ダイエットクラブ

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作り置きおかずを作ってみた

昨晩、ユーチューブで再度、6月20日放送
直撃コロシアムのダイエットを見た。
メモを取りながらさっそく作ってみた。

鶏肉のアスパラ巻
しめじナムル
サワーキャベツ
のし鶏風
ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し
なすの冷製
キャベマヨ
油あげのピザ

思ったよりお金もかからず、レンジでチンして作るため
簡単だし、意外と調理も楽だった。
そして、思ったより美味しいのが
また作ろう!という気になった。
そして、意外や意外!お腹が満腹でビックリ。
作り置きおかずなので、明日の自分の食事も考えなくていいし
次男もヘルシーが好きなので次男のおかずにも使える。

レシピが一杯あるようなので、本も何冊もでているようなので
1冊は欲しいかな。
お料理も上手になれる気がした。

URL
/diaries/2016/06/24/4248277.html

夕食

コロッケ、もやしの卵あんかけ、おから、野菜の味噌汁だった^^


でも、夕食の写メを撮った瞬間充電切れになり、保存できずw




おからは、数日前に大量に作って冷凍していたんですが、
これが、便利!
レンジでチンするだけで副菜の完成w

夕食作れない日は、休日に大量に作り置きして、使っていきたいなー

URL
/diaries/2013/03/28/2139230.html

ワタシの作り置き♡

昨日は減った体重が、今日は前々日より増える。ダイエッターあるある。
グレないで頑張ろう(笑)

今日はワタシの冷蔵庫の中の作り置きを披露。
写真一枚目はサラダセット♡
 電動スライサーで作った大根とニンジンの千切り。コレは『トウモロコシをレンジでチン出来る』というタッパーで保存。水切りアミが付いているから余分な水分が下に落ちて、持ちが良いんです。
 モヤシはサッと茹でてスシ酢を振り掛けてタッパーへ。時々上下を返す。
 回転式の水切りの中にはオニオンスライスとレタス。
 ティファール鍋の中身はヒジキと切り干し大根をメインに薄味で煮たもの。これも冷蔵保存して、サラダ感覚で戴きます。

写真二枚目は生姜と根菜の炒め物♡
 さっき鍋イッパイ作りました。サラダセットの大根とニンジンの皮が入っています。今日は豚肉をシャブシャブしたものを200グラム入れました。低カロリーに美味しく仕上がっています。

ライバルさんが炒めたキノコを作り置きしていたので、今度真似してみようと思います♡
キノコは超低カロリーで食物繊維が豊富で、そして価格も安定しています。お財布にもダイエットにも優しいですね♡

本日の夕食は、上記低カロリーの惣菜に加えて、麻婆豆腐と高野豆腐の煮物をチョッピリ食べました。

減らせ体重、減るな筋肉!!


写真3枚目は、種から蒔いたサクラソウなの。あっ!!雑草が見苦しい!!







URL
/diaries/2016/03/24/4110633.html

只今、ダイエット料理中


 今日は休み!
嬉しい〜 嬉しさのあまり、早起きです。
外は雨が降ったり止んだりで、、、、家で過ごすのに絶好の日和ですw
朝7時台には掃除機もかけ終わりw ちょっと今晴れ間がでているので
洗濯をしながら、ローカロリーのダイエット食作りをしています。
時間のあるときに、まとめて作り置きしているんですよぉ〜。。
だから、なんか毎日が毎食同じような食事になってしまうのが難点なんですが
外食なんて、高カロリーだし塩分も強いし、お金も飛んでくのでなるべく
自炊を心がけていますぅ〜
大したものは作れませんが、、、、

 ダイエット中に摂取したい海藻類&きのこ系を意識し2品大量に作りました。


 わかめとカニ、キューリのポン酢あえ


 その名の通利、わかめとカニ、キューリをポン酢で和えただけw
唯一ひと手間かけたのがキューリの輪切りを塩もみし、水洗いして絞りあえました
(作り置きするので、放置するとキューリが水が出て美味しくなくなるからね)

そして、もう1品は



 鯖の味噌煮缶のハンバーグ

これは安上がりな上、混ぜて焼くだけという超簡単でしかも味がしっかりしているので美味しいです。ダイエットしてなくても節約料理としても作り甲斐がありますよ。
材料;鯖の味噌煮缶 1個
   豆腐(半丁)
   エリンギ(大きめ1本)
   玉ねぎ(半分)
   生姜のするおろし(適当)
   おからパウダー

作り方; 上記の材料を混ぜて焼くだけw

 手を加えたのが玉ねぎのみじん切りをレンジでチンしたこと
 豆腐の水切りが面倒くさいのでレンジでチンして水切りしたことくらいです。
 テフロン加工のフライパンで油をひかずに弱火で両面焦げ目をつければ出来上が
 りです。
 材料の全てがそのままもう食べれるので、焼き目をつけフライパンのまま
 冷めるまで放置します。柔らかくて型崩れしちゃうので、冷まして固める感じ
 です。

