ダイエットクラブ

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ダイエット日記開始

ライザップのコマーシャルに刺激を受けて、昨日は鉄アレイ片手に2キロを持って、モムチャンダイエット15分のやつをやりました。上半身には結構効いていたので、鉄アレイ3キロづつを持って、スクワットを数十回やりました。

URL
/diaries/2015/05/30/3650412.html

今日からスタートします

やばいやばいと思いながら根っからのぐーたらでした
本格的なダイエットは始めてだから決意する為に日記をつけます

花粉症なので出来るだけ外で運動はしたくない
部屋の中で運動をします!
ダイエットグッズは、
ブートキャンプDVD
モムチャンダイエットプレミアム
ステッパー
500g鉄アレイ
これを駆使する

食事制限もしたことないけど勉強しながらやってみる

目標は48kだけど、体重より見た目が締まった体系を目指す!
痩せたら富士山に登る!

URL
/diaries/2011/02/22/164406.html

鉄アレイ。

昨日は会社に社長がいなくて、従業員の女の子と二人だったので
会社に1キロの鉄アレイ2本 持ち込みました(笑)

それを見た同じくダイエット中の同僚が、早速アマゾンで鉄アレイ買ってました(笑)


2日夜 おろしうどん エビ天(結局乗せた笑) カボス アーモンド 水
半身浴 マッサージ ダンベル運動 ヒップアップ50×2 腹筋50 
3日朝 カフェラテ ヤクルト
3日昼 うどんサラダ小 おろしうどん(昨日の残り) チョコ
足上げ腹筋50 スクワット30
便通あり


最近便がすごく快腸(笑) 
何故!!!あんなに便秘だったのに!!
1週間出ないとか普通だったのに!!(笑)

毎日は出ませんが、それでも、「あれ?なんかお腹がゴロゴロ・・・」っていうのがすごい増えたー!

思い当たる事と言ったら、腹筋しかない(笑)
冷たいものばかり飲んでるわけじゃないしなぁ。
理由はまあいっか(・∀・) 出る事は良い事だ∩(´∀`)∩ 


今気付いたけど、体脂肪率がゴール間近じゃん!!
減ったな~!! 嬉しい(〃▽〃)
最初29%とかあったんだな~w そりゃお腹も出てたはずだわ(笑)
まずは目標の22%まで頑張ろう~♪ (ノ^∇^)ノ

URL
/diaries/2014/07/03/3044579.html

停滞期、手痛い期_糖質制限ダイエット生活_36日目

停滞期というか壁さんこんにちは状態。昨日はもう増えることを覚悟していたけど、この程度で抑えられたのは僥倖。「地震怖いから飲みにいこ♪」などと可愛らしく言われたら、「ダイエット」という言葉など吹き飛んでお付き合いしてしまう。

閑話休題

ウォーキングに新たな秘密兵器を導入。それは「鉄アレイ」。以前TVで、とある登山家が再び山に登るためのトレーニングで、山に登るのと同じ重量でのウォーキングをして痩せたという番組を見た。それに習い、ウォーキング時に2㌔の鉄アレイを鞄に仕込んで背負うこととした。あまり重さを感じないけど、慣れたら少しずつ重さを増していこうと思う。

2011/04/12の記録

・体重:84.4
・増減:前日比+0.3
・歩数:11286歩(消費カロリー509kcal、脂肪燃焼量30.1㌘)
・運知:2回

○朝

成分無調整豆乳

○昼

グリルチキンと根菜の黒酢あんかけ、おむすび(明太子)

○夜

紹興酒、白酒、マッコリ、かに玉、エビチリ、春巻、水餃子、納豆チャーハン、芝麻球

URL
/diaries/2011/04/12/262471.html

おおっ増えた!

カレーのせいだー!
絶対カレーのせいだー!

