ダイエットクラブ

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とにかく夜の摂取カロリーを減らすこと。

1370日目。-30.3㎏。前日比-1.0㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …55分
・歩数合計         …11288歩
・NARLボディデザイン …20分
・ダンベル        …休み
・プッシュアップバー  …休み
・腹筋(シックスパック) …休み

<カロリー>
・摂取カロリー…1640kcal(朝450+昼690+夜500)
・消費カロリー…2302kcal
・カロリー差 …  662kcal

月曜日の記録。


とにかく夜の摂取カロリーを減らすこと。

これにつきる。

これしかない。

それ以外やっていることは2年前とそんなに変わらない。

はず…。

しいて言えば、土日の消費カロリーの差かな。

ここんとこ、土曜日は実家に行っているので
ジムには行けない。
日曜日にジムに行くか10㎞行くか。

2年前は土日で20㎞は歩いていた。

とにかく、
夜の摂取カロリーを減らす。
土日できるだけ運動する。

実行できるかどうか。

それだけです。

URL
/diaries/2015/03/02/3503500.html

25 測定日と仕事

生理6日目
先週よりは食事面の
摂取カロリー低いはずです
(飲んでないから)

3日前から、かなりザックリには
なるんですが摂取カロリーを
計算してます(PFCを知りたくなって)
彼と居る日や外食すると無理ですが1週間ほどの摂取カロリーを計算して、どれくらいの摂取カロリーで今を維持してるのかを把握して1kg(脂肪)を減らしたくなりました(´ω`)

ただ今までカロリー計算で
減量できた事がない(;▽;)
1番の理由に面倒になるから(泣)
ちゃんとカロリー計算出来て
痩せてる人の特徴に
マメ・計算が得意な人!!
のイメージが勝手にあるんですが
その面が欠落してる節が
私にはあるのと(´Д`;)
摂るカロリーを決めてダイエット
より減らすだけのダイエットの方が楽だと言う気持ちがある←カロリー計算の仕方を把握してないから(ノ∀`)

又、面倒になる・計算が間違えているなどで失敗するかも知れません(;▽;)
6日間の摂取カロリーが出たら
1ヶ月でもカロリー計算出来るよう頑張ってみます!!
挫折したら又、減らすダイエット
に切替えて
成功したら自信にも繋げます(*´▽`)ノノ

昨日の間食
ホットコーヒー砂糖のみ甘め1杯
アイスティー無糖2杯
チキンナゲット5個

運動無し
お通じ無し(´ω`)

URL
/diaries/2013/03/23/2126502.html

#0008 運動してないよなぁ

摂取カロリーを減らすだけでは、体重は減らない。
そんなことは、わかっているのだけれど、頭で理解するのと実行するのは別の話。

寒いしね、年末で忙しいから、体力は温存したいしね。
そんな発想でいる時点で、ダイエットからは程遠いという事実を、思い知るべし。

URL
/diaries/2014/12/08/3989325.html

水分ダイエット

飲み水の1日の摂取量は1.2ℓが目安と言われています。
これは意識的に飲もうとしないと飲めない量です。
というわけでこれを利用して摂取カロリーを抑えます。

食前に飲むことでお腹を膨らませ摂取カロリーを減らし
間食の代わりに水分を摂ることで摂取カロリーを抑えます。
※ただし、飲みすぎに注意です。

URL
/diaries/2018/01/22/4899367.html

★自分メモ★ 基礎代謝と摂取カロリーの計算

基礎代謝:1,192
一日に必要なエネルギー量:2,086kcal (活動レベルを1.75で計算)
ダイエット中の摂取カロリー:1,786~1,986kcal

朝:446kcal~496.5kcal
昼:714kcal~794.4kcal
夜:625kcal~695.1kcal




体重×0.0481+身長×0.0234-年齢×0.0138-0.9708=A
A×1000÷4.186=基礎代謝量(小数点以下切り捨て)

