ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 基礎代謝以下”

約1年ぶりダイエット再開

これからやること

①毎日測るダイエットの意識づけダイエット
②基礎代謝以内で食べたらメモダイエット
③管理栄養的ダイエット
④ウォーキング10000歩以上ダイエット
⑤半身浴ダイエット

BMI23
筋肉38.5
内臓脂肪4.5
基礎代謝1238
体内年齢31歳

URL
/diaries/2017/03/10/4564177.html

温野菜ダイエット


温野菜ダイエット開始しました。
毎日60のジョギング(平日は夜、休日は朝夕)に加え
晩御飯は温野菜。

どうしてもお腹空く場合は
ローカロリーなスープとかゼリーで誤魔化します。


これにより、一日の基礎代謝以下のカロリー摂取になったと思う。

彼に会うまであと4週間くらい。

あと-2~3kg目指します!

URL
/diaries/2011/10/17/768218.html

帰ってきました

一週間ほど、祖母の家でたくさん出るおせち料理の生活で
ダイエットから程遠い生活をしてました。
あと、プールにも行ってなかったので運動不足もあると思います。
その間、ネット環境も無く体重計にも乗ってなかったので
また実家に帰り、体重計に乗る日が怖かったです。

体脂肪率は殆変わらず、体重だけ1キロ近くプラス。
うーん、思ったよりは太ってない。
1日おきに腹筋だけはしてた甲斐が有ったかもしれない。
明日からはまたプールで泳ごう!

一つ気になったのが、HPを回ってダイエットについて調べていたら
「一日のカロリー摂取量が、基礎代謝以下だと体が省エネモードに入って
太りやすくなる」と書いてありました。

私の基礎代謝は1400kcal程で、朝はキウイ+α、昼は普通、夜は野菜とゼリーの食事だと
昼ごはんの量にもよりますが、基本的にこのメニューだと基礎代謝以下のカロリーの日が多いと思います。
これはダイエットには逆効果なのでしょうか?

私は三食食べて、合計のカロリーが基礎代謝以下だったらその分痩せて行くと考えていたのですが。

URL
/diaries/2010/01/05/12160.html

明日から

本格的に基礎代謝以下の食事にします。基本的に何か食べたらダメとかは無しに軽く糖質制限(カロリー制限するから当たり前)をしながらレコダイをして基礎代謝を上回らないようにやっていきます。サバの缶詰めは明日から1日一缶は食べて食前にグレープフルーツのジュースを飲み、舞茸を使った料理をしたいと思います。たまに黒豆も摘まもうかな。朝バナナダイエットも平行して行いたいと思います。

URL
/diaries/2014/05/15/2930286.html

基礎代謝量

体重74.6
体脂肪35.5
基礎代謝1456
筋肉45.1
(実家にて夜測定)

体重計がこわれてるんです

でもって、今、昔ながらの例のあのやつ(わかります?)
デジタル表示じゃないやつね。
あれで計ってるんですけど、これがわかりにくいっ!

今のヤツを修理するか、新しいヤツを購入するか悩み中です(--)
修理代金にもよるけどな~。

今日の数値は夜に実家へ行って計った数値です。
夜の体重って朝よりも重くないですかね?

さて、食事の量というか1日の摂取カロリーなのですが
基礎代謝以上は絶対食べないと駄目!らしい。
でもって、1日の総カロリー消費量よりも下のラインのカロリー摂取が良い、らしい。
基礎代謝以上総消費量以下、ふむふむ。

基礎代謝量÷0.6=1日に必要なカロリー
基礎代謝量÷体重=基礎代謝基準値
(30~49歳女性の平均基準値は21.7)

私の場合、1日に必要なカロリーが2426キロカロリー
でも、これはダイエット中だととりすぎなんだろうし、
生活スタイル(立ち仕事、座り仕事など)にもよるんだろうな。

基礎代謝基準値が19.5なので、平均より低い
ってことは、脂肪が平均よりも燃えにくいのね・・・(--)

あと、体温!
体温が35度台よりも、36度台の人の方が基礎代謝が多い

やっぱ低体温は駄目なんだな~
私は平熱35度台なので、体温あげるようにしないとな。

とりあえず、摂取カロリー的には1500~1800くらいまでにする。
でもって、基礎代謝量を上げるための努力をする。

うんうん。

URL
/diaries/2011/06/13/423753.html

雨からのくもり


歯医者終わってから
ビリー開始!