だって、ナスを揚げて入れたからね!←

こないだのキューピー三分クッキングでやってて、
美味しそうだったけど、ダイエット中にやったらあかん料理でしたね…笑
気をつけよう…。

今日はショッピングしました!
2時間くらい汗ばみながら歩いたけど、途中で靴擦れにww
靴擦れなりやすいタイプの足なんですよね( ̄▽ ̄)
無理せずゆったりした靴を履こう…。
ていうか、お金使い過ぎた…!うわーん!
給料日まで質素に生きます…。

ーーーーーーーーーーーーーーー

二の腕と脚を細くしたい…!
というわけで、今日から筋トレ始めてみます>_<
今は二の腕は大根、脚は桜島大根ですが、
ノースリーブと短パンを履くのが私の夢なんです!笑
鉄アレイも買おうかなと考え中!

URL
/diaries/2013/07/21/2397420.html

8月20日

(昨日の食事)
【朝食】パン、シャウエッセン2本、野菜ジュース
【昼食】豆腐、バナナ1本
【夕食】鮭の照り焼き風、キャベツの浅漬け

(昨日のトレーニング)
 アレー運動 20min

昨日は食事制限と、就寝前20分の鉄アレーとハンドグリップを使用した上半身の強化で今回のダイエットを開始してからの最低体重を記録。75㎏台が射程に入りました。
明日の朝の計測では75㎏台の数字を出せるよう、今日も頑張ります!

URL
/diaries/2011/08/20/618057.html

体幹リセットダイエット

おはよう☀️

今日も爽やかな快晴の空。

さて、最近電車の広告や本屋で目にする体幹リセットダイエットとは何なのだろう?

調べてみると、文字通り「体幹を鍛えてリセットするダイエット」。

そもそも体幹の意味とは?

そもそも体幹とは、身体の胴体の部分のことです。
・背骨まわり
・腹筋、背筋など
・骨盤周り

体幹は身体の中心です。病気や健康に大きく影響している。
細かい身体の端をごちゃごちゃいじるより、中央である体幹を鍛えた方が、全身に良い効果あり。

体幹をリセットするとは?

この「体幹」を「リセット」するのが体幹リセットダイエット。

多くの現代人は、体幹の形が崩れてしまっていて、「骨盤が歪む」とか「背骨が曲がる」とかがその現象。
そんな体幹を、リセットボタンを押すように「本来の形に戻す」のが体幹リセット。

「ダイエット」とついてますが、実はダイエットには限らず、様々な健康効果があり。


具体的には以下のような効果が期待あり。
・スタイルが良くなる
・むくみがなくなる
・肩や腰のコリが改善
・基礎代謝が上がって、脂肪が減るので痩せる
・便秘の改善
・冷え性が良くなる

なので、ダイエットと捉えるより、「数分でできる美容健康法」だと思った方がよく、1回1分~3分くらいでできるらしい。

将来の寝たきり防止にもなり、実践の価値は大いにあり。


1回数分で、キレイで健康になれるなら、やっておいて損はないよね。

具体的なやり方は本を買わなくても、ネットで紹介している。

でも、僕は体幹筋トレしているかもq(^-^q)




ほんでもって、今日の朝活は・・・

・ランニング 分
・サイクリング 分
・半身浴 分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋50回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋50回、
⑤腕立て伏せ50回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各1セット


く昨日食べた物>
朝:ロールパン2個、バナナ2本
昼:松屋 朝定食
晩:豆乳鍋
夜:
飲:350ml缶ビール 3本
  日本酒 合
  焼酎  2合



URL
/diaries/2017/11/07/4835437.html

週末はダイエット!!


今週末も夏休み帰省太りを解消するために体を動かすぞ(^_^)b

なので、朝一から野川公園に行き、テニスの壁打ちをやり、その後公園内をランニング。

そして、これからテニスの練習なり(^_^)v


そして、明日は???



