ダイエットクラブ

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2ヶ月!

本気でダイエット再開して
本日で2ヶ月たちました。

順調に減っていってるので
嬉しいのですが停滞する事がくると思うと怖いです。

今回は不思議とダイエットのストレスはなく、うまく時間がとれなくて自分が思うように運動出来なかった事への反省のが多いかな。

昨日は久々に自転車で散歩しました。
自転車はペダル漕ぐ位置と姿勢で結構なダイエット効果があるらしいと
最近ネットで見たので。。。

久々で気持ちよかったのもあり
気付いたら3時間近く散歩してました。
後で距離測るアプリで測ったらなんと
25km(笑)

おかげで今日は筋肉痛です(||゜Д゜)

URL
/diaries/2014/08/16/3140275.html

2014/06/27朝

☆朝のメニュー☆
起床・トイレ
体重測定
水分補給(サントリーやさしい麦茶)
運動
プロテイン摂取(DNS プロテインホエイ100/チョコレート風味)
サプリメント摂取(DHC フォースコリー & DHC EPA & DHC ビタミンBミックス & DHC ダイエットパワー)
水分補給(サントリーやさしい麦茶)
朝食(カルビーフルグラ)
お風呂(シャワーのみ)
歯磨き
水分補給(サントリーやさしい麦茶)

★運動結果★

・体重測定
体重 90.1kg [減]
体脂肪率 55.6% [増]

・準備運動(エアロバイク)
運動時間 5分
ペダル負荷 8

・チューブエクササイズ
チェストプレス 10回
バタフライ 30回
チューブ負荷 2重にして手に2回巻く
※使用しているチューブは、イグニオ(IGNIO) エクササイズ バンド ハード (EXERCISE BAND H) グリーンです

・エアロバイク
運動時間 50分
消費カロリー 275キロカロリー
ペダル負荷 8
※使用しているエアロバイクは、La・VIE(ラ・ヴィ)ハンドルパルス付マグネットバイク3632 3B-3632です

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12日目。
エアロバイクの負荷を最大まで上げてみました。
7と大差ないような?うーん、そんなに筋力ついたのかな。
最近、ペダル漕ぐたびにコンコンゴンゴンと音がして、ペダルが引っかかるような感じがするんですよね…
早くも壊してしまったのかしら(-_-;)
もしかしたら、ちゃんと負荷がかかってない状態なのかな?
1回旦那に見てもらおう…

コメントは未だに見られない状態…
コメント付いてる通知は来てるので、内容が気になります(汗)
ブラウザとか何か弄ったかなぁ?うーむ…

URL
/diaries/2014/06/27/3030699.html

血液をキレイにしておかないとヤセない!?

