ダイエットクラブ

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17日目

夜勤あけ( 〃▽〃)

朝…ビール
昼…お粥・わかめ味噌汁・わかめ(ドレッシング)
夜…わかめ味噌汁・煮物


煮物(こんにゃく・じゃがいも・鶏ささみ・焼豆腐)

わかめ味噌汁…減塩の即席みそ汁に乾燥わかめ多め


今日はワカメずくし(≧ω≦*)

わかめダイエットいいかも!!!


URL
/diaries/2012/11/16/1848500.html

1ヶ月と21日目

朝から大量の洗濯物を片付けて、布団を乾燥機で乾燥させて‥バタバタ動いてたら疲れて、お昼寝をしてしまいました
うっかりお昼ごはんを食べ損ねた


トースト(イチゴジャム)、プーアール茶

なし

ごはん、味噌汁(しめじ、わかめ)、タンドリーチキン(むね肉)、おからのサラダ

間食ヨーグルト(イチゴジャム)


おからのサラダを初めて作ったのですが、おいしく出来てびっくりです


おからは安く手に入るし、腹持ちがよくてダイエットには良いみたいだから、また色んなおから料理を作ってみたいです




URL
/diaries/2011/07/21/539577.html

六十日目 便秘問題は解決かな?

【朝】わかめ納豆(乾燥わかめひとつまみ、納豆、ポン酢)、ヨーグルト、バランスパワー(アーモンドカカオ、宇治抹茶4本づつ
【昼】豆腐ご飯(木綿豆腐一丁)、鯖の干物一枚、糸コンの炒め物(糸こん一袋、ピーマン一袋、しめじ一袋)、ヨーグルト、チーズ2P、ピーナッツ1/3袋
【夜】 昼の残りに卵一個ともやし半袋加えたチャーハン、鶏ももともやしとわかめの炒め物(鶏もも半分、もやし半袋、わかめひとつかみ、塩胡椒醤油)、ヨーグルト、ピーナッツ残り2/3袋が気になって姉妹寝る前にたいらげる
 
【運動】筋トレ:背

【一言】便秘解消の為、水溶性食物繊維(わかめ、糸こん、きのこ)と善玉菌(納豆、ヨーグルト)を意識して摂取したところ。

早くも解消したかもしれませんね。。。

ダイエットにも効果的な食材ばかりなので、引き続き摂取していこう。

URL
/diaries/2017/07/31/4729780.html

百七十九日目 食べる順番

【朝】わかめ納豆(乾燥わかめ、納豆1P)
鳥モヤシ(鶏もも肉一枚、もやし一袋、えのき茸一袋、塩コショウ)

【昼】わかめサラダ(乾燥わかめ、ポン酢)
蒸しササミ(ササミ三本、えのき茸一袋、めんつゆ、酒)
トマトサラダ(トマト一個、塩、マヨ)
おから蒸しパン

【夜】明太子パスタ(糸こん一袋、もやし一袋、豚肉薄切り適量、塩胡椒、明太子ソース、マヨネーズ、乾燥わかめ)
おから蒸しパン

【腹回り】81.0cm
【食事内容記入】◯
【毎回30回噛む】◯
【一日糖質60g以下】◯
【一万歩以上歩く】×
【運動】筋トレ:腕

【一言】血糖値を急激に上げないことが、食欲を暴走させないコツなんですが、その一つの方法として食べる順番に気をつけることがありますね。

思い返すと、お腹が空いてる状態って、精神的に疲れた時、肉体的に疲れた時ですが、そういう時って、やはり糖質を欲してました。
糖質は即効性のエネルギー源なので、アスリートなどであれば糖質でのエネルギー補給は理にかなってますが、ダイエッターには勿体無い行為です。

ダイエッターにとって理想的なのは、まず食物繊維を多く含むものを摂取し、以降の糖質の吸収を押さえる。

ついでタンパク質で身体づくりに必要な栄養素の補給。
あとは脂質、ビタミン、ミネラルなどを摂り。
糖質摂りたい場合は一番最後が理想ですね。

実際は、各栄養素を別々の食物にはできないので、あくまで理想論ですが。

URL
/diaries/2017/11/27/4852953.html

やや頭痛

【生活】
乾燥おからを買って、クッキーを自作してみました。とりあえず、ダイエット用なのでシンプルなレシピにしたら、ひどい味でした(笑)。もうちょっと真面目に作ります。

