ダイエットクラブ

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163日目《ダイエットのツボの本》

★以前、キラキラさんがダイエットのツボの本を日記で紹介していて、
羨ましいな~、と思って見ていました。
で、思い返してみると、そういえば、私もツボの本を持っている!(写真)
パラパラめくってみると、ダイエットのツボが載ってました~!!
火を使わないお灸も持ってるし、整体の先生から教えてもらった、
ツボ押しに効果のある器具
(つまようじ15本程を輪ゴムでまとめたもの。耳のツボ押しなどに使う)
なども知っているので、活用します~!!
キラキラさん、気づくきっかけを与えてくれてありがとうございます♪

《食事》
朝)バナナ、小さなチーズケーキ
昼)そぼろご飯、目玉焼き、キャベツ、チキンカツ
間食)小さなチーズケーキ、kiri
夜)焼きそば、リンゴ1/4

URL
/diaries/2016/09/13/4358671.html

栄養と6つの基礎食品群

三大栄養素
糖質・脂質・タンパク質

五大栄養素
糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル(無機質)

6つの基礎食品群
  おもな栄養 主な食材 主なはたらき
1群:タンパク質(肉・魚・卵・大豆・大豆製品)…筋肉や血液を作る

2群:カルシウム(乳・乳製品・海藻・小魚)…骨や歯を強くする

3群:カロチン(緑黄色野菜)…皮膚や粘膜など、体の調子を整える

4群:ビタミンC(淡色野菜・果物)…免疫力を上げる、鉄の吸収を助ける、体の調子を整える

5群:糖質(ごはん・パン・いも・砂糖・麺類)…すばやくエネルギーになる。体温の維持をする。

6群:脂質(油・油脂類)…エネルギー源になる



今日の朝食は、たまご・だいこん・かつおぶし・うどん・しょうゆなので…1群・4群・1群・5群・1群で、やっぱし1群がやたらと多い。わかめをいれるとか・昆布だしにするとか、ホウレンソウを具にするとか、そういう工夫が必要なわけですねえ。
調理実習の時にグラム数を計って摂取基準と照らし合わせたはずなんですけど
高校の時の調理の教科書なくしたな…。今あるのは小児栄養のみだし。調理実習は離乳食と小児おやつしか作ってないしなー。捨てるんじゃなかったなー。

私、ダイエット食品やサプリメントに頼りたくないので、栄養をきにしつつがんばりまーす。
サプリメントは、飲んでいる間は体調がよくなるけれど、それが続くと手放したとき体調が悪くなったように感じてしまって、手放せなくなるんだとかね。まあ、栄養の授業できいたことなので若干の誇張を含むかもしれませんが、どうにせよお金もかかるし。
そりゃ、買ったものはきくかもしれないけれども、食品で解決できるならそれが一番。昔っからそうやって生きてきたはず。
(余談ですが、子供たちの間でピラメキーノのゴムダンスが流行っていたとき、「ゴムダンスやろうよ」と言ったら、「ゴムダンス買ってもらえんもん」て言われました。翌日、輪ゴムをつなげてゴムとびを作っていったら神を見るまなざしで見られました。それ用の製品がなくても、自分で作ればいいじゃないってことはですね、世の中が便利になるにつれてきっと忘れられていくんですね)
便秘したなら食物繊維と水分をとろー。小腹がすいたらこんにゃくを食おう。買ったものに頼らずダイエット。がんばるぞ。

と、カッコよく言ってみるが、ダイエット食品を買うお金がないだけです。

URL
/diaries/2011/09/10/672948.html

7月10日(月)ダイエット189日目

朝の体重57.6キロ体脂肪26.5
夜の体重58.0キロ

◇朝食
・特製ミックスヨーグルト
・卵かけご飯
・納豆
・梅干し
・とろろ昆布と海苔のスープ

◇昼食
・くるみ40グラム
・フルグラいっぱい
・バナナ1本
・豆乳
・ジュース
・ハイカカオウエハース2枚

◇夕食
・トマトスパゲッティ
・ジュース


今日も暑かったー(;´д`)

