ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 栄養素 バランス”

栄養不足??

私基本的に夜ご飯食べてないのですが、これって栄養のバランスが悪いんじゃないのだろうかぁ??
って最近思いまして、今日はカロリーメートを2本食べることにしました。

やっぱり置き換えダイエットみたいに栄養素を補いながらダイエットするほうがいいのでしょうか??

ダイエットには疑問とかがつき物ですわ・・・。

URL
/diaries/2010/06/09/24623.html

芋だらけ

今日のごはん

朝:フレッシュジュース&焼き芋
昼:エナジーバー&ふかしたジャガイモ&黒豆
夜:焼き芋&豆乳

芋だらけ。笑
狙った訳ではないが、今日は仕事がイレギュラーだったためこんな食事になってしまった。
いくらダイエットだからと言って、食べないダイエットはよくない。栄養素も偏っている。
明日からはまたバランスのとれた食事にします!

URL
/diaries/2011/11/16/841847.html

ダイエット方法

炭水化物抜きダイエット始める予定だったんだけど、

やはり三大栄養素の炭水化物を抜くって体に悪いですね…

私の場合、毎日やる訳じゃなくって、
週に2日、炭水化物を抜く日を作る予定でしたが、それでも、体調不良や生理不順など引き起こすかもですね…

やっぱり、完全に抜くっていうよりは、バランスを考えた食事が大事ってことなんですね!

URL
/diaries/2012/08/20/1605222.html

10/9

〇運動 ラジオ体操第一 スクワット10×4 クランチ15×3
    足パカ縦&横  チューブストレッチ

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 71点

摂取カロリーが不足気味でしたが、控えめのお食事だったでしょうか。

栄養バランスを見ると、〇〇さんの食生活では特に炭水化物が足りないようです。

今日は忙しかったですか?
カロリー・炭水化物共に少ないですが、ダイエット成功の秘訣はバランスの良い食事です。1日1食でも定食スタイルにすると、色々な食材や栄養素がとれるのでおすすめですよ♪


 

URL
/diaries/2018/10/09/5140427.html

7/4

〇運動 ストレッチ(腕)

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 63点

摂取カロリーが不足気味でしたが、控えめのお食事だったでしょうか。

栄養バランスを見ると、〇〇さんの食生活では特に炭水化物が足りないようです。

今日は忙しかったですか?
カロリー・炭水化物共に少ないですが、ダイエット成功の秘訣はバランスの良い食事です。1日1食でも定食スタイルにすると、色々な食材や栄養素がとれるのでおすすめですよ♪

URL
/diaries/2018/07/04/5052218.html

バランス良く

カロリーも大事だけどバランス良く食べることが大切だと思う

朝:ヨーグルト、黒糖ロール2個
昼:サラダ、韓国のり、こんぶおにぎり
間食:チョコ3個、ラングドシャ2枚、ダイエットカフェオレ
夜:チキンステーキ(ポテト、ブロッコリー)、ライス、かぼちゃスープ、フルーツジュース

今日はけっこ食べたけど7大栄養素は全部取れました
だからカロリーは高いけど痩せたし

運動も大切だけど基本はやっぱり食事だなぁと改めて実感

URL
/diaries/2011/06/29/474476.html

◻︎◼︎18日目昼食◼︎◻︎

朝をがっつり食べたのでお昼は控えめに。
トーストを一枚食べましたヾ(*ΦωΦ)ノ

聞いた話ですが、人は何かの栄養素が足りない時空腹感でそれを訴えるしかできないそうです。
ダイエット中にお腹が減った時は普段自分が苦手だと思って食べていない食べ物を食べるのも良いかもしれませんね!その食べ物の栄養が足りてない可能性がありますから。
一番いいのは栄養バランスよく、ちょうど良い量を食べることなのでしょうけれど、なかなかうまくいかないなぁ。
足りないなと思った栄養素は気休め程度ではありますがサプリで摂取も心がけてます。
最近空腹感をあまり感じないのは、そのおかげもあるのかな?

