ダイエットクラブ

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炭水化物

のご飯や野菜が中心で肉は少し(少し多いとお腹壊す)、3日に1度位のものなのでタンパク質不足を補おうと思い、ソイプロテインとホエイプロテインを飲む。朝と夕方あたり、注意すべきは過剰摂取しないこと。腎臓に負担をかけ、カルシウムを排出してしまう。
一応の補助として、おすすめ量の3分の1程度にしておく。

URL
/diaries/2015/03/14/3520979.html

12日目 ↑

ぷぎゃぁぁあε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

元に戻りつつあるΣ( ̄。 ̄ノ)ノ
やはり昨日は食べすぎましたな(反省。

朝 プロテインダイエット
昼 四種のピザ
夜 プロテインダイエット

さてさて、本格的に筋肉を付けたくなりました。
ホエイプロテインに切り替えようかな( ̄▽ ̄)

昨日は、胸筋、腹筋、腰、下半身を鍛えた♪(´ε` )
3~4日後同じメニューをやります。

URL
/diaries/2011/06/03/391943.html

11/24プロテインリセット日

10:00ホエイプロテイン
14:00ホエイプロテイン、豆乳200cc
19:30ホエイプロテイン

やはり22時頃固形物欲しくなり、プロセスチーズと生おから蒸しパン、スモークチキン、クエストバーも少し食べました。

結局、昼間我慢したのは何だったのだろう笑

URL
/diaries/2017/11/24/4851448.html

プロテイン

昨夜の焼き鳥は、多かったらしい…
セーブしたけど、普通なら少ないんだろうけど、ダイエット中だもんね。
アボカドも余計だったかな。

昨日は、RIZAPのプロテインを持ってくるのを忘れていたので、手持ちのアミノバイタルのプロテインを飲んだんだけど、これからのことも考えて、市販のおすすめのプロテインをトレーナーに聞いてみた。

『オススメのプロテインですが、バルクスポーツというメーカーのプロテインはRIZAPの製品とは品質は大分落ちてしまいますがコストパフォーマンスはいいです。
商品名はビックホエイという商品です。
味もいろいろあるので楽しめますよ!』

というお返事。
もし、これからプロテインを買うつもりの方は参考にしてみてください。
ドラッグストアには、ザバスばかりでこのプロテインが見つからないので、ネットで探してみようと思います。

今日は、二の腕にキャビテーションスリムをかけに行ったので、中途半端なランチに。
キャビテーションのあとは、3時間は何も食べてはいけないのですよ。
大してお腹も空いてないので、午後のプロテインとアーモンドとチーズで乗り切ります。

仕事帰りにジムに行くと夕食が遅くなります。
ホントはもっと早く食べるべきですね。

スタジオレッスン45分
ウオーキング30分(200kcal消費)
そして、今日は、お出かけでたくさん歩きました。
18600歩(495kcal消費)



【今朝の体重】66.7kg
【今朝の体脂肪】32.9%

【朝食】〈09:00〉
味噌汁(玉ねぎ、キャベツ、ワカメ、豆腐、卵1/4)
ゆで卵
ヨーグルト+ココナッツオイル

プロテイン

【昼食】〈10:55〉
豆乳
ゆで卵

〈15:45〉
プロテイン

アーモンド10粒
チーズ 1個

【夕食】〈21:00〉
味噌汁(玉ねぎ、キャベツ、ワカメ、豆腐、ササミを1本)

URL
/diaries/2015/02/19/3483017.html

253日目

朝食:置き換えドリンク+プロテイン30g
昼食:豆腐そうめん、ヨーグルト
夕食:イカリング、おにぎり1個

朝のプロテインをホエイからソイに変更~
私はホエイのが飲みやすいけど
ソイの方がダイエットに向いてるらしい…

URL
/diaries/2015/10/14/3882166.html

62.6kg


なんにも努力してないよ~(;O;)

生理中だし(^_^;)

生理が終わるころから
がんばりたいと思います!

でも夜食べすぎちゃったから
気をつけなくちゃ!

あと、給料入ったら
プロテインダイエット
はじめようと思っています!