梅雨に入ったはずなのに、雨が少な過ぎて夏の本番の水不足が心配です☆

体力つけなきゃ!と思い、夜はこってりなトマトスパゲッティを食べて油や炭水化物を吸収。

微炭酸の冷たいジュースがうまい(///ω///)♪

200ミリ缶小さいのをケースで買って、家族で飲んでます☆

1回で全部飲むわけじゃないので、2口くらい飲んだら、
炭酸が抜けないように上の部分にラップを被せ、輪ゴムで止めて冷蔵庫へ(*^^*)

飲みたくなるのは、疲れが出てくる午後からで、1日1本を飲み切ります☆

250ミリ缶もあったんですが、飲むのに2日かかるし、炭酸もさすがに弱くなるから200ミリがちょうど私には合ってるようです(;・ω・)

URL
/diaries/2017/07/10/4706973.html

ムチムチだけどXS(ウエストはゴムw)

モチベーションを上げるために小さな服を買ってきました。と、言ってもウエストはゴムです。(笑)

部屋着用にスウェットのショーパンです。

ムチムチしてます!(笑)

(๑و•̀ω•́)وよし!ダイエット頑張るぞい!

URL
/diaries/2015/06/16/3684982.html

今日から‼︎

ダイエット始める
三日坊主にならないように
少しずつ頑張っていこう。

朝ごはん
ご飯.さば.バナナヨーグルト.牛乳
昼ごはん
ご飯.しじみ味噌汁
夜ご飯
ご飯.鶏肉照り焼き.烏賊チリ.餃子

夜は買い物行ってきた‼︎
食料品とオムツ´д`
自分の物なんてしばらく買ってない

妊娠前のパンツ入らなくて
ゴムパンとゴムのスカート(u_u)泣
恥ずかしい
ダイエット頑張らないと

URL
/diaries/2014/08/23/3155920.html

ダイエット開始から1週間

一週間前からダイエット開始しています。
食事は1200キロカロリー以下で抑え、ゴムバンドダイエットしています。
1週間で1キロほど体重は落ちましたが、いつ戻るか分からないのでドキドキです。
もっと痩せる為にがんばります!!!!

URL
/diaries/2013/08/30/2475731.html

仕事納め

今朝、頼まれた仕事行って
実家に行った後、
事務所に寄って記録書いて
どうにか今年の仕事、終えました。
来年、事業所Cはとりあえず、2週間のお休みをもらいました。
事業所Bは・・・
人手がなくて、とりあえず1/6だけは行くことに。
ヤレヤレ^^;
辞めたいのに。

長男の仕事が明日までってことで、
明後日、彼が帰ってきたらダンナの田舎に行くことに。

年賀状はやっと昨日終わりました。
喪中を除いたら、今年はぴったり100枚でした。
もしかしたら出しそびれがあるかもしれないけど・・・^^;

少しでも早い方がいいから
昨日夕方の仕事前に
往復45分かけて本局まで出しにいきました。
本局は便利。
待合に年賀状の特設ポストがあるのでポストに入れるより早い。
あ、いつも急ぐ時は本局のポストに郵便物出しにいきます。
ウチの方のポストだと集配の時間前に出しても
管轄が違うので、1つ経由するらしく1日遅くなるの。
配達もそう。
一斉発送の郵便物、同じ市内でもウチは1日遅れて届くの^^;

賀状、一応3つに分けて持って行ったら
県外・県内分けなくてもいいって書いてあった。
機械が振り分けてくれるんですねー^^
まとめて出してくださいって輪ゴムも用意してくれてあったわ。
まあ、私はしっかりまとめて持って行ったけど
来年は郵便局にお任せしたいと思いました。

今日・明日は買い出しに行きます。
4人で明後日からの4日分かな。
田舎のスーパーは例年、正月休みをとるの。
多分、働ける人がいないんだねえ・・・
だから足りない分は12/31に買わなくちゃならないんだけど、
夕方になると欲しい商品が無くなっちゃうから
ウチの近所でゲットしていきます。
夏に行った時、調味料メモしてくるのを忘れちゃった。
確か醤油が足りないっていうのは憶えてるんだけどねえ・・・