ダイエットに勢いを付けようと「禁酒」しているワタシ。

アルコールの無い生活をしていると、
エニータイム、エブリデイ、頭とカラダがクリアーな感じ。

いつでも行動が出来て、時間も有効に使えています。

ふと思ったんですけどね。
「ダイエットって血液がキレイな方が上手く行くよなぁ~?」って。

カラダの中の隅々まで行き渡っている血液。
それをキレイな状態にしておいた方がダイエットには良いはず。

だって、カラダに良いと言われている物をいくら食べたり飲んだりしたって、
結局は「血液」がそれらを運んでくれるワケなんですよね。

コレステロール値なんかが高くてドロドロだったりしたら、
上手く行き渡らないに決まってるじゃないですか。

と、何かを悟ったかのように「血液浄化」にシフトしたワタシ。
黒豆茶のポリフェノールとイソフラボンに期待をしながら飲みましょう。

ここに、ケルセチンが豊富なタマネギの皮の粉末と、
フコイダンがタップリ入った、がごめ昆布の粉末まで投入です。

見た目はココアみたいになったのですが、
味は複雑怪奇なモノになりまして、こりゃ漢方薬ですね、もはや。

栄養もカラダの老廃物も全て血液が運んでくれているのを意識して
ダイエットに取り組むと、良い結果が早く現れるかも知れませんね。

夕飯は、マッシュルームとホタテ貝をオリーブオイルで炒めた、
「アヒージョモドキ」なんですって、これ。

ホタテ貝はタウリンが豊富で、血圧を正常にしてくれたり、
コレステロールも下げる効果が有るんだそうな。

マッシュルームはバナジウムが多く含まれているので、
血糖値や尿酸値を下げてくれるんですよ。

オリーブオイルは・・・、えっ、カラダに良いのは知ってるって?。

はい、すごくイイらしいですよ(笑)。

<今日の運動>

踏み台昇降(スローステップ)運動 10分間
エクササイズペダラー(自転車ペダル漕ぎ) 30分間

URL
/diaries/2016/02/28/4071965.html

良い休養でした 6月22日 ダイエット67日経過

2013年6月22日 開始から67日経過
体重        89.8kg  開始から -13.6kg
体脂肪率     28.6%  開始から -5.6%
内臓脂肪レベル  15.0   開始から  -2.5
体重計年齢    49歳  開始から  -8歳
筋肉量       60.9kg
BMI       28.3

摂取カロリー    1450kcal
消費超過カロリー   800kcal+350kcal
タンパク質摂取    67g

朝食 マルちゃん正麺 塩+もやし200g
   冷や奴120g 納豆1パック
   トマトジュース200cc
昼食 SAVAS(オレンジ100%ジュース200cc&牛乳100cc割り)
   トマトジュース200cc
夕食 SAVAS(インスタントコーヒー100cc&牛乳200cc割り)
   トマトジュース200cc
間食 コカコーラzero800cc アクエリアス1.5L

エアロバイク 75分


昨日の昼寝三昧と水分の大量摂取は良い方に転んだようです。

夜にはかなり回復したので75分だけバイク漕ぎやっておきました。

前々からわかっていて日記にもちらりと書いたことですが
私の自室って仕事の関係上、冬以外は常時30度以上あります。
好きでそうしてるわけで無くパソコン4台動いてると
そうなってしまいます。(部屋構造の問題もありますが)

これでエアコンかけずにエアロバイク120分漕ぐのが
体力増進よりも必要以上の疲労を誘発しているかもしれません。

今の時期の22時頃でも室温33度以上あるようなんですが
この環境でやるとすごく汗が出るんで
ついついそのままやってしまいます。

最後の5分あたりからクールダウン的にエアコン入れるんですが
そうするといきなりバイク漕ぎがめちゃくちゃ楽になります。
こうなってくると暑さでの消耗はペダル漕ぐよりも
しんどい仕事量のような気がしてきます。

ですので水分補給さえ出来ていれば蒸し暑い環境の方が
代謝が良くなるんじゃないかと期待してそうしてるんですが
ただの熱中症寸前だったりするのかも?

大汗かくのも運動の目的になってるから本音としては
涼しくしたく無いんですよね

まぁ続けられないと意味ないですし2回やる日の1回は
エアコン弱冷で漕いでみたりと色々試してみるとします。

しかしまぁアクエリアスがぶ飲みは地味に摂取カロリーが爆発しますな・・・
オラ、アクエリアスだけで300kcalも摂取しちまっただよ。

URL
/diaries/2013/06/23/2337413.html

半身浴のお供

【朝】野菜ジュース(75kcal)
【昼】セブンサラダ(45+ドレッシング33kcal)、ゼロゼリー
【夜】オールブラン+カレー、焼がんもどき、肉団子2個、奈良漬
【間食】カントリーマーム1枚、源氏パイ2枚、さきいか

