ダイエットクラブ

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11日目☆間食&夕食

間食…作り置きおかず(鶏胸、ピーマン、玉ねぎ、人参炒め)

夕食…女子栄養大学のダイエットレシピ
(手作りローストビーフ丼、ジャガ芋とピーマンとハムの塩胡椒炒め、具だくさん味噌汁)


運動…夫と5.28km/34分

URL
/diaries/2014/06/20/3014934.html

ダイエットweek1

人生最高体重から一週間で1.5kg減、、、作り置きダイエット、ひとまず毎日食べるメニューに困らないから助かってます。仕事から帰って、お腹空いてる時に家族に夕飯作るのが一番辛い、、、
週末一気にレンチン作り置きして頑張ってみたいです〜〜。
ローストビーフとチーズケーキにかなり助けられながらのダイエット〜〜

今週作り置きメニュー
油淋鶏
ローストビーフ
アスパラベーコン
タンドリーチキン
豚インゲン
ゆで卵
蒸しブロッコリー
蒸しかぼちゃ
アーティチョークディップ
カブ白菜リーク豆腐しょうが味噌汁
自家製キムチ
チーズケーキ(羅漢果使用)

URL
/diaries/2016/11/22/4443182.html

Week9作り置きメニュー

①サラダチキン
②ローストビーフ
③蒸しブロッコリー
④蒸しカボチャ
⑤青唐辛子クリチベーコン
⑥デビルドエッグ
⑦スンドゥブ
⑧バターチキンカレー
⑨マシュルームベーコン
⑩豆乳プリン
⑩①きゅうりもやしキムマヨ
⑩②白菜えのきツナ
⑩③ソイエッグ

URL
/diaries/2017/01/15/4500895.html

Week50 作り置きメニュー

①ローストビーフ
②ハンバーグ
③マッシュルームキュウリ
④ゆで卵
⑤ACVチキン
⑥蒸しカボチャ
⑦鯖スンドゥブ風


また週末は外食、、、(T ^ T)
頂き物のブラックトルマリンクォーツつけ始めました♡(๑>◡<๑)気休めでもネガティブエネルギーさよならできるかしら♡(๑>◡<๑)

リンゴもハロウィーン
アレンジにしてみた、笑。
家族大好きなナッツ、チョコ、キャラメル混ぜたバニラアイス♡(๑>◡<๑)
ハロウィーン写真アプリのおまけの私、笑。
いつもお世話になってるライバルさん、
こんな私ですがこれからも宜しくお願いします♡

残すところ後今回入れて三回で作り置き日記も終了かな♡(๑>◡<๑)
長かったけど、あっという間だった1年がもうすぐ終了です\\\\٩( 'ω' )و ////

年明けからは、いよいよ運動メインでダイエット日記書けるようになりたい♡

URL
/diaries/2017/10/28/4826700.html

ザ・ロード

昨日は「ザ・ロード」という文庫を読み始めて結局
1日で読みきってしまいました。
7月末には映画も公開されるらしいし、楽しみ。

今日の夕食
ダイエットビール
ローストビーフ サラダ アスパラの白和え
...ローストビーフ食べ過ぎた~。でも、美味しかったからいいや♪

URL
/diaries/2010/06/15/25150.html

Week21 作り置きメニュー

①ナスの味噌漬け
②焼きなす
③豚ズッキーニ
④ミートローフ
⑤クリームチーズベーコン青唐辛子
⑥カプレーゼ
⑦蒸し野菜
⑧ローストビーフ

スナック用に沢山ツナ缶、ゆで卵、チーズスティック準備♡



今週も糖質制限頑張ります〜〜♡(*≧∀≦*)♡


URL
/diaries/2017/04/09/4597882.html

ダイエット準備中4日目

準備開始日から -1.7kg
前日比 +300g


食べてる割に大きく太りもせず痩せもせず。
炭水化物大好きだけど、今のところ「めっちゃ食べたい!」って欲求は
でてこないなー。
作り置き痩せるおかずは今のところ作るのも食べるのも
味も大丈夫なので続けられそう(・ω・)

1月になったら『やせおか』に
『スムージー』と『ウォーキング』をプラスして本格的にダイエット始めるぞー!ヽ(・∀・)ノ



朝:豚肉ブロッコリー巻き 2個
  鶏肉のピリ辛マリネ
  ヨーグルト(リンゴ1/2個 バナナ1/2本 みかん1/2個)

昼:ミートボール
  キャベツナマヨ
  油揚げピザ
  納豆

おやつ:コーヒー
    雪見だいふく?(チョコ1個)

