ダイエットクラブ

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塩抜きダイエット終了後の初昼食

無意識に塩分の少ないメニュー選ぶようになった。塩抜きダイエットの効果の1つかな。でも、メイン1つ、サブ1つ、ご飯、味噌汁だけで、塩分5gくらい直ぐにいく。1日の塩分量の目安6gが推奨値らしいが、そんなの無理やないか?

URL
/diaries/2018/09/13/5117133.html

塩抜きダイエット

今日の夕飯から3日間、塩分をカットした食事にしようと思う。

・・・が、鯖缶には塩分入ってたらしく(1.4g)完全には抜けなかった。



【食事】

朝:ご飯1膳 アスパラの肉巻き 味噌汁(昨日の残り) サジー豆乳

昼:バナナ1本

夜:ご飯 スープカレー(鯖缶、玉ねぎ、カボチャ、ピーマン) 
  酢キャベツ プチトマト   

【運動・その他】

・ラジオ体操
・ストレッチ

URL
/diaries/2018/05/15/5002767.html

塩抜きダイエット3日目

今日で塩抜きダイエットも終了
結果は1㎏以上減った。
むくみが取れたので顔のラインがスッキリしたように思う。
今後は塩分控えめで!

【食事】

朝:ツナおにぎり 酢キャベツ サジー豆乳

昼:ご飯茶碗1/2 味噌汁

間食:カレドショコラカカオ88%1枚

夜:ご飯 鶏モモ肉のソテー 味噌汁 コールスローサラダ

間食:コーヒーゼリー(黒蜜きなこ)


【運動・その他】

・ラジオ体操
・ストレッチ
・半身浴30分

URL
/diaries/2018/05/18/5005737.html

2日目*順調だ〜

最初なので体重の減りがいぃです〜♪
昨日から800g減(๑•̀ㅂ•́)و✧
置き換えダイエットは効果が顕著ですねw

2日目の朝ごはんは〜〜
味噌汁 30kcal
フィナンシェ 60kcal

空腹で飲む味噌汁の美味しいこと!
適度な塩分は空腹感を紛らわせる効果があるそうです。
味噌汁うまっ♡♡

あと、昨日の夜は半身浴+全身浴を、合計1時間ぐらいしました☆

今日は仕事が早く終わりますように!

URL
/diaries/2015/01/06/3403755.html

ダイエット60日目

朝 チャーハン〈おにぎり1個卵1個紅しょうが、白ネギ〉
昼 お弁当
夜 ご飯茶碗1杯 酢豚 味噌汁 レタスのサラダ ノンオイル青じそドレッシング


ノンオイルドレッシングは塩分高めでかけすぎると食べ過ぎの原因になるので注意です

URL
/diaries/2011/12/03/885649.html

予想外の

お昼ご飯になる( ;∀;)

サラダから食べようか


昼食:サラダ、味噌汁、コンソメスープ、ハンバーグ、ナポリタン1/2



おなかいっぱい!塩分多め!して眠い…

今日は糖質を摂ろうと思っていたけど
食べると眠くなるねー

どうなるかな。私のダイエット。

URL
/diaries/2018/04/06/4965728.html

55日目

ダイエット、怠けてるつもりじゃないのだけど…良くたべるなぁ!

食べ放題で沢山食べてる人を見て、
やはり食べすぎは太るよなーと、当たり前のことを再認識。
がんばろうね〜( ∀)


[朝]
玉子雑炊、サラダ
[昼]
かき揚げそば
[夜]
塩唐揚げ、サラダ、オムレツ、お味噌汁
[間食]

