ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 貧血予防”

食べてダイエット7日目

朝の体重63.6㎏でした。
今日は、カレーの残りを食べます。
人参を頂いたので、たまねぎもルーもあまっているので、またシチューをつくることになると思います。
料理とサプリで貧血予防していますが、念のため定期的に血液検査してもらおうと思います。
料理を最近するようになったので、検査結果が楽しみです。

URL
/diaries/2011/10/06/740902.html

ダイエット43日目


コーヒー2杯


アラ汁2杯
胡瓜トマト豆腐の塩昆布サラダ
パンケーキ1枚
朝の残り(鮭、ちくわ胡瓜4/3、ソーセージ2本)


アラ汁



昨日は久々にちゃんと食べたら、まだまだ食べれそうになってて、満腹中枢がおかしくなってた。
でも、ぐっと我慢。

今日は朝少しお腹空いてたけど、胃に残ってる感じがしたのでコーヒーに。

昼は貧血予防にアラ汁2杯にトマト入りのサラダ。
ちょっと立ちくらみが多かったので。



URL
/diaries/2014/04/24/2885215.html

旦那と犬とサイクリング(o^^o)

今日は久しぶりにサイクリングをしました。

生理中は運動をしないと決めているのですが今日はのんびりとサイクリングしようかなと!!

気持ちよかったー!!

昨夜の夜ごはん
パスタ
ミルクレープ
スイートポテト

ブランチ
チキン南蛮弁当
お吸い物
グレープフルーツ半分

夜ごはん
ほうれん草のソテー
アボカド
麻婆春雨
かぶとネギと鯖の味噌汁
チョコレート3個

明日からまたダイエット!!
生理中は無理をしないでしっかり食べて貧血予防!!

目指せ!!年内54キロ!!

URL
/diaries/2015/11/01/3908887.html

第1サイクル 9日目。



白湯。
ヨーグルト。
チアシード・亜麻仁油入りコールドプレスジュース。


お昼

サラダ。
カレースープ。
ひじき入りオムレツ。




サラダ。
カレースープ。
お刺身(甘エビ・サーモン・サゴシ)
※食べれないけどアスパラの肉巻き。

間食

鉄分入りジュース(プルーン味)
運動

ワンダーコア。
スクワット。
ストレッチ。


昨日できなかったので今日からまたしっかり♪♪

そろそろ溜め込み期へはいるので貧血予防に鉄分入りジュース♡

そして17日間ダイエットを始めてからなんとも快調♡♡

1日に2~3回とか(゚ロ゚屮)屮
こんなに出るのはお腹下した時だよ~。

どこにたまっていたのやら……
『毒出し中』になっとく!

明日も頑張りましょ(≧∇≦)b



URL
/diaries/2016/09/14/4360443.html

3日目

朝;カフェオレ

昼;キノコの豆乳シチュー

間食;チーズケーキ


今朝はゆっくり起床

昨日のウォーキング(と言う名の迷子)でバキバキの体をゆっくり半身浴でほぐしました

体重も減ってましたが

これは多分一時的なものだと経験が告げている(´-ω-`)

遅めの昼ごはんは冷蔵庫の残りもので

キノコは舞茸たっぷりいれました(*´∀`)ノ

ほんとは手作りがいいんでしょうが

無理無理!笑

市販のルウを薄めに

豆乳を投入!(寒い

大好きなパセリをどっさりいれて貧血予防~
(むしろパセリスープ)

濃い味が、私の心を満たす(ノ´∀`*)

大切なのは、継続!

実は、ダイエットエステの広告が立て続けにポストに入っていて

この金額で痩せるなら…なんて
結構本気で悩んでました

でも自分を信じてもう少し頑張ってみます!