ダイエットは・・・
食べ過ぎないようにするだけで精一杯。
昨日は夜までコーヒーと飴だけで過ごし、
夜、いっぱい食べました。
もうお腹に入らないっていうところまで^^;
久しぶりに発泡酒も開けました。
ざっと計算すると夜だけで1500kcal。
食べ過ぎたーーー
でも、おかげで夜中は食べずに寝ることができたよ(笑)
今日もこれでいってみようと思う。
とにかく、間食が多すぎて増えていく一方だったから
抜け出さなくちゃ。

URL
/diaries/2016/12/29/4481425.html

設定変更しました

体重にはこだわらないといいつつ、どこかでびびってたんだろうと思います。暫定目標を5キロ刻みで設定していました。よく考えたら5キロ刻みぐらいだったら短期目標にしかならないって気づいたんです。ということで、長期目標として50キロで再設定してみました。ダイエットは一生モノということを考えたら、期限はいらないのですが、ゆるっとし過ぎかなーっと思いまして30ヶ月後、つまり2016/12/31までには50キロになっていたいという願望を込めてみました。

体重もさることながら、一瞬とはいえ60%を記録したことがあるので体脂肪も気にしていきたいと思っています。目標は体重50キロ、体脂肪20%です。いや、今は無謀ってわかってます^^;手にはまった輪ゴムも、瓶に腕がつまるのも、ラジオ体操で腕のお肉とお腹のお肉が邪魔をして体が思う存分ひねれないのも、ふくらはぎが太すぎてブーツが履けないのも、股ずれしちゃうからスカートが履けないのも、きっと徐々に改善されていくでしょうヽ(´―`)ノヽ(´―`)ノ高血圧や高脂血症・脂肪肝に膝腰肩の痛みも今よりはよくなるはず・・・と思いたいです。

ここまで書いて、確かにダイエットしていったら改善されるだろうし、いいことずくめなんでしょうけど、これがダイエット成功の喜び???改善されることも、良くなることも、ふとっちょさんでなければ当たり前なんですよね。まずは当たり前の体を取り戻すことなんでしょうが、なんかネガティブダイエットっぽいですね。

ってことで、具体的に・・・ポジティブダイエットしましょうヽ(´ー`)ノヽ(´ー`)ノ

サラ・コナーみたいな心身ともに強靭なおばちゃんになって、YouTubeで筋トレ動画をうpしている達也さんのような人と一人旅をした先で出会って、マディソン郡の橋みたいな恋をしたいとか妄想してみました。一人旅を始めるあたりから、実況中継しますよ(`ω´)ゞビシッ。もうね、美男美女がおくる長編恋愛小説の世界ですよ。愛は地球を救うんです(ΦωΦ)フフフ…。つくづく、日本て平和な国ですねヽ(´―`)ノヽ(´―`)ノ


【サイト】
ダイエットスクール           
http://www.diet-school.jp/index.cfm
私は2週間で6キロ減量していました    
http://www.commerceatroyes.com/
ダイエットピンキー(運動消費量計算)  
http://www.diet-pinky.com/check/undo.php
脚やせクラブ              
http://asiyase.vivian.jp/
栄養価自動計算(カロリー計算)     http://www.uchimeshi.net/recipes/trial

【本】
スリム美人の生活習慣をマネしたら 1年間で30キロ痩せました
おいしいハンバーガーのこわい話
読む筋トレ

【Youtube】
自宅で出来る10分筋トレ(初級編)
ゆるカーヴィー
ラジオ体操


【私のダイエット目標とご褒美】
80・・・座椅子(腰痛ひどくって^^;) 2014/07/01達成
75・・・全身が映る大きな鏡2014/07/03達成してないのに購入w
70・・・ちょっと高価な体重計(体脂肪減ってるかな?)
65・・・エアヴィーブのエアパット(お試しで一番安いマットを)
60以下は、ちょっと勇気がいる挑戦だったり(´∀`*)ポッ
60・・・ミスパリ エステ体験コース
57・・・都内の高級ホテルエステ一泊
54・・・人間ドッグ(なんか健康になってそうだから検査も怖くないはずw)
51・・・半月ぐらいの一人旅
40台・・・維持できていたら半年に一回ぐらいの旅行(一人でいきたい)

