ダイエットクラブ

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ソイプロテイン

おはようございます☀️
今朝はまずグレープフルーツジュースを飲んで、それから筋トレして、最後にソイプロテインを飲みました。
ソイプロテイン、ダイエットにいいらしく、筋トレの後に飲むと効果的なんだとか。
ココア味だけど、ちょっと不味い…美味しい飲み方見つけてこ

朝食はソイプロテインで置きかえ!本格的に頑張ってこ

URL
/diaries/2016/05/24/4199628.html

ダイエットスタート

まずは基本のレコーディングダイエットを開始。
1日の摂取カロリーは1400キロカロリー

★食べたもの

▼朝
リンゴ(中)1個 150
ソイプロテイン+豆乳 170/計320

▼昼
玄米炊き込み御飯160g 300
野菜スープ 250/計550

▼夕
リンゴ(中)1個 150
ソイプロテイン+豆乳 170/計320

▼夜
湯豆腐
エノキ・白滝 0
木綿豆腐300g 215
鶏胸肉50g 55
たら60g 40/計310

URL
/diaries/2014/02/24/2778251.html

5/31

朝:
ソイプロテイン、野菜スープちょっと、ウインナー1、目玉焼き&納豆1/2

昼:
野菜スープ、ハンバーグ

間:飴3、チョコ1(午後)、揚げせん(午前)、ソイプロテイン(15時)

夜:グリーンサラダ、朝の残り野菜スープ、ウインナー1、豚生姜焼き

運動:
プール40min
腹筋5min

朝のプロテインでお腹いっぱいになりぜんぜん食べれなかった。午前の仕事中お腹がすいておかしを我慢出来ず。

夕食の30分後に10分間入浴し、2時間後にプールと、ダイエット記事を鵜呑みして今日の運動予定を決めました。

URL
/diaries/2018/05/31/5018503.html

12日目 ↑

ぷぎゃぁぁあε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

元に戻りつつあるΣ( ̄。 ̄ノ)ノ
やはり昨日は食べすぎましたな(反省。

朝 プロテインダイエット
昼 四種のピザ
夜 プロテインダイエット

さてさて、本格的に筋肉を付けたくなりました。
ホエイプロテインに切り替えようかな( ̄▽ ̄)

昨日は、胸筋、腹筋、腰、下半身を鍛えた♪(´ε` )
3~4日後同じメニューをやります。

URL
/diaries/2011/06/03/391943.html

10/19総括

前日比−0.3
累計−14.9
消費カロリー2250
摂取カロリー1886(-364)
お通じ2◎

先週末にコストコで買ったプロテイン飲む生活始めてみました!

記録を付けてるとどうしてもタンパク質が足らないみたいで補助的に取り入れてみる事にしましたー!

千円くらいで量もそんなに多くないのがあったのでそれにしたけどホエイプロテインなんですよね。
ソイプロテインの方がダイエットには良さそうだけど。


水で割ったらイマイチだったので豆乳割にしてる分、当面の摂取カロリーは上がりそうです(>_<)

URL
/diaries/2015/10/20/3890158.html

残念(*´Д`*)

前日比 変わらず

サッカー負けました(涙)
今日はダイエットで気を紛らわすことにします。

チアシード1kg Amazonから届きました。
ソイプロテイン1kg Amazonから届きました。
MCTオイル400ml Amazonから届きました。

今日はAmazon提供ダイエット祭りです。

( ̄^ ̄)ゞ

URL
/diaries/2017/11/05/4833531.html

プロテインダイエットぉ!


プロテインダイエットを買ってもらっていて

まだ、あまっているので…

今日のお昼はパイン味のプロテインダイエットにしました☆

シェイクタイプのも、まえ試したことがあるのですが

今日はぷるぷるムースタイプにしました(^o^)/オイシー


今日は授業もないので、ずっとパソコンの前に座ってます!w

URL
/diaries/2012/10/05/1738287.html

復活

やはり長続きしないで行方をくらましていましたが、そろそろ暖かくなってきたのでまた体を動かそうとこちらに復帰しました。

体重計にも乗らない日々が続いていましたが、やはり太ってた・・・(´・ω・`)
寒い寒いと暖房の効いている部屋に篭って運動せず、食事もほとんど気を使わない冬を越し、想像はしていましたが反省・・・。

前回やっていたトランポリンとジョーバ。
それに加えて、せっかく運動するのだからとプロテインも飲んでいます。新陳代謝を上げたくて、少し筋肉をつけようと思います。有酸素運動にも筋肉は大事だしb
アスリートの方が飲むような動物性のがっつりプロテインでは無く、女性やダイエットに適したソイプロテインを選びました。よく聞くプロテインと比べれば筋肉は付きづらいですが、運動をサボっても落ち辛い筋肉が付くそうな。
まだプロテインについては勉強不足なのと、記事によって皆さん書いてある内容にばらつきがあって少々混乱中ではありますが・・・。
今回購入した商品名は「ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味」です。
大豆という事でお肌の調子も期待!

