ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 大豆プロテイン”

一日一食 1日目

朝 大豆プロテイン ブラックコーヒー

昼 大豆プロテイン 味噌汁(卵半分 わかめ)
ヨーグルト

3日前からはじめてます 頭がクリアになったきがする
朝から暴食 避けられてるのがいい


辛い時は BOOCSダイエット参考にします
脳疲労ためないように 黒砂糖が脳にいいとか
 黒砂糖飴なめます


水餃子 野菜スープ ごはん少々
納豆 串だんご クラッカー2枚

URL
/diaries/2018/11/26/5179861.html

(`・ω・´)


昨日はちょっぴり食べ過ぎた模様(沙*・ω・)

ということで今日は・・・

☆朝食
・ご飯
・ベーコンエッグ
・きのこのソテー
・納豆

☆昼食
・プロテイン

☆間食
・プロテイン

☆晩飯
・プロテイン

☆間食
・プロテイン

(n‘∀‘)η

プロテイン置き換えダイエットw

意外にお腹にたまるし基礎代謝を上げてくれる大豆プロテインなんで脂質も少ない!!

栄養もあるしw

運動は
・筋トレ40分
・ジョギング60分

あと・・・今日ジムに行って4ヶ月契約してきました(`・ω・´)

頑張るぞーw

URL
/diaries/2011/07/19/531920.html

8/8 月曜日

朝 バナナ、ごはん2杯、キムチ、トマト、しらす、プチダノン
昼 たまごごはん、大豆プロテイン、とうもろこし半分
夜 DHCプロテインダイエット

朝からお腹空いちゃっていっぱい食べちゃった!

今日は夕飯をプロテインにします(^-^)/

スロトレ ハード、部分痩せ
カーヴィーダンス ゆる、メラメラ、部分痩せ2セット

暑くてあたまいたい(>_<)

URL
/diaries/2011/08/08/587835.html

ウォーキングで通勤

 片道40分をイージートーンをはいてウォーキングで通勤。

 朝は大豆プロテイン入りのサラダスムージー。
今日は、リンゴとほうれん草のスムージー。
大豆プロテインを入れるとおなかに溜まります。

 昼食は軽めのお弁当。
おやつや揚げ物はあまり、我慢せず食べます。ただし、少量。

 最近は夕食を少なめにしています。
これで、ストレスなしのダイエット。今のところ、少しずつ少しずつ
じわじわと体重が減っています。

URL
/diaries/2012/10/03/1733532.html

スムージーの内容

簡単に出来る置き換えダイエット。
愛用フルーツはバナナさん!
一食分でお気に入りのレシピは、
バナナ半分
ブルーベリー10個
豆乳200cc
ヨーグルト大さじ2
大豆プロテイン大さじ3

これをミキサーにかけるだけ~。
他にはブルーベリーをほうれん草や小松菜に変えたり。

りんごが安いシーズンは、りんご・ほうれん草とかで、
本当に気軽にスムージー生活をしています。
大豆プロテインは筋トレしている時には
筋肉を育ててくれるのでちょうど良いのです。

URL
/diaries/2013/08/11/2440447.html

2016/02/15 背中 脚トレ

2016/02/15

09:00
大豆プロテイン

11:30
大豆プロテイン

13:30
背中
トップサイドデッドリフト

バーベルスクワット

スクワットは元プロの格闘家から指導してもらいました。

14:30
ゆで卵3つ
さんま缶
さつまいも180g

17:00
大豆プロテイン
ちんすこう

19:00
プロテイン
さつまいも100g

22:00
キムチ鍋(豚肉肩、白菜、豆もやし、ニラ、たまねぎ、うどん)


もう大豆プロテイン飲みたくない。。。

URL
/diaries/2016/02/15/4055869.html

プロテイン!プロテイン?

プロテインについて勉強しています。
プロテインには実はいろんな種類があって、目的が違えば、飲むプロテインも変えなければならないと!
そんなん知らんかったー!(汗)
間違った飲み方をすると、太ってしまうらしい。おー怖い。
なので、真剣に調べてみました!

まず、私の目的が
①筋肉をつける
②体重を落とす

の二つなわけです。

で、この二つに合っているのが
①ホエイプロテイン
②大豆プロテイン

なんだそうです!

