ダイエットクラブ

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日記開始(1日目)

ダイエット開始して1か月。なんとか3kgは落ちたけど、それ以降、100gも痩せない。。
挫折しそうなので、ここで、公開ダイエット。

今日の運動:
 筋トレ(背中・腹筋・胸筋・脚)20回×2
 ランニング20分
 クロスバイク30分

間食なし。

目標は1日100g減量。→1か月3kgダイエット

URL
/diaries/2012/06/12/1416978.html

12日目 ↑

ぷぎゃぁぁあε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

元に戻りつつあるΣ( ̄。 ̄ノ)ノ
やはり昨日は食べすぎましたな(反省。

朝 プロテインダイエット
昼 四種のピザ
夜 プロテインダイエット

さてさて、本格的に筋肉を付けたくなりました。
ホエイプロテインに切り替えようかな( ̄▽ ̄)

昨日は、胸筋、腹筋、腰、下半身を鍛えた♪(´ε` )
3~4日後同じメニューをやります。

URL
/diaries/2011/06/03/391943.html

2ヶ月と9日目

プロテインジュース400
こんにゃくパスタ300
ラスク200

運動
バドミントン1時間半
スロトレ(腹筋、胸筋)

女子日きた
やった来なかったらダイエットやめなきゃかと思ったぁ
明日からまたダイエット気合い入れ直そう

URL
/diaries/2011/08/23/626604.html

Day14

☆食事
〇朝食
ダイエットクッキー7枚
ゴディバチョコ1個
〇昼食
ぺヤングソースやきそば
十五穀米
☆運動
ランニング1h
腕立て伏せ15回
腹筋30回
ポカリスエット
〇間食
ゴディバチョコ3個
〇夕食
白米
シュウマイ4個
肉巻2個
レタス
黒烏龍茶

腕立て伏せ15回
腹筋30回
シェイクウェイト
・胸筋30sec×2
・背筋30sec×2
・上腕筋左右30sec×2

野菜1日これ一杯

URL
/diaries/2013/02/11/2037268.html

今日の食事。

●朝食
なし

●昼食
鯖寿司
 
●夕食
スイカ1/8個

●夜食
梅干し1個
とんこつラーメン(袋麺)+紅生姜
ゆで卵1個
 
●飲み物
パッションフルーツバヤリース、ダイエットカルピス、烏龍茶、紅茶豆乳カロリー50%オフ

●運動
腹筋 10×2セット
胸筋 10×2セット


朝に何も食べないと、どうも昼から食べ過ぎるような気がする。少なくても朝何か食べるべき。
スポクラが休みなので、運動してない…。アカン。

URL
/diaries/2013/08/13/2444484.html

ダイエット再開!

ていうかジム再開w

【朝】
甘酒
アーモンド

【昼】
石焼ビビンバ
ハーフ冷麺

【間食】
カフェラテ

【夜】
キムチ鍋

【運動】
バイク 30分
ランニングマシン 45分
筋トレ 20回×2セット
(脚、腕、大胸筋、広背筋、腹筋を鍛えるやつ)


昨日の晩、生糀とお米で自家製甘酒を作りました。
砂糖全く入れてないのにかなり甘くなりました。
もちろんおいしかったですよー(o^^o)
食べ過ぎたときの調整に使えそうです!

URL
/diaries/2013/01/03/1946177.html

筋トレ生活

久しぶりの筋トレで気持ちも引き締まる感じ。

腹筋100回

背筋は何をやったら良いのかいまいちわからないから、
背筋のサイトを探している所。

それから、鈴さん直伝の胸筋トレ(合掌で上下100回ずつ)

ゆっくりとしたスクワット5回×2くらい。

こんな感じで筋トレ復活しました。

夕食は17時までに食べるようにして、
ダイエット生活を頑張ろう!

URL
/diaries/2010/03/23/17924.html

1日目

服を買いに行ったら、サイズを気にしてしまう自分がいます。
何よりも、入るかな?を考えてる自分が悲しくて、ダイエット本気で頑張ります。

自分ルール

①付き合いはダイエットを理由に断らない
②夜はお米抜き
③毎朝体重計にのる
④生姜紅茶を飲む
⑤運動スケジュールを守る
 <筋トレの日程>
 (月、木→腹筋、胸筋、腰、下半身)
 (火、金→肩、腕、背筋)
 水、土、日は基本休み。

身体を温め、基礎体温を上げながらダイエット。


今からストレッチ&筋トレ(肩、腕、背筋)&エアロバイク1時間頑張ります。

URL
/diaries/2013/07/26/2407617.html

買い物

腹筋、背筋30回
ストレッチ

今日は買い物行って歩きまわった
夜ごはんも早めに取れたし一応ダイエット生活頑張ってます


太ったせいかおっぱい成長中ww
たぶんCくらいあるかも♪

でもダイエットすると小さくなるよね。。。
それがイヤー。
でもでも太ったままはもっとイヤー。
なんか、急に太ったせいか、体中に脂肪ついてるの分かるー。
お腹の脂肪の浮き輪?出来たの分かるし。。



