ダイエットクラブ

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22日目

ダイエットを始めて22日目。


[朝] 
バナナ
ヨーグルト
ハチミツ
大根おろし
飲むヨーグルト
サプリメント
計309カロリー

[昼] 
レーズンパン
お茶   
計282カロリー

[夜] 
ゆで卵
白米
納豆
玉こんにゃく
サプリメント

計512カロリー

[その他] 

アイス

[1日摂取カロリー]
合計1224カロリー

[便]×

[今日の運動]
腕立て10回
腹筋30回
スクワット50回

[今日の一言]
腸の善玉菌を増やす為に、サプリメントや、ヨーグルト、納豆などを欠かさず撮るようにしました。

URL
/diaries/2015/09/07/3827722.html

点滴3日目

少し良い。けど、

なんじゃこりゃ〜Σ(゚д゚ノ;)ノ
なんだこの体重‼︎

やっぱり浮腫んでるのかな…(´-ω-`)

抗生剤で、完全にお腹の善玉菌が死んでしまったようなので、
今から抗生剤辞めた後の善玉菌復活祭のために、

ぬか床作ってます!

こないだ買った精米機の副産物、米糠!( ✪ฺД✪ฺ)

捨て漬けを繰り返して、
明日か明後日には本漬けしたいなぁ。

私の乳酸菌になりやがれ〜!

❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝
ウィンナーコーヒー
……………………………………
★昼
またまたまたまた冷やし中華
だんご2粒
……………………………………
★間
無し
……………………………………
★夜
とろろ飯
味噌汁
……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮


★ダイエット美容★
骨盤マッサージ
ツボ押し
歩き方矯正
パック
美顔器

†サプリ†
マルチビタミンミネラルアミノ酸
プラセンタ
便…△

URL
/diaries/2014/05/14/2926411.html

悪玉菌サヨウナラ

悲しいけど体重は変化なし。

お腹ポッコリの原因を色々考えてみたけど、食べて運動してお通じあって睡眠5時間半。
特に悪い理由が見つからないんで、ストレスかなぁ〜と。
実は週末に、自分にとってはちょっとした非日常なイベントがあり、それに向かって色々努力してたんだけど、知らず知らずのうちにストレスとプレッシャーを体は感じていたのかもしれないな〜と。。

ビタミンショップに行って色々話したら、便秘じゃなくてもストレスなどで腸の環境が悪化して働きが悪くなり、悪玉菌が多くなってしまってガスが発生するらしい。
で、善玉菌を入れてあげると解消するかもよ、と14億の生きた善玉菌配合のサプリを勧められた。
サプリは薬じゃなく、栄養補助食品であるからして、体に副作用が起きないのがいいなと。
大豆、卵、ピーナッツ、グルテンと牛乳が入っていないので、アレルギーがある人も飲める生きた乳酸菌だよ。(^-^)

ダイエット始めてから食べる量が減ったのは確かなので、野菜の栄養が足りてないかもと、一緒にマルチビタミンも購入。

今日から飲んでみるんで明日の結果に期待!!!*\(^o^)/*

URL
/diaries/2014/10/09/3254709.html

腸が元気だと痩せるそう。

今日ある番組で善玉菌と悪玉菌の話をしていた。腸内の環境が良いと免疫力が活性化され病気になりにくいばかりで無くダイエットにも効果があるとのこと。適度な運動で体を動かし、ヨーグルトなどたっぷりの乳酸菌、そして玄米に納豆、おくら、めかぶなどのねばねば食品を意識的に摂り、自分の好きな趣味の時間を持つこと等が善玉菌を増やすために重要だそうです。ううん。毎日となると中々大変そうだけれどーでも興味があるので試してみようと思います。

URL
/diaries/2013/05/25/2271502.html

無題

テレビのダイエット特集で、肥満や花粉症などは、腸内環境が悪いのが原因の一つとやっていた。
善玉菌を増やす《腸活》意識しよう。
具体的には、
1日に30品目食べる。
発酵食品を積極的に食べる。
生活に無理なく習慣化できるようになると良いな。

URL
/diaries/2015/03/03/3504355.html

お腹ポッコリ病?