塩分チャージ
カフェオレ
[運動]
2615歩、腹筋30回

URL
/diaries/2014/11/16/3328578.html

塩抜きダイエットなるものがあるらしい

俺の身体は水分がかなり多いと思う。
運動はしてるし、食事の「量」も人並み。(より少ないと思う)
ただ、水分は多い。
夜にビール350ml x 1本、酎ハイ 350ml x 2本、ノンアルコールビール 350ml x 1本。
水分を排出しなければならん。
ネットで見てみると、身体の塩分が多いと身体に水分が吸収されて排出されにくいらしい。成る程。塩分か、、、沢山とってるわ。。。ポテチを結構食べてるもんな。。。
という事で、ものは試し。今日から1週間、塩分飛ばして見ます。
やる事。

利尿効果の高い飲み物を飲む。お茶やコーヒーかな。
塩分をとことん排除。お昼は食堂ではなく、パンにしてみる。(食堂で食べると味噌汁飲んでしまうから)
カリウムを摂取。バナナとかからとれるらしい。でも、サプリが手っ取り早いから、サプリ探してみる。

運動とかこれまで通りにして、どうなるかな?

URL
/diaries/2018/09/10/5114041.html

塩分0はヤバイ

今日は映画に行ったので という言い訳

13:20 キャラメル味ポップコーン
16:00 カフェラテ アイスクリームサンデー
22:00 ドクターシーラボの 美禅食54.8kcal 豆乳200

ダイエットについて調べるうちにファンになったダイエットアドバイザーの方のブログで良いと知りました。(禅食)ドクターシーラボのは優しい ごまきな粉味でほっこりしました。

DHCスタッフブログ さんから抜粋

汗や、尿をしっかり出すという条件のもとで、塩分もしっかりとることも

大切です。

塩分は体を温める作用もあります。


味噌汁や、ちりめん、明太子、佃煮、漬物などもいいですよ。

塩分をきにする人は多いと思いますが、もしご主人が塩辛いものが好き

だったら、本能的に求めているんですから、塩分をとっていいんです。


 病院 下半身を鍛えるウォーキングがおすすめ


下半身の筋肉が衰え、力が落ちてきたときに、汗がでたり、不安になったり

うつ症状がえたりします。


体を温めるよう、風呂にはゆっくり入ること。

サウナや温泉なんかもいいですよ。


やはり、ウォーキングは手軽にできるのでおすすめですね。

通勤のとき、1駅分歩くとか、生活の中にちょっとした運動をとりいれる

こと。

森光子さんみたいに、スクワットをやるのもいいと思います。


と、取り過ぎは駄目でも塩分は健康のために必要なんですね!

URL
/diaries/2014/01/26/2726590.html

産後49日目

未記録の日記まとめて更新中!



今日の睡眠時間:合計7時間40分
就寝前との体重差:-1.4kg

B91.5(U70.5)
W66.5↓
H91cm↓
太もも48.5cm↓
ひざ上32cm
ふくらはぎ30.2cm↑


なぜかふくらはぎ↑




朝食なし
*

昼食15:30~16:30
ホットリンゴ74.5
オールブラン+低脂肪乳183.5
オーガニックミューズリー+無脂肪ヨーグルト+豆乳+青汁469
プロテインダイエットいちご133.5
焼き芋139.9
納豆玉子玄米ご飯+チリパウダー275.5(塩分0.5)
無糖ピーナッツペースト90

1365.9kcal(塩分0.5g)


夕食22:40
かぼちゃ味噌汁130(塩分0.5)
牛肉とにんにくの芽炒め150(塩分1.0)
豆腐100
市販の黒豆100(塩分0.35)
黒ごま黒豆きなこ97.2
☆ララバー190

767.2kcal(塩分1.85g)


間食20:55
バナナ70kcal


【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】948.4kcal
【塩分】2.35g
【半身浴】40分
【運動】肩甲骨回し、ストレッチ、産褥体操
【就寝前の体重】青56.5 朝より+0.9kg
【就寝】4時前