URL
/diaries/2014/11/14/3324076.html

無題

今日のプチダイエット
栄養バランスを簡単に取る方法
栄養…栄養学とか勉強したことないしわかんないんですよね…(°_°)
ただ、色でバランスが取れるみたいなんです。
それは一回の食事で5色の食材を取る!
食事がカラフルであれば、様々な栄養素がとれている証拠!食欲は脳が司っているので、見た目がカラフルだと満足感にもつながり食べ過ぎ防止にもなりらしーですよ!
なので今日さっそくお昼ご飯で実践♡


<体重>
前日比:±0
一週間前比:-1.1

<朝>9:30
シャケとイクラのミックスおにぎり

<昼>14:30
おにぎり(鮭、明太子)
からあげ
サラダ
(白米=白、海苔=黒、サラダ=緑、赤、からあげ=茶)で5色!!
<夕>
<間食>
<運動>


実践後の感想。
たしかにお腹いっぱいになる!いつもだったら物足りない量なのに満腹…。

URL
/diaries/2016/04/16/4143402.html

5/6

〇運動 できませんでした。

〇食事 朝 八分目 昼 1/2  夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 67点

まず、カロリーの面から見ると、摂取カロリーが足りないようです。摂取カロリーが慢性的に不足すると、毎日の生活に必要なエネルギーやカラダに必要な栄養素が足りなくなる恐れがありますので注意してくださいね。

栄養バランスを見ると、〇〇さんの食生活では特に脂質が足りないようです。

油はダイエットの敵と思われがちですが、必要量を摂ることはとても大切です。脂質は効率の良いエネルギー源であり、油に溶けるビタミンの吸収率を良くする働きがあります。

URL
/diaries/2018/05/07/4995142.html

8/24

〇運動 できませんでした。

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 65点

まず、カロリーの面から見ると、摂取カロリーが足りないようです。摂取カロリーが慢性的に不足すると、毎日の生活に必要なエネルギーやカラダに必要な栄養素が足りなくなる恐れがありますので注意してくださいね。

栄養バランスを見ると、〇〇〇さんの食生活では特に脂質が足りないようです。

油はダイエットの敵と思われがちですが、必要量を摂ることはとても大切です。脂質は効率の良いエネルギー源であり、油に溶けるビタミンの吸収率を良くする働きがあります。


 

URL
/diaries/2018/08/24/5098245.html

70kg

朝  バナナ、ココア
昼  トースト、アボガドとブロッコリーのサラダ、グリーンスムージー
間食 アイス、生チョコ4欠片

アボガドはダイエット中はいかんとわかりつつ、ネットのサラダがおいしそうでつい購入してしまった。2~4人分を食べたので、お腹痛い。
こう書き出してみると、海藻とか豆とかそういったもののほうが不足していそうな気がする。だが、グリーンスムージーはあっても、海藻スムージーとかないし、あっても飲みたくないしと考えると、栄養素をバランスよくとるって難しい。

URL
/diaries/2017/10/01/4799219.html

28日目

62.9kg。
強風吹き荒れてますが、ようやく晴れた。
やっぱり晴れると気持ちが上がる♫

ダイエットを始めて、野菜やタンパク質を意識してとっているつもりでしたが、
自分でスーパーで買って来るものってだいたい種類が一緒だし、無制限に食べていた時より栄養素も不足しているよう。
今朝立ちくらみがあったので、鉄分不足かと思ってサプリメントを買ってきました。
ダイエットと栄養バランスって難しい。

最近読んだ『図解 食べても食べても太らない法』に、
痩せるためには痩せるための栄養素が必要だと書いてありました。
ダイエットすると栄養素が不足して、
それを補うために食べたい欲求が増し過食に走るのだと。
そうでなくても生理前で過食に走りやすい時期なので、
サプリメントで不足分を補えるといいのですが…
本当は食事で自然と摂取できるのが一番なんですけどね。

