ダイエットクラブ

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17日目

夜勤あけ( 〃▽〃)

朝…ビール
昼…お粥・わかめ味噌汁・わかめ(ドレッシング)
夜…わかめ味噌汁・煮物


煮物(こんにゃく・じゃがいも・鶏ささみ・焼豆腐)

わかめ味噌汁…減塩の即席みそ汁に乾燥わかめ多め


今日はワカメずくし(≧ω≦*)

わかめダイエットいいかも!!!


URL
/diaries/2012/11/16/1848500.html

再71 大型連休をいかに凌げるか。。。

また体重増えてますね。。。

年三回ある大型連休をいかに凌げるかが、ダイエッターには重要なようです。
糖質制限開始した2017/6から、結局一度も凌げてない。。。

大型連休がきっかけで、それまで好調だったのが崩れるパターンばかりですね。

一応、対策はとってるんですが、まだまだ想定が甘いのか?

【朝】わかめ(乾燥わかめ)
お好み焼き(鶏胸肉一枚、豆腐一丁、卵一個、しめじ一袋、玉ねぎ半玉、ピーマン二個、塩、あごだし、片栗粉、サラダ油、マヨネーズ、お好みソース)

【昼】わかめ(乾燥わかめ)
朝食の残り

【夜】 わかめ(乾燥わかめ)
昼食の残り

【腹回り】82.5cm
【運動】買い物で徒歩60分、筋トレ:下半身

URL
/diaries/2019/08/16/5382008.html

1ヶ月と21日目

朝から大量の洗濯物を片付けて、布団を乾燥機で乾燥させて‥バタバタ動いてたら疲れて、お昼寝をしてしまいました
うっかりお昼ごはんを食べ損ねた


トースト(イチゴジャム)、プーアール茶

なし

ごはん、味噌汁(しめじ、わかめ)、タンドリーチキン(むね肉)、おからのサラダ

間食ヨーグルト(イチゴジャム)


おからのサラダを初めて作ったのですが、おいしく出来てびっくりです


おからは安く手に入るし、腹持ちがよくてダイエットには良いみたいだから、また色んなおから料理を作ってみたいです




URL
/diaries/2011/07/21/539577.html

六十日目 便秘問題は解決かな?

【朝】わかめ納豆(乾燥わかめひとつまみ、納豆、ポン酢)、ヨーグルト、バランスパワー(アーモンドカカオ、宇治抹茶4本づつ
【昼】豆腐ご飯(木綿豆腐一丁)、鯖の干物一枚、糸コンの炒め物(糸こん一袋、ピーマン一袋、しめじ一袋)、ヨーグルト、チーズ2P、ピーナッツ1/3袋
【夜】 昼の残りに卵一個ともやし半袋加えたチャーハン、鶏ももともやしとわかめの炒め物(鶏もも半分、もやし半袋、わかめひとつかみ、塩胡椒醤油)、ヨーグルト、ピーナッツ残り2/3袋が気になって姉妹寝る前にたいらげる
 
【運動】筋トレ:背

【一言】便秘解消の為、水溶性食物繊維(わかめ、糸こん、きのこ)と善玉菌(納豆、ヨーグルト)を意識して摂取したところ。

早くも解消したかもしれませんね。。。

ダイエットにも効果的な食材ばかりなので、引き続き摂取していこう。

URL
/diaries/2017/07/31/4729780.html

再14 食前わかめ生活の効果は???

今回の減量再開後ずーっと、食前に戻した乾燥わかめに海塩かけて半魚人になったつもりで食べてます。
そういうダイエット法があるのか知りませんが、勝手に編み出したオリジナルです。

期待している効果としては、、、
1、水溶性食物繊維摂ることにより、その後の食事の糖の吸収を減らすこと。
2、腸内フローラの改善(水溶性食物繊維が腸内細菌の餌になるらしい)

効果の程は?他にも色々やってるので、イマイチ実感ありません。
が、食欲をセーブするにも役立ってるような気がするので、できれば習慣化したいですね。

ちなみに乾燥わかめ。あまり長い時間戻しすぎると、ヌルヌルなって好みじゃないので、結構硬い食感残るぐらいで食べてます。

あまり食べすぎてもヨウ素?の過剰摂取で体に悪いそうですが、まぁ戻した状態で二口ぐらい、一日合計6口ぐらいなので、過剰じゃないよね?

