ダイエットクラブ

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【14日目】

昨日のお昼に暴食の誘惑が来た…!なんとか大幅カロリーオーバーせず逃げ切れてヨカッタ…(-_-;)
暴食の誘惑があるときは決まって
心が乱れてるとき、生活が乱れてるとき、食生活が乱れてるとき=血糖値コントロールが出来ていないとき!
心と生活と血糖値コントロールしていこう。

URL
/diaries/2017/07/13/4710325.html

1kg減!

休みに減ったことは大きい!

勉強中に足踏みしてたのが効いたのかも?

急激に減ったからか、風邪気味

恋愛でダイエット効果?

試験対策に、血糖値コントロール始め。




ウインナー
イカそうめん



餃子、ブリトー

炭水化物をなんとか、回避。いまいちやる気でないけど、寝て台無しより、いいかな。その分、肉に走る。

平日は、ストーカー被害から、外に出よう

メシはトムヤムとかで乗り切るかな

URL
/diaries/2019/06/02/5321125.html

血糖値コントロールがダイエットの王道

とにかく運動嫌いで体脂肪率が最悪。
体脂肪を減らすことを目標に、1日1時間を目標にエアロバイクを始めました。
リブレという血糖値測定器をつけてリアルタイムで測定すると、30分の運動で空腹時の血糖値が40mg/dL以上、劇的に低下します。
多くの人の肥満の原因は、常時、血糖値が高値で、高インスリン値状態が続いていることにあります。これまで運動をしなかったため、空腹時でも血糖値が130mg/dL以上あり、この余剰グルコースの行き場がなくなり脂肪組織へ取り込まれて脂肪になり、筋肉と脂肪バランスの異常を引き起こしていた可能性があります。
80%以上のグルコースの吸収場所が筋肉であるのに、肥満では筋肉量が低下するだけではなく、ただでさえ少ない筋肉も骨格筋の糖取り込みの働きを担っている糖輸送担体がほとんどないために、筋肉はグルコースを吸収できず常に高血糖の状態になります。
運動による血糖低下は、筋肉が刺激されて筋小胞体から細胞膜へ10−20分の短時間で移動し、効率よく筋肉へグルコースが取り込まれたのが原因であると考えられます。
エアロバイクを食前に行い、血糖値が80mg/dLまで下がったことを確認した後、食事をとり、直後に運動を行い血糖値を140mg/dL以上にしない血糖値コントロールが理想的なダイエット方法ではないかと考えて、これから1年間、常時血糖値を測定しながら実践してみます。

URL
/diaries/2018/08/12/5087446.html

あつい

暑いですね。今年もできるだけエアコンをつけないで、痩せたいと思います。
最近、トマトや野菜を食事の前に食べるようにしてるんですが、
おかげ様で、体重が安定してきました(≧∇≦)
血糖値コントロールダイエットは、いいですね(^ ^)

昨日の夜 トマト サラダ 柿の種
今日の朝 0de0ゼリー マンゴー味 青汁
今日の昼 トマト 大根サラダ フルグラ
間食 トマト
今日の夜 大根サラダ

0de0ゼリーは、定価150円らしいですが、マイバスケットでは100円くらいで買えます。
おいしいし、ふとらないから、おやつに最適です。
マンゴーが1番好き\(^o^)/

URL
/diaries/2014/06/21/3016963.html

今日も頑張りました。

楽しい1日でした。朝は自宅カラオケして。昼は図書館で献立作成しました。ピンクの付箋紙に献立名と裏に作り方書きました。もうこれで献立に悩まなくてすみますし。節約になります。尚且つ小林カツ代さん参考に更に私オリジナルの時短料理作成しました。ダイエットにはタンパク質20g取れる本購入。更に図書館で健康。快眠。血糖値コントロール料理本
ストレスなどの本
5冊無料で借りました。年末挟むため3週間レンタル出来ました。さて風呂入り早速読書タイムです

URL
/diaries/2017/12/21/4872787.html

晴れ

今月の目標❣️57キロ台のキープ。
でも太る時期は避けられない〜(ーー;)血糖値コントロールがいいそう!うまくいけばいいけど♪

ゴシップガールよくわからんような話だったけど、ブレアとチャットの純愛はステキだった♡

結婚したいな〜恋愛感情がなくても結婚ってうまくいくかな〜最近の疑問(。-_-。)