まず①のホエイプロテイン。
『吸収が早く、筋肉の元になるタンパク質が豊富。』

なので、筋トレ直後、筋肉が傷ついて、筋肉痛になります。そこから回復するときに、筋肉の素材になるタンパク質がたくさん必要なのです。
ですから、筋トレ直後、三十分以内にホエイプロテインを飲みます。

②大豆プロテイン
吸収が遅く、腹持ちが良い。大豆なので、女性に嬉しいイソフラボンがたっぷりで美容効果も期待出来ちゃう。

筋肉が成長するタイミングは筋トレ直後と、寝ている間の二回あるらしいのです。なので、私は大豆プロテインを寝る前に飲むようにしています。


適度な運動を行っている人に適したプロテインの飲む量は、1日あたり体重×1.5g。
なので、私は約100gくらい飲まなければいけません。
ですので、私は晩御飯をプロテインに置き換えています。

晩御飯前に筋トレして、ホエイプロテインのチョコ味を60g飲みます。結構お腹に溜まるので、空腹感は感じません。

そして、お風呂入ったり、マッサージしたりして過ごし、寝る前に大豆プロテインのヨーグルト味を40g飲みます。これまた腹持ちがとてもいい。
そして、最近のプロテインは味がいいので、美味しく飲めています。

今、この置き換え生活を初めて一週間ですが、体重は増えていません。だから成功しているのではないかと感じてます。早くて一ヶ月、二ヶ月には成果が目に見えてくるらしいので、今はもう楽しくって!

筋肉痛もあるので、充実感しかありません。

今まで無理な食事制限などデタラメなダイエットやってたんだなって、感じます。

今回はいい感じがする!
生活も見直せて、毎日が充実。

ここに書き込むのが楽しいです。

土日は筋トレ休みの日なので、やりたいことやって、過ごそうと思います。

あ、前から欲しかったランニングウェアでも見に行こうかしら!るんるん!

あ、写真はある日の朝ごはん。
朝昼はかなりしっかり食べてます!
多品目になるよう気を使っています!

URL
/diaries/2014/03/29/2835582.html

ダイエットメニューについて、その8.5

なぜか、編集出来ないので・・・(ずっと編集出来てないので、どなたか原因教えてください)
ここに追記させてもらいます。

大豆プロテインには、ひとつ足りないアミノ酸があります。
それは、「メチオニン」です。
だから、大豆プロテイン+メチオニンを摂ったほうがいいと思います。
メチオニンは、海外輸入のお店にしか売ってないので、自分はsuplinxかピューリタンズプライドで買ってます。
英語が得意な人は、プロテイン含め、iherbというサイトで買うといいと思います。最安値です。

大豆プロテインについてですが、国内は高いです。
ただし、唯一、海外に負けないくらい安い所があります。
それは、540プロジェクトというところで出している、ソイプロテイン(540プロテイン改)10キロ入りです。
10キロで結構な量ですが、一万で済みます。

*一応、保身のためにいっておきますが、自分は業者じゃないです。
 だから、新たにお得なサイトがあればそこに移るつもりです。

URL
/diaries/2011/09/22/706003.html

160日目

朝  ブラックコーヒー
   豚丼(中サイズ)

昼  冷奴(カニカマ+白ネギ
   ダイエットビスケット

間食 アイスかき氷
   大豆プロテイン(抹茶豆乳
   パイナップル

夜(22時半 サラダ少量 チューハイ 発泡酒
      でん六豆 ←(-_-;)

ウォーキングとことこ!?

================便:なし===

パソコンの調子が悪い(-公-、)暑さでバテテるようです。

パソコンが壊れないように祈る!!

で、私は夕方から仕事が…とって~~~も忙しかった@@

帰宅したら汗だくでした~。化粧も落ちて汚い顔(/ー\*) (笑

URL
/diaries/2011/06/24/456742.html

登録初日

はじめまして

4月23日(71~72キロ)からダイエット始めました。

本日のメニュー
水分、3リットル
朝昼晩、大豆プロテイン60g(200カロリー)
朝昼、寒天ゼリー(約50~100カロリー)
夜、野菜や肉などなど(500~700カロリー)
(ごはん抜き、炭水化物摂取量50g以内)

そこそこの筋トレ、バイク30分、坂道25mダッシュ10本

URL
/diaries/2015/05/19/3630177.html

リセットダイエットもどき5日目

今日は昼食をゆっくり取る時間がなかったので
リセットダイエット特別ランチ
にしました。
・・・って単なる卵なんですが。

卵2個を電子レンジで目玉焼きにし、
残りはいつもの新脂肪燃焼スープと
乳酸菌の元白菜キムチ。

でも卵だけじゃたんぱく質量が絶対足りない。

なのでプロテインも飲んじゃいました。

リセットダイエットにおける『卵の日』の意味って
未だ判らんのよね?