【朝】 塩わかめ(乾燥わかめ、海塩)
麻婆残り
もやし炒め(鳥胸肉2/3枚、もやし一袋、しいたけ三個、塩、胡椒、サラダ油、創味シャンタン、味の素、ガーリックパウダー)

【昼】 塩わかめ(乾燥わかめ、海塩)
お好み焼き(鶏胸肉1/3枚、豆腐一丁、サバ缶一缶、納豆1P、しいたけ三個、もやし一袋、サラダ油、塩、味の素、マヨネーズ、青のり、けずりぶし)を半分
コーヒー豆乳(調整豆乳、無糖アイスコーヒー、氷)

【夜】 コーヒー豆乳(調整豆乳、無糖アイスコーヒー、氷)

【腹回り】86.0m
【運動】朝食後散歩20分 徒歩で買い出し30分

URL
/diaries/2019/06/19/5335241.html

再33 理想の体型は、自分の感覚で見つける

世の中には色々なダイエット法が混在しています。

美容・健康ってのは世界的に大きなマーケットなので、太っているより痩せている方が上という価値観を生み出し、それに準じたビジネスが様々あるからですね。

女性は痩せれば痩せるほど美しくなる。とか、
男性は鍛えれば鍛えるほど格好良くなる。とか、
その価値観って、本当に正しいのか?

ただ、平均体重という集計結果とか、モデルの体型見て、影響を受けているだけではないのか?

今一度、確認し、自分の体にとって、ベストな状態はどのぐらいなのか、見つける必要があるのです。

私の場合、基準点は趣味のテニスです。
なのでプロプレイヤーの体型が目標になります。

テニスは最大筋力よりも持久力が必要なスポーツです。
無駄は脂肪は重りになるのであまりつけたくはないですが、
かといって少なすぎても持久力なくなるので、
重りにならない程度にかつ、エネルギーの貯蔵の為にほどほど必要です。

筋肉も使わない筋肉はただの重りですので、
外側の筋肉よりもインナーマッスルが大事ですね。
脚部で言えば、ふくらはぎが発達してしまうと使う筋肉間違っており怪我しやすく、太ももの裏からお尻にかけてのあまり見えない筋肉を鍛えるのがベストです。

【朝】 塩わかめ(乾燥わかめ、海塩)
お好み焼き(豚バラスライス1P、豆腐一丁、卵一個、おからパウダー、キャベツ、水菜、しめじ一袋、サラダ油、塩、昆布だしの素、マヨネーズ、青のり、削り節)
を半分

【昼】 塩わかめ(乾燥わかめ、海塩)
お好み焼き残り半分
昨日作ったケーキの残り

【夜】塩わかめ(乾燥わかめ、海塩)
カフェオレ(無調整豆乳、無糖コーヒー、氷)

【腹回り】84.5m
【運動】散歩10分

URL
/diaries/2019/07/08/5350806.html

再56 運動系はしばらく控えよう

本格的に夏到来ですね。

私の今までの行動から、やってしまいがちな夏ダイエットが、大量に汗かくので無理して運動する事です。

確かに、一時的には発汗により体重は落ちるのですが、落としたいのは体重ではなく、無駄な体脂肪。
なので、意味はなく、むしろ暑い中運動することで、体調崩す可能性の方が高い。

そもそも運動して痩せようって言う考えが間違い、運動で脂肪落とすのは相当大変。
ベースはあくまで食事。運動は補助的なもの。少なくともその運動が楽しくないと絶対に続かない。
私の場合だとテニスや早朝ジョギング、これはやってて楽しい。ストレス解消にもなっている。一方筋トレは寒い季節は体温まってやや楽しいが、暑い季節はただただ苦痛。。。