大人だから、最後の切り札は取っておきたい笑

来週も頑張るぞ❗

まずはお弁当の復活から…orz

URL
/diaries/2016/01/24/4020776.html

レバーで鉄分補給♡

こんばんは。

昨日は頭痛で心配おかけしてすいませんでした。
今日はゆっくり休み、かなり元気になりました。

夜は、妹が遊びに来てくれたので、近所のレバー専門店でレバーをいっぱいいただきました。

昨日まで、ちょっと貧血ぎみの頭痛だったのか、体に鉄分が染み込む感じ。
とっても美味しかったです。


レバーは貧血予防や解消の他、美肌効果や美髪効果、小顔効果もあるとか。

ビタミンB群も多く、糖質分解や脂肪の分解もしてくれるそうなので、ダイエットにもいいのだそうです。

http://matome.naver.jp/odai/2141552320816810101


妹とはいろんな話をして、また楽しい時間を過ごすことができました。

体調もよくなってきたし、今日、ヤフオクで頼んだフィギュアロビクスのDVDとダンベルが届いたので、明日からは、体を動かして行きたいと思います。


いま、テレビでクリス・ハートが「家族になろうよ」を歌っています。

 「一歩ずつ 与えられる人から 与える人に変わっていけたなら」

ここ、大好きなフレーズです。

ほんとにそんな風になれたらいいな、って切に願います。^_^

URL
/diaries/2015/06/06/3664784.html

梅干

朝ウォーキングしてきました。1時間。
気持ちいい。
梅干を食べてから行きました。
貧血予防でサプリメント飲んで行くのですが、梅干しでバッチリです。あと、もうペットボトルを持って行く事にしました。水分補給しないと危険です。
サウナスーツも下のみ着用です。

URL
/diaries/2013/06/18/2326002.html

ダイエット開始から2ヶ月

6月ですね!
みなさん、今月もよろしくお願いします(*´∀`*)

昨日は無性に肉食べたい衝動にかられ、ローストビーフを作って夕飯に食べました。
生理前なので貧血予防にもなったかな?^^


4月1日から始めて2カ月が経ったので、
計測結果☆
左から4月1日、5月1日、6月1日


体重59.6→57.2 →56.1
体脂肪率31%→28.7% →27.1%
Tバスト85.8→86 →85.5
Uバスト75→74→73
ウエスト78.6→72 →67
へそ下87→85→84
ヒップ91.9→91 →90
太もも51.2→51 →50
ふくらはぎ35→34.5 →34.5
足首20.5→20.5 →20
二の腕27→25.5→24.5


ウエストが前月より5センチ減りました。
4月からだと約11センチ!
んーこれは素直に嬉しいな(o≧∀≦o)


今月の目標
☆54キロ台の数字を出す
☆ウエスト65センチを切る


【前日の食事】

9:00 ごはん100g、サラダ、肉じゃが、卵焼きひとつ、ヤクルト、ココナッツオイル入り黒ごまきなこ豆乳

13:30 青汁豆乳

20:00 ローストビーフサラダ、タコとワカメの酢の物


【前日の運動】
カーブス
仕事中の外回りウォーキング60分位
筋トレ3セット
ストレッチ

URL
/diaries/2016/06/01/4212418.html

まめに摂りたい「畑の肉」

女子日3日目。
そろそろ痩せ期に突入か、運動ゼロですが少しづつ減ってきて嬉しい。
女子日の一時的な増量には無力感を感じますが、
必ず痩せ期に入ると分かっていれば、頑張れる。
そんなことを学んだ母さんです。
めまい症状が軽減したら、ウォーキングから再開したいと思います。

さて、昨日炊いた「大豆」
ふっくらと、た~くさん炊き上がりました。
せっせと、ラップに小分けして、冷凍保存。
マメにお豆を食べたいと思います。

最近は、いかに良質なたんぱく質を摂るか・・・
そんなことを考えているのですが、大豆にはたんぱく質以外にも
素晴らしい効能効果が有ること、再認識。

*たんぱく質
 筋肉や臓器の元ですね。基礎代謝UPにはかかせない!
*フラボノイド(イソフラボン)
 女性ホルモン
*サポニン、リノール酸
 脂質代謝に重要
*ビタミンB1、B2、E
 エネルギー代謝をサポート、美肌効果
*カルシウム、カリウム、鉄
 貧血予防他
*レシチン
 神経の発育を促す
*食物繊維
 整腸作用