【運動】
買い物1239歩
朝:お休み
夜:ストレッチ

【食事】
朝食7時半:カフェオレ、抹茶あんぱん、ダノンデンシアヨーグルト(無糖)
昼食13時半:塩カルビ弁当、黒酢ドレッシングサラダ(玉ねぎ人参きゅうり)、味噌汁(わかめ)
おやつ15時:抹茶オレ、おからクッキー
夕食18時:蕎麦50g(海苔)、冷や奴、黒酢ドレッシングサラダ(玉ねぎ人参きゅうり)

URL
/diaries/2014/08/14/3137466.html

七十四日目 逆パワースポット

【朝】 わかめ納豆(納豆1P、乾燥わかめひとつまみ、付属のタレ)
ヨーグルト
もやしと豚肉の炒めもの(豚肉5枚、もやし一袋、塩コショウ醤油)
昨晩のアボカドサラダ残り

【昼】 もやしとささみのポン酢合え(もやし一袋、ささみ二本、ポン酢)
茶碗蒸し(鶏肉、かまぼこ、しいたけ)
エビフライ五匹(タルタルソース)
トマト二切れ
プリン
ぶりの塩焼き
 
【夜】 もやしと豚肉の炒め物
昨晩のアボカドサラダ残り
ピーナッツ一袋
チーズ3P
 
【運動】 なし

【一言】
僕にとって実家は、一番太った場所なので言わば逆パワースポットですね。
過去に何度この実家へ帰省してから食生活が来るってダイエット失敗したことか、、、
今回はどうだろう???

URL
/diaries/2017/08/14/4745909.html

八十三日目 球際に強くなる

【朝】 わかめ納豆(納豆1P、乾燥わかめひとつまみ、添付のタレ)
もやし炒め(鶏胸半分、もやし一袋、しいたけ一袋、塩コショウ)

【昼】麻婆豆腐(木綿豆腐二丁、豚ひき肉1P、もやし二袋、しめじ一袋、塩コショウ、豆板醤、ラー油、ごま油、醤油)を1/3程
牛乳200ml
ソイジョイ一本
【夜】 マーボー残り

【運動】 筋トレ:背 ウォーキング

【一言】僕のダイエットの目的は健康状態を保つことと、趣味のテニスのフットワーク向上です。

で、テニスの方ですが、減量してから球際に強くなりましたね。
今までは諦めていたボールも、食らいつくと意外と取れる。

テニスは一球でも多く相手コートに返せば勝てるスポーツなので、球際に強くなると勝率も上がるのです。

URL
/diaries/2017/08/23/4755470.html

百八十二日 ダイエットに一番適した環境なのに

【朝】わかめと水菜のサラダ(乾燥わかめ、水菜、ゴマドレ、マヨネーズ)
高野豆腐の卵とじ(高野豆腐2つ、玉子一個、白だし、塩、醤油)

【昼】

【夜】

【腹回り】81.0cm
【食事内容記入】×
【毎回30回噛む】×
【一日糖質60g以下】×
【一万歩以上歩く】◯
【運動】筋トレ:腹

【一言】昨晩はどーしても行かないわけに行けない忘年会でした。
こういう場では、僕は基本的に欲望のまま食べるようにしています。
お陰でかなり増量しましたが。

家で一人で自炊してれば、自制はしやすいですが、やはり人と外食すればカロリーにせよ糖質にせよ制限するのはなかなか難しいですね。

あとは家族にご飯作らないといけないお母さんも大変かと。
自分だけ制限ってかなりのストレスになるの想像できますね。

そういう意味では、男性一人暮らしなんて、減量するのに最も楽な環境ですね。

URL
/diaries/2017/11/30/4855837.html

51.0きろ ジム

夜体重→51.4きろ

ジムクロストレーナー536Kcalぶん

きのう親が来ててんどんたべました(笑)



きょうは低糖質お弁当ちゃれんじ。
おから餅おいしくできた!サイリウムいれるとおなかの満腹感高いしもさもさ感きえてすぐれものだ!

