ダイエットクラブ

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5*ダイエット に なってない

なんか カロリー

すごいこと なった (T_T)

起きたの 昼すぎで

お腹 空いてなくて

お昼ごはん 食べず

夜ごはん と 晩酌 。

夜ごはん には

鶏てりアボカド丼

つくって 食べたんやけど

カロリー 計算 してみたら

なんか すごい カロリー …

丼ぶり 少なめ 一杯 やったのに

1000 超え とか ( ; ; )

鶏もも肉 1枚の 半分しか

使って ないのに !?

計算 間違い だと 思いたい …

余裕 こいて

ポテチ 食べてもたし

きょうは だめだめ ですね 。

URL
/diaries/2012/09/17/1687243.html

ご褒美

ダイエット18日目 6月24日(土)記録

朝 ベリーのデニッシュ
明太子とベジタブルパン
ピロシキ

昼 なし

間食 ドーナツ 25g

夜 サラダ(キノコ、カニカマ1つ
鶏もも肉のおろし醤油味)

間食 麦芽コーヒー豆乳(100g)

-------------------------------------


ダイエット頑張ってるご褒美に
朝からパン屋さんに\(^^)/

あれもこれもと欲張った結果
カロリー高そうなパンばかり^^;

夜まで腹持ちしてました( ̄▽ ̄;)

体脂肪率が上がったのが、
悲しい(´;ω;`)





URL
/diaries/2017/06/25/4687468.html

15日目

朝食:チキンサラダ(皮なし鶏もも肉、キャベツ、レタス、ラディッシュ、玉ねぎ、キュウリ、プチトマト)、レモンドレッシング、りんごのキャラメリゼ、ジンジャーヨーグルト、キャラメルカスタードベーグル(254kcal)、クリームチーズ

昼食:ニラ玉汁、玉こんにゃく(34kcal)、さつま揚げ、大根おろし

間食:カロリーゼロわらび餅

夕食:明治プロテインダイエット

間食:ミルクティー

URL
/diaries/2014/03/06/2795506.html

*20日目*


朝:
じゃがいものポタージュ
チョコチップパン150kcal

昼:
ご飯少し
鯖の味噌煮半分

間:
みかん2個
林檎1/2個

夕:
水菜とかにかまのサラダ
鶏胸肉のケチャソース炒め
鶏もも肉の照り煮
キムチ
明太子ちくわ

夕飯食べすぎ(>_<)
カロリミット飲んでないし…

明日はクリスマス♪

明日はダイエットお休みします~

URL
/diaries/2012/12/23/1928464.html

05.21○


サラダ
ミューズリー 豆乳
卵焼き
ウインナー
ココア 牛乳
甘夏ゼリー
くるみのベーグル


サラダ
カップヌードル ライト
鶏もも肉のソテー
そうめん


サラダ
ベビーチーズ
鶏もも肉のソテー
おかゆ
いちご
スイカ


ビスケット
アーモンド 5粒
甘納豆
ゼロカロリーゼリー

URL
/diaries/2015/05/21/3633375.html

4日目

10:00起床

・朝
べーグル 200カロリー
シナモンロール 300カロリー
アイスココア 100カロリー

・昼
べーグル 200カロリー
アイス抹茶ラテM 198カロリー

・夜
塩焼きそば 322カロリー
お刺身 100カロリー
鶏もも肉2切れ 100カロリー
豚しゃぶ6枚 170カロリー
きゅうり 20カロリー
肉じゃが 50カロリー

・運動
バレー

ダイエット始めてから初の体脂肪率26%台でした^^
この調子でがんばります!
最近、野菜とかタンパク質が不足してるので
明日からは意識してとりたいです^^
では運動してきます!