ダイエット中の摂取カロリーの計算式
一日に必要なエネルギー量=基礎代謝量×身体活動レベル
ダイエット中の摂取カロリー=一日に必要なエネルギー量-100~300(食事で減らすカロリー)


身体活動レベル
★低い(1.5)
 生活の大部分を座って過ごす、ほとんど外出せず、まったく活動的でない生活をしている。
★ふつう(1.75)
 デスクワーク中心だが、職場内で移動や立ち仕事もあり通勤でも歩いている。主婦の場合は買いものや家事でテキパキ動いている。
★高い(2.0)
 移動したり立って仕事をするなど体を動かすことが多い仕事についている。または余暇にスポーツなどで活発に汗を流している。

3食のカロリーバランス
朝・・ダイエット中の摂取カロリー×0.25
昼・・ダイエット中の摂取カロリー×0.40
夜・・ダイエット中の摂取カロリー×0.35

おやつをとる場合、総摂取カロリーの10%以下を目安にし全体の割合から差し引く。
例えば朝を25%を20%にし、夜を35%を30%にして差し引いた分をおやつに当てる。


URL
/diaries/2015/03/17/3526327.html

本日で体重減らすダイエットを終了します

いきなりですが、本日で体重減らすダイエットを終了します。
というのも大きく二つの理由があります。
○元々の目標である64kgは達成済み
○家族や両親からそれ以上やせる必要はないといわれていた(けっして痩せすぎではないです)

最近体重減らすモチベーションも薄れてきたので、去年から考えていたのですが、今後はもう少し摂取カロリーを増やしても、体重が増えない体作りを目標とします。
数値的には、摂取カロリー1600kcalで61kg~62kgを維持できること。
ダイエットクラブは、暫く体重とカロリーだけ記録してみようと思っています。
ライバルのみなさま、色々ありがとうこざいました。

URL
/diaries/2013/01/16/1973861.html

1日目×1700kcal

ダイエット再開1日目!

前回は運動を頑張ったものの、食欲が増してしまって
後半の摂取カロリーが高くなってしまった(_ _|||)

その反省を生かして、今回は運動はサボってもいいけど
カロリーはなんとしても抑える!!食事制限重視にします(><)

ってことでその日のカロリーをタイトルに入れる事にします!
プレッシャーで摂取カロリーを減らすぞ!!o(`・∧・´)o


(朝)卵かけご飯、豆乳

(昼)コンフレーク、はっさく

(夜)卵かけご飯、みそ汁、サラダ


URL
/diaries/2011/03/15/205149.html

289日目

基礎代謝:1954kcal

うーん。相変わらず仕事が忙しい。
運動できない分、摂取カロリーを減らすしか無いのか。

とおもいながら、夕方に食べたおにぎりを後悔する私でした・ω・;;;


朝ご飯:お弁当
昼ご飯:うどん定食
晩御飯:おにぎり。

ダイエットしてるのやらしてないのやら・・・・

おいしゅうございました!

URL
/diaries/2013/05/21/2260109.html

23日目

朝、野菜ジュース 卵スープ コーヒー カロリーメイト

昼、おにぎり小2個 ワンタンスープ コーヒー クラッカー

夜、お弁当1/5 ぷるぷるダイエット 野菜ジュース


なかなか54キロから減ってくれません。
体が低カロリーに慣れてきたようでこれ以上摂取カロリーを減らすのは危険だし・・・
仕事で帰宅が遅いとウォーキングに行くのも暗いです。。。何かいい方法ないかな>_<;

URL
/diaries/2011/06/14/425786.html

本格的なダイエットには程遠く・・・。

\★ 朝食★/
ばなな

摂取カロリー:100


\★ 昼食★/
雑穀ごはん
フライドポテト
スティックチキン
えだまめ
甘エビのからあげ

摂取カロリー:470


\★ 夕食★/


摂取カロリー:

\★間食★/
せんべい
チロル。

摂取カロリー:たくさん



.:*:.☆.:*:.今日した運動.:*:.☆.:*:.
wii7分

消費カロリー:27

仕事から帰ったのが22時半・・・。
このじかんから何をしろと・・・って感じ??

