ダイエットクラブ

Search results for “血糖値を下げる ダイエット”

ウナギを食べてダイエット!

何をどう食べようが、
水出し四番茶を飲んで
カカト上げ運動をやっていれば
太る心配はありません。

食後の血糖値を下げる
水出し四番茶は本当アリガタイ。

ポリサッカライドが豊富なので
血糖値を抑えてくれるんです。

血糖値が上がらなければ
太るコトは無いんです。

カカト上げ運動でフクラハギを鍛えれば
血圧も下がって来ます。

少しだけでも運動をして
健康的にやせましょう。

URL
/diaries/2017/07/27/4726023.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

口ピアス

昨日、長年私の身体の一部になっていた、

口ピアスを外しました。

きっちきちだったので、大変だったw


とりあえず、外したくなったから外しました。

理由は、後付け言い訳になるから、特にありません。

直感?かな?wฺ(☼Д☼)


もう、むやみに強がらなくて良くなった生活に、
感謝しながら。



ダイエット‼︎
あ!こーゆーことだったのか情報を見つけた‼︎
╰(◉ᾥ◉)╯


コピペ

"大量に食べると、インスリンが大量に放出されて、血糖値を急激に下げる。この血糖値の急激な低下が空腹感をつくりだす。

インスリンという物質は血糖値を下げる働きがあります。大量に食べると、大量にインスリンが分泌され、血糖値が一気に下がる。すると、体は「食べなければ」と錯覚し、ドカ食いをしてしまいます。
"1回の食事の量を減らす

食事の量を減らせば、インスリン分泌による、急激な血糖値低下が起こらなくなり、空腹感がおさまります。お腹の減りが気になるなら、1回の食事の量を減らした方が、空腹感はおさまるのです。


以上コピペ


胃が大きくなるだけじゃないんだ❗️(,,゚Д゚)


❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
小松菜マンゴーバナナスムージー

牡蠣のアヒージョリメイクパスタ

……………………………………
★間
林檎ケーキ
ダージリン紅茶
……………………………………
★夜
大根のツナ煮
えのき
梅干し
畑の肉
豆腐の味噌汁
ご飯

……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮
コーン茶
†サプリ†
飲み忘れ
⁂⌘前日⁂
*活動計
目標達成( ✪ฺД✪ฺ)

♬美容♬
フェイスマッサージ
♬運動♬
半身浴

便…○

URL
/diaries/2013/10/21/2571558.html

混ぜご飯を炊いてみた

ジムで運動してもスタミナ切れになりがちなのは
中性脂肪の下がりすぎではないかと睨んでいるわたし。
コレステロールの方が下がってくれてたら良かったんだけどねぇ。

なので、やはり糖質を摂らなくてはならないのかもと思いまして。

かと言って糖質を摂って血糖値が上がるとインシュリンが分泌され
体に脂肪として蓄えてしまうそうなので
血糖値は上げたくない。

どうしよ~と思っているところに
先日のビートたけしの番組で血糖値を上げない食べ方というのをやってたのです。
内容はというと
血糖値を上げてしまう糖質と一緒に
乳製品や食物繊維を摂ると
血糖値を上げにくくする。
というもの。

ほほぉ~。これは使えそう。

ということで、さっそくごはんに取り入れてみました。

玄米ごはんに
こんにゃくライス
押し麦
雑穀
黒豆
しめじ
ひじき

と、これでもかというくらい食物繊維たっぷりに~!
そして何よりかさあげになってるし^^

これに乳製品や食物繊維豊富なお野菜、魚、肉などのおかずを足せば
栄養バランスがよく
いい感じの食事になるのではないかしら。

これからはダイエットもだけど
それ以上にコレステロールを下げるべくがんばらなくてはね!

URL
/diaries/2011/12/12/908490.html

シナモンがダイエットに良いものだったとは!

知らなかった〜
シナモンってダイエットに良いものだったんだ。

【シナモン(桂枝)】
基礎体温を上げる
脂肪細胞を小さくする
血糖値を下げる

って効果があるって書いてありました。
基礎体温は、私、ちょっと低めなんですよね。
ダイエット初めてから少し上がりましたが、まだまだ。
体温一度で、基礎代謝が10%以上違ってくるらしいので、もっと上げないと!

脂肪細胞は言わずともなが。
ぜひ、小さく!
もっと、小さく!