ダイエット、美肌、健康効果を期待する成分の宝庫。
お家でひと手間かけて、まとめ炊きをすると、お財布にも優しいね。
子供達にも沢山食べてほしい食品です。


URL
/diaries/2014/06/06/2980318.html

意識して(*^◯^*)

みなさんの励ましコメントの
おかげさまで、鼻からの胃カメラ
無事に検査終了しました\(^o^)/

今後の為に詳細ですが…!(◎_◎;)
鼻の穴両方に麻酔スプレー( 水状のモノ)
麻酔ゼリー( 超苦い)
肩に筋肉注射( 超痛い)
胃の中綺麗にする苦い水
この間30分ほどで処置室へ

胃カメラの太さは6cmなかったから余裕って
思ったけどあまかった(ー ー;)
食道迄入るのに吐き気が…(°_°)
でもそこから胃の中、十二指腸迄は
スルスルでした…時間にしたら
5〜10分くらいだったハズ^^;
自分の臓器バッチリカラーで見れて
ちょっと感動すら覚えました(笑)
でも、なるべくならもう勘弁デスね(笑)
検査結果は一週間後なんで、またそれまで
モヤモヤ気分ですが…待ちます~_~;

基礎代謝… 1512⭕
筋肉量… 23.80⭕
内臓脂肪… 6.5❌

運動…
朝二分ダイエット、
二の腕ダンベル両方20回
ウエスト体幹ひねり20回。
配達兼ねて歩く30分

貧血予防の為、ほうれん草の胡麻和え作って
食べた、あと鉄カルシウム入り低脂肪牛乳、イカの焼いたのお惣菜、
鉄サプリメント、ローヤルゼリー粒、
コラーゲン粉末入りコーヒー、意識して
食べ続けてます^^;
けど…昨日の絶食反動が…きた‼
ミスド三個、チーズケーキ、
クリームケーキ、暴食しちゃいました。反省(・・;)

URL
/diaries/2012/09/29/1722009.html

200g 増えているけれど。

朝、鏡を見て お腹が 膨れているなぁ。
と 感じた。

多分 これは 昨日の おばんざいのせい!

水気を吸った ひじきなどが
お腹の中で 膨れているんだと思う。

お通じが来たら 多分 スッキリですね。

満腹感と ミネラル補給。

父の話だと、昔は(明治、大正?)
1日と15日は
ひじきを食べる日と決まっていたらしい。


私もひじきは 大好きです。

甘くて美味しいけど、ダイエットで食べる時は ゴマ油を引かないとか 砂糖を控えるなどすると良いと思います。(*^▽^*)



参考に ↓ して下さいませ (*^^*)

【ひじきの効用】

■骨粗しょう症・高脂血症・動脈硬化予防 便秘解消*
ひじきは、カルシウム、鉄、リン、カリウム、ヨウ素などのミネラルを多く含んでいます。
カルシウムは海藻の中でもトップの含有量で、昆布の2倍もあります。常食すれば骨・歯が丈夫になるので骨粗しょう症の予防に役立ち、さらに中枢神経を鎮めてイライラを和らげる働きもあります。また、鉄分はなんと牛乳の550倍も含まれています。まさに貧血予防の王様です。
鉄は吸収が悪いため、必要量の何倍かを摂らなければなりませんが、ひじきは野菜と一緒に食べるとビタミンCが鉄の吸収を高めてくれるため、少量で鉄を摂ることが出来ます。
さらに、食物繊維はごぼうの5倍もあります。腸の働きが活発になるため、便秘解消には最適です。また、高脂血症や動脈硬化の進行を防ぎます。ひじきの持つ栄養効果に驚かされますが、同時に女性に不足しがちな栄養素がたっぷり含まれていることにも注目すべきです。