夜:ローストビーフ
  蒸し大豆のマリネ
  具だくさんオムレツ風
  トマトジュース

間食:レアチーズもち

URL
/diaries/2016/12/10/4463469.html

Week23 水曜日

前夜体重53.3→今朝52.6kg
前夜体脂肪率33.0→今朝33.9%
前夜骨格筋率25.9→今朝25.7%

就寝時減量700g〜〜 ♪♪
♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪ ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

セラピーもやってるけど、毎日の仕事でやはり首への影響あるから、ストレッチポールもやってみたら、案外首ラクになるからちょっと様子見ながら続けてみよう♡(๑>◡<๑)

今回のオーブン唐揚げチキン作戦、家族も気に入ってくれたみたいで良かった♡(๑>◡<๑)

オーブン唐揚げチキン
①まずはそのまま
②酢豚風アレンジ
③チキン南蛮風タルタルソース添え
④油淋鶏アレンジ

同じメニューで結構楽しめてダイエット中にはありがたい♡ローストビーフ並みに殿堂入り決定の作り置きメニュー♡

他は、粉茶ソイラテ、続いてます〜♡

URL
/diaries/2017/04/25/4616375.html

Week8作り置きメニュー

ひとまず作ったもの


①つくねハンバーグ
②ミートソース
③トリニティ
④カボチャ
⑤スンドゥブ
⑥クラムチャウダー
⑦自家製厚揚げ
⑧自家製納豆
⑨ローストビーフ
⑩ダンナハウス栽培トマト
⑩①veggetti カルボナーラ

URL
/diaries/2017/01/07/4490835.html

Week3作り置きメニュー

①かぼちゃ
②ブロッコリー
③サラダチキン
④ローストビーフ(バスタオル保温中)
⑤豆腐バーグ
⑥カブのココナッツミルクシチュー(調理中)

時短の為にこの二週間、キャンプに行く時いつもやる水漬けパスタが大活躍。茹で時間1分だから、オススメです〜〜♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

URL
/diaries/2016/12/03/4455583.html

ローストビーフを作ってみます

う〜ん(~_~;)
停滞期かなあ?
体重減らないです。

今日は、ローストビーフ作りに挑戦です。
お正月にホテルでお義母さんとローストビーフを頂いたのですが、
「これって家でも作れないかしら?」
という話になりまして・・・
後日、お義母さんが、
「テレビで紹介されてたレシピだそうよ」
と、どこかでレシピを仕入れてきてくれました。
美味しい、大成功!だったそうなので、私もチャレンジ*\(^o^)/*
一晩漬け込むらしいので、出来上がるのは明日です。
楽しみ(≧∇≦)

ダイエット中にローストビーフ?と思いましたが、材料みたら赤身肉を使うってなってたので、OKかな?
上手く出来たら、まとめて作って、サラダのお供にしようっと。
もりもりサラダ食べて、ダイエットがんばるゾー*\(^o^)/*

URL
/diaries/2014/01/11/2699202.html

Week14 火曜日

前夜体重55.5→今朝55.5kg
前夜体脂肪率32.0→今朝34.2%
前夜骨格筋率26.0→今朝25.4%

就寝時減量0g〜〜〜 ((((;゚Д゚)))))))
また水飲んだからね(;o;)

体重はメキシカンプレートとサルサチップスが祟り増えたけど、
筋トレ頑張ったら、、、
骨格筋率初めての標準値の26%台!!

体脂肪も最低値32%〜〜♡
嬉しい〜〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
コツコツ頑張って良かった♡
まだまだ育てます〜♡☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

職場の必須講習会、CPR(心肺蘇生)
を受けに行って、ランチはメキシカン♡☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
この大盛りプレートをなんなく完食〜〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
もちろん、食べ順は守ってコーントルティアとライスまで食べてしまった:(;゙゚'ω゚'):((((;゚Д゚)))))))((((;゚Д゚)))))))



もうすぐ3ヶ月のダイエット生活♡
自分でも驚いたが、正直ダイエット始めた当初は運動やる予定は全然なかったのです。正直食事制限だけで痩せるつもりだった。3ヶ月前の私に会ったら、顔面グーパンチしてやりたい、笑。

ここで沢山のライバルさん達にアドバイスもらってここまで来れたよ!
改めてありがとうございます!
ぜーったい、負けない♡
目標までGO!!

ここまでの糖質制限作り置き筋トレダイエット←私のダイエットはコレになるんだろうね?

