ダイエットクラブ

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2017.4.21(金)

朝 60.45kg 25.3 %
夜 60.55kg 26.3 %

【食事等】
●起床後 ホエイプロテイン少し
●朝 野菜スープ(キャベツ、しめじ、もやし、コンニャク、舞茸、ブロッコリー、オクラ、ほうれん草、チキンスープの素、昆布だしの素、キサンタンガム(増粘剤)、しょうがパウダー)、大根サラダ(黒酢、エリスリトール、アマニオイル)、鶏胸肉、雑穀米
●間食 ホエイプロテイン・ソイプロテイン(半分)
●昼 鶏胸肉
●間食 ホエイプロテイン・ソイプロテイン(1/3)
●間食 自作のプロテインパンケーキ
●間食 ホエイプロテイン・ソイプロテイン
●間食 ホエイプロテイン(2/3)
●間食 ソイプロテイン(バナナ味)

【運動等】 *シックスパッド(上腹、下腹、腰、足の付け根) *日中はアンクルウェイト左右各1kg *ジムで筋トレ50分&有酸素運動25分

【その他メモ】▲

URL
/diaries/2017/04/21/4611104.html

12日目 ↑

ぷぎゃぁぁあε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

元に戻りつつあるΣ( ̄。 ̄ノ)ノ
やはり昨日は食べすぎましたな(反省。

朝 プロテインダイエット
昼 四種のピザ
夜 プロテインダイエット

さてさて、本格的に筋肉を付けたくなりました。
ホエイプロテインに切り替えようかな( ̄▽ ̄)

昨日は、胸筋、腹筋、腰、下半身を鍛えた♪(´ε` )
3~4日後同じメニューをやります。

URL
/diaries/2011/06/03/391943.html

2017.4.19(水)


朝 59.55kg 24.2 %
夜 60.25kg 25.0 %

【食事】
●起床後 ホエイプロテイン少し
●朝 野菜スープ(キャベツ、しめじ、もやし、コンニャク、舞茸、ブロッコリー、オクラ、ほうれん草、枝豆、チキンスープの素、昆布だしの素、キサンタンガム(増粘剤)、しょうがパウダー)、大根サラダ(黒酢、エリスリトール、アマニオイル)、牛肩ロース(脂身取り除き済)60g、鶏胸肉40g、ハーブソルト
●間食 ホエイプロテイン・ソイプロテイン
●昼 サラダ、ドレッシング(醤油、酢、塩麹、キサンタンガム)、鶏胸肉
●間食 自作のプロテインパンケーキ
●間食 ホエイプロテイン・ソイプロテイン
●間食 ホエイプロテイン(2/3)
●間食 酵素ドリンク、あたりめ
●間食 ホエイプロテイン・ソイプロテイン

【運動】
*シックスパッド
 朝、上腹・下腹、横腹、太もも前面
*日中はアンクルウェイト装着(左右各1kg)
*スポーツジムで筋トレ9種&有酸素運動25分


昨日の夜、ちょっと量を食べすぎた。

URL
/diaries/2017/04/19/4608862.html

11/24プロテインリセット日

10:00ホエイプロテイン
14:00ホエイプロテイン、豆乳200cc
19:30ホエイプロテイン

やはり22時頃固形物欲しくなり、プロセスチーズと生おから蒸しパン、スモークチキン、クエストバーも少し食べました。

結局、昼間我慢したのは何だったのだろう笑

URL
/diaries/2017/11/24/4851448.html

プロテイン!プロテイン?

プロテインについて勉強しています。
プロテインには実はいろんな種類があって、目的が違えば、飲むプロテインも変えなければならないと!
そんなん知らんかったー!(汗)
間違った飲み方をすると、太ってしまうらしい。おー怖い。
なので、真剣に調べてみました!

まず、私の目的が
①筋肉をつける
②体重を落とす

の二つなわけです。

で、この二つに合っているのが
①ホエイプロテイン
②大豆プロテイン

なんだそうです!

