ダイエットクラブ

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置き換えダイエット15日目&水泳2週間目

先週は週6で水泳をやってみたら・・・1キロも減った!!置き換えダイエットと合わせて。
ジョギングでは毎日10キロ走っても、49キロから1か月びくともしなかったのに、水泳はどうやら合ってるみたい。

今日も泳ごう!!!

朝ごはん:リエータ(1/3) 56カロリー、ゆで卵80カロリー、
     玄米入りごはん(小)+タイ調味料 2杯 340カロリー、
     もずく1つ:18カロリー、キャベツ+ゴマ+塩(少し):5カロリー
 朝食計 500カロリー


昼寝


昼ごはん:アサヒスリムダイエット80カロリー+牛乳200カロリー
      アミノ酸10カロリー、キャベツ+ゴマ+塩(少し):
昼食計 300カロリー

昼お通じあり。

水泳

夕食:トマト 3/4個:30カロリー
   オリーブオイル少し:23カロリー
   ピクルス1個:5カロリー
   にんにく1かけ:7カロリー
   たまねぎ 少し:8カロリー
 キャベツ 少し
   ゆでたまご:85カロリー
   ヒアルロン酸:5カロリー

夕食計163カロリー

摂取カロリー計 963カロリー   


【消費カロリー】

水中ウォーキング28分(50メートル2分半で)130カロリー消費
クロール 1000メートル32分 500カロリー消費
平泳ぎ 1250メートル 40分 329カロリー消費
背泳ぎ 250メートル 10分 58カロリー消費
ウォーキング  5592歩、3.68キロ 131カロリー消費

消費カロリー計 1148カロリー

【1日の摂取ー消費カロリー】
摂取カロリー計 963カロリー ー基礎代謝 1042カロリー -消費カロリー計 1148カロリー
=▲1227カロリー

脂肪1キロ=7200calなので、
1227÷7200=0.17キロの脂肪が減少したはず。明日も体重減るかな。

腹筋が弱めだから腹筋運動をいれないとなぁ。

URL
/diaries/2011/07/04/487077.html

本日の摂取カロリー

ダイエット14日目

朝昼 700キロカロリー
夕食 450キロカロリー
おやつ200キロカロリー

合計1350キロカロリー


3180+850=4030
貯金4030キロカロリー


横浜は曇り、涼しくていい感じ
ウォーキング&ランニング1時間20分
420キロカロリー消費

URL
/diaries/2015/06/14/3680361.html

カロリー制限で始めたいと思います。

ちょっと太りすぎて身体と心に負担がかかってきので、
デブ撲滅のために、ダイエット開始。
酒、ラーメン大好きだが引退。

(基礎代謝カロリー+運動して消費するカロリー)-消費カロリーが必ず
黒字になるようにダイエットを予定しています。

何キロランニングなど肉体的な満足感より、
体脂肪削減のためカロリー消費を念頭においたダイエットをする。


URL
/diaries/2013/05/22/2271831.html

カロリー制限で始めたいと思います。

ちょっと太りすぎて身体と心に負担がかかってきので、
デブ撲滅のために、ダイエット開始。
酒、ラーメン大好きだが引退。

(基礎代謝カロリー+運動して消費するカロリー)-消費カロリーが必ず
黒字になるようにダイエットを予定しています。

何キロランニングなど肉体的な満足感より、
体脂肪削減のためカロリー消費を念頭においたダイエットをする。


URL
/diaries/2013/05/22/2271833.html

置換食事ダイエット2週間終了&水泳ダイエット1週間終了

置換えダイエットに水泳を加えてから少しずつ体重が落ちてる。

体重測定;寝起き 朝9時半

【摂取カロリー】

朝ごはん:玄米入りご飯1杯:250カロリー
     かぼちゃ4口:50カロリー
     もずく酢:17カロリー
     鳥の胸肉(皮なし)50グラム:55カロリー
     グレープフルーツ小半分:35カロリー
     キャベツ+いりゴマ+塩(ほんの少し):3カロリーくらい?
     リエータ(ほんの少し):15カロリーくらい?
     