おすすめのプロテインあったら
どなたか教えてください☆

自分でも調べてみます(^o^)/

URL
/diaries/2011/06/23/452783.html

6/6

朝:
スムージー(昨日の残り)、ホエイプロテイン、ニラの卵とじ

昼:
野菜スープ、ズッキーニソテー、溶けるチーズ、豆乳コンポタ

間:
ソイプロテイン(16時)、飴2,3?

夜:ホエイプロテイン(21時前)

運動:
プール25min
腹筋10min
スクワット3min

URL
/diaries/2018/06/07/5024841.html

83.1kg

ダイエット2日目。
朝6時前に起きて約1時間愛犬と海岸までの往復散歩。この散歩はかれこれ
3年半続いてる。

散歩が終われば朝食・・・。
ホエイプロテイン21g+無脂肪乳200CC
マルチビタミン+亜鉛サプリ
こんにゃくゼリー3個

で、出勤


昼は弁当
イカの天ぷら、わかめときゅうりの酢の物とご飯に小さな梅干し2個



ホエイプロテイン21g+無脂肪乳200CC
こんにゃくゼリー3個
ところてん1パック

まだ2日目だからお腹がすいて仕方ないが、1日で-0.5kg

URL
/diaries/2012/06/18/1433360.html

プロテイン

今日からまたプロテインを飲み始めました。

最近のプロテインはホントに飲み易いです
私が今回飲んでるのは、
ホエイ100%のミルクティー味♪

ダイエットで不足しがちなタンパク質をしっかり摂れるので強い見方になってくれそうです♪

URL
/diaries/2011/02/27/174409.html

2016/02/28 風邪ひいていました

数日間、体調不良で運動できていませんでした。
しかも体重かなり増えているし。。。
これはかなり気持ちを入れ替えてやらないとヤバいぞ。。。

10:00
ホエイプロテイン+クレアチン

16:00
大戸屋
ほっけ定食

20:30
さつまいも
ホエイプロテイン

21:00
脚トレ
スクワット

22:00
鶏胸肉の塩焼き200g
納豆80g
たらこパスタ200g

23:30
ホエイプロテイン

URL
/diaries/2016/02/28/4073295.html

スタート

朝からわかめスープに春雨をいれるなどしてダイエットを意識するも夜飯にチヂミとブリの煮付け(白飯抜き)を食べたあと家で御座候を一つ食べる。
難消化性デキストリンとホエイプロテインを注文したので毎食前に摂る

URL
/diaries/2018/11/10/5166952.html

記録 newプロテイン

体重は、減ってきた!!!

朝:ゆで卵2個、ほうれん草と卵白•フェタチーズのラップ(スタバ)

昼:ざる蕎麦

夜:ソイプロテイン

プロテインを二種類ちゃんとした物を購入!!ソイプロテインとホエイプロテイン!!ホエイには、FAT BURNが付いてるよ(*^◯^*)

昨日は、ダンスのクラスしか受けてないから、ソイプロテインしか飲んでない!!

今日からホエイも飲むぞー!!

URL
/diaries/2015/04/25/3589492.html

ダイエットメニューについて、その8

今回は、具体的な筋トレメニューについて、BCAAとプロテインについてになります。

まずはじめに、前回の補足ですが、週四回は無理だという人は、二日連続を一回、全部を一回の週三回の運動に減らせることができます。自分も、時間がないときは週三回にしてやっています。

さて、具体的な筋トレメニューについてです。
筋トレには負荷と回数、時間が重要な要素になります。

初めてやる人を対象にした場合ですが、初めにやるときは少し重みを感じるくらいで、軽めにはじめてください。
1部位、10~15回を一分以内のインターバルで、2~3セット続けましょう。
その時は、筋肉を鍛えるという意識ではなく、正しいフォームかどうかを意識してください。
そして、行う種目事に、どこの筋肉を鍛えているのかを意識し、そこの筋肉にきちんと効いているかどうかの確認作業をしながらして下さい。
間違ったフォームや鍛えている部位に意識が向かずに、その部位に効果が感じられない場合、別の部位を鍛えていることになります。それでは、自分の鍛えたい筋肉が発達しないのでよくありません。
また、いきなり高負荷でやると、体を壊す危険性がありますし、筋肉痛と疲労が大きくくるので普通の生活が大変になります。

