ダイエットクラブ

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朝RUN

職場につくったランニングクラブ。

本日は長距離RUN。

7時に集合して、海沿いをおしゃべりしながら走る。

12Km。

1人とは違って楽しく、辛い時がないままに終了。

きもちい~~


暖かくなってきたのでこれからランニングしまくるぞ~

そしてサボっていたダイエットも再開です。

URL
/diaries/2011/05/04/310411.html

今日の運動

今日は、朝ランニングした!
大学の外周を3周(約2.2km×3)
脂肪燃焼中のランニング後に腹筋30回!
ダイエット(運動)始める前は、長距離とか辛いしか思ってなかったけど、
走ってみると意外と楽しいんだな〜(^o^)♩
あと、朝走ろうとすると今までより早く起きるし、目がすっきり覚めるからいいことばっかりだ!
日焼けがきになるんだけど…(笑)

最近、暑くなってきてアイスが幸せな季節になってきた〜(*^▽^*)ほどほどになら甘いものもオッケーにしないとね、続かなーい!笑

URL
/diaries/2015/05/25/3641084.html

ダイエットの内容~

えっと今日はとりあえず、ダイエットの内容と今日1日の報告です~♪

さっそく、動きましたよ~
最近授業で、長距離をやっているので、アップでまず200㍍のトラックを2周。
で、その後5分間走り続けるという5分間走!!(;≧Å≦)~
さらに10分間全員で2㎞ランニング!!

しかしながら、結構じぶんそれなりに食べる量とか、運動とかしていたので
そんなしんどくなかったです★

こういうちょっとした成果が、結構嬉しいですね!

まあ、今週にはいって長距離を体育でやることは分かっていたので、
日曜日、朝8時からこっそり4㎞を30分かけて走っておいたんですよね;;

で、ウチの学校では体育の授業が週3なので、
月曜日には1㎞の計測。さらに同じく全員でランニング。



わたしのダイエットの内容は、

1,間食をしない

2,起床朝5時

3,朝ランニング30分

4.筋トレ(腕立て20回、腹筋20回、スクワット20回 1セットを各5セット)

5.朝なわとび15分ずつ(交差跳び、前跳び)

以上です。

お風呂の時に体重を量るので、今はのせていませんが
はかり次第のせますね!

では、今からさらに30分かけて4㎞のランニングに行ってきます~

URL
/diaries/2011/11/22/857989.html

今日はランニング

とりあえず、東京に戻ってきたが長距離移動の疲れも少なかったのでダイエットも兼ねてランニングをしました。もちろん、お気に入りの音楽が入ったiphoneをイヤホンで聞きながら。

2.4kmほど走る。久しぶりのランニング。美味しいものをたくさん食べてきたので栄養タップリだが体が重い。。

3km地点、今日は7.2km走る予定なのでこの辺でバテていては話にならない。

自分を鼓舞する。

3.5km、中間地点。ふいにLINEが鳴る。立ち止まる。

「実は・・わたし・・・恋人がいまして・・・」




orz





7.2km地点までは気付いたら歩いておりました。

URL
/diaries/2014/08/23/3154087.html

11日目引き続き足が痛い

確実に足を痛めてしまったかな。ということでしばらくウォーキングかサイクリングに変更。

色々調べてわかったことは、運動を全然してない人が長距離を走る場合靴や地面の状況に気を使わないといけないらしい。じゃないと痛めてしまうとか。

靴はその辺の安物シューズ。地面はアスファルト。これじゃ痛めてしまって当然かな。

ということで、明日時間があればランニングシューズを一足買うことにしよう。3000円ぐらいで売ってるらしい。


ダイエット中だっていうのにラーメン食べちゃった。

URL
/diaries/2013/03/17/2113092.html

食べてるけど走ってるから・・?落ちた!

ふつーーーに食べてました
外食したりおやつ食べたりごはんおかわりしたり!
私の普通って他の人よりちょっと大食いかも^^;
でも今朝計ったらちょっと落ちてたんです!!!!