計425カロリー

昼寝

昼食:アミノ酸VAAM(半分):13.5カロリー
   アミノ酸カプサイシンバイタル:11カロリー
玄米入りご飯半分+タイの調味料:110カロリー
鳥の胸肉(皮なし)50グラム:55カロリー

計 189カロリー

水泳

夕食:ゆでたまご:85カロリー
   キャベツ+いりゴマ+塩:25カロリー
   めかぶ:6カロリー
   玄米入りご飯半分 2口:15カロリー
   ヒアルロン酸:5カロリー

計136カロリー

合計摂取カロリー 750カロリー。

夜お通じあり。

消費カロリー
水中ウォーキング 75メートル 4分 19カロリー消費
クロール 1125メートル 40分 628カロリー消費
平泳ぎ 1100メートル 40分 331カロリー消費
デッドリフト15回×3セット、ラットプルダウン15回×6セット 15分 33カロリー
ウォーキング 3.44キロメートル 5227歩、117カロリー消費

消費カロリー1128カロリー

摂取カロリー750カロリー- 消費カロリー1128カロリー - 基礎代謝 1048カロリー
=▲1426カロリー

1キロ燃やすのに7200カロリー必要として・・・
1426÷7200=0.198キログラムの脂肪燃焼。
明日体重計のったらちゃんと198グラム減ってるかな~・

URL
/diaries/2011/07/03/484683.html

スポーツクラブ入会!?

スポーツクラブに入会するか迷い中です
利用者の方いらっしゃいましたら情報お願いします(^^)
ちなみに、コナミスポーツクラブに行きたいです
プールエクササイズとか良さそう



カレイのムニエル
100カロリー
ひややっこ
100カロリー
トマト
30カロリー
パン
230カロリー
計460カロリー


パン
250カロリー


ダイエット雑炊
130カロリー
サラダ
60カロリー
計190カロリー


運動
ウォーキング90分!
約300カロリー消費
フラフープ20分!
約160カロリー消費

URL
/diaries/2011/06/08/406765.html

ダイエット128日目‼︎

今朝の体重、

72.8kg


昨日は実家でご飯を食べたので、見事に増えました(´Д` )


でも、今日と明日はダブルワークなので仕事でカロリー消費して体重戻すぞ!!

今日も頑張ろう‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎

URL
/diaries/2015/09/23/3849266.html

ひさびさの記録。

きのうのランチ。
ダイエット話でもりあがる。
ももはエアロバイク1時間で300カロリー消費。
ダイエットサイトでみると、水泳、それもクロール1時間がいちばんカロリー消費するって。2位は平泳ぎ。3位がジョギング。靴もあるし、走ってみようかな!?あと、残ってる酵素ドリンクを飲んでみよ。

ひさびさ体重は買ったけど、1.5キロ減ってたよ?

URL
/diaries/2013/01/16/1974863.html

運動は続けておるー

停滞期…
おとといクロストレーナー2000カロリー分やって
昨日はクロストレーナーで1000カロリー消費
今日は一時間はしったぞー!!!!
しかしクロストレーナーのカロリー消費半端ないなー

あんまりお腹すかない日だったー
ダイエット日和だー
食べ物
朝チョコ
夜さつまいも一本 野菜ジュース

URL
/diaries/2014/10/16/3267987.html

カロリー消費(^〇^)

今日は体重に変化なし(´;ω;`)

一気に痩せると、リバウンドする
可能性が高いって言うけど(-ω-)
体重変化なしっていうのもね(笑)


って言い訳はやめますね←はい。
そこは今日の反省点だな~( ゚エ゚)



今日はいつめんとカラオケ(・∀・)

行きも帰りもチャリだったから、
ちょっとはカロリー消費できた!

