ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 40代 女性 運動”

bodymake♥️♥️

前にも書いたけど……
もう一度 40代のダイエット見直したものを再確認!

ラクしたら痩せなくなってくるのが40代(T▽T)
代謝も落ちて おばさん化に加速がかかるお年頃( ̄□||||!!
それに目を逸らさずに受け入れる。

この魔の40代をちゃんとケアしていけば絶対に痩せる!というか痩せてもらわないと困る!(^^;

酵素を摂る!
バランスの摂れた食事!
水分!
適度な運動!
睡眠!

まだまだあるけど 自分を大切にするためにも健康的に痩せる!

体重落とすだけのダイエットではなく
綺麗な女性らしいスタイルを目指す♪♪

何度でも何度でも 原点を見失わないように……。
目標を見失わないように……。

ダイエットではなくボディメイク頑張っていきましょ♪♪

URL
/diaries/2018/10/03/5135224.html

摂取カロリー

私はダイエットでカロリーを正確には管理していませんが、以前から気になっていた年代別基礎代謝量と骨格筋率とダイエット時の摂取カロリーについて考察してみました。

ちなみに私は40代です。

ネットで調べると
40代女性(活動量低)の場合

基礎代謝量は1130kcal
ダイエット時摂取カロリー1390kcal

ってな感じで出ていたりするけど、これって、標準的な骨格筋率の人の場合じゃないかと思う。
40代女性の平均骨格筋率は33%。

私の骨格筋率(タニタ体組成計)は28.5%で、これは50代~60代女性の値。

骨格筋率からダイエット時摂取カロリーを考えると、1200~1300kcal
実年齢で考えた場合と90~190kcalの差がある。
190kcalだと、鮭おにぎり1個。

今はまだ、今のままのダイエット方を続けようと思うけど、なかなか痩せなくなったときには、カロリー管理を見直してみようと思う。




URL
/diaries/2018/07/15/5061991.html

こんどこそ…。

こんばんは。

今日、健康診断で久しぶりに
身長と体重を測った。

そして、こんどこそ❗と
本気の⁉ダイエット決意

30代、最後の年。もうすぐ40代。
40代をキレイにスタートさせたい❗

こんどこそ本気の最後のダイエットに
なるようファイト❗

URL
/diaries/2016/06/08/4223904.html

チャリ

今日はチャリで運動してみたっ★

とりあえず、方向音痴なあたしなので
家からまーすぐ×2進んで行った
時間は気にしないで
もういっかなぁで帰ったら3時間くらい走ってた(o・v・o)

筋肉が1㌔増えてこの体重に…
脂肪じゃないからいっか

今日のビューティコロシアム見て
40代くらいの78kg?
の女性が10ヶ月ダイエットして48kgまで
痩せてたの見て

あたしもできるよねっ!?
頑張んなきゃって思った(≧ε≦)
何かその人に感謝だぁ

URL
/diaries/2011/02/22/164683.html

ほくろの顛末

数日前の日記で騒いでいたほくろですが、
ダニエルくんでもなく、普通のほくろでもなく、
目をこすりすぎたせいでなにか異物が入って、それが皮膚をもりあげていたようです。

よかったー、本当によかったー!



そして皮膚科の看護士さん&受付の人、
半端なく肌がきれい!!!


ピーリングやらしみ取りレーザーやら、薬用のスキンケア剤とか使ってるのかな?
40代後半から50代前半とおぼしき女性の看護士さんのお肌のふっくら具合ときたら感動ものでした。
もちろんしみもシワもなし!



今日の運動
ラジオ体操、ストレッチ、スクワット、やきとりじいさん体操(昼と夜それぞれ1セットずつ)
ストレッチは、gooダイエットにある骨骨10秒体操をしています。
スクワットはおすもうさんの四股踏みみたいに外またに大きく開いたやり方です。

URL
/diaries/2011/09/08/666629.html

今日から本気でダイエット♪

40代ものこりわずかの今日この頃、今朝の体重がここ数年間の最高値を記録。
これ以上リバウンドしたら、もう戻れないかも・・・!

