ダイエットクラブ

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ウナギを食べてダイエット!

何をどう食べようが、
水出し四番茶を飲んで
カカト上げ運動をやっていれば
太る心配はありません。

食後の血糖値を下げる
水出し四番茶は本当アリガタイ。

ポリサッカライドが豊富なので
血糖値を抑えてくれるんです。

血糖値が上がらなければ
太るコトは無いんです。

カカト上げ運動でフクラハギを鍛えれば
血圧も下がって来ます。

少しだけでも運動をして
健康的にやせましょう。

URL
/diaries/2017/07/27/4726023.html

掃除だぁ

朝休みだったので部屋掃除しまくり夕方迄色々バタバタしました。
朝はウイダーインビューティー。昼はダイエットビスケット4箱。間食はお茶。
昨日夜に血糖値下げるお茶飲んでみた。効果あったかな?糖尿病予備軍だから、こういうお茶気になってしまう(笑)
排便少しあり。

URL
/diaries/2012/03/22/1194820.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

シナモンがダイエットに良いものだったとは!

知らなかった〜
シナモンってダイエットに良いものだったんだ。

【シナモン(桂枝)】
基礎体温を上げる
脂肪細胞を小さくする
血糖値を下げる

って効果があるって書いてありました。
基礎体温は、私、ちょっと低めなんですよね。
ダイエット初めてから少し上がりましたが、まだまだ。
体温一度で、基礎代謝が10%以上違ってくるらしいので、もっと上げないと!

脂肪細胞は言わずともなが。
ぜひ、小さく!
もっと、小さく!

血糖値のことはよく分かりませんが、ダイエットしてるとインシュリンがどうとか急激な血糖値上昇がどうとか聞きますよね。
血糖値上がるとどうも脂肪が身体に蓄積するっぽいので、血糖値抑えるのは良いことみたいです。
この辺りはまた調べてみようかな?

毎日水分摂取頑張ってるのですが、飲んでるのはレモン水。
それにプラス、シナモン湯を飲もうかな。
朝に檸檬水、夜に桂枝湯。
なんだか、かっこいい(≧∇≦)

肩甲骨ストレッチも朝晩するし。
檸檬水と桂枝湯も朝晩。
健康生活っぽくて、良い感じ。
何事も形から入る私なので、まずは専用のマグカップでも探しに行きましょう(^。^)

URL
/diaries/2014/04/12/2861474.html

口ピアス

昨日、長年私の身体の一部になっていた、

口ピアスを外しました。

きっちきちだったので、大変だったw


とりあえず、外したくなったから外しました。

理由は、後付け言い訳になるから、特にありません。

直感?かな?wฺ(☼Д☼)


もう、むやみに強がらなくて良くなった生活に、
感謝しながら。



ダイエット‼︎
あ!こーゆーことだったのか情報を見つけた‼︎
╰(◉ᾥ◉)╯


コピペ

"大量に食べると、インスリンが大量に放出されて、血糖値を急激に下げる。この血糖値の急激な低下が空腹感をつくりだす。

インスリンという物質は血糖値を下げる働きがあります。大量に食べると、大量にインスリンが分泌され、血糖値が一気に下がる。すると、体は「食べなければ」と錯覚し、ドカ食いをしてしまいます。
"1回の食事の量を減らす

食事の量を減らせば、インスリン分泌による、急激な血糖値低下が起こらなくなり、空腹感がおさまります。お腹の減りが気になるなら、1回の食事の量を減らした方が、空腹感はおさまるのです。


以上コピペ


胃が大きくなるだけじゃないんだ❗️(,,゚Д゚)


❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
小松菜マンゴーバナナスムージー

牡蠣のアヒージョリメイクパスタ

……………………………………
★間
林檎ケーキ
ダージリン紅茶
……………………………………
★夜
大根のツナ煮
えのき
梅干し
畑の肉
豆腐の味噌汁
ご飯

……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮
コーン茶
†サプリ†
飲み忘れ
⁂⌘前日⁂
*活動計
目標達成( ✪ฺД✪ฺ)