ちなみに、筋肉痛と疲労を残しておきたくない、どうにかしたいかたは、終了後の静的ストレッチが効果があります。
さらに、BCAAというアミノ酸サプリ、または、飲料を始まる前、終わった後に飲むと、疲労が軽減します。
また、運動前に糖質を十分に摂っておくだけでも、同じように軽減します。
ただし、糖質は血液中の脂肪酸を増やさないので、有酸素運動を運動後に行う人は糖質を多目に摂ると、血液中の脂肪酸が増えないので燃焼効果が悪くなります。目的にあわせて、糖質の摂取バランスを調整してください。
二時間前くらいに、普通の食事を摂るくらいの糖質量がちょうどいいです。

二週間くらい、フォームをおぼえるために費やしたら、徐々に負荷を掛けます。
その時に、顔がゆがむくらい強い負荷を掛けるのは待ってください。
それより、実際に負荷を掛けていった時に、フォームが崩れていないかの確認と、どう効いているのか感じ取ることが重要です。
顔をゆがめるくらいの激しい負荷を掛けるのには、一か月くらいの余裕が欲しいです。

一か月経ち、完璧にこなせるようになったら負荷を重視していきますが、
その時に重要なことがあります。

まず、マンネリという問題です。
人間の体には順応性があり、いつも同じ方法で行うと同じ回数でも追い込めなくなり、筋肉が成長しません。
重量をあげ負荷を増やしていく、セット数や回数を常に意識して適性にしていく。
つまり、同じ負荷を10~15回を3セットというのは基本で、そこから自分の状態にあわせて前後させていきます。
例えば、1セット目は前回の負荷と同じでやり、2セット目はちょっと無理して一段高い負荷をかけて限界までやる。
3セット目は前回の負荷に戻してやる。または、戻さずに5回を目標に限界まで追い込むなど。
女性の場合、特に気を付けてほしい項目です。
男性は、どんどん負荷を掛ける傾向があるのですが、女性は同じ負荷で回数を増やして行おうとします。
顔がゆがむくらいする必要はないので、2セット目は一段階上でやって、きついなと感じたらもとに戻すなどして、
回数ではなく、負荷をあげることを意識してください。
必ず、10回以上やる必要はないです。筋肉を壊すことが目的なので、少ない回数で壊せたらそれにこしたことはないのです。
ちなみに、後述しますが、大きな筋群と小さな筋群で壊れやすさは違います。大きな筋群のほうが、より時間と負荷を掛けないと壊れにくいです。

次に、時間を掛けて行い、上げる時だけではなく、降ろす時の筋肉を意識する必要があります
筋肉が縮みながら力を出す動作と、反対に筋肉が伸びながら力を出す動作がありますが、
降ろす時、伸びながら力を出す動作のときに筋肥大の効果が高いと言われています。
だから、2秒掛けてあげ、3秒かけて降ろすくらいの意識を持つことが大事です。

ここまで抑えた上で、具体的な方法についてですが、それについては調べればたくさんでてくると思います。
そこで、どこの部位を、どういう順番で鍛えればいいかだけ書こうと思います。

まず、流れとしては大きな筋肉→小さな筋肉の順です。
理由はふたつあります。
ひとつは、大きい筋肉を鍛えるほうが、成長ホルモンなど筋肉を発達させるホルモンの分泌が多いので、全身の筋発達や、筋トレの効果がより大きくなります。
逆に言うと、腕ばかり鍛えても、効果は小さいです。
ふたつめは、大きな筋肉は小さな筋肉が疲労しないうちに行うべきだからです。
大きな筋肉を鍛えるときは他の小さな筋肉も使っています。
だから、小さな筋肉が疲れていると、大きな筋肉を使おうと追い込めません。
逆に、小さい筋肉は、大きな筋肉を鍛えた後でも、疲労度が少ないので問題なく追い込めます。