そしてダイエット初期にもお世話になったわかめサラダのターンがまたやってきたw
わかめともやしにポン酢とラー油と塩コショウでたべるのがおいしすぎて・・・
乾燥わかめかうとしばらく買わなくていいし助かるダイエッター料理w

【朝】
カフェモカ豆乳のこり 28 Kcal
サイリウムでおから蒸しパン 165 Kcal
【昼】
おから餅 115 Kcal
おくらの塩きんぴら 20 Kcal
卵焼き2つ、ひじき煮 60 Kcal
ブロッコリー海老炒め 30 Kcal
わかめとえごまラー油ポン酢 50 Kcal
【夕】
サイリウムでおから蒸しパン 55 Kcal
おたべ 67 Kcal
柏屋の檸檬 211 Kcal
柏屋のポムポム 100 ?Kcal
ノンシュガーのど飴 10 Kcal
シェ・トロワ 130 Kcal
"
牡蠣フライ2個+豆乳タルタルソース" 150 Kcal

1191 Kcal

URL
/diaries/2015/04/27/3592502.html

115日目

こんばんわ
昨日友人宅でBBQパーティがあり、がっつり食べちゃいました
今日は控えめに…調整です
楽しかった三連休もおわり、明日からまたがんばりましょー!

□朝□9時
ドクターDSダイエットサプリ
サンドイッチ
(レタス・ブロッコリー・ハム・スクランブルエッグ・ケチャップ・マヨネーズ)
カフェオレ

□間食□
乾燥わかめスナック…80klブラックコーヒー
カフェオレ(カロリーハーフ)…14kl

□昼□14時
発芽玄米
キノコとワカメのお味噌汁(とろろ昆布・一味入り)
筍のきんぴら
きゅうりの煮物
キャベツ・エリンギ・舞茸・じゃこの食べるラー油炒め

□夜□19時
ORBISダイエットシェイク…150kl

□運動など□
半身浴一時間
リンパマッサージ

URL
/diaries/2011/07/18/531070.html

ダイエットスタート!


こんばんは^_−☆

初めまして!!ぶたみです!!
ということで今日からダイエットスタートです!!\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/

目指せ50kg!!!
とはいうものの65kgなう。。。。
まずは50kg代ですね。。。。

痩せたい気持ちは強いけど頑張り過ぎるとすぐ辞めたくなるタイプなのでのんびり行こうと思います。

とりあえず食事制限から。

☆今日のメニュー
朝・・・・なし
昼・・・・ごはん、味噌汁、豆腐と肉の炒め物、ほうれん草とジャコのサラダ、りんご
夜・・・・ワカメサラダ

ちなみに私、保育園に勤めてるのでお昼は栄養満点の給食です!ですが美味し過ぎて食べ過ぎてしまうから気をつけなくては、、、ヽ(;▽;)ノ

夜はこれからワカメにしようと思って乾燥わかめを買ってきました!セブンイレブンのコールスローの上に水でもどしたわかめをどっさり。。。(乾燥わかめ水でもどし過ぎたwww)そしてその上にサラダチキン!!ドレッシングはもちろんノンオイルの青じそ!

これからはもっと色々なメニュー調べて挑戦していきたいなー!!!

ということで初日はこんな感じです\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/あ!あと運動はしてないけど自分の家、マンションなのでエレベーターは禁止して階段に!といっても3階なんですけどね(笑)



こんなのーーんびりなダイエットですが宜しくお願いします(`_´)ゞ

ちなみに韓国が大好きで痩せて韓国女子になるのが目標です\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/おるちゃん\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/

ファイティン\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/

안녕〜^_−☆



URL
/diaries/2015/09/15/3838514.html

酢豚風味おからもち

今日もおからもち作ったー
酢豚が大好きなので、酢豚のタレを作っておからもちにかけた
最高においしかったー
止まらず11個食べてたよ笑
でも1つ13キロカロリーだから143キロカロリーだよ、


おからダイエットは満腹になるし、本当に私にはむいてるー
しかも肌の調子がめちゃくちゃ良い!かなりの乾燥肌なのに、少し乾燥がひいた感じ~
おからのおかげかな~


よくわからないけど、とにかく飽きるまでおからダイエットがんばろー



URL
/diaries/2014/07/19/3082809.html

大変(>_<)

久しぶりに体重計に乗ったら大変なことになってます(笑)←笑い事ではない( ̄□ ̄;)!!

でも、なんか痩せれるような気がしてる不思議(笑)

頑張ります!