ということで、久々にダイエットを決意した朝なのでした。
とりあえずは誕生日を目標に頑張ろう。
キレイな50代を目指すのだ☆

本日の運動〜
図書館までウォーキング
往復32分 90kcal

間食:なし(^^)v

URL
/diaries/2014/09/29/3230770.html

ダイエット再開♪

ご無沙汰しています。

来年の1月で40歳になるので、それに向けて華々しい40代を迎えるために一念発起してダイエット再開しています。

現在10日目で約-2.8キロ減です♪

主な食事制限メニューはこんな感じです。

朝:豆乳青汁+野菜ジュース

昼:サラダチキンOR鶏むね肉のソテーなど

夜:ワンプレートに肉+サラダたっぷり アルコール

お酒は大好きでやめれないので基本的には晩酌はOKにしています。

運動は腹筋ローラーとランジ・バレービューティフルを取り入れています。

年内中に64キロを目指して頑張ります。

それから女性らしさも残したいので、バストを残しながら痩せる!!!をモットーに邁進してまいります★☆彡



URL
/diaries/2017/09/24/4792022.html

減量70日目。前日比-0.2kg

減減⤵

昨日は実家から送られてきたザクロをひたすらバラしてました~。

実がはじける度に返り血を浴びたようになり、服やカーテンまで洗う羽目に(涙)本当に大変でした。

ザクロにはエストロゲン(女性ホルモン)が多く含まれていて、女性は40代から減少していくらしいので種ごと食すといいらしいです!

バラした粒は1kg。冷凍してシロップを作る予定です。
ジュースにしたり、ジュレにしたり、お酒の割りものにしてもGOOD

柿酢も仕込んでいるので冷蔵庫パンパン。こちらはダイエットに効果覿面らしいです。

URL
/diaries/2018/11/13/5169643.html

カロリー本


57.5キロまで   0.4キロ

本屋さんに行き 前々から欲しかったカロリーブックを購入。
この本にした理由は

食べ物を食べてこれを消費するには何分歩く、走ると消費されること

が載ってること。
今詳しく見たら、20代女性が消費するには・・・
と書かれてた。
気持ちは20代でも、体は40代。
この数字よりもっとかかるって事よね・・・

食べる前に手にとってこの本見ると、
食べるの躊躇しちゃう自分が居たの。

「これ、食べたら、30分歩かないと消費されないのね」
と思うと、一口食べて30分なら、一口我慢してと痩せる近道
をしようと考えた私。
元々ぐうたらなので、この結論は私らしい。

置き換えダイエット始めたがタイミングが悪い時期と言うことも
分かった。
生理前だと言うこと。
体重減らなくても、焦らない、腐らない。
じっと我慢してたらきっと体重動くよと自分に
言い聞かせてる私です。


<食事>
朝・・・置き換えダイエット

昼・・・ちらし寿司、茶碗蒸し、吸い物、おひたし

間食・ロールケーキ、クリームぜんざい

お友達とランチしたら・・・
間食の時間が遅く夕飯食べる気力無し。
明日は増加しても仕方ないな。


<運動>
ウォーキング    25分
コアリズム      40分
腹筋         20回


コアはきついわ~汗ダクダクです。

<活動量計>
総消費量    2272カロリー   活動量  979.6カロリー
脂肪燃焼    27.5g       歩数   11158歩


久しぶりに半身浴   30分



URL
/diaries/2012/06/13/1420554.html

リバウンドを改める

リバウンドを改める。。

23日


夜:納豆、たまご、シェイク
何かの線がプチッと切れたのか、お菓子(プチチョコビス)、アイス食べてしまった。
2000カロリーくらい食べてしまったかも…(-_-)どうしたんだろう

。゚・((≡ຶ⚲͜≡ຶ))・゚。


24日
朝:シェイク
昼:親子丼、サラダ、スープ
夜:肉じゃが、味噌汁(豆腐、ニラ)、鯖、キムチ

最近、何故リバウンドしていたのか、よく考えます。


もともと、体型を気にしてなかったので、小さい頃からみに小錦でした。
◆10代前半
部活で少し鍛え、筋肉質に。腰周りから下が一回り皆より大きく、太ももは特に太かった気がします。お尻も。。
◆10代後半
運動と、食事制限による、➖8kg減
かなり足も細くなり、普通くらいの体型を維持。胸の肉がかなり、落ち、女性ホルモンのバランスもおかしくなり、生理不順へ。
◆20代前半
運動を辞め、食事ももとに戻した為、体重が➕10kg近く増量
◆20代中旬(今)
運動はほぼしない。仕事のストレスや、一人暮らしを始め、食べ物の食生活の乱れ…さらに➕5kgしました。

