ダイエットクラブ

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NHK血糖値スパイクについてのメモ

血糖値スパイク解消法

①「食べる順番に気をつけろ!」

ごはん半分が腸にたどり着くまで30分(血糖値の上昇が早い)
だが、先に肉を食べると糖の吸収が遅くなる。
野菜、肉(魚)、ごはんの順。


②「厳禁!朝ごはん抜き」

朝ごはん抜くと昼に血糖値スパイク
朝と昼抜くと夜に大きな波の血糖値スパイクが起きる。
空腹の時間が長いとインスリンが出にくくなる。


③「食後にちょこちょこ動け!」

食後動かないと血糖値がなかなか下がらない。
食べ物が胃に入ると血液が集中するため
動くと手足に血液が分散し血糖値が穏やかになる。


+++++++++++++

食べないで運動しないのは高リスク。
有酸素運動、筋肉運動、共に必要。
血糖値スパイクが脳梗塞や高リスクな病気に繋がりやすい。
また認知症なども。

今日私は朝若干の食事で昼は孫に食べられ...
結局、お腹がすきすぎて夜、久しぶりにガッツリ食べた。
こういうのってよくないんだな。
多分、夜、血糖値スパイクの大きな波がでてるだろうなーー

反省して、明日からきをつけよう。

URL
/diaries/2016/10/08/4392156.html

【1118】最近遅れてるなぁ^^;(65.90)

日記つけるのが遅くなってる…
まぁでもちゃんとつけてるから
٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎだねw

最近の健康番組は血糖値スパイクの
多いなぁ〜
急激に血糖値をあげたらだめらしい
けど実際どれくらい上がってるとか
分からないもんね(;´Д`)
あの計測器が欲しい(笑)

URL
/diaries/2018/07/01/5048123.html

2018.9.19(ダイエット136日目) 

朝食:
  チート中

昼食:
  チート中

夕食:
  さんまの塩焼き+大根おろし
  ジャガイモとピーマン炒め
  さつま揚げと根菜の煮物

間食:
  チートで爆食いして満腹だったので、間食なし

歩数:4,314歩

むくみ:
  あり

運動その他:
  カーブス

体調:
  元気

排便:
  あり×1回

排尿:
  とても少ない

コメント:
  昨日あんなに爆食いしたのに増えていない。不思議ー
  今日のお昼までチートです。

  もう信じられないぐらい食べたー
  甘いものどっさり。ほとんど拷問ぐらい。

  ネットによると、チートデイは2500kcalぐらい食べないと意味がないんだそうです。

  歳のせいか売っている揚げ物とか油物は、たくさん食べられないし、高カロリーっぽいポテチとかピザとかは普段からあまり食べたくない。
  それで甘いもの攻撃。血糖値スパイクになりそうだった(汗)

URL
/diaries/2018/09/19/5122287.html

【534】筋肉若返りホルモン(57.25)

途中からしか見れなかったんだけど
ゆっくり食べる事で筋肉がつきやすく
なるみたいな事いってた❣❣
あとアルギニンっていうのを摂取
するといいそう
しっかり動いてる人でも早食いの人は
筋肉がつきにくく実年齢よりも上
だったΣ(,,ºΔº,,*)
そしてアルギニン摂取量が少なかった…
アルギニンはたんぱく質の多い食材に多く含まれるみたいなので大豆製品や
鶏卵魚とかがいいみたいd(☆′∀`q))
やせおかもこの食材沢山使ってるから
いいかも(-^艸^-)

血糖値も関係してるみたいで早食いは
食後の血糖値の上昇がすごかった
ゆっくり食べる方は上昇も戻るのも
緩やかでした~♪

実は血糖値スパイクも気になってて
この予防もゆっくり食べる事あとは
糖質を取り過ぎない、GI値の低い食事
食物繊維をとる、食後の運動とか
似たような事なのでどちらも一緒に
実践できそう(๑•̀ㅂ•́)و✧

健康的に痩せたいからこういうのも
気を付けながらダイエットがんばる❣

今やってるのはあまりよくないとは
思うんだけど…
もう少し減らせたらまたやせおかやる
(๑•̀∀•́ฅ ✧





  