コーヒー豆乳入り………………………………100
炒り豆腐…………………………………………… 100


ご飯…………………………………………………… 200
炒り豆腐………………………………………………100
小松菜と揚げ煮…………………………………… 60

おやつ
食パン…………………………………………………175
雪見大福………………………………………………100


ご飯…………………………………………………… 160
炒り豆腐………………………………………………100
小松菜と揚げ煮…………………………………… 60



合計……1155kcal

最近は 食べ過ぎです。(;^_^A

URL
/diaries/2013/06/28/2348529.html

昨日は食べ過ぎました日記一ヶ月三週間と五日目。

今朝も小雨の中30分ウォーキング行きました
それにしても、北風が冷たい季節になってきましたね
頭の中では、槇原敬之の【冬がはじまるよ】が流れてました



昨日は七五三のお参りの後、着替えてラーメン屋
子供たちのリクエストでしたので

その後、久しぶりに【胡麻の郷】へ行きました
胡麻について、ちょっと勉強できたので、これからは、胡麻も食事に積極的に取り入れたいなと思いました
ちなみに、晩ご飯の『カラフルごまおから』は、展示の映像で出ていたメニューです
おからは、いつも普通の味付けばかりでしたが、今回は子供の好きなコンソメ味
仕上げにすりごまをたっぷり
見た目も鮮やかな洋風おからでした



20日
【朝食】8時
梨(新高)半分
パイナップル100gくらい
白湯

【間食】10時
ハイハイン2袋(26kcal)←7か月の赤ちゃんから食べられる優しい甘みの赤ちゃんせんべいです
プーアル茶

【昼食】13時
台湾ラーメン←1辛追加、背脂抜き
餃子2こ
緑茶

【間食】15時
(胡麻の郷にて)
白ごまアイスクリームもなか
煎茶

【間食】17時
(近所のSAにて)
豚まん1こ
緑茶
玄米茶

【夕食】19時半
カラフルごまおから(おから、玉葱、アスパラガス、コーン、ハム、すりごま)
いりたまご(玉子、人参、エリンギ、葱、鰹節)
ブロッコリー胡麻和え
ミニトマト
エリンギ、えのき、ごぼう入り黒米玄米ご飯
キムチ
プーアル茶

【昨日のGOOD
・朝ウォーキングした
・昼のラーメンを背脂抜きにした
・餃子を2こで我慢できた
・いつもよりゆっくり入浴できた

【昨日のBAD
・空腹ではないのに、つられて、アイスクリームや豚まんを食べたこと←でも、めっちゃ美味しかった
・こんなに食べたのに運動不足気味←食べた分動けてないぞーあちゃー

【昨日のストレス解消
・久しぶりに『胡麻の郷』へ←胡麻についての展示や胡麻製品の買物楽しかった
・帰り道、天下分け目の決戦の地へ。石田三成の陣跡をチラ見しつつ
・近所のSAに寄り、豚まんを食す←SAの雰囲気で遠出した気分にちょっとだけ浸る(笑)



今日は夕方サーキットトレーニング行けるので、昨日の分まで動いてきます
今日で生理3日目。
そろそろ水分抜けて軽くなる頃だから、ちょっと楽しみ



ゴマの効用
・老化予防
・ガン予防
・循環器障害予防
・高血圧予防
・二日酔い予防、悪酔い予防
・肝機能増進
・更年期障害予防
・骨粗しょう症予防
・ストレス予防
・貧血予防
・酸化障害の除去
・肥満予防
・便秘予防
・美肌効果