たぶん昨日15kmランニングしたから
皇居3週~
来週末に越後湯沢でハーフマラソン大会にでるので
その練習として友達と15km走ってきたんです

やっぱり長距離ランニングってダイエットに効くのね!
15kmはしったのは初だったので足がやばい!
ひざとか太ももが痛くてぼろぼろ
夜寝るときも熱でたみたいに身体が熱くなってさ

でも昨日15kmはしったことで来週の21kmは走れる自信がついた
新幹線のきっぷも買ったしたのしみだなぁ^^

URL
/diaries/2011/09/19/696855.html

筋肉痛

昨日東京マラソンに刺激を受けたのもあり、
普段より長い距離を走ったので今日は軽い筋肉痛(>_<)
でも翌日に来てよかった(笑)

ダイエットの為に始めたランニングだけれど、
ランニングをする為に痩せたいと思う。
良い循環かもしれない!(^^)!

URL
/diaries/2012/02/27/1123522.html

18.13㎞

今日はとても残念な気持ち

真剣にダイエットと気持ちを入れ替えてからはじめてのお痛(≧ヘ≦)
ポテトチップス一袋
チョコの箱3個実に1100キロカロリーオーバー
ちょっと焦っていたのかな
ダイエットって改めて難しいと思う。
長距離のランニングやウォーキングは全く苦にならないけど
仕事やその他のストレスにより食べてしまう。
これは明日摂取カロリー減らして調整しないとね

総合摂取カロリー2800

総合消費カロリー2000

800オーバー

ストレス溜めないで生きたい。
ま、
反省はこのくらいにして前進しよう。

今日も18㎞
よくやった

URL
/diaries/2015/05/29/3649546.html

ランニング再開4日目、微減

4日連続でのランニング。

なんとか三日坊主は阻止(笑)

計算では体重×距離=消費㌍、私は体重70kgなんで本日560キロ㌍消費。

脂肪1kg減らすのに7000キロ㌍必要。

7000キロ㌍÷70kg=100km

単純に考え暴食しなかったら1ヵ月100kmはしれば1kg体重が減る。

ダイエットはそんな簡単じゃないんだな~(´Д` )

運動~ランニング8k

URL
/diaries/2016/03/04/4080400.html

変化が無いのは当たり前

ダイエット意識してから-1kgだけの変化。
食事は、少し意識してるけど、自転車も以前のように長距離走ってないし、筋力トレーニングも腹筋程度。
減らないのは当たり前。

昨日の餌
朝:ご飯1、魚肉ソーセージの炒め物、目玉焼き1、キムチ
昼:冷麺1
晩:鳥鍋(今季初)

URL
/diaries/2010/10/11/50182.html

4日目

こんにちは☆

今日は晴れたのでウォーキングを1時間してきました!☆
日焼けしたくないので長袖のジャンバーを着ながら長距離歩いてきたのですが、
久しぶりに暑いと感じたし結構いい運動になりました。

昨日の夕食お好み焼きだったので二枚半分食べたんですが、
お通じ出ないので体重増加はしょうがない、、、

でもお通じが久しぶりに出たので明日減っていることに少し期待します。

体脂肪は減ってるし少し嬉しいことですかね☆

彼氏君もダイエットを昨夜夜10時過ぎにランニングしたりして来ていたので
私もがんばらなきゃなと思いました♡

運動

ウォーキング(朝・夕)2回
腹筋30回
腰回し20回
エアチャリ50回

URL
/diaries/2014/06/09/2986378.html

ストレス。

バイトの後すごく疲れてて、
夜のランニングは30分だけにしました。
涼しくて気持ちよかったです♪

☆本日の運動☆
★移動距離:5.2km(ランニング・ジムは含まない)
★ジム:1時間(ランニング・筋トレ)
★ランニング:30分(5.2km)

色んなストレスが溜まっていて
毎日の楽しみは運動することだけです。
学校・研究・就活・将来の事…。
バイト・人間関係・恋愛・就活・ダイエット…。
全てが頭の中でぐちゃぐちゃになっていて
急に泣きだしてしまいました。

来週の今頃は沖縄♪。
沖縄旅行が唯一の楽しみです。

URL
/diaries/2010/09/14/42128.html

約二ヶ月ぶり

日曜に33㌔走った。
ダイエットというよりどれだけ長距離走ったかの日記になりつつある


まぁダイエットはマイペースといっているから焦らずで
ランや筋トレストレッチなど楽しんでやろうと思う。

最近夜にたくさん食べるからちょっと抑えなくては。


でも毎日長距離走るか歩くかをしているから消費カロリーは凄い。

URL
/diaries/2012/05/29/1375489.html

【43日目】水泳爽快

今日は食事制限も運動もバッチリ!
自分ルール的には理想的なダイエットデイを過ごせたと思います。満足^_^

昨日の長距離ランニングの余韻。今朝起きたら案の定、腿が痛くて少し心配しましたが、ジムに来た夕方では、ほぼ治っていました。
マシンは土曜よりもずいぶん楽に持ち上げられた気がする。。。まだ真面目にやったの二回目なのに。きっと、強くなったというより、日によってのコンディションとかあるのかな?
ということは、重さ変えるのもありなのか?(その場合、手抜きしないかが心配。。まぁ、慣れてきてからルール決めようか。まだまだ初心者)

