ダイエットクラブ

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ダイエット25日目 おおげさな呼吸に効果あり

昨日のダイエット報告

朝ごはん:カレースープ
昼ごはん:DHCのシェーク
夜ごはん:ご飯半分、はまちの焼きもの、サラダ、わかめ


運動は、ほとんどしませんでした。


ウェストサイズ97.5cm

午後から、ジムの講習会へ行ってきました。器械の説明を受けたあと、少し器械で運動しました。
インストラクターの方が、ウエストを細くするには中の腹筋を鍛えなくてはいけないそうで、その中の腹筋は呼吸方でしか鍛えられないそうです。普段やっている腹筋運度は、表面だけでそれが先に筋肉になってしまうとなかなかキュッとしたウエストにはならないそうです。

その中の腹筋の鍛え方ですが、おおげさに呼吸することだそうです。
腹式呼吸のように、息を吸ったらお腹を膨らませ、吐いたら力を入れてお腹をへこませる。
腹筋運動の時や、 ウォーキングのときなどもそういった呼吸方でするといいそうです。
私はいままで運動のときは息を止めがちだったので、気をつけたいと思います。

ジムではいろんな機器があり、どれも身体に効きそうなもので毎日でも通いたいけど、チビもいるしなかなかいけそうもありません。
でも週1回でも行けたらなと思いました。

URL
/diaries/2010/04/26/20778.html

ヨガ(o^^o)

お家ヨガだけど、
ちょっと、楽しくなってきた。

ダイエット用の優しいヨガ。

全部できないけど、できるポーズ、できそうなポーズから、やってます。

これで、痩せるわけではないと思っているけど。

精神面が、弱いので、それも、鍛えたい。

もう一冊くらい、ヨガ本、買おっかな〜〜


お気に入りのダイエット本は、横地尚子さんの魔法のダイエットノートです。

挫折しそうな時、ダイエットをするのを忘れたりしたとき、読み直します。いつも、持ち歩いてます。ちょっと、わたしとは、考え方の違うとこもあるけど。その辺は、自分流に。

さて、今日もがんばろ〜〜(o^^o)

URL
/diaries/2016/07/08/4268954.html

プラス5kg

今日のメニュー☆

朝:焼き魚、野菜炒め、ワカメと玉葱のお味噌汁、ご飯
昼:青汁牛乳
夕:ひき肉と人参の韓国風炒め、ポテサラ、野菜たっぷり春雨スープ、ご飯

夕方買い出しの為、余り物でご飯(笑)

私は
朝→お味噌汁
昼→青汁牛乳
夕→スープ
のみ。



昨日に引き続き、風邪です(..;)
吐いたり、くしゃみしたり、吐いたり吐いたり…

体重は減ってたけど、参ったな…



早く体調戻して「楽しく健康的にダイエット」しよっo(`^´*)



因みに細身だった主人が、結婚してから5kg程体重が増えたみたいで(笑)

家にある筋トレグッズ(腹筋&背筋台、ダンベル30kg等)使って引き締めるそうな( ̄▽ ̄;)

主人は元自衛官なので、筋肉の鍛え方判ってるから心強い(* ̄ー ̄)

5kg増えた主人ですが、見た目も体重の数字も標準です(-ω-;)

私も風邪治ったら、一緒に引き締める約束しました!



19時20分

URL
/diaries/2016/04/12/4137597.html

ダイエット2日目

体幹を鍛えるポーズのお陰で下腹が筋肉痛です!辛いけど腹筋が鍛えられている証拠だと思うと嬉しいしヤル気がでる!

二の腕しぼりも暇があれば頑張っている!

夕食は家族と外食したので高カロリー摂取してしまった(´・_・`)

URL
/diaries/2016/01/21/4016354.html

友達に教わった。

ちゃんとした筋トレ方法を教わった!