10代後半から、ダイエットを常に意識するようになり、20代では大学時代では暴飲暴飲、、、食べ物の量を減るしてました。朝抜き、昼抜きはしょっちゅう。
20代中旬。今が本当にヤバイ…
と思い、ダイエットの師匠の知識をお借りし、ダイエット。自己流のダイエットだったのが、理論的にダイエットする方向へ。

【なんで、太りにくくて、痩せにくいんだろう】

食生活の乱れで、長年にわたり、炭水化物が蓄積。筋肉も少ない為、ダイエットしてもすぐに太る体質になっていました。(-_-)
本当に変わりたい。。

低糖質に切り替えるダイエット、良質なサプリメントを摂取するダイエットをしましたが、極端に、食べる量を減らしてしまい、糖質カット、食べたいという欲を抑えきれず、しまいには極度のリバウンドをしました。
➕4kg増量。
本当に鏡を見るのも、服を着るのも、ダイエットの話を聞くのも、自分に自信が無くなるから嫌でした。
こんなんじゃ人前に出れない…(-_-)


大きな転機点…!
ダイエットクラブとの出会い
実は2回目になる参加ですが、
前回とは違います。前は、ダイエットをなめていた。。投稿も全くしなかった。。

皆さんの頑張ってる姿を感じ取り、なんだか心の底から力が湧いてきます。
まだまだイケる‼︎そう思います。

リバウンド続きのダイエットだったからこそ、絶対にリバウンドはしたくない!!そんな思いで、ダイエットのこと勉強してます…☆〜(ゝ。∂)

皆さんの記事みて、すごく勉強になるし、励まされます☆☆

私も、もっと頑張ります!
みんなで、綺麗になりましょう(*^_^*)

日々、決断の連続!!

URL
/diaries/2013/11/25/2628200.html

私のダイエットサポートサプリ①

40過ぎて、体重が減りづらくなった事を痛感します。体重が減っても体型が…めげずに頑張ってるのは、ダイエットを止めたらすんごいおばさん体型になるのを知ってるから。あー、20代、いや30代でもっと運動しとけばよかった。その頃は何を食べても太らなかったから、ダイエットなんか軽蔑してたなー。あの頃の私に説教してやりたい。

そんな痩せにくい40代の私が頼っているサプリ達
①へんせき(漢方?)
効用がずばり、「脂肪過多」!今年リバウンドでスカート着られなくなって、慌ててダイエット再会したけどなかなか体重減らなかったんで飲みはじめたらちょっとずつ体重が減りはじめました。下剤系じゃありません。代謝良くなるのかな。夫も一緒に飲んでますが、彼も飲みはじめたら体重減りやすくなったみたい。




URL
/diaries/2012/06/17/1429919.html

レギンス入浴ダイエット

今日何気なしに、「私の何がイケないの?」を見ていたら、
50代女性は、女性ホルモンが減るので、
痩せにくい。

そこで紹介されていたのが、
お風呂に入るとき、レギンスを履いて入り、
中で足の指を持ちながら回したり、
腿をグーの形にして、膝から腿までなぜたり、
腿をねじる動作をする。

それから、3食は普通に食べて良く、
お腹が空いたら、甘酒を飲むというので、
紫吹淳のマネージャーが、2ヶ月で88kgから28kgに、
40代の漫画家倉木さんが、67kgから62kgになっていました。

あれなら私もできるかなと思ったので、
今日からやってみます。

レギンスをはくと、足が圧迫されるので、
お風呂の中で、血の巡りがよくなり、むくみが取れるそうです。

私は、人一倍、下半身が太っているから、
痩せたら報告します。

URL
/diaries/2015/11/09/3920478.html

8/3(34日目)

~運動~
モムちゃん30分
ウォーキング40分
半身浴30分

~食事~

キウイ
ヨーグルト
コーヒー


レバー
きんぴらごぼう
ひじきほうれん草
ごはんSS


せんべい


納豆
レタス
トマト
コーヒー
栗饅頭(小)×2

っ、ついに40代(*^^*)
こんな順調にダイエット続いたの
初めてだからなんか嬉しい♪
あと3キロは痩せれたら満足(^O^)/

URL
/diaries/2011/08/04/576797.html

人生初

我が人生初めてのダイエットをスタートします。
40代も半ばに差し掛かり
今年に入って2キロ増。
3年で5キロ増。
根っからの臆病者で、運動もとっても苦手ですが、今のままでは動けなくなってしまいそうで、それも怖い。
思い切って運動を始めようと思います。
がんばるぞ!