忙しすぎてダイエットになりませ~~~~ん!!!!

以上、いいわけでした!!

URL
/diaries/2010/04/06/19123.html

19日目【ダイエット見直し】

朝 しょうが白湯、野菜炒めトースト【写真】

昼 大福みたいなの1個、かりんとう饅頭2個、ぽにょ1個

夜 BIO

間食 おやつをお昼ご飯代わりにした(p・Д・;)アセアセ

運動 なし

今日は風邪ひいてしまって運動できず(´A`。)
早く治れ~
そして最近停滞期なのか、摂取カロリーより消費カロリーの方が多いはずなのに
体重がなぜか減らない、むしろ増える(;´Д`A ```
もしかして基礎代謝が落ちてきているのか?><
基礎代謝、消費カロリー、摂取カロリーについて色々ググってみた。
摂取カロリーは基礎代謝以上、消費カロリー以下がいいらしい。
基礎代謝より摂取カロリーの方が低いと基礎代謝が低下して
痩せにくい体質に><
私の基礎代謝は約1200として今まで1日1200カロリー以下しか
摂取してなかった^^;
このままじゃヤバい・・
せっかく減量できても元の生活に戻ったらすぐリバウンドしてしまう
なのでこれからの摂取カロリーは1200以上1300以下にします★
そして食事の内容もできるだけ野菜、魚、豆類などを中心に(・∀・)
摂取カロリー1300に増やしたらはじめは少し体重も増えるかもだけど
めげずにがんばろっ
今日はダメダメだー
でももう夜だから
明日から頑張ろう♪

URL
/diaries/2011/04/30/302072.html

停滞期だ(´・ω・`)

これは継続して減るのを待つしか無いんだよねぇ!
それにしてもやっぱりやる気ダウンは免れない(´つω・`)

昨日は割とメニューも考えて摂取したんだけどな。

ここで!
今日はたらふくカロリーをとり体をダイエットしてないと誤魔化すのか。

それとも!
今日からさらに絞るために、さらに摂取カロリーを減らすべく夜抜きの1000カロリーに収めるのか。

あーどっちがいいのかな。
ご褒美日とはいえなー
ひとまず1万歩歩き仲間ら考えよう(。・ˇ_ˇ・。)

朝 無し
昼 外食または700カロリー以下
夜 外食 または250カロリー以下

URL
/diaries/2015/02/15/3475116.html

反省会からの意気込み!



自分がダイエットしてるって意識は間違えてた。

痩せるはずなかった。


ちゃんと計画しなきゃ意味無い。


1400kcalに摂取カロリーを収める。

1ヶ月で3kgは痩せれる。

食事の量を減らすのではなく、
質を高める事を意識する。


いかに甘いもののカロリーが無駄か。

休みの日に毎回好き勝手食べてたから平日の頑張りが無駄になっている。

甘いものは週1回に!



*摂取カロリー1400kcalまで
*甘いものは週1
*休日は運動する

シンプルだけどかなり辛い。
でも絶対出来る!



これで痩せるんだから挑戦しよう。


URL
/diaries/2014/04/24/2884198.html

9.55㎞

今日は10㎞いかなかった。
でも地道に。

消費カロリー
1600

摂取カロリー
1400

マイナス200

目標設定をしてはっきりダイエットすることにした。

毎週末に一日は1000カロリーマイナス
一ヶ月で4000カロリー消費

平日は一日400カロリー消費
五日で2000

一ヶ月で8000

消費カロリー一ヶ月で12000

摂取カロリーを1200から1400

その日の消費カロリーにより調整

マルチビタミンとミネラルをサプリメントで補う。これは前からしていた。継続。

2㎏をマイナスにするためにはマイナス14400カロリーにしなければならない。
つまりあと2400マイナスにしなければいけないので食事で一日マイナス80~100減らす。

このくらいなら出来そうだ。
今5月最後の週なので今週実験をして出来そうなら来月からこの計画で行く。

URL
/diaries/2015/05/25/3641347.html

今日から!

