ダイエットクラブ

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サプリメント

食事も腹八分ン目・ジムにも一日中いてもなかなか減らない体重。
サプリメント3日前から飲み始めました。

コエンザイムQ10・Lカルニチン・αリポ酸・アミノマルチビタミン

イギリスで買ってきたクッキーやケーキがおいしくて・・・、ダイエット難しい。

URL
/diaries/2015/11/26/3944020.html

99日目

睡眠6時間(5:00~11:00)
体重測定なし
運動休み

昼 585kcal
 フルーツグラノーラ南国トロピカルココナッツミルク味50g+低脂肪乳 315kcal
 ふわっと やわらかえび味 270kcal

間食 320kcal
 鶏ささみ300g 315kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal
 カプサイシン、BCAA

睡眠5時間(14:30~19:30)

夜 757kcal
 おでん 鶏ささみ150g 158kcal
     タコ100g 99kcal
     コンニャク150g 8kcal
     大根150g 27kcal
 トッピンチョコ80g+低脂肪乳400ml 460kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal
 カプサイシン、BCAA

一日でペプシNEX 1.5L

今日はダイエット休みにして体を休めました。

URL
/diaries/2011/06/07/403949.html

65日目

睡眠5時間(7:00~12:00)

昼 367kcal
 タコ 240g 238kcal
 リンゴ 124kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal

夜 729kcal
 米産牛肩ロース250g 600kcal
 リンゴ 124kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal

1日でペプシNEX 1.5L

URL
/diaries/2011/05/04/310730.html

やっと-4.5kgとイギリス

8月10日から始めたダイエット。
初めて4か月弱・・・。
減りが少ないです。

明日αリポ酸とカルニチン買ってこよう。

1週間前にイギリスから帰ってきました。
ちょっと太ったかな。

またダイエット始めます。

11月中に53kg
12月中に49.5kgに・・・。

URL
/diaries/2015/11/22/3938457.html

115日目

睡眠5.5h(4:30~10:00)
体重測定なし

朝 235kcal
 トッピンチョコ40g+低脂肪乳200ml 230kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル、BCAA 5kcal

 水中運動 60分

昼 カツ丼ざるうどんセット 1300kcal位

夕 481kcal
 スイートチョコブレッド 476kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル、BCAA 5kcal

 ウォーキング 60分

一日でペプシNEX 1.5L



目標まで後35日

URL
/diaries/2011/06/23/453309.html

1

昼 玄米、レタス、半熟卵、トマト味噌だれ

間食 ソイジョイフルーティートマト、くるみ85g(一袋ぶん)

夜 レタス、わかめ、大豆サラダ ゆずポン酢がけ

運動 昼五キロ、食欲をまぎらわすのに夜五キロ ウォーキング
マンション五階まで階段使用

寝る前 ストレッチ、腹筋、ヒップアップ筋トレ

・本屋で美トイレダイエットの本を買った

・食事管理の本を立ち読み

・Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10のサプリ開始

次回
夕食後、食欲をおさえるためウォーキングしよう。一週間やってみよ!
ストレッチと無酸素スクワットしてから!

URL
/diaries/2011/05/26/368933.html

17日目

祝!ダイエットクラブに入会して17日目、2キロ減\(^o^)/ご褒美に超低糖質のチョコ買った!今月末までの目標あと0.7g落とす!
ただ最近体力が落ちてるきがする(T_T)今日ジムで疲れすぎて筋トレできんかったぁぁぁ(T_T)