今日は仕事早上がりできたので、じっくり泳ぐことができ、ようやく1000m泳げました^_^そして、まだまだ泳げそう。。ほんと、よく言われている通り、体に良い有酸素運動って感じですね。外で走るランニングに比べれば故障しにくそうだ。。気持ちいいし!

フリー参加の講座があるので、今度、正しい泳ぎ方教わろう^_^きっと、今の泳ぎ方めちゃくちゃなんだろなぁ。


【食事】

サンドイッチ:2つ


無し


鳥と野菜の蒸し:1皿

【運動】
◯有酸素運動(ランニングマシン)
距離2.11km
時間16min
速度7.5km/h

◯有酸素運動(スイム)
距離1000m
時間30min

◯無酸素運動(トレーニングマシン)
回数:10回×3set
重量:10RM(1RMの75%重量)

•内容
B:下半身(背腹腿)
ラットプルダウン40kg
アブドミナルクランチ34kg
ロータリートーソ37kg
レッグプレス82kg

URL
/diaries/2016/03/21/4105501.html

3/29


>breakfast
おにぎり

>lunch
お弁当

>dinner
カレー


今日からランニング始めました ◎

さすが元陸上部 !!w
でも、長距離苦手‥(ω;`)


でもでも、走るの楽しい


三日坊主にならないように、
毎日ランニングを続けよ ♪♪

URL
/diaries/2011/03/29/233515.html

久しぶり

久しぶりに52㎏台!
嬉しかったなぁ~(*^^*)

今日もウォーキング10分とランニング10分
でもランニングはやっぱり走れなくて
息が上がってるから、無酸素運動で痩せにくいんだよね
それならウォーキングとかジョギングのほうが良いみたいだから、まずはやっぱり体力つける!
体重減少とかダイエット目的だけど
できたら長い距離も走れるようになってみたいな(o^O^o)

URL
/diaries/2016/11/01/4420595.html

218日目

今日はロングラン。
電車で25分の駅まで行って帰ってくるコース。
往復で距離は22kmほどたが、途中はかなりのアップダウン。
足がかなり疲れたー。でも久しぶりのランニングで気分は爽快!
運動はストレス発散にもなるし、ダイエットにはうってつけだなぁ、と再認識。

URL
/diaries/2013/11/17/2616591.html

明けましておめでとうございます。

三が日は走ってないです。当然食べるばかりだから太るわな。足を負傷し(12日前に仕事で足の指を強烈に打撲しちゃいました)
まだ治りません。正月だから長距離ランしたかったけど我慢して足を休めています。治ったらおもいっきり走るんだ。今年もウルトラマラソン出るつもりだしトレーニング頑張ってダイエットもさらにグレードアップし美しい肉体にしていこうと思います。皆さんよろしくお願いします。

URL
/diaries/2014/01/03/2685977.html

長距離ウォーキング

BF がいきなり、エクササイズにいくといい、
かなりの長距離 山道を約2時間かけていってきた。
本人もやせなきゅいけないと思っているらしい。

これで明日やせてないとおかしい。。。。
炎天下の中だったので、水をかなり飲んだので、
その分重くなりそうかも。

のんびりダイエットも残すところ1日。
火曜からはジム
デビュー

URL
/diaries/2010/09/06/40064.html

気合!!

頭の中は75%ダイエットにしようとしてます!
食事のメインは、タンパク質!
明日から2月なんで、2月ダイエットは50キロ代からスタートです☆彡
とにかく今の目標は4週間弱で-5キロ!!

昨日:
朝 30分ランニング
夜 25分ランニング 25分エリップティカル 10分筋トレ
夜中 10分足筋トレ

今日:
朝 30分ランニング 15分腹筋 10分足筋トレ

夕方にもう一度ランニング行こうかなー。


URL
/diaries/2012/01/31/1042093.html