ダイエットクラブ

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396日目

 娘の家にまだいますw
神奈川はまだそんなに暑くないです。ちょっと鼻水がぐすぐすいってるけどおおむね元気です。
 娘は今美容室にいってます。終わったら中華街で餃子を食べる予定。シーバスも乗りたいなぁ。
 と、遊んだり、食べてばっかりな生活をしてます。
いかん、いかん、せめてももあげをして、鼠蹊部のリンパを流さないとだわぁ。

URL
/diaries/2015/06/21/3693691.html

47.2昨日からの

【朝の習慣メモ_φ(・_・】

目が覚めたら基礎体温計測。

顔からデコルテまでリンパ流し。

足首、ふくらはぎ、膝裏、ももの順番で鼠蹊部までリンパ流し。

1回目のトイレに起きる。

お湯を沸かす。

口をゆすぎ、顔を洗う。

行きたくなったら2回目のトイレ。

体重計測。着替え。

お湯をさます。

白湯500cc(マグカップ2杯)ゆっくりいただく。



こんな流れですが昨日も今日も見事に基礎体温計測忘れてました。
白湯効果で体温上がるだろうからチェックしよう。
それから、体内の水分量バランス改善に期待。


URL
/diaries/2017/06/03/4660840.html

お風呂でのふくらはぎマッサージ

お風呂前と後とで1.5%くらい体脂肪率変わるよ!そして、マッサージやらない日は変わらないから絶対やるべしだなと。
1デコルテリンパ流し
2鼠蹊部リンパ押し
3ふくらはぎ、すね、全体 5回ずつ下から上に(本には10回て書いてあったけど...えへへ)
4ひざ裏リンパ押し
これだけで 全然違うの!!

あと、またデコルテリンパ流した後で
上向いて舌を出し左右10回ずつ回すのもやってる!

ついでに歯周病予防に唾液をだすため
口閉じて舌先で歯と歯茎の間あたりをなぞるの左右10回ずつもやってる!
これは自転車通勤タイムに10回と言わず何度もやってる!ほうれい線を内側から伸ばす事にもつながるし、良いです!!

久しぶりに食べたプリッツ美味しかったなぁぁ

URL
/diaries/2017/10/28/4826447.html

〓③日目〓

全然三日目じゃないけど。
なんとなく。

【朝】
バナナ1本
ローズマリーティー

【昼】
お弁当
・白米120g
・ピーマンの七味炒め
・唐揚げ2つ
・スクランブルエッグ
・梅干1つ

【夜】
野菜スープ
餃子
白米120g
豆腐としめじの味噌汁

【日中】
ローズマリーティー500ml
水500ml

【帰宅後】
コーヒー4杯
ローズマリーティー2杯

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

運動はカーヴィーフルセット+足上げ腹筋+ねじり腹筋+背筋+伸脚に立位体前屈と、ヨガの人魚のポーズ。
後ろ手ねじり運動も。
さぼってた期間の遅れを取り戻すべく、とりあえず思いつくものをやってみた。

足上げ腹筋:
横になって足を揃え、8カウントかけて20度まで足を上げる。
※勢いをつけたり膝を曲げたりしないように

20度の位置で8カウント分静止。

8カウントかけて足を下ろす。
※勢いよく下ろさず、ゆっくり

これを3セット。
演劇やってた頃にウォーミングアップでやってたやつ。
たぶん慣れないと1セットでもきついと思う。
現役の頃は10セットやってたけど、今は3セットでいっぱいいっぱいでした。
本当に衰えてるなあ。

ねじり腹筋はごく普通の腹筋だけど、起き上がった時に上体をねじるやつ。
あんまりやりすぎると腰を痛めるので、背筋と合わせて20セットずつ。

立位体前屈は、ようやく両手の平が床にぺったりつくようになりました。
柔軟やると代謝上がるから続けようと思う。
伸脚は鼠蹊部のリンパを流すのにはやっぱり一番だねえ。
太ももの付け根部分、1.3cmのサイズダウンです。
体重は減ってないけど。

人魚のポーズはやっぱり稽古でやってたやつ。
精神統一の為にやってたんだけど、ウエストくびれ効果があると聞いたので。
確かに呼吸を大切にしてると気持ちが落ち着く感じがする。
明日はお香炊いてやってみようかな。