朝∴ ザバスソイプロテイン

昼∴ 鴨だし雑炊1/2+卵もやし・もずく酢・納豆

夜∴ザバスソイプロテイン

間食∴ チーズタルト・ビスマン・おさつスナック・ブールドネージュ・フロランタン
   お弁当少し(おこわ、鮭、玉子焼き、ささみかつ、さつまあげ)


☆ハムストレッチ   ○
★モムチャン  ○
☆レディ系  ○
★レッグマジック  ○
☆EMS  ○
★ステッパー   ○20分.20分.20分
☆マッサージ  ✖
   コルギ  
   インボーテ  
   かっさ
★キャビスパ  ○
☆骨盤枕  ○
★ストレッチ  ○
☆ワンダーコア  ○


夜体重  ()
 体脂肪 ()


URL
/diaries/2016/11/23/4444057.html

血糖値スパイク

昨日NHKで血糖値スパイクが危ない!ってのを何となく観てしまった…

まぁインスリンが足りなくなるのが糖尿病で、正常にインスリンが出ても役に立たない症状がスパイクって感じか、んでもって心筋梗塞・脳梗塞・膵臓がん←高血圧もだろ
なんかになりやすいのは糖尿病と一緒!? な認識でイイんだろう…

結局、なり易い人となりにくい人は居るだろうが、どっちにしてもも生活習慣病なんだよね(失笑) 美味しいものを本能のまま制限なく食べてりゃ寿命も縮まるって!!

結論!!! アル中と一緒だな(苦笑)

生活習慣病の人は一端の病人面して欲しくないねぇ…保険適用外だな←モッタイナイ

それを観た後 チョコから手を引けた昨夜でした(爆)

http://www.nhk.or.jp/special/kettouchi/

URL
/diaries/2016/10/09/4392493.html

日記 体重登録再開

ライバルの皆様

遅ればせですが
明けましておめでとうございます(^^)

書いてる今日は
すでに小正月になりますね(^^;)

昨年10月半ばから
大々的にサボりまくってた
日記 再開しました( ̄▽ ̄)ゞ

いやぁ~(;^_^A

手書きでノートに毎日
体重や体脂肪率を残しておいたんですが

やたらに忙しくて
数値登録をする気になれず
あっという間に2ヶ月分溜まりました

昨年の夏場から右肩上がりになり始めて
ナンデやねん?(゜゜;)\(--;)と頭を悩ましてまして

対策が浮かばない間にも
どんどん体重が増加

登録してみて改めて
ひどい事に成り果ててました

マジにヤバいです!!(οдО;)
毎年、冬に向かう時期は同じ傾向…

で 現在
血糖値スパイク対策で
『賢者の食卓』を使用開始

お昼を置き換えダイエットにしました
(ちなみにD〇Cのシェイクとバランスなんちゃらの玄米ブランの板)
しばらくこれで進めていきます

更年期真っ盛り
健康のためにも身体を軽くしなくては!!

ライバルの皆様
今年も頑張っていきましょうね
o(^-^)o


URL
/diaries/2017/01/13/4497955.html

今日は

血糖値スパイクの番組やってる!

間食もよくないのか、
糖質も。

(;´∀`)やばいなぁ。


みかん、家に沢山ある(^_^;)

しばらくは、
みかんだ笑( ・∀・)W

うーん…(-_-;)

みかん食べ過ぎちゃう笑(汗)

今年のみかんは美味しい!


今日も足が、
疲れたな~d(>ω<。)

ゆっくりお風呂
はいろ~(* ̄∇ ̄*)‼

また明日~\(^-^)/



朝→ご飯、おつゆ(ほうれん草&しいたけ、アマニ油)コロッケ

お昼→スーパーのお弁当とか~d(>ω<。)