なので、気温が高いうちの運動は、せいぜいスーパーまでの徒歩買い出しぐらいですね。
ジョギングも、筋トレも、やらない。(テニスはもちろんやる)

夏だろうが冬だろうが、減量に最も大事なのは糖質のコントロール。
それさえコントロールしてれば、確実に痩せるのです。それだけ。
他のことは余裕があればすればいい。必須ではない。

【朝】わかめ(乾燥わかめ)
シチュー(無調整豆乳1/2本、シチューの素4カケラ、鶏むね肉一枚、しめじ一袋、ブロッコリー一房、塩、胡椒、コンソメ)
ポテサラ残り

【昼】わかめ(乾燥わかめ)
シチューとポテサラの残り
アイスコーヒー(インスタントコーヒー残り少なかったので瓶に、
水、エリスリトール、フレッシュ、氷、ぶっ込んでシェイクして飲む)

【夜】わかめ(乾燥わかめ)
シチューの残り
アイスコーヒー

【腹回り】83.0m
【運動】とても無理。九時から14時まで外仕事で、それこなすので精一杯。

URL
/diaries/2019/07/31/5369057.html

再17 糖質は制限するが、エネルギーはしっかり摂る

今日で糖質制限ダイエット再開して17日目ですね。

ここまでの自分の行動を振り返り、「ここは気をつけないと、続かないかな?」ってポイント2つ自己認識しています。

【食事の量を減らしがち】
糖質をコントロールし、血糖値の乱高下を穏やかにすると、激しい空腹を感じてご飯を食べるって事が減ってきます。

また、食事をすると、早い段階で満腹感を感じ、「お腹減ってないんだから、もういいかな。。。」って状態にもなります。

確かに、糖質制限して、食事量も減らせば、減量速度は上がりますが、身体に必要な、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足すると、健康を害しますし、エネルギー不足だと、脂肪が燃えにくい飢餓体質になる可能性も高くなり。

結果的に、途中で挫折することにつながりやすいです。
なので、食べたくなくても、必要最低限の栄養はしっかり摂る。

早く体重落としたくて、目先の数値に惑わされないように。心がけたいですね。
2つ目は明日にします。

【朝】 塩わかめ(乾燥わかめ、海塩)
アイスコーヒー(無糖コーヒー、フレッシュ2つ)
もやし炒め(ウインナー一袋、もやし一袋、卵一個、しめじ一袋、塩、胡椒、味の素、サラダ油)

【昼】 塩わかめ(乾燥わかめ、海塩)
もやし炒め(鶏胸肉一枚、もやし一袋、ラード、塩、胡椒、味の素、パルメザンチーズ)
茹でブロッコリー(ブロッコリー、2房、塩、マヨネーズ)を適当に

【夜】塩わかめ(乾燥わかめ、海塩)
炒飯(豆腐一丁、ピーマン二個、卵一個、塩、ラード、胡椒、味の素、ガーリックパウダー)

【腹回り】86.0m
【運動】朝食後ウォーキング20分 スーパーへ買い出し散歩40分 筋トレ:下半身

URL
/diaries/2019/06/22/5337715.html

百七十九日目 食べる順番

【朝】わかめ納豆(乾燥わかめ、納豆1P)
鳥モヤシ(鶏もも肉一枚、もやし一袋、えのき茸一袋、塩コショウ)