◎目安一日10g

食べ合わせgoodなもの
・ゴマと大豆
・ゴマと青身魚
・ゴマと緑黄色野菜

ゴマの肥満予防について

ゴマは、栄養バランスに優れているため、空腹になりにくく、
間食を防ぐことができます。
ですから、自然に肥満を防止することができると言われています。

また、糖分の吸収を遅らせ、糖分を体外に排泄する食物繊維も多く含まれているため、ダイエットにはぴったり。

ゴマは脂質が多く食べ過ぎると太るのではと思われがちですが、
セサミンが、肝臓で脂肪酸の分解を促進するため、その心配はありません。

動物性タンパク質や脂肪を摂り過ぎて太った子供が多いため、昭和61年から学校給食にゴマが取り入れられるようになりました。



以上、胡麻の郷の展示の抜粋ですm(__)m

さまざまな効用に、ゴマってすごいなぁ〜って思いました

中でも、ストレス予防は意外でした
トリプトファンが入っているため、昔の人は、イライラすると番茶にごま塩を入れて飲んだそうです
今度イライラしたら、やってみよう



URL
/diaries/2011/11/21/855324.html

お昼抜きのストレス…

こんばんは!ほなみです。

今日は仕事が忙しくてお昼を食べる時間がありませんでした~汗
せっかく珍しく母がお弁当作ってくれたのに手つかずで、
申し訳なかったのでお夕飯にいただきました…。
完全に食事を抜くというか食事の回数が減るダイエットはしたくないので、
今後職場が繁忙期になった時の打開策を模索したいな~と思いました。
10秒メシ?笑

■ごはんメモ

卵かけごはん
ウインナー3本


キャンディ1個
飲むプルーンヨーグルト


お弁当(ご飯、鮭、焼きネギ、玉子焼き)
トマトサラダ、クラムチャウダー
親が食べてたサイコロステーキを一口(*_*;)

■反省
夜が明らかに多すぎました、なんだかんだで食べちゃうの良くない…。
ここ2,3日常温のお水をこまめに飲むようにしてます、未だに便秘気味><
というか野菜が全然とれてない!明日はしっかりサラダも食べられると良いな~。

■チャレンジ!
今日は心強い(?)新メンバーをご紹介!
フルーチェ!アーモンド!酵素酵母サプリ!

フルーチェは置き換えなんて大層なものじゃないけど、
1食分コレにする日を定期的に決めようかな~という試みです(`・ω・´)ゞ

アーモンドは便秘解消や貧血予防に良いそうなので1日25粒。
おやつ代わりに食べていきたいと思います。
他の間食はなるべく控えたい。

酵素酵母サプリは気休めですね…
でもお通じには良いみたいですし「試してみるか」と手にとった次第です!

それからお水も今まで常温の浄水でしたけど一手間加えて白湯にして
最低1リットルはいっときたいです!お腹壊さないようにしなきゃ~

なんだか話題がピョンピョン飛びますね、
今日はこんなところで!おやすみなさーい!

URL
/diaries/2014/02/27/2784089.html

増えてるとΣ(´∀`

なぜ増えるし…
寝て起きただけでなぜ増えるし;;;

■朝(12:45~13:30)
たまごスープ・シーフードヌードル
カフェオレ(スティックタイプ)
そばまんじゅう(1個)
§防風通聖散…脂肪燃焼
(ぼうふうつうしょうさん/漢方)
§命の母…ホルモンバランスに
(和漢生薬/貧血予防に使ってます)

URL
/diaries/2011/05/05/312930.html

食事

56.6
朝 パン二枚 レーズン
昼 ごはん少し多め キーマカレー ほうれん草おひたし りんご半分 デーツ六粒
夜 ごはん軽く一膳 鳥ごぼう 卯の花 卵 レーズンヨーグルト デーツ五粒

生理になったので貧血予防にデーツを。
キーマカレーはほとんど野菜です。
少しずつ体重減っているけど、生理中どうなるかなー。

URL
/diaries/2017/09/21/4788997.html

16ヶ月14日お通じなし

貧血予防に目覚めたら
布団の中で軽く運動してから起き上がるように

相変わらず体脂肪がおかしい(汗)



