ダイエットクラブ

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ダイエット生活13日目




朝ご飯
卵焼き、ご飯一杯
乳酸菌飲料一杯

昼飯
お弁当
紅茶

夕食
ミルクパン一本
ロールパン一個
乳酸菌飲料一杯


~ランニング~

乳酸菌飲料二杯



以上。

また楽しくなってきた
いいね!
体重があんまり減らないけど、
気にしない
ちょっとずつ減らしてく


URL
/diaries/2012/01/17/999892.html

いっぱい食べた❗

☆今日の体重☆
朝‥67.8
夜‥68.8

☆今日の食事☆
朝…乳酸菌飲料
昼…乳酸菌飲料
夜…サラダ、キムチ納豆、白和え、とんかつ

☆今日の運動☆
ウォーキング 40分
ノルディックスキップ 20分✖2

今日は、ダイエットの受診日❕無事に開始から2㎏減ってて継続可能ホッとして夜は思いきり食べました
また、明日から頑張ります❗

URL
/diaries/2015/10/16/3885007.html

サプリメントの選び方

今日は姪っ子の誕生日祝いでアウトレットにみんなで買い物に行きましたo(^-^)o

これが我が家の誕生日の祝い方!
うちの娘の時も行きます!

そして服や靴などの普段使えるものを買うのです(*^^*)

姪っ子は家の娘と一つ違いなので姉妹のようです。とっても仲良し!!

なので買い物するときは必ずと言ってお揃いのものを買うのです(>_< )

今はまだ小さいからお揃いでも、あと何年かしたら、個性が出てきてあれがいいこれがいい始まるのですね(*´∀`)

そしていつまでも親の趣味を押し付けられないのですね。いつまで私の着せたいものを着てくれるのか。今でもだいぶ好みが違います!

写真はお揃いの帽子です(*^^*)超可愛い!

私も娘とお揃いのが欲しかったけどなんとなく辞めました(笑)

帰りに季節外れの花火を見たのでパチリ。

あと一枚目は霧の中のジョギング(*^^*)

もちろん今日も行きました!

お昼は外食だったけどライバルさんの記事を見たので意識して咀嚼しました。

食べる順番も味噌汁→野菜→お肉→ご飯の順。

そしてやっぱり雑誌を見たらサプリメントの選び方が載っていたので載せておきますね!


甘いものがやめられない!

・ギムネマ
・グァバ

糖質の吸収をブロックしてくれる

とるタイミング
甘いものを食べる直前

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

いつも食べ過ぎてしまう!

・カテキン(ポリフェノール)
・キトサン
・キチン

糖質や脂質の吸収を抑制!

とるタイミング
食事の前後
脂っこいものを食べる前後


~~~~~~~~~~~~~~~~~~

筋肉をつけて代謝をupしたい!

・BCAAアミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)
・ホエイペプチド

筋肉をつくる必須成分

とるタイミング
運動の後


~~~~~~~~~~~~~~~~~~

脂肪燃焼をサポートしたい!

・Lーカルニチン
・カプサイシン、カプシエイト
・コエンザイムQ10
・ビタミンB群

体脂肪を燃やすのに活躍!

とるタイミング
食前や空腹時
運動前

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

スポーツのイベントに参加する

・アミノ酸
・ビタミン類

筋肉アップ、疲労回復!

