ダイエットクラブ

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気合いじゃ!

便通なし(e_e)やっぱ薬がないとだめかなぁ。

大事な日まであと204日。計算間違ってなければ(笑)
それまでに、目標を立てましょう!
内面を磨くのが一番の目的ではありますが、見た目も変えて行きましょう!
体重は、54キロに絶対なる!!!!なってやる!!!

…と言っても、具体的な計画の立て方がよくわかりません(^_^;)
減ればいいってもんじゃないし…。安定した54キロになる!!
体重を目標まで落としてからのキープが大変ですもんね。キープ出来たことないので、ある程度キープを出来るようになっていることも含めて54キロ!

とりあえず、今月中に57キロ代突入を目指します。生理終わったら少しは軽くなるし、運動も積極的に取り入れて、4月中に56キロになりたい!
5月55キロ、6月54キロ、その後キープ!
って、キープってどうすればいいのかしら(^_^;)

よく分からないけど、まずは生理中なので、運動はほどほどに、軽く食事制限して落としていきます。

彼氏から大量のサノレックスもらいました(笑)
とりあえず何日か飲んで、胃を小さくしておきます。
ダイエットブログ始めて、一番軽くなったのが確か57.4キロ。そこに戻ったらテンション上がりそうですね( ´ ▽ ` )

いったんリセット。
今の自分の悪いものを全部流してしまいたい!
3月残りはデトックスを意識します!

URL
/diaries/2014/03/19/2819795.html

1☆2

マイナス0.5㌔( ^ ^ )/

昨日はお腹に違和感があって
食欲はあるけど
苦しくてあんまり
食べれなかったから
減ったんだなあーきっと!

まだ若干違和感がある-_-b
辛いけど食事制限になるし
プラスに考えよ( ̄▽ ̄)

何か目標の立て方
良かったみたい(*^^*)

先遠いと気がたるむし
今日くらい大丈夫て思て
結局痩せられなくて…

だけど変えてみて
まだそんなに日は
経ってないけど
目標体重が近いから
もう少し頑張れば
達成だ!!!て楽しくなる♡

何だか焦る程ダイエットが
うまくいかないのが
わかった気がするf^_^;)

ゆっくり確実に
ストレスためずに
頑張っていこっd(^_^o)







URL
/diaries/2012/09/11/1667749.html

本来の目的からの脱線

筋肉を増やすことにこだわりすぎて、過度なトレーニングとタンパク質の過剰摂取を続けていたら、全日本プロレス体型に近づいてきてしまった。

筋肉を増やのは体脂肪を落としてから。ダイエット中の筋トレは筋肉を増やすためではなく、可能な限り筋肉を減らさないようにするための補助運動だということを肝に命じて、今日から仕切り直そう。


計画を立てる

実行

現状の確認

計画の修正

実行



何事もこの繰り返しですね。
最初の計画だけで最後まで上手くいくことなんて、まずないし。
まぁ、ダイエットを始めてから極端に太るような悪い方向には向かっていないから良しとしよう。

URL
/diaries/2016/09/22/4369971.html

体重の月間目標値の設定 例えばこんな

今日もお休みDAYですが朝からなかなか忙しい。
朝はヘナで自宅で髪染め。(ヘナはいいぞ!)
そしてお昼になる前に整形外科のリハビリ。
午後から買い物+映画。
映画は是枝監督「三度目の殺人」。
たとえどんな人でも生まれてくる意味のない人間はいるのか、とか、
人が人を裁くこととは、とか、
久々に重いテーマの見応えある映画でした。
そして夜は英語レッスン。
昔ってお休みはもっとダラダラしてるものだったけど、年を取るとそうもいかないのよ~。

ところでタイトルの件ですが、
先日、ライバルさんがやっているとても素晴らしい月間目標値の立て方を教えてもらいました。これがなかなかよく考えてあるの。
体重の減り方は、その人のその体重やダイエット期間によって変わりますよね。
ダイエット始めたばかりで、元々脂肪がほどよく乗ってる方は、最初の1ヶ月でどーんと5kgほど減量できたりするけれど、ある程度期間が経つと1ヶ月1kgも難しくなります。
また、元来それほど脂肪のない人は、そんなに大きく減りません。
それで、そのライバルさんは、
「月の最終日の体重から1%~3%引いた体重」
を翌月の目標にしているそうです。
それですと、3%で試算した場合、仮に100kgで終了した人は翌月は97kgに。その人が70kgになった場合は、翌月は67.9kgと、単純に減る量も変化するのです。
結構、無理のない計画だと思います。
とは言え、私の場合は年齢的にも3%のダウンは難しいように感じるので、月々2%減りを目標にしました。

どうでしょ、このプラン。私はかなりいいなあと思います。

私は、誰よりも自分が自分に優しく派ですので、無理のない計画にして「わーい!達成---!」とか言って喜んでるのが好きです派。

ヨガ 太陽礼拝
クランチ 30回×2
ヒップリフト 20回
スリムツイスト 50回×2
足パカ 20回×2
ノーマルスクワット 10回×2
腰回し 40回
腕立て伏せ 10回