★今日の体重★
・60.2kg

☆体脂肪率☆
・12.2%

★今日のエクササイズ★
・半身浴 0分
・ランニング 50分
・サイクリング 0分
・筋トレ
 腹筋 0回
 背筋 0回
 腕立 0回
 鉄アレ 0回

★昨日食べた物★
・朝:ロールパン、バナナ
・昼:なし
・夜:豚肉野菜炒め、納豆
・夜食:冷奴

【家飲み】
・ビール350ml缶 6本
・日本酒 2合
・焼酎

URL
/diaries/2013/08/24/2463703.html

4日目

朝―サラダ、おじや

昼―会社のお弁当エビフライが高カロリー

夜―キャベツと豚肉の鍋。 ご飯半膳くらい。

おやつ―りんご


今日は、食材を買いにスーパーへ
食材も野菜中心で、鍋に使える物を買った


どうしてもお菓子食べたくなった時の為に、お菓子じゃなくて、甘く煮た、煮豆を購入
食物繊維あるし良さそう。


半身浴と鉄アレした。昨日の半身浴中のマッサージ効果で、膝の上の肉が引き締まった気がする
自分にしか分からないけど、凄く嬉しい


明日も楽しく、ダイエットしましょ
明日は、運動量を増やせるといいな!

URL
/diaries/2011/01/19/106378.html

6日目

朝―白湯、バナナ1本、おじや、甘いコーヒー


昼―菓子パン、バナナ1本

夜―昆布だし鍋キャベツ、春菊、豚肉、ちくわ
ご飯無し

おやつ―みかん1個


今日は誘惑に負けて、菓子パン食べた コンビニって、罪な場所だよ嫌だわ。


半身浴続けていたら
肌のくすみも消えた気がする
半身浴、良いみたい
鉄アレのおかげで、上半身も締まってきたみたい。
自分にしか分からないサイズダウンだけどネ


甘い豆もつまんだりして、無理なくゆっくりやってます

皆さんも、無理せずにしてくださいね

ダイエット楽しもう

URL
/diaries/2011/01/20/108527.html

179日目。日常の全てがトレーニング。(+200g)

土日は勉強会だったので、
昨日は3時過ぎに会社を出る。
帰宅後、すぐに着替えて、走る。
8キロ走って、そのまま小走りで、遠いスーパーマーケットへ。

ワインに、オリーブオイルの大瓶、大根、キャベツ、グレープフルーツ。
両手に買い物袋を提げたら、結構な重量。
よしっ、これはいい筋トレと思い、
信号待ちをしながら、歩きながら、鉄アレイを持ち上げるように、
買い物袋を交互に、上げてみる。
二の腕に、ものすごく効く。
なんだか、楽しい。
日が暮れて、寒くなるから、自然と足も家路を急ぐし。

今まで、朝走ることを続けてきたけれど、
気候や予定にあわせて、臨機応変にトレーニングを続けていこう。
広い視野で見渡してみると、通勤経路や、住んでいる街全体が、
私のダイエットをサポートしてくれる、素敵な場所に思えてくる。

今日は、3月並みに暖かくなる、とのこと。
2月はダイエット強化月間。
素敵な春を迎えられるように、今日もがんばるそ。


【昨日の食事】
【朝】生姜紅茶
   ダノンビオ
【昼】ターキーサンド
   カフェラテ
【夜】ルッコラサラダ
   平目のカルパッチョ
   ブロッコリーのポタージュ
   鱈のソテー
   赤ワイン


【昨日の運動】ジョギング8キロ
【お通じ】○
【今朝の体温】36.89℃


URL
/diaries/2011/02/22/163441.html

いいよいいよ〜!

微かに体重落ちただけですんでる!

さっきランニングしてきてスクワット30回に
鉄アレイ肩あげ50回やったぜ!
そんでシャワー浴びたからメシなう!

明日はジム行けなくなって酒を飲むことに
なっちまっただ…

土曜になって
早くサンドバッグ蹴りてぇぇぇぇぇえ

URL
/diaries/2012/11/01/1811296.html

筋トレ

腹筋100回
両足上げ下げ200回
鉄アレイ持ち上げ疲れるまで

夜遅いからウォーキング無し

あー食べ過ぎた!友達といると気が緩んじゃってだめだな。きっと食べ過ぎの結果が明日に出てるだろう。大人のカロリミット飲んだけど気休めだし。

あーねむい

URL
/diaries/2015/08/17/3790480.html

12/13(月)35日目 少し減ってきた

週末は生理で体調不良だったのと
インフルエンザのワクチンが腫れて腫れて
身体が「だる~~い(;0;」となってしまったので
本格的な運動もお休みした。
TVを見ながら鉄アレイを持ってちょっと動いてみたり
体操をしたり。
出来ることのみを継続。

生理後は痩せ期とのことだが
なぜか体重が減ってきている。
それとともに、朝起きた際の顔の大きさが違うことに気付いた。
わかっていなかったが、浮腫んでいたということなんだろうか?