【昼】わかめサラダ(乾燥わかめ、ポン酢)
蒸しササミ(ササミ三本、えのき茸一袋、めんつゆ、酒)
トマトサラダ(トマト一個、塩、マヨ)
おから蒸しパン

【夜】明太子パスタ(糸こん一袋、もやし一袋、豚肉薄切り適量、塩胡椒、明太子ソース、マヨネーズ、乾燥わかめ)
おから蒸しパン

【腹回り】81.0cm
【食事内容記入】◯
【毎回30回噛む】◯
【一日糖質60g以下】◯
【一万歩以上歩く】×
【運動】筋トレ:腕

【一言】血糖値を急激に上げないことが、食欲を暴走させないコツなんですが、その一つの方法として食べる順番に気をつけることがありますね。

思い返すと、お腹が空いてる状態って、精神的に疲れた時、肉体的に疲れた時ですが、そういう時って、やはり糖質を欲してました。
糖質は即効性のエネルギー源なので、アスリートなどであれば糖質でのエネルギー補給は理にかなってますが、ダイエッターには勿体無い行為です。

ダイエッターにとって理想的なのは、まず食物繊維を多く含むものを摂取し、以降の糖質の吸収を押さえる。

ついでタンパク質で身体づくりに必要な栄養素の補給。
あとは脂質、ビタミン、ミネラルなどを摂り。
糖質摂りたい場合は一番最後が理想ですね。

実際は、各栄養素を別々の食物にはできないので、あくまで理想論ですが。

URL
/diaries/2017/11/27/4852953.html

やや頭痛

【生活】
乾燥おからを買って、クッキーを自作してみました。とりあえず、ダイエット用なのでシンプルなレシピにしたら、ひどい味でした(笑)。もうちょっと真面目に作ります。

【運動】
買い物1239歩
朝:お休み
夜:ストレッチ

【食事】
朝食7時半:カフェオレ、抹茶あんぱん、ダノンデンシアヨーグルト(無糖)
昼食13時半:塩カルビ弁当、黒酢ドレッシングサラダ(玉ねぎ人参きゅうり)、味噌汁(わかめ)
おやつ15時:抹茶オレ、おからクッキー
夕食18時:蕎麦50g(海苔)、冷や奴、黒酢ドレッシングサラダ(玉ねぎ人参きゅうり)

URL
/diaries/2014/08/14/3137466.html

七十四日目 逆パワースポット

【朝】 わかめ納豆(納豆1P、乾燥わかめひとつまみ、付属のタレ)
ヨーグルト
もやしと豚肉の炒めもの(豚肉5枚、もやし一袋、塩コショウ醤油)
昨晩のアボカドサラダ残り

【昼】 もやしとささみのポン酢合え(もやし一袋、ささみ二本、ポン酢)
茶碗蒸し(鶏肉、かまぼこ、しいたけ)
エビフライ五匹(タルタルソース)
トマト二切れ
プリン
ぶりの塩焼き
 
【夜】 もやしと豚肉の炒め物
昨晩のアボカドサラダ残り
ピーナッツ一袋
チーズ3P
 
【運動】 なし

【一言】
僕にとって実家は、一番太った場所なので言わば逆パワースポットですね。
過去に何度この実家へ帰省してから食生活が来るってダイエット失敗したことか、、、
今回はどうだろう???

URL
/diaries/2017/08/14/4745909.html

八十三日目 球際に強くなる

【朝】 わかめ納豆(納豆1P、乾燥わかめひとつまみ、添付のタレ)
もやし炒め(鶏胸半分、もやし一袋、しいたけ一袋、塩コショウ)

【昼】麻婆豆腐(木綿豆腐二丁、豚ひき肉1P、もやし二袋、しめじ一袋、塩コショウ、豆板醤、ラー油、ごま油、醤油)を1/3程
牛乳200ml
ソイジョイ一本
【夜】 マーボー残り

【運動】 筋トレ:背 ウォーキング

【一言】僕のダイエットの目的は健康状態を保つことと、趣味のテニスのフットワーク向上です。

で、テニスの方ですが、減量してから球際に強くなりましたね。
今までは諦めていたボールも、食らいつくと意外と取れる。

テニスは一球でも多く相手コートに返せば勝てるスポーツなので、球際に強くなると勝率も上がるのです。

URL
/diaries/2017/08/23/4755470.html

百八十二日 ダイエットに一番適した環境なのに

【朝】わかめと水菜のサラダ(乾燥わかめ、水菜、ゴマドレ、マヨネーズ)
高野豆腐の卵とじ(高野豆腐2つ、玉子一個、白だし、塩、醤油)