DCに登録はしたものの、実はダイエットを真剣に始めたのはほんの2カ月前。

最近お腹一杯食べてないにも関わらず、膨満感を感じるようになりました。更にお腹がもったりと重く風船でも入ってるのか、お腹の皮が引っ張られる感覚もしてつらい。そんでもって他健康なのにお腹だけだるい感じ。
なんじゃこりゃぁ!!?( ̄◇ ̄;)

生理前の膨満感にも似てるんだな〜、でもこないだ終わったばっかなんで、今は痩せ期のハズ!!!
なんでやーっ‼︎

ガスってわけでもなく便秘でもなく、お腹一杯ってわけでもないんっすよね〜。
何かの病気でもなさそうなんで、取り敢えず善玉菌のサプリでも買って飲んで様子をみようかと考えてるところ。
そんなんで運動、休めませんわ〜( ;´Д`)

今日は松茸が手に入ったんで、松茸の炊き込みごはんを作ったよ。美味しかった!*\(^o^)/*

URL
/diaries/2014/10/08/3252907.html

便秘なおるかなぁ

ラフィノースが今日届いた(*^^*)

善玉菌を増やす効果があるみたいなので、しばらく飲んでみようo(^-^)oワクワク

腸内環境改善できますように(^∧^)


通勤徒歩中、おなかをへこませながら
を心掛けた(^^)

骨盤ネジ締めダイエット
METABO SHAPE 45分

URL
/diaries/2014/05/22/2946182.html

愛用品と昼食


今日も一日お疲れサマ♪

主婦の私に
やっと自分の時間きた〜(^^)

体重増加は、仕方ないか(笑)
寝る前のホットミルクも飲んだし( ´ ▽ ` )


さて、朝はいつもの
(前日の写メ)ヨーグルト三点➕コーンスープ

昼食
写メの蒟蒻ラーメン。
これすごく美味しいのに、カロリー40キロ台( ̄□ ̄;)
しかし、一人前が少ないのでモヤシ増量中w
無くなったら替え玉買い足そうと思ってて。
麺は蒟蒻だから替え玉で食べてもカロリーほぼ無しだからね(^-^)
あと一品は豆腐とキムチをレンジでチン☆

満腹食べて300キロカロリーあるかな?(=゚ω゚)

途中コーヒー3杯
栄養ドリンク

夕飯は
ジャガイモチーズ
ステーキ
シュウマイ
ポテトサラダ
キム玉納豆
味噌汁

子供が先食べるて
うるさくて写メ撮るの忘れてた(ーー;)

いつも飲んでるサプリは
ダイエットと美肌、腸内環境整えるサプリ。
あと、ビタミンCも。

善玉菌増やすのに
サプリにヨーグルト、発酵食品食べてます。

効果は••••まだわからねぇ( ̄□ ̄;)!!

URL
/diaries/2013/03/25/2132230.html

14日目

体重は現状維持…

お腹の調子がイマイチだなぁ。。
便秘したり、ゆるかったり。
悪玉菌が多いのかな(>_<)

ずっと気になってるスマート菌のサプリ試してみたいなぁ♪
ダイエットというより、単純にお腹のために。
お腹スッキリしてウエストも減ったらラッキーくらいの気持ちで。


現在のウエスト→78.5㎝(前日比-0.3㎝)

URL
/diaries/2015/09/10/3830480.html

ヨーグルト断食2日目

ありゃ、減った。
とりあえず便秘な方には進めたい。溜まった老廃物がごっそり出ますよ。

ヨーグルトは何でも。でも身体に入れるなら善玉菌の入ったものがおすすめです。

間食したりするんですが減りました
空腹は水分で我慢。

ヨーグルト断食と言うか置き換えダイエットにもできそうです。

URL
/diaries/2012/09/29/1720753.html

代謝

今日も走りたくないな〜と思い、ダイエットのポッドキャストを聴きながらランニング。いい話を聞いた。

甘いものが食べたくなるのは、腸の悪玉菌が欲してて、その通り食べると更に悪玉菌が増えるという悪循環。
炭水化物を食べる時は食物繊維も一緒に。

よく聴く話だけど、とりあえず明日の朝からパンとみそ汁も食べることにしようと思う。今まで家族のために作るけど食べてなかったので。
腸内環境とか、代謝とか、よく聞く話だけど、改めて納得。