とるタイミング
スポーツの前後
スポーツ中


~~~~~~~~~~~~~~~~~~

下腹ぽっこりをオフしたい!

・食物繊維
・乳酸菌

腸内をそうじして整える!

とるタイミング
朝食時

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

むくみを解消したい!

・アミノ酸
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム

ミネラルをバランスよく

とるタイミング
就寝前

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

不足しがちな栄養を補給

・アミノ酸
・DHA
・ビタミン

ダイエット中は特に不足しがち

とるタイミング
食後


とまぁこんな感じでした!

アミノ酸って何にでも必要なんですね(>_< )
あまり意識してなかったので積極的に取らなくては!

あまりサプリメントとかは苦手っていうか、飲むの忘れたりするし、食べ物が基本って考えなので必要ないと思っていましたが、取ってみようかなって気持ちになりました!

モノは試しでやってみます~(*´∀`)

URL
/diaries/2012/11/11/1836500.html

1日目

健康美人になりたい思いから始めます。
ダイエットダイアリーは何度かやっていたけど、どこかでいつの間にかやめてしまう。
それがどのタイミングなのか。今回はそのタイミングになったときでも続けたいので
完全なる習慣にしていきたいです。
朝:プロテインドリンク
  マシュマロ、チョコ

URL
/diaries/2014/08/22/3153234.html

(^ ^)

先週は1週間の関西へ旅行。
どうなるか不安でいっぽいだったけど、
結果生理きたタイミングと合ったのもあり、
太らなかったしむしろ痩せたー!

嬉しい!♪( ´▽`)
生理の力はスゴイね。
やはりこのタイミングをしっかり見てダイエットするのがいいのかな。

URL
/diaries/2016/02/15/4054151.html

タイミング

タイミング合わない人なんだと思ったよ。
すれ違いというか。。。平行線というか。。。
ずっとこのまま交わらない気がする。
さー、恋はいったん忘れて
ダイエット頑張ろう!!
この中途半端な状態により体重も増えちゃったしね。。。(´Д`)
痩せればきっと何か変わるはずー(^○^)

URL
/diaries/2016/10/22/4408052.html

測り方


みなさんは体重はどんなタイミングで測定しますか?

朝?夜?

朝のお通じの後?

お風呂入った後?



測る時の服装は?

すっぽんぽん?

パンツ1枚?

パジャマ?


測るタイミングと服装で
体重ってだいぶ変わりますよね?


さぁ、今日もダイエットがんばろーー!!!

URL
/diaries/2012/06/08/1404382.html

挫折を乗り越えるタイミング

息子が酷く風邪をこじらせて 夫にも伝染って この2週間ちょっと 全く余裕がない
ワタシも体調が微妙。

で ダイエット進まず


再開のタイミングが掴めずズルズル…

リバウンドしてない事をいいことに ますますやる気スイッチが入らない。

モチベーションあがらなくて困るー

URL
/diaries/2012/07/07/1486880.html

あはは

昨日、ビール&夕食を普通に気にせず食べた(;^_^A
自分を解放してしまった。。。

大幅増加を予想&覚悟してたけど微増だった。
まぁ~増えてるけど(笑)


ダイエットって奥深いね~。減るタイミング、増えるタイミング、いまいち掴みきれてない(;^_^A

食事、運動、睡眠のバランスと体のリズムとってのに、行き着くんだけどね~。

URL
/diaries/2013/06/04/2293243.html

分からんなあ

太るタイミングと痩せるタイミング
まあ、それでok
今日は昼からデートや!
焼肉ラーメンコースになりそう話の流れで、、
ダイエット中だけども

朝 腐りかけレタスと卵の炒めマスタードかけ、冷凍しておいたパンケーキ、ブラックコーヒー

URL
/diaries/2016/02/07/4040952.html

タイミングダイエット復習

タイミングダイエット
知ってたつもりでいたけど改めて調べてみたら
なんか勘違いしてた。


「毎日体重を測定し、体重が最も少なくなっている日に炭水化物を2食続けては摂らないようにする。~2日程度続け、1kg減ったところで「タイミング体操」という運動をプラスする。

「タイミング体操」体重が1kg減った日の朝(食事前)の空腹時に行う。
運動をすることで体に刺激を与え、脂肪燃焼を促進するのがねらいです。


以上の食生活と体操を週に1回行うのが目安となります。

*体操をした日から2~3日 は体重が増える場合がありますが、気にせず炭水化物を調整しない普通の食生活を送ってください。
*それでも自然に元の1kg減の体重に戻っていくので、減った時点で再度、「炭水化物を調整→1kg減ったらタイミング体操」繰り返します。

URL
/diaries/2019/07/18/5358991.html

