ダイエットクラブ

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摂取カロリー

私はダイエットでカロリーを正確には管理していませんが、以前から気になっていた年代別基礎代謝量と骨格筋率とダイエット時の摂取カロリーについて考察してみました。

ちなみに私は40代です。

ネットで調べると
40代女性(活動量低)の場合

基礎代謝量は1130kcal
ダイエット時摂取カロリー1390kcal

ってな感じで出ていたりするけど、これって、標準的な骨格筋率の人の場合じゃないかと思う。
40代女性の平均骨格筋率は33%。

私の骨格筋率(タニタ体組成計)は28.5%で、これは50代~60代女性の値。

骨格筋率からダイエット時摂取カロリーを考えると、1200~1300kcal
実年齢で考えた場合と90~190kcalの差がある。
190kcalだと、鮭おにぎり1個。

今はまだ、今のままのダイエット方を続けようと思うけど、なかなか痩せなくなったときには、カロリー管理を見直してみようと思う。




URL
/diaries/2018/07/15/5061991.html

今日から食べる量を減らすぞ!

30代の軽い仕事量の女性のカロリー摂取量が1750カロリーだと
今さらながら知りました。
食べていないつもりだったけど、コーヒー牛乳飲んだり、ヨーグルト
食べたり、クッキー1枚くらいいいかと食べたり を全部計算したら
ダイエット中(と自分では思っていた)でも軽く2000カロリーは
超えている。ということは、今まで菓子パンやおかし、食べ放題に
行っている時は3000どころか4000カロリとか食べてたと思う!!

体重を減らすには、私の場合は1200カロリーにしなくてはならない
みたい。

朝食 酵素ドリンク(50?)、バナナ半分(60)
 ジョニーと30分くらいテニス(下手すぎて、テニスになっていなかった)
昼食 大戸屋の野菜と鶏肉のサラダ(600)
夕食 ピラフ少し(100?)、長芋(80?)

URL
/diaries/2011/10/07/744327.html

カロリー本


57.5キロまで   0.4キロ

本屋さんに行き 前々から欲しかったカロリーブックを購入。
この本にした理由は

食べ物を食べてこれを消費するには何分歩く、走ると消費されること

が載ってること。
今詳しく見たら、20代女性が消費するには・・・
と書かれてた。
気持ちは20代でも、体は40代。
この数字よりもっとかかるって事よね・・・

食べる前に手にとってこの本見ると、
食べるの躊躇しちゃう自分が居たの。

「これ、食べたら、30分歩かないと消費されないのね」
と思うと、一口食べて30分なら、一口我慢してと痩せる近道
をしようと考えた私。
元々ぐうたらなので、この結論は私らしい。

置き換えダイエット始めたがタイミングが悪い時期と言うことも
分かった。
生理前だと言うこと。
体重減らなくても、焦らない、腐らない。
じっと我慢してたらきっと体重動くよと自分に
言い聞かせてる私です。


<食事>
朝・・・置き換えダイエット

昼・・・ちらし寿司、茶碗蒸し、吸い物、おひたし

間食・ロールケーキ、クリームぜんざい

お友達とランチしたら・・・
間食の時間が遅く夕飯食べる気力無し。
明日は増加しても仕方ないな。


<運動>
ウォーキング    25分
コアリズム      40分
腹筋         20回


コアはきついわ~汗ダクダクです。

<活動量計>
総消費量    2272カロリー   活動量  979.6カロリー
脂肪燃焼    27.5g       歩数   11158歩


久しぶりに半身浴   30分



URL
/diaries/2012/06/13/1420554.html

カロリー

普通、30代女性が目標として設定するカロリーって1600くらいなのでしょうか?
超いい加減なカロリー計算だけど、かなりオーバーしてることだけは明白です。
ん〜、でも今のとこゆるゆると体重も減ってるし、、、ストレス溜めないように、しばらくこんな感じでいいのかな。
たぶん、何にも気にせずお腹いっぱい食べたら(要するにダイエット始める前の状態)、きっと1日4000〜5000キロカロリーくらい食べてたと思うし(^_^;)、それに比べりゃ上等!

