ダイエットクラブ

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今日の食事

朝 コーヒー


シャトレーゼロールパン ベーコンペッパー1つ
豚肉のカレーソース
ゆで卵
プロセスチーズ


小あげの肉詰め煮
 (鶏挽肉、にら、ねぎ、しょうが)
たらの子あえ(昨日の作り置き)
たまご豆腐
キャベツの千切り(チーズのせ)
みそ汁


ごちそうさまでした♡

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

江部康二医師推進の「糖質制限食」と
渡辺信幸医師推進の主食は肉・卵・チーズ
噛むだけダイエット(MEC&KK30)
~実施中~

URL
/diaries/2014/02/15/2763039.html

記録のみ

9月12日土曜日
10日目

カーヴィゆるめら

ヨーグルトとホットケーキミックスで作ったホットケーキ数口
ものすごいもちもちふわふわで美味しかった!この作り方はイケる。
トマト風味の、キャベツときのこたくさんスープ

昼食
小松菜とベーコンとコーンのチャーハン

おやつ
ベリーのちょこ
カフェラテ

夕食
ぶりの照り焼き
ごはん少々
キャベツのトマトとさらにキノコ山盛りスープ

巨峰♪

URL
/diaries/2015/09/12/3836499.html

3

9時→ダイエットシェイク、くるみ2欠片
10時→豚肉とキャベツの蒸し物
10時半→無糖カフェオレ
12時半→マーラーカオ1個(250)、豚肉とキャベツの蒸し物少し
3時→堅揚げ(150)
5時→ミンティア少し
7時→ダイエットシェイク、ブロッコリー、納豆、ひき肉とナスのはさみ揚げ

夜の7時頃、めっちゃ目眩して焦って食べてしまいました。
豚肉がバラ肉だったので、油が危険です。
栄養不足の目眩だったのかなぁ…
もう若くないな

今のやり方はあってない
朝食を食べるやり方に変更

URL
/diaries/2015/01/18/3424610.html

猫ってかわいいよね

ダイエットを始めて食生活を見直そうと思い、今現在。

"とりあえず野菜摂れば良いんでしょ?"
なんていう考えで今までの食事には必ず生野菜を入れてきました。
生野菜といってもほとんどキャベツの千切り(^_^;)

でも、ちょっと飽きてきたので簡単にサラダとか作ってみました。


*~超簡単!!野菜とフルーツとヨーグルトの混ぜ合わせサラダ~の作り方*

~材料~
ヨーグルト…適量
千切りした野菜・・・適量
なぜか手近にあったタンカン(みかんのようなもの)・・・適量

~用意するもの~
適当な大きさの器・・・1つ
スプーン…1本

~作り方~
1:器にヨーグルトを入れる。
2:千切りした野菜を入れる。
3:タンカン(みかんのようなもの)の皮を剥く。後、器に入れる。
4:混ぜる

はい、完成。

適量って・・・テキトーじゃねーか。
混ぜるというアクションしかしてない(^_^;)

とりあえず、食べてみました。
・・・3種の具材が全然調和してない

まず、柑橘系とヨーグルトが合うという話を聞いたことがない
あとから、リンゴの方が良かったかもしれないと思いました。

よくよく考えたら、野菜ヨーグルトもないですね…

点数を付けると、100点満点中、ギリギリ赤点を回避した感じです。

明日も冒険したいと思います。

URL
/diaries/2013/02/22/2063334.html

17日目(挙式まで120日)

結婚式まで4ヶ月を切りました
招待状の作成とか色々な準備があるけど、ダイエットも成功させないと

生理も後半で、食欲も落ち着いてきた感じなので、8月末までに-Kgを目標に頑張ります

今日も朝から駅分のウォーキング

朝:わかめおにぎり(207)、プルーン

昼:冷やしミニラーメン(303)

間食:カフェラテ、バランスクッキー(130)、ミニマドレーヌ

夜:キャベツとワカメの中華サラダ、キャベツのホットサラダ、キャベツとえのきのオイスタースープ、(旦那さんの酢豚を少し)

帰宅後の体重:54.8Kg(24.1%)

お通じ:○

URL
/diaries/2012/08/24/1615241.html

ブログはじめ

健康、美容、ダイエット、生活習慣
見直し〜健康ライフ送っています

朝 キュウイ、はっさく、ヨーグルト、黒豆黒酢、ココナッツオイル、蜂蜜
ボウル

昼 手作りお弁当
タラのムニエル、玄米、梅干し

夜 キャベツ昆布、納豆キムチ、玄米
まいたけとキャベツの3年味噌の味噌汁

URL
/diaries/2014/06/09/2986958.html

1ヶ月で−3kg

★ダイエット 1日目★
やばい!
絶対戻らないと思ってた
70kg台を見る事に…
今度こそ痩せる!!!