朝、トマトジュース
昼、なし
間食、ダイエットスープ
夕、わかめスープ
夜食、わかめスープ、かき玉わかめスープ

URL
/diaries/2016/02/13/4050658.html

79日目。

体重更新



[朝]
ごはん
ふりかけ(わかめ)
ウインナー
牛乳

[昼]
ごはん
春巻
ミニトマト
目玉焼き
さやえんどう
茎わかめ
メロン漬け
わかめ汁
ドーナツ

[夜]
マカロニサラダ
おでん(たまご・昆布・さつま揚げ)
野菜炒め(茄子・玉葱・肉)
味噌汁(ネギ・ワカメ・じゃがいも・油揚げ)

[間]
ホームランバー(チョコ)

[運動]
モムチャンダイエット

URL
/diaries/2011/09/16/691890.html

4日目

5:45起床
6:00 体重測定

【食事】
*6:25〜

ひきわり納豆
スズキのバター焼き
ネギ、もやし(一口)
ウインナー(1本)
烏龍茶

*12:00〜
春雨ヌードル(乾燥わかめでかさまし)
切り干し大根(191)
グラタンコロッケ
杜仲茶(温)

@16:40〜
いちごクリームロールケーキ(一切れ)

*21:00〜
煮物、キムチ、スパークリングワイン

【運動・美容】
朝☆ストレッチ(5分)


地味に順調☆
しかし今日は会社でケーキがでる日なのだ。ダイエット的には絶望だぜ…orz
食べないわけにはいかない(雰囲気的にダイエットはありえないよね!な社内)ので、出来るだけ昼で調整。はるさめは偉大だ。

今日も残業。
遅いから夕飯は軽め…って思ったけどキムチ食べ過ぎ?あと運動は無理でした( ̄▽ ̄;)

しゃーない、そんな日もあるさ〜(´Д`)

URL
/diaries/2011/12/22/933977.html

ダイエット4日目



豆乳
グリーンスムージー
わかめ

お昼
マーボ春雨
ご飯
鶏肉とカシューナッツ炒め
わかめ

間食
枝豆


プロテインダイエット


増えた(><。)
まぁ、とんとん拍子でなんでも
行くわけ無いと思ってたけど
ショックだな(´._.`)

生理前お腹すく
あー泣きたいw

どーしてもお腹すいたので
枝豆食べました!

URL
/diaries/2015/03/31/3550464.html

ダイエット不可能

超乾燥肌の為運動のダイエットが不可能になりました

ダイエット方法を急遽変更!!

乾燥肌治療ダイエットに変更します。


取りあえず昼食メニュー。

蕎麦(二玉)

蕎麦湯

異常です!

蕎麦はとても栄養価が高く、低炭水化物なのでオススメ!
薬味を乗せて食べると肌にも効果があります!

さらに蕎麦湯は蕎麦以上に栄養があるのでビタミン補充には持って来いの組み合わせです。

URL
/diaries/2011/04/20/278764.html

今日から始めます☆

今日からダイエットです。
基本DHCのプロティンダイエットの置き換えダイエットです。

9月8日(木)
朝 プロティンダイエット いちご
昼 わかめうどん半分 チキンステック1個 カフェオレ2杯
夜 温野菜サラダ少量 プロティンダイエット ココア

運動
子供とプール3時間!
寝る前にストレッチ10分

元の体重がわからなかったので、夜測定した。
プールでくたくた(;一_一)

URL
/diaries/2011/09/08/668345.html

風邪をひいたのでリバウンド、治してからダイエット再開す。

雪が降り、仕事も忙しい。

おまけに乾燥した空気により喉風邪をひいたので、ここは体重を減らすより、ガンガン食べて治すことを優先せざるをえなかった2週間だった。

18日ようやく治ってきたので、どのくらい増えたか確かめると、67kgをちょっと切ったくらいである。

そこで、再び再開することにします。

URL
/diaries/2014/12/18/3381203.html

百八十一日目 乾燥わかめ

【朝】鶏もも肉の蒸し物(鶏もも一枚、糸こん一袋、乾燥わかめ、ピーマン四個、めんつゆ、塩)

【昼】ソーセージエッグ(ハーブソーセージ二本、玉子一個、乾燥わかめ)
鶏胸とあなごの天ぷら(めんつゆ)
水菜サラダ(ゴマドレ)


【夜】

【腹回り】81.0cm
【食事内容記入】×
【毎回30回噛む】×
【一日糖質60g以下】×
【一万歩以上歩く】×
【運動】

【一言】毎食前に手気軽に食べれるものの代表が乾燥わかめじゃないでしょうか。
汁物はモチロン、他の料理にぶち込んでもいいし、戻してポン酢で食べてもいいし。
他にも食物繊維の豊富な食品は色々ありますが、お手軽感ではやはり乾燥わかめがダントツですね、毎食摂るようにしたいものです。

URL
/diaries/2017/11/29/4854814.html