カラオケって盛り上がって騒いで
知らないあいだにカロリー消費!
できるから嬉しいです(^O^ )笑い



今日ひみつの嵐ちゃんでやってた

「ロングブレスダイエット」(・∀・)

始めてみようと思っております!
効果出るといいなあ~(´・∀・`)


URL
/diaries/2011/08/18/615054.html

体を動かすのです。


昔の遺物wダンスダンスレボリューションを遊びました。

DDRです。
昔はゲーセンで踊っていたものです・・・。

ダイエットモードという項目に体重を入力すると消費カロリーが表示されます。

6曲で66カロリー消費しました。



URL
/diaries/2012/05/07/1316262.html

ダイエット


総消費 2192kcal
活動 868kcal 54.7g
9515歩 2.8km
ex.4040歩 6.3ex

→430kcal





運動量少なく…
摂取カロリー多いので、
カロリー消費し切れてないです。




明日で、10月も終わり…

本気出さなきゃ間に合わなくなる(´・ω・`;)

目標達成する!頑張ります!

URL
/diaries/2013/10/30/2586474.html

おなかすいたー

おなかがすきました。
今日は朝時間がなくて、朝食を食べる時間がありませんでした。
だめですね。ダイエット中はしっかり三食たべなければなりません。
みなさんもきをつけましょう!

今日は、お昼を食べたら、プールへいって泳いできます!
カロリー消費カロリー消費!頑張ります!

みなさんライバル追加おねがいしますね!

URL
/diaries/2014/06/24/3023792.html

9.55㎞

今日は10㎞いかなかった。
でも地道に。

消費カロリー
1600

摂取カロリー
1400

マイナス200

目標設定をしてはっきりダイエットすることにした。

毎週末に一日は1000カロリーマイナス
一ヶ月で4000カロリー消費

平日は一日400カロリー消費
五日で2000

一ヶ月で8000

消費カロリー一ヶ月で12000

摂取カロリーを1200から1400

その日の消費カロリーにより調整

マルチビタミンとミネラルをサプリメントで補う。これは前からしていた。継続。

2㎏をマイナスにするためにはマイナス14400カロリーにしなければならない。
つまりあと2400マイナスにしなければいけないので食事で一日マイナス80~100減らす。

このくらいなら出来そうだ。
今5月最後の週なので今週実験をして出来そうなら来月からこの計画で行く。

URL
/diaries/2015/05/25/3641347.html

意気込み☆

ダイエット真剣モード

でも、かなりハードな運動してるから減量はしたくないねんなあ〜


とりあえず一日目標2000キロカロリーにしたいな〜



汁系を多めに食べたら大丈夫かな〜



とりあえず、米2合は変えないよ〜
(1000キロカロリーくらいやな)



食べるときは食べることなに集中〜



明日のご飯

豆乳バナナ(200キロカロリー)



とんぺい焼(450キロカロリー)
ご飯1膳(250キロカロリー)

練習前
3こ(750キロカロリー)
栗まんじゅう(200キロカロリー)
べーグル(200キロカロリー)


練習後
キムチスープ(150キロカロリー)


合計
2150キロカロリー


そのうち
基礎代謝
1800キロカロリー

運動消費
20分走る 200キロカロリー

15分走る 150キロカロリー

筋トレ、練習 予想(400キロカロリー)

750キロカロリー消費+基礎代謝1800キロカロリー

合計 2550キロカロリー消費してることになる!