ご馳走様でした。


朝食137kcal
グレープフルーツ159g 60kcal
バナナ39g 34kcal
キウイ43g 23kcal
ほうれん草100g 20kcal
たんぱく質4.5
脂質0.7
食物繊維5.3
糖質27.7

昼食327kcal
卵107g 162kcal
白菜キムチ50g 23kcal
新脂肪燃焼スープ350g 69kcal
大豆プロテイン10g 36kcal
ホエイプロテイン10g 37kcal
たんぱく質14.6+4.7+18.1=37.4
脂質11.2+0.6+0.2=12.0
食物繊維1.4+4.9+0=6.3
糖質2.9+9.4+0.6=12.9

夕食73kcal
大豆プロテイン10g 36kcal
ホエイプロテイン10g 37kcal
たんぱく質9.1+9.0=18.1g
脂質0.2g
糖質0.6g

合計:537kcal
たんぱく質60g
脂質12.9g
食物繊維11.6g
糖質41.2g

URL
/diaries/2014/10/11/3257766.html

152日目

朝  ブラックコーヒー
   大福パン 菓子パン二分の一

昼  うすいカレーうどん+玉子
   チョコ3粒

間食 大豆プロテインinコーヒー牛乳2杯

夜 豆腐 野菜スープ
   ハマチのアラ ビントロの刺身
   スルメイカと春キャベツのパスタ

=============便:二日ぶりに出る==

来月で ダイエット初めて半年だよ~~。

今日はイオンに買い物~でもその前に学校へGO!!

URL
/diaries/2011/06/14/423780.html

プロテイン、マジ美味し^^

大豆大好き豆乳大好き人間には大豆プロテインはマジ美味し(^v^)
昔はプロテイン=マズイが当たり前だったみたいだけど、今は本当に美味しくなったらしいよ!!
そして結構甘いんだよね~。
で、私が飲んでるのは置き換え用のDHCとかのプロテインダイエットとは違うのでカロリーも低いのよ。
その分一日に必要な栄養素は入ってないです。
普通に食事して+プロテインって感じなのでストレスはなし!!
でも+プロテインだから低カロリーとは言えその分摂取カロリー増えちゃうからね、その分のカロリーをどこかで減らさないとねぇ~。

プロテイン自体のカロリーは1回分50kcal+水または牛乳に溶かして飲みます。
私はタンパク質量を増やしたいので無脂肪乳で溶かして飲んでます。
プロテイン+無脂肪乳150ml=107kcal で、そんなに高くないと思うんだけどどう思います??
でね、私のは大豆プロテインなんですが恐ろしく腹もちがいい(^_^;)
まだ4回しか飲んでないけど、全部食事前に飲んでるので食事量が減ってます。
だから総カロリー的にも減ってるんだよね。
全然そんな感じはないんだけど(^_^;)

そして私は大豆が大好きって事^^
美味い・・・ただただ美味しい・・・一日中飲んでいいなら食事はこれだけでもいいと思うくらい好き(^_^;)
でも一日2回21gまでと決まっているので毎日の楽しみになりそう。

プロテインも色々種類があってホエイとかカゼインとか私が飲んでるソイとか、ホエイやカゼインは元は牛乳?からで体を大きくマッチョにしたい人むけ、ソイは大豆のタンパク質でダイエットや体重は変えず体をシェイプしたい人向け。
プロテインも色々勉強する事がありそうです^^

この頃の読書はちょっと病院で待合室で読もうかな~ってできない(-_-;)
だって大体マッチョなお兄さんとかお姉さんがムキってて「うわぁ!」って感じなんだも~~ん(>_<)

ええ、マッチョは見るのも好きですが、人さまに自分の指向を知られるのは恥ずかしくってよ(#^.^#)

URL
/diaries/2011/12/03/885576.html

2016/02/18

10:00
チョコ5つ
ホエイプロテイン(ストロベリーショートケーキ味)

14:00
たらこパスタ350g
オムレツ(卵4つ)

15:30
大豆プロテイン

20:30
大豆プロテイン

22:30
鶏胸肉250g
アジの開き
スープ(餃子、白菜、玉ねぎ、豆もやし、ニンニク、生姜)
梅干し1個
コーンスープ

URL
/diaries/2016/02/18/4063273.html

今日の御飯

昨日は夜が贅沢な日だったので
今日は朝から調整日。

プロテインとグリーンスムージーで1日を過ごしてみた。

ついでなので
アメリカからきたダイエットである
『8時間ダイエット』
もやってみた。

タイミング間違えてプロテイン1回飲めなかった。
・・・タンパク質足りない。

明日はどうなるかな?