血糖値のことはよく分かりませんが、ダイエットしてるとインシュリンがどうとか急激な血糖値上昇がどうとか聞きますよね。
血糖値上がるとどうも脂肪が身体に蓄積するっぽいので、血糖値抑えるのは良いことみたいです。
この辺りはまた調べてみようかな?

毎日水分摂取頑張ってるのですが、飲んでるのはレモン水。
それにプラス、シナモン湯を飲もうかな。
朝に檸檬水、夜に桂枝湯。
なんだか、かっこいい(≧∇≦)

肩甲骨ストレッチも朝晩するし。
檸檬水と桂枝湯も朝晩。
健康生活っぽくて、良い感じ。
何事も形から入る私なので、まずは専用のマグカップでも探しに行きましょう(^。^)

URL
/diaries/2014/04/12/2861474.html

担々麺

朝→チャーハン、切り干し大根、ブロッコリー、りんごケーキ

昼→ココア、チャーハン、切り干し大根

おやつ→こんぶ、トッポ

夜→担々麺

担々麺ってカロリー高そう
なぜドカ食いしちゃうんだろ?って思って調べてみた

そしたらインシュリンの分泌が影響してるらしい
急激に血糖値が上がるとインシュリンが血糖値を下げてくれる。だけど下げすぎちゃって脳が糖分不足になってもっと食べたくなるらしい

確かに甘い物食べた日って食欲が増すなー

重要なのは血糖値を安定させること

低GIダイエットの意味が初めて分かった

これからの生活に取り入れてみようって思う

URL
/diaries/2011/01/28/118617.html

酒粕パワー

今日は生まれて初めて粕汁を作りました。
今まで全く興味がなかった食材なのですが
この酒粕っていうのがとっても優秀らしくて
簡単にいうと食べ物で摂取した脂を体で吸収させず体外に出し
コレステロール値を下げ、血圧も正常化し
インスリンと同じ効果があり(血糖値を下げる)
免疫力を高め、発ガン予防、骨粗しょう症予防・・・
などいろんな健康効果がある上に
美容効果もあるんだそう。
もちろんダイエット効果もある・・・?

しばらく酒粕と麹レシピがマイブームになりそうです^^
ちなみに酒粕はお米でできているので
糖質は割とあります^^
(カロリーは案外低い)

でも血糖値はあまり上がらないので全然問題なし!
体に必要な糖質を上手に摂れるのは嬉しいです。

一枚目は今日のお散歩での一枚。
吹雪いて寒かったので3キロコースでした。

2枚目は収穫したでっかいシイタケ。
手のひらほどもある大きさで
粕汁に入れて美味しくいただきました^^

3枚目は夕ご飯
先日ヨーグルトに漬けておいたラム肩かたまりなのですが
あんまりやわらかくなってなくてガッカリ。
どうにかしてやわらかくしてやる~

URL
/diaries/2011/12/30/950049.html

やっぱり腸だった。

昨日美容室で「2470」をゲット!

そのうたい文句は
"腸クレンジング&体内酸化還元"

「2470」とは食べたものを24時間70センチ出すという習慣を意味する そうだ。

◎血糖値を下げる効果
◎肥満予防
◎便秘改善
◎食べ過ぎ防止


いや~ たのしみ♪

URL
/diaries/2013/08/29/2472868.html

実験スタート

今日からしばらく実験するぞー!
その実験とは「ホルモン・コントロール」。

食事制限って、食べる量とかタイミングとか、カロリーとかが指標になりがちだけど、つまるところ「いかにホルモンをコントロールするか」ってことなんだと思う。

具体的には、
(1)ダイエットの敵である「インシュリン」と「コルチゾール」を必要以上に出さないようにする
(2)ダイエットの味方である「成長ホルモン」と「グルカゴン」が分泌されるようにする
の2点。

●インスリン…血糖値が上がると分泌される。脂肪を合成する。
[対策]血糖値を上げすぎないように、低GI値の食事を心がける。

●コルチゾール…血糖値が下がると分泌される。筋肉を分解する。
[対策]血糖値を下げ過ぎないように、低炭水化物はやめ、たんぱく質・脂質・炭水化物・食物繊維のバランスが取れた食事をする。