やってみた感想↓

★作り置き★
14週続いてますが、本当に楽です。自分用の毎食事に費やす時間が不要な為、仕事から帰っても運動に集中出来ます。買い物も調理も1日。家族の料理は過去日記に書いた通り作り置きアレンジなど。写真で見る通り、アレだけの量を食べても痩せてきた事に驚きとストレスフリーな生活がホントお気に入り♡☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆ 初めて楽しいダイエットに出会えました。

ダイエット始めてずっと続いてる
ショウガオールココナツオイルコーヒー
も役に立ってる気がする♡☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

いつも作り置きメニューのセンターはローストビーフ様♡☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


★運動★
•筋トレは胸、脚、お腹、BIG3と、背中の大きな筋肉を鍛える。回数より負荷が大事。
•ヨガとピラティスでリンパ節中心にストレッチ、代謝上げ、老廃物流す。
•有酸素運動で脂肪燃焼。
•プランクは本当に他の運動の基本になって短時間だけど効果ある。表裏両面プランク出来る様になりたい。
•肩ストレッチで肩が上下左右前後と回せる様に動かせると運動域がかなり広がる。肩逆立ち、弓のポーズ、ネックブリッジもしやすくなって来た。
何より肩凝り解消。
•ビタミンとミネラルを必ず摂る。

次は54キロ台定着させる為に
毎日頑張る〜〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



URL
/diaries/2017/02/20/4545033.html

冷蔵庫バイキング

冷蔵庫バイキングについて

旅行移動中、頭の中整理するために
ちょっと書き出してみた。

私なりにこれからのダイエット、飽きないように献立で気にしたいことについて。
冷蔵庫バイキングは私には合ってると
すごく思った。
品数はテレビでもやってたけど、14品以上あるとすごく便利で味に飽きないで食べやすかった。

体験してみて今思いつくだけざっとだけど、
私の作り置きメニューの内訳

【おかず味のパターン】
①トマト味
②味噌味
③チーズ味
④マリネ系お酢レモン味ポン酢味
⑤醤油味
⑥ごま油味
⑦キムチ味
⑧塩コショー味
⑨カレー味
⑩ガーリック味

【タンパク質パターン】
①ローストビーフ
②サラダチキン
③厚揚げ豆腐
④卵
⑤ツナ缶
⑥ベーコン
⑦クリームチーズ
⑧豆腐ハンバーグ

【スープ味のパターン】
①クリームチーズ
②トマト
③カレー
④醤油
⑤味噌

【デザート味のパターン】
①チアシードヨーグルト
②クリームチーズ
③豆腐
④スムージー
⑤プリン
⑥フルーツ
⑦フローズンフルーツヨーグルト

【作り方のパターン】
①レンチンシリコンスチーマー
②オーブン
③フライパン
④炊飯器
⑤スロークッカー


このパターンを踏まえるとかなり献立組み立てに役立つ。
味のパターンだけでも、10種類あるわけだし、各カテゴリーから
今週はこれとこれとこれ、来週はあれとこれとそれで
切らさずメニューあれば飽きないでずーーーーっと作り置き楽しめる。
例えば、おかず五種、たんぱく質二種、スープ二種、デザート二種みたいな
プランが良いなあと思ってる。おせちしてみてかなり楽だったから、
このパターン化が実現したら毎週楽なんだけど。
2017年の目標は、作り置きメニューのパターン化に決定です

URL
/diaries/2016/12/29/4481816.html

ラスト一日

脂肪燃焼スープダイエット

本日でラスト!!

いやぁー長かったぁー


昨日は牛肉と野菜とスープの日

昼:牛肉のソテーわさび醤油
ローストビーフサラダ
スープ

夜 ローストビーフ
水菜
スープ


牛肉無制限で食べていい日なのでたくさん食べましたー

美味しかったー



さて、半身浴してきます

URL
/diaries/2012/07/25/1538346.html

ダイエット11

五時に起床。
置き換え五日目。
マイナス800g

朝~イチゴショート、コーヒー、ローストビーフ、サラダ、コーンスープ

朝から食べ過ぎかも。

昼~マイクロダイエットシリアルチョコ味、刻みメカブ

間食~スイカ、マックのアイスコーヒー、ミロ豆乳

朝から病院→痔
帰りに気になっていたローストチキンを購入。

スーパーで兵庫産ハタハタが半額だったので購入。

まだ、ケーキはある。

自分次第です。

ダイエットは続く。

URL
/diaries/2017/09/08/4773655.html

Week14-1 作り置きメニュー

今週はこのスタメンで戦います☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

①ローストビーフ
②サーモンエッグ
③ポン酢キャベツ
④カレーキャベツ
⑤クリチシチュー
⑥トマチーズチキン
⑦油淋鶏(ソース別添え)
⑧アボカドサラダ
⑨蒸しブロッコリー
⑩蒸しカボチャ
⑩①ゆで卵
⑩②ポーク生姜焼き(マリネ冷凍中)