豆腐、サバ、きのこを使っているのでダイエット向きですよね?w
明日食べるのが楽しみぃ〜

今日は食べないのよw
 


URL
/diaries/2016/05/11/4179370.html

ふふふ・・・

戻った!よかった!
実は昨日、置き換えダイエットでダイエットシェイクを夜に飲んだのです。
プラス、バナナ1本食べましたが・・
腹持ち悪い;;
学校でグーグーおなかが鳴るのは困るので、朝はこれまでどうりもりもり食べます。
おから入りのホットケーキ(レンジでチン!)など。

今夜はシェイク飲むか迷い中です。
やっぱり継続したほうがいいんでしょうか??

URL
/diaries/2009/08/27/4804.html

21日目♪

朝♪
ニラと豆腐の味噌汁 50㌍
牛乳 134㌍
納豆 100㌍
ゆで玉子 91㌍
刺身コンニャク 55㌍
野菜サラダ 40㌍
ドレッシング 65㌍
535㌍
昼♪なし
夜♪なし
間食♪
いり大豆
0㌍ゼリー

運動♪
犬の散歩 2キロと800メートル
岩盤浴 60分

今日は作りオカズダイエットのメニューから何品か作りました~(^w^)
ガスは使わず、レンジでチンなので簡単デス♪
母がから貰った野菜があるので、明日はからは野菜づくしでまた一週間頑張りま~す(●^o^●)

URL
/diaries/2016/07/03/4261816.html

2日目

今日も昼、納豆キムチ
夜、シリコンスチーマーでキャベツ・もやし・鶏胸肉・トマト味のペーストを入れレンジでチン!
今日はテレビのどや顔サミットでダイエット特集してて、美木良介さんの呼吸方ダイエットを見てこれからやって行こうと思った。
芸能人が結構痩せてて効果ありそう(^0^)/

URL
/diaries/2012/01/07/966290.html

甘酒ダイエット

甘酒ダイエットを発見した( ;´Д`)

甘酒を晩ご飯がわりに飲むらしい

もしくはおやつ

甘酒好きな方におすすめしたい

ヨーグルトと豆乳は相変わらず美味しい

キャベツにポン酢をかけてレンジでチンにハマってる

蒸し料理の外食店にまた訪れたいな

URL
/diaries/2012/10/18/1774584.html

昨日から

ダイエットを暫く止めちゃってました(T_T)忙しいを理由に…(--;)しかし、昨日からまた、やり始めました…(^^;炭水化物は食べたい時に『蒟蒻2:1米』の割合でレンジで炊いたご飯(^^)油を使うおかずは1日一回一品、後はレンジでチンの油抜きのおかず(^^)
テレビタイムに気になる所をモミモミ(^^;
目標体重まで頑張ろう(^^)v
朝ごはん
ゆで玉子1個・さつまいも(めんつゆ煮)1個・豚肉とキャベツのピクルス少々

URL
/diaries/2016/10/06/4389030.html

ホットバナナ

体重-0.4㌔、体脂肪±0

最近の朝食ではまっているホットバナナ。ただバナナをレンジでチンするだけなんだけど、とろとろであったかくて美味しい❤︎
低糖質ダイエット的にはバナナはNG食材だけど、これは止められない(^-^)

ー運動ー
エアロロー 45分
ZUMBA 45分
5.4kラン

URL
/diaries/2015/03/09/3513345.html

白菜が…!

ラップかけなかったばっかりに
レンジでチンだけじゃ火が通らなかったww
白菜は透明しっとりが美味しいよねー
シャキシャキってあんま美味しくない……
キムチは別だけどね!

ダイエットはじめてまだジュース飲んでない!
水を持ち歩いてる私偉いぞ☆

食事
(お昼)…お弁当
(夕飯)…適当ごちゃ混ぜ野菜(白菜、白滝、鶏胸肉のミンチ、えのきを全部微塵切りにしてごちゃ混ぜにしてレンジでチン!)デカなめこと茄子のお吸い物

URL
/diaries/2013/11/06/2598514.html

飲み会

一日一食は美味しくご飯と思っているのに、
今日は夜、飲み会をわすれていた…

朝 プロティンダイエット
昼 レンジでチンするドリア、マカロン1個
夜 鍋のお店で飲み会、チキン1個、
オールブランビスケット1.5個

朝62.9
夜64.2
糖質制限、気にしてるつもりなんだけど、あんまり制限してる感じなし。
大丈夫か?!

