ダイエットクラブ

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ストロー呼吸ともち麦

朝イチで横隔膜を鍛えようとストレッチなど紹介していた。
ストロー呼吸は、出産前に習った呼吸法だった!風船を膨らませるような細く長い呼吸、ストローを咥えてやるといいんだって。
呼吸が浅くなりがちだから、これからも続けよう。

もち麦ダイエットで二週間で5キロやせてた!米と麦の割合は3対1。3食もち麦ご飯に置き換えてた。
大麦はなかなかクセがあるなと思っていたけれど、割合変えてみようかな。
もち麦も食べてみたいな。

ダイエットの録画からでした!

URL
/diaries/2017/01/10/4493190.html

明日から

15日の朝から、ダイエット頑張ろうと思います(`・ω・)


とりあえず、やろうと思ってることは

・ちゃんと3食食べる
・朝:昼:晩=3:2:1の割合で食べる
・よく噛む
・野菜をたっぷり採る
・間食は16時まで
・できれば夜ご飯は20時までに食べる

こんな感じ。

ゆるーく、楽しく、健康的にがモットーです(-ω-)


体操とかも何かしようかなぁとは思いますが、今のところは家事&育児で精一杯!

もう少し、余裕が出てからにします。



のんびり頑張ります☆

URL
/diaries/2011/10/14/762129.html

12日目

運動したくない。
3食きちんと食べたい。
焼肉とかお好み焼きとか、物足りない量では家族がかわいそうって思って
残るくらい作って、余ったのは私が食べてた。。
酒は毎晩、ワインだったり焼酎だったり、お料理にあわせて
飲みまくり。。
果物はたとえ人からいただいたものでも食べるタイミングがわからず、
けっこうな割合でくさらしていたかも。。ただむくのが面倒だったのね。。
朝は菓子パンだけ、おにぎりだけ、なんていうのはいつものことでした。。

運動したくない。
3食きちんと食べたい。
1日目にダイエット宣言した以上、今までの生活を改善すべく、
ちょこっとの運動とバランスの良い食事心がけはしてました。

ダイエット初めて、(夜ご飯をタニタの社食)
少しずつ、朝、昼も見直し、ご飯の量を減らし...
まず野菜摂取量がどっと増えたな。
クッキーをリンゴやさくらんぼに持ちかえて...

本人けっこうな努力してるつもりでおりますが、
体重計はまだまだ!って笑っています。

URL
/diaries/2010/06/08/24595.html

すたーと*

今日からスタート!

しっかり3食食べて、しっかり動いて
体絞っていきたい!

やってること
*カーヴィー
*腹筋
*とにかく歩く
*3食食事
*間食抜き
*我慢はしない

よし!最近ダイエット停滞してたから
頑張って痩せよう^^

URL
/diaries/2012/05/07/1315555.html

ダイエットブログ再開

今回のダイエットを始めて1か月程度。
正月に蓄えた3kg分を落して、ようやく軌道にのってきたので、ダイエットブログをスタート!
今回は、
・1日3食!
・よく噛んで食べて、食物繊維⇒汁物⇒ご飯
・しっかりと運動をする(週目標6000kcal以上!!by心拍計による計測)
で、頑張ります。

URL
/diaries/2012/02/04/1055603.html

★自分メモ★ 基礎代謝と摂取カロリーの計算

基礎代謝:1,192
一日に必要なエネルギー量:2,086kcal (活動レベルを1.75で計算)
ダイエット中の摂取カロリー:1,786~1,986kcal

朝:446kcal~496.5kcal
昼:714kcal~794.4kcal
夜:625kcal~695.1kcal




体重×0.0481+身長×0.0234-年齢×0.0138-0.9708=A
A×1000÷4.186=基礎代謝量(小数点以下切り捨て)

ダイエット中の摂取カロリーの計算式
一日に必要なエネルギー量=基礎代謝量×身体活動レベル
ダイエット中の摂取カロリー=一日に必要なエネルギー量-100~300(食事で減らすカロリー)


身体活動レベル
★低い(1.5)
 生活の大部分を座って過ごす、ほとんど外出せず、まったく活動的でない生活をしている。
★ふつう(1.75)
 デスクワーク中心だが、職場内で移動や立ち仕事もあり通勤でも歩いている。主婦の場合は買いものや家事でテキパキ動いている。
★高い(2.0)
 移動したり立って仕事をするなど体を動かすことが多い仕事についている。または余暇にスポーツなどで活発に汗を流している。