URL
/diaries/2016/07/19/4284672.html

偽カロリーコントロール

糖質、脂質関係なく、カロリーでやってる。
故に、お菓子食おうが、肉食おうがその日の
目標カロリー内であればとりあえずよしとしている。

そのせいか、食べちゃだめ、食べたいの葛藤はほとんどない。

これ食べたら夕飯減らせば良いよね
を、守るだけ。

あとは食べたら動いて血糖値コントロール。

そんなスローダイエットだが、今までで一番向いているみたいだ。

ウォーキングは30分から40分
歩数にして3000歩から4000歩

生活歩行と合わせて、7000歩から10000歩
をやっている。
筋肉つけるために腹筋やストレッチも時間があれば。

1日、合わせて30分から1時間の運動をするように心がける。

それだけで体力もつくもんだね。

URL
/diaries/2018/01/26/4902896.html

血糖値調整失敗

多分、便秘を意識して、朝食食べ過ぎた。

あと、血糖値コントロールしてる時は、冷蔵庫にあまり食べ物を置くと、食べる義務で失敗するなぁ。

朝 舞茸 ごはん たらこ てんぷらエビイカ

昼 パン

夕方 アメリカンドッグ ゆで卵 カップヌードル

URL
/diaries/2015/08/26/3806434.html

0.9kg減

久々の、76kg台。自分に合った方法をやっと見つけられたかも。

多分、炭水化物抜きとか、カロリー抑制とか、ちょっと血糖値コントロールだけではダメらしい。


そのうちすぐに、体重が下げ止まりするんだろうけど、一週間だけとにかく続けて見よう。

一週間後の期待しすぎな体重は、70kg台。

URL
/diaries/2017/09/28/4795924.html

増えたけど

血糖値コントロールできる、自分に合った市販のお茶を見つけた。この1週間、ケガで外食多かったのでちょっと増えたのはしょうがない。今日はまともに食べたのは、朝食のみ。しばらくこれでいけそうだ。

朝 カップラーメン、野菜、豆腐
昼 ホットミルク
夕方 もずく 豆腐
夜 ホットヨーグルト、ホットバナナ

昼のホットミルクも案外、食欲抑制の効果ありそう。

URL
/diaries/2015/12/15/3969619.html

ふえた

今日は、ふえてます。就労移行支援事業所の通所日でした。今日も内容の詰まった訓練をしました。今から振り返りをします。1週間分します。訓練終了後、久々に六本松に行きました。お気に入りのカフェでパンとアイスコーヒーを頂きながらバリスタさんと何気ない会話を楽しみ、その後TSUTAYAで立ち読みをしました。高峰秀子さんの本を初めて読みました。文章が歯切れ良く、読んでいてとても爽快になりました。流石、往年の大女優さんですね、只々、ひれ伏してしまいます…。ダイエットのことも少し書きます。最近、パン率が高く、糖質過多の傾向があるので、血糖値コントロールを意識して行い、肥満、ニキビ予防を徹底します。

URL
/diaries/2018/05/25/5012752.html

day 1

今日から日記開始。
体重は朝に計測。
日記は昨日の振り返りを、通勤時間に記録することにする!

昨日の夜にダイエット開始を決意したので。昨日は普通に食べまくり。

★朝 レーズンパン、めだまやき、カフェラテ
★昼 中華でランチ会
★間 クッキー
★夜 ぶり焼き香味ダレ、マカロニサラダ、味噌汁、金麦、ごはん

妊娠糖尿病ぎりぎりのときに血糖値コントロールは勉強済み。糖質制限が一番いいのはわかっている、けど、なかなか難しい。
ゆる糖質制限かな、

まず毎晩の金麦をやめる。
夜は炭水化物控える。
間食で菓子パンやらケーキやらクセになっていたのもやめる。

課題は昼ごはん。。

URL
/diaries/2018/03/28/4957123.html

前日比-300g

前日比-300g
やっぱり血糖値コントロールがカギなのかな?



お姑さんからの豆乳おからクッキー4枚 たんぽぽコーヒー

間食
プレーンヨーグルト はちみつ


目玉焼き ウインナー ご飯80g 野菜スープ 鮭フレーク 昆布佃煮 桑の葉茶

URL
/diaries/2016/04/13/4138433.html

戻ってきました

昨日便通あり。

荒ぶっていた食事は抑えめにし、炭水化物と糖分を控え、血糖値コントロールしました。
やっぱり血糖値のことを考えて食事をすると、お腹が空きにくくなるし、空いたとしても我慢できるレベルに落ち着きます。
血糖値恐るべし。

ですが今日は結婚式前に約束をしていた串揚げ食べ放題に行く予定なので、朝昼はあまり食べずに行きます。

*朝*
なし

*昼*
バナナ
チョコ3粒

*夜*
串揚げ食べ放題

URL
/diaries/2017/06/28/4691602.html

今日のお食事

朝食・・・  トースト1枚(苺ジャム、ピーナッツバター、ハチミツ)、
        茹で卵1個、
       コーヒー、

        バナナ1/2本、


昼食・・・   白米&もち麦ご飯、
         ミートローフ、
        イカの煮物、
         白菜の煮物、
        大根葉&シラスの炒め物、
         春菊入り卵焼き、
        カブの酢漬け、


おやつ・・・   胚芽入りビスケットミニ1枚、
         焼き芋1/2本、
          アーモンド、
         コーヒー、


夕食・・・    ひっぱりうどん(うどん、蕎麦、納豆、サバ缶、ネギ)、
          白菜キムチ、

          酒粕甘酒、

 
         ☆ 体重、なんとか現状維持。
            夕食のおうどんは蕎麦をプラスして 
            血糖値コントロール。

            夕食後、甘い物を一瞬欲したけれど
            買い物に出かけて気分転換♪
            なんとかなんとか!!