私は朝方眠るのでこの記事を書いてるのは14日の朝4時前。
体重計に乗るのは、プロテインを飲んでお布団に入る前になるので、体重記入はまだです(´・ω・`)

URL
/diaries/2013/05/13/2242964.html

プロテインダイエット中

プロテインダイエットを始めて4日目。
一気に2キロ痩せた(・∀・)

プロテインダイエットって、
今いろんな種類があるんですねー。

一種類に絞ると飽きちゃうので、
○スープタイプ
○リゾットタイプ
○蒸しパン?みたいなタイプ
○フルーチェみたいなタイプ
の4種類で実施中。

といっても、まだフルーチェタイプは試してませんが(^^;)

一番のお気に入りはリゾットタイプ。
食事をしてる気分が十分味わえるし
不味くない。
量も多くて(スープボウル1杯分)満足。

これなら続けられるかもー。

URL
/diaries/2012/10/22/1783455.html

165日目

深夜
餅 ご飯 卵 500kcal

エアロバイク70分
プロテイン 100kcal

トマトスープ 400kcal
エアロバイク60分
プロテイン 100kcal
間食
お菓子 200kcal

今まではザバスのソイプロテインとプライベートブランドのソイプロテインを混ぜて飲んでたけど、プライベートブランドのソイプロテインが無くなり更に安いソイプロテインをネットで購入して飲んでみたけど…混ぜて飲んでるのに大豆臭い(汗)美味しくない(涙)
ちょっと後悔です。


URL
/diaries/2014/06/14/2999256.html

ダイエット二日目

昨日より太ってた・・・けど朝、トイレ行けなかったから仕方ない。
生理中だし、慌てない。


1日の摂取カロリーは1400キロカロリー

★食べたもの

▼朝
リンゴ(中)1個 150
ソイプロテイン 40
野菜スープ 250/計440

▼昼
玄米炊き込み御飯160g 300
野菜スープ 250/計550

▼夕
リンゴ(中)1個 150
ソイプロテイン 40/計190

▼夜
サラダ
かいわれ大根50g 10
鶏胸肉50g 55
ドレッシング 40
白和え
おから+ほうれん草200g 200
こんにゃく 0 /計305

URL
/diaries/2014/02/25/2780305.html

糖質制限27日目。最近休みの日は、

ダイエットがはかどるようになった。以前は暴飲暴食してしまう休みが怖かったのに。痩せ脳に変わったな。(流れ変わったな…( ̄+ー ̄)
私にとって、数字も大事だけどやっぱり脚が細くなりたくてなりたくて仕方がない今日この頃。よし、ウォーキング行ってきます。

昼 鰹のたたき、ソイプロテイン
夕方 めかぶ納豆、きゅうり、ソイプロテイン
480kcal、たんぱく質80g、糖質制限12g

ウォーキング2時間

URL
/diaries/2018/08/28/5102004.html

6day 激辛カレー食べる

♣朝
豆乳100ml甘酒100mlリンゴジュース100mlソイプロテイン15g
チョコ

大好きなカレー屋さんで食事。
♣昼
スープカレー、割増しでかなり激辛。ゆで卵追加。

♣夜
豆腐サラダ、ロカボナッツ、枝豆
発泡酒
アイスキャンディー

♣寝る前
ソイプロテイン豆乳


カレーって油すごいし、ダイエットには良くないよなー。
週末くらいは食べたいのを食べる。
それでもライスは食べなかったし。

URL
/diaries/2018/07/16/5062927.html

144日目

上司に捕まって一緒に仕事すると、その日の消費カロリーと歩数が多いので良いダイエットになる。

それだけパシられてるって事だから疲れるんだけど。

夜は買い物行って娘と久しぶりのミスド。

甘いの食べたくなったので私もドーナツボール3個とアイスコーヒー(ミルクのみ)頂いた。

今日も生理来なくてなんでか調べて見たら、豆乳&プロテインが問題かもしれない。

プロテインがソイプロテイン入ってるので過剰摂取によるものではないかなと。

明日から豆乳止めて水で割ろう。

URL
/diaries/2017/10/26/4824428.html

再開宣言!

