ダイエットクラブ

Search results for “腹筋 背筋 ダイエット 効果”

diet diary - 001


ダイエット初日~\(^^)/

正月休みでまさかの3キロ増。
だらだらが招いたこの悲劇。
せっかく5キロ落としたのに(泣)

特にスイッチが入ったわけやないけど
今日からダイエットします!
7月25日自分の誕生日までには
50キロに近いまで落とすぞー

一緒にダイエット頑張れる友達募集中
なのでよろしくお願いします(*^^*)


腹筋 20回
背筋 20回
スクワット 適当


腹筋 20回
背筋 30回
スクワット 適当

甘いものが好きな人や
甘いもので太った人は筋トレが
効果的らしいよ\(^^)/
無理なく適度にやったら良いみたい!

URL
/diaries/2013/01/10/1961902.html

ダイエット9日目。


@朝ごはん
朝食りんごヨーグルト
目玉焼き乗っけパン
アイス 1本

@お昼ご飯
カラシ味噌つけ麺
キュウイ
りんご

@夜ごはん
クリームパン
ごはん
しゃけ
肉じゃが
シャカシャカポテト

@実践ダイエット
踏み台昇降ダイエット 2時間
腹筋 30回
背筋 10秒キープ
腕立て 20回
18時以降食べないダイエット


ここ数日、200グラムずつ落ちてきてる気が…。
踏み台昇降ダイエットの効果かな?
あと今日はお菓子をアイスだけにすることができた。
がしかし、夕飯の量が多すぎた(T_T)
やっぱりもう少し食べ物を減らしていかないと…。


URL
/diaries/2012/02/19/1097798.html

♪過去のダイエット♪

一応整理してみよう。

①モデルさんオススメ腹筋・背筋
続いた期間→3ヶ月?
時期→高校時代
体重→変わらず
効果→ちょっと締まった?くらい。

②朝食抜きダイエット
期間→6ヶ月
時期→高校時代
体重→変わらず
効果→なし、肌荒れ

③バイト(ダイエットではない)
期間→3ヶ月
時期→大学1年
体重→-4キロ
効果→全体的に痩せた。
夕飯を食べる暇がなかった&
動き回ってカロリー消費?

④夏バテダイエット
期間→4ヶ月
時期→一昨年
体重→-5キロ
効果→夏バテで食欲が落ちそのまま
食べる量を減らした。

⑥ウォーキング
時期→2ヶ月
時期→去年
体重→-1キロ
効果→特に効果なし?
毎朝1時間

⑦ジム通い
期間→3ヶ月
時期→去年
体重→-4キロ
効果→みんなから痩せたねと言われる
ズボンのサイズが11号に
…秋と冬の食欲増にて挫折

⑧フルマラソン
期間→5ヶ月
時期→今年3月
体重→-1キロ
効果→1週間に2〜4日程度5〜10キロランニング

⑨国立病院ダイエット
期間→2週間
時期→去年
体重→-1.5キロ
効果→生理止まる、危険?

まだまだあるけど…
こう書いてみるとやっぱ続いてないなー
そこに問題があるのかな?!

一番目に見えて効果があったのは
筋トレ➕有酸素運動
最初2ヶ月は全く体重変化しなかったけど
そのあとの2ヶ月いくら食べても
どんどん痩せて行ったもんなσ(^_^;)
でも運動辞めたら戻っちゃって…
うーん、やっぱり正統派な感じで
無酸素運動と有酸素運動の融合が
一番効果あるのかなぁσ(^_^;)

あとは続けられる方法だなー。
うーん…明日まで考えてみよっと。

URL
/diaries/2012/12/24/1930366.html

ダイエット開始から約1ヶ月

久しぶりの更新です。
ずっと体重や体脂肪の計測は毎日行って記録もしているし、ダイエットも続いてるんですが、日記の入力だけが3日坊主でした
とりあえず、まとめて入力……っと。