今日はこんな感じで終了。
明日はジムへ行く予定です( ^ω^ )

違うサイトで質問したら
変な回答きて、基礎代謝以下にしないと痩せないとか言われたわw

基礎代謝の意味わかってないんだろうな〜と思いつつ健康的に痩せたいので。とか言いました。

基礎代謝て生きてくうえで
何もする事なく消費するカロリーですけど?
以下にすると髪抜けやすくなったり、歳とってから骨もろくなったりとか
筋肉落ちるとかいろいろ影響してくるわけで。

それをさぞ正しいかのように教えてくるところが怖いわ。
間違ったダイエット進められてもね(^◇^;)


今月の初めころからだと約1キロくらい
体重減りました♪

このまま運動して
美味しいもの食べます(*^o^*)♪

URL
/diaries/2016/06/21/4243988.html

19日目【ダイエット見直し】

朝 しょうが白湯、野菜炒めトースト【写真】

昼 大福みたいなの1個、かりんとう饅頭2個、ぽにょ1個

夜 BIO

間食 おやつをお昼ご飯代わりにした(p・Д・;)アセアセ

運動 なし

今日は風邪ひいてしまって運動できず(´A`。)
早く治れ~
そして最近停滞期なのか、摂取カロリーより消費カロリーの方が多いはずなのに
体重がなぜか減らない、むしろ増える(;´Д`A ```
もしかして基礎代謝が落ちてきているのか?><
基礎代謝、消費カロリー、摂取カロリーについて色々ググってみた。
摂取カロリーは基礎代謝以上、消費カロリー以下がいいらしい。
基礎代謝より摂取カロリーの方が低いと基礎代謝が低下して
痩せにくい体質に><
私の基礎代謝は約1200として今まで1日1200カロリー以下しか
摂取してなかった^^;
このままじゃヤバい・・
せっかく減量できても元の生活に戻ったらすぐリバウンドしてしまう
なのでこれからの摂取カロリーは1200以上1300以下にします★
そして食事の内容もできるだけ野菜、魚、豆類などを中心に(・∀・)
摂取カロリー1300に増やしたらはじめは少し体重も増えるかもだけど
めげずにがんばろっ
今日はダメダメだー
でももう夜だから
明日から頑張ろう♪

URL
/diaries/2011/04/30/302072.html

2012/01/16

<朝>
・野菜ジュース
・こんにゃくゼリー
・パン

3時頃
・ゆでたまご
・わかめのお味噌汁

<夜>
・フルーツヨーグルト
・トースト
・野菜ジュース
・鶏肉


途中までうまくいってたのですが、ずっと寒いしダイエットのことばかりに気が向いて勉強できなかったので、今日は潔くあきらめました(TOT)

前はうまくいったのになあ…


木曜日にも挑戦してみますが、無理そうだったらやめます。
なんせテスト前なので、勉強もしなければ!