●成長ホルモン…代謝を上げる。脂肪細胞を燃焼しやすくする。
[対策]早寝早起きでゴールデンタイムを逃さない。筋トレをする。

●グルカゴン…体脂肪を燃焼させる。
[対策]タンパク質を摂取する。

また、体内でホルモンを合成するために必要な「水」と「良質な脂質」も意識して摂取するようにする。

-----

というわけで、今日から実験開始。いきなり朝寝坊しちゃったので、お昼から記録。

●起床直後:
酵素ドリンク

起床直後~午前中は、コルチゾール分泌がピークを迎えるため、起床後なるべく早めに食物を摂取して、血糖値が下がるのを防ぐ。

●昼:
玄米ご飯
納豆
豆腐とわかめの味噌汁
キュウリの漬物
豚肉のソテー

食物繊維が少ないかなー。サラダとか増やした方がいいかも…。

●おやつ:
ゆで卵

食後2~3時間で血糖値は下がり始める(急激に上がれば急激に下がり、緩やかに上がれば緩やかに下がっていく)。タンパク質を摂取することで、血糖値を安定させつつ、グルコガンの分泌を促す。

●夜:
コーヒー2杯

NYが舞台の海外ドラマを観ていたら、急にコーヒーが飲みたくなった!友人にもらったハワイ土産のコナコーヒーをフレンチプレスで。

●就寝前:
なし

●運動:
18:00 スクワット20回
19:30 スクワット10回

今日から30daysスクワットチャレンジを開始。ただし、ネットで見かける「初日50回からスタート」は無理そうだったので、それより初心者向けの「初日30回」から始めることにした。明日は50回だ!

URL
/diaries/2016/03/16/4098193.html

そろそろか?

今朝はメッチャお腹空いてる状態で、しかも便秘解消後に計ったけど、あんまり減ってなかった。
昨日の摂取カロリーも少なかったのにな。
そろそろ第二次停滞期が来るかもしれない。
50kg台を前に停滞期が来たら、ここから2週間くらい動かないかもしれないなー(>_<)

あと、やっぱり肉を食べないと燃えない感じがする。夜は鶏肉食べよう!

血糖値が急激に上がらないように、低GI食品を取ろうと心がけているけど、さらにクロムというサプリを飲み始めた。
これは血糖値を下げ過ぎることはなく、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる。
緩やかに上昇させないと、身体が脂肪を蓄えようとしてしまうらしい。
2ヶ月ダイエットをしてきて、これはとても大事な気がする。
年末年始に低GIとか守れない時はクロムを飲んでなんとかしよう。

URL
/diaries/2012/12/04/1889609.html

減ったものは

低GI値から見て
果物はそのまま「丸ごと」食べたほうがいいらしい

自分はほとんど毎日
丸ごと食べていたのでこの観点からいくとOKだったんだな♬

よしこれからも丸ごとを重視しよう

他にも色々勉強になった

そもそもGI値とは

食事をすると、摂取したものは体内で「糖」になり血液中を流れる
つまり食事により「血糖値が上昇」する
作られた糖は私たちのカラダを動かすエネルギーとなるが
急激に増えると「インシュリン」というホルモンが血糖値を下げようとする
インシュリンには脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので
分泌されすぎると肥満の原因ともなっちゃう
インシュリンの分泌を抑えるためには
血糖値の上昇をゆるやかにする食事が必要

そこで低GI値食品という訳

高GI値>低GI値
フルーツジュース>カットフルーツ
はちみつ>メープルシロップ
白米>玄米
白パン>全粒粉パン

http://club.panasonic.jp/diet/calorie_control/gi/index.html

GI値が高い食品を食べる時は
他の食品のGI値を下げる効果のある
「酢」や「食物繊維」「乳製品」「豆類」を合わせて摂ろう。
もろみ酢、レタス類、チーズ、豆腐etc

結論

やはりバランス良い食事にいくんだな



まさに生理前の停滞期
ぼやいて落ち着く作戦(笑)

リリさんの真似して(真似しちゃってごめんなさい)
測ってみたら
本格ダイエット始めた今年6/16の
ウエストから-8.5cm減った

そして太もも10/7計測から今日
太もも-3.5cm減
足首-2cm減でした

うれしい

体重や体脂肪を計るのも大事だけど
メジャーで計ることも大事

そして減ったらモチベも上がるぅ\(^^)/

URL
/diaries/2012/11/02/1814287.html

49日目


よかった…!56Kg代じゃなくってヽ( ; ▽ ; )ノ
できれば、9月までに54kg代にいきたいな

今日はおからベーグルをたくさんつくったのだよ
自分が食べるだけだから見た目汚いけどきにしなーい(笑)

最近、というか昨日からなんだけどシナモンを食べてる(@ ̄∀ ̄@)
豆乳に入れたり、コーヒーに入れたり
たしかシナモンコーヒーダイエットとかあったよね?
シナモンは血糖値を下げる効果があるんだっけ?ちょっと曖昧だけどそんな感じだった気がする
コーヒーは運動前、入浴前にとると良くて、豆乳は食事30分前又は運動後に呑むと◎


早くやせてコスしたいぜ(その前に働かなければ)



http://dclog.jp/Jellyfish/

URL
/diaries/2012/08/29/1629095.html

今日は雨・・・

朝から何だかイヤーな空模様だったけど・・・

やっぱり雨と雷・・始まってしまった・・^^;

10月1日から本格的に「水泳ダイエット」を開始します!