朝食
291kcal

ホエイWPIプロテイン16.65g 61kcal
黒大豆35g 144kcal
胡桃10g 67.5kcal
明治ブルガリア無脂肪ヨーグルト50g 18.5kcal
タンパク質30.65g
脂質13.8g
炭水化物14.15g
食物繊維6.75g
糖質7.4


昼食
77kcal

トマト113g 21kcal
レモン果汁8g 2kcal
いちご101g 34kcal
春菊88g 19kcal
たんぱく質3.8
脂質0.5
炭水化物18.0
食物繊維5.4
糖質12.7


間食
291kcal

ホエイWPIプロテイン16.65g 61kcal
黒大豆35g 144kcal
胡桃10g 67.5kcal
明治ブルガリア無脂肪ヨーグルト50g 18.5kcal
タンパク質30.65g
脂質13.8g
炭水化物14.15g
食物繊維6.75g
糖質7.4


夕食
189kcal

純ココア4g 11kcal
大豆プロテイン33.3g 121kcal
スキムミルク16g 57kcal
たんぱく質0.7+30.1+5.7=36.5g
脂質0.9+0.2+0.1=1.2g
炭水化物1.7+1.5+8.3=11.5
食物繊維1.0+0+0=1.0g
糖質0.7+1.5+8.3=10.5

URL
/diaries/2014/02/24/2777764.html

再びリセットダイエットもどき4日目

久しぶりに体脂肪率20%代になりました!

たった0.1%とはいえやっぱり嬉しい。

でも内臓脂肪が元に戻っていないんだよね。
やっぱり内臓脂肪取るのは大変だぁ。
あと3日で元に戻るかな?

今日は卵ランチの日。

筋肉量が減りませんように。


朝食137kcal
グレープフルーツ166g 64kcal
バナナ44g 37kcal
キウイ41g 21kcal
小松菜100g 15kcal
たんぱく質3.9
脂質0.5
食物繊維4.4
糖質29.4

昼食321kcal
卵103g 156kcal
白菜キムチ50g 23kcal
新脂肪燃焼スープ350g 69kcal
大豆プロテイン10g 36kcal
ホエイプロテイン10g 37kcal
たんぱく質14.1+4.7+18.1=36.9
脂質10.8+0.6+0.2=11.6
食物繊維1.4+4.9+0=6.3
糖質2.9+9.4+0.6=12.9

夕食73kcal
大豆プロテイン10g 36kcal
ホエイプロテイン10g 37kcal
たんぱく質9.1+9.0=18.1g
脂質0.2g
糖質0.6g

合計:531kcal
たんぱく質58.9g
脂質12.3g
食物繊維10.7g
糖質42.9g

URL
/diaries/2014/10/18/3270919.html

16日目

生理がなかなか終わりません。
早く痩せ期とやらに出会いたいんですが・・・。

今日は洗濯したり掃除したり・・・家の家事って真面目にやるとすごい疲れますよね。
暑くて・・・プロテインうまー!

最近ハマっていうプロテインの飲み方はネットで見たインスタント珈琲を入れたカフェオレ風プロテイン
運動前のカフェイン摂取はダイエット効果もあるとか・・・。
シェーカーないもんでミキサーでやってるんですけど、カフェクリーマーとかでやるとものすごい美味しいそうです。
ミキサーでも十分アワがフワフワで粉っぽさが軽減!
大豆プロテインは粉っぽくてまずいのがデメリットなんですが、これでデメリット解消だね!