3食のカロリーバランス
朝・・ダイエット中の摂取カロリー×0.25
昼・・ダイエット中の摂取カロリー×0.40
夜・・ダイエット中の摂取カロリー×0.35

おやつをとる場合、総摂取カロリーの10%以下を目安にし全体の割合から差し引く。
例えば朝を25%を20%にし、夜を35%を30%にして差し引いた分をおやつに当てる。


URL
/diaries/2015/03/17/3526327.html

また生理前

ここ最近年齢のせいで、生理周期が22日とか23日に。なので、3週間に一度の割合で生理前の嫌〜な感じになります。今も胸もお腹もパンパンで身体が重い。実際の体重も増えてますが、重い感覚が辛い。前向きに捉えると生理後のスッキリも3週間に一度なわけだし、耐えながらダイエット継続。

URL
/diaries/2016/05/31/4209977.html

はじめまして

今日からダイエット日記をつけようと思います。


やろうとしてるダイエットはデトックススープダイエットです。

3食のうち1食をデトックススープに置き換えるんですが、私は夕食を置き換えたいと思います。(夜外食する場合は昼とか朝にします)

がんばりまーす☆

URL
/diaries/2012/05/12/1329869.html

2/17(水)

今日は
得する人損する人って番組で
サイゲン大介さんが

チェーン店の牛丼を再現
ってやってた

レシピ通りに
作ってみました

牛肉は外産牛ばら肉だけど
外産ロースの赤身にして
カロリーオフに

肉の割合より
玉ねぎの割合が多いけど(笑)

いい感じに出来ました
o(^-^)o

調味料を入れて
お肉煮て

牛丼って意外に簡単だって
初めて知った(^o^;)(笑)

牛丼屋行かなくても
ヘルシーに出来るし
調味料も砂糖とか調整出来るんでかなりカロリーカットになりますね

やっぱり面倒だけど
自炊って
ダイエットの味方ですね
(*´∀`*)

URL
/diaries/2016/02/17/4057615.html

今日から!!

今日からダイエット開始します。
今までなんだかんだ理由つけて挫折し続けました。
今回こそは… 
日記つけながらがんばります。

ダイエット方法
①レコーディングダイエット
②1日3食食べる
③夜は控えめに(早い時間)
④ストレッチ、筋トレ
⑤半身浴30分以上
⑥早朝ランニング1時間
⑦ヨガ週3回通う

URL
/diaries/2010/07/14/28409.html

ダイエット頑張ります!

運動したくない!

3食たべたい!

産後9.8kg太ってしまった私のダイエット。

軽く生活習慣を変えていくだけの

名付けて

「ルーティンダイエット」

その効果を

ここに書き記していきたいと思っています~

頑張るためのモチベ画像も貼っていきます!

URL
/diaries/2016/06/23/4245528.html

7/21 restart27日目

夏休みですね・・・。
キャンプ・旅行・プール・習い事・塾・・・子ども達の予定がバラバラなので把握するのが大変です。40日間お昼が必要かと思うと憂鬱の方の割合が大きいです。
ダイエットはやる気満々なので、この夏、勝負です!!!

URL
/diaries/2012/07/21/1526059.html

今日からダイエット~

今日からダイエットはじめます。

最近気になってるのは、グリーンスムージー。
優香ちゃんが7キロやせたって話題ですね。

テレビで紹介されるのみたら、基本的にグリーンの野菜とフルーツを4:6ぐらいの割合で作るのがいいらしい(´∀`)
でも、けっこうフルーツ高いから続けていけるか不安(´ω`)
続けなきゃ意味ないよね


URL
/diaries/2012/07/10/1495473.html

炭水化物(2年と117日目)

今日で8月も終わりですね

私が子供の頃は、毎年夏休み最後の週末は宿題を片付けるのに必死でした

…夜長になるから、朝活にくわえストレッチでもしたいなと今のところ思っます

ほどよい筋肉があり、しなやかな身体
憧れます~

先々週ぐらいに、ダイエット番組でエドはるみさんが白米を食べるだけダイエットにチャレンジしていて、食事をするとき、お米とおかずの割合を6対4にするだけ
という内容でした
もち、夕食時もご飯を6割食べてました