+0.2 増加

*朝ごはん
グラノーラ 25g

ヨーグルト
ソイミルクティ

*昼ごはん
ビタミン カステーラ
野菜スープ
乳酸菌ソイα

*おやつ
ゴーフル(チョコレート、抹茶)

*夜ごはん
鶏の唐揚げ
がんもどきとコンニャクの煮物 たけのこのホイル焼き ナスの浅漬け
ノンアルコールビール

付録につられて日経health購入
今号の特集は「1週間でたるみ解消!下腹もへこませる」
肩甲骨を動かしながら繊維オフジュースを飲んで、8時間ダイエットすると引き締まった体が手に入るらしい。
体重は安定して停滞中なのでせめてサイズダウンをはかりたい。

URL
/diaries/2014/07/07/3055056.html

タイミング悪い(>_<)


ちょっと前から
カーヴィーダンス始めました(^^)

そして昨日
ダイエットクラブ見つけて登録!


よーし!
ダイエット頑張るぞっ!
って思ってたらタイミング悪く
女の子の日が始まりました(T_T)


どうりで浮腫んだり
体重が減らなかったりしたわけだ(*_*)




生理中はカーヴィーダンスは
控えて、ストレッチに専念します!
テレビ見ながらでも足上げとか
ちゃんとやろう( • ̀ω•́ )






今回は諦めないぞ!

URL
/diaries/2012/10/24/1789494.html

朝58.9kg 29.6%

今回から、朝と夜の決まったタイミングで体重を記録するダイエットをはじめてみます♪
「計るだけダイエット」!

朝は起きてすぐ、夜は寝る前。
夜は、お風呂はいってすぐ寝たいときはお風呂の前に計ろうかな。

今まで一日一回計ればいいやって思ってたけど、
計るタイミングで体脂肪が違うみたいなんだよね。

でもこのサイトって、一日2回投稿して、反映してくれるのかな;

URL
/diaries/2011/05/20/352269.html

メモ

●朝ごはん
バナナ2本 200

●昼ごはん
ウインナー+残り物(マーボー、ハマチ)+ごはん(お弁当箱) 500

●間食
乳酸菌飲料 33
リンゴジュース 50
カキ氷 100
牛乳 120

●晩御飯
たません 190
焼きそば2口 50
スナックパン 105

[水飲みダイエット]
2リットル たぶん達成。

[カーヴィーダンス]
ウォーミングアップ ×
ダンスステップ1 ×
ダンスステップ2 ×
カーヴィーストレッチ  ×

URL
/diaries/2011/08/14/603212.html

1ヶ月

気がついたらダイエット1ヶ月過ぎてました♪
自分磨きこれからも頑張ります*

朝 ヨーグルトオリゴ糖入り 豆乳 乳酸菌サプリ
昼 写真にて
夜 写真にて(サラダにササミ入り)
間食 なし

スクワット180回
炭水化物とらないと、お菓子は我慢出来る☆
でも買い物でプリングルズ買い…
今月目標体重(52)まで痩せたら食べます♪
三日間乳酸菌や食物繊維や海藻など腸に良いものを食べてるので快便(笑)

URL
/diaries/2016/03/21/4105441.html

2日目ファスティングダイエットに挑戦!

昨日置き薬でお世話になってる富士薬品の人がちょうど集金に来たので、切らしてた皆さんお待ちかねのリンゴ酢と、以前飲んでみてなかなか良かった50種類の植物発酵エキスの乳酸菌飲料「ベジクル」を思いきって購入。
それぞれ1本3000円位しますが、家族の健康や体質改善に役立ってるので背に腹は変えられず~( TДT)

最近ずっと気になってたファスティングダイエットをこのベジクル使って早速今日から実行中。
一旦身体をリセットしたくて。

野菜の酵素が沢山入った植物性乳酸菌飲料でカルピスみたいな味で美味しいです。

やり方はこの2年位記録してるauのアプリ、karada managerでオススメしていた酵素ドリンクの真似で。

ファスティングダイエットって何?!って思ってたけど、プチ断食するんですね。
今回のやり方はまず2日間48時間2、3時間置きに酵素ドリンクを飲むやり方。

朝食べずにファスティングダイエットってのをやるんだ!って旦那に宣言したけど「ぜって~無理だな‼」
とあっさり( TДT)

そして案の定、すでにパピコチョココーヒー味2本と、魚肉ソーセージ1本食べてしまったorz
エアコンなしの西向き2階のアパートなので暑くて~( TДT)

明日からアイスの買い置きやめよう。

これから家族の夕食も用意しなきゃだから、かな~り雲行き怪しい(-_-;)

私流に無理せずやってみよう。

もし夕食我慢できたとしても、空腹で寝られるのかなぁ?

結果やはり無理でしたorz
夕食用意したらお腹空くし、主人は帰宅遅いので娘に1人で食べさせる訳にもいかず。。
主食だけ抜いて、ホウレン草と人参入りのうの花少しと、さんまの蒲焼き半切れを味わって食べました。
あとぐーぴたグミ。

よく考えたら明日から週末だし、家族と出かける予定があり外食予定も…
タイミングよく考えなかった…
前途多難だ( ̄▽ ̄;)

夕食だけは、主食抜きで少し食べる事にしようかな…
ああ、根性なしだ (ノд`)

URL
/diaries/2014/08/22/3153488.html

周期01

こんばんはーい♪
あんこです\(^o^)/


またリセットが早めに来た…