お友達と体重送り合って
ダイエット頑張ると誓ったし、
買い食いを止めるべく
野菜盛りだくさんの作り置き!

★朝ごはん★
・無し

★昼ごはん★
・オレンジ

★夜ごはん★
・エビフライ 1本
・こんにゃくと里芋の煮物
・卵豆腐煮
・ロールキャベツ 2個

★運動★
・足上げ 上下 30回
・腰上げ 30回

★お通じ★
・1回

URL
/diaries/2018/02/19/4924845.html

ダイエットすたぁと

今日からダイエット開始!
夜食がヤメられないので、頑張って我慢!昼間のおやつはよしとしよう(;´∀`)
お弁当箱はダイソーの(笑)

■朝
♡飲むヨーグルト

■昼
♡手作り弁当(昨夜の残り物)
♡味噌汁

■間食
♡おからドーナツ

■夜
♡豚肉とキャベツのコチュジャン炒め
♡海老シュウマイ
♡シラスぞえ冷奴
♡味噌汁

URL
/diaries/2017/09/22/4789930.html

びっくり!



ミニチョコクロワッサン
お味噌汁
キャベツの千切り
115kcal


お弁当
極上ロール
(予想)650kcal


ミスドの米粉ドーナツ2
(予想)450kcal



昨日言っていた計るだけダイエットのやり方を
妹に聞いてみました\(^o^)/

やり方は、
朝と夜に体重を計って、
朝と夜の体重の差が500g以内だったら
翌日、100g痩せる!

…というダイエット方でした


この時初めて知ったのですが…
夜の体重は本当の体重より
重いんですね(@_@)!

びっくりです!



このダイエット方をやるかは未定ですが、
気になった方はぜひぜひっ(つ´ω`)つ

URL
/diaries/2011/11/15/840952.html

15日ダイエット8日目

痩せるためのプログラム8日目


【飲み物】 ・飲み物は食前であればコーヒーOK 基本はお茶か水。糖の含まれる飲み物はNGです

【食事】夜のみ変更します

朝:スープのみ
昼:茶碗半分のご飯と、油を控えたおかずであれば、問題ありません
夜:スープとたんぱく質の高い食べ物(鶏肉や豆腐など)※ただし炭水化物は抜く

①サラダ(ドレッシングはノンオイルで。オイルドレッシングの場合はできるだけ少なめ)→②スープ→③おかず→④ご飯 ※スープが無くても問題はありません

【運動】筋肉トレーニング
プランク

①うつ伏せになり、肘を肩の下あたりにつく ※つま先と肘で体のバランスを取る

②この状態から、片足を上げる。 ※腰よりやや高めを意識する

③息を吐きながら3秒固定し、元に戻す

④これを、右脚と左脚、片方ずつで3回~5回を2セット行う

※きつい方は1セットでもOK


【短期型の8日目の解説】

※運動について

この7日間で体重は減ってきましたが、その分筋肉も落ちています。
筋肉は代謝を上げるためには重要な部分ですので、筋肉量を増やす事で、体の引き締め、代謝アップにつながります。

※食事について

食事の事になりますが、できれば、昼、夜は高タンパクの食べ物を選んでいきましょう。
高タンパクメニューの例を記載します。
参考にしていみてください。

☆まぐろステーキ

1・千切りキャベツをお皿に盛りつける(結構多め)

2・塩、コショウをふったマグロの切れ身を両面焼く(完全に火を通す)

3・マグロを焼いたフライパンにタレをいれて、そのままキャベツの上にまぐろを乗せて完成

※タレの作り方
①酒25CC。みりん25CCを鍋に入れて沸騰させる
②アルコールが飛んだら醤油を50CCいれる
③火を止め、うまみ調味料少々とライムの汁をお好みの量に絞って完成

☆チキンのトマト煮

1・鶏胸肉の皮を取り塩とコショウで下味をつける

2・フライパンに油をしかずに両面焼く

3・焼き目がついたら、キャベツ、ニンジン、など好みの野菜をいれる

4・市販で発売されている、味のついたトマトソースをかける

5・ソースと野菜、鶏肉を煮込み、鶏肉に火が通り次第完成

※ポトフは家庭により作り方がかなり違うのでご自身のお好きな味で作ってみてください。 食用油・炭水化物を使っていなければ問題ありませんし、野菜たっぷりで、お腹も満たされます。

【8日目の一言】
新たに筋肉トレーニングを行いました。
ダイエットで衰えた筋肉を元に戻す事で体重が増えてしまう事がありますが、見た目は引き締まります。


URL
/diaries/2016/03/30/4118111.html

まっずー(꒦ິ⌑꒦ີ)

1月4日(金)

朝:86.8キロ
夜:87.4キロ

84.5キロまであと2.9キロ꒰◍◉౪◉◍꒱۶

☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.