朝ごはん
味噌汁、味付海苔、漬物、玄米茶碗半分
キウイ一個


昼ごはん
おから炒飯、漬物、


晩御飯
キムチ鍋(鳥もも、大根、人参、白菜、にら他)
レタス、トマトサラダ


赤ワイン、糖質0ビール、ピーナツ


URL
/diaries/2013/11/14/2610804.html

お寿司


今日はお昼に
おでん(゜∀゜*)

夜は回転寿司(゜∀゜*)

といぅ…野菜ほぼなぃぢゃーん生活しちゃいました


明日は野菜を…

便秘にいぃそら豆が食べたい!!
しかし結構高いんだなぁ

貧血予防にも緑黄色野菜食べなきゃ!!

明日からまたがんばるぞ


運動やってなぃけど…
水曜はジムだ


URL
/diaries/2011/06/07/401754.html

☆再開10日目☆

1月13日 昼:マック ハニーマスタード・クラッシックポテト(3分の1)・アイスカフェラテ
夜:クリームコロッケ(大2個)・キャベツ・お米(お茶碗1杯)

1月14日 朝:ココア(1杯:73kcal)

生理も終わって貧血の心配も減ったのでいっちょ頑張っていこうと思います。

朝ごはんにココアで糖分をとって貧血予防して仕事いってきます!

URL
/diaries/2014/01/14/2703351.html

「ダイエット中はお米を食べません!!←これ間違い!?」

気になるコラムを発見したので転載しときまーす!!


<1>お米は肥満の原因?

〜実はご飯はダイエットにも良い!〜

ダイエットをするとご飯の量を減らす人がほとんど。ご飯の量を減らしたり、夕食だけご飯を食べなかったり……。すっかりご飯はダイエットの敵になってしまっていますよね!
しかし、昔は1食で1人1合食べたとか……でも、今よりもずっと肥満の割合は少ないですよね!
ご飯は太る原因ではないのです!
それどころか、ご飯はダイエットをサポートしてくれる食材!
お米はダイエット中は食べないようにしてる!なんていう方はちょっと考え方を変えて、お米のありがたさを知るべきかもしれませんよ?


<2>ご飯は量のわりに低カロリー!

〜ご飯1膳(150g)= 252kcal〜

これは高カロリーでしょうか?
焼き魚は125kcal、ハンバーグは578kcal、しょうが焼きは400kcalです。ご飯を抜いておかずだけを食べたとしても、ハンバーグやしょうが焼きではご飯よりも摂取カロリーは高くなってしまいます。
「肉でなく焼き魚のようなカロリーの低い食品を摂取すれば良いのでは??」と思うかもしれません。
たしかにご飯1膳よりもカロリーの低い食品はたくさんありますが、カロリーだけでなく、満腹度を考慮するとどうでしょう?

〜ご飯を食べると満腹度が高い!〜

焼き魚はご飯よりもカロリーが低いですが、焼き魚だけでは十分に満腹感が得られないですよね?
ご飯は水分が多いので、カロリーのわりに量は多くなります!
いくらカロリーの低い食べ物でも同じ量で比べてみると、ご飯の方が低カロリーの場合もあるということです1
また、ご飯は粒食なので良く噛まなければ食べることができませんので、噛む回数が増えることによって、満腹感が得やすくなるのも嬉しい点です!

〜ご飯のエネルギーは優先的に使われる!〜

食べ物から摂取したエネルギーは使わなければ脂肪として蓄積されてしまうということは、ダイエッターならばよく知っていることかもしれませんね!
食べたらその分動かなければ太ってしまうということになりますよね!
しかし、ご飯のエネルギーは他のエネルギーよりも優先的に使われるので、太る原因にならないんです!
もちろん何杯もおかわりして、過剰に食べ過ぎるのは例外です!


<3>腹持ちが良いので空腹感を防げるのがご飯!