・腹筋
膝を曲げ、足を上げて尾てい骨が床につかないようにしてクランチアップ。下げる時も頭を床につけない。
これでまずは30回。

背筋も自己流で20回。正しい鍛え方調べなくちゃ。

・二の腕
腕をまっすぐ上げ、親指が下を向くようにダンベルを持ち、手が頭の後ろの中心線を通るようにして、肘から先だけで上げ下げ。
10回しかやってないのにすっごくきつい

あとは通常通り、めん棒を使ったセルライトマッサージ。むくみ酷すぎてマッサージがまじ痛い…

ダイエットというか軽く肉体改造方面向かってるけど、実用的な強い体になりたいのでがんばる。

URL
/diaries/2011/12/05/892352.html

60.4
半身浴40分 →60. ?

昨日からダイエットの考え方をかえてみよーとおもった。
きのーは湯豆腐スタート。ビリー腹筋30分 半身浴1h
60.2→61.2→60.6

足怪我してから、3キロ増。。ほんきでやせないと、顔がやばい。。おかしももう減らして、リバウンドしない緩い痩せ方しないとね。よーしやったるでー。。。

URL
/diaries/2013/10/29/2584818.html

ダイエット87日目 SP1日目

考え方を全面的に変えます。このままじゃダメです。プロ意識を持ちます。まぁダイエットにプロもアマチュアも無いんですが…甘いものを食べるからでは無く、考え方が甘いから痩せないんです。タイトルのSPはスペシャルプログラムです。先ずは2週間頑張ってみます。

URL
/diaries/2017/02/13/4535647.html

戻したー

今月すでに金欠(笑)
給料日まで大人しく暮らします。
買い食いしなくてダイエットに良いかも~!

体重はいつもここからなんですよねー。
晩御飯サラダダイエットと、サウナダイエットを継続中。
腹筋台での腹筋がかなり効果的で、身体はしまってきましたー。

目の前にあっても食べないですむように精神力を鍛えないと~!

とりあえず、70kgは切りたい!!

URL
/diaries/2013/11/01/2589634.html

12日目 ↑

ぷぎゃぁぁあε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

元に戻りつつあるΣ( ̄。 ̄ノ)ノ
やはり昨日は食べすぎましたな(反省。

朝 プロテインダイエット
昼 四種のピザ
夜 プロテインダイエット

さてさて、本格的に筋肉を付けたくなりました。
ホエイプロテインに切り替えようかな( ̄▽ ̄)

昨日は、胸筋、腹筋、腰、下半身を鍛えた♪(´ε` )
3~4日後同じメニューをやります。

URL
/diaries/2011/06/03/391943.html

ダイエット17日目

熱はだいぶ下がったけど、咳と鼻水が長引くなぁ
毎回ダイエットすると風邪をひく…
抵抗力落ちてるんだろうな
子供がいると寝てるだけってわけにもいかないのが大変( ´~`)

これだけ咳してるんだから、ちょっとは腹筋鍛えられてないかな、とかいいように考えてる( ´-`)

URL
/diaries/2017/04/26/4615901.html

ダイエット50日目

夕食×、半身浴×、お通じ○


今日で50日。
もっと痩せたかったけど、食事制限(夕食時に炭水化物をやめる)しかしていないから仕方ない。
最近は寒さだけでなく雪も降り積もっていたしね。
ワンダーコアを購入して腹筋鍛えようか考え中。
腰のためにも腹筋は鍛えねばだし、購入は迷うことではないような…。


URL
/diaries/2017/02/19/4541986.html

【90日目】

体重:52.5kg
ポケモンGO上の総走行距離:1117.89km
前日の実際の移動距離:約18km
 ┗ 5kmごとに100kcal強消費
前日朝・昼の摂取カロリー700kcal以内:○
前日夜の摂取カロリー600kcal以内:〇

あの、今日も話長いです。
自分の考え方を調べたことと照らしあわせて、自己流ダイエット理論()の確認として書いてるのでこんなんなってます。
人に向けて書いているようで自分に言い聞かせたひとりごとです。目標達成したら他者向けのすっきりしたまとめを作りたい。