今日から脂肪燃焼ジュースと脂肪燃焼スープダイエットを始めましたヾ(*´▽`*)ノ

作り方は簡単(b*´3`*d)

☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.

脂肪燃焼ジュースの作り方

《材料》
りんご…1/2個
大根…5センチ
人参…1/3本
しょうが…少々
はちみつ…小さじ1
水…100ml

上記の材料を小さくカットしてミキサーにかければ完成(≧∀≦)ノ

私はミキサー持ってないのでブレンダーでミャーっとやってます!

楽チン☆

効果はありそうなんですが、ちょーーマズイんですよね〜このジュース(´‘c_,‘` )

☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.

脂肪燃焼スープの作り方

《材料》
キャベツ…大1/2玉
玉ねぎ…3個
人参…1本
セロリ…1本
ピーマン…1個
トマト缶(400g)…1缶
ミネラルウォーター…2〜3リットル
しょうが…少々
岩塩…少々

※だし
昆布、かつお節、鶏ガラスープ…お好みで

野菜は食べやすいサイズにカット!

しょうがと塩以外の材料をお好みのだしで煮ます( •̀ .̫ •́ )✧

野菜が柔らかくなったら塩としょうがで味付けして完成〜ヽ(●^▽^●)ノ

私は面倒なんで圧力鍋で沸騰後、弱火で12分で作ってます( •ॢ◡-ॢ)-♡

このスープも美味しくないです〜( *'3`)ノ

☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆.

この脂肪燃焼ジュースと脂肪燃焼スープを組み合わせてダイエットするわけですが、私はこんな感じで頑張ろうと思います(๑◕ˇڡˇ◕๑)

朝ご飯:脂肪燃焼ジュース1杯
昼ご飯:脂肪燃焼スープをお腹いっぱい食べたあと、好きなものを好きなだけ食べてオッケー
夜ご飯:脂肪燃焼スープ1杯

どうしてもお腹が空くようなら小さめのおにぎりを食べることにしますヾ(◍'౪`◍)ノ゙

まだ息子が0歳児で授乳中なんであんまり無茶できないんですが、少しずつ頑張ろうと思いますヽ('∀'*)ノ

さぁ、明日からやるぞー(≧∀≦)ノ

URL
/diaries/2013/01/04/1948958.html

19日目

ダイエットをはじめてからパン作りをしていません。必ず食べ過ぎてしまうからなのですが、今の季節サツマイモや栗など美味しく作りたくてウズウズしています。

朝食 牛乳 蒸しイモ
昼食 ご飯 南瓜の味噌汁 胡瓜とキャベツの酢の物 鯵の開き
夕食 ご飯 鶏のから揚げ ソーメンとターサイの汁

URL
/diaries/2010/10/05/48448.html

明日のご飯

なんか食べ物の事ばっかり考えちゃう。

間食もちょこちょこしてるクセに。


ってことで明日のお昼ご飯に

納豆と豆腐とネギとキャベツでお好み焼きっぽいの作ろうかと思う。


ただカロリーを350くらいに抑えたいから悩み中。


豆腐と納豆と卵ですでに250くらいいくんじゃない?

小麦粉やめてみるか、少しにしてみる。


んでマヨやソースをやめて、酢醤油にラー油とかにしようと思う。

キャベツ多めにして量増やそ(笑)


んで強引に二個作ってオヤツにしよ。



納豆入りって初めてなんだよね。


微妙かなー。




ダイエットはじめてキャベツのありがたみを感じてるよ。


キャベツは、カロリー少なくて一杯食べれて安心感がある(笑)


毎日毎日キャベツだよー


URL
/diaries/2011/06/14/423171.html

7/9分!

7/8で160日目をすぎてましたw

160日かぁ…5か月過ぎてるんだよなぁ…
これだけ長く続いたのは本当に初めてだなぁ。

体型を意識するような年齢になっても、結局2~3㎏減ったら達成したような気分になっちゃって。
「週末になったら〇〇食べるぞー!」なんて考えてたもんなぁ(笑;

今は食べたいものは食べて、でも全体のカロリーを抑えたり補ったりというやり方だから、目標体重になったら〇〇が食べたい、というのも特には無いし。



そういえば、ダイエット中に足りないと思った栄養、あるいは食べたいと思ったものを調理したりしならがつくづく感じたのは

「料理を小さい頃からやらせてくれてありがとう、お母さん」

ということ。



正直母は、料理や家事が好きでも得意でも無いようだけど。

それでも包丁の持ち方、ご飯の炊き方、味噌汁に玉子焼きの簡単な朝食の作り方、どんなものがお昼ご飯に向いてるか、野菜に新鮮な良いものと悪いものがあるということ、その見分け方…などなど。