【昼】

【夜】

【腹回り】81.0cm
【食事内容記入】×
【毎回30回噛む】×
【一日糖質60g以下】×
【一万歩以上歩く】◯
【運動】筋トレ:腹

【一言】昨晩はどーしても行かないわけに行けない忘年会でした。
こういう場では、僕は基本的に欲望のまま食べるようにしています。
お陰でかなり増量しましたが。

家で一人で自炊してれば、自制はしやすいですが、やはり人と外食すればカロリーにせよ糖質にせよ制限するのはなかなか難しいですね。

あとは家族にご飯作らないといけないお母さんも大変かと。
自分だけ制限ってかなりのストレスになるの想像できますね。

そういう意味では、男性一人暮らしなんて、減量するのに最も楽な環境ですね。

URL
/diaries/2017/11/30/4855837.html

51.0きろ ジム

夜体重→51.4きろ

ジムクロストレーナー536Kcalぶん

きのう親が来ててんどんたべました(笑)



きょうは低糖質お弁当ちゃれんじ。
おから餅おいしくできた!サイリウムいれるとおなかの満腹感高いしもさもさ感きえてすぐれものだ!

そしてダイエット初期にもお世話になったわかめサラダのターンがまたやってきたw
わかめともやしにポン酢とラー油と塩コショウでたべるのがおいしすぎて・・・
乾燥わかめかうとしばらく買わなくていいし助かるダイエッター料理w

【朝】
カフェモカ豆乳のこり 28 Kcal
サイリウムでおから蒸しパン 165 Kcal
【昼】
おから餅 115 Kcal
おくらの塩きんぴら 20 Kcal
卵焼き2つ、ひじき煮 60 Kcal
ブロッコリー海老炒め 30 Kcal
わかめとえごまラー油ポン酢 50 Kcal
【夕】
サイリウムでおから蒸しパン 55 Kcal
おたべ 67 Kcal
柏屋の檸檬 211 Kcal
柏屋のポムポム 100 ?Kcal
ノンシュガーのど飴 10 Kcal
シェ・トロワ 130 Kcal
"
牡蠣フライ2個+豆乳タルタルソース" 150 Kcal

1191 Kcal

URL
/diaries/2015/04/27/3592502.html

115日目

こんばんわ
昨日友人宅でBBQパーティがあり、がっつり食べちゃいました
今日は控えめに…調整です
楽しかった三連休もおわり、明日からまたがんばりましょー!

□朝□9時
ドクターDSダイエットサプリ
サンドイッチ
(レタス・ブロッコリー・ハム・スクランブルエッグ・ケチャップ・マヨネーズ)
カフェオレ

□間食□
乾燥わかめスナック…80klブラックコーヒー
カフェオレ(カロリーハーフ)…14kl

□昼□14時
発芽玄米
キノコとワカメのお味噌汁(とろろ昆布・一味入り)
筍のきんぴら
きゅうりの煮物
キャベツ・エリンギ・舞茸・じゃこの食べるラー油炒め

□夜□19時
ORBISダイエットシェイク…150kl

□運動など□
半身浴一時間
リンパマッサージ

URL
/diaries/2011/07/18/531070.html

ダイエットスタート!