でもダイエットに成功していたので、日頃、夕食の時だけは炭水化物を抜くか、少しだけ食べるようにしていた私には衝撃的

それもあり最近、夕食の時、炭水化物を食べるようにしたら、痩せはしませんが寝るまでお腹がすかないし、寝酒を呑むときも、お腹いっぱいだから、つまみが食べられない

もともと炭水化物大好きな私には、3食炭水化物を食べる方が良いのかもですわぁ

長くなりましたが、これからも運動中心にストレスフリーなダイエットを一生続けていきたいなぁなんて改めて思いました

自分に合う方法を、たまには取り入れながら

1→会社の方からいただいたUSJのお土産のエルモのカップ麺&ご当地シリーズのお菓子


運動

朝活
スクワットか20回
腹筋10回
腕立て10回
ボールエクササイズ
ジョギング&ウォーキング35分
縄跳び300回

午前中
自転車でお買い物往復20分

夕方
娘のお稽古中ウォーキング予定

朝8時30分
梨半分
巨峰5粒
ソーセージパン半分(コンビニ)
セブンの金の食パン半分
唐揚げサラダ
ブラン&ヨーグルト


昼12時50分
豆腐サラダ
納豆ご飯(玄米入りご飯100g)
プチシリーズいちごサンド2枚
お菓子の串カツ半分

夜19時30分
豚しゃぶ
おくらとちくわのきんぴら
500*3本

***お通じ*** ◎

URL
/diaries/2013/08/31/2476863.html

[1ヵ月14日目/生理1日] ぷょ。

一昨日、2時間くらい生理なって
今日また朝から生理なった(・ω・)

今日のは
本物なんかな←


~食事~

6時:
・低脂肪乳
・バナナ

8時:
・ミニハンバーグの切れ端
・野菜炒めの残骸←

12時:写メ①
・納豆(大根おろし,なめたけ,,トマポン)
・高野豆腐(一口大2個)
・豆腐,白菜,挽き肉炒め


17時:写メ②
・バランスパワー(100キロカロリー)
・ちょいモグ(115.1キロカロリー)


~反省会~
急遽、用事ができて
夜ご飯は納豆じゃなくなった


~お勉強会~

★食事★

食べ合わせダイエットは知っている人も多いと思います(過去日記にも書きました)

食事は同じカロリーでも食べ合わせよって、カロリーが吸収されやすくなる
糖分は脂肪の分解を阻害する、インシュリンを分泌させるので一緒に摂取すると脂肪が蓄積しやすい

また、朝ご飯は抜いて夜に重たい物を食べる人が多いですが、食事は1日3食を食べる事がダイエットに関わらず生活の基本(という意見も)!
3食の割合はダイエット中であれば、
朝2:昼3:夕1が
理想とされてる

アタシは
この法則まぁまぁ守れてるかなあ

あっ(^^)
昨日の日記で、太ももの標準書いたんで
今日は二の腕の標準の計算方法載せときます


二の腕の基準値計算方法

身長(cm)×0.145~0.16

だそうです
これは標準なので
体重や太もものように美容サイズも
ありそうですが


URL
/diaries/2011/08/11/595508.html

ダイエット方法

ダイエット方法どうしよう…
中学生だから、体に負担のかかることはしたくない(T_T)
でも毎日バクバク食べ過ぎると部活引退したから太りますし…

まずは、朝、昼、晩3食しっかり食べようかな。

そして腹八分目で止める!←私には難しいんです。。。

頑張る!!

URL
/diaries/2014/07/24/3093448.html

無題

サボって食べまくりで
きょうようやく体重はかりました笑

やっぱり増えてる(>_<)

自己流ダイエット編み出しましたw

400キロカロリーダイエット!
一食400×3食!
オヤツも400キロカロリーまで(^ν^)
計1600!

食べ過ぎ…?
最低こんぐらい食べなきゃ
無理だ〜( ;´Д`)

腹筋100かいだけは
毎日しよう\(^o^)/たぶん…。

URL
/diaries/2016/03/24/4109985.html

ダイエットスタートですᙏ̤̫͚ ♡゛

初めましてદ ᵕ̈ ૩وً
うなと申します(名前にするのは、勇気がいるのであだなにしてみました)



先日婚約し、結婚式に向けてダイエットを成功させる♡

と思い始めました✨

食事
*朝夜2食
*満腹近くまで食べる



*3食
*腹八分目

に変えることから初めてみます✨
よろしくお願いします♡

URL
/diaries/2017/12/06/4861314.html

動きたくないなあ。

【朝食】(310kcal)
朝食プロテインダイエット すっきりアロエ(304kcal)

【昼食】(1190kcal)
冴麺 魚介醤油つけ麺 3食(1188kcal)

【夕食】 (310kcal)
朝食プロテインダイエット すっきりアロエ(304kcal)





1892/58/20

URL
/diaries/2013/01/05/1949629.html

2日目

ダイエット2日目。
昨日ゎ夜からチキン南蛮弁当。泣
半分だけ食べて彼氏にあげた!

今日の夜ゎバイトが遅かったから
食べてない(´д`|||)

ちゃんと3食食べてキレイに
やせよ!
最近ゎドローインダイエットを
取り入れてます♡
がんばるぞー!

URL
/diaries/2015/07/30/3764031.html