とりあえず総摂取カロリーは基礎代謝以下だと思うのでいいかな(>_<)



ちょっと吹っ切れたので、勉強頑張ります。

URL
/diaries/2012/01/16/994127.html

8日目

今日からレコーディングダイエットをステップアップします(o^∀^o)
今までは食事制限をせず、食べたものとカロリーを記録していましたが、今日からは基礎代謝以内に制限していきます
(≧ヘ≦)
毎朝、体組織計で基礎代謝を計測して、それに母乳で消費するカロリーをプラスし、1日の摂取カロリーをこの範囲内に抑えます。
これを1ヶ月ほど続けてみますV(^-^)V

今日は、基礎代謝1622㌍+母乳600㌍=2222㌍以内です

頑張ります(≧ヘ≦)

URL
/diaries/2011/10/13/760780.html

朝から暑ッ

走ったのですが、やはり右の脚のつけねに違和感を覚えて、今日は断念しましたガッカリ

小学生の息子も早起きしたので、何もしないよりマシかと一緒に30分だけですがサイクリングして来ました朝からかなり暑いです

朝食
ご飯80g、ほうれん草のおすいもの、豆腐ハンバーグ半量、刺身こんにゃく、茹でブロッコリー少し、かぼちゃの煮付け40g、ヤクルト400ライト、コーヒーブラック。368kcal

昼食
あんぱん、コーヒーブラック。305kcal

今日は風も無く、あまりの暑さに水筒の水を飲み干し、さらに買った麦茶も飲み干しました

高温反復浴やりました

デオドラントウォーター買いました
テスターで甘くていい匂いだったブリリアントベリーって香りです
入浴後にこれを塗って気持ちもスッキリサッパリ

夕飯
かぼちゃスープ、豆腐ハンバーグ、蒸し野菜、刺身こんにゃく、麻婆豆腐。540kcal
一日合計1213kcal。

基礎代謝が1180くらいなので、これからは食べ過ぎた日の調整以外は、これを下回らないようにします
基礎代謝以下を続けてしまうと、体がエコ運転をしてしまい基礎代謝が減り、食べたら太ってしまうからですこれが実は1番怖いんです

リバウンドを何度も経験してきたから、どんなに体重の減りが遅くても基礎代謝以下はやってはダメだと思い知りましたorz
むしろ食べて痩せなきゃダメなのに、食べたら太るのが怖くて食べられないんですよね~
まぁ、私の場合は週末は飲んだくれてますので大丈夫かな

ダイエット始めてまだまだ1ヶ月くらいなので、あれこれ試行錯誤して自分に合ったダイエット生活続けてみます

今日は寝る前に筋トレしてヨガして寝ます

URL
/diaries/2011/06/29/471130.html

はじめまして。うちわです。

こんばんは。

今日からダイエット始めました。

ダイエット、これまでちょくちょく真似事をやってみたこともありましたが、
どうも長続きしませんでした。

でも今回は何としても長続きさせたいです!
割と本気で3年前の体重まで戻したいと思ってます!

皆さんよろしくお願いします!

さて、肝心のダイエット方法ですが、
以下の2つをやっていこうと思います。

1.毎日ちょっと運動して基礎代謝UP!
2.毎日食事をちょっと我慢して摂取カロリーを基礎代謝以下にキープ!

とまぁ、ネットで調べた知識でとりあえずで決めてみた。
理にかなってるかどうか詳しいことは正直良くわからない。
ダメそうだったらまた考え直そう。

ということで今日の運動報告。
・マグネットバイク→10分間
・腹筋→5分間
・スクワット→10回
・腕立て→1回

本当にちょっとしかやってない。
そのはずなのに、物凄い汗びっしょりになった。

長い間運動してないとここまで筋力下がるんだね。
腕立て1回とか・・・昔はもっとバリバリ出来てたのになぁ・・・。

うーん、頑張んなきゃな!

URL
/diaries/2011/08/10/594979.html

そろそろかなー。


今日の歩数11296。

平日だと、こんなもんか。

んで、基礎代謝以外の
消費カロリー904.3。
朝ご飯が約400kcal
昼ご飯が約800kcal

1キロ脂肪を落とすには、
えーっと………。


なるほど。

この前、ゲットした歩数計の
使い方、具体的に、
何となく分かってきたぞ!
生理前の前兆が出てきたことだし
そろそろ、どうやって
ダイエットに取り組むか
考えないとね。


私は生理後ダイエット、狙っているからね。ウシシ。
          
職場のパートさんも生理後ダイエットしてるみたい。
いろいろ、情報をゲットしてみよう。

楽しくなってきたよー。

URL
/diaries/2012/01/30/1039887.html

1日目…

今日は、カロリーを抑え過ぎたので、自家製甘酒を追加して基礎代謝分まで食べました。

運動もしっかりしたし、初日から張り切り過ぎたかな…(笑)??