♬美容♬
フェイスマッサージ
♬運動♬
半身浴

便…○

URL
/diaries/2013/10/21/2571558.html

Week48作り置きメニュー

去年の作り置きほどはやってないけど、
引き続き続けてるのは

ココナッツオイルコーヒー
ショウガオールパウダー
アップルサイダービネガー
アーモンドミルク
ミックスナッツ
ラカント

とにかく炭水化物食べるときは
血糖値下げるモノを一緒に摂取、笑

最近のダイエットで効果あったメニューのお気に入り

山形のだし
味噌きゅうり
アーモンドパウダーピザ
茶碗蒸し
ラカントプリン
豆腐ワッフル
卵パプリカ
パプリカナムル

豆腐ワッフルはバターチキンとか
グリーンカレー食べる時によく登場
してくれました。

低糖質おかずとハイボールで
夕飯みたいな感じでも
なんとかなってるから
やはり糖質が一番私には
危険なんだなぁと感じてます。

糖質食べたら、血糖値下げる
食べ合わせがあれば炭水化物も
怖くなったし♡

マイペースで続けます〜〜(^O^☆♪

URL
/diaries/2018/11/30/5183940.html

67.6kg 37.3% 4日目

昨日の歩数 10193歩 距離 6km

体脂肪率の下げ方が判らない。
筋トレは環境的に難しいし・・・・
でも何か考えなきゃ。

とりあえず「ためしてガッテン」でやっていた「謎のポーズのスクワット」を1日おきに実行しよう。
本来は週2~3回で良いらしいけど、ダイエット目的なので週3~4回。

ガッテン放送日に1度やってみたところ、その翌日、太ももとお尻の筋肉が痺れて、歩くのも大変だった。
見た目は膝を曲げているだけなのに、やってみると発汗も凄い。
これを3か月続けると血糖値が必ず下がる!という話だったが、本当か??
血糖値を下げることで痩せる、というのが私のダイエット法なので、目的には適ってる。
頑張ろう自分!!

URL
/diaries/2018/10/08/5138932.html

昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

混ぜご飯を炊いてみた

ジムで運動してもスタミナ切れになりがちなのは
中性脂肪の下がりすぎではないかと睨んでいるわたし。
コレステロールの方が下がってくれてたら良かったんだけどねぇ。

なので、やはり糖質を摂らなくてはならないのかもと思いまして。

かと言って糖質を摂って血糖値が上がるとインシュリンが分泌され
体に脂肪として蓄えてしまうそうなので
血糖値は上げたくない。

どうしよ~と思っているところに
先日のビートたけしの番組で血糖値を上げない食べ方というのをやってたのです。
内容はというと
血糖値を上げてしまう糖質と一緒に
乳製品や食物繊維を摂ると
血糖値を上げにくくする。
というもの。

ほほぉ~。これは使えそう。

ということで、さっそくごはんに取り入れてみました。

玄米ごはんに
こんにゃくライス
押し麦
雑穀
黒豆
しめじ
ひじき

と、これでもかというくらい食物繊維たっぷりに~!
そして何よりかさあげになってるし^^

これに乳製品や食物繊維豊富なお野菜、魚、肉などのおかずを足せば
栄養バランスがよく
いい感じの食事になるのではないかしら。

これからはダイエットもだけど
それ以上にコレステロールを下げるべくがんばらなくてはね!

URL
/diaries/2011/12/12/908490.html

我慢‥

ダイエットモードに入ったらご飯も控えなきゃ!と言う気持ちが。

でもお腹はすくー(°_°)

今日はちゃんと夜ご飯食べてそれからウォーキングしよー
最近見たテレビで、ご飯食べた後に運動して血糖値下げるって言ってたから!
夜ご飯は楽しみだから食べたいよねー(つД`)


朝*チョコ菓子、ソイラテ
昼*チョコパイ
夜*ブリ照り(山芋焼いたやつ添え)、
きゅうりとカニカマの酢の物
夜間食*八天堂クリームパン半分


我慢と言っても普通に食べてるけどw


運動*ジョーバ15分
*腰枕5分×3


今日は免許更新行ってきます!

URL
/diaries/2015/11/11/3922540.html

無題

血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX

URL
/diaries/2017/06/10/4669960.html

0813

今日は遅番。
遅番だと13時開始の終わるのは22時。
いつも食べる時間に困る…。
ダイエット前は夕方の休憩にご飯食べて
終わってからも食べてた。
今日は休憩におにぎり1個。
血糖値をゆるーく上げるようにして過食を防ぎます!


ツナ缶


プロテインダイエット


なし

間食
おにぎり

URL
/diaries/2012/08/13/1588856.html

実験スタート

今日からしばらく実験するぞー!
その実験とは「ホルモン・コントロール」。

食事制限って、食べる量とかタイミングとか、カロリーとかが指標になりがちだけど、つまるところ「いかにホルモンをコントロールするか」ってことなんだと思う。

具体的には、
(1)ダイエットの敵である「インシュリン」と「コルチゾール」を必要以上に出さないようにする
(2)ダイエットの味方である「成長ホルモン」と「グルカゴン」が分泌されるようにする
の2点。

●インスリン…血糖値が上がると分泌される。脂肪を合成する。
[対策]血糖値を上げすぎないように、低GI値の食事を心がける。

●コルチゾール…血糖値が下がると分泌される。筋肉を分解する。
[対策]血糖値を下げ過ぎないように、低炭水化物はやめ、たんぱく質・脂質・炭水化物・食物繊維のバランスが取れた食事をする。