URL
/diaries/2017/10/23/4821488.html

あからさますぎる

日曜日にメルカリの出品をやめ、すごした1日。体の痛みもかなり減って、食欲も治った。

これまで、食べたくないのに食べてしまうのは、ダイエットをやり過ぎて、栄養不足でエネルギーが足りていても何かの栄養素が足りなくて食べてしまうんだと思っていたから、ある程度ダイエットをしたら栄養バランスが崩れて暴食に走ってしまうのかと思っていた。

正直、ここまで効果があると思わなかった。これまで食べ過ぎて太っていたのは食べ過ぎていたからじゃなくって、ストレスがあっての過食だったことがハッキリわかってスッキリ。

やめようと思っても食べやめられない場合は、生理や栄養不足が原因じゃなくてストレスのサインということを覚えておこう。

URL
/diaries/2018/10/15/5145045.html

4日目。


〔朝食〕
りんご

〔昼食〕
お弁当(ご飯、レタス、ゆで卵、枝豆、糸こんにゃくのきんぴら、ささみの照り焼き)

〔夕食〕
ご飯、レタス、わかめスープ、糸こんにゃくのきんぴら、炒り卵、ささみの照り焼き、納豆

〔間食〕
ビターチョコ1粒、都こんぶ、ホットミルク

ダイエット始めてから、足がだるいなーって感じ始めた。何か足りない栄養素あるのかなと調べたらビタミンBが足りてないかも?今日から寝る前にホットミルク飲みます。あとは、野菜がキャベツとレタスくらいしか、摂取してないから他の野菜もバランスよく取るようにする!
明日はご褒美dayだから頑張る(^^)

URL
/diaries/2014/10/09/3253465.html

やれやれ

あんまり体重が変わってないにゃー

昨日たべたもの
小うどん
おにぎり
ヨーグルト
海鮮丼
みそ汁
茶碗蒸し

お昼海鮮丼はごはん残しました。そして夕飯抜きました

昨日のスノボーはめちゃくちゃ楽しかった
前の日に岩盤浴入ったせいか、体が自由に動きました
筋肉痛にならないように昨日もちゃんと湯船に浸かりました

今日から豆乳始めようかしら
豆乳はのむだけでめちゃくちゃ体に良くて、肌の調子を整えたり、栄養素がたくさん含まれているので、ダイエットで栄養素バランスが片寄ったりしたときに飲むと最高らしいです

とりすぎると乳ガンになるらしいんですけど、あくまでも噂
医学的に解明されてないみたいです。(笑)

URL
/diaries/2011/02/07/134673.html

ダイエットブック

腹痛で運動がなかなか出来ません( ;´Д`)

でも体重が変わってなくてよかった!

でも、体脂肪が増えてたよー!

ダイソーでダイエットブックを買ってきた!

レコーディングダイエット!

書き込むと、食事バランスがだんだんわかってくるかなー?

今、とってもバランスが悪いと思う(^_^;)

バランスよく栄養をとっていきたいな!

URL
/diaries/2012/05/28/1374455.html

けんこう

最近お腹の調子わるいし、夏よりエネルギッシュじゃなーい><



改善しなくっちゃ☆



サプリとかでお金変えない

安上がりダイエット



☆代謝アップ食材、サプリ変わりの栄養素を意識して食べる(かるにちん、びたみん、リポ酸)

☆三食きちんとバランスよく食べる(むだなもの食べたくならない)

☆一日お菓子200かろりー目安(すとれすためない)

☆意識的に行動する

☆つめたいものじゃなくて、あったかいものを飲食する(白湯がいちばん)

☆食べ物購入ひかえる

URL
/diaries/2012/02/12/1078576.html

ダイエットメニューについて、その4

今回は栄養についてです。
長くなるので、二回に分けようと思います。
運動とも関連してくるのですが、運動についての詳しい話は、
その6くらいに、書こうと思います。


さて、栄養にも抑えておきたい要点があります。
それは、

「不足も過剰摂取もせず、バランスを取る」

ことです。


これは、もちろん、栄養だけの話ではありません。
ダイエット全てにおいて、大事ですよね。

そこで、少々、脱線しますが、ダイエットについて大切なことなので
その話を挿まさせてもらいます。

ダイエットのことだけ考えて、ずっと動けるような人はほとんどいませんよね。
みんな、何かしらバランスを取っています。
仕事、恋愛、友達、お金、時間、趣味・・・などなど。
ダイエットも大事ですが、
それも自分の中の一つの要素にしか過ぎません。
それだけの生活になったら、色々と失うものも多いし、生活していけない。
だから、みんな、ダイエットとほかのことのバランスを取らないといけない。