朝 780
ご飯ちょっと(80)
もやし炒め(150)
にんじんしりしり(200)
チキンカツ(250)
ひじき煮(100)

昼 344
サンドイッチ(190)
サラダチキン(114)
グリーンスムージー(40)

夜 1070
ひじきご飯(320)
鳥の唐揚げ(600)
なすとインゲンの素揚げ(150)

URL
/diaries/2017/07/24/4722906.html

ダイエット90日目


ごはん200グラム340カロリー
味噌汁50カロリー
キャベツ50カロリー
しゃけ50カロリー
ベーグル130カロリー
620カロリー


サンクスの具沢山スープ80カロリー

700カロリー



もやし30カロリー
キーマカレーのルー200カロリー

930カロリー

食欲ないダイエットはじめようかな。
朝300カロリー無駄にとった。

URL
/diaries/2013/01/29/2004645.html

ダイエット75日目

あさ
ケンタッキー1つ250カロリー
はくさい100カロリー
いも100カロリー
450カロリー

ひる
ミルクティー 120カロリー

よる
はくさい100カロリー
たまごどうふ30カロリー
みかん20カロリー
豆パン300カロリー
450カロリー

1020カロリー

URL
/diaries/2013/01/12/1965480.html

久し振り…

久し振り(2年6ヶ月)にダイエットクラブを開いた。
この2年6ヶ月の間に、3人目の長女が産まれ、体重も10㎏近く増加…
ヤバい、ヤバいよ絶対。。
30代になり全く痩せない。。
今日から気合い入れるぞ‼︎‼︎
カロリーを意識する‼︎‼︎
1日1,200キロカロリー‼︎‼︎‼︎
痩せる、痩せるぞーーー‼︎‼︎‼︎

URL
/diaries/2017/07/17/4714682.html

ダイエット1日目


ごはん100g170カロリー
サラダ50カロリー
納豆つめたやつ200カロリー
しゃけ150カロリー

570カロリー



お弁当85たす150カロリー
235カロリー

900カロリーのこり300


プラム80カロリー
サラダ100カロリー

1080カロリー

URL
/diaries/2013/07/08/2369741.html

ダイエット47日目


シチュー500カロリー
ごはん85カロリー
ダノン60カロリー
645カロリー


ごはん170カロリー
こんにゃく5カロリー
れんこん76カロリー
調味料60かろりー
サラダ30カロリー
340カロリー

990カロリーのこり210カロリー

URL
/diaries/2012/12/13/1908251.html

気長に…

100g増加。気長に頑張ろう。

朝食 野菜豆乳 150カロリー パン 170カロリー
カレー少量 200カロリー
合計 520カロリー

間食 ダイエットチップ 60カロリー

昼食 エビピラフ 460カロリー 鶏五目炒飯 135カロリ
パン 170カロリー カレー少量 50カロリー
合計 815カロリー

間食 アイスクリーム 200カロリー
ダイエットチップ 120カロリー
アーモンドチョコ 130カロリー
合計 450カロリー

夕食 梅がゆ 90カロリー 味噌汁 70カロリー
しらす下ろし 50カロリー 納豆 100カロリー
合計 310カロリー

コアリズム 40分

URL
/diaries/2013/11/07/2599519.html

ダイエット81日目

あさ
ごほん170カロリー
巣篭もり100カロリー
さば30カロリー
みそしる20カロリー
ささみとかぼちゃ100カロリー

420カロリー


おひる
おにぎり200カロリー


620カロリーのこり580カロリー


こんにゃくベーグル170カロリー
みかん30カロリー
ちょこ170カロリー
400カロリーくらい

1020カロリー

URL
/diaries/2013/01/18/1979091.html

今日からガンバる

朝食
クロワッサン 梨
150カロリー
70カロリー

お昼
お弁当 350カロリー

間食
カキピー半分100カロリー
ビスケット三枚 80カロリー
ナッツ 20個 150カロリー
せんべい 2枚 50カロリー



にゅうめん 400カロリー
白滝とえんどうのいため 100カロリー
きゅうりとワカメの酢の物 40カロリー

夜間食
ポテチ 2枚 40カロリー

運動
ゆら めら

二回

思い立ったが吉日!
今日からダイエットガンバる!