事情で放置しまくりだったダイエット。
引っ越しも無事に終え、彼との関係もイマイチな今でこそ、自分の生活リズムを戻そうと決めた!!!
生理も終わったし( ^ω^ )

再開するいい機会かもしれない。
自分時間を取り戻すぞ!!!

朝昼兼用☆焼きそば
夜☆ソイプロテイン

ジム☆ウォーキング6㎞(321㌍)、筋トレ

URL
/diaries/2018/03/18/4948589.html

お風呂上がり

正確には59.25

本日お茶会でスイーツ✨day♥

朝 トマトジュース
昼 なし
午後 ケーキ×2 コーヒー
夕 トマトジュース ソイプロテイン 豆乳 卵入りダイエットおじや

栄養補充でサプリありったけ(ビタミン&ミネラルコンプレックス ビタミンC E グルコサミン)

URL
/diaries/2018/04/14/4973682.html

お風呂上がり

ジムで筋トレ、ウォーキング30、50
9時過ぎ帰宅で食欲無くてソイプロテインのみ。

でも夕食後の薬あったの忘れてた!(>_<)
ダイエットお粥(50㌍)を0時頃。

寝る前計ったら60.4になってたけど、記録はお風呂上がりと決めてたのでセーフ(^3^)

URL
/diaries/2018/04/05/4965164.html

嫌になるわ

人生初事故にあってしょぼくれています。
相手が悪いタイプの事故ですが。
むーん



飲むヨーグルト

お弁当
(鶏そぼろ、卵そぼろ、かぼちゃのカレーマヨ和え、マカロニサラダ、ラタトィユ)

ソイジョイ

プロテインダイエット


ふー。
なんだかなぁ。

URL
/diaries/2014/06/18/3009976.html

タンパク質の必要性(2)

昨日の続きです。

ダイエットで運動は少しでも脂肪燃焼したい、基礎代謝を上げたいってのが目的ですよね。

でも、大なり小なり運動をすると筋肉破壊がおこります。
ここで、必要量のタンパク質を摂取しなければ、破壊されたままになります。
その状態で翌日も運動をすると、さらなる筋肉の破壊となります。

そうなると、本来の目的の 「筋肉量を増やして脂肪減らしたり、基礎代謝をあげる」どころか、反対の結果になってしまいます。

そう、
「筋肉が痩せて太りやすくなる」


それこそ、運動しない方が筋肉が痩せないだけましになってしまいます。


ですので、運動を取り入れてダイエットしてる人は、タンパク質量を考慮した食事も考えた方が良いです。

私のような80kg以上ある人は、1日に80~160gのタンパク質が必要で、これを食事から取得しようとすれば、カロリーオーバーになることも。

そんなときは、プロテインも視野に。


ホエイプロテインは筋肉ムキムキになりたい人向きと言えますが、
ソイプロテインはダイエット向きです。

カロリーも低めで腹持ちもいいです。

もちろん、普通の食事でタンパク質を取って、たりない分をプロテインで補うのが理想です。

プロテインは大手メーカーのは、とってもお高いんですが、amazonさんで「ソイプロテイン」とか「大豆プロテイン」で検索すると、お安い商品でてきますので、興味のある方はどうぞ。


あーーーーーっ、ひとつ注意です。
運動しないでプロテイン飲むと、ただ単にプロテインの分カロリー摂取が増えるだけなんで、飲んじゃーだめですよ。

ソイプロテインはカロリーが低いし、腹持ちが良いんふぇ代替えとしても使えるんで、気になる人は「ダイエット ソイプロテイン」とかで検索されることをオススメします。

それと、ぜんぜん関係ないけど阪神タイガース勝った~(^-^)V
うれしいぜ(//∇//)

URL
/diaries/2014/10/18/3271951.html

2日目

やり直す。

ダイエットやりなおしぃ。


とりあえず、
ダイエットの知識と
情報が多すぎて逆に
動けなくなってるから、
初心にかえって、
まずは食事制限から。





ホエイプロテイン
鶏肉と長ネギの炒め物
ジャガイモとツナとトマトの炒め物
みそ汁



SOYJOYクリスピー
ホワイトチョコとマカダミア


間食
SOYJOYクリスピー




帰宅は22時だったから
夜のソイプロテインはやめた。
内蔵に負担がかかりそうで。



まずは、
まえの日記をたくさん読み返そう。


URL
/diaries/2018/07/31/5076834.html