また、ダイエット自体だって、バランスを取らないといけない。
太り過ぎも健康に悪いですが、痩せすぎも健康に悪い。
過食きゃら、逆に拒食になっては、なんのためのダイエットかわかりません。

つまり、ダイエットは、いろいろな意味でバランスを大事にしないといけない。
そこで、

「短時間で、楽に、健康的で痩せる」

という三つの要素で、自分のダイエットメニューは出来ています。
*(これは、ダイエットメニューのその1で述べるべき重要なことですが、
忘れていたので、ここで述べさせてもらいます。)

ダイエットは、健康的であればしなくていいものです。
病気と同じことで、病気に罹ったからやっているだけで、
僕たちは研究者でもないし、ビジネスとしてやっているわけでもない。
やる必要がないなら、やりたくもない。
そう、はっきり言えば、人生にとって排除したいものなんです。
だって、ほかにやるべきこと、やりたいことがいっぱいある。
だったら、人生のバランスの中で、ダイエットって邪魔な存在だよね。
過ぎ去っていく、必要のないもの。病気と同じで、治ったら終わり。
つまり、ダイエットに大事なのはバランスですが、
ダイエットは人生のバランスの中で、消し去りたいものなんです。
だったら、ダイエットが必要だって、
極力、消し去ったほうがいいじゃないですか。

なんで、こんな当たり前のことに、長々と時間を割いているのかというと、
ダイエットのバランスを取るということは、
無駄なものと必要なものとに分けていく作業と、
人生単位でのバランスともバランスを取ることが
1つのセットだと考えて欲しいからです。
僕たちの人生には時間がない。時間や年齢だけは取り戻せない。
今しか出来ないこともたくさんあるでしょう。
どうか、ダイエットだけの人生を考えず、
人生単位でバランスを取ってくれればと思います。

*ちなみに、人生単位で、本当に必要なもの、無駄なものを見直すことも
立派なダイエットになります。その余力、時間をダイエットに注げるからです。


ここで、やっと栄養の話になりますが、
栄養でも同じことが言えます。
栄養を必ず守らなければならないこともありません。
基本的にはそれを目指すべきですが、人生のバランスの中のひとつです。
そこは、常に、バランスを考えながら緩ませてあげればいいんです。
ベジタリアンのような生活が好きな人はそれで構いません。
でも、好きなものを我慢するなんて辛くないですか。
お金がないからしょうがなく妥協することだってある。
そういう、様々なバランスを踏まえて、栄養についてお読みください。

僕の栄養についての基本スタンスは、

「補助食品で普通の食生活では足りてない栄養素を補い、
食事で栄養を取ることを考えず、過剰摂取だけに気を付ける」

だけです。


考えてみてください。

彼女と一緒にデートして、お洒落な喫茶店に入りました。
彼女がケーキを頼んだのに、自分はウーロン茶。
相手はどう思うでしょうか。
彼女はダイエットについて理解してくれても、
心底楽しいとは思えないのではないですか。

そもそも、体に悪いといっても、
甘いものだって適度に食べれば問題ないんです。
過剰と不足が問題であって、
水やビタミン、食物繊維だって過剰に摂取すれば体には害なんです。

さらに、社会とのバランスはどうでしょうか。
甘いものを売っているメーカーは全てだめなのでしょうか。
パティシエやケーキ屋さんは太っている人の敵ですか?
悪いものを作ってるようで、罪悪感すら生むのではないでしょうか。

だから、ダイエットしているから・・・っていうのは
オーバーするくらい勧められた時に、断りで使うくらいにしたいところです。
飲み会や付き合いなどでは、飲食のスピードを遅くするのもいいと思います。