生理明けなので半身浴。

ペダル漕ぎの時や半身浴の時は
タブレットでHuluの海外ドラマを見ることが多いです。

大体一話が45-60分なので、
一話観終わるまでやるとちょうどいい感じです。
アカウントが一緒であれば携帯で続きも見れるので
便利ですよー

防水ケースがないので、ジップロックですが……

お風呂の美容グッズなどは、
100均や300円ショップなどで買うこともあります。

安いものでも、続けることが大事かな、と言い訳したりして。

URL
/diaries/2013/05/30/2282898.html

【77日目】現場は直線道路でした

体重:53.2kg
ポケモンGO上の移動距離:約24km
実際の移動距離:約26km
前日朝・昼の摂取カロリー700kcal以内:〇
前日夜のおかずカロリー=運動消費カロリー+80kcal:○
夜主食:納豆+雑穀米(180kcal)
低用量ピル1相目6日目:体重が減りやすいらしい期間

体重が減りやすいらしい期間とは(毎回言ってるな)。
そろそろ…そろそろ水分排出する日、来て頂けないかなー?

【ダイエット方面日記】
自転車は、1分間にペダルを回す回数や心拍数を管理して、脂肪燃焼に効果的な走行ペースに導くことが容易な運動です。
そのデータを確認するのに有効なサイクルコンピューターや心拍計など様々なアイテムがありまして。
自転車ダイエッターの私としては、やはりこれらのアイテムが大変気になって…いました。(過去形)

いくら心拍数を確認しようが、いくらペダル漕ぐ回数を確認しようが、結局ポケモンGOのプレイを兼ねた走行なので時速10kmを超えて走ることが出来ないのです。(時速10kmを超えると、アイテム入手に必要な走行距離カウントが入らなくなる)
そんなわけで上記ガジェットは恐らく…当ブログには登場しないと思います。

この手のアイテムは、GPSで位置追って移動速度を見るアプリを使用したくらいですかね。時速10km未満での走行ペースの確認用に使いましたが、なかなか有効でした。

【ポケモンGO方面日記】
アイテム上限増加の効果で、モンボ200、スパボ100、ハイパー100をそれぞれ超える備蓄ができました。これだけあればストップ気にしないで走ってもよさそう。ポケソースだけやたら集中してるエリアぐるぐるしたいです。

そういえば昨日は、クレーン車の後ろにボンネットが潰れた軽が止まっているのを横目に見ました。
皆様もポケGO中の移動にはくれぐれもお気をつけください。

URL
/diaries/2016/10/06/4389339.html

今日からハイテンションで行くで~♪

今日もかなり仕事が忙しくて疲れたが、帰宅後すぐに愛車にまたがりレッツゴ~!
なぜかオシリの痛みも大分とれてきた。
今夜も汗でビッチョビチョになり、80分間走りきった。
やっぱりできる男は違うぜ!
わが子達よ!父ちゃん、かっこいいだろ?
子供「父ちゃん、汗だらけでキタナーイ!こっち来ないでー!」
父ちゃんちょっとへこむ(。-´ェ`-)シュンシュン

でもなんか体が絶好調になってきた。
ラッシュさんが以前話されてたが、ダイエット始めた頃に一気に痩せるというのは、本当かもしれない。
1ヶ月経ってないのに4㎏も減っている。
ペースダウンした方がいいかもしれないが、それを許さないオレのボディ。
ペダル漕ぐ度に、腹回りがぷるんぷるんしているが、それももうすぐオサラバさ!
長い付き合いだったがな、あばよアブラどもよ!

で、今日のお食事
朝;オニギリ1個、キューリ1本、ヨーグルト
昼;お鍋(長ネギ2本、豆腐1丁)、オニギリ1個
夜;家族の夕食の残り物(誰も箸をつけなかったイカとタマネギとニンニクスライスをいためたヤツを少々←以前僕が作り置きしていた唐辛子つけ込んだオリーブオイルを使ったらしく、めちゃめちゃ辛かった。でもうまかった。
カツオの刺身3切れ←味が濃厚でうまい。