まず①のホエイプロテイン。
『吸収が早く、筋肉の元になるタンパク質が豊富。』

なので、筋トレ直後、筋肉が傷ついて、筋肉痛になります。そこから回復するときに、筋肉の素材になるタンパク質がたくさん必要なのです。
ですから、筋トレ直後、三十分以内にホエイプロテインを飲みます。

②大豆プロテイン
吸収が遅く、腹持ちが良い。大豆なので、女性に嬉しいイソフラボンがたっぷりで美容効果も期待出来ちゃう。

筋肉が成長するタイミングは筋トレ直後と、寝ている間の二回あるらしいのです。なので、私は大豆プロテインを寝る前に飲むようにしています。


適度な運動を行っている人に適したプロテインの飲む量は、1日あたり体重×1.5g。
なので、私は約100gくらい飲まなければいけません。
ですので、私は晩御飯をプロテインに置き換えています。

晩御飯前に筋トレして、ホエイプロテインのチョコ味を60g飲みます。結構お腹に溜まるので、空腹感は感じません。

そして、お風呂入ったり、マッサージしたりして過ごし、寝る前に大豆プロテインのヨーグルト味を40g飲みます。これまた腹持ちがとてもいい。
そして、最近のプロテインは味がいいので、美味しく飲めています。

今、この置き換え生活を初めて一週間ですが、体重は増えていません。だから成功しているのではないかと感じてます。早くて一ヶ月、二ヶ月には成果が目に見えてくるらしいので、今はもう楽しくって!

筋肉痛もあるので、充実感しかありません。

今まで無理な食事制限などデタラメなダイエットやってたんだなって、感じます。

今回はいい感じがする!
生活も見直せて、毎日が充実。

ここに書き込むのが楽しいです。

土日は筋トレ休みの日なので、やりたいことやって、過ごそうと思います。

あ、前から欲しかったランニングウェアでも見に行こうかしら!るんるん!

あ、写真はある日の朝ごはん。
朝昼はかなりしっかり食べてます!
多品目になるよう気を使っています!

URL
/diaries/2014/03/29/2835582.html

207.4.24

朝 61.4kg 26.2%
夜 60.65kg 26.1%

【食事】
●起床後 ホエイプロテイン少し
●朝 野菜スープ(キャベツ、しめじ、もやし、コンニャク、舞茸、ブロッコリー、オクラ、ほうれん草、チキンスープの素、昆布だしの素、キサンタンガム(増粘剤)、しょうがパウダー)、大根サラダ(りんご酢、エリスリトール、アマニオイル)、鶏胸肉、雑穀米
●間食 ホエイプロテイン・ソイプロテイン
●昼 鶏胸肉
●間食 自作のプロテインバー
●間食 鶏胸肉
●間食 ホエイプロテイン(2/3)
●間食 ソイプロテイン(バナナ)



【運動等】
*シックスパッド 2ヶ所
*スポーツジムで筋トレ50分&有酸素運動35分
*日中は、アンクルウェイト左右各1kg

【その他】×

URL
/diaries/2017/04/24/4615425.html

2016/02/22 背中トレ

2016/02/22

09:20
ホエイプロテイン

13:00
オートミール40g
梅干し
ゆでたまご3つ
ホエイプロテイン

18:00
背中
ラットプルダウン
ラットプルダウン(リバースグリップ)
マシンロー(パラレルグリップ)

18:45
巻き寿司2本(鉄火、ねぎとろ)
ホエイプロテイン

22:30
鶏胸肉200g
彩り野菜のサラダボウル(セブンイレブン)
さんま缶

24:30
ホエイプロテイン

先週は2回しか筋トレしませんでした。
そのおかげか、慢性的な疲労がかなり取れました。
今までの疲労感は筋トレの影響が大だと痛感しました。
これからは適度に休みながら運動したいと思います。

アーモンドチョコ味のプロテイン5kgが届きました。
ヴァリエーションが増えれば飽きも少なくなるでしょう。

また、欲しかったNIKEの靴も届きました。
これ、かっこいいんだよなぁ。。。

URL
/diaries/2016/02/24/4066242.html

[覚書]プロテイン&筋トレ

効果的に鍛えるために・・・。(ネット抜粋)

<プロテイン>
プロテインにはよく使われるものに「ホエイ」系と「ソイ」系が存在します。
筋トレに効率的なのはこのうち「ホエイ」たんぱくを含んだプロテイン製品です。
ホエイは吸収効率が速く、飲んだ後30分くらいから消化が始まります。
ただしホエイは体質によってお腹がゴロゴロしたり、下痢、おならが出ることもありますので、まずは少量を購入するのがお勧めです。
そういったかたはソイ=大豆系のプロテインを選ぶと良いでしょう。残念なことにソイプロテインは吸収効率が良い意味で悪く、7-8時間持続すると言われています。
このため、ソイを取る場合ダイエット時の食事代替として使われることがあるようです。
プロテインは筋トレ後、30分以内に摂取しましょう。これを筋肉の「ゴールデンタイム」と呼びます。
一回に摂取できる量は最大でも50gと言われており、激しい筋トレや運動を行う方の場合、1日あたり体重×2gを摂取すると良いという通説があります。
筋トレ後に40~50gを摂取するのがお勧めです