朝: 温野菜+ツナ、ゆで卵、ヨーグルト+ミューズリー+ココナッツオイル、コーヒー

昼: 野菜炒め、チキン、ゆで卵

夜: ツナワカメサラダ、ヨーグルト

間食: ガム

サプリ:Lカルニチン、αリポ酸、フィッシュオイル、ビタミンc

運動: RPM 45 mins

URL
/diaries/2015/07/09/3727998.html

2日目

寒い。眠い。

過去に買ったサプリやダイエット食品を使い切ろう。

メモしとく。

プロテインダイエット 
αリポ酸
コエンザイムQ10
L-カルニチン
おからパウダー
サイリウム
難消化性デキストリン


------------
0700
シフォンケーキ
キャベツ人参の梅こんぶ茶浅漬け 

1000
ダノンビオ いちご

1300
王将 餃子定食 

1400
ダノンビオ いちじく 


1900
鶏白湯鍋
〆うどん


食べ過ぎ。
でもおいしく食べた❗




URL
/diaries/2016/01/19/4013035.html

126日目

早朝 558kcal
 フルグラ南国トロピカルココナッツミルク味100g+低脂肪乳200ml 553kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル、BCAA 5kcal

 自転車 67分

睡眠7.5h(7:30-15:00)

昼 フルグラ南国トロピカルココナッツミルク味50g+低脂肪乳200ml 315kcal

夜 993kcal
 牛バラ肉200g 742kcal
 枝豆200g 246kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル、BCAA 5kcal




目標まで後24日

URL
/diaries/2011/07/04/488179.html

85日目

睡眠2時間(5:00~7:00)
体重測定ナシ

朝 281kcal
 バナナ3本 270kcal
 コーヒー 6kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal
 カプサイシン、BCAA

昼 822kcal
 米産牛肩ロース260g 624kcal
 シーフードヌードルライト 198kcal

夕 320kcal
 鶏ささみ300g 315kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal
 カプサイシン、BCAA

 ウォーキング 90分

一日でアクアプロテイン49g+水1.4L 182kcal

URL
/diaries/2011/05/24/363543.html

-0.25kg

55.75kg -0.25kg

今日もがんばろう!


昨日

お湯、レモンジュース&アガベネクター + αリポ酸&L-カルニチン500mg

エクササイズ: ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット

プロティンシェイク 400Cal


プロティンシェイク 400Cal ココア入れすぎて激マズ 

おやつ
手作り野菜ジュース
緑茶
カモミールティー


ほうれん草サラダ
刺身
焼肉
ヨーグルト&イチゴ
赤ワイン 1グラス





URL
/diaries/2011/08/23/625235.html

108日目

睡眠5h(5:00~10:00)
朝 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal
 BCAA

 水中運動 60分

昼 米産牛肩ロース250g 600kcal

 睡眠4h(14:30~18:30)

夜 431kcal
 直火焼ハンバーグ 138kcal
 てりやきハンバーグ 144kcal
 チキンハンバーグ 144kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal
 BCAA




目標まで後42日

URL
/diaries/2011/06/16/431274.html

~開始12日目~

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□本日のメニュー


==============================

□サプリメント

マルチビタミン、マルチミネラル
DHA、L-カルニチン、αリポ酸

==============================

□運動

両足水平開閉運動1分×3セット

==============================


□補足

URL
/diaries/2013/03/27/2135048.html

~開始11日目~

==============================

□本日のメニュー


==============================

□サプリメント

マルチビタミン、マルチミネラル
DHA、L-カルニチン、αリポ酸

==============================

□運動

両足水平開閉運動1分×3セット

==============================

□補足

URL
/diaries/2013/03/26/2132825.html

(1)

きょうからがんばります !!
とりあえず いまからエアロバイク30分してきたいと思います!
脂肪燃焼しやすいよう、αリポ酸とLカルニチンのサプリ服用しました(・<・)


あさ : ご飯 さかな お味噌汁
ひる : 肉じゃが おにぎり
よる : 焼き肉(予定)
間 : 塩キャベツ

URL
/diaries/2015/01/12/3414697.html

92日目

睡眠6.5時間(0:00~6:30)

朝 11kcal
 コーヒー 6kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal
 カプサイシン、BCAA

 ウォーキング 140分(9:00~11:40)途中5分ずつ休憩、ダッシュ10本ほど

 体重81.25kg 14.9%(13:30)

昼 602kcal
 タコ209g 287kcal
 フルーツグラノーラ南国トロピカルココナッツミルク味50g+低脂肪乳 315kcal

 睡眠3時間(14:30~17:30)
 