とりあえず、平泳ぎでゆーっくりと泳ぐ予定♪

あとは、食事療法♪

年末の血液検査のこともあるし♪

コレステロールと血糖値を下げることを重点においた食事を作ります♪

でも、私と主人はインドカレー(特にバターチキン♪)好きなので、

料理に使う材料をコレステロールオフやLowコレステロールのものに変えたりして

工夫します♪まぁ、味は・・バターチキンなんだけど、バターの味はしませんが・・^^;

お米も玄米!あとは豆腐料理も多めに♪

URL
/diaries/2016/09/30/4380763.html

22日目 61キロ 33.4%

水分あまりとらずに、オオバコとったので今お腹がパンパンで大変な事に。

昨日よりましになったけど、水分大切、オオバコも適量にしておかないとと反省。


今日は昨日失敗したわらび餅の残りを食べるので、昼食はオオバコ無し。

そして、ごはんも食べないと私はふん詰まりになるようなので、しおむすび食べました。やせおかからは、パブすリカのポン酢煮とセロリと油揚げの煮物作りました。

セロリと油揚げの組み合わせはじめてだけど、なかなかの仲良しこよしで、よい感じでした。

8時間ダイエット ◯
美禅食 ×
ココナッツミルクヨーグルト ◯
白湯 ◯ ◯
ロングブレス ×
コアスリマー ×
骨盤シェイプ ×
踏み台昇降 15分◯
美顔ローラー ×
かっさマッサージ ◯
ミオド×
お便り ◯


糖分と空腹のキケンな関係

パンやケーキなどの糖分の多いものを食べたとき、からだのなかでは何が起こっているでしょうか?


スタート

血糖値が急激に上がる。

血糖値を下げるために、インシュリンがどんどん放出される。

インシュリンが多すぎて、血糖値が急激に下がってしまう。

空腹と疲れを感じイライラしてくる。

おちつくために、もっと食べたくなる。

ゴール
体重が増える!

URL
/diaries/2016/09/28/4378340.html

再出発

以前もダイエットせねばと思い、
ここにアカウントを作成したのですが。。。結局三日坊主。
下記理由で、ダイエットせねばならなくなりました。。。

歩数計を買ったことだし、マメに日記をつけていこうと思います。。。
---------理由------ここから-------------------------------------------------
約1年前の通勤時、遅刻を挽回するために駅まで走ってたらコケて(自爆により)、
手首が骨折。。。。2回に分け、外科手術をすることに(涙
 ※1回目は金属プレート装着、2回目は金属プレート摘出

1回目の手術日が確定し(骨折後1週間)、事前に各種検査をしたところ、
血糖値が高いことが判明。
  ※血糖値が高い状態では(リスクが高すぎて)手術は出来ない

1回目の手術では、会社で長期休暇が取れたのもあり、
入院期間を延長し(インシュリン注射により強引に血糖値を下げて)
手術に挑んだ。。。
幸いにも手術は成功し、病院食だったのもあり体重は4kg位減少。


今年の7月末に2回目の手術をする予定ですが。。。
手術直後と比べると、体重は7kg増加してる(爆)
仕事柄、長期休暇は出来ない。。。。

これから、手術に向けてダイエット(血糖値下げ)をせねばならない。。。
今までは、自主的なダイエットでしたが、今回は医師の指示。。。
---------理由------ここまで-------------------------------------------------

URL
/diaries/2013/05/12/2240097.html

54日目@血糖値とダイエット

☆朝食  
 押し麦ご飯(80g) 128kcal
 サラミ&バジルチーズ 50kcal
 納豆 70kcal
 

☆昼食
 押し麦ご飯(250g) 400kcal
 鶏ハラミ 300kca
 レタスサラダ 30kca
 目玉焼き 100kcal
   
☆夕食
 ブランパン 62kcal
 クリーミースムース(チョコ) 60kcal
 アーモンドチーズ 50kcal
 ビン牛乳(80ml) 45kca
 タラとエリンギのバター醤油 280kcal
 セブンのおでん(大根・昆布・はんぺん) 60kcal