どんなに食事を抑えても、基礎代謝以下にしてはいけません。

筋力が落ちて基礎代謝が下がれば元も子もありません!!

URL
/diaries/2016/06/12/4229961.html

ダイエットメモ*半年で10キロ痩せた人の体験談

ダイエット成功した人の生活スタイルのメモ


ダイエット期間 ・今年4月〜9月(約半年)で150cm・54kg(BMI24)が 44kg(BMI19.5)

●食生活 ・基礎代謝以上、
総消費カロリー以下程度の制限(1200〜1500kcal) ・炭水化物を半分くらいに減らし、タンパク質、野 菜類を増やす ・間食、ほぼ毎日食べる(150kcal以下くらい)外食、 週1回くらい ・大豆製品・発酵製品・香辛料・酢を積極的に摂る


●運動 ・スロージョギング(毎日やる週もあれば週2・3回 の時も。時間は20分〜1時間) ・簡単な筋トレやストレッチ(時間が空いたときに できるようなながら運動など)


●食べる時間 ・夕食はだいたい7時半、遅くても8時までにすま せる

●摂取サプリメント ・停滞期にマルチビタミン&ミネラル・鉄・カルシ ウムのサプリを飲んでいた ・外食、その他食べ過ぎると感じた食事の前にカロ リミット


●精神状態の維持方法 ・細くなるごとにパンツやスカートを買い替え、ゆ るくなったのは封印 ・ダイエットを行う目的を度々思い出す ・痩せたらどんな服を着たいかイメージ。デパート で実際に眺めたり

今月で47キロ!
来月で45キロ!
BMI値18を目指す!

今日朝 サブウェイ

URL
/diaries/2012/11/14/1843071.html

停滞期の乗り越え方。。

完全に停滞期。

筋肉痛と雨でジムは2日ほど休養日にはしたけど。。基礎代謝以下に摂取カロリー抑えてるにも関わらず1キロ増…。

原因は、

・ホメオスタシス効果 
ダイエット中に必要な摂取カロリーに満たない際に身体が基礎代謝を抑える働き。体重の4%程度の減量で起きるらしい。
身体が「危険な状態ではない」と判断するとおさまる。らしい。

・筋肉の超回復時の体重増加
単純に筋肉の方が脂肪より重いというのもあるが、激しい筋トレの後は筋肉が急激に修復+増強しようとする為、体重が増加する。らしい。



まあ、要するに腐らずに頑張って続けるってのが対策らしいw

因みに停滞期中はモチベーションが下がるからあまり毎日、体重を計らない方がいいみたい。
レコーディングダイエットとは矛盾するけどw


そんなわけで2日ぶりにジム行ってこよっと。
明日はクルックキッチンで夕飯なんで太りそう。。

URL
/diaries/2012/10/18/1776501.html

ダイエット38日目

体重62.6kg
体脂肪39.2%
基礎代謝1206cal
内臓脂肪Lv5
スコア0
筋肉量35.9kg

痩せ期が終わりました
結局食事制限と軽いリンパマッサージ程度をちまちましかしてなかったですが
内臓脂肪レベルが久しぶりに5に下がりました!!
いや~久しぶり過ぎて感動が

最近下腹浮き輪の下の骨盤が触れます
と言ってもまだまだふくよかな脂肪と足るんだ皮に覆われてるので目に見えて分かるようなものではないですが
目標は骨盤の見える腰!!
なので最後に落ちるという下腹が落ちれば、水着も着れる体型になってるかも?です