ポケGO方面はどうしようもない。

【ダイエット方面日記】
今日も朝起きて2日に1回のビリーズブートキャンプ腹筋プログラム。DVD1枚分全部やっていないんですけどね。

腹筋の横に腹斜筋っていうのがあります。ここ鍛えると、くびれがキュッと引き締まって正面からの見栄えがとてもよくなるのです。
先月3週間ビリーをサボり、体重が減っているのに腹がたるんで醜くなる事態に遭遇しました。以来、今月頭からビリー腹筋プログラムより腹斜筋を鍛える動きをピックアップして実行しています。流れで腹筋に効くやつもチラっと。
腹斜筋を鍛えるトレーニングを探すと出てくる動画、だいたいこのビリー腹筋プログラムでやっていることと同じです。ビリーズブートキャンプならビリー隊長が励ましてくれるので、一人で淡々とこなすよりずっと楽しいですよ!(10年以上も前の商品なのでステマもなにもないです)

しかしこれ…わき腹をキュッとしてくれるだけなので、わき腹にあった脂肪全部腹筋の上にのるんですよ。勘違いしそうになるんですが、正面からの見た目は細くなりますが脂肪が減ったわけじゃないのでウエストサイズもこの時点では変わらないです。
自分の目線から腹を見下ろすと凸のように脂肪が突出するので、若干「うわあ…」と引くこともあります。この凸のでっぱり部分の脂肪は、有酸素運動で削らないとダメですね。

筋トレと有酸素運動を同時進行で行ったほうが見た目がどんどん変わっておもしろいので、ダイエットではどちらが先ではなく、一緒に行ったほうがモチベーション保つには一番いいのかもしれません。
いまさら気づく90日目。

URL
/diaries/2016/10/19/4404885.html

ロングブレスダイエット☆

今日金スマでロングブレスダイエットを見た。

3ヶ月で30kgダイエットに成功したアシガルユースっていう2人組歌手がでていたっ☆

ウォーキングとかもしてたけど、でも3食きちんと食べて、呼吸法だけでインナーマッスルを鍛えて、代謝をあげ、やせられるっていう方法‼

食事制限もせず、炭水化物もタンパク質もきちんととって、筋肉を鍛えながらやせるから、リバウンドとかもないみたい。

私も試してみようかな〜(^O^☆♪

ウォーキング1時間
ストレッチ
腹筋背筋足上げ腕立てふせ
水1.5ℓ
ロングブレス2分×5セット

URL
/diaries/2012/07/20/1525287.html

減ってく減ってく

生理中だけど
豆乳ダイエットで
しっかり生理前の増加を抑えたからか
みるみる減ってく(°▽°)

楽しー(°▽°)
目に見えて体重が減ってかないと
頑張れない方なので。←

嬉しいぞー(´;ω;`)

一昨日ジムで腹筋メインで鍛えたおかげで
腹筋筋肉痛で咳だけうまく出来ないのが。
苦痛(´;ω;`)←

URL
/diaries/2017/06/17/4678435.html

増えたぁああ

生理前ってこれだからいや!今日は調整日。


・朝…置き換えダイエット食

カーヴィーダンス40分
腹筋30回
スクワット10回

・昼…カロリミット飲んでカレーライス、酢豚

カーヴィーダンス15分
ロングブレスダイエット基本10分
スクワット10回
腹筋30回

・夜…ダイエット茶



ミヤネ屋でも放送してたロングブレスダイエット凄いですねえ。
呼吸だけでコアマッスルを鍛え、醜い腹を引っ込められ綺麗な筋を浮かせられる。代謝上げれますし。基本だけしかよく分からない
5分しただけで汗じんわり(´ω`*)

URL
/diaries/2012/01/23/1016425.html

無題

久しぶりの日記更新です。
ダイエットらしきことは出来てない毎日。

し続けた事と言えば、
頭の片隅にダイエットしなきゃ!って思うと言う事だけ。
DCでライバルさんの日記を読ませてもらってただけ…

昨夜、
先輩と彼女って言う映画をCSで観ました。

切ない恋…。すれ違い…。モヤモヤ…。
二年前の私を思い出しました。
もう、忘れたはずだったのに、
また、写真を見たり。
マップで経路辿ったり…
まだ好きなのかな。