 体温36.6℃ 

夜 467kcal
 ローストビーフ100g 196kcal
 タン塩90g 266kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal
 カプサイシン、BCAA

 半身浴20分(歯磨き)

間食 476kcal
 フルーツグラノーラ南国トロピカルココナッツミルク味100g 476kcal
 寒天デザート0kcalみかん味



ダイエット始めて3ヶ月、全体的に筋肉量が減って体重計による基礎代謝の目安が2000kcalを
下回ってしまいました。
体温はダイエット始める前よりも1℃近く高くなってきてるようです。

(13:30)
体重81.25kg
筋肉量
全身65.60kg +2(レベル-4-+4まで9段階)
右腕 3.80kg +3
左腕 3.60kg +2
右脚13.30kg +2
左脚13.40kg +3
体幹31.50kg ±0

体脂肪率 
全身14.9% -標準
右腕 9.1% -2
左腕 9.7% -2
右脚13.1% -2
左脚13.2% -2
体幹17.5% ±0

推定骨量3.6kg
内臓脂肪レベル9.5 標準
1952Kcal/日
体内年齢18才

URL
/diaries/2011/05/31/383171.html

71日目

睡眠5.5時間(1:30~7:00)
朝 コーヒー 6kcal
 歯医者(定期健診)
 体温36.8℃
 体重85.70kg 18.2%

昼 866kcl
 パン 300kcal
 お好み焼き 239kcal
 たこ200g 198kcal
 リンゴ 124kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal
 カプサイシン、BCAA
 食後の0kcalマスカット

睡眠4.5時間(3:30~18:00)
 体温36.8℃
 体重86.20kg 17.9%

夜 216kcal
 ビン長マグロ180g 211kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal
 カプサイシン、BCAA

 ブルワーカー(アイソメトリクス)
 半身浴25分
 体重85.55kg 16.2%

1日でペプシNEX 1.5L

URL
/diaries/2011/05/10/326538.html

68日目

睡眠6.5時間(0:00~6:30)
朝 140kcal
 コーヒー 6kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal
 soyjoyバナナ 129kcal
体温36.2℃

間食 864kcal
 チートス 419kcal
 ピザポテト 445kcal
半身浴20分(歯磨き)

昼 238kcal
 するめいか270g 238kcal
 食後の0kcalマスカット
体温36.8℃

睡眠1時間(15:30~16:30)

夜 1027kcal
 米産牛肩ロース270g 648kcal
 味噌汁 50kcal
 チーズ60g 200kcal
 リンゴ 124kcal
 Lカルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、マルチビタミン&ミネラル  5kcal
体温36.7℃

 ブルワーカー(アイソメトリクス)

一日でペプシNEX 1.5L


URL
/diaries/2011/05/07/318193.html

08日目

・Lカルニチン
・コエンザイムQ10
・αリポ酸

を飲んで体がポカポカしたところで
レッグマジックx60回、20回

そのあとストレッチ


汗かきにくい体なのに
すごいポカポカしていい感じ♪




汗かいた後は久しぶりに半身浴^^

URL
/diaries/2012/04/03/1225668.html

13

自転車 45.87km 127分30秒 平均速度21.59km/h 最高速度54.54km/h 平均心拍112bpm 最大心拍161bpm 消費カロリー 1150kcal 10月925.73km
クロスバイク 2km位

疲れていたから少しだけ夜中に自転車に乗った。
忙しくて今回はキツイからダイエットは少し休む感じで、しっかり食べた、食べないときっともたない。
後、数日耐えよう。


ブラック珈琲 10

カレーライス 1000
あんぱん 310
スナックサンド マロン&ホイップ 80

カレーライス 800
あんぱん 310
ソフト豆もち 390

スポーツドリンク1.0L 130
Lカルニチン、αリポ酸

豚バラ肉 770
ご飯 600
味噌汁 50
おつまみミックス 610
バタークッキー 620

ペプシNEX


5680×0.9-1150-(2400-213)=1775

URL
/diaries/2012/10/13/1760812.html