〜空腹感はストレスやダイエット諦めの原因になる!〜

ダイエッターならやはり気になる「腹持ち」ですよね?
空腹感のイライラは、間食やドカ食いの原因になってしまいますし、ダイエットを辛いものだという風に認識させてしまいます。
粉でできているパンやパスタなどとは違い、ご飯は粒のまま食べますので、ゆっくりと消化・吸収が行われる為、腹持ちが良いんです!
つまり、先ほどご飯は優先的にエネルギーとして使われるとお話しましたが、ご飯はすぐにエネルギーとなり、それだけでなく、ゆっくり長くエネルギー源となってくれるという訳です!
こんなに良い点がたくさんあるのにお米を抜くダイエットなんてもったいないと思いませんか?

〜イライラこそがダイエットの天敵!〜

ダイエットがツライと感じるのは、空腹感を感じている時ではありませんか?
空腹感のイライラは、ダイエットを挫折する原因にもなります!
空腹感を防ぐことはダイエットを継続させるためにすごく大切なことなので、お米の腹持ちはダイエットを続ける助けになると言えるでしょう!


<4>栄養も満点なご飯!

〜ご飯が含む栄養〜

・たんぱく質(不足すると基礎代謝の低下を招いてしまいます)
・食物繊維(便秘解消、肥満予防に効果があります)
・ビタミンB1(肌の健康維持に役立ちます)
・ビタミンB2(不足すると脂質の代謝がスムーズに行われなくなります)
・鉄分(体温の維持・成長の促進・貧血予防などに効果があります)
・カルシウム(骨や歯の健康を維持します)

糖質というイメージが強いご飯ですが、実はこんなにたくさんの栄養を含んでいるんです!
「ご飯はエネルギーにしかならない」と認識している人は大間違いだということがわかりますね!


<5>ご飯を減らさないで痩せるにはどうすればいいの?

〜間食や揚げ物を食べすぎていないか確認!〜

ご飯を減らしてカロリーを抑えようとする人が多いのですが、揚げ物や脂の多いお肉、菓子類などを控えることで余分なカロリーを抑えられます!
また、野菜やキノコ類、海藻類などを多く摂取するように心がけると良いでしょう!
これだけでも確実にやせるはずです!
大切なのは炭水化物を抜くことではなく、「様々な栄養を適度に摂取すること」なんです!

〜基礎代謝分のカロリー摂取はしよう!〜

摂取カロリーを減らしすぎることは良くありません!
基礎代謝量よりも摂取カロリーが少なくなってしまうと、基礎代謝が低下して太りやすい体質を作り、リバウンドを招いてしまいますし、摂取カロリーが少なすぎるダイエットは、健康にも良くありませんよね!
ご飯を含めた栄養バランスの良い食事で、無理のないダイエットを目指しましょう!
もちろんそれ以外にも。食事の時間に気をつけたり、運動する様に心がける事も大切です!

URL
/diaries/2013/09/17/2511640.html

生理中のダイエットMEMO


( ・`ω・´)調子がいい時間帯に✪柔軟体操✪頑張りますっ!。
筋トレ出来ない場合は、少しでも柔軟体操しておくと
効果あるそうです❤。生理中、食事で何かするとしたら
何を摂取したり何をしたらいいか調べてみました。。。。

なんで?どうして?ウヤムヤにせず、疑問はちゃんと消化すること。
後々結局は考えるか調べることになるので、調べる癖はつけること。
後の祭りになってから、調べるはめにならないように防止すること。
疑問持ったままダイエットおこなうとストレスのひとつにも
なるので、要注意。

疑問を持ったままor理解してから動くのは、
運動を取り組む時、意識的にも全く違う.
動くなら、理解して動くと効果有り。



※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※


食べ過ぎ・飲み過ぎには注意

生理中は、甘いものが食べたくなったり、
食欲が旺盛になったりする人も多いです。
「生理中は食べても太らない」と
思っている人もいるようですが、

そんなことはありません。血液が
失われるのですから、十分な栄養摂取は
必要ですが、太らないわけではないのです。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