追記。
運動後、暴食(^O^)
最近の食欲やばいやばい。
まあ食べてしまったものはしょうがない!
明日から頑張ればいいんだ^^笑

今から筋トレしよ。

URL
/diaries/2011/08/08/588274.html

カロリー

よく ダイエット時のタンパク質の摂取には鶏のササミがイイと聞いていました

けれど 近所のスーパーでは鶏のササミよりムネ肉の方が断然安いし……でもモモ肉のほうが美味しいし……って思ってて


カロリーが どんだけ違うのか調べてみたら……


★鶏肉100gあたりのカロリー★

鶏むね肉・皮付き
191kcal
鶏むね肉・皮なし
108kcal

鶏もも肉・皮付き
200kcal
鶏もも肉・皮なし
116kcal

鶏ささみ肉
105kcal


(@ ̄□ ̄@;)!!
皮さえ 取っちゃえば大差ナイのね!!


細かな 成分を見れば 確かにササミが一番ダイエットに適してるっぽいけど……


ちなみに……

★牛肉100gあたりのカロリー★

肩ロース
411kcal
もも
220kcal
バラ
371kcal
ヒレ
133kcal
タン
270kcal
すじ
174kcal
サーロイン
269kcal


★豚肉100gあたりのカロリー★ー

ロース
386kcal
バラ肉
386kcal
もも
183kcal
ヒレ
115kcal




カロリーについて これからは少しずつ勉強していこ〜!

URL
/diaries/2012/05/12/1330488.html

33日目

朝:バランスアップ/グラノーラ1袋(137kcal)

昼:カップヌードルライト(198kcal)、野菜サラダ(小)、カロリーコントロールアイス/抹茶あずきモナカ(80kcal)

夜:ごはん、いろいろ野菜と鶏肉の中華風スープ(モロヘイヤ、アスパラガス、椎茸、しめじ、鶏もも肉、大豆の水煮)、プチトマト(大5〜6個、小1個)

間食:土産/スイートポテト2/3個、カロリーコントロールアイス/ストロベリースイーツ(80kcal)、ダイエットコーラ500ml、水ようかん1個

冷蔵庫掃除もかねて、野菜スープつくったら結構野菜とれたかも(^^♪
もも肉を胸肉orささみor卵にしたらなお良いかもしれないなぁ、しないけど(笑)たぶん、それをするとさっぱりしすぎておかずにならん(-_-;)

カロリーコントロールアイスがマイブーム。きもち高めだけど、職場の売店にほぼ全種類揃ってた!当分はこれで楽しめそう♪

URL
/diaries/2011/08/04/576858.html

1000kcalダイエット44日目

600kcal4日目

最近は夜も暑くて熱帯夜が続いてますね (-ω-;)
ジョギングは夜してるんですが暑くて汗びっしょりです;

皆さんも熱中症にはお気をつけて...
私もカロリー制限してるし、体調管理には気をつけないと。

今日も600kcalに抑えれました!
サプリメントを飲むようになってなんとなく体のだるさが改善されたかも (。・ω・。)


〈朝食〉
ゼロカロリーゼリー
バターレーズンサンドクッキー:180kcal

〈昼食〉
ゼロカロリーゼリー

〈夕食〉
糸こんにゃく+タレ+デキストリン:100kcal
鶏もも肉蒸し焼き:250kcal
ゼロカロリーゼリー
サプリメント

〈間食〉
飴:20kcal
ゼロカロリーゼリー
お菓子少し:100kcal

合計:約600kcal


運動消費カロリー ジョギング5km:200kcal

URL
/diaries/2017/07/11/4708176.html

20160403

■ダイエット格言
継続は力なり

■痩せたら何がしたい?
白シャツ、デニム、ダイヤネックレス、黒パンブス着たい

■□■食事□■□
■朝(時間:1000/カロリー:130)
汁☆スープ野菜      40
副☆なすの香味和え    20
副☆アボカドエリンギ炒め 60
副☆きゅうりの昆布和え  10

■昼(時間:1230/カロリー:670)
副☆なすの香味和え    20
副☆アボカドエリンギ炒め 60
主☆卵かけご飯      340
主☆チーズトースト    250

■間食(時間:1630/カロリー:640)
主☆菓子パン       340
主☆いなり寿司      300

■晩(時間:2130/カロリー:730)
副☆糸こんにゃくきんぴら 30
副☆ツナキャベツ     30
副☆もやしナムル     20
副☆トマトきゅうりサラダ 50
汁☆豆乳スープ      200
飯☆玄米         200
主☆鶏もも肉のネギ塩誰  200

■□■振り返り□■■
-ダイエットダイアリー継続
-やせたら何がしたいかイメージする
-朝晩体重を計る
-ゆっくり食べる  
-暴飲暴食しない
 (コンビニでバカ買いしない)
-運動する

URL
/diaries/2016/04/03/4123929.html

生理不順?