記録してみて、ダイエッターとしてあるまじき食生活だなと嫌という程思い知っているが、食欲に勝てないのだ…( ;∀;)
それは意志が弱いからだと思ってたけど、善玉菌が足りなくて、老廃物が溜まってるからなんだなぁ…
意志が弱いわけじゃ、ないんだ…(^O^)

URL
/diaries/2017/05/30/4656464.html

便秘

自分の便秘と向き合って
20年以上(´-ι_-`)
小学4年の時には1度、
病院に駆け込んだぐらいw

一週間でなくて異変を感じる程度の
超鈍感腸(´°ω°`)

で、糖質制限すると更に便秘に気をつけなければいけないらしく…
(๑و•̀ω•́)و 腸内環境に革命を起こそうと企んでおります!

ネットの鵜呑みは避けたく成分から調べ良さそうかも!と思ったのが
【ヘルスエイド ビフィーナs】
(*'ω'ノノ゙☆パチパチ
昼には善玉菌のエサに納豆・味噌汁・食物繊維を中心に!

善玉菌さ〜ん!
増えます様に!(*˙˘˙*)ஐ

そして、ダイエット中にシミにも抵抗したいから買ってしまった(ت)♪

頑張って素敵なアラフォー目指すぞ!

URL
/diaries/2017/07/08/4704134.html

乳酸菌で腸内フローラを増やせば太らない?

「ウルトラマンが好きな飲み物は?、ジョア!」

40代以上の人にしか分からない、
使い古されたギャグですね。

最近「腸内フローラ」って言葉をよく見ませんか?。

フローラって「お花畑」って意味で、腸内に細菌が
花畑の花みたいにギッシリ詰まっているからみたいですよ。

この細菌たち、腸の中にどれくらい居るか知ってますか?。

なんと、3万種類、100兆個。
重さにして1~2キロだって言うんですから、すごい数です。

この中の善玉菌を増やして悪玉菌を減らせば、
若返り効果とダイエット効果が有るんですって。

とかく栄養が偏りがちになるダイエット中は、
特に腸内環境を意識した方が良さそうですね。

ワタシは毎朝一本、飲むようにしていますよ。
「ジョアッ!」(@´ω`)

URL
/diaries/2016/02/14/4051173.html

快腸になりたぁ~~~い(´ω`*)

絶不調というわけではないけど
おなかの調子がいまいち。

昨日から、朝ごはんにヨーグルトをプラス♪

なんとなぁ~く、調子が良くなって
きているような・・・・・気がする(笑)

ちょっと、しばらく続けてみて、
おなかの調子を整えようと思う。

頑張れ、善玉菌chan♪(笑)



そうそう、
ダイエット開始前と今日現在の写真を並べてみた♪
Beforeは今年8月(ダイエット開始は9月)
Afterは、今日(仕事しろよ!w)

こうやってみると、変わったかな?

URL
/diaries/2014/12/04/3357964.html

健康第一!節約第一!精神統一

今たけしの家庭の医学みました!疲労気味の人は心臓が弱ってる可能性あるらしい!
心臓強くするには…鉄分が必要!忙しいとか手軽だからといってパンや菓子パンばかり食べると疲れやすくなり便秘になり太りやすくなり腸内フローラ乱れたら悪玉菌優位になるよ!そしたら体調悪いだけじゃなく性格もネガティブになっちゃう(^-^;確かに思い当たる去年不眠症や鬱気味だったしかなり食べてない!運動もせず引きこもった!便秘になりやすかった!
とにかく食べなければ痩せるのだと!なんたる勘違い!こんな間違えたダイエットしてたり精神が乱れたから当然頭の回転悪く…
しかしスリムな人はかっこいいなあ!歩くのも早いんだね私もスリム美人になりた~い今年こそはただ若くみえるガキ主婦じゃなく大人女子になりたい!ダイエット検定試験2級も1級も合格してプロフェショナルアドバイザーになりたいなo(^-^)o
さて今日と昨日便秘だから善玉菌のエサと善玉菌の助っ人の食材買い物してきます