次に、部位についてですが、

大きな筋肉は、胸、背中、ふともも、おしり
中くらいの筋肉は、腹筋、肩、腰
小さな筋肉は、腕、ふくらはぎ、股関節

大雑把にいうとこうなります。
やりはじめで重要なのは、体幹を鍛える筋トレです。
体幹を鍛えると、付随してほかの筋肉もつきます。

体幹の部位、胸、背中、ふともも、腹筋

まずは、この四つの筋肉を鍛えることからはじめてください。

女性に特に、おすすめの部位は、
おしり、下半身に脂肪がつきやすい女性にはおすすめです。おしりが締まり、小さくなります。
ふともも、これも同じ理由です。
胸、前回も話ましたが、ハリとバストアップが期待できます。
背中、背筋がよくなり、歩くときのスタイルがよくなります。姿勢を保ち続けることができます。
股関節、これも姿勢がよくなります。それにより、間接的にバストアップや下腹がへこむそうです。
    また、意識的に鍛えないと衰える部分です。特に女性は、衰えやすいのでお勧めです。

ここで補足ですが、前に話ましたが、男性もそうですが、特に女性は常に自分の体をチェックしてください。
筋肉をこれ以上つけたくないと思うなら、維持する方向の筋トレに変えてください。
筋肉が見えるほど引き締めるか、しなやかな流線型のフォルムにするかは、好みの問題なのですが、
自分の最終的なゴールはどういう体なのかというのをイメージしながら、鍛えることが大事だと思います。


次に、プロテインとBCAAについてです。

プロテインとBCAAがどういうものか、一日や一度に摂るべき量も調べれば出てくると思うので省きます。
*男性と女性、運動しているひととしていない人では、プロテインの一日の摂取量は違います。

プロテインのデメリットとして、摂りすぎるとアンモニアが発生して体臭がきつくなるということです。
女性のかたは、特に気にかけているところだと思います。
そこで、自分は、アンモニアを処理するアミノ酸が入っている、大豆プロテインを摂っています。

ちなみに、BCAAに関しては、通常量を適切に摂れば問題ありません。
自分の場合は、運動時のはじめ、中盤、終わりに飲むだけで、普段はプロテインを飲んでいるのであまり気にしてませんが、一応、一度に20g以下までに抑えています。

さて、プロテインについてですが、
大豆プロテインを飲んでいれば、体臭がきつくなることはありません。
ただし、プロテインによって効果が違うので、一概に、大豆プロテインのがいいのかというとそうではありません。
大豆プロテインは、代表的なホエイ(牛乳)プロテインに比べて、消化吸収率が遅く、運動後、すぐ吸収して筋肉をつけたい時に飲むなら断然、ホエイといわれています。
逆に、就寝前などは消化吸収の遅い大豆プロテインのほうが適しているといわれています。
だから、運動時にはホエイ、普段は大豆プロテインと使い分けてる人もいます。
体臭を気にする方は、運動後にホエイを飲むだけにすれば、体臭も気にならないと思います。
現在、自分の場合は、大豆プロテインだけにしています。将来的には、つかいわけしようと思っています。
理由は、運動前、運動中、運動後にBCAAを摂取しているからです(全部あわせて20g以下に抑えてます)。
もちろん、家に帰った後は大豆プロテインをすぐに摂っています。
BCAAがホエイプロテインの変わりになるのかはわかりません。
やはり、筋肉をつくるにはほかのアミノ酸も必要ですから、ホエイのほうが優れていると思います。
自分の考えとしては、大豆プロテインが吸収されるまでのつなぎになるのではないかと考えています。
色々と大豆プロテインとホエイプロテインを調べても、筋肥大はそれほど変わらないのではないかという意見もあるので、自分としてはダイエットプロテインといわれる大豆プロテイン一本に絞りたいと思っています。

なぜダイエットプロテインといわれるかというと、基礎代謝を活発にさせ、免疫システムを向上させ、抗酸化作用があるなどの効果があり、低カロリーだからです。
だから、美しい体を目指している女性には特におすすめです。

ちなみに、前に話しましたが、プロテインに必要なビタミンCとビタミンB群を一緒に摂ると、効果はより高くなると思います。また、プロテインを飲むなら、それらが不足しないように毎日、きちんと摂取してください。


次回は、健康に痩せるために知っておきたい、免疫学についてやりたいと思います。

URL
/diaries/2011/09/22/705950.html

10/19総括

前日比−0.3
累計−14.9
消費カロリー2250
摂取カロリー1886(-364)
お通じ2◎

先週末にコストコで買ったプロテイン飲む生活始めてみました!