予定より生理が一週間以上も早くきちゃった。
ダイエット順調すぎて、体に負担がかかってるのかな?
ダイエットで生理が来なくなるとは聞くけど、早くなる人もいるの?たまたまか?

夕食は久々のオイルベースのパスタにしたのだけど、最後に加えるローストしたパプリカのオリーブオイル漬けのオイルの分量を考えてなかった。
一緒に食べたサラダのドレッシングもまったくカロリーオフタイプじゃないし、夕食のカロリーは結構高かったはず。
ま、高カロリーだったけど、ドカ食いしたわけじゃないし、体に悪いものでもないので気にしないことにします。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

<朝>
スムージー(フルーツ重量280g オレンジ、バナナ、リンゴ、キウイフルーツ、パイナップル)

<昼>
大根と鶏肉のふろふき風(大根、鶏もも肉、生姜)(みりん、酒、しょうゆ)-鶏もも肉の調理は皮付き、食べるときは皮なしで
お味噌汁(ニンジン、ゴボウ、ネギ)(味噌)
プレーンクスクス

<間食>
冷奴
コーンスナック(いただきもの、揚げてないのでカロリーは低いはず)

<夕食>
サラダ with ハニー&マスタードドレッシング
(レタス3種類、スイスチャード、ミズナ、レッドオニオン)
ローストパプリカとアスパラガスのパスタ
(パスタ90g、ローストパプリカinオリーブオイル、アスパラガス、ガーリック)(オリーブオイル)

<運動>
ウォーキング2時間
スロトレ

URL
/diaries/2011/05/10/326846.html

11日目(ウイスキー追加したんで編集)

前日から-0.4kg

■食事
・おかゆ、鶏もも肉80g、野菜スープ、鶏むね肉280g、もずく250g、豆腐230g、ドレッシング25ml、ウイスキー180ml、発泡酒(糖質0)1050ml

総カロリー:1827kcal
たんぱく質:92.6g
脂質   :63.2g
炭水化物 :39.2g
アルコール:98.1g

■運動
・ウォーキング40分

以前のダイエットでは、巷に溢れるガセ情報に振り回されて苦しい思いをしてましたが、今回は苦なくダイエット出来てます。嬉しいなあ。
脂質やアルコールもたっぷり摂ってますが、結局、総摂取カロリーが消費カロリーより低ければ痩せますね。
小さく上下しながらジリジリと下がっていく体重が、きちんとダイエット出来てる感があって嬉しいです。明日も頑張ろう

URL
/diaries/2014/10/22/3279735.html

やった!

ついに88キロを割る。87キロ台はもう何年ぶりに見た数字だろうか。今回のダイエットの最低数値を更新した。

朝:ささみの蒸し鶏、豆腐のお味噌汁

昼:(社食にて)鶏もも肉のコーンソース、大根の含め煮、いんげんとひき肉の和え物、玉ねぎスライスとツナのサラダ
(結構食べてしまいました、カロリー的には、たぶんガッツで800kcal位かな…)

夜:糖質制限ながらややドカ食い
和牛ステーキ(150グラム)、野菜炒め、オムレツ(無糖質ハム、玉ねぎ、ピーマン、モッツァレラチーズ入り)… 卵4個で作って、0.7個分ほど食べる。鶏つくねと白菜のスープ(つくね1個分)

URL
/diaries/2012/12/13/1908945.html

順調なすべりだし

今までダイエットしていた時以外

ご飯も間食も我慢と無縁の摂り方をしてきたけど

意識すると体重が減るんあだなぁと実感(^_^;)