自転車;サイコン新品なのに調子悪く計測できていない。
走行距離23㎞
消費カロリー467
平均時速19キロくらい
平均ケイデンス90くらい

URL
/diaries/2010/10/07/49176.html

4/17☆

昨日、エレクトーンのペダルが、ひとつ、折れました。たまに、折れた話は聞くけど、ほんとに、折れることがあるのは、思わなかった〜〜(T_T)

修理は、部品の都合で、何日か先。練習できないのは、つらいな。原因は、たぶん、息子。かなり、力任せに、ふむから。

生理だからか、肩こり。コリほぐして、ストレッチして、ダイエット頑張ろ〜o(^▽^)o

URL
/diaries/2017/04/17/4605516.html

14日目

朝一で庭掃除。
その後は、ドラクエ11と弱虫ペダルNewgeneration。

ファンタオレンジをゼリーにしたら、とっても美味しい。
昼食後に、ゼリーとスナック菓子をたらふく食べてしまった。

またダイエットを無視して食欲に負けている……

URL
/diaries/2018/05/22/5009409.html

15日目 下半身痩せ

毎日 エアロバイクをトレーニングに入れてる私として非常に興味のあることだったので調べてみた。
前回ウォーキングから始めて途中からエアロバイクを取り入れていったのだが 私の場合効果はあった。ちょうど冬に向けてのダイエットだったのでロングブーツを履くことで成果を実感出来た。
やはり自転車ダイエットと同じで、そも漕ぎ方に因るようだ。
ペダルの負荷を上げずに膝じゃなくて脚の付け根から漕ぐ。
うちのエアロバイクだと脈拍数をせいぜい115ぐらいにしてやると時間は掛かるが目標カロリーに到達するということだ。テレビの前においてTSUTAYAのDVDを見ながらひたすら漕ぐ。
これが私のスタイル。

☆エアロバイク 400kcal
⑴ 250kcal 73分24秒(脈110) 33km
⑵ 150kcal 32分(脈115) 14.1km
☆腹筋 40回
☆活動量計 6015歩 総消費 2230 kcal
目標活動 857kcal /965kcal



URL
/diaries/2014/05/27/2956475.html

連休中にカレーを食べる理由

今日は家の中でエクササイズペダルを60分漕ぎました。

ゴールデンウイークも残りあと半分。

「あぁ~、仕事に行きたくないなぁ~」、
なんて思い始めている人も多いのでは?。

連休明けの「五月病」になってしまうのが心配な人は、
ぜひカレーライスを食べてみてください。

「セロトニン」という名前を聞いたコトはありますか?。

このセロトニン、別名「幸せホルモン」と呼ばれていて、
分泌されると気分がスッキリしたり幸せな気持ちになるみたいなんです。

実はセロトニンを出してくれるのが「腸」なんです。

「腸内環境を整えましょう」なんてよく言われていますが、
身体の健康だけでなく、気持ちの健康にも役立つんです。

と、ここでカレーライスの登場です。

カレーに含まれているスパイスが効果を発揮し、
腸を活発にしてセロトニンの分泌を促すんです。

セロトニンを腸からドバドバ出しておけば、
連休明けの五月病なんて怖くないですよ。

ゴールデンウイークはカレーライスを食べましょう!。

カレーのスパイスはダイエットに効果のある物ばかりで、
血糖値を下げるのにも役立つみたいです。

カレーを食べてダイエットなんて意外ですよね。


URL
/diaries/2016/05/03/4168101.html

食物繊維は昆布が簡単!

今日は仕事が休みなので朝からエアロバイクのペダルを
クルクルと一所懸命にこぐワタシ。

食事が終わってから30分以内に運動を始めれば、
食後血糖値が抑えられて太らないって寸法ですよ。

食物繊維がタップリの昆布を食べておけば、
さらにダイエットにも良いときたもんだ。

昆布に含まれる「フコイダン」って言うネバネバ成分が、
腸の中で良い働きをしてくれますよ。

URL
/diaries/2016/07/01/4258251.html

チャリキツイです・・・。

日にち変わってしまいました・・・。

昨夜は19時前に息子を寝かしつけようと自分も爆睡してしまいました。

起きたら22時で・・・。
今度は眠れない(><;)

幼稚園へ持たせるものを忘れて自転車で片道10分ほど

しかし、暑いしペダル漕ぐのがしんどいし・・・。

さっき起きたら足がパンパンでした。

チャリ効くな~!!