私の場合、基礎代謝以外の消費カロリーは一切無視しての食事制限です
運動しない私の消費カロリーなんて期待出来ませんし
消費してたらしてたで嬉しいですが…消費カロリー多めに見積もって筋肉量以外が増えてたら残念な結果になるので
あくまでも基礎代謝以内で尚且つ、体重が痩せる程度の接種カロリーで抑えています(´∀`)
たまに越えてますが
越えてる時は体重変わらずの時が多いです

来週の月曜には始業式…
6日で60kgをきれるでしょうか?
あと-3.6kg…
今のままなら、無理です
1番怖いのがリバウンドなので…無茶しないようその日の体調次第で頑張ってみます

URL
/diaries/2011/08/15/606070.html

120日目(2nd-48日目) •特別プログラム

初の雪道運転。怖かった‥雪にハンドルとられて滑るかと思った‥!これが毎日続くのか‥!

今日の記録
120日目(2nd-48日目)

体重
47.7kg(+300g)
体脂肪率
23.2%

運動
雪かき‥25分
歩数‥5000歩
レッグマジック‥1分
エアロバイク‥10分


納豆ごはん
味噌汁
大学いも
豚タン
白菜と油あげの卵とじ
りんご


ひじきと豚肉のスープ
おにぎり
スパニッシュオムレツ
りんご


脂肪燃焼スープ
ホットヨーグルト:プレーン&レーズン

消費‥1220+350=1570kcal
摂取‥1265kcal
1570-1265=305kcal
消費が305kcal上回る

◎特別プログラムチェックリスト◎
•摂取カロリーが基礎代謝以上[◯]
•間食は100kcal以内[×]
•夕食はスープとホットヨーグルト[◯]
•レッグマジックと運動[◯]
•カイロを貼る[◯]

☆今週のパワープッシュ☆
【ホットヨーグルト】

今週は緩んだ心と体を引き締める意味も込め、ダイエット特別プログラムです。

この特別プログラムの主役こそ、この時期話題のホットヨーグルトです。

▼ホットヨーグルトダイエット
http://yogurt-diet.net/method/hot/

▼冬の朝食に最適!「ホットヨーグルト」のおいしい食べ方
http://m3q.jp/t/193

ホットヨーグルトダイエットは朝にホットヨーグルトを食べるやり方ですが、私は夜に食べます。

以下、今週のルール
1.夕食はホットヨーグルトと脂肪燃焼スープ
 2.間食は100kcal以内
 3.朝、昼はたくさん食べてOK(朝:~600kcal、昼:~550kcal)
 4.毎日レッグマジック&5分間の運動
 5.口さびしい時はキシリトールガム
 6.体調不良になったらすぐ中止
 7.1kg以上減ったら中止か緩和
 8.カイロを毎日貼る


今回の目的は我慢すること、調整することを強化する。
そしてあわよくば痩せたい‥ということなので、体調が悪くなったり、基礎代謝以下のカロリーにならないよう注意します。
また、飽きないようにホットヨーグルトは日替わりで味を変えていきます。

頑張れ私‥!

URL
/diaries/2014/12/08/3363572.html

今日から

ダイエット日記をつけようかなと。なかなかモチベーション保つの大変だしね。

某スリムビューティーで、買わされたインナーマッスル鍛える機械毎日して、二週間お腹周りがびっくりするくらい減った(笑)
30万に驚いたけど、効果絶大やから安いのかな!

まぁ食事制限もしてるけどね。

6月末までに、55キロ切らないとエステのコース増やされそうで怖い。
痩せたら、卒業出来るもんね!!

ちなみに骨盤ダイエットのしてます。インナーマッスルはほんと大切!
加圧トレーニングは、週1スタジオで、週2は、自宅でしてる。

頑張るじょい!

痩せたい理由。
大阪マラソンエントリーしたから、フルマラソンを無事完走したいのだ!