それともここ数日睡眠不足なので
そのせいで減ったのか・・・・?

食べるものは減らしていない。
週末は金曜(居酒屋)・土曜(焼き肉)・日曜(自宅)と
暴飲暴食型だ。
アルコールもしっかり飲んでいる。
あ、昨日はミュンヘン市に行ってソーセージも食べた。
帰宅後夕食も食べたし・・・。

それとも・・・
何週間前にあったように、数日後にリバウンドするんだろうか?
こ、こわいな


~~~~~~~~~~
12/13(月)35日目
今日の内容


・朝  なし

・昼  かけそば
    野菜サラダ

・夜  ご飯1/3杯
    御味噌汁
    生ラム
    ホウレン草と卵の炒め物
    
・夜食 菓子パン(アップルパイ)1/3

    
■運動
 後ろバイバイ 20回 ×3
 太もも回し  左右前回し後ろ回し
        各5回を2セット
 ツイスト   50回
 モムチャンダイエットプレミアムDVD
         2回
 フィギアロビクスマット
         1回



■歩数計
約7000歩



~~~~~~~~~~



URL
/diaries/2010/12/13/79473.html

3月春スタート

東京は晴れているようだけど、住んでいる所は雲が多い朝。
昨日まで寒かったが、今日は南風が入り少レ暖かくなるようだ。


さて、今日から3月のスタート。

旧暦3月を弥生と呼び、現在でも新暦3月の別名として使うことが多い。

弥生の由来は、草木がいよいよ生い茂る月「木草弥や生ひ月(きくさいやおひづき)」が詰まって「やよひ」となったという説が有力らしい。。

また、3月は年度替りの時期で、社会の年度会計の締めで忙しい。

もして、月を通して卒業式や送別会が行われ、出会いと別れの時期でもある。

当月末には、人事異動が行われたり、多くの学校・会社・官公庁などが引越しや移行作業、新生活の始まる月でもある。

僕自身に異動や生活の変化はなさそうだけど、多忙な年度末月を乗り切ろう(^-^)

そして、忙しい月でも春に向かってランニングの回数を増やしてダイエット!!




ほんでもって、今日の朝活は・・・

・ランニング6km/40分
・半身浴50分
・ストレッチ10分
・筋トレ:腹筋30回、足上げ20回、背筋30回、腕立て伏せ30回、鉄アレイ100回、スクワット50回=1セット


今朝は62kg後半とヤバイなり(^-^;)


く昨日食べた物>
朝:バナナ3本
昼:ラーメン
晩:カレー鍋
夜:
飲:350ml缶ビール 2本
  日本酒 2合
  焼酎  合



URL
/diaries/2017/03/01/4553661.html

松村邦洋ライザップ

おはよう☁️

今日も雲の多い空になっているけど、その雲は高く、気温と湿度は低く秋らしい天候。


さて、ライザップでダイエットした芸能人は赤井英和、キャイーン天野等多数いて、最近ではエドはるみがいる。

そして、今回はお笑いタレントの松村邦洋がライザップ新CM発表会見に登場して、約8ヶ月で体重110.6キロから80キロとマイナス30.6キロのダイエットに成功し、スリムな体型を披露。

松村は、過去に“自分に甘い性格”が原因で肥満体型になってしまったことを告白。

一度は、栄養士が組んだ献立を取り入れ1年間で48キロもの減量に成功したが、2009年の東京マラソンに出場した際には、急性心筋梗塞を起こして心肺停止状態で救急搬送されるなど近年は健康面が危惧されていた。