URL
/diaries/2016/01/14/4006742.html

2

夏も終わりが近付いてきましたが、いかがでしょうか。

母(敵側)との外出は案の定だったので、もう何も言うまい…。

ダイエット宣言から2日目。
今日の夕飯もヨーグルトでしたが、昨日に続き、お腹で善玉菌が大暴れしています。腰痛と腹痛のダブルコンボで逃げ場がない状態です。い、痛みに負けルナ…。
今は体重が減っているのか増えているのか分からないので来週の測定が楽しみです。減っていたらいいなぁ。あ、やばいお腹グルグルしてきた。

明日は問題の3日目。坊主にならないように気合いをいれましょう。

URL
/diaries/2015/09/07/3825699.html

生理1日目

生理キター^ ^

夜と体重全く変わりません。
溜め込み期だな。

お腹いたーい。

朝からゴミ捨てで
歩いてきたから汗だく。


汗が出るようになったって事は
代謝が良くなってきたかな。

便秘で下腹パンパン。

昨日は
善玉菌のサプリを初摂取。
便秘に効果あるといいな。


URL
/diaries/2017/08/04/4734816.html

玉ねぎヨーグルトより簡単!

「玉ねぎヨーグルト」が流行っているようですね。

あれって、ヨーグルトのビフィズス菌、
いわゆる善玉菌と、そのエサになる水溶性食物繊維を
一緒に摂って腸内の環境を良くすれば、
代謝が上がってダイエットに繋がるってワケのようです。

テレビとかではあんまり「このサプリが効きますよ」
なんて言えないもんで。

玉ねぎに豊富に含まれている「イヌリン」っていうのが
その水溶性食物繊維の正体なんです。

「菊芋(きくいも)」って聞いたことありませんか?

糖尿病の予防や改善に効果があると言われている
キク科の植物です。

その根の芋状の根っこの部分にイヌリンが多く、
そのイヌリンが血糖値を落とすのに効果的なんだそうで。

詳しい話しは割愛しますが、
血糖値が上がらなければ太りません。

菊芋って買うとけっこうイイお値段がしますが、
粉末のイヌリンなら500グラムを1000円くらいで
通販で送料無料で売っています。

ワタシは無糖のプレーンヨーグルト50グラムに
イヌリンの粉末を小さじ1杯、約8グラムを掛けて
スプーンでかき回して1日1回食べています。

イヌリンには若干の甘味がありますので、
無糖ヨーグルトとの相性はピッタリです。

イヌリンは多く摂り過ぎるとお腹がユルクなったりするので、
ワタシにはこのくらいの分量が丁度いいみたいです。

イヌリンで検索してみてください。


URL
/diaries/2017/11/13/4840607.html

便秘を解消してすっきりダイエット


皆さんお腹の調子はどうですか?便秘になっていませんか?最近はストレスや不規則な生活、食の欧米化などで便秘になる方が増えているようです。便秘は食べたものが長時間、腸の中にとどまっている状態で、滞留便は時間とともに腐敗します。そこから毒素が発生し全身に回ってしまい、肌荒れや疲労感や頭痛などの症状が出てきてしまうのです。毒素が代謝を低下させたり体の循環が悪くなり痩せにくい体になってしまいます。さらに、お腹がポッコリと出てしまい太って見えてしまいます。便秘は便秘を呼ぶのでひどくなる前に改善させましょう。

便秘薬で出してしまえばいいと思いがちですが、継続して使い続けると腸の働きがさらににぶくなり、便秘薬無しでは排便できないひどい便秘になってしまいます。そうならないために、自分に合った方法で本来の排便機能を取り戻しましょう。そして、腸に残っている余分なものを掃除し(デトックス)、排出させ腸をきれいにし代謝機能を高め、ダイエットしやすい体づくりをしましょう。