余分につきすぎているからだろうけど

第一停滞期は何Kgなんだろう(^_^;)

停滞期を乗り切れるよう頑張ろっと(^^♪

昨夜は鶏もも肉と野菜(もやしメイン)の塩鍋

こんにゃくたっぷりの鶏モツ煮

ご飯は抜き。とってもおいしかった(~o~)

今日のお昼は昨夜の鍋の残りにラーメン入れて食べる予定

カロリー高いだろうなぁ(^_^;)

URL
/diaries/2010/10/15/51436.html

20160304

■ダイエット格言
他人と過去は変えられないが、自分と未来は変えられる。  
■痩せたら何がしたい?
白シャツ、デニム、ベタ靴なんだけど、ネックレスがちら見する、サッパリなんだけど、ちょっとかわいいカッコしたい

■□■食事□■□
■朝(時間:0830/カロリー:450)
雑炊うどん        450

■昼(時間:1330/カロリー:1200)
カレードリア       700
レーズンカスタードパン  281
おにぎり         235

■晩(時間:1900/カロリー:670)
汁☆豚汁         120
副☆きんぴら       50
副☆エリンギ蒟蒻炒め   40
副☆キャベツの梅肉和え  30
副☆きゅうりの昆布和え  10
副☆もやしナムル     20
主☆鶏もも肉の照焼(一口)100
甘☆アイス        300


■□■振り返り□■■
-ダイエットダイアリー継続
-やせたら何がしたいかイメージする
-朝晩体重を計る
-ゆっくり食べる  
-暴飲暴食しない
 (コンビニでバカ買いしない)
-運動する

URL
/diaries/2016/03/04/4080207.html

20160401

■ダイエット格言
継続は力なり

■痩せたら何がしたい?
赤子が大人になるのを健康で見届ける
■□■食事□■□
■朝(時間:0700/カロリー:550)
汁☆スープ野菜      80
副☆もやしナムル     20
副☆アボカドエリンギ炒め 60
副☆きゅうりの昆布和え  10
飯☆卵チーズトースト   320
他☆ヨーグルト      60

■昼(時間:1230/カロリー:950)
アイス          200
チーズケーキ       400
うどん          350

■晩(時間:1930/カロリー:790)
汁☆スープ野菜      80
副☆もやしナムル     20
副☆えのきこんにゃく炒め 20
副☆なすの香味和え    20
主☆鶏もも肉のネギ塩誰  400
飯☆白米         250

■□■振り返り□■■
○ダイエットダイアリー継続
○やせたら何がしたいかイメージする
○毎日体重を計る
○ゆっくり食べる  
○暴飲暴食しない
 (コンビニでバカ買いしない)
○運動する

URL
/diaries/2016/04/01/4120929.html

野菜スープダイエット・4日目

昨日に引き続き、今日もタンパク質の日。さ、頑張っていきましょーo(^o^)o!

《朝食》
野菜+皮無し鶏もも肉スープ330kcal?
(トマトカレー味)
オールブラン(20g)65
牛乳(100ml)40
キャンディチーズ(2個)35
計:470kcal

《飲み物》
缶ブラックコーヒー0
計:0kcal

《昼食》
野菜+皮無し鶏もも肉スープ200kcal?
(トマトカレー味。残り物で量少なめ)
りんご120
ブラックコーヒー10
計:330kcal

《夕食》
キムチ鍋(カロリー計算中)
麦茶2kcal
計:カロリー計算中


《夕食(キムチ鍋)に使用した材料》
豚肉
白菜
長ネギ
ニラ
マイタケ
のらぼう菜(主人が【ハセツネ30k(山岳レース)】でゲットした戦利品)
白菜キムチ25
計:カロリー計算中

《運動》
腹筋80回
膝つき腕立て80
スクワット80
踏み台昇降※無し
ストレッチ(済み)

※踏み台昇降、夜中に子供の幼稚園関係の事務作業してたら時間無くなり、パス。筋トレ&ストレッチのみ実施。


さっき、パパと子供達用のシチュー(ちょっぴりカレー粉入り♪)と、私専用のダイエットキムチ鍋を同時に煮込んでたら、4歳のお兄ちゃんに「ままぁ~、焼きそば作ってるの?」と言われた。


[シチュー+カレー+キムチ]のにおい

↓イコール

[焼きそば]のにおい!?