お肉マリネして冷凍は焼肉でもよくやります♡安い時に買ってすぐ冷凍〜♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪マリネ味変えるだけだし家族の平日メニューには助かります♡


作り置きの便利なところは調理済みなところ。作り置きの残り物出ると小さくカットしたりして卵で包んで平らげてしまえる、笑。
写真はマッシュルームとチーズのオムレツ。

スープ類アレンジは、うどん、スパゲティソース、炊飯器で炊き込みご飯、それをオムライスやドリアにアレンジ。

平日夜の晩御飯は、調理済みの作り置きアレンジばかりだけど、手を替え品を替え♡(๑>◡<๑)♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
調理済みだから仕事から帰って時短で仕上げられるのが嬉しい♡
今週もこの作戦で運動頑張る♡(๑>◡<๑)♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪


揚げ焼きするのに、やっぱり片栗粉家族には使うから、なるべく少ない量で片栗粉マブせるように茶こし作戦で薄っすらコーティングした、笑。ない方がそりゃ良いけどね♡(๑>◡<๑)♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

URL
/diaries/2017/02/18/4541866.html

昨日は、パパが半額になったローストビーフを買って来た(>_<)嬉しいんだけどね…ダイエット中と言ってあるよね(怒)
昨夜、もずく酢、豆もやし、魚の唐揚げ四個、お粥、ローストビーフ、塩焼きそばの具だけ

朝、もずく酢、パン一枚、豆もやし、魚の唐揚げ一個、おから、野菜ジュース
今朝は、体重計れなかった(;o;)

URL
/diaries/2012/01/28/1032085.html

Week7作り置きメニュー

旅行から帰ってすぐ、私の仕事は食料の買い出し。帰ってくる間中、今週は何食べようかずっと携帯メモに書き出しながら買い物リスト作成してたので、落ち着いてからすぐスーパーへGO!

おせちは作らないけど、餅は旅行前ブレッドマシーンで作って冷凍してた切り餅あるし、雑煮だけしとけば良いや。家族にはそれで許してもらおう。

写真グリーンのパスタメーカー、ダイエットに使えるんじゃ無いかと買って来た。ロフトやハンズあたりでも買えそうだけど、、、


①ぎゅうぎゅう焼き(昔流行ったサウスビーチダイエットの作り方と一緒)
パプリカ(赤橙黄)、ズッキーニ、イエロースクウォッシュ、ブロッコリー、セロリ、キャベツ、にんにく、鶏肉、ソーセージ、じゃがいも(家族用)
②ローストビーフ
③塩唐揚げ
④タンドリーチキン(食べやすく骨なし)
⑤マシュルームベーコン
⑥青唐辛子クリチベーコン
⑦焼きなす
⑧カプレーゼ
⑨クリチシチュー
⑩豚ベーコンチーズ蒸し
⑩①デビルドエッグ
⑩②豆腐チョコケーキ
⑩③雑煮
⑩④きゅうりもやしナムル
⑩⑤スモークサーモンのマリネ


URL
/diaries/2017/01/02/4485340.html

Week10作り置きメニュー

①オーブンオムレツ
②野菜ロースト
③トリニティカレー風味
④蒸しブロッコリー
⑤ローストビーフ
⑥豆乳鍋スープ
⑦チーズケーキ
⑧ブロッコリーチーズポタージュ
⑨マッシュルームマリネ
⑩焼きなす

今週はこのメニューで乗り切ります〜〜♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪(๑>◡<๑)(๑˃̵ᴗ˂̵)
また1週間、作り置きのおかげで運動に集中出来るもんね!

作り置きは省エネにもなって嬉しい♡
例えば、オーブン料理
トリニティ200℃
野菜ロースト180℃
チーズケーキ170℃
だから、トリニティがオーブンで調理中に次の野菜ロースト準備して、トリニティ出来たらすぐ入れ温度下げて、調理中にチーズケーキ準備して待ち時間なしでオーブンフル回転させれば、無駄な調理時間なくオーブン利用出来て便利です♡

URL
/diaries/2017/01/21/4508736.html

95日目スクワット20日目150回 プランク7日目ダイエット

今日の スイッチ

「ダイエットは科学である。根拠ある努力がよい結果を生む」

◎7時
スムージーバナナ1本青汁豆乳ハーフ
ローストビーフ3枚、ウニ1

11時
スクワット60回
12時
整体
13時
ローストビーフ、赤身ステーキ、キノコサラダ、味噌汁
14時
スクワット30回
16時
夜勤開始
断食スタート

スクワット30回×2
プランク45秒×2

URL
/diaries/2017/06/20/4681743.html