記録を付けてるとどうしてもタンパク質が足らないみたいで補助的に取り入れてみる事にしましたー!

千円くらいで量もそんなに多くないのがあったのでそれにしたけどホエイプロテインなんですよね。
ソイプロテインの方がダイエットには良さそうだけど。


水で割ったらイマイチだったので豆乳割にしてる分、当面の摂取カロリーは上がりそうです(>_<)

URL
/diaries/2015/10/20/3890158.html

2017.4.21(金)

朝 60.45kg 25.3 %
夜 60.55kg 26.3 %

【食事等】
●起床後 ホエイプロテイン少し
●朝 野菜スープ(キャベツ、しめじ、もやし、コンニャク、舞茸、ブロッコリー、オクラ、ほうれん草、チキンスープの素、昆布だしの素、キサンタンガム(増粘剤)、しょうがパウダー)、大根サラダ(黒酢、エリスリトール、アマニオイル)、鶏胸肉、雑穀米
●間食 ホエイプロテイン・ソイプロテイン(半分)
●昼 鶏胸肉
●間食 ホエイプロテイン・ソイプロテイン(1/3)
●間食 自作のプロテインパンケーキ
●間食 ホエイプロテイン・ソイプロテイン
●間食 ホエイプロテイン(2/3)
●間食 ソイプロテイン(バナナ味)

【運動等】 *シックスパッド(上腹、下腹、腰、足の付け根) *日中はアンクルウェイト左右各1kg *ジムで筋トレ50分&有酸素運動25分

【その他メモ】▲

URL
/diaries/2017/04/21/4611104.html

2012/10/22 レコーディング

ブログに書いています。
http://diet1978.blog.fc2.com/blog-entry-31.html

10/22 ブログを更新しました!

プロテインがなければ間違いなく成功しなかったでしょう。

メソッド007・10kg減量時のメニュー〜ダイエット時のおすすめプロテインと飲み方〜
http://diet1978.blog.fc2.com/blog-entry-29.html


URL
/diaries/2012/10/22/1784470.html

プロテイン!プロテイン?

プロテインについて勉強しています。
プロテインには実はいろんな種類があって、目的が違えば、飲むプロテインも変えなければならないと!
そんなん知らんかったー!(汗)
間違った飲み方をすると、太ってしまうらしい。おー怖い。
なので、真剣に調べてみました!

まず、私の目的が
①筋肉をつける
②体重を落とす

の二つなわけです。

で、この二つに合っているのが
①ホエイプロテイン
②大豆プロテイン

なんだそうです!

まず①のホエイプロテイン。
『吸収が早く、筋肉の元になるタンパク質が豊富。』

なので、筋トレ直後、筋肉が傷ついて、筋肉痛になります。そこから回復するときに、筋肉の素材になるタンパク質がたくさん必要なのです。
ですから、筋トレ直後、三十分以内にホエイプロテインを飲みます。

②大豆プロテイン
吸収が遅く、腹持ちが良い。大豆なので、女性に嬉しいイソフラボンがたっぷりで美容効果も期待出来ちゃう。

筋肉が成長するタイミングは筋トレ直後と、寝ている間の二回あるらしいのです。なので、私は大豆プロテインを寝る前に飲むようにしています。


適度な運動を行っている人に適したプロテインの飲む量は、1日あたり体重×1.5g。
なので、私は約100gくらい飲まなければいけません。
ですので、私は晩御飯をプロテインに置き換えています。

晩御飯前に筋トレして、ホエイプロテインのチョコ味を60g飲みます。結構お腹に溜まるので、空腹感は感じません。

そして、お風呂入ったり、マッサージしたりして過ごし、寝る前に大豆プロテインのヨーグルト味を40g飲みます。これまた腹持ちがとてもいい。
そして、最近のプロテインは味がいいので、美味しく飲めています。

今、この置き換え生活を初めて一週間ですが、体重は増えていません。だから成功しているのではないかと感じてます。早くて一ヶ月、二ヶ月には成果が目に見えてくるらしいので、今はもう楽しくって!