また、家では、制約もあまりないですから、健康的な食事内容にしたいですが、作り手の協力無しには出来ません。
自分が作るならいいですが、そこも、バランスを取りたいところですね。
自分の場合は、おおざっぱに健康的なものにしてほしいと頼んでいるだけで、
具体的にカロリーがどうとか、細かい要望は出していません。
楽しくて、おいしい食卓や食事が大前提です。

幸せの価値観は人それぞれですが、
おいしい食事を取りながら、ダイエット出来れば、
ほとんどの人はそれにこしたことはないでしょう。

そう考えると、

「両立」

も、バランスと同様、ダイエットや人生にとって大切なことですね。


そこで、さらに、バランスと両立を考える時に大事なことを考えてみましょう!

ひとつは、空腹時に何を食べるかですね。

それには、前回、話しましたが、

健康的で手軽にすぐ取れて、腹が膨れるおいしいものを用意したいところです!

つまり、バランスと両立を考えるってことは、
あれもこれもでいいってことです!
叶えられるなら、ワガママいったほうが人生お得ではないでしょうかw
我慢は大事ですが、無駄な我慢は必要でしょうか?

自分の場合は、塩や油を使わずに焼いた無添加ナッツ(普通の油と塩を使ったものはダイエット食品にはなりません)と、羅漢という甘味料を使って作った寒天のゼリーなどで代用しています。
栄養素の話は次に話しますが、どちらもダイエットには非常に適しています。
是非、興味があったら調べて買ってみてください。
ちなみに、寒天は業務用粉寒天を買ったほうが安いですし、味を自分で変えられるので楽しいです。

ただ、具体的な食材については、その1で書いた、常に方法を見直すを適用したいと思います。
世界は広いですし、自分の狭い食材の知識で考えた結果なので、もっと適した食品はたくさんあるかもしれません。

もし知っていましたら、
僕のワガママを全部叶えてくれる食品を教えて下さるとうれしいです(笑

さて、次は、前回話した本題の栄養素の話になりますが、前置きでページ数が埋まってしまったので(苦笑)、その5に書きたいと思います。

URL
/diaries/2011/08/30/645686.html

新30日間集中ダイエット で ダイエット63日目

2巡目WEEK4の4回目です。

DHCプロテイン復活してみました(o^^o)
さぁーどうだろう。筋肉増強なるか!
あとお肌もヒジとヒザがカサカサ気味なんですよー。油分とか大豆・魚・肉類、けっこう摂ってるつもりなんですけど足りてないのかな?
ほどほどにバランス考えなきゃ٩( ᐛ )و
置き換えドリンクってバランスよく栄養素入ってるし、お肌も改善するといいなー。


友達からGWの予定聞かれたけど、残念、私はお仕事。世間のお休みと基本逆だからナカナカσ(^_^;)さびしいけど仕方なし。
せめて次に会う時までにグッと痩せて驚かせるのが目標ですっ(*^ω^*)

URL
/diaries/2017/05/04/4624793.html

まとめ:ダイエット第一期(2011年の2月22日 69kg)

<ダイエット第一期 2011年の2月22日  69kg>
生活習慣を改め、3月には食事制限を始めて、4月までで7キロほど減量しました。その後、7月末には、目標としていたBMI22の50kgを達成しました。その間の食事は次のようなものです。
生活習慣について
(1)早寝早起き 6時起床、22時就寝を目標に。
(2)3食しっかり 朝食を抜かない。間食しない。
(3)ゆっくり噛み噛み。 一口30回を目標に。
食事について
(1)食事は、一日1200Kcalを目標に
(2)バランスよい食事 
   ご飯は少なめ、3大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)をバランスよく摂り、
   ビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかり摂る
   野菜から食べる。
運動について
(1)ウォーキングは、一日一万歩を目標に。
(2)筋力運動は、週一回のピラティス教室と自彊術クラブに参加。
   筋力と柔軟性をアップ。

URL
/diaries/2012/11/18/1866130.html