夜→外食…ドリンクバー付き

間食→みかん、黒酢ブルーベリー

運動→朝…晴れ☀
ウォーキング15分☆
スクワット20回☆
腹筋15回☆
背筋50回☆


夜…ウォーキング20分☆


URL
/diaries/2018/11/25/5178585.html

血糖値スマートライフチョコ。

〔朝食(スタバ)〕ローストナッツチキンのパスタサラダ コーヒー

〔昼食(スタバ)〕夏野菜とチーズのタルティーヌ サラダラップ・メキシカンアボカドソース コーヒー

〔夕食〕わかめこんにゃく麺 キムチ奴 鶏肉のノンオイル照り焼き 干し野菜の炒め煮

〔間食〕発芽玄米スナック ジャガビー
(ミスド)キティドーナツ青りんごホイップ ブレンド

ドラッグストアの半額コーナーにあったチョコレート。
シールがべたっと貼られていて読みにくいですが(笑)
低糖質のチョコだというのは分かったので買ってみました。

これ、8枚入りなんですが定価は\338なんです。
正直言って高いですよね?
まだ開けてないので味は分かりませんが、売れ残った要因はその辺かなぁ、と。

写真①=朝スタバ
写真②=ミスド
写真③=血糖値スマートライフチョコレート


☆入浴剤:ゆず
☆果実酢:ジンジャー&レモン
☆サプリ:ダイエットパワー
☆お通じ:○
☆歩数計:6293
☆ヘルシアスパークリングレモン
☆背中ストレッチ

URL
/diaries/2013/04/20/2192607.html

18日目

びっくり。緩くすれば54.8kgに近い55kgでした。。昨日摂取したカロリーは多めだったのに、昼歩いたからか、久方ぶりのエクソサイズが効いたのか。。
でも本日は家にいて、カロリーとったから、明日はどうかなぁ。。カロリー計算に重きをおくより、テレビでやっていた血糖値スパイクに注意してみようかなぁ。昔のGIだよね。

・家

・ニュース
昨日と本日センター試験

URL
/diaries/2018/01/14/4892299.html

たんぱく質から先に食べる!(低インシュリン・ダイエット)

【たんぱく質から先に食べると血糖値の上昇を抑制する】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-271.html
① 糖質は100%血糖に変わり、タンパク質は約50%、脂質は約10%が血糖に変わります。
② 糖質はほとんどが食後2時間以内に消化吸収されます。そしてタンパク質や脂質よりも速く、
  高く血糖を上昇させます。また液状の食物は、固形の食物より速く消化され、吸収されます。
③ タンパク質由来のブドウ糖が血糖値に変わるピークは、食後約3時間です。
④ 脂質は消化され、吸収されるまでに、丸一日かかることもあります。ですから脂肪たっぷりの食事は(10%以下しか血糖になりませんが)、翌日に血糖値を上昇させることがあります。
⑤ 脂質は胃からの排出がゆっくりなので、一緒に食べた糖質が血流に達する速度を遅らせます。例えば砂糖と脂肪の多く含まれたアイスクリームは食後のブドウ糖スパイクをあまり起こさないことがあります。

【ブドウ糖スパイク】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-133.html
① 『空腹時血糖値と食後高血糖値の差(ブドウ糖スパイク)が大きいほど、リアルタイムに大血管の内皮が傷害されて動脈硬化になりやすく、将来心筋梗塞の危険性が高まる』
② 例えば、空腹時血糖値が100~120mgとかでも、糖質摂取後の血糖値は200、300mgとなってしまいます。(*脂質やタンパク質を食べても、ブドウ糖スパイクは起こりませんので、念のため。)

【乳製品は血糖値の上昇を抑制する】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-382.html
① GIの高い米飯をGI値の低い牛乳やヨーグルトと一緒に食べると、米飯のGIが下がるわけです。
② 米飯のGIを100とすれば、牛乳と一緒に摂取したら68程度に下がるそうです。
  

URL
/diaries/2011/03/22/216826.html

三百二十四日目 果てしない食欲

【朝】昨晩の夕食の残り
低糖質ブランパン一個、クリームチーズ三個

【昼】

【夜】

【腹回り】84.5 cm
【毎回30回噛む】
【糖質一食20g以下、一日60g以下】
【一万歩以上歩く】
【夕食は軽めに】
【最初に食物繊維】
【運動】筋トレ:足 背 テニス二時間

【一言】こっそり糖質制限再開して5日目。
糖質制限してる人からすればわざわざ書くほどのことではないですが、糖質の高いものを食べると血糖値が上がった後インスリンが分泌されて逆に低血糖状態になるので、食べても食べても空腹感を感じます。(いわゆる血糖値スパイク)

糖質制限に戻すと、ここ最近この状態だったんだなぁと実感できますね。。。

URL
/diaries/2018/04/21/4979887.html

変わらず

朝は蛋白質めっちゃ欲しかったので
チーズオムレツ
ウインナー
サラダ
ヨーグルト4分の3
りんご
パン4分の1

ううう。。。思わず普通食になってしまった。


その後は家事をがんばり、血糖値上がった感じ無し。
イオンモールをウォーキング。あっという間に一万ぽ達成!