ダイエット中は、趣味のランニング我慢しています。
無駄にお腹減らしたくないから(笑)

ダイエット中は、基礎代謝以下のカロリー摂取で痩せたい。
筋肉減らさないため、たんぱく質はたくさんとる。

痩せて、早くはしりにいきたいよ~

URL
/diaries/2012/04/30/1299459.html

最近痩せない理由

最近体重が変わりません。
よって、数字で分析することにしました(´・ω・`)


すると、わかりました!
痩せない理由!

サイトで調べたら
基礎代謝(なにもしなくても消費されるkal )は
サイトで出す数字より

体重計で出す数字の方が正確らしいです。

ダイエットスタート時は
55kgの時「1300kal 」と出てきて

基礎代謝分は健康のために
摂取しようと思い1日1300~1400kal を
目安にしてました。


けど痩せてから
基礎代謝が下がることに気付かず

ずっと約1400kal とり続けてました(..)

今日改めて
体重計の基礎代謝を出したら
1080kal でしたー。

こりゃ、運動量変わらず
1400kal 食べ続けてたら

痩せないし、もしくは痩せるペース落ちるよな。

しかも、この前ドカ食いで
3000kal オーバーして

今まで地道に
消費していたkal が帳消しになってる感(´・ω・`)


気づけてよかったー汗


これから毎朝体重計って
出てくる基礎代謝のkal は
必ず摂取するようにしよう!

大体1100kal くらい!

1200kal は越えないように!

友達と食べる日は
あらかじめ
カロリー調整しとく

オーバーした分はちゃんと数字に出して

翌日減らす!

なるべくその日のうちに動いて消費!

食べたきゃ、その分ウォーキング!

歩いてるつもりじゃなくて
万歩計アプリでしっかり
カロリー計算すること!


明後日から
今より約200kal 減らしたいので

白米を140g➡100g
バナナはなるべく小さめ
メインのおかずは100kal くらい
サラダの上にのせるのは50kal 以内にしよう!

栄養バランスは維持で!

そうすれば
一日1150kal 以内に収められる!

明日は友達と外食だから
先にウォーキングしてカロリー消費して
食べて良いカロリーをたくさん用意しとく!
けど食べすぎない!

「摂取カロリー」➖「消費カロリー」=痩せる


不健康とリバウンドはしなくないので
基礎代謝以下の食生活はしない
カロリーだけで食べ物を決めない

栄養素を考える。

私のダイエットは
短期間じゃなく
あくまで将来続けられる生活改善です。

ストレスになることはしない!
食べたきゃ食べる!
その分動く!

日常は、必要なだけの食生活!





URL
/diaries/2014/06/23/3021809.html

基礎代謝 って何ですのん?


ここ数日、際立った運動はしていないのでつが、ブログに自分のデータをうpすることを考えると、自然に間食をしなくなりまスた。

なので、無理なダイエットをしているわけではないのでつが、
自然に体重が落ちてきているのを感じまつ。

たぶんこれは、必要なエネルギー>摂取エネルギー なのであろうと思いまつ。
ただ、きちんと勉強したわけではないので、理論上とかうんぬんかんぬんと、説明することはできませぬが、ぶっちゃけダイエットって
このシンプルな式の上に成り立つのではないかと思うのでつ。

じゃあ、人間にとって必要なエネルギーとは何か。

『体を動かすためのもの。』

(`・ω・)イメージではこんな感じ。

でも、ちゃんと調べてみよう。。


▼基礎代謝とは なんぞ?(;´・ω・)?