●成長ホルモン…代謝を上げる。脂肪細胞を燃焼しやすくする。
[対策]早寝早起きでゴールデンタイムを逃さない。筋トレをする。

●グルカゴン…体脂肪を燃焼させる。
[対策]タンパク質を摂取する。

また、体内でホルモンを合成するために必要な「水」と「良質な脂質」も意識して摂取するようにする。

-----

というわけで、今日から実験開始。いきなり朝寝坊しちゃったので、お昼から記録。

●起床直後:
酵素ドリンク

起床直後~午前中は、コルチゾール分泌がピークを迎えるため、起床後なるべく早めに食物を摂取して、血糖値が下がるのを防ぐ。

●昼:
玄米ご飯
納豆
豆腐とわかめの味噌汁
キュウリの漬物
豚肉のソテー

食物繊維が少ないかなー。サラダとか増やした方がいいかも…。

●おやつ:
ゆで卵

食後2~3時間で血糖値は下がり始める(急激に上がれば急激に下がり、緩やかに上がれば緩やかに下がっていく)。タンパク質を摂取することで、血糖値を安定させつつ、グルコガンの分泌を促す。

●夜:
コーヒー2杯

NYが舞台の海外ドラマを観ていたら、急にコーヒーが飲みたくなった!友人にもらったハワイ土産のコナコーヒーをフレンチプレスで。

●就寝前:
なし

●運動:
18:00 スクワット20回
19:30 スクワット10回

今日から30daysスクワットチャレンジを開始。ただし、ネットで見かける「初日50回からスタート」は無理そうだったので、それより初心者向けの「初日30回」から始めることにした。明日は50回だ!

URL
/diaries/2016/03/16/4098193.html

担々麺

朝→チャーハン、切り干し大根、ブロッコリー、りんごケーキ

昼→ココア、チャーハン、切り干し大根

おやつ→こんぶ、トッポ

夜→担々麺

担々麺ってカロリー高そう
なぜドカ食いしちゃうんだろ?って思って調べてみた

そしたらインシュリンの分泌が影響してるらしい
急激に血糖値が上がるとインシュリンが血糖値を下げてくれる。だけど下げすぎちゃって脳が糖分不足になってもっと食べたくなるらしい

確かに甘い物食べた日って食欲が増すなー

重要なのは血糖値を安定させること

低GIダイエットの意味が初めて分かった

これからの生活に取り入れてみようって思う

URL
/diaries/2011/01/28/118617.html

やめられない女

ダイエットを決意するも、なかなかお菓子がやめられない
甘いものが大好きで、ランチにまで甘い菓子パンを食べ出す始末
今日もチョコクロ、クリーム入りのたい焼きのおやつ
これじゃあ太って当然だ…

私の太っている原因第一位がストレス食いでお菓子ばかり食べてしまうこと
二位が頑固な便秘

ストレスが原因でお菓子食べずにいられない
やめたい
痩せたい

すでに私は慢性的な砂糖中毒になっているってことだ。。。
白砂糖は体を冷やし、麻薬並みの中毒性を持つ。血糖値を急激に上げるが、その後すぐにまた急激に下げる。
そうするとまた血糖値を上げようと身体はまた砂糖を欲してしまう。
さらに過食について言うと、食べることは一番手っ取り早くストレスを解消できる方法なのだ。
甘いものを食べることで一時的にストレスから開放される。血糖値が上がれば一時的な満足感が得られる。
でもまた急激に血糖値が下がれば、また白砂糖を欲してしまうという悪循環…

ストレス食いは、心の問題と密接に関係している。
そして食べれば食べるほど、私たちは白砂糖の魔力から抜け出せなくなっていくってこと。

白砂糖をやめるには、とにかくまず21日間白砂糖を断つことだといいます。
21日間という数字は、よくアメリカの禁煙やダイエットのプログラムで使われる数字で、21日間我慢ができればいい方向へ向かうといいます。

完全に断つことは難しいなぁ…

でも痩せなきゃ
とにかく今日もノートに食べたものの記入だけはやるぞ

URL
/diaries/2011/06/16/432056.html

54.3kg 29.6%

今夜は年末に免れたHOOTERSでの呑み会です。
アメリカンなおつまみ…そして焼酎なんかメニューにない…これ、ビール飲んじゃうなぁ^^;今夜はダイエット始まって以来一番の不摂生ナイトになりそうです><
しかし、エリカ・アンギャルの本に書いてありました。「8割気をつけて、2割は楽しんで!」って。
よ~し、楽しんでくるぞ~^^/