URL
/diaries/2014/07/10/3061018.html

5day

【朝】
ホットヨーグルト
バナナ1/2

【昼】
弁当

【夜】
大根サラダ

【間食】
-

【運動】
ジム
・走 5km
・歩 2km
・エアロバイク 30分


今夜もジムいくぞう~~♪
体重計の底のゴムが1個取れててガタガタしてたんだけど、
他のゴム全部取ったらさらにガタガタと・・・体重正確なのか不安なってきた。
そんなわけで、体重計を楽天で注文しました!
ダイエット本気だから奮発して6千円ぐらいの体重計。
これで体脂肪も測れる♪

URL
/diaries/2014/01/21/2717219.html

100均でダイエット

いつも100均に行くと健康グッズをみます。
今日は筋トレようにゴムバンドを購入
黒くて持ち手にスポンジがついてるやつ。
結構丈夫です。
これを背中から両腕を通したら、肩甲骨が引き寄せられ、背筋ピーン
100均には猫背矯正ベルトなるものが別にあるのですが、いかんせんサイズが合わない。
このゴムバンドは、私にぴったりでした。
骨盤にもはまるんだけど、こっちはゆるい。
こんど平たいゴムバンドで試してみよう。

URL
/diaries/2010/11/22/68615.html

ぶこぷこダイエット【2015年2月5日(木)】

【朝】
玄米、納豆、コロッケ

【昼】※少し食べ過ぎ
温そば、めんたいポテトパン、あんまん半分

【夜】
蒸し料理(白菜、えのき、豚肉)、オリーブオイル、ハーブソルト

【間食】※少し食べ過ぎ
アーモンドチョコレート、豆乳、酵素

【運動】
ゴム振り

☆歩数


仕事が忙しい時期に入ってきたので
早めに終わってウォーキングがさらにできない状況に。
運動用のスイングゴムみたいなのを軽く振ってます。

URL
/diaries/2015/02/05/3458814.html

脱毛の日!

何気にもう3回目の医療脱毛!
今日は上半身でした!

下半身はメディオスター
上半身はアレキサンドライトレーザーを使用してて

それぞれ痛みの種類が違うけど、
アレキサンドは輪ゴムを思いっきりバチーーーーーンってされたような痛みで
メディオスターは熱いーーーーーって感じですね(^◇^;)

アレキサンドは一瞬の強い痛みで
メディオスターは鈍い痛みを何回もやられる…

それぞれメリットデメリットあるけど
効果は本当にすごいです^ ^

次は3ヶ月後★

あ、久しぶりにジム行きました!
全然通えてない……

ちゃんと行け!私( ¯ω¯ )!

URL
/diaries/2017/10/30/4828182.html

いたりあん。

朝 スムージー
昼 リゾット、シュークリーム、いちごヨーグルトドリンク
夜 明太子ピザ、トマトクリームパスタ、ポテトサラダ、カルパッチョ、りんごジュース

ウェストがゴムじゃないスカートと笑
昼がダイエットリゾットだったので、大幅な体重増加はおさえられました。

URL
/diaries/2014/07/30/3108253.html

56kg代突入♪

やったー☆

56kg代に突入したぁ♪

今、夕食をダイエット食品に置き換えてますw

胃も小さくなって一石二鳥♪

あとは、ネットで調べまくって見つけたダイエット。

1つは、自己催眠ダイエット

2つ目は、ネットで見つけたダイエットに自分で工夫したダイエットw

方法は、

寝るとき腰の下辺りにバスタオル(あたしはブランケット)を丸めて置く

そして、両足の親指をゴムかなんかで結んで寝る

ただそれだけw

意外とぐっすり眠れます♪

あたしだけかもしれませんが...

みなさんもぜひお試しあれ!!