URL
/diaries/2015/05/06/3607427.html

サプリメントで内側もキレイに

今日のお昼はDHCのプロテインダイエットのミルクティー味。
ダイエットドリンクのミルクティー味って苦手だったけど、さすがDHC!
どの味も美味しすぎるー♡
平日のお昼はDHCプロテインダイエット頑張ってます♪

ダイエットと同時に気になるお肌のこと。
そろそろ何かサプリメント取ろうかとドラックストアに行ったら、ファンケルのサプリメントを見つけた✨

20代、30代、40代ごとにあって、一日飲む薬が1袋に入ってるから、あれもこれも薬を買わなくていい(❁´ω`❁)*✲゚*

とりあえず15日続けてみます♡

URL
/diaries/2018/02/22/4927316.html

40代のダイエット。

今日はお休み。
朝からどんより曇り。
お昼からは雨が降ったので おうちでまったり~。

プチファスティング結構したけど 夕方から頭クラクラ~となったので夜ご飯から回復食に切り替えました( ̄∇ ̄*)ゞ

のんびりしながら ダイエットの本を読み返し。
残ってる本は少ないですが 今私が知りたいことが書いてあるかな?

40代には40代のダイエット法。

若い頃のようなダイエット法は通用しないことを痛感してるのでΣ(ノд<)

自分の中でまだ若いって思ってても体は正直ですね(T▽T)

そんな40代のダイエット。

代謝を上げること。
腸内環境整えること。
酵素を取り入れること。
バランスのいい食事を摂る。
食事を抜かない。
冷えない。
浮腫をとる。
運動する。
質のいい睡眠をとる。

どの年代にも当てはまる事があるけれどこれを守っていくことが第一。

後は運動でどのくらい引き締められるか
バランスよく どこまで続けられるか……。
ですね。

言うのは簡単。
やるのは難しい。

今日のプチ断食。
朝のうちに 体内での循環が凄かった~。
これで溜まっていた毒素が出てくれたら嬉しいな(*^^*)

明日も回復食。

回復食後はバランスよくを心がけて行きます。

まずは腸内環境整えるために チアシードは必須!
そして 玉ねぎヨーグルト♪

作るのめんどくさくいので たまにしか作らないけど(笑)



URL
/diaries/2018/09/12/5116396.html

2年生


大学2年生になりました(^O^)

あと40日で20才になります。(-o-;)


10代のうちにしておきたいことの1つ!ダイエット!

というわけで40日間
本気で取り組もうと思います(^O^)


10代のうちにやっとけばいいことって他にありますかー?

あったら教えてください(・o・)

URL
/diaries/2012/04/04/1230333.html

249日目

ウォーキング40分
半身浴15分


カラダスキャンの体年齢がやっと40代になった~
それでも、実年齢よりプラス13歳ですが…
ずっと50代だったから、すごく嬉しい。

こういう小さな喜びを糧にダイエットを頑張ろう!

URL
/diaries/2011/09/09/671317.html

気付いたら

焦らずゆっくりダイエット開始して
気付いたら2年近く経過してました。
30代の内に40代目指すつもりでしたが
現在41歳。
開始から増えたり減ったり繰り返し
ジムは仕事の時間が終わるのが遅く
あまり利用出来なかったので
習ったストレッチは自宅でする様にして
お散歩沢山する様にしてまふ。

今年中に40代目指しますー!

URL
/diaries/2016/04/24/4154373.html

何故に増えたの〜

色々考えて生理一週間前だから?

朝食べた煮物の塩分?

よく考えて一日一食にして減らなくなったらその先は運動量を増やすしか方法は無いかもとか思ったり、うーん、難しいね( ˘・A・)

ライバルさんの方法で朝昼食べて夜完全に抜くやり方に変えてみようかなと思います〜

ぽっちゃりママのダイエット観たけどそんなに太って無いと思うしやっぱり40代後半で痩せたらシワとか増えて余計老けて見えるような気が(;゚∇゚)

毎日走ってるママさん居るけど鹿みたいに痩せてて全然色気が無い。

やっぱり女に産まれた以上女性らしく程よく筋肉があって丸みがある方が良いと思うけどな〜

太ってても痩せてても顔で決まるのよね〜(*´︶`*)♡

URL
/diaries/2017/03/10/4563918.html