合計 1640cal

★運動
 ウォーキング 7000歩

私は糖尿病なので管理のために自己血糖測定機を持っています。
血糖値が高ければ高いほどたくさんのインスリンが出され血糖値を下げますが、この血糖が下がる時に肥えるのです。
よく健常者はどんなに食べても140以上には行かないと言いますが、30歳、40歳と行くと段々1時間後血糖値は簡単に140越える方が多いです。
糖尿病の検査は空腹時と2時間後で見るのがほとんどなので、1時間後の数値は知らない方が多いのです。
ただでさえ若いころより基礎代謝が落ちるのに、血糖値の山も若いころより高くなるので太りやすくなるんですね。
糖質制限は糖質を取らないことで食後血糖値を低く保ち、この下げ幅を少なくすることで痩せるのです。

そこで血糖測定機の出番です。
食べ終わった後1時間後、2時間後で測定し、血糖値が高ければ運動しさっさと下げますし、ダイエット時のメニュー作りにも役立ちます。
でも3食全部スーパー糖質制限の方には必要ないかな。

でもこの血糖測定機、インスリンを使用している方なら病院から借りれるのですがその他の方は自費で買わなければなりません。
しかも昔はそのへんの薬局で買えたものですが今は手に入れるのに面倒な手順を踏まなければなりません。
しかも1回の検査に使う検査針&検査チップが高い。

近い将来、血を出さなくても体温を測定できるように気軽に血糖測定できる機械が出てほしいです。
唾液で測定できる機械を開発中だとか前に聞いたような。

URL
/diaries/2014/09/27/3228545.html

1201のご飯と運動☆反省と目標

本日のカラダdata☆
体重 12/1測定
ウエスト ー
体温 ー
お通じ 昨日◎
    今日
生理周期 生理二日目

11月はかなり安定した1ヶ月でした。
食事講習会で低血糖について勉強したおかげかも。
一日に何度も食べることによって血糖値があがりそれを下げるためにインスリンを出す→年をとったときにインスリンが出なくなり糖尿病になる。

血糖値を上げないためには三食粗食。
たまに外食、たまに?ジャンクなお菓子♪
(昨日も今日もお菓子食べてるしw)


12月はクリスマス会が三回くらい(笑)控えてます。
今週は焼き肉ランチ!

でも食べたら調整することを思い出してきたのできっと大丈夫( ´∀`)
(ダイエット中は出来てたのにキープ期で怠けてた)

目標は楽しく食べたら少しがんばって調整☆★


レコーディング
6時50分
りんご、白湯、スクランブルエッグ、枝豆
雑穀米、味噌汁(大根キャベツ玉ねぎ)

11時
おかき

14時
雑穀米(梅干し)、朝の味噌汁

間食
ドライプルーン四粒

夕飯の献立
イカフライ(子どもリクエスト)、キムチ、そぼろ
トマトとこんにゃくのピリ辛サラダ、小松菜ともやしと舞茸のアーモンド和え
雑穀米、豆乳スープ

運動
カーヴィー◎
踵あげ ◎
脚マッサージ◎
その他

URL
/diaries/2014/12/01/3352674.html

頑張りまする

はじめまして。

今日から、このブログをつけることにしました。

色んな持病を抱えてる子無し主婦です。

宜しくお願いします。

糖尿疑い(来週、内科予定)、HbA1cが11.5もありました…。

痩せないと死んじゃう(;´д`)

大切な家族の為に、頑張って痩せる。


私は発達障害当事者で、その二次障害で長い間鬱と戦って来ました。

鬱→過食→運動不足→肥満化→糖尿 ←今ココ

鬱のお薬がなくなって来たと思ったら、糖尿のお薬が待ってた感じ。

負けるもんかー。・゚・(ノД`)・゚・。


只今PMSの時期。

明日から、生理予定なので、今日は自分を甘やかして…食べすぎ!!

朝:菓子パン1個、フルーツヨーグルト

昼:ご飯(茶碗に4分の1)
  豆腐1丁、ほうれん草1束、しめじ半パック、豚肉の茹でた物+ごまだれ

間食:アップルパイ1切れ、ナゲット6個+BBQソース  ←!!