胸筋鍛えつつダイエット励みます

URL
/diaries/2012/12/16/1915534.html

130日め 微減

7月まで
ダイエットメニューのみ

以降
腹筋、大胸筋、大腿筋、上腕二頭筋の筋トレ開始

少ししてリズミックボクシング追加

9月から
忘年会ネタとして
ダンス練習開始

※AAAの西島君のCDについてきた
ピンキーダンス映像です
女性達に大人気なんだね~

この積み重ねの結果、
今朝の体重は自己ベスト記録を
更新

URL
/diaries/2016/10/09/4392843.html

初ジョギング

今からジョギング行ってきます。

ジョギング用のシューズ買ってきました・・・いつも形から入る(笑)

減量決意後初めてのジョギングなので、ゆっくりと1時間ほど行ってきます。

尊敬するMen's ダイエット ボディーコーディネーターyoshiさんの写真です。

この素晴らしい腹筋、胸筋を目指します。

URL
/diaries/2016/01/16/4009547.html

【272days】ビバ!!胸筋!!

今までは、半身浴中に筋トレをしてたんだけど
最近は、半身浴はのぼせ注意で、温いか短時間に変更!!
お風呂から出てからしたりね♪

そこで昨日、鏡の前でしてみたら、びっくり!!!
大胸筋がめちゃついてる!!!!(^^)!
合掌をする度に、見える胸筋!!!

ダイエット前まで・・・・
「筋肉つくの嫌だぁ~!!ぽちゃってしてる方が可愛い~!!」って
言ってたの思い出すんだ(*^。^*)

でも、これが反対に、筋肉がついてくれたおかげで・・・
より、女らしい身体を作れる事がわかったんだ~!!

もしも胸筋を鍛えてなかったら、もともとでかい胸が・・・
えらい事になってただろうね(笑)

バストアップと、デコルテが綺麗になる!!
鎖骨も、綺麗に出てるんだよね!!!

デコルテを出した洋服が着れるのも、胸筋のおかげ!!!

合掌ぐらいしかしてないから、すごい効き目なんだね!!
あと腹筋の時にも力はいってるかな~!!




胸筋以外でも・・・
身体の筋肉が全部、部位がわかるぐらいに見えてきたよ♪
筋肉の図を見ながら、ここがこの筋肉なんだね~って。
約9ヶ月前の私には、ない筋肉だったから不思議!!

もっと綺麗な筋肉をつけたい欲がヽ(^。^)ノ
この筋肉を保つのも、これからの課題だね~~!!!

ここをこうしたいって、筋トレで身体をデザイン出来るんだね~!!!
う~ん!!!楽しい~~~~~ヽ(^。^)ノ

筋肉と共に綺麗になりたいね~(#^.^#)







昨日は、筋トレ以外はお休み!(^^)!
そこで、一言!!!

「動くと動く、体重と体脂肪!!!」



んっと反対に。。。昨日の結果(笑)

「動かないと増える、体重と体脂肪!!」




やっぱり動いておかないとだね~!!!
って事で、今日は動いておりますわよ~!!!



みんな~~今日も頑張ろうね~~~~~~!!!

URL
/diaries/2010/06/23/25903.html

ダイエット再開

3/4 61.3kgまで痩せてたが
サノレックス中止後、食欲が増加。
+2.8㎏になった為、ダイエット再開す。

朝食

・生姜御飯 160kcal
・茄子と玉葱とレタスのスープ 28kcal
・シソニンニク 11kcal
・棒棒鶏 158kcal

昼食(運動前)

生姜御飯 160kcal

運動中の間食

レモンキャンディー2個 28kcal

夕食
・アミノプロテイン 78kcal
 
有酸素運動

ステーッパー 300kcal(20分)

無酸素運動

腹筋 30回
胸筋 30回
背筋 30回
上腕筋 30回

77kcal(20分)

風呂

高温反復浴 300kcal

URL
/diaries/2011/03/23/224722.html

腰痛改善

なんとか腰痛が改善してくれました


今日は久しぶりにジムでも汗を流せました。

糖質制限ダイエットの存在も教えてもらったし参考にしながらストレス溜まらないように取り入れみようと思った!


最近トレーニングの効果で筋肉が大分着いてきました。

大胸筋・広背筋あたりが大分しっかりしてきた。

腹筋もかなり数をこなせる様になってきて、体重自体はそれ程減って来なくなりましたが、体脂肪率が減ってきました。


ダイエット開始時より、身体全体の筋肉量は増えているので、しばらくは88~90位をキープかな。


URL
/diaries/2011/08/26/633197.html

炭酸水ダイエット ~記録スタート!