で、開始からもうすぐ1ヶ月なわけですが。
体質改善を見据えた長期型ダイエットで、開始3ヶ月くらいは体重変動はないだろう…増えなきゃいいや…程度に思っていたのですが。

ここ最近、ちょっとだけ落ちましたね

最初は誤差だと思っていたのですが、どうも1kg弱落ちたみたいです。
見た目にも腰周りの肉が減っているので、毎日の「ぺたんこお腹体操」「プチ腹筋」辺りが効いたかも。

来月からは、姿勢の矯正を見据えて背筋も取り入れる予定です。
背筋弱くて姿勢悪いので
背筋はカロリー消費量が上がるらしいんで、ダイエット効果にもほんのり期待です♪

URL
/diaries/2013/04/27/2207942.html

1日目。


本格的にダイエットします!


食事制限
半身浴
腹筋.背筋
ストレッチ
マッサージ


がメインです*★

ダイエット仲間募集中です(*^^*)


寝る前に腹筋.背筋各30回終了!
夕飯は炭水化物抜きました!
19時以降食べません!

明日体重減ってるといいなあ~

URL
/diaries/2013/05/26/2273536.html

おすすめダイエット(^-^)/



私のおすすめダイエットを紹介します。すっっっごい簡単なので試して下さい(^-^)/


それは

『気付いた時に、お腹を凹ませる』

です!!



気付いた時に、自分の限界までギューとお腹を凹ませて、呼吸しながら凹みをキープ!!!
それを30秒くらい、気付いた時にやるだけ(・ω・)/

30秒が楽な人は時間をドンドンプラス
歩いたり、少し運動するとき少しお腹を意識すれば、よりエネルギーを消費(`・ω・´)

腹筋と背筋に効きます。姿勢よくなるし、とにかく簡単!!

ダイエットの効果はお腹周りに最初に出るので、すぐに実感できますよ(*^_^*)



URL
/diaries/2011/04/21/282197.html

16日目

体重→46、2


食事メニュー


バナナ一本
菓子パン半分
ごはんお茶碗半分
たくあん


ミニクロワッサン三個
おにぎり二個


メキシカンピラフ
チキン二切れ
ウインナー二本
ミニハンバーグ
セロリ

間食
チョコ
クッキー


ダイエットメニュー
・一分骨盤ダイエット×3
・腰回し左右20回ずつ
・捻り腹筋&背筋20回


お通じ…△


今日から6連勤のはじまり
そして便秘解消のため朝にバナナを食べることにしました!初日は効果なかったけど…
明日からは夜に発酵食品(納豆、キムチ等)を取り入れようと思っています。
便秘はダイエットの敵!!解消しときたいなぁ…

URL
/diaries/2012/02/26/1121322.html

夕飯抜きダイエットすたーと!!








本気で痩せるため昨日から夕飯抜きダイエットすたーとっ!
2日目だけど既に効果が?
あたしわ夕飯抜きとゆーかお昼ご飯食べたらそこから全く食べないようにしてます!

夕飯抜きダイエット+
腹筋 40回+30回
背筋 30回+20回
毎日継続継続!

お風呂の中でのマッサージもしてます!

このままどんどん痩せてくれたらなあ…
明日わ3日目!
3日目にたいてい挫折するので明日わ気合いいれて頑張るぞ!

URL
/diaries/2014/01/06/2690448.html

増えたΨ(´□`)Ψ

降り出しに戻る。

はぁ

毎日、少しだけど筋トレしているが、
少しは効果出ているのかな?
筋肉の卵みたいなやつとか。
やっぱり、もっとハードに運動やらマッサージやら食事管理やらしないと、
痩せないのかなぁ??