基本的なことを学ばせてくれたおかげで、今なんの抵抗もなく弁当作りや晩御飯づくりが出来ていると思う。

まあ、母はちょっと家事が苦手な分、内向的な兄や私には到底発揮できないアグレッシヴさで、見たことない料理を出してきたり、思ってもないことをやって見せてくれることがあるので…昔から刺激はありました、うん(笑;



とまあ、そういうわけで7/9の食事内容!

朝・ヨーグルト

昼(弁当)・ご飯140g、とろろ昆布のお吸い物、ピーマンと茄子の味噌炒め、ゆで豚バラ肉、ひじきの煮物、切り干し大根のサラダ

夜・蕎麦70g(300ぐらい)、カボチャの煮物、千切りキャベツのサラダ、夏野菜の炒め物、

間食・クッキー1枚、チョコ菓子1個(130)、


合計1500カロリーぐらい?


うーん…朝のヨーグルトに代わるものが思い浮かばない…
…体調いいし、今のままでもいっか!w

URL
/diaries/2014/07/09/3061559.html

キャベツの夜

久しぶりだナ(*´`*)


夜キャベツダイエットを始めて2週間くらい

朝・昼はふつうに食べて、夜だけキャベツとおかず少しを食べるんだけど、

これ、いいかも(*^ヮ^)

お腹が鳴ったらすぐキャベツ♪みたいな(*´▽`)

URL
/diaries/2012/08/12/1586602.html

なんとか減った(๑¯ω¯๑)

今日は、夜に歯医者の予約を入れてたため、ウォーキングはせず、直帰。母の作ったカツカレーとキャベツとイカのサラダを分けてもらった。カレーって、ついつい量を食べてしまう。ってか、最近、自炊してないな(-ω-;)ウーン。
まっいいか。
明日から、頑張ろうっと。

朝:ケフィアヨーグルト、りんご
昼:自家製弁当、玄米おにぎり
夜:玄米カツカレー、イカとキャベツのサラダ

間食:クッキー1枚

運動:ロングブレスダイエット、ストレッチ

URL
/diaries/2015/03/10/3515529.html

キャベツダイエット

昨日は金曜日
金曜日は決まって飲みにいってしまいます
でも昨日はいつもと違ってたのよ
なんと、ダイエットを意識しておつまみにキャベツを食べてました(ずっと)
焼き鳥屋にいったんだけど、絶対鳥よりキャベツのほうが食べてしました
今日は天気がいいナー!

URL
/diaries/2009/05/09/916.html

初日記!

今日からガチンコダイエッタースタート!
やり方よく分からないけど、とりあえず食べたものと毎日の体重をのっけていきたいと思います!(^^)

生活習慣的にだいたいお昼頃起きます‼︎

なのでお昼を朝ごはんと考えて、

朝✔️チャーハン

昼 ✔️コンビニのサラダチキン

夜 ✔️大量キャベツの千切り
鶏肉の生姜焼き。

運動

✔️ウォーキング40分
✔️スクワット15✖️3セット
✔️足あげ腹筋15✖️3セット

足のリンパマッサージ

URL
/diaries/2015/12/01/3951195.html

ダイエット2日目



ブルーベリーヨーグルト
おからクッキー
チーズケーキ1つ


おからクッキー大量


キャベツの塩昆布ゴマ和え
切り干し大根の中華和え
キャベツのお好み焼き
味噌汁(じゃがいも、わかめ、豆腐)
豆腐
納豆

間食
おからクッキー
ダイエットコーラ
甘酒

URL
/diaries/2015/05/22/3635499.html

納豆キャベツ




ダイエット3日目

少し減ったかな?
ダンスが好きでエアロビクス的なことして楽しみつつ頑張ってます


楽しくなきゃね!!





お昼と夕御飯に
納豆キャベツ作りました(*´-`)


作り方は至って簡単

キャベツを千切りにする
量は適当←
だいたい4枚くらい食べてます
(かなり多い)

そこに納豆一パックをいれてカラシとタレをいれて混ぜる

完成


注意することは千切りするときに手を切らないこと




ダイエットで不足しがちなたんぱく質を納豆でとり、キャベツをたくさん食べて腹持ちよし


気分で茹でたささみをいれてみたり



置き換えとしてもいいだろうしご飯前に食べてもよしかなと



さて今後もがんばろ

URL
/diaries/2016/02/13/4051094.html