URL
/diaries/2010/06/15/25237.html

漕ぎ漕ぎ

◆エアロバイク50分

あとは軽くストレッチ

股関節固いな(--;)

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あわわ…

心が狭い時期がきた

心の器がペットボトルのキャップ並み(´Д`)

ダイエットも長い目で見ないと。

結果は出るはず!

URL
/diaries/2018/02/22/4927630.html

Youtubeを見ながらダイエット

エクササイズペダラーって名前なんです、コイツ。

ホームセンターなんかで2千円くらいで売ってます。
ジムの運動メニューの中の「エアロバイク」の簡単なヤツです。

イスに座ったままペダルをこぐだけの運動なんですが、
コイツを見くびってはいけませんよ~。

なにせ、痩せます。

こう見えて効果は相当なモノで、
有酸素運動が思い切り簡単に出来ちゃうんです。

本を読みながらでもイイし、ネットしながらでもこげちゃいます。

ワタシはYoutubeで音楽のビデオクリップを観ながら、
寝る前に30分くらいやっているんです。

有酸素運動入門用に、オススメの運動器具ですよ。


URL
/diaries/2016/02/09/4044889.html

10日目(。・∀・。)ノ


便秘ちゃん3日目


朝ご飯
バナナ
無調整豆乳

11時
40㌍の豆乳いちごタルト

昼ご飯
サラダ
お弁当
(とりむねと牛肉としらたきの甘辛煮
かまぼこ 春巻き たくあん)
ところてん

おやつ
カロリーオフのカフェオレ
ダイエットビスケット

夜ご飯
キャベツたっぷりポトフ
きゅうりのディップ
しらたきとむね肉の煮物
たくあん



今日ゎめちゃぁチャリこいだ
チャリでもいい運動に
なったかなぁ
チャリってペダル軽いので
いっぱいこぐのと
重いのでしっかりこぐの
どっちが良いんだろ(。・ω・。)ノ

URL
/diaries/2011/03/30/233408.html

筋肉痛。


ダイエット初めて一週間ほどですが
運動し始めたのはここ二日間。

縄跳びと某ダンスDVDを使って
運動しております。
後は暇なとき足パカや空中ペダル
スクワットなどなど…。


とにかく筋肉痛が凄い。
やばいとにかくやばい\(^o^)/
仕事が立ち仕事で動き回わるので
今日大丈夫かなと凄く心配><

でもまあなんとかなるでしょう←

今日の夜からアプリを使って
カロリー計算なんかもしてこうと
思います・ω・!

URL
/diaries/2017/05/12/4633331.html

研修で~

朝は自家製スープ

研修で都心に出ていたため、今日も昼飯は外食。近くにサブウェイがあったのでターキーブレットとベジーデライトを食す。サブウェイはローカロリーな上、カロリー表示が細かくてとても助かるね。

夕は自家製野菜スープと鱒水煮缶とプロテイン きゅうりと梅干しを食べる
体脂肪が微量ながら減ってもうすぐ30切りそうウェーイ。
体重減ペースが早い気がするけど、ダイエットの最初なんてこんなもんだよな。


台風がやってきているためサイクリングどころではなく運動なし。
弱虫ペダル読み始めたが面白い。

URL
/diaries/2014/07/10/3062149.html

青汁はいつ飲めばダイエットに効果的?