どうにもならない気持ちがぐちゃぐちゃしてて、丸一日以上必要以上に人と関わらないようにしてる。
そうすると思ってたよりも時間っていっぱいあって、だからやれるだけのことをやりました。

自分に甘えてると体型もだらしなくなっちゃうんだなあ、と実感。

明日は部屋のお片付けして、久々にフラフープやります。
それからスケッチャーズとターボセル履いて公園お散歩するんだ。
近所に水族館とか観覧車のある公園があって、海や野鳥園が綺麗な場所。
私には酸素が少ない気がする。
緑の中でたくさん呼吸してくる。

予定の無い週末は本当に久しぶり。

URL
/diaries/2012/05/18/1347222.html

【追記】10日目 コンビニ

今日もこんな時間に寝てくれたー!
はっぴーーー!!

実家で夕食を食べてるので冷蔵庫はほぼからっぽなのですが
朝ごはんとかは当然自宅で食べてるわけで。

夕方ふと気づいたら明日の朝ごパンがない…。
上の保育所お迎え前に買いに行きたいところだけど時間は残りわずか。
スーパー行ってもバタバタするしなぁ…。

…というときは、たいていコンビニに行っちゃいます(^_^;)
今日もコンビニでパンと卵と大根サラダの袋を購入!
多少割高でも、ちゃっちゃと必要なものだけを買って、袋詰めまでしてくれるコンビニは本当ーーにありがたい!

こどもが産まれるまでは無駄買いする所だったんだけど(笑)今はとーーっても助けられてます!

さて、チビたちが完全に寝たところでリラックスタイム。
で、リンパマッサージとストレッチ敢行。
…よく考えたらこれも項目に入れるべきかなぁ。

私、痩せてる頃からいわゆる「下半身デブ」なんですよね。
20代前半から足の冷えや、靴下履いただけでもできる鬱血に悩まされてまして。
で、ほんとに命の危険を感じて、ある時大金はたいてエステに通いだして。
(エステの人に「たまにそんな人いるけど、20代で来るのはあなたくらいです」って言われた。わはは)
その時に、どーも鼠蹊部のリンパがひどくつまっていると指摘されたんですよ。
で、下半身の血流が悪くて冷えがひどくなるので、結果下半身デブになってると。
なるほどなー、って思って、通ってる間はリンパマッサージ真面目にやってたんですけど、まぁ、もちろんサボりだして。(笑)
今は冬になると整骨院でリンパマッサージを受ける程度だったんです。
このSNS利用し出した頃からまた真面目にやってたんですけど、風邪引いてその後きっちりサボってたんですが…。

前置きが死ぬほど長くなった(^_^;)
うん、やっぱ項目作ろ。
サボってもいいから。よし!


運動:
腹筋15背筋15スクワット50

夕食:
炊き込み御飯、おから、鳥の天ぷら、マカロニサラダ

プロテイン:
就寝前に。

間食:

リンパマッサージ:◯

ストレッチ:◯

気になること:

URL
/diaries/2015/10/23/3895814.html

56kg 30.7%

昨夜長女とお布団に寝っ転がりながら自分の足を見たら、細くなったように感じた。
子ども達も同感だって。
最近は3食食べていることもあって体重も体脂肪も然程変化は無いけど、毎日の努力が体型に変化させてくれているのかも。
素直に喜ぼうと思う。

朝:パイナップル 3切れ
  ゴールドキウイ 1個
  水

昼:0Kcal蒟蒻デザート・コーヒー
  おはようポテト 2切れ
  水
*油っぽいものが食べたくて困ってます…(uu)

夕:素麺
  紫蘇
  味噌マヨ胡瓜 2本
*ぼんやりしていたら、長女が塾へ行く時間まで1時間切ってた!
手っ取り早く素麺
普通に一食分食べてしまった
おいしい胡瓜が届いたので、麦味噌とマヨを少しつけてポリポリ齧りました
この頃には「油っぽいもの食べたい病」は治っていました

素麺を食べたのが19時半。
21時前には膝から下がパンパンに浮腫んだ
やっぱり駄目だ
合わないんだね
お風呂で
 足指をおもいっきり広げるストレッチ
 膝裏&鼠蹊部のリンパ節の揉みほぐし
 ふくらはぎの揉みほぐし
をしたら解消☆
炭水化物を食べると、何かが詰まる感じなのよね(uu)