筋肉痛もあるので、充実感しかありません。

今まで無理な食事制限などデタラメなダイエットやってたんだなって、感じます。

今回はいい感じがする!
生活も見直せて、毎日が充実。

ここに書き込むのが楽しいです。

土日は筋トレ休みの日なので、やりたいことやって、過ごそうと思います。

あ、前から欲しかったランニングウェアでも見に行こうかしら!るんるん!

あ、写真はある日の朝ごはん。
朝昼はかなりしっかり食べてます!
多品目になるよう気を使っています!

URL
/diaries/2014/03/29/2835582.html

ダイエットはじめました

これまで3回ダイエットをやりましたが、そのたびにいろいろな事情で元に戻りました。

1昨年、久々にダイエットをやり2ヶ月で-17kgほど落としました。

今回やる決心が付いた理由は「禁煙による体重増加」。

1月末にインフルエンザを患い、その影響でタバコが吸えなくなりそのまま禁煙。

タバコ自体はそれほど苦労もせずにやめましたが、その影響で1割体重が増えました。

年齢的にも太ると「お腹が出る」・・・。

ということで短期決戦でダイエット開始。

方法は今までと同じの「置き換えダイエット」

朝と夜の食事のかわりに、ホエイプロテイン+無脂肪乳200CC。

あとはマルチビタミンと亜鉛のサプリと毎度毎度のコンニャクゼリーとところてん。

もう3年以上も続いている愛犬との朝の散歩はもちろん継続。

前回までは低脂肪乳でプロテインを飲んでいたけれど、今回は無脂肪乳にした点。

てなことでよろしく。

朝・・・ホエイプロテイン 14g+無脂肪乳200CC
    マルチビタミン+亜鉛(サプリ)

昼・・・親子丼+きゅうりの漬け物

夜・・・朝・・・ホエイプロテイン 14g+無脂肪乳200CC
    ところてん、コンニャクゼリー3個

URL
/diaries/2012/06/17/1430497.html

36日目 久々に都心に出掛けてみた その1

基礎代謝1339内臓脂肪10筋肉量40.2

朝:5分づき雑穀米 卵かけご飯  ザバスホエイプロテイン200ml水で

昼:知人の付き合いで、渋谷の「ピエール・エルメ」のバーショコラにて期間限定メニュー  を堪能。うまし( ^^) _旦~~  いきなりデザート(笑)  画像1
 
※説明文HPより 
■Assiette de Degustation~アシエット デギュスタシオン~

Tarte Infiniment Vanille ~タルト アンフィニマン ヴァニーユ~
バニラ風味ホワイトチョコレートガナッシュ、ラム酒風味ビスキュイ、バニラ風味マスカルポーネクリーム、タルト
Emotion Azur ~エモーション アズュール~
ユズ風味のクレームショコラ、ビスキュイショコラ、ユズのジュレ、ユズ風味のサブレショコラ、レモンのクリスティアン
Glace Chocolat ~グラス ショコラ~
ショコラのアイスクリーム
Bonbon Chocolat ~ボンボン ショコラ~
おすすめのボンボンショコラ
Macaron ~マカロン~
おすすめのマカロン

                          ↓
  渋谷ヒカリエ「rice people,nice people」でアジアンヌードルランチを堪能(画像2と3) 
前菜 (胡瓜とナッツを酢、ラー油、ナンプラーで味付けした感じ なすと海老のトマト煮   蒸し鶏バジルソース)  ハーブーミルクティー 画像2
  米粉ライスヌードルバジル味  画像3                  
                          ↓
                    その2に続く

URL
/diaries/2013/02/03/2018556.html

2日目

やり直す。

ダイエットやりなおしぃ。


とりあえず、
ダイエットの知識と
情報が多すぎて逆に
動けなくなってるから、
初心にかえって、
まずは食事制限から。





ホエイプロテイン
鶏肉と長ネギの炒め物
ジャガイモとツナとトマトの炒め物
みそ汁



SOYJOYクリスピー
ホワイトチョコとマカダミア


間食
SOYJOYクリスピー




帰宅は22時だったから
夜のソイプロテインはやめた。
内蔵に負担がかかりそうで。



まずは、
まえの日記をたくさん読み返そう。


URL
/diaries/2018/07/31/5076834.html