とにもかくにも、
気長に付き合っていこう。
ダイエットという名の戦友と。


[運動]
スクワット 10回×3(スロー)
腹筋 10回×3
背筋 20回×3

[食事]
水500ml&豆乳
朝…無し
昼…あんぱん
夜…蕎麦(大根おろし.卵焼き)




URL
/diaries/2011/05/06/316729.html

ダイエット13日目

昨日偶然ダイエット特集?をTVでやってたので早速実践しました!

確か…横田式?ダイエットだったかな
腹筋のサイドやるポーズのキープがこれまたキツいです(T-T)
これは効果期待できるかも

●腹筋100回
●いつもの腹筋300回
●サイド腹筋20回
●ストレッチ

URL
/diaries/2011/10/27/793915.html

おはようございます〜!

雨ですね....気分が落ち込む〜(´;ω;`)
昨日は筋トレをしたので、朝から腹筋、背筋が痛い、、(`・ω・´)ノ
いい感じです!今日は筋細胞が作られるのを待つ!筋トレは、筋肉痛が治ったら復活ですʕ•͡-•ʔ
昨日から実践してる、お水のみダイエット&酵素!
朝からやっていきます!
3日でワンセットなので、今日は中日!来週あたりに、効果が現れてくれるといいなぁ(○・v・)ε・●)チュッ♪

URL
/diaries/2015/10/16/3884253.html

2日目

朝 ごはん、味噌汁(インスタント)
ジャスミン茶

昼 まかない
中華丼、ワカメス-プ

夜 まかない
カルビクッパ

その他 炭酸水500ml

運動 ez do dance 3曲×2
腹筋 30 背筋 60

今日は一日中バイトだったので間食はなしです(*´∀`)♪
夜に重いものを
食べてしまいましたが…!

朝、新聞を読んでたらこんな記事がありました。食事マナーを守ることもダイエット効果がありそうですね。

URL
/diaries/2014/10/12/3257838.html

やっぱり食べ過ぎなんだよな…

昨日は雛祭りでしたね うちは息子なので雛祭りは特に何もせず…。


体重が減らないとダイエットとしてどうなのか…という事で、良い案が無いか模索中です
やはり、毎食後に体重計るのが一番効果ありそうかなぁ
1ヶ月なんてあっという間だから、1日1日を大切に頑張らなきゃ

腹筋背筋は旦那と継続中旦那がスパルタ化してます…( ̄○ ̄;)

今月の最終目標は64.5kg

URL
/diaries/2013/03/04/2083992.html

7日目

今日でダイエットを始めて1週間!
全然体重が減らない(TT)泣
増えるよりはいいんだけど、なかなか効果がでないのは辛いな…周期とかも関係してるのかな。とりあえずこのまま頑張ろう!

ストレッチ
【朝】ミートソースニョッキ

【昼】サラダ
   杏仁豆腐

【夜】豆腐丼
   
   パピコ1本
腹筋20回、背筋20回
ストレッチ

月曜日なのに疲れもとれてないしさらに疲れた(-3-)
はやめに寝よう

URL
/diaries/2012/11/12/1839322.html

筋トレ効果!?

お腹とお尻が垂れるのが気になり出して、これは引き締めもしないとまずいと思って、腹筋・背筋を取り入れだして1週間くらい、、、



ぜーーーーーんぜん出来なかった腹筋がちょっと上がるようになった♪


最初は10度くらいしか上がらなかったけど、今日は30度くらい上がった気がするー




ちょっとした喜び♪


お腹とお尻のたるみは、まだ引き締まった感じはないけど、、、笑





筋トレ始めてから、体重は減らないけど、体脂肪が減ってるーーー






これって、筋トレ効果で脂肪は落ちてるってことだよね??



体重はもちろんだけど、体脂肪も気にしたら良いダイエットができそう♪





朝食
グリーンスムージー
昼食
オムライス、サラダ、スープ
間食
かき氷
夕食
サラダ、納豆、エビチリ
運動
ランニング4.5km、半身浴20分、腹筋30回、背筋30回、背倒立40秒、ロングブレス2セット
水1.5リットル、お通じあり

URL
/diaries/2012/09/05/1648939.html

ダイエット開始目標

ダイエットを開始しました!
今迄も色々やってきて、全く結果ぎ残せずなので、今回こそは頑張るぞ!