今年1月にライザップのCMでダイエット宣言をしてから約8ヶ月、専属トレーナー監修の下、体重を二桁台の80キロまで落とし、体脂肪も41%から26.5%となった松村はスーツをバシッと着こなして登場。

その姿を見た時は松村ではないのかなと疑うくらいにスリムになっていた。

でも、ライザップでダイエットしてもリバウンドしている芸能人も多いので、そうならなければいぃのだけどね(・・;)

大切なのは体重をキープすることなんだよ(^-^)/



ほんでもって、松村に刺激を受けた訳ではないが、3日連続のランニング&筋トレ・・・

・ランニング 8km/50分
・サイクリング 分
・半身浴 分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋30回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋30回、
⑤腕立て伏せ30回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各1セット


く昨日食べた物>
朝:ロールパン2個、バナナ1本
昼:カレーライス
晩:麻婆豆腐、サラダ
夜:
飲:350ml缶ビール 3本
  日本酒 合
  焼酎  2合





URL
/diaries/2017/09/15/4781633.html

松村邦洋ライザップ

おはよう☁️

今日も雲の多い空になっているけど、その雲は高く、気温と湿度は低く秋らしい天候。


さて、ライザップでダイエットした芸能人は赤井英和、キャイーン天野等多数いて、最近ではエドはるみがいる。

そして、今回はお笑いタレントの松村邦洋がライザップ新CM発表会見に登場して、約8ヶ月で体重110.6キロから80キロとマイナス30.6キロのダイエットに成功し、スリムな体型を披露。

松村は、過去に“自分に甘い性格”が原因で肥満体型になってしまったことを告白。

一度は、栄養士が組んだ献立を取り入れ1年間で48キロもの減量に成功したが、2009年の東京マラソンに出場した際には、急性心筋梗塞を起こして心肺停止状態で救急搬送されるなど近年は健康面が危惧されていた。

今年1月にライザップのCMでダイエット宣言をしてから約8ヶ月、専属トレーナー監修の下、体重を二桁台の80キロまで落とし、体脂肪も41%から26.5%となった松村はスーツをバシッと着こなして登場。

その姿を見た時は松村ではないのかなと疑うくらいにスリムになっていた。

でも、ライザップでダイエットしてもリバウンドしている芸能人も多いので、そうならなければいぃのだけどね(・・;)

大切なのは体重をキープすることなんだよ(^-^)/



ほんでもって、松村に刺激を受けた訳ではないが、3日連続のランニング&筋トレ・・・

・ランニング 8km/50分
・サイクリング 分
・半身浴 分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋30回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋30回、
⑤腕立て伏せ30回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各1セット


く昨日食べた物>
朝:ロールパン2個、バナナ1本
昼:カレーライス
晩:麻婆豆腐、サラダ
夜:
飲:350ml缶ビール 3本
  日本酒 合
  焼酎  2合





URL
/diaries/2017/09/15/4781634.html

トマトダイエット

おはよう☀️

朝は太陽が出ているけれど、これから雲が多くなり深夜には雨が降る予報。そして、今日も20℃まで上がるらしい・・・


さて、バナナマン日村が12キロ痩せたというトマトダイエット。

トマトを食べると痩せる理由は、トマトに含まれる物質『13-oxo-ODA』が中性脂肪を分解する作用があるため。

また、トマトにはリコピンが含まれ強力な抗酸化作用があり、体内にある活性酸素を除去する役割を果たすので、肌の老化を予防や紫外線から皮膚を守る働きがある。

更には、血液中の毒素を退治し血液をサラサラにして動脈硬化を防ぐ効果も。

ほかにもコラーゲンの生成を促すビタミンCを多く含み、シミのもとになるメラニン色素の生成を抑える働きをするので美肌効果も。

でも、ダイエットの効果を出すためには、毎日トマトを2個、ミニトマトであれば15個食べ続けることが必要。

そんなに食べられないけれど、ダイエットの効果を期待しないでも、健康の為に毎日ミニトマト5個を食べるようにしよう(^o^)





ほんでもって、今日の朝活は・・・

・ランニング 6km/35分
・半身浴 0分
・ストレッチ 10分
・筋トレ:腹筋30回、足上げ20回、背筋30回、腕立て伏せ30回、鉄アレイ100回、スクワット50回=各1セット


今朝は62kg台なり(^-^;)


く昨日食べた物>
朝:ロールパン2個、リンゴ1個
昼:サンドイッチ
晩:焼き鳥5本、味噌鍋
夜:
飲:350ml缶ビール 5本
  日本酒 2合
  焼酎  合




URL
/diaries/2017/04/06/4593384.html

水2リットル?