最近太ったせいか、自分に自信なし。。
20代前半で15キロ痩せた事があったので、やれば出来ると自分を励ましながら頑張ろ(^^)

URL
/diaries/2012/09/12/1672190.html

ダイエット101日目


ごはん170カロリー
納豆半分50カロリー
キャベツ20カロリー
みそしる20カロリー
おさかな150カロリー
410カロリー?

間食
ゼリー80カロリー
あいす200カロリー
ほしいも100カロリー


ビーフン100カロリー
きのこ30カロリー
キャベツ20カロリー
940カロリー

URL
/diaries/2013/02/09/2031398.html

54kg 31%

夕方の記録☆
53.5kg 体脂肪31.5%

夜の記録☆
54kg 体脂肪31%

排便: なし
運動: -
間食: バナナ 86キロカロリー
植物性乳酸菌ラブレ プルーン 15キロカロリー
紫の野菜 80キロカロリー


10代、20代の時は、ちょっと運動したり、単品ダイエットや、一食抜くだけで、すぐ痩せたからダイエットも楽だったヽ(´o`;
30代になったら、痩せにくくなって来たし、運動の疲れが残るようになった。何かで見たのだけど、今食べている食事のシワ寄せは、二年後に出てくるらしい。栄養のバランスを考えて、身体思いの食生活をしないと、二年後に体を壊しかねない。身体に優しいダイエットがオススメです♪( ´▽`)

URL
/diaries/2014/08/26/3161761.html

ダイエット2日目


ごはん60g120カロリー
卵80カロリー
たまねぎ20カロリー
ダイコン20カロリー
味噌汁20カロリー

300カロリーくらいかな


タルト、スコーン
600カロリーとか?


みそしるにおこめ200カロリーくらい
0カロリーゼリー


もうたべないぞ

URL
/diaries/2013/02/28/2075926.html

びっくり!

増えてる〜!(◎_◎;)
今してる事は、大雑把だけどカロリー計算出来るアプリに食べたものを入力して、バランスよくカロリーダウンさせること。
ダウン幅が足りなかったのかもと、アプリの設定を厳しくしました。
1日の摂取カロリーが2300だったのが1800に。
なんかダイエットしてるって感じ。笑

きちんと痩せるまで続けるって決めたのは、多分20代前半以来だから、
だから、ガンバロー!!

URL
/diaries/2015/04/01/3550612.html

ダイエット55日目

ごはん130
キャベツ30
味噌汁50カロリー
鮭チャーハンのもと15カロリー
調味料50カロリー
しゃけ50カロリー
330カロリー

学校で0カロリーゼリーたべたい


パン 300カロリーにおさめたい
サラダもっていく、ほうれん草20カロリー.調味料20カロリー、ミニトマト3つ15カロリー
60カロリー


700カロリーのこり500カロリー


ちくわ4ほん100カロリー
調味料60カロリー
チーズ100カロリー
グラノーラ100カロリー

1060カロリー

URL
/diaries/2012/12/21/1924185.html

No.14

朝、なし40カロリー 野菜あんかけスープ130カロリー
昼、玄米クリームブラン180カロリー こんにゃくゼリー30カロリー
おやつ、玄米クリームブラン180カロリーこんにゃくゼリー50カロリー ダイエットクッキー65カロリー
夜、プロテイン180カロリー

URL
/diaries/2013/09/03/2482412.html

ダイエット91日目

ごはん170カロリー
みそしる50カロリー
キャベツ20カロリー
納豆90カロリー
しゃけ100カロリー
430カロリー



おにぎり200カロリー
野菜ジュース65
うまに50
315カロリー

ここまで745

のこり455カロリー?



サラダ120カロリー
まめぱん250カロリー
370カロリー

1120カロリー

URL
/diaries/2013/01/30/2006855.html

ダイエット92日目


パン130カロリー
ごはん250カロリー
キャベツ40カロリー
たまご80カロリー
みそしる30カロリー
しゃけ100カロリー
630カロリー



かけそば380カロリー




やきにく( ;´Д`)

そのあとチョコ3つぶ、なまぽんでりんぐ3つぶ?



あしたとミスドあるよ…あわわわ

URL
/diaries/2013/01/31/2009240.html