今日食べたもの

うどん、二つ(750キロカロリー)


二つ(500キロカロリー)
クリームシチュー(300キロカロリー)
トマト煮込み(350キロカロリー)
栗まんじゅう(200キロカロリー)
べーグル(200キロカロリー)



キムチスープ(150キロカロリー)


2450キロカロリー





1キロマイナスするには、マイナス800キロカロリーくらいやから、5キロ減らすには、マイナス4000キロカロリー



二週間でマイナス5キロやったら、、

一日の消費予想カロリーからマイナス600キロカロリー減らさなあかんってことやな



だいたい一日2500キロカロリー消費するんやったら


一日の摂取カロリーは、
2000キロカロリーくらいってことやな〜

URL
/diaries/2010/12/10/77519.html

置き換えダイエット16日目&水泳9日目

9日前に水泳はじめてうち8日間水泳をするようにしてから、どんどん体重がおちていってる~。
嬉しい。

体重測定:朝8時半(寝起き)

【摂取カロリー】

朝食:リエータ(半分)80カロリー、
   もずく:10カロリー
   玄米入りごはん(小)1杯+タイのスパイシー調味料:250カロリー
   キャベツ+いりゴマ

計340カロリー

昼食(外食):ガーリックトースト半分 75カロリー
       ささみ 130カロリー
       パスタほんの少し 90カロリー
       パンプキンスープ3口:25カロリー
野菜サラダ(量大目)+フレンチドレッシング:200カロリー
       コーヒー3口(砂糖入り):5カロリー

計525カロリー
食べたかったけど、すごい残した~!

夕食:カレールー(ほんの少し):20カロリー
   玄米入りご飯(ほんの少し):100カロリー
   アミノ酸:10カロリー

計130カロリー

計995カロリーの摂取

【消費カロリー】
今日は仕事で移動が多かったから結構歩いた。
夜は水泳。時間なくて57分しか泳げなかったけど、全力で泳いでいつもより結構疲れた。

クロール:875メートル23分 358カロリー消費
平泳ぎ:875メートル 26分 214カロリー消費
ウォーキング15210歩、10.03キロ、313カロリー消費
合計885カロリーの消費

摂取カロリー995カロリ-消費885カロリーー基礎代謝1037カロリー
=▲927カロリーの消費

1キロの脂肪燃焼には7200カロリー必要なので、
0.13キロ体重減ってるはず。

URL
/diaries/2011/07/05/491013.html

う~ん

朝…ダイエットゼリー

ソーダアイス91キロカロリー

昼…オニギリ1個

エクレア240キロカロリー

夜…わかめともやしのナムル、かぼちゃの味噌ゴマ和え


公園行き
1.59km
92キロカロリー消費
2245歩

公園帰り
1.28km
47キロカロリー消費
1809歩


今日は10時半から12時半まで公園で遊んだ

公園まで三輪車押して
ウォーキング
近道発見して20分で着いた

ちゃんとウォーキングシューズ買わなきゃ足がマメだらけ

URL
/diaries/2012/06/07/1403362.html

カラオケダイエット♪




今日はお昼ご飯、
食べ過ぎたけど

自転車 こきこき 1時間と
カラオケ 4時間歌いまくって

カロリー消費(。-∀-)♪



見事に減っとりました\(^-^)/



夕食は
一本満足っ♪
ってゆう 草なぎ剛さんの
CMのチョコバーみたいなん
でした*


198カロリーだったかな(´・ω・`)?笑゛



URL
/diaries/2011/10/16/764679.html

*2012.01.21*

最近は体重の増減なし!
あまりダイエットに気をつかって生活できてないからしょうがないかな(^-^;

今日は友達と飲み→カラオケの予定なので、
カロリーオーバーにならないように!
もしろカラオケでいっぱいカロリー消費するように頑張るw

URL
/diaries/2012/01/21/1010250.html

食べた

今日はサイゼリアでママンとランチしましたっ


お昼
サイゼリアランチ
700カロリー


さんま大根おろしポン酢

茄子と豚肉の酢の物

間食
レアチーズケーキ(^^)v


夜はガッツリ歩きましたっ
8672歩歩いて
344カロリー消費


明日からスープダイエットしようかな(^^)v

URL
/diaries/2012/09/26/1713967.html