機能の老化でも早くなるらしい。
マジやめて欲しい…

けど、同じような周期で妊娠した方の♪周期が早いと次のチャンスが早く来るからラッキー♪と言うご意見も見かけて、ちょっとだけ元気でたっ!

もうじき整体だし。
スッキリしてから受けられるから、ナイスタイミングかも~!?

スッキリしたら、ダイエットもはかどるかもしれない……し?(* ̄ー ̄)ふっ



午前中…300kcal
☆無添加食パン+蜂蜜、ピーナツバター
☆豆乳と牛乳のラテ+オリゴ糖
あ、
もしかしていつもより濃いめの豆乳飲んでたから早く来た??
☆玄米酵素

間食…120kcal
☆チルド乳酸菌ラテ

夕方…700kcal
☆もち麦入りおにぎり+焼き海苔
☆生姜スープ
☆白菜と小松菜と鰯缶をトマトソースでチンしたやつ(笑)
☆ロールケーキ 1切れ 130kcal
☆チョコ 130kcal
☆ドライパイン
☆玄米酵素

間食…80kcal
☆焼きめざし

夜…350kcal
☆オレンジゼリー
☆もち麦ご飯 ひとくち
☆煮込み (つみれ2つ、キャベツ、牛蒡、長葱、ほうれん草)
☆玄米酵素
☆タンポポコーヒー+純ココア、オリゴ糖、牛乳とココナッツシュガー少し


1550kcal

作ったものも食べてる分、ちょっとマシになってきたかな。。。笑



そんなにしんどくないから
ランジ 20回
踏み台昇降 20分と
軽いストレッチはしようかな。




URL
/diaries/2017/11/29/4855401.html

改めて

日記おサボりしてたのでまた復活。

最近のダイエット法は…

ビリーズブートキャンプ
レコーディングダイエット
カロリー制限
豆乳ダイエット

併用して頑張ろうと思いますo(`ω´ )o

ビリーズブートキャンプは4日目。
タイミング悪く生理が始まりましたが、めげずに頑張ります。

URL
/diaries/2015/08/16/3789835.html

124日目(2nd-52日目) •ヨーグルトは朝?夜?

婦人科待合室で生活習慣病予防のパンフレットを読んでいて、「スポーツの偏食」というとても気になることが。
自分のやりやすいスポーツばかりして鍛えるべきところが偏ってしまう、スポーツもバランス良くやりましょうね、ということらしいです。
そーいえば最近レッグマジックとエアロバイクしかやってないなあと自分を見つめ直すきっかけになりました。
運動も好き嫌いしちゃだめだね!


今日の記録
124日目(2nd-52日目)

体重
47.1kg(±0)
体脂肪率
22.5%(-0.3%)

運動
レッグマジック‥2分
エアロバイク‥10分
歩数‥4200歩



納豆ごはん
味噌汁
さつまいもの甘煮
ポークソテー
卵焼き
りんご


ごはん
さつまいもの甘煮
ポークソテー
ひじきの煮物
りんご


脂肪燃焼スープ
ホットヨーグルト:レーズン
カボチャの甘煮
りんご

間食
食べなかった

消費‥1220+223=1443kcal
摂取‥1323kcal
1443-1323=120kcal
消費が120kcal上回る

◎特別プログラムチェックリスト◎
摂取カロリーが基礎代謝以上1500kcal未満[◯]
夕食はスープとホットヨーグルト[×]
間食は100kcal以内[◯]食べなかった!
レッグマジックと運動[◯]
カイロを貼る[◯]

婦人科受診で帰りが遅く、おやつを食べる間もなく夕食。多分ダイエット至上初のおやつなしだと思う。
夕食前ギリギリまで何かしら予定をつめれば良いかもしれない!

☆今週のパワープッシュ☆
【ホットヨーグルト】

ヨーグルトってどのタイミングで食べるとダイエット効果があるんでしょう。
朝食べるメリット、夜食べるメリット、食前、食後のメリットなどなど、諸説あるようです。

そこで、各タイミングのメリットやオススメをまとめてみました。

▼朝
•朝一のお通じを促す
•忙しくて朝食抜きがちな人に
•起き抜きで食欲がないときに
•体を活発に働かせ、お腹の調子を整える
【オススメ組み合わせ】
•ストレッチやウォーキングなどの運動
•生のフルーツ、野菜スープ→ヨーグルトを食べる前に

▼夜
•夕食を遅めにとる人(20時以降)
•便秘改善
•摂取カロリーを抑えたいときに
【オススメ組み合わせ】
•ドライいちじく、レーズン→便秘解消に!
•焼きりんご、ナッツ
•腸もみ

▼食前
→200g程度のヨーグルトを食前に食べると満腹感を感じ、食べ過ぎ防止になる

▼食後
→胃酸が薄くなるため腸に乳酸菌が届きやすい。腸の活性化を促す。


体のリズムは、朝は排泄、夜は代謝と吸収とのことです。
夜に食べて乳酸菌を吸収し、朝にお通じ!というリズムがベストかもしれません。
また、飲み会や食べ放題前にヨーグルトを食べると食べ過ぎ防止になるし、
最近便秘気味かな‥と感じたら食後のデザートにすると効果的ですね。

朝は体が活発に動くので運動するとさらに効果的。
夜は寝ている間に働く腸のために腸の辺りをぐるぐる揉むといいかもしれませんね。

私は基本的に朝食後食べるのが好きですが、最近はもっぱら夜派ですね〜。
朝一のトイレに期待したいので。

どのタイミングで食べるにせよ、食べ過ぎはダメ。楽しく美味しく付き合っていきたいですね♪



URL
/diaries/2014/12/12/3370041.html