めっちゃ、未練タラタラやんか〜笑

今朝ダイエッターらしきことをしました。
野菜たっぷりスープを作りました。

入れたもの…エリンギ、モヤシ、ミックスベジ、玉ねぎ、キャベツ、お魚ソーセージ…

幸せ脳の鍛え方。
楽しかった想い出を思い出す
楽しい未来を想像する。

URL
/diaries/2016/10/02/4383965.html

60.8kg 31%

なんと60㌔代に突入しました♪
我が家は、どんどんダイエット機具増えております。。。
 
エアロバイク
レックマジック 
腹筋ローラ 
ワンダーコア

腹筋ローラとワンダーコアは主人の希望です。
主人も腰痛持ちで、腹筋鍛えております。
もうマッスル夫婦です。

こんなにあると、部屋が狭いです(ーー;)
腹筋バキバキになりそうです(*_*;

URL
/diaries/2014/09/25/3223408.html

卵が最初か、鶏が最初か


恋ができたらダイエットにも本気になれる。

ダイエット成功したら恋ができる。


どっちもどっちですね


私は 恋ができたら… の考え方でした。

そうやってダイエットが続かないことから逃げて逃げて してたんですね。


卵が最初でも鶏が最初でも どっちでもいいんだけれど、どうせなら ダイエット成功したら… の考え方の方がダイエット成功にはいいですよね(・・)





牛丼 生卵つき (糸こん、牛肉、ゴボウ)



グミ


間食
マフィン、蒸しパン、エノキとウインナー炒め



マンゴーパフェ



おじや2杯(人参、小松菜、じゃこ、鰹節)
薩摩揚げ1パック

URL
/diaries/2014/06/17/3005556.html

61日目

ダイエット3ヶ月目突入~!!心機一転、頑張りましょ

日記として書くことが特にない一日でした(笑)
寝る前にやったプロレス観ながら筋トレにより、腕と太ももに程よい筋肉痛
今夜は鍛えてない腹筋をやろう生理終わって痩せ期きたし!

明日は夜に研究室の新歓なので、カロリミット持って行こう♪

URL
/diaries/2011/11/01/806953.html

快便方法!

hello!
久々の更新ですな!
目標の日にちまで残り2日となってしまいました。。。
あ、更新してないからってダイエットを怠ってるわけじゃないからね!
とりあえず最近欠かさずやってることの報告からいっときますか?

~最近やってること~
腹筋30回
腰回し:曲一曲分
自転車こぎ
脚上げ両足15回ずつ
顔マスク30分

脚上げと顔マスクは前の日記であげたから参考にしてね^m^


まあ、今日課題に追われる身なのに更新しようと思ったのは他でもない!








お通じの具合がよくないんですよ~
体質的にね、もともとなの。

ダイエッターとしてこれは致命傷的でしょう。。。nooo...
てなわけで快便プロジェクトを開始したいと思うわけですよ!

調べてできそうだなって思ったことは
・毎朝コップ一杯の水を飲む
・できるだけイモ類や海藻類をとる!


まあ、それ用のヨガとかもあったけどこれ以上増やしたら他のエクササイズを疎かになりそうだったので無理しない程度に、うん。

中には牛乳飲むといいみたいなことも書いてあったけど。。。



私牛乳飲めないんだよね~wwww


快便どころの騒ぎじゃなくなるんで、はい。

あと腸腰筋を鍛えるといいらしいよ?
どこだよみたいな話だけどね。

方法も載ってたからのせるわ。
なんか“世界一受けたい授業”で教えていたらしい!
〈腸腰筋の鍛え方〉
1.椅子に座り右手を上げて左側に曲げ5つ数える。反対側も同様に(腸腰筋をのばす)
2.前に歩くように足踏みを8回行う。(腸腰筋を縮める)
3.右左にひねりを8回行う。(腸腰筋をひねる)
これを1日3セット行なうと便通はかなり改善されるはずだという。


さあ、let's try it!

URL
/diaries/2011/12/20/929137.html