今日で炭酸水ダイエット5日目です。

無理しても続かないので、昼食・夕食前や、口がさみしいときに炭酸水を飲んでいます。
1日あたり:500mlx3本

体重など目に見える変化はありませんが、あきらかに食べる量は減りました。

これから暖かくなるので、炭酸水のおいしさもさらに増しますし。

目標としては、6月末に72kg位を目指します。
胸筋と腹筋を割りたいので、筋トレや運動も徐々に加えていき、筋肉つけます。

がんばるぞー

URL
/diaries/2015/04/10/3565489.html

メニュー

◎ダイエット開始:2011.11月
体重:94キロ,体脂肪:31

◎トレーニングメニュー
 ※早朝ウォーキング(犬の散歩を兼ねて)
およそ4キロをウォーキング(1分間に100 歩の速さ)&ジョギングで40分程度
終了後にホエイプロテイン摂取

◎夕食1時間の休憩後に自宅にて
 ※ロングブレスダイエットを参考に4種類を10分
 ※腹筋4種類を各30秒間(吉川メソッドを参考に。以下すべて)
 ※腹筋ストレッチ2種類を10回
 ※腹筋ストレッチ1種類を2分間
 ※胸筋・背筋トレ(ダンベル)9種類を各10回
 ※異型スクワット10回
 ※終了後にホエイプロテインを摂取

◎食事制限は無し

メタボを脱出、割れた腹筋を作り上げたい。

URL
/diaries/2012/03/02/1134339.html

寒くなってきた~

もともと眠りは浅いけど、近ごろホント熟睡できてない。
睡眠時間は平均5時間くらい。
ちゃんと寝て脂肪減らそう。。。

今日は雨だったのであんまり歩かなかった。
ちょっと面倒でスクワットもやらなかった。。
ウォーキング20分 腹筋10×3 背筋10×3 胸筋と広背筋各10×3
ステッパー40分
水泳の効果を信じて バタ足30分

DHCのダイエットパワーというサプリをのんで運動したら
いつもより汗もかいたし体も熱くなった。
これは効いてるのかしら。。。?

せっかちな私は即効を望んでしまう。。。ダメだなぁ

URL
/diaries/2015/10/12/3879008.html

ダイエット13日目

水曜日お休みだったのでサボってしまいました( i _ i )


今日☆

朝(7:30) 塩鮭半分、納豆ご飯、お味噌汁、昆布の佃煮、豚コマ炒めちょっと、プレーンヨーグルト

昼 (13:30)納豆ご飯、味噌汁、キャベツの千切りサラダ、グリルチキン一切れ、

夜(17:00)キャベツの千切りサラダ、グリルチキン一切れ、バナナ一本

間食チョコレート一粒

ジム☆
ウォーキング30分
腹筋20回×2セット
足のやつ20回
大胸筋のやつ10回

今日はどーしてもジムの後お腹空きすぎてチョコ食べちゃった(>_<)空腹我慢できるようになりたい(>_<)
明日もジム行きます\(^o^)/

URL
/diaries/2013/02/21/2060345.html

ダイエット1日目〜

今日から、スポーツクラブに
通いまーす(*^_^*)

初スポーツクラブ通いなので
ドキドキ(((o(*゚▽゚*)o)))

着いたらまず動き安い服装に
着替えた。

まずDr.セルフチェックとやらを
受けた!

基礎代謝量、骨量、筋肉量等
測ったよ(*^_^*)

やっぱ基礎代謝悪いし筋肉量も
すくなかった(>_<)
筋肉付けて基礎代謝あげないとなぁ!

サイクルマシンを15分
ストレッチ
胸筋、背筋、腹筋、スクワットを
それぞれ10回した。
ウォーキングを20分

とりあえず初日なので
軽めに一通りした感じかな。

やっぱりジムの機具はしっかり
してるから、使い易くていいなって
思った(*^_^*)





URL
/diaries/2016/01/11/4004104.html

改めて♡

だらだらダイエットやってたけど
今日から改めて♡♡
じゃないと全くまにあわないっ!
6月に友達に会いに遠出するから
それまでに少しでも痩せたい♡

そして最終的に45kg♡♡
毎月の目標きめてみました♡

5月▷▷52.0kg 炭水化物抜き・HIIT・腹筋
6月▷▷50.0kg 夜炭水化物抜き・HIIT・腹筋
7月▷▷49.0kg 夜炭水化物抜き・HIIT・腹筋
8月▷▷48.0kg HIIT・腹筋・ウォーキング
9月▷▷47.0kg HIIT・腹筋・ウォーキング
10月▷▷46.0kg HIIT・腹筋・ウォーキング
11月▷▷45.0kg HIIT・胸筋・ウォーキング
この先はこれをキーーーーープ*


今回こそ!絶対痩せるぞ♡
たくさんお仲間つくりたいな♩♩

URL
/diaries/2016/05/28/4205463.html