ダイエットを初めて行こうと思う。
昼間の間食を減らす!
小腹が空いたときは低カロリーのものを!
食べたものは日記に記録していく!
頑張ろう(・ω・`)!!


すじこご飯
大根のお味噌汁


いたりあん


梅おかゆ
卵納豆マヨネーズご飯
わかめすーぷ

間食
べっこう飴2つ
アイス

摂取カロリーは1550cal以内を目指そう!

URL
/diaries/2011/04/09/254292.html

お昼ご飯

お弁当 388kcal
味噌汁 57kcal

合計 445kcal

毎食これくらいのカロリーとして、
445kcal×3食=1335kcal

私の基礎代謝が
1150kcalくらいなので(低い)

そりゃ太るわな…(´・ω・`)

基礎代謝を上げて
摂取カロリーは下げて
(朝昼は欠かせないひとなので晩ご飯減らすとか)

食事制限&運動で
キツすぎないダイエット計画を立てます。

URL
/diaries/2017/09/16/4783374.html

皮下脂肪

一日一食ダイエットですが、二食に増えつつあり、また脂肪と体重が全くかわりませ〜ん。

運動が足りないのだろうと思います。ああ、53キロの目標の前に、長らく下回っていない55キロの壁をこえたい。こえるよ〜。

減らすのに時間がかかる皮下脂肪が悩みです。運動と、摂取カロリーウオッチするのと、ダイエットの基本にまた戻りますね

URL
/diaries/2015/06/17/3686322.html

ダイエット15日目

プチファスティング万歳(*・ω・)

朝…脂肪0ビビダス
  ヨーグルト(200グラム)
  オールブラン(20グラム)
  小さなクルミパン(半分)
  低脂肪牛乳(200mg)
→250キロカロリー

昼…ビビダスヨーグルト(100グラム)
→80キロカロリー

間食…とろけるクレープ
→300キロカロリー

夕…ビビダスヨーグルト(50グラム)
  サイコロステーキ(5個)
  野菜類(30グラム)
→300キロカロリー

総摂取カロリー →900キロカロリー
基礎代謝→1300キロカロリー
運動→302キロカロリー
(ウォーキング11309歩)

900-1602= -698キロカロリー

クレープや油たっぷりのサイコロステーキを
食べた割には結構減ってる!
カロリー計算して
約700キロカロリーも減らせたんだもん、
痩せるに決まってますね。

食べる量を減らすのは
とっても大事だなあ。

明日はちょっと食べるけど
ファスティングしとく(`・ω・´)

URL
/diaries/2013/05/18/2254777.html

やはり摂取カロリーだな〜

走ったり、歩いたり、
とりあえず動くことは心がけているけれど、
私の場合、炭水化物の摂取はそのまま体重に反映される。

ちょっと夕飯減らすだけで、かなりのダイエットw

今日は母が来るから、確実に夕飯をがっつり食べる予定。
せっかく落ちてきたのに、残念だけど、
母の方が大切だから、朝と昼を調整します。

URL
/diaries/2013/05/21/2259756.html

僕のダイエット方法(2) - 食事制限よりまず運動

数値は昨晩の風呂上がり。湯船で寝ちゃって汗かきまくったからすげー減ってる。

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体重を減らすのって実は簡単です。食べなきゃ良いんですね。一日の消費カロリーを摂取カロリーが下回れば良いんだから、食べなきゃ減るんです。単純な話。

でも人間の体って、飢餓状態になると、摂取したカロリーを脂肪として体に溜め込むモードになるそうです。そして極端な食事制限をして、飢餓状態が長く続くと、脂肪溜め込みモードから解放されなくなると。脂肪がつき易く、落ち難い、太り易く痩せ難い体になってしまうそうです。

それを避ける為には、やはり運動してカロリーを消費すること。きちんと必要なカロリーを摂取して、それをきちんと消費することです。それがまず、健康的なダイエットへの一歩なんですね。

URL
/diaries/2011/01/14/102157.html