痩せたらやりたい事!
やりたいとはちょっと違うかもしれないけど
痩せて体質改善になったらアレルギー体質が少しましになるといいな(w´ω`w)

(○´・д・)ノ--------キリトリ線--------ヽ(・д・`●)

朝 423.5
トマトーフ
・トマトジュース(200ml)37
・ベーコン(1枚)73
・ほうれん草(25g)5.25
・たまねぎ(1/4玉)15.25
・コンソメ(1/2個)8
・とうふ(1/2丁)84
インスタント珈琲(tsp.2)10
大豆プロテイン(21g)78
低脂肪乳(300ml)108

昼 292
比内地鶏スープリゾット
比内地鶏スープ(100ml)24
鶏モモ肉(100g)138
豆腐(1/2丁)84
キャベツ(1枚)14
にんじん(1/4本)5
大根おろし(150g) 27
ごはん(100g)168

夜 228.5
明治プロテインバニラ味 83
インスタント珈琲(tsp.1)5
低脂肪乳(200ml)72
梨(1/2個)52.5
ガルボ(キューブの一粒)16

URL
/diaries/2011/09/24/709835.html

7/1からダイエット開始!

6/30に生理が終わったので、昨日からダイエット始めましたー

で、泳ぐ為に初の市民プールへ、、、
高校卒業以来なので泳げるのか?!と心配でしたが、まぁまぁ泳げました。
端から見てたら溺れてる様に見えたかもですが笑
ひたすら平泳ぎしてましたが、お尻に肉つき過ぎたからなのかお尻が浮いて仕方なかったです
早く尻肉減らさないと(´-ω-`)

今日は、階段昇降を約一時間!
夜は二日とも大豆プロテインを牛乳or豆乳で(*´罒`*)

URL
/diaries/2017/07/02/4696947.html

劇落君

きた!!
なんかしらんが来た!!
体重、体脂肪ともに落ちたよ~

45度腕立て 10回3セット
もも上げ 10回3セット
腹筋 10回3セット
ドラゴンフラッグ 3回

EMS 大胸筋 30分
    大臀筋 30分
    腹筋  30分

かまぼこ 2枚 300kcal
明治 スポーツミルク 115kcal
マルチビタミン
食物繊維
亜鉛
鉄分
イチョウの葉エキス
グルコサミン
ブルーベリー&ルテイン

おなか周りのお肉をどうにかしたいお年頃です。

アマゾンさんにて1kgプロテインを2つ購入www
大豆プロテイン 1kg ストロベリー
http://www.amazon.co.jp/dp/B00BT7M9RA
大豆プロテイン 1kg チョコレート
http://www.amazon.co.jp/dp/B00BT7PMTW

こいつを使って一食置き換えダイエットもしようかな。
まぁ、食事自体をあまり多く取ってはいないので
変わらないかもですが…。

あとキリンメッツにお金をかけすぎなので
難消化性デキストリンは以下の商品で摂取する事にします。

難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g
http://www.amazon.co.jp/dp/B00D86V4IA

URL
/diaries/2013/08/01/2418962.html

リセットダイエットもどき開始

生理中から1週間過食したので
1週間粗食にしてカロリーの帳尻を合わせよう!

という事で
リセットダイエットもどき再び
です。

前回のもどきは最後にヨーグルトディをもってきて
失敗
したので、今回は初日に敢行。

あとは卵の日にプロテインを足して
たんぱく質を増量しようかと。

朝食はグレープフルーツでなくグリーンスムージー。
タンパク源も基本制限なし。

だからプロテインは大豆もホエイも飲んじゃうよ。

1週間頑張ります。


朝食 155kcal
梨361g 155kcal
たんぱく質1.1g
脂質0.4g
食物繊維3.3g
糖質37.5g

昼食&夕食 956kcal
黒大豆35g 144kcal
キウイ104g 55kcal
ドライプルーン44g 103kcal
バナナ105g 90kcal
恵ヨーグルト脂肪0394g 169kcal
四つ葉スキムミルク60g 214kcal
大豆プロテイン20g 73kcal
ホエイプロテイン20g 73kcal
おからパウダー10g 35kcal
たんぱく質12.4+1.1+15.4+18.1+21.4g+18+2.5+2.2=91.1
脂質6.7+0.1+1.6+0.1+0.4+0.2+1.6+0.3=11g
食物繊維6.0+3.2+0+0+0+4.5+3.8=17.5g
糖質3.9+24.3+23.2+0.9+31.1+0.4+0.6+33.9=118.3

合計:1,111kcal
たんぱく質92.2g
脂質11.4g
食物繊維20.8g
糖質155.8g

URL
/diaries/2014/10/07/3252646.html