今日も自転車ペダルこぎ運動を
30分間だけやりました。

足の血液やリンパを運ぶポンプ機能が上がるので、
ペダルこぎ運動は簡単な割には効果が高いそうですよ。

青汁は野菜不足になりがちな人には、
簡単に食物繊維やビタミンミネラルの補給に効果的。

水に溶かして飲むだけなので、
いつでもドコでも飲めて便利です。

じゃあ、いつ飲めば良いの?。
特にダイエットに効果のある飲み方は?。

食事の最初に飲めば
一番ダイエットには効果があるんですって。

食物繊維が摂取できるので、
食後血糖値の上昇が抑えられます。

そうすると「肥満ホルモン」のインスリン(インシュリン)の分泌が、
青汁を飲まない時に比べて少ないんです、

そうすると太らないで痩せてくるんですって。

ケールはキャベツやブロッコリー、カリフラワーの親戚で、
同じ「アブラナ科」の野菜なんです。

ダイエット目的に青汁を飲むなら、
食事の最初に飲みましょう。

<追記>

両足首に合計6キロの重りを付けて
30分、3km歩いてきました。

ふひょ~、ってくらい汗をかきましたよ。

やっぱり、歩くと気持ちがイイですね~。

URL
/diaries/2016/05/11/4180113.html

膝痛いよぉ

膝の鍛え方のサイトで見てまわってます。
床に座ったままできるやつとか自転車のペダル漕ぎもよいと載ってました
そして膝が痛いからといって運動しないのはよくないと
医師の治療を受けている間でも痛くない範囲で自分にあった運動を見つける事
治すんだという強い意志で運動を毎日実行して続ける事が大切なんだそうです。
ウォーキングもいいそうだ クッション性のよいウォーキングシューズでね
でもシューズ買うのもな~と悩んでネットショッピング見てたら
靴の中敷でいいのあるじゃないですかぁw
というわけでインソールプロっていうのを買ってみました。
足の痛みによって形が違うようで私はもちろん膝痛用で2つ買ってみた
仕事用の靴と普段用にと・・・立ち仕事で足が疲れるので期待♪
早く届いてほしいなぁw

今日の仕事中膝が痛くてたまらなくなった(早く・・・靴の中敷とどいてくれ・・・)
4時間半ぐらいず~っと同じ位置で立っててほとんど足は動かず・・・
そしたら左膝に違和感と痛みが・・・
足を曲げてみたりその場でやってたけど全然だめ
仕事終わりちょい前ぐらいに事務所の方に用事ができて痛い足で早歩き
あら不思議 歩いている間に痛みがす~っと引いてきた
これはまさにサイトで見た痛いからといって運動しないのはよくないってやつ?
今回のは仕事でずっと立ってて疲れたから膝にきたんだろうけど
動かさないと痛みがひどくなるってことはよ~くわかった
やはり運動は大切なのね~

今日は昼食後眠気が来て昼ねしちちゃった 
一時間ぐらいしたら運動しようと思ってたら
起きたの17時だし・・・息子をサッカーに送っていかないといけないし
会合もあるし・・・で運動できず 明日がんばります・・・たぶんw

~記録~
朝食 LG21ドリンクヨーグルト ドライいちじく1個 ご飯茶碗一杯
焼き魚かれいみりん 鮭 ハム 味噌汁(油揚げ だいこん)に具入りラー油

昼食 ヘルシーキューピー雑炊(野菜コンソメ)に具入りラー油
手羽先揚げ 蟹クリームコロッケ 蒸し鳥サラダ いんげんの胡麻和え

膝の運動少し

おやつ ビイレバー(薬局で試飲) ドライいちじく1個
時間をあけてドライいちじく1個

夕食 梅酒サワー2杯 焼き魚 はるさめサラダ コロッケ いんげんの胡麻和え 
刺身 クロワッサン

総消費1838kcal 活動消費エネルギー量764.3kcal
脂肪燃焼量15.8g 歩数5432歩  歩行距離3.15km
今週の達成度61.4%

URL
/diaries/2010/09/21/44698.html