空腹になってので昼。
家族がいないので一人焼肉

焼肉200グラム
サラダ
ビール 


ビールが気になるので、まてウォーキング。酔ってるとさすがにしんどいね。体が重い。。。よこになりたーい。


めっちゃ疲れた。(汗)


で、子供達とカラオケ。

1900あまり空腹はなかった。昼のビールのせいかな。まあ、歩いて血糖値スパイクは防げたからいいけど。
とりあえず食べとくか。遅くなるとさらに状況が良くないので。

刺し身
塩キャベツ
ワイン一杯
ヨーグルト朝の残り
りんご1切れ


よるは58.35

URL
/diaries/2018/10/27/5155710.html

昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

雪です

雪が降りました。
そうでなくても今日は気分が滅入るニュースで大騒ぎの日だったのに、この天気でいっそうドヨンとしてしまいました。
でも仕方ない。
地球から逃げ出すことはできないし、冬になるのを阻止することもできないですからね~。
もうなるようにしかならないと腹をくくるしかありません。
冬はやがて春になりますしね。

以前NHKで放送していたものを録画で見て、「血糖値スパイク」という、普通の健康診断ではわからない恐ろしい症状があることを知りました。
私もダンナも、健康診断では問題なかったけれど、生活習慣を考えると「血糖値スパイク」に該当する可能性があり…。
改善策として
①食べる順番は野菜→たんぱく質→炭水化物
②朝食を抜かない
③食後すぐにちょこちょこ動く
というのが紹介されていたので、これくらいならすぐにでも実行しよう!と思いました。
ただ放送で「甘いものは週に1回程度に…」と言っていたのですが、これが私には一番難しいかな…。


☆運動☆
 なし

☆食事☆
【朝】
トースト、ヤクルト
【昼】
トムヤムクンヌードル
【夕】
キムチ鍋、かぶとツナのサラダ、ブロッコリー、トマト、かぼちゃ

URL
/diaries/2016/11/09/4429167.html

無題

血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX

URL
/diaries/2017/06/10/4669960.html

四百五十八日目 腹回りが

【朝】冷奴(豆腐半丁、麺つゆ、ごま油)

【昼】

【夜】

【食事内容の自己分析】

【腹回り】83.5m
【毎回30回噛む】
【糖質一食20g以下、一日60g以下】
【一万歩以上歩く】
【夕食は軽めに】
【最初に食物繊維】
【運動】筋トレ:足
【ヒトコト】スーパーではなく、緩めの糖質制限再開して二週間ほど経ちました。
どこが緩めかといいますと、さすがにご飯や菓子パンは食べてませんが、めんつゆやクリームシチューのルゥやケチャップやソースなんかは普通に使ってますね。
あと、低糖質のブランパンは食べてます。

そんなのでも、血糖値スパイクによる食欲の暴走がないので、必然的にエネルギーオーバーにならない感じ。

あとは腹回りが締まってきました。
変化を感じられると、それがモチベーションにつながりますね。

URL
/diaries/2018/09/03/5107284.html

無題

昨日は、シルクドソレイユのキュリオスを観に行きました。子供が大喜びで楽しんで拍手をしていました。行ってよかった。
飲食物持込禁止なので、会場で買って食べたのですが、よくない油と糖質ばかりでした。週末あたりにこの食べた分が数字になってでないように今朝は、ちゃんと糖質、脂、タンパク質の全部をとり、この後は、小分けに食事をとって、昨夜の血糖値スパイクを緩めていきます。
食べてないのに体重が増える理由、食べたのに体重が減る理由を教えてもらったから、もう食事に不安がないです。なんで?って苦しまない。佐久間健一さん、ありがとうございます。アメリカへ行っても頑張ってください。体型で悩む世界中の人を助けてあげてください。

URL
/diaries/2018/09/23/5125845.html

三百十七日目 すっかり忘れていた食物繊維から食べる習慣

【朝】 鳥バーガー(鶏天一個、低糖質マフィン一個、ケチャップ)
水菜のサラダ(水菜3/4束、ゴマドレ)