ダイエットで食事制限をしている人は
制限を軽くしたり、運動を取り入れている人は
軽いストレッチ程度にしたり、
無理のないように継続することが大切です。

あくまでも


「現状維持を心がける時期」


であって、


「ダイエットを中断しても良い時期」


ではないので、気をつけてくださいね。


※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※


生理中の食事制限

単品ダイエットや置き換えダイエットなど、
体に負担のかかるような食事制限は、
生理中には良くありません。また、
空腹感によるイライラを招くほど食事の
量を減らすのも良くありません。食事の量を
減らしすぎず、食べ過ぎず、腹八分目を
意識すると良いでしょう。

また、生理によって奪われやすい鉄分を
摂取するようにしましょう。鉄分は生理
だけでなく、ダイエットでも不足しやすくなる
栄養素です。普段から摂取を心がけると
良いですね。鉄分を多く含む食品には、
レバー・しじみ・納豆・たまごの卵黄などが
あります。鉄分の吸収を高める食品を
摂取しよう!

生理では鉄分が失われるから……と鉄を
含む食品を摂取するように心がける人も
多いでしょう。しかし、摂取した鉄のうち、
吸収されるのは約15%という報告があります。
自分が思っている以上に鉄は吸収されて
いないのです。

鉄の吸収を高めるビタミンC、赤血球を
生成する際に必要となる葉酸の摂取も
心がけると良いです。レバーや納豆は、
鉄分も含まれている食品なので、
鉄分摂取におススメの食品です

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※


これだけで大違い!女性が「生理中に摂るべき成分」
5つ【生理豆知識】

■生理前から摂りたい5つの成分

(1)鉄分

言わずと知れた成分ですが、生理中の貧血予防の
ために必須! ダイエットをしている人は、
特に体内中の鉄分も不足している状態なので
注意が必要。

食べ物は、主にホウレン草やひじき、
小松菜、レバー、あさりなどに多く含まれています。
不足すると、貧血はもちろん、動悸・めまい・
免疫低下などを引き起こすので、気をつけましょう。

(2)ビタミンE

血液の循環をよくする成分。抗酸化力が強く、
別名“若返りのビタミン”と称されていることから、
アンチエイジングの分野でも注目されています。

ピーナッツなどのナッツ類や、緑黄色野菜に
多く含まれていますが、熱に弱いので生で
摂取のがオススメ。パセリやイクラ、豆乳、
ベニバナ油などにも含まれています。

(3)ビタミンC

鉄分とビタミンEの吸収を補助する成分。
コラーゲン生成にも役立つと言われており、
メラニン色素の生成を抑え、シミや肌荒れの
防止にも効果的!

柑橘類、ブロッコリー、ほうれん草、
イチゴなどに多く含まれています。
シミの原因であるメラニン色素を抑えるので、
排卵日以降も摂りたい成分です。

(4)ビタミンB1

生理時の精神不安によるストレスに効果的。
豚肉、うなぎ、発芽玄米、大豆食品などに
多く含まれていますが、水溶性ビタミンは
熱に弱いので、加熱すると含有量が
減ってしまいます。

生で食べられるカツオ(お刺身)、芽キャベツ、
パイナップルなどの食品もオススメです。

(5)ビタミンB12

貧血が起こりやすい時期に有効な、
造血作用あり! サンマやイワシ、
レバー、牡蠣、卵、チーズなどに多く
含まれています。

ビタミンB12は葉酸と一緒に赤血球を作ります。
レバーはビタミンB12と一緒に葉酸も摂れるので、
オススメです。

ホルモンバランスには、どうしても波が
あるもの。うまく自分の身体と付き合って、
なるべくベストな状態を保てると良いですよね!
食べ物で摂取しきれない場合は、サプリメント
などを活用しましょう!

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

生理後2週間は体重も最も落ちやすい期間なので
半身浴を長めにすると効果的。。。。。

後は。。。もう。。。orz
体調良くなるまでくたばっておきます。。。orz貧血限界。。。



URL
/diaries/2013/04/22/2194895.html