お通じ:○

URL
/diaries/2012/07/31/1554034.html

10/11 水 ジム5

朝、計ってないけど、たぶんかなりオーバー(^^;;
なので55キロは適当

昨日は絶叫系苦手になって久しいのに
無理やり娘に連れられ富士急ハイランドへ
かれこれ28年ぶりだよ。

想像以上にダメージが。
昨日は夜、足全体がむくんで、むくんで、辛いくらい。
足の付け根の鼠蹊部が激痛で打ち身のような症状。触るだけでめっちゃ痛い。

つまり、絶叫系の乗り物でガッチリとホールドされて、揉みくちゃにされたときに鼠蹊部が圧迫され、足が浮腫んだみたい。

何それーーーこわーーーい。
わたしの身体が絶叫系の乗り物拒否してるじゃん!

もう、本当に二度と行きたくない。

大学生のときに友達と行った時は絶叫系大好きで、思いっきり楽しんだのに(゚∀゚)

今回は全てが予想を超えて恐ろしかった。
はじめて行った娘もショックを受け、むち打ちのような症状が首に出て(^◇^;)

こんな目に遭うために富士急ハイランドへ行ったのかと思うと情けない。
もちろん娘ちゃんはそれでも遊園地自体には大満足なんだけど。信じられん。
悪いがわたしは二度とない、ランドと同様、次回からはお友達と行って!!

そんなこんなで、心身ともに疲れきり
心の底からジムで癒されたーいと思ってたけど
今週は水木金とジムが特別休館日ーーー

と、思い込んでおりまして
今日も休校の娘に付き合わされて美容院へ、
色々なお買い物でロフト、手芸のオカダヤ、駅ビルで部屋着買ったり、、、

夕飯で定食屋のやよい軒でおかわりして揚げ物定食お腹いっぱい食べ終わって、ふと「あれ?休館日って来週じゃなかったかい?」と思い出す。
スマホで確かめると、やっぱり勘違いで来週が休館日!
なにーーージムに行かなきゃ!!
電車で家に帰る。

なので遅い時間しか行けないけど
一個だけzumba45受けに行ってきました。
自転車に乗って、重い身体でエッサエッサと。

まだ浮腫んだ足はスッキリはしてないけど
何もしないよりかはマシかと。

それにしても相変わらずのポンコツぶり、自分。

今日のジム
マシン筋トレ少し
クロストレーナー15
20:15〜zumba45
ゆっくりスパ

こんな遅い時間のプログラム出るのはじめて。
先生は水曜昼のディスコワールドの先生。
楽しく汗をいっぱいかけました。
途中食べ過ぎで気持ち悪くなったかも(^◇^;)

ストレス溜まったからか
昨日はずっと食べてばかり。
そして今日も外食。
明日はちゃんと調節しないと。

でも、明日はわたしが美容室でカラーリングしてもらわないと。
今日は娘ちゃんに長い時間付き合わせるの可哀想と思って辞めておいたので。
また同じ美容室に2日連続で行かなきゃならないなんて。

明日は調節して体重戻そうと思います(^ ^)

URL
/diaries/2017/10/11/4810633.html

ダイエット頑張る


今やってるダイエット

レコーディングダイエット
半身浴ダイエット
リンパマッサージ
メディキュット+ゲルマスパッツを履く
白湯ダイエット
ウォーキングダイエット
朝フルーツダイエット
豆乳ダイエット
エクササイズ+ストレッチ
ヨーグルトダイエット
体重公開ダイエット
コーヒーダイエット


とりあえず色々やってます

1ヶ月続けて効果あったら
また報告します( ̄‥ ̄)

URL
/diaries/2011/01/14/100846.html

5/13

お通じ:△ 歩数:6,147歩
なんで増えているんだろう??昨日も頑張ったつもりだったのに。
でも、鼠蹊部周りが重い感じが最近あるんだよな~。どうしたらいいんだろう?