<筋トレ>
筋肉を作る方法として「超回復の原理」というものがあり、使いすぎても衰えてしまうし、使わなすぎても衰えてしまいます。
超回復は72時間単位で行われます。具体的には「もうコレ以上筋トレできない!」という限界まで筋肉を酷使して、翌日、翌々日に筋肉痛になることが重要です。
筋肉痛にならない筋トレはまったく意味がありません。ただの無酸素運動でカロリー消費も少ないです。

URL
/diaries/2013/12/02/2639917.html

2016/02/28 風邪ひいていました

数日間、体調不良で運動できていませんでした。
しかも体重かなり増えているし。。。
これはかなり気持ちを入れ替えてやらないとヤバいぞ。。。

10:00
ホエイプロテイン+クレアチン

16:00
大戸屋
ほっけ定食

20:30
さつまいも
ホエイプロテイン

21:00
脚トレ
スクワット

22:00
鶏胸肉の塩焼き200g
納豆80g
たらこパスタ200g

23:30
ホエイプロテイン

URL
/diaries/2016/02/28/4073295.html

メニュー

◎ダイエット開始:2011.11月
体重:94キロ,体脂肪:31

◎トレーニングメニュー
 ※早朝ウォーキング(犬の散歩を兼ねて)
およそ4キロをウォーキング(1分間に100 歩の速さ)&ジョギングで40分程度
終了後にホエイプロテイン摂取

◎夕食1時間の休憩後に自宅にて
 ※ロングブレスダイエットを参考に4種類を10分
 ※腹筋4種類を各30秒間(吉川メソッドを参考に。以下すべて)
 ※腹筋ストレッチ2種類を10回
 ※腹筋ストレッチ1種類を2分間
 ※胸筋・背筋トレ(ダンベル)9種類を各10回
 ※異型スクワット10回
 ※終了後にホエイプロテインを摂取

◎食事制限は無し

メタボを脱出、割れた腹筋を作り上げたい。

URL
/diaries/2012/03/02/1134339.html

253日目

朝食:置き換えドリンク+プロテイン30g
昼食:豆腐そうめん、ヨーグルト
夕食:イカリング、おにぎり1個

朝のプロテインをホエイからソイに変更~
私はホエイのが飲みやすいけど
ソイの方がダイエットに向いてるらしい…

URL
/diaries/2015/10/14/3882166.html

今日から!

ご無沙汰しています!
ここ、最近、仕事ストレスで、ダイエットをゆるーくしていました(o´艸`)

と、同時に、プロテイン飲んでみたくて、
いろいろ調べたり、会社に飲んでる人がいるので、
一回分お試しで頂いたりしていました٩(•ᴗ• ٩)

で、辿り着いたのが、こちらのchoice。
私の中で条件がいろいろあって、
クリアしたのがこれでした!
条件は…
①人工甘味料不使用
②一回分で、たんぱく質が20g以上採れる
③味が美味しい
④アミノ酸スコア100

ソイプロテインかホエイプロテインで迷いましたが、
豆乳でシェイクするつもりだったので、
ホエイにしました!
大豆イソフラボンの過剰摂取になるのが怖くて。

とにかく、肌、髪、爪、内蔵、骨と、
人間の身体はたんぱく質が材料になっているそうなので、
続けてみようと思います!

朝食の甘酒豆乳の代わりに、今日からプロテイン!

URL
/diaries/2017/07/16/4713740.html

2017.5.2(火)

朝 60.05kg 24.3%
夜 58.9kg 23.9%


【食事】

●起床後 ホエイプロテイン少し
●朝 野菜スープ(キャベツ、しめじ、もやし、コンニャク、舞茸、ブロッコリー、オクラ、ほうれん草、豆乳、チキンスープの素、昆布だしの素、キサンタンガム(増粘剤)、しょうがパウダー)、大根サラダ(りんご酢、エリスリトール、アマニオイル)、鶏胸肉
●間食 ソイプロテイン(バナナ味)・ソイプロテイン
●昼 鶏胸肉
●間食 ソイプロテイン(バナナ味)・ソイプロテイン(5/6)
●間食 鶏胸肉
●間食 ホエイプロテイン
●間食 ソイプロテイン(バナナ味)・ソイプロテイン


【運動等】
*ジムで筋トレ約50分
*日中はアンクルウェイト左右各1kg
(翌朝が早いので、筋トレ後の有酸素運動はなし。(早く帰って翌日の準備))

【その他】○

URL
/diaries/2017/05/02/4623205.html

6/6

朝:
スムージー(昨日の残り)、ホエイプロテイン、ニラの卵とじ

昼:
野菜スープ、ズッキーニソテー、溶けるチーズ、豆乳コンポタ

間:
ソイプロテイン(16時)、飴2,3?