【昼】千切りキャベツ(とんかつソース)
チーズインチキンカツ

【夜】 千切りキャベツ(とんかつソース)
鳥の天ぷら

【腹回り】84.0 cm
【毎回30回噛む】×
【糖質一食20g以下、一日60g以下】×
【一万歩以上歩く】 ○
【夕食は軽めに】 ×
【最初に食物繊維】×
【運動】筋トレ:胸 足 テニス二時間

【一言】ここ最近、糖質の高いものばかり食べてましたが、血糖値スパイクが起きて本当に糖質の高いものは食べても食べても満たされまないですね。

自ら日課に取り入れた【最初に食物繊維】ここのトコロすっかり実践しておらず、久々に先に千切りキャベツ(多少糖質高いですが、とんかつソースもかけてるし)食べたらいつもより早く満腹感得られること思い出しました。

徐々に、元の食生活に戻していこう。

URL
/diaries/2018/04/14/4972938.html

血糖値コントロールがダイエットの王道

とにかく運動嫌いで体脂肪率が最悪。
体脂肪を減らすことを目標に、1日1時間を目標にエアロバイクを始めました。
リブレという血糖値測定器をつけてリアルタイムで測定すると、30分の運動で空腹時の血糖値が40mg/dL以上、劇的に低下します。
多くの人の肥満の原因は、常時、血糖値が高値で、高インスリン値状態が続いていることにあります。これまで運動をしなかったため、空腹時でも血糖値が130mg/dL以上あり、この余剰グルコースの行き場がなくなり脂肪組織へ取り込まれて脂肪になり、筋肉と脂肪バランスの異常を引き起こしていた可能性があります。
80%以上のグルコースの吸収場所が筋肉であるのに、肥満では筋肉量が低下するだけではなく、ただでさえ少ない筋肉も骨格筋の糖取り込みの働きを担っている糖輸送担体がほとんどないために、筋肉はグルコースを吸収できず常に高血糖の状態になります。
運動による血糖低下は、筋肉が刺激されて筋小胞体から細胞膜へ10−20分の短時間で移動し、効率よく筋肉へグルコースが取り込まれたのが原因であると考えられます。
エアロバイクを食前に行い、血糖値が80mg/dLまで下がったことを確認した後、食事をとり、直後に運動を行い血糖値を140mg/dL以上にしない血糖値コントロールが理想的なダイエット方法ではないかと考えて、これから1年間、常時血糖値を測定しながら実践してみます。

URL
/diaries/2018/08/12/5087446.html

正しい知識を

【糖質制限216日目】-13.6kg(前日比+0.1kg)

やっと月曜日で通常モード。
ここのところバタバタで落ち着かない日々だったので、
今週は片付けや内職をしっかり頑張りたいな。
そして、今日は久しぶりの夜ヨガサークル。
先生にしっかり筋肉の状態を見てもらわなくちゃ!


朝食にはローストビーフ。
また朝から肉!!ヽ(´▽`)/

前の「炊飯器でローストビーフ」より、もっと簡単なやり方を見つけたけど、
ちょっと火が入り過ぎた(^^;
◯「レンジで3分!簡単ローストビーフ」
https://youtu.be/zRxuU6YGcAg
(※音が出ます)
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

最近、糖質制限についてのテレビ特集なども増えてきた。
先日のNHKの「血糖値スパイク」についての特集などは、
かなりの人が見たんじゃないかしら。

取り上げられるようになってきたのは良いけど、
詰めが甘かったり、時には糖質制限とカロリー制限をごっちゃにして、
間違った情報をテレビで大々的に流してしまうのが困る。

江部先生が言及をしておられるので、紹介しておきます。

◯「NHKスペシャル“血糖値スパイク”が危ない、対策が残念。喝!。」
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-category-25.html

テレビではありませんが、週刊誌の記事への言及。
◯「錦織圭選手の元管理栄養士さん、知識不足です」
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-3968.html

『錦織選手のスポンサーは日清食品なので、糖質制限はできない』
…残念ですね〜。
浅田真央ちゃんも同じ理由でしょうね。
マクロビに走らず、前のように焼肉大好き真央ちゃんの方が
スタミナアップになると思うのですが…


URL
/diaries/2016/10/17/4402358.html