朝食:WONDA、牛乳青汁、シリアルバー、りんご、いちご、アメリカンチェリー、プルーン、ヨーグルト。

昼食:豆乳スンドゥブ、オクラめかぶ、酢醤油玉子、いちご2個、コーヒーゼリー。

夕食:梅の花にて。

URL
/diaries/2016/05/13/4182383.html

二日目

今日はきちんとした体重計を購入。



朝・ダイエットドリンク&ダイエットヌードル

昼・タコ焼きと豚まん


夜 ダイエットドリンク・ダイエットヌードル


間食 低カロリーポテトチップス

リンパマッサージ・セルライトマッサージ・半身浴・ダイエットマシーン・軽いストレッチ


ダイエット食品に頼りすぎかな?
明日からは食生活も野菜をとりいれたんぱく質をしっかりさせよう。

URL
/diaries/2010/11/02/58283.html

ダイエット再開☆

なんやかんやで、サボっていたダイエットとこの日記☆
再開させて頂きます!!
ってことで(((^^;)

【朝】
黒糖マーガリンパン1こ
シチュー
青汁

【昼】
黒糖マーガリンパン1こ
シチュー
ブラック珈琲

【夜】
無糖ヨーグルト

【間食】
チョコレート

✳夜を無糖ヨーグルトにするダイエットです(*^^*)

URL
/diaries/2016/10/19/4405586.html

単月➖0.9

2016/12/23 金

■体重:57.6

ダイエットドリンクを久しぶりに飲んだ。
食べ過ぎた。


■午前:ヤクルト
■昼:ダイエットドリンク。スープ。うどん。ヨーグルト。
■午後:
■夜:チキン。枝豆。お寿司。ヨーグルト。メロンパン。

URL
/diaries/2016/12/23/4476803.html

結局血流!

今日は寒い!(ㅇㅁㅇ川

バイトなのであれこれ着込んで出勤しました。

今日もバイト先のネタで恐縮なのですが、、(/ω\)
スタッフのSさんから相談をうける。

最近脚だけがだるくてむくみまくり。
何か妙案はないものかと(٭°̧̧̧ω°̧̧̧٭)

私も脚のだるさはしょっちゅうだけど、
お風呂あがりの脚モミモミで解消。
それを伝えるが、多分私のケースと少し違う感じがする。

そこに遅番出勤のYさん到着。
Yさん、健康面の知識が大変豊富な勉強家。
自律整体やストレッチの教室にも通っていらっしゃる。

2人で師匠に相談。

あ、今日は寒くて雨でもうお店もひまひまなんです(^^;
だべりほーだい。

Sさんの症状を聴き、
即座に解決策をお話になる師匠。

Sさんの場合、脚限定の浮腫だから、
鼠蹊部(脚の付け根)が詰まってるいるのではないかという診断。

・バイト後のそんきょの姿勢で鼠蹊部の血流アップ。
・寝転んで腰をひねるポーズ
・足首をくるくると回す動き

などをご提案。

私も昨日、肩甲骨ストレッチしたら手足までポカポカしたことに驚いたので興味深く拝聴。

鼠蹊部は詰まりやすいからそんきょはいいよ。
あとは寝ていても立っていてもだるくなったら
腰をひねると良いよとの事。

血の巡りって大切!

帰宅後さっそくそんきょの姿勢(ง`0´)ง※写真1みたいなの

あとは寝転んで腰のストレッチ。

うんうん、こういう動きを日常の中でクセづけたいっす。
今日も忘れそうだからさっそくメモメモφ(._.)

*☼*―――――*☼*―――――

旦那さんがUNIQLOのパンツが欲しくて、オンラインクーポンを使って購入。
結局5000円以上購入しないとクーポン使えないので、しぶしぶ私も何か買い足す。
UNIQLOさん、商売上手(ꐦ°᷄罒°᷅)

ボディシェイパーが評判良いみたいなので購入。
色は黒を指定、、、
したつもりが夜に届いたら思いっきりベージュ(;゚Д゚)!

オバチャンじゃーん(ಡ艸ಡ) プククと家族から笑われる、、。

悔しくて自分の購入履歴見返したら、
ベージュで買ってた(٭°̧̧̧ω°̧̧̧٭)

大人しくおばさん色のボディシェイパー履きます。

締め付けるのは良くない説と
締め付ける事でお尻とお腹きゅっとなる

どちらを信じればよいのでしょーねー(´∇`)

*☼*―――――*☼*―――――

ライバルさんおすすめのローソンのチョコエクレアを買ってバイトスタッフさんと三等分でおやつ!
美味しいーー(≧◡≦) チョコ濃厚!
幸せでしたん。



●お通じ◎
●体調 寝不足、、
●水分◎
●夜控えめ◎
●運動

二の腕バタバタ40.20
二の腕バイバイ20
ワイドスクワット20、20
肩甲骨ストレッチ
そんきょ、腰ひねり夕方と夜2回
ヒップリフト20
レッグツイスト15×2
プランク40秒
ツイストクランチ20