こんばんは^_−☆

初めまして!!ぶたみです!!
ということで今日からダイエットスタートです!!\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/

目指せ50kg!!!
とはいうものの65kgなう。。。。
まずは50kg代ですね。。。。

痩せたい気持ちは強いけど頑張り過ぎるとすぐ辞めたくなるタイプなのでのんびり行こうと思います。

とりあえず食事制限から。

☆今日のメニュー
朝・・・・なし
昼・・・・ごはん、味噌汁、豆腐と肉の炒め物、ほうれん草とジャコのサラダ、りんご
夜・・・・ワカメサラダ

ちなみに私、保育園に勤めてるのでお昼は栄養満点の給食です!ですが美味し過ぎて食べ過ぎてしまうから気をつけなくては、、、ヽ(;▽;)ノ

夜はこれからワカメにしようと思って乾燥わかめを買ってきました!セブンイレブンのコールスローの上に水でもどしたわかめをどっさり。。。(乾燥わかめ水でもどし過ぎたwww)そしてその上にサラダチキン!!ドレッシングはもちろんノンオイルの青じそ!

これからはもっと色々なメニュー調べて挑戦していきたいなー!!!

ということで初日はこんな感じです\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/あ!あと運動はしてないけど自分の家、マンションなのでエレベーターは禁止して階段に!といっても3階なんですけどね(笑)



こんなのーーんびりなダイエットですが宜しくお願いします(`_´)ゞ

ちなみに韓国が大好きで痩せて韓国女子になるのが目標です\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/おるちゃん\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/

ファイティン\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/

안녕〜^_−☆



URL
/diaries/2015/09/15/3838514.html

酢豚風味おからもち

今日もおからもち作ったー
酢豚が大好きなので、酢豚のタレを作っておからもちにかけた
最高においしかったー
止まらず11個食べてたよ笑
でも1つ13キロカロリーだから143キロカロリーだよ、


おからダイエットは満腹になるし、本当に私にはむいてるー
しかも肌の調子がめちゃくちゃ良い!かなりの乾燥肌なのに、少し乾燥がひいた感じ~
おからのおかげかな~


よくわからないけど、とにかく飽きるまでおからダイエットがんばろー



URL
/diaries/2014/07/19/3082809.html

79日目。

体重更新



[朝]
ごはん
ふりかけ(わかめ)
ウインナー
牛乳

[昼]
ごはん
春巻
ミニトマト
目玉焼き
さやえんどう
茎わかめ
メロン漬け
わかめ汁
ドーナツ

[夜]
マカロニサラダ
おでん(たまご・昆布・さつま揚げ)
野菜炒め(茄子・玉葱・肉)
味噌汁(ネギ・ワカメ・じゃがいも・油揚げ)

[間]
ホームランバー(チョコ)

[運動]
モムチャンダイエット

URL
/diaries/2011/09/16/691890.html

大変(>_<)

久しぶりに体重計に乗ったら大変なことになってます(笑)←笑い事ではない( ̄□ ̄;)!!

でも、なんか痩せれるような気がしてる不思議(笑)

頑張ります!


朝、トマトジュース
昼、なし
間食、ダイエットスープ
夕、わかめスープ
夜食、わかめスープ、かき玉わかめスープ

URL
/diaries/2016/02/13/4050658.html

4日目

5:45起床
6:00 体重測定

【食事】
*6:25〜

ひきわり納豆
スズキのバター焼き
ネギ、もやし(一口)
ウインナー(1本)
烏龍茶

*12:00〜
春雨ヌードル(乾燥わかめでかさまし)
切り干し大根(191)
グラタンコロッケ
杜仲茶(温)

@16:40〜
いちごクリームロールケーキ(一切れ)

*21:00〜
煮物、キムチ、スパークリングワイン

【運動・美容】
朝☆ストレッチ(5分)


地味に順調☆
しかし今日は会社でケーキがでる日なのだ。ダイエット的には絶望だぜ…orz
食べないわけにはいかない(雰囲気的にダイエットはありえないよね!な社内)ので、出来るだけ昼で調整。はるさめは偉大だ。

今日も残業。
遅いから夕飯は軽め…って思ったけどキムチ食べ過ぎ?あと運動は無理でした( ̄▽ ̄;)

しゃーない、そんな日もあるさ〜(´Д`)

URL
/diaries/2011/12/22/933977.html