基礎代謝とは、体温維持や呼吸、心臓を動かすなど生命維持に必要なエネルギーのことをいいまつ。
なので、24時間、寝ているとき、じっとしているとき、ボーー( ̄△ ̄;)っとしているとき必要なエネルギー=基礎代謝でつ。

基礎代謝以外にも、

通勤や仕事、趣味などの生活活動・・・所謂+αの部分につかうエネルギー
=生活活動代謝 や

食事を消化するために、胃や小腸などなどが動くためのエネルギー
=食事誘導性熱産生

というものがありまつ。

一日に必要な総エネルギー消費の内訳
 基礎代謝:6~7割
 生活活動代謝:2~3割
 食事誘導性熱産生:1割程度

見ればわかるとおり、ダイエットに直接的に有効なのは、大部分を占める基礎代謝の部分になりまつ。

▼基礎代謝とダイエットの関係

基礎代謝は、臓器の筋肉(平滑筋)、心臓を動かす(心筋)、あと、体を動かし骨格を維持するための筋肉(骨格筋)で形成されまつ。

( ・ノェ・)<たとえば

ウォーキングや運動で消費されるエネルギーは、「生活活動代謝」でつが

ウォーキングや運動で骨格筋を鍛えることによって、「基礎代謝」が上がりまつ

基礎代謝と生活活動代謝の相乗効果によって一日に必要なエネルギー量が増え、
摂取エネルギー量がそのまま(ないしは減少)することによって、
エネルギーが消費され「ダイエット」となるわけでつ。

食事だけ減らすのではなく、運動して筋肉を作れといわれているのは、
こういう理由からだったのでつね(b゚Д゚)♪効果的♪

どこかで聞いた情報なのでつが、体は一時的に飢餓状態になると、
次に食事を摂取したときに、次の飢餓状態に備える為エネルギーを蓄えようとしまつ。

この時、基礎代謝量が上がってないと、そのままエネルギーが脂肪として蓄積され、
「太りやすい」体質になるそうでつ。

これがリバウンドの仕組みでつ。
だから、激やせしたあとに、どか食いすると、以前よりも太りやすくなるのでつ。

先日のブログでも書きまスたが、元々女の人は「蓄積しやすい」動物でつ。
しかも、10代をピークに基礎代謝量は減るそうでつ。
さらに、体温が低くなっても、減るそうでつ。

めんどくさいけど、筋肉を作ってエネルギー消費を高めるのが、
歳を重ねてもイイスタイルを保つ秘訣でつね・・・。がんばるお!(っ´・ω・)っ


▼自分の基礎代謝を調べるには(σ`・∀・)σ

基礎代謝量は、サイトによってまちまちな数値がでてくるでつ。

医学的には、「ハリス・ベネディクト方程式」というやつを使うそうでつが、

男性: 66.5+体重(kg)×13.8+身長(cm)×5.0-年齢×6.8
女性: 66.5+体重(kg)× 9.6+身長(cm)×1.8-年齢×4.7

もともと欧米人の体を想定して考えられたものなので、日本人向きではありませぬ。
上記の数値に0.95をかけたり、オムロン社のように、きちんと統計をとって数値を出すところもありまつ。

正確に知るには、上で書いた「骨格筋率」も正確に調べないとならないので、
体組成が測定できる機械におまかせちゃん!なのでつが、
それがない場合は、以下のサイトで調べてみるといいかもしれませぬ。

http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/index.cgi


▼参考までに、おらの場合・・・

上記のサイトで調べた 基礎代謝量は、「1852.6kcal」
オムロン君では、「2083kcal」

これだけの差がありまつ。
(´∀`@)まぁ、目安ってことで。


ではまた┏⑱ペコリーン

==本日の記録==
~朝食後2時間経過~
8:34
体重(kg)120.2
体脂肪率(%)45.4
BMI 47.0
基礎代謝(kcal/100)2083
骨格筋率(%)21.3
内臓脂肪レベル 30
体年齢(才)70

~朝風呂1時間後~
11:58
体重(kg)119.4
体脂肪率(%)45.0
BMI 46.6
基礎代謝(kcal/100)2079
骨格筋率(%)21.8
内臓脂肪レベル 30
体年齢(才)69

URL
/diaries/2011/03/04/185317.html