て、事でまずはどんなダイエットをやっていくのか

【ダイエット内容】

(毎日)
体幹ダイエット
腹筋、背筋、スクワット各10回

(週一)
プチ断食…一日断食

これに絞ってダイエットを開始しようと思います。


【目標】

彼氏と同じような標準体重に!

URL
/diaries/2014/04/19/2874555.html

ダイエットの仕方!

第一に、勉強>>>>>ダイエット



ダイエットに集中し過ぎない!

18:55~19:25までは汗を流す時間\^^/

腰回し…10分
エアチャリ…5分
腹筋…50回
背筋…50回
腕立て…30回


腕立てて腹筋背筋は週ごとにプラス5!



食事\(^o^)/

朝……しっかり食べる
昼……ちょこぱい
夜……サラダ



間食は、学校だけ!
飲み物は0カロリー!


お菓子は量より質を重視するべし。

節約



空腹のときはヨーグルト(^ω`◎)




痩せるペース!

2週間に1Kgペース!

URL
/diaries/2012/08/30/1633091.html

寒くなってきた~

もともと眠りは浅いけど、近ごろホント熟睡できてない。
睡眠時間は平均5時間くらい。
ちゃんと寝て脂肪減らそう。。。

今日は雨だったのであんまり歩かなかった。
ちょっと面倒でスクワットもやらなかった。。
ウォーキング20分 腹筋10×3 背筋10×3 胸筋と広背筋各10×3
ステッパー40分
水泳の効果を信じて バタ足30分

DHCのダイエットパワーというサプリをのんで運動したら
いつもより汗もかいたし体も熱くなった。
これは効いてるのかしら。。。?

せっかちな私は即効を望んでしまう。。。ダメだなぁ

URL
/diaries/2015/10/12/3879008.html

5日目

なかなか減らないなぁ…
まぁ、もうすぐ効果でるよね

朝体重計る
間食はしない
お菓子は食べない
 夜ごはんは腹八分目
 最初にスープを飲む
夜体重計る
 100gダイエット

お風呂でマッサージ
腹筋20回
背筋20回
骨盤スクワット
骨盤リセット
かかと上げ
小顔体操


100㌘ダイエットとかいったけど、
難しいみたい
なんか、100㌘だけ減るとかムリだし…
失敗



……今日で、好きなひとと
直接ちゃんと話せるの
最後かも知れない。

もう一度、告白はするけど
その告白は、付き合うための告白じゃなくて

彼女ができちゃう前に
もう一度、今度は直接
伝えたいから…。

……やだな

URL
/diaries/2011/02/22/164861.html

46日目

足上げ腹筋100回
立ち背筋100回

ダイエット成功者のMy妹(写真参照)に会った。
腹筋しまくって痩せたと言っていたから、どんな腹筋かきいた。

普通の腹筋じゃお腹の脂肪は取れないって事で、
正しいお腹痩せ腹筋の仕方を教えてもらう。
腹筋やったら背筋も同じだけやると効果が大きいとのことで、背筋のやり方も教えてもらった。
100回だといい感じに痩せて、150回だとムキムキになるのでオススメしないとの事。

やってみたけど、普通の腹筋30回分位のしんどさで
本当にこれでいいのかー?って感じ。
それでいいんだって…
信じてやってみよう。

あと痩せるお茶もらった。
トクホの濃いカテキンは高いから、もっと安くてカテキン濃いやつとの事。
併せて使ってみます。

夫に妹の腹筋写真見せて、このお茶飲んで腹筋したらこうなるらしいーと言ったら
夫も飲みたいと(笑)
夫婦でダイエット頑張るか!

URL
/diaries/2014/08/07/3124156.html