URL
/diaries/2014/11/05/3307553.html

楽痩せ

先日楽痩せダイエットのテレビを見ました!レンジでチンした生姜と乳酸キャベツというものをやっていたのですが、どちらも簡単だったので、取り入れてみたいです(*^^*)3日坊主にならないように気をつけよ(^^;

URL
/diaries/2016/11/13/4432628.html

ダイエットweek1

人生最高体重から一週間で1.5kg減、、、作り置きダイエット、ひとまず毎日食べるメニューに困らないから助かってます。仕事から帰って、お腹空いてる時に家族に夕飯作るのが一番辛い、、、
週末一気にレンチン作り置きして頑張ってみたいです〜〜。
ローストビーフとチーズケーキにかなり助けられながらのダイエット〜〜

今週作り置きメニュー
油淋鶏
ローストビーフ
アスパラベーコン
タンドリーチキン
豚インゲン
ゆで卵
蒸しブロッコリー
蒸しかぼちゃ
アーティチョークディップ
カブ白菜リーク豆腐しょうが味噌汁
自家製キムチ
チーズケーキ(羅漢果使用)

URL
/diaries/2016/11/22/4443182.html

手抜き料理

ダイエットを始めてから、もっぱら食事は
食材を切って、電子レンジでチンするだけの日々…

(画像はもやしと卵とソーセージをそのままチンしただけ…ドレッシングかけて食べる)

でもカロリーと糖質を制限して手間暇かけて作るご飯の美味しさの、費用対効が果低すぎて……料理をする意欲が沸かない……;;;(料理が下手なだけか!)

私が飽きるまではこの食材チンごはんだ!!

URL
/diaries/2016/07/02/4262995.html

文明の利器☆電子レンジを使え❗️

やっぱり夕飯食べないと減るー
昨日4時くらいにメロンパン食べたら、夕飯食べられなかったというオチです( ̄Д ̄)ノ


さて土曜日に買った「レンチン☆レシピ本」
簡単だし、暑くないし、妙な調味料は使ってないし、余計な油は使わなくて良いしで、めっちゃ気に入りました。゚(゚^∀^゚)゚。

糖質制限ダイエットの本だったのね〜♫知らずに我が家にない野菜は人参で代用したりしちゃった^^;

もう5品試したけど(写真は4品)、全部作るのに所要時間まさかの40分‼️(洗い物込み☆)

うほほ〜♫
週末の作り置きが楽しみになるなぁ
꒰*✪௰✪ૢ꒱

URL
/diaries/2016/07/19/4285313.html

ヨーグルト(砂糖なし)200g


レンジでチン蒸し物

キャベツ 大根 豚肉 塩 胡椒 レモン ごま

ジンジャーホンチョ
生姜ティースプーン1杯くらい、
クラブソーダー200ミリ
ホンチョ50ミリ


今日も、それなりにがんばれた、ような~!?


ジンジャー飲んだら、体がポカポカしてる


お風呂で、リンパマッサージと、


足裏のマッサージもしちゃいました

足が、楽になったぞ


明日から8月

まだまだ、ダイエットも、恋愛も、がんばる~ぅ

URL
/diaries/2012/07/31/1555660.html

39日目 やってまった・・・

今夜は鶏団子鍋でヘルシーにっ
・・・って思ってたけど、缶チューハイ2本目で良い気分になって食欲が増し(汗)
冷凍庫をあさりエビぷりシューマイに、レンジでチンチンポテトに、

完食 _| ̄|●
スナックとかクッキーもたべたった。。。


基本食べるの好きなわたしにダイエットなんてムリなのではwww

URL
/diaries/2011/11/27/869007.html

1月15日水曜日

今さらながら、、、
食べないダイエットは卒業します。
~_~;

むちゃ食いをやめる。

今日も一日頑張りましょう❗️

6:15
⚫︎バランスアップグラノーラ137kcal
⚫︎カロリーメイト200kcal
⚫︎コーヒー(牛乳入り)1杯 17kcal

12:15
⚫︎春雨スープ 87kcal
⚫︎おかず→おからのタマゴ乗せ、ほうれん草のお浸し、のり唐揚げ2個
⚫︎ソフール 92kcal

お母さん手作りのおからにタマゴ乗っけてレンジでチンしてみた❗️
なかなかいけるー❗️笑

19:00
⚫︎ご飯お茶碗1杯
⚫︎けんちん汁
⚫︎鴨肉

デザート
⚫︎角餅1個と餡子

URL
/diaries/2014/01/15/2705348.html

12日目


ヨーグルト
バナナ


おにぎり2つ
卵焼き1切れ


お豆腐半丁(キムチ 納豆)


豆腐ダイエットええかも!

レンジでチンしたら
じゅん的には めっちゃ
満腹感が得られる!

てゆーか 半丁って 結構
量あるし 全然主食の代用
務まると思ってん!(驚)


今日は納豆キムチダイエット
しました!(*゚д゚*)うぇーい

いろんなお豆腐メニューに
挑戦する予定やねん( ̄∀ ̄)

運動は
カーヴィ 腹筋と背筋 かかと

まあ いつものメニューやな!

ほな!

URL
/diaries/2012/01/21/1009408.html