●朝 ごはん、塩こんぶ、チーズオムレツ、豚汁、チョコ

●おやつ チョコエクレア1/3、クリーム玄米ブラン1個、梨のデニッシュ1/3、モカブール1/3、ヨーグルト、チョコ

●夜 豚汁、カレーうどん少し、にんじんしりしり、ほうれん草の胡麻和え、

URL
/diaries/2017/10/16/4815060.html

続けてますー

日記は続かないけどダイエット続けてます!

酵素ダイエットに加え、
生理前豆乳ダイエットと、
麺棒でリンパマッサージダイエット
開始しましたー!!!

今まで乗り越えられなかった、
50キロの壁をすんなり乗り越えた!!

まだまだ気を抜かず頑張ります!

URL
/diaries/2015/07/21/3747027.html

ダイエット14日め

ダイエット14日め

運動

夜のウォーキング1キロ

サイクリング1時間


食事

あさ…バナナ、ヨーグルト

ひる…パン二枚、味噌汁

よる…おでん、野菜、ライス


まとめ

血流をよくするリンパマッサージしてます(*^^*)

ダイエットに効果ありますよ

あとリンゴ酢を導入!

わりと安いので使いたいな

URL
/diaries/2014/09/07/3185497.html

6月ダイエット1日目

最近ダイエットというダイエットをサボりどんどん巨大化していく自分見て悲しくなりました…。
今日から頑張るぜ!ゆっくりボチボチといきましょ♪
朝→寝てたから食べてない昼→ダイエットスープ
夕→ご飯二杯(チャーハン)間食→お茶
プラス→リンパマッサージお通じ→お腹調子悪くて何回も…

URL
/diaries/2011/06/05/397553.html

顔面




顔とリンパに帯状疱疹
できた~

14歳の時に帯状疱疹になって
肋骨神経痛が
背中と腹部に残ったのに
次は顔面とリンパだよ


わらっちゃうねー
なきたいわー


ダイエット?何それおいしいの?

なみに今月ダイエットにむいてない

あー

URL
/diaries/2014/09/21/3215589.html

今日からスタート

たまにサボってしまうこともあるかもしれないけれど、できるだけ毎日アクセスできるようにしたいです。

ちなみに、最初は59キロからスタートして、今やっと57キロ

便秘がつよいタイプで、運動苦手。

そして、便秘のためにここ最近腸もみを朝晩していたら、昨日の夜から鼠蹊部に痛みが出て、ちょっといま不安な感じです……(-_-)

そして、腸もみよりも、コーヒー飲んだら一発で便秘が解消するという……。

URL
/diaries/2015/05/30/3650817.html

5/15

お通じ:◎ 歩数:3,546歩

何だろう、この増え方。昨日の夕方辺りからやけに鼠蹊部から下が重い感じがしていたんだけど、むくみだろうか?それにしてもこの体重は久々に見る嫌な数字。どうしたらいいんだろう・・・・。

朝食:WONDA、牛乳青汁、クリーム玄米ブラン、りんご、いちご、アメリカンチェリー、プルーン、ヨーグルト。

昼食:ストレッチのレッスンの後
冷奴キムチので、ほうれん草のスープ。(結局めかぶは食べず。)+ゴディバアイス1/2。

夕食:ヨガの後ローソンで軽く。
山芋と生姜の和風スープ。

URL
/diaries/2016/05/15/4185753.html

定着?

どうやら52キロ台定着したようだ。
昨日整体で、腰の詰まりを指摘されました。
ほぼ一日中、打ち合わせだなんだってずっと座ってるからね…。
腰回りと、鼠蹊部の血流が良くなれば、下半身一気にスッキリするそうな。
確かに、昨日の整体のおかげでスッキリしてるっ。
今年中には50キロ切りたいので、そのためには今月中に53キロくらいになってればOK。
今の感じならクリアーかな。
ちゃんと食べつつ痩せてるから健康的!
あとはセルライトケアとヒップアップ!
ガードル買おうかなぁ?

URL
/diaries/2012/06/25/1451803.html