URL
/diaries/2013/11/12/2658867.html

食事はいいかな

今日からダイエット用メニュー
コンセプトは、塩分と糖質を控えつつ素材の味を生かす。
今日は、高野豆腐と大根の煮物
和風だしとスルメ、干ししいたけのだしを生かして
味付けはしょうゆだけ。しょうがと鷹の爪でアクセント。
最後にわかめを入れてミネラル補給。

鳥もも肉のソテー少々

あとは、具沢山のお味噌汁で・・・。

本日の記録---------------------------------------------------
食事:少なめ
運動:散歩1hr
筋トレ:下半身2セット
評価:まぁまぁ
------------------------------------------------------------

URL
/diaries/2011/01/03/91099.html

78.9kg

朝:明治プロテインダイエット、コーヒー

昼:トマトリゾット温玉のせ、シーザーサラダ(ガストにて昼食)

夜:焼きそば、お味噌汁、たけのこ煮

間食:クッキー1個とマドレーヌ(13:30)、ヨーグルト(20:00)、ひとくち美膳2個(22:30)

★運動:フィギュアロビクス(ダンス)



塩分多いものばかり食べたせいで
夜すごく喉かわきました

お茶がぶ飲み状態です


URL
/diaries/2012/05/02/1303744.html

今日から♡

ダイエット仲間ほしくて参加しました♡
今日から記録してきます٩(๑´꒳ `๑٩)


とりあえず昨日の記録

朝 ⚪︎ ゴマを混ぜたご飯1杯

昼 ⚪︎ キャベツと春雨のお味噌汁

間 ⚪︎ 菓子パン+お味噌汁残り

夜 ⚪︎ サンマ塩焼き 焼きナス
卵焼き お味噌汁


運動 ⚪︎ カーヴィー40分

昨日はなんか落ち着かないし怠いしで
無駄に食べちゃいました…
菓子パンいらないし 塩分多すぎだし。

朝と夜食べる前の豆乳と
ちょこちょこブラックコーヒーは飲みました♡

URL
/diaries/2014/09/02/3175264.html

8月7日食事



スムージー

お昼

おひたし 焼きジャケ トマト お味噌汁

おやつ

シュークリーム



おつけもの めかぶ 大根の酢の物
お味噌汁 卵と白菜の煮物 納豆
トマト


品数を増やして量は少なめにしました。
ダイエットのストレスを感じる前に
今日から習い事始めました(*^_^*)
頭使えばエネルギーも消費するって
いいますよね♫
和食中心になると塩分が気になるので
それもかなり控えてます!

今日、八百屋でたくさん野菜をかいこみました!
頑張ってヘルシー料理作ります❤️

URL
/diaries/2015/08/08/3777572.html

ダイエット中の食事の注意☆

みなさん こんばんは^^

久々にダイエットらしいことを書こうと思います。



だいえっと中の食事の取り方で

生野菜からたべる というのは

結構広まってることだとは思います☆



でも 食事中水を飲まない というのは知られてないような

気がします('_')



食事中に水を飲むと

胃酸が薄まって、消化が遅くなります。



そして水を飲むことで流し込んでごはんが

入ってしまうので、過食の原因になります。。



でもお水は大事!
食事をしない時にいっぱいとるんです♪



味噌汁くらいは大丈夫みたいですが、

それも一気にはあまりよくないですね~



それでも食事中はしょっぱいし…

と思うのであれば塩分を減らす!

塩分減はむくみ防止です!



これで消化も早くなった気がしますし、

胃腸も調子がいいです¥^^



URL
/diaries/2012/09/18/1689439.html

ヤバい(-_-;)

最近お腹がすくよー(ToT)

一応8時間ダイエットは守っております。

一昨日ちょっと目眩気味であらら?と思ったら塩分不足だったみたい(^o^;)
やはり塩分は必要よね!うん
お味噌汁飲めば良いんだろけど。
お味噌汁は普通も美味しいけど、酒粕や生姜入りもお勧めです(^-^)/

今日はお昼にダースチョコとポッキー食べちゃった(^-^;
食べたかったんだもーん
8時間は守ってるからある程度はね
ストレスになっちゃうし

明日は女性専用スパに行き、岩盤浴してくるぞー
年末に向けて一度リフレッシュしてきまーす(^-^)/

体重変化なしだけど体脂肪が減った。
筋肉量がアップしたのかな?