便秘解消方法
便秘の症状は人それぞれで、足りないものも人それぞれです。自分に合うと思う便秘解消を試してみましょう。解消方法を試しても短期間で便秘は解消されません。あきらめず解消方法を続けていくことが大切です。便秘薬を使用している場合は、解消方法を試しながら量や回数を減らしてみましょう。急に使わなくなると便がたまり過ぎてしまい、さらに便秘を悪化させてしまいます。

善玉菌を増やす

善玉菌を増やすのに有効的な方法は

生きて腸まで届く菌が入ったヨーグルトを1日150g~200g摂取する
オリゴ糖を摂取する
乳酸菌のサプリメントを摂取する
水溶性食物繊維を摂取する
ストレスを減らす、睡眠を十分に取る
お腹を冷やさない、温める
便をできるだけためない
食物繊維をとる

食物繊維は便の量を増やし便通を改善させたり、善玉菌を増やす働きがあります。食物繊維についてはこちら

運動をする

運動をすると腸が刺激されたり血行が良くなったりするので、腸の蠕動運動が促されます。腹筋や内臓を支えるインナーマッスルを鍛えることで、腸を正常な位置にもどし働きを改善させ、排便をスムーズにする効果があります。

朝食をしっかり食べる

朝食をしっかりとって腸の動きを促しましょう。朝食の内容は食物繊維を多く含んだ食べ物と、水分をたっぷり取るようにしましょう。朝食はできるだけ毎日同じ時間に食べて、体のリズムを整えましょう。朝食をたっぷり食べることで便の量も増えるので、便秘の解消につながります。

体を温める

体が冷えていると腸の働きが鈍くなるので体を温めてあげましょう。寒くない服装をしたり、体を温める食材を積極的に食べて、体を温め冷やさないようにしましょう。とくに冬場はお腹周りを腹巻きやオーバーパンツなどを着用し冷やさないようにしましょう。

水分をたっぷり取る

大腸の主な働きは水分を吸収することです。大腸に入ってきた便からどんどん必要な量の水分を吸収するので、水分が足りていないと便がどんどん硬い便になり量も減ってしまうので便秘になりやすいのです。水分をたっぷり取ると、尿の回数がすごく増えあまり効果がないように思えますが、しっかり便も水分量が増えていますので、便がいつも硬かったり、ころころの粒状の人は体が欲する量よりも多く取るようにしましょう。

砂糖を控える

砂糖には胃や腸の動きを悪くする働きがあります。甘いお菓子やジュースなどで糖分をたくさん取っていると、便秘になりやすいので控えてみましょう。

便意を我慢しない

便意を感じたらできる限り我慢せずトイレへ行きましょう。便意を我慢すると次の便意が起こりにくくなり便がたまってしまいます。トイレで便意がなくなってしまい出なかった場合は、便意を促すために何度かりきみ腸を刺激しましょう。それでも出なければ一度トイレから出ましょう。便座に長時間座っていると肛門周辺がうっ血してしまい、便が出にくくなります。毎朝便意がなくてもトイレに行き、力んで便通を促すのも効果的です。

便秘体操をする


URL
/diaries/2012/06/18/1432242.html

キムチ3kg

コスミックエンザイムとかゆう酵素ドリンクに早くも目移り
(^-^;)

今は3kg3000円で購入したキムチに注目しなきゃ
(`_´)!

昨日の夜の体重の割には、朝計ったらそれほどでもなかった
(・∀・)

キムチ納豆がきいているのかな☆彡

BENはおととい脱出したけど昨日は脱出失敗
(>.<)

でも、繊維とってるしなんだか今日はきそうな予感
(*^-^*)BENさんが!

今日はダンスでもすっかな~

無理なダイエットはリバウンドするし、この年になると、激やせはたるみがこわいしね
(^-^;)

キムチ納豆で地道にまいろーか♪



正午0時脱出成功!

心なしか善玉菌が増えたとされる、ちょっとだけ明るいカラーでした
( ´艸`)

でもキムチのせいか黄門様がちょっとだけ熱かったかも(^-^;



URL
/diaries/2013/03/19/2118239.html