URL
/diaries/2019/01/18/5217592.html

増えすぎ

ダメだ。今日は強制的に泳ごう


夜までうまいこと血糖値コントロールできた。

朝 キャベツサンドモーニング

昼 肉まん

夜 たらこ、ご飯少々、胡麻豆腐

間食にミントガム、高カカオチョコ、コーヒー

血糖値コントロールサプリ、キトサンサプリ

野菜が足りないかも。
高価な胡麻豆腐は意外と食欲を満たし腹持ちも良い。続けよう。

たぶん、1日の摂取カロリー1000kcal以下。

アロマの香りでストレス解消も効いている。

昼休みは勉強するかもしれないので、明日から昼は考えよう。食べないなら無理に食べないようにしよう。

夜はちょっと英語したけど泳いだ。明日は76kg台希望。

URL
/diaries/2017/06/06/4664064.html

不調

毎月、15日あたりに、動けなくなる私。
歳だから、仕方ないけど、このサイクルを覚えておいて、15日付近の土日は、予定を入れないようにしよう。

寝てれば治るんだが。

歳を取ると、体も言うことを聞かないね。

朝 野菜スープ
昼 鶏肉
夜 明治プロテインココア

うん、血糖値コントロールは、まずまず。

アマゾンから炭酸水、もう届いたよ〜。

スカッと爽快やし、ストレス解消になるわ、酒のめない時にも(笑)

URL
/diaries/2015/03/14/3521900.html

病院

昨日は糖尿病の病院に行ってきましたよー!

血糖値は食後3.5時間で106(^ω^)
ヘモグロビンは9.4%

ヘモグロビンはまだまだ悪いんだけど2ヶ月前に比べると良くなってきました。

少し前まで治療に真面目に取り組んでなくて血糖値もヘモグロビンもやばかったんです。

7月のときは食後1.5時間で血糖値300超えてたし、ヘモグロビンも12%くらいありました(*_*)

ダイエット始めてから血糖値もヘモグロビンも下がり始めてきて数値が結果にも出て来て嬉しいです(^ ^)

体重も減って来ました♡

三連休は彼氏とディズニーと東京で遊ぶのであんまり体重戻さないようにします!!

最近ダイエットと血統コントロール頑張ってたので彼氏くんがご褒美に何かプレゼント買ってくれるらしいし、うきうき(((o(*゚▽゚*)o)))

URL
/diaries/2014/10/10/3254558.html

9/5

1日予定がつまってましたが、ちゃんとこなすことができました。

昼食を、スーパーでオムライスを買いたい欲望を抑え、節約も兼ねてちゃんとバランスよく作りました。
この前テレビで血糖値のコントロールのために、食事の最初にマイタケを食べると食事のせいで血糖値が急激に上がるのを抑えると知ったので、オーブントースターで焼いて塩をかけていただきました。

テレビの健康、ダイエット番組はよく見ます。
見て、やった気になって終わるんじゃなく、生活に取り入れないとねー

URL
/diaries/2018/09/05/5109994.html

142日目2012年6月8日(金)

週計=7810
朝食=188 バナナ113 プルーン2個50 ヤクルトハーフ25
間食=86 アーモンド1粒6くるみ4粒80
昼食=494 サラダ49ドレ70豆サラダ81ほうれん草卵114昆布おにぎり180
間食=209 カシューナッツ11粒99くるみ3粒60 マンゴー50
夕食=453 もやし炒め140 人参炒め130 トマトスープ183
間食=120 スイカ120 ハーブティー


おはようございます。
またしても7時起でユルできず。
身体が目覚めなくて眠いわん(ρ_-)

ところで、またまた難なく落ちて65㎏代突入。
これはもうエリカ様の血糖値コントロールのおかげ?
といっても、ただ間食するだけなんだけどさ。

前の生活=朝無し、昼ガッツリ、夜22時ガッツリorバカ食いバカ飲み~帰って過食。
高カロリーと血糖値急上昇のダブルパンチだった。
ごめんね内臓(;_;)

昼です。
ミックスナッツのアーモンドが無くなってカシューナッツばっか~。楽天で頼んだアーモンドとくるみ早くこないかな。

夜です。

野菜のトマト煮つくったけど、トマト缶が違うだけで、あまり美味しくできなかった。
某国産メーカーのだけど、塩や炭水化物やタンパク質が入っていて、しょっぱくて味が濃くてパスタソースみたいになってしまった。。。

先日の美味しくできたラタトゥイユで使用したトマト缶はイタリアのでトマトとジュースだけ。どっちも100円の安売りだったが、全然違うなー。

写真は、またまた買っちゃったダイエット特集、えへ。
下着のヴィクトリアズシークレットのモデル=世界トップクラスのボディを持つエンジェル達なんで、まーったく参考にならないけど何故か気分が上がります(=^・^=)

URL
/diaries/2012/06/08/1404443.html