年内には70キロ切りたいわー


URL
/diaries/2015/12/17/3972362.html

意気込み

どの方法でダイエットをしたらよいか。
以前は、1日15000歩を目標に会社の帰りに数駅前で降りて歩いて帰宅。
3カ月くらいで体重はあまり落ちなかったけど身体は絞れた。
でも、この時期は寒くてムリ。
ならばと、塩分抜きダイエットを以前やって5キロ一週間で落ちた。
これは、効果が短期間で現れたダイエット。
だが、やりすぎると身体の調子が悪くなる。
で…前にやったデトックススープダイエットからスタートする事にしよう。
レシピはデトックススープて検索して必要な野菜を購入して
塩分は、すべて抜く。
味付けは無塩のトマト缶。
これは、飽きるけど日によってカレー粉を入れたりささみをトッピングしたり…
これで一気に痩せた記憶がある。
やはり、実績のあるダイエットだよね。
ダイエットって、苦しいと思うと諦めるけど
体重が落ちてくると、体型も変わりもっと痩せたいと思ってくるから不思議。
無理無く痩せる
これが肉体改造の基本だと思ってます。
さあ、明日から実行しますよ。
今日は豚肉のカレー粉味付けと味噌汁のみ。
がんばるぞ

URL
/diaries/2016/01/13/4005725.html

156日目


ブラマヨ小杉のダイエットをみました
お酒も間食もほどほどなら良しなんだ
食べ方や塩分で痩せれるって

コンビニでカロリー表示をみてたけど、
塩分表示を見たほうがいいらしい
塩分は胃液をだし、消化をはやめ食欲増進するって…

これから気をつけてみます


URL
/diaries/2011/11/03/811371.html

1212日目糖質制限

※コメントお休み中です_(..)_


子供と公民館へ
幼稚園一緒のお友達と会えた♪


今日の睡眠時間:合計4時間50分
就寝前との体重差:-1kg

B84.5(U67.8↑)
W最小59.3↑最大61.8↑cm
H最小85.5中間86.5最大87.5cm
太もも45.3cm↑
ひざ上31cm
ふくらはぎ29.2cm↑
足首18cm



朝食8:21
スピルリナ酵素20粒
きゅうりチーズマヨ83.2(糖質0.46塩分0.579)
ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質7.01塩分0.06)
たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
焼売6個162(糖質15塩分0.6)
カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

566.4kcal(糖質37.76g塩分1.409g)


昼食13:17
スピルリナ酵素20粒
ミルクティー無糖20ml9(糖質0.96塩分0.02)
きゅうりチーズマヨ80.4(糖質0.46塩分0.579)
ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
夏のひろうす2個80(糖質4塩分0.4)
焼売4個108(糖質10塩分0.4)
カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

313.4kcal(糖質20.68g塩分1.454g)


夕食15:21
(まーずキッチン)そーじゃしゅーカルボナーラ201(糖質3.3塩分0.8)
☆(まーずキッチン)ガトーショコラPetit95(糖質1.3塩分0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃパンパティシエールシトロン198(糖質3.6塩分0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃdeエクレール147(糖質3.6塩分0.1)
☆(まーずキッチン)グラスシトロンドーナツ113(糖質2.4塩分0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃ甘くるみあんぱん157(糖質3.5塩分0.1)
☆(まーずキッチン)そーじゃパンチョココロネ121(糖質3.5塩分0.1)
☆(まーずキッチン)ダイエットたまごプリン69(糖質1.8塩分0.1)
☆(まーずキッチン)ダイエットモンブランケーキ175(糖質2.2塩分0.1)
カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