↑ここまでで既に食べ過ぎ。

PMSの時期は過食傾向があるので、しばらく気をつけないと。

私のダイエットは、ダイエットに加えて血糖値を下げる目的もあるので、

焦らず、だけど本気で頑張っていきたいですー。


追記:

夜:ご飯(茶碗に4分の1)
  牛肉と野菜の煮込み

手抜き~ヽ(´ー`)ノバンザーイ

旦那さんにはあと2品ほどつけます。

1週間ぶりに血糖値が100台になってて嬉しい。

これで明日も頑張れる(*´∀`)

URL
/diaries/2011/05/19/349575.html

ちっ イライラと甘いもの

夜勤から帰ってきてお昼を食べたあと
昼寝してその後ついついハッピーターンとブラックサンダー食べてしまった

むーーーーーー
お菓子をやめたい


私はすぐにイライラする性格なのですが
最近そのイライラの原因のひとつを知りました

それは甘いもの

今までは甘いものを我慢するからイライラするのだと思っていたのですが
それは逆だということがつい先日判明。

甘いものを食べると急激に血糖値が上昇し、血糖値を下げるインスリンがどばーっとでる
そこで血糖値は下がるのですが、急に下がったところでイライラが発生するのです
そしてまた甘いものが欲しくなる
ある意味タバコやコーヒー、大麻とかと一緒ではないか、と私は恐ろしくなりました

私の父親は甘いものが大好きで、そしてすごく短気でした
きっとその短気の原因はこの血糖値との関係にあったのだな、と今になって思います
その父は糖尿病を患い、今では甘いものを控えめにし、その結果内面も少しまるくなりました。

しかも、そのインスリンは栄養を脂肪にしやすくする作用もあるのですーーー
なんてこった

太るのも嫌、イライラするのも嫌、糖尿病になるのも嫌。
そこで最近低giダイエットを始めました

まだ玄米生活を始めて1週間くらいなので効果はわからないし
あまり徹底できていないところもあるのですが
いろいろなことが改善できたらいいなぁ

あ、更に玄米にはGABAというイライラしにくくなるアミノ酸も含まれてます
穏やかな性格になりたいものです…
太ってて短気とか醜い 涙

でもどうしても甘いものが食べたくなったときはどれくらいが許される範囲なのだろうか?
疑問…

長いひとりごとでした。

URL
/diaries/2014/02/26/2781735.html

甘いもの、一度食べるともっと。

昨日、イライラ時間が長かった
 +
「おなかが空いている時は痩せてる時かな?」と考え、甘いものを食べなかった
 ↓
あまり我慢もよくないかなと思い、今朝、朝食後に栗最中とパキシエルを食べる
 ↓
もっと食べたくなる

DCでダイエットをし始めてからあまりおやつを食べたいと思わなかったんだけれど、昨日少し食べたかったのを我慢。
我慢しすぎもなんだかな~と思い、今朝食べてみました。
食べたら止まらなそうな勢いになったので、スロトレして日記アップしてみました(>_<)

私は砂糖がたくさん入っている甘いものを食べると特に、一度食べるともっと食べたくなります。
それはこういう理由なのかも。
 ↓
砂糖は分子が小さいために体内でブドウ糖に分解されやすく、特に空腹時に砂糖を摂取すると血糖値が急激に上昇します。
その結果、血糖値を下げる働きを持つインスリンが一度に大量に分泌されて血糖値が急低下し、「低血糖」状態を引き起こします。そして、体内が「低血糖」状態になると、脳がエネルギー不足で「空腹だ」と勘違いし、「甘いもの(糖分)を摂取して血糖値を上げろ」と信号を出してしまうのです。
このため、砂糖を摂取した後、空腹でないにも関わらず繰り返し砂糖を欲するようになります。
http://eonet.jp/health/healthcare/health71.html

血糖値が急に上がらなければいいのかなぁ?
食事の後だったらいいかなと思ったけれど、やっぱりもっと食べたくなったなー(-"-)
日記書いている内に落ち着いてきました。

でもPCから離れたらやっぱりまだ食べたい( ノД`)

砂糖クリーム入りのホットコーヒーを濃い目に、カップ半分くらい入れて、少しずつ飲んだら、ホッとしたのか落ち着きました。よかった。
食べたい時間、長かったなぁ。


【今日の運動】
・スロトレ(スクワット・腹筋・腕立て伏せ・ヒップアップ 各10回)

【食事】
・栗最中1個
・パキシエル 好き~♪
・ホットコーヒー(砂糖ミルク入り)

URL
/diaries/2015/10/21/3891738.html