以下ちょっとためになる話↓

空腹状態にビールを流し込むのは最高においしいですが、ダイエット的には非常によくない。
空腹時に糖質を摂取すると急激に血糖値が上がり、それを下げる為にインシュリンが分泌され、副産物として憎き体脂肪が生成されるんだそうです><
なので、急激に血糖値の上がらない食べ方をすることが重要。(所謂低インシュリンダイエットってやつですね)
今夜のように、ビールを呑むと決まっている場合、アーモンド(無添加)や野菜ジュース、レモン水などを先にに摂っておくと、血糖値の急上昇を防ぐ事ができるそうな。
本当は喉が渇いてるところにグビグビっといきたいけど…ガマンだ^^;

血糖値の急上昇を抑えるという点では、甘いものを食べるなら空腹時より食後の方がいいみたいです。また、おやつに甘いものを食べたりする時も、先にアーモンドを数粒食べてからいただくと、いいそうです。
消費カロリー>摂取カロリーで痩せる、というのはひとつの真理ではあります。
が、同じものでも食べる順番や組み合わせによって、また、同じカロリーでも食べたものの内容によって、結果が違ってくるわけです。食事とは奥が深いものですね~

知るほどに今までの食生活を反省…毎晩「お腹空いた~とりあえずビール!」な生活でしたから、そら太るわ><

URL
/diaries/2013/02/02/2015028.html

肝臓が正常値になった (இдஇ; )

ワタシを憂うつにしていた肝臓の数値 Cランク (இдஇ; )

7月の健康診断で、肝数値と、コレステロール値と、
血糖値が悪かったので、
ブルーになっていたのだけど。

今月の再検査で、肝臓の数値も、血糖値も
正常値になりました。
ばんざーーーーい \(^o^)/

コレステロール値も少しマシになったのだけど、
まだBランク。
でもでもでもでも、コレステロール値は
これからの適度なダイエットで改善できそう。

悪玉コレステロールを下げる効果があるアマニ油を
バナナにかけて食べたりしていたのだけど。
アマニ油より、ゴマ油のほうが効果があるみたい。

ゴマ油は、悪玉コレステロールを下げるだけじゃなくって、
善玉コレステロールを増やしてくれるんだって。
白ゴマ油なら、匂いやクセもないし、
タマゴを白ゴマ油で、スクランブルエッグにして食べるっす。
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

とりあえず、血液が劇的に良くなったああああああ。
嬉しいい!!!!!!!

URL
/diaries/2016/10/14/4399040.html

糖質の摂り方

ダイエット中でも甘いものを食べてもいいと思う。
だがしかし、食べるタイミングが重要。

甘いものは急激に血糖値を上げるので、食前、食後には食べないようにしてる。
間食又は朝食、昼食、晩御飯の代わりに食べて、他のものと一緒に食べないように気をつけている。

URL
/diaries/2017/11/10/4837959.html

継続できるダイエットへ④

昨日も書き込みましたが、

問題点の一つは、
食事の体積を増やしたていること
摂取カロリーを上げると
食欲の調節がきかなくなりそう、

二つ目の問題は
昼食
血糖値を急激にあげない炭水化物を摂りたい
でも21日から職場が変わりそうだから
こっちを考えるのはそれから…
かな。

URL
/diaries/2013/06/04/2293407.html

再出発

以前もダイエットせねばと思い、
ここにアカウントを作成したのですが。。。結局三日坊主。
下記理由で、ダイエットせねばならなくなりました。。。

歩数計を買ったことだし、マメに日記をつけていこうと思います。。。
---------理由------ここから-------------------------------------------------
約1年前の通勤時、遅刻を挽回するために駅まで走ってたらコケて(自爆により)、
手首が骨折。。。。2回に分け、外科手術をすることに(涙
 ※1回目は金属プレート装着、2回目は金属プレート摘出

1回目の手術日が確定し(骨折後1週間)、事前に各種検査をしたところ、
血糖値が高いことが判明。
  ※血糖値が高い状態では(リスクが高すぎて)手術は出来ない

1回目の手術では、会社で長期休暇が取れたのもあり、
入院期間を延長し(インシュリン注射により強引に血糖値を下げて)
手術に挑んだ。。。
幸いにも手術は成功し、病院食だったのもあり体重は4kg位減少。


今年の7月末に2回目の手術をする予定ですが。。。
手術直後と比べると、体重は7kg増加してる(爆)
仕事柄、長期休暇は出来ない。。。。

これから、手術に向けてダイエット(血糖値下げ)をせねばならない。。。
今までは、自主的なダイエットでしたが、今回は医師の指示。。。
---------理由------ここまで-------------------------------------------------

URL
/diaries/2013/05/12/2240097.html