おはよう☁️

今朝は梅雨に逆戻りしたような、どんより雲り空の天気。でも、気温が低くて涼しく過ごし易い。

さて、水を1日2リットル飲んだらいいと言われているけれど、なぜ水は1日2リットル必要なんだろう?

その理由は、人間の体は約60%が水でできていて、その水は体の中を何度も循環しており、1日2リットルの汚い水(老廃物)ができるようになっているらしい。

その古くて汚い水をデトックスするために、新しい水を2リットル飲む必要があるということ。

健康やダイエットのためには毎日2リットルの水を飲んだ方がよいと言われているのはこれが理由。


新しい水が入ってくるから、古くて汚い水が出て綺麗になるということ。

なので、新しい水を毎日2リットル飲んで、古くて汚い水をデトックスすることが重要。

新しい水を毎日2リットル飲むことで、古くて汚い水が汗や尿として出ていくことになる。


更には、デトックスにより代謝を促進することになり、ダイエット効果も出てくる。

ということで、水を毎日2リットル飲むと次のような効果がある。
•基礎代謝が上がる
•消費カロリー量が増える
•美容効果がある
•むくみの解消
•老廃物のデトックス
•血液がサラサラになる
•便秘の解消
•食欲の抑制
•体温が上がる
•リンパの流れが良くなる


残念ながらビールではだめなようなので、水は毎日2リットル~3リットル飲むようにしよう。




ほんでもって、今日の朝活は・・・

・ランニング 分
・サイクリング 40分
・半身浴 0分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋30回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋30回、
⑤腕立て伏せ30回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各0セット


く昨日食べた物>
朝:バナナ2本
昼:サンドイッチ
晩:さわら西京焼き、刺身、サラダ
夜:
飲:350ml缶ビール 2本
  日本酒 合
  焼酎  3合



URL
/diaries/2017/07/27/4725472.html

やせたい理由③ 読むだけダイエット

読むだけダイエットの続きです。

ダイエットに、いちばん大切なのは、「やせたい理由」で、理由を三つ、あげなさいとの事。。

私の三つ目の「やせたい理由」は

「軽快に、機敏に、華麗に、動くこと。」
デブ経験者なら、わかるけど、デブッて、鉄アレイやバーベルを体に、背負って、生活してるようなもの。。

動けるわけがない。

仕事での、現場作業。。
趣味のボクシングジム通い。。
もう少ししたら、スポーツジムもいきます。実は、エアロとか、スタジオレッスン全般、大好きです。。
最近、やってないけど、テニスも得意です。

軽快に、華麗にやらせていただきます。

体年齢43
BMI23.4
基礎代謝1494
内臓脂肪レベル9
皮下脂肪率15.6
骨格筋率31.0

朝食 455kcal 7:50 
コーヒー 10kcal
金目鯛 135kcal
けんちん汁 122kcal
かやくご飯 188kcal

のど飴 9kcal

昼食 505kcal 12:35
鰆西京焼き80g 192kcal
けんちん汁 147kcal
玄米100g 166kcal

マクドナルド
コーヒー 5kcal

夕食 683kcal 20:00
ほっけ90g 114kcal
里芋119g 151kcal
サラダ 100kcal
ドレッシング 20kcal
はたるいか 52kcal
鯵たたき 43kcal
味噌汁 37kcal
玄米100g 166kcal

サプリメント 21kcal

1日@1800kcalで過ごす
レコーディングダイエット
今日  -122kcal
四月  -834kcal

URL
/diaries/2012/04/10/1244724.html