URL
/diaries/2009/12/02/10841.html

ダイエットスタート

パンツのボタンが閉まらず、ゴムスカートしか履けず、春のファッションを一切楽しめていない今日この頃。
心機一転、去年夏の体型を取り戻すべく、ダイエットスタート。

初日は体をリセットする意味も含めて、野菜ジュース1リットルのみで過ごす。

空腹感はあるが、耐えられるレベル。
稽古中にお土産でお饅頭を頂くも、何とか耐える。

URL
/diaries/2014/03/17/2815745.html

9日目朝




少しづつですが、減ってきてます
嬉しい。
ダイエット前にチャックもしまらず、パッツンパッツンだったGパンが入りました。ゴムばかりのズボンだったので、今日は特別外出予定もないので、これで過ごします
お昼をハメをはずさないように気を付けて頑張ります

URL
/diaries/2011/12/09/900326.html

今日は

歩き疲れて、夕方に
クリスピーでドーナツをたべてしまった!
帰って自家製のチーズケーキまでァホ━━ヽ(#`Д´#)ノ━━っ


夕飯はほとんどなしですが。。

最近、消しゴムハンコにはまりまして

今度写真載せるのでみてください★

ダイエット意識できるように
まめに日記を、かき、たい。。( ° ω ° ; )

URL
/diaries/2015/04/07/3559685.html

誘惑にまけた次の日

朝、昼ごはんを抜いてやったぜー。夜も抜きたかったけど、食べちゃった。意思弱しー。
夜は生春巻きとさしみ。おなかすいた。
ラジオ体操2回に腹筋、スクワット、ゴムチューブで体操。肩周りの疲れスッキリ。
明日はダイエット外来。やばし。

URL
/diaries/2015/01/16/3422835.html

ダイエット2日目

相変わらず暑い日でした(>_<)
昨日よりは少しマシかな?
しかし今日はダイエット中にも関わらず軽い脱水症状になって焦りました…!
じっとしてても汗かく季節だから水分補給は本当に大切だと実感(ง •̀_•́)ง

ちゃんと水分多めに飲んだらみるみるうちに回復したので、ビリーもちゃんとできました✴︎

ビリーゴムバンドが無くてずっと探してた時に思い出した!
前に気合い入れ過ぎてゴムがバチンと切れたのを(笑)
でもゴムバンドなしでも十分効きますよ〜♪


ご飯
朝 グレープフルーツ半分 ハーブティー

昼 ムネ肉のカレーバジル焼き キャベツと豚の蒸し物 ほうじ茶

夜 鱈のホイル焼き ほうじ茶


運動
ビリー


反省
水分補給を怠ったこと(•́⍛•̀)

URL
/diaries/2015/07/30/3764071.html

おしりに消しゴム


バナナ
食パン(はちみつ、バター)
コーヒー(砂糖、ミルク 各1杯)


塩キャベツ
チンジャオロースの卵とじ丼


ごはん
すいとん汁
白菜の炒めもの

間食
ジェラート
マヨネーズパン(半分)
コーヒー(砂糖、ミルク 各1杯)
みかん1個

ダイエット
トレイシーメソッド
美脚エクササイズ
ヨガポール
おしりに消しゴムダイエット

この前イカさまタコさまで、スーパーボールをおしりの割れ目にはさむとウエストが細くなるっていうのをやってたから、実際にやってみた:*:・( ̄∀ ̄)・:*:

でも、ウチにはスーパーボールがないから、5㎝ぐらいの大きさの消しゴムをおしりにはさんでみたんだけど、特に不快感もなく、はさんでいる間はお腹が少しへっこんでるような…

おしりに消しゴムをはさんだままお皿洗ったりして、一通りの家事をしてみたんだけど、かがんだ時に消しゴムが床にポロリと落ちるところがデメリット!
実際は10分程度でいいらしいんだけど、なんか楽しくて家事してる間ずーっとはさんでた(笑)

常におしりに力が入ってるから、おしりが小さくなることを期待してこれからも続けてみようかな。

URL
/diaries/2012/10/19/1777418.html