夜:ホエイプロテイン(21時前)

運動:
プール25min
腹筋10min
スクワット3min

URL
/diaries/2018/06/07/5024841.html

2016/05/04 胸トレ・ウォーキング2h

2016/05/04

09:00
ウォーキング1h

10:00
ホエイプロテイン

14:00

インクラインダンベルベンチプレス
プッシュアップ

トレ中
コカコーラ オレンジ味 500cc

15:00
麦ごはん200g
目玉焼き(卵4つ)
鶏ハム100g
たらこ

21:30
ホエイプロテイン

25:00
ウォーキング1h

26:00
ホエイプロテイン

顔の肉が落ちないっす。。。



URL
/diaries/2016/05/04/4171125.html

2016/03/13 整体いきました

2016/03/13

10:00
ホエイプロテイン

15:00
やよい軒にて
サバ味噌定食+納豆

17:00
ホエイプロテイン

22:00
ホエイプロテイン

疲労が蓄積し、7日を最後に筋トレは全くしていません。
特に背中の重さがヤバいので、整体へ行って来ました。
しかしまだまだ疲れが取れない。。。
逆にウォーキングをしたり、軽い重量でトレーニングしたほうがいい気がしてきました。
明日はトレしようかな。

みなさんも疲労の蓄積には充分ご注意ください。

URL
/diaries/2016/03/13/4094707.html

83.1kg

ダイエット2日目。
朝6時前に起きて約1時間愛犬と海岸までの往復散歩。この散歩はかれこれ
3年半続いてる。

散歩が終われば朝食・・・。
ホエイプロテイン21g+無脂肪乳200CC
マルチビタミン+亜鉛サプリ
こんにゃくゼリー3個

で、出勤


昼は弁当
イカの天ぷら、わかめときゅうりの酢の物とご飯に小さな梅干し2個



ホエイプロテイン21g+無脂肪乳200CC
こんにゃくゼリー3個
ところてん1パック

まだ2日目だからお腹がすいて仕方ないが、1日で-0.5kg

URL
/diaries/2012/06/18/1433360.html

21 低糖17 サプリメント

痩せたいと同時に筋肉質な体にしたいと思っています。
なので体重はぶっちゃけそこまで気にしてませんw
見た目重視です。

どうせ筋トレとかをするなら効率よくしたいと思ってサプリメントを摂ってますが果たして合っているのかどうかよくわかってません(^_^;)

朝起きた後→ソイプロテイン+ホエイプロテイン2:1
筋トレ前→30〜60分前カフェイン1錠/200mg
筋トレ前〜筋トレ中、その後の水分補給等→BCAA1.5スクープ/1L
筋トレ後→ホエイプロテイン
夜寝る前→ソイプロテイン+ホエイプロテイン2:1
他、3食と同時にビタミン錠1錠ずつ

って感じです

間違ってたり、これもあったほうがいいよ!みたいなものがあれば教えて欲しいです( ´ ▽ ` )

URL
/diaries/2017/02/10/4532966.html

2016/03/06 胸トレ

2016/03/06 

09:00
ホエイプロテイン
クレアチン

13:00
ゆで卵3つ
サバ味噌(セブンイレブン)
おにぎり200g(ゆかりごはん)
ホエイプロテイン

17:00
チョコベーグル
ホエイプロテイン

20:00

ディップス(ワイドグリップ)
ディップス(ナローグリップ)
マシンフライ

20:30
おにぎり200g(ゆかりごはん)
ホエイプロテイン

23:00
納豆80g
サバの塩焼き
大豆ブロテイン

アメリカの人気ドラマ「フルハウス」が20年ぶりに復活しましたね。
小学生の時、大好きで毎回録画していました。
また観たいなぁ。
Netflix入ろうかなぁ。。。

URL
/diaries/2016/03/06/4087150.html

14日目

筋トレはまあまあ頑張っているので、
出ましたプロテイン!
ジムでの後だけ飲んでましたが、無くなってからは
飲まず。
フルーツやヨーグルトや甘酒を毎日摂りたいし
プロテインとシェイクすれば美味しいしいいかも!
と2つ買い。
年齢的にもこれ飲むとお肌の調子いいし。
やめられないおやつのかわりに飲んじゃえと。
朝にホエイストロベリー。
夜はダイエットソイプロテインで。
健康、美肌、ダイエット目指してます。

しかしすごい風とちらちら雪が舞う中歩いてきたら
ごはんが食べたくて食べたくて。
冬は太るものが食べたくなるねー。
炭水化物とりすぎー。

URL
/diaries/2017/01/20/4507142.html