子供の嗅覚が狂ったらどうしよう・・と一瞬焦った(-_-;)。。。


さてっ!明日からはまた[野菜スープ+フルーツ]の日に戻していきます!後半戦も気を抜かず、頑張ってこーっ(^O^)/

URL
/diaries/2016/04/07/4129518.html

1000kcalダイエット41日目

昨日の測定日の体重が予想を超えて増えていたので、断食しようか考えたのですが全く食べないのは無理なので、できるときは摂取カロリーをさらに絞って500~600kcal以内にすることにしました!

今までのクッキーを我慢すればいいだけなので意外と平気でした♪
ただ栄養不足を補うためにサプリメントも追加で飲むことにします。
それと、たんぱく質の鶏肉200g!

頑張るぞー!

〈朝食〉
コーヒー:30kcal
ゼロカロリーゼリー
サプリメント:30kcal

〈昼食〉
ゼロカロリーゼリー

〈夕食〉
鶏もも肉炒め:250kcal
糸こんにゃく+とんこつのタレ:60kcal
大根スティック:30kcal

〈間食〉
飴:50kcal
梅サイダー:30kcal

合計:480kcal


運動消費カロリー
昇降運動:60分

URL
/diaries/2017/07/08/4704440.html

カロリー計算


天丼とうどんのセット

おやつ
スナック菓子
ソイラテ


鶏もも肉の照り焼き
オクラ鰹節和え
冷やしトマト

ウォーキング8000歩
スロラン休み

カロリー計算のアプリ、使ってみました。
似たような食べ物を登録してみたら、1日の総カロリーは1800calほどに。

アプリでは適正と出てるけど、こんなにとってていいのだろうか?適正ってどのくらいなの?

アプリの使い方もイマイチわからないまま、見切り発車してしまったのですが、もう少し記録を続けてみます。

朝ごはん抜いての1800calなので、どう考えても食べ過ぎだと思う。

ダイエットしてる人の1日の摂取カロリーってどのくらいが相場なんでしょうか?

URL
/diaries/2016/06/08/4223802.html

野菜スープダイエット・3日目

今日はタンパク質の日!頑張ります(^-^)/

《朝食》
オールブラン(20g)65kcal
牛乳(100ml)40
納豆100
野菜スープ100
(トマトカレー味)
ブラックコーヒー10
計:315kcal

《飲み物》ダイエットティー
計:2kcal

《昼食》
野菜+皮無し鶏もも肉スープ330kcal?
(トマトカレー味)
りんご(1個)120
ブラックコーヒー10
計:460kcal

[お通じ有り!]

《夕食》
野菜+皮無し鶏もも肉スープ300kcal?
(トマトカレー味)
ダイエットティー2
計:302kcal

一日総カロリー:1079kcal


《運動》
腹筋60回
ひねり腹筋20
膝つき腕立て60
腕立て20
スクワット←無し※
踏み台昇降←無し※
ストレッチ(済み)

※昨日の踏み台昇降で、また左膝が痛くなった。そこで、足使う運動(スクワット・踏み台昇降)はお休みにした。


どうも私は、ちょっとでも運動すると左膝を痛めてしまう傾向にある。昔からそう。。たぶん体が歪んでいるとかで、左にばかり負担がかかっているのでしょう(-_-;)以前、踏み台昇降30分やったら、翌日膝痛くなったので、昨日は15分に短縮したのにな。。また痛む。とりあえず、痛む時は無理せず休むことにします(^^;)!


さっ!明日も引き続きスープダイエット頑張ります(^^)v

URL
/diaries/2016/04/06/4128012.html