1285kcal(糖質26.16g塩分1.62g)

【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】1276kcal
【塩分】4.483g
【糖質】84.6g
【半身浴】13分
【運動】自転車15分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
【就寝前の体重】青51.5 朝より+1.3kg
【就寝】時
2164.8

URL
/diaries/2017/01/18/4505680.html

【マタ6週3日目】つわり対策。

今日の睡眠時間:8時間
就寝前との体重差-0.6kg

B未測定
W未測定
H88.3cm↑
太もも45.9~46cm↑
ひざ上31.1cm
ふくらはぎ29.1cm



揚げ物、玉子料理、ステーキに続いて、
夜中にお餅が食べたい欲が↑してしまい、
片栗粉できな粉餅風にして食べました。
ダイエットおやつでときどき登場したやつです(笑)

相変わらず、米は欲しがりませんので、
今後はパンとジャンクフードとお餅がエネルギー源?と思うと太りそうで心配です(;´Д`)

子宮筋腫が発覚してから、
エストロゲン(胸を大きくするような女性ホルモン)に似た作用をしたり刺激するようなものは筋腫も大きくなると知り、
大豆製品、特に豆乳を避けてきたわけですが、
冷蔵庫にずっと眠っていたホンチョ(ザクロ酢)もそう。

でも今回無事に妊娠できたし、もう関係ないだろう的な勢いで、
久々にホンチョを牛乳割りで♪
酸っぱいものが欲しい今にぴったり!!
今はカフェインレスのコーヒーも受け付けなくなり、
水やルイボスティーすらあまり飲めなくなって、
水分補給が難しかったので助かりました(;^_^A


ちなみに豆乳なのですが、最近の流行のせいで過剰摂取が多いそうです。
日本人は普段から納豆や味噌汁、お豆腐などから大豆イソフラボンを摂取しているので、さらに摂取する必要はあまりないようですし、特に妊婦さんなどはあえて豆乳を飲まない方がいいとか。
過剰摂取による遺伝子異常を起こすだとか、妊娠を希望する場合にも、「イソフラボンは受精能力を低下させる」という見解もあるそうです!
ベビ待ちさんは要注意ですね;


そんな感じで?、つわりが重くならないコツというか、食べ物がだんだんわかってきました~。

ついでに、アンチエイジングにストックしてたヴェレダのザクロのフェイスクリームもここぞとばかりに復活(笑)
捨てずに済んで良かった(^o^;)



朝食14:20
りんご144.7
サラダ(手作りドレッシング)15(塩分0.1)
オムレツ(ほうれん草、トマト、玉ねぎ)+ケチャップ133.7(塩分0.6)
オールブラン99.7
プレーンヨーグルト48
ブルーベリー5.8
青汁

446.9kcal(塩分0.7g)


昼食15:40
低脂肪乳20
いか天31(塩分0.3)
白身魚タルタルフライ64(塩分0.3)
グランパ4.1
こんぶ豆110(塩分0.8)
サラダ(手作りドレッシング)20(塩分0.1)

249.1kcal(塩分1.5g)


夕食21:30
サラダ(手作りドレッシング)20(塩分0.1)
和牛ももステーキ267(塩分0.1)
目玉焼き72
こんぶ豆55(塩分0.4)

414kcal(塩分0.6g)


間食18:25
リンゴ152.8

22:25
ホンチョ低脂肪乳割り90

24:35~1:05
片栗粉のきな粉餅風154(塩分0.1)
キャベツ+マヨ25.8(塩分0.1)
ホンチョ低脂肪乳割り180

602.6kcal(塩分0.2g)


【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】166.5kcal
【塩分】3.0g
【半身浴】50分
【運動】軽いヨガ&ストレッチのみ
【就寝前の体重】52(青52.4) 朝より+1kg
【就寝】5時40

URL
/diaries/2013/02/15/2049235.html