朝ごはん
お稲荷さん2個、味噌汁
昼ごはん
ロッテリアのベーコンチーズバーガーとカフェオレ
夜ごはん
ごはん茶碗半分、コールスローサラダ、豚肉と野菜の炒め物、目玉焼き、ワカメとちくわのスープ、

URL
/diaries/2017/09/12/4778919.html

体重報告6/17

『ペナルティー決めます

6/15の日記で宣言した、七夕ダイエット計画の未達成時ペナルティーですが、皆様のご意見を参考にして…




…①②③全て行うことに致します

言っちゃった~

でも達成すれば一つも三つも関係ないですしね

かなりのプレッシャーになりますが、それも楽しんで、ダイエットに取り組んでいきます


七夕ダイエット計画実施中

URL
/diaries/2011/06/17/434544.html

今日は 決戦の日

大きなで 再診断。
これからの 療養計画の立て直しです。

お医者さんと相談の上、最良あるいはなるべく良となるように決めてきます。

頚椎が圧迫して 自立神経がいかれてるのか。

それとも 首は治ってるけど 今までのストレスで 自立神経失調症になったのか。

できれば 前者であってほしい。

URL
/diaries/2011/02/07/134196.html

切り替え。

今度こそ切り替えます!

絶対に痩せます!


明日から計画のダイエットノート作りました(=゚ω゚)ノ

朝食:500kcal以内
昼食:800kcal以内
夜食:700kcal以内
間食:500kcal以内
運動:2時間以上

これで頑張ろうと思います( ^ω^ )

URL
/diaries/2013/06/30/2352025.html

いい女になるぞ!計画 2日目

こんばんは♪

ダイエット2日目になりました。

今日はダイエット計画を立てました!

その名も、「いい女になるぞ!計画」です٩(๑•̀ω•́๑)۶

コンセプトは、ダイエットをしながら綺麗になる為に自分を磨いていくです*

この方法は、「スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました」を書かれたわたなべぽん先生のダイエット方を参考にしております♪

さて、明日から頑張るぞー!!!

URL
/diaries/2016/02/03/4035803.html

時間があるので……

採血の結果が何故か良くないため、入院が2日づつ延びてってる。゚(゚^ω^゚)゚。
ほんとーに、数値だけひっかかってる
他にも色々検査したけど、クリアよ!

寝る以外やる事ないから、暇!暇!
入院するまで忙しかったから、逆にソワソワ!
ということで、この時間を使って人生設計というか、ダイエット計画の見直し再計画をするのである!!

はよ退院してサバゲーいきたいいい!!!

URL
/diaries/2017/05/24/4647945.html

成功するための目標設定

世の中は、心と理論でできています。

目標を達成するのに、パッション(情熱)は不可欠ですし
かといって「死んでもやる!」とかの気合いだけじゃ効率悪いし無理がでる。

そこで、理論と実践、論理や情熱をバランスよく組み合わせます。

今回は、成功する人が立てている目標設定の方法をご紹介します。

SMARTといいます。
この英語、実は人によってさまざま!私は下記で設定してます

Specific  = 具体的、わかりやすい
Measurable  = 計測可能、数字になっている
Achievable = 達成可能な
Result  = 現実的で結果志向
Time  = 期限が明確

これをダイエットの目標にします。
Specific  = 体重を85㎏ ⇒ 75kgに落とす
Measurable  = 体重計の数値で測定可能
Achievable = やや厳しいが、現実的に達成可能な範囲
Result  = ダイエットの成功は体重が減るという結果で判別できる
Time  = 8月22日までに

こういう目標の立て方をすると
いつも成功できるようになる、といわれています。

いつか痩せよう!。。。。
何とか痩せよう!。。。。

具体的でない目標は夢でしかない
そういう格言があることも忘れずに^^

URL
/diaries/2014/07/26/3097338.html

ダイエット計画(^^)

よし!
ダイエットの計画を立てよう(^。^)

☆今まで学校の行き帰り車だったから
なるべく歩く事にする。
☆夜18時以降は食べない!
代わりに酵素水を50ml飲む。
☆土曜日はプールに行ってウォーキング。

とにかくこれを続けてみます( ^ω^ )


酵素水試した事ある人いますか〜?


それでは学校に行ってきます( ´ ▽ ` )ノ


URL
/diaries/2013/01/24/1992888.html

ダイエットの意味

おはよう☁️

昨日の春の嵐は夜のうちに過ぎ去り、それと合わせたよう南風から北風に入れ替わり冷たい空気になっている。

朝はコートが必要やったわ(・・;)


さて、暖かくなると気になるがダイエット。

ダイエットというと「やせる」という意味と思いがち。「食べる量を減らすこと」という意味でとらえている人ならまだしも極端な人になると「食べない」という意味だと思っている人さえいる。

しかし、ダイエットの本当の意味は「食事療法」を指している。

アメリカ人が「Diet」と言ったら、ほとんどがこの意味。

ダイエット(Diet)の元々の意味は、「政策、方針、計画、戦略」などで、自分の立てた方針や計画どおりに進めていくことを指している。

そこから転じて、食事について使われるときには「自分の方針に沿った食事」「食事を通じての正しい生活」という意味になり、一般には食事療法を指している。

太っている人は体脂肪を減らすような食生活を指導して、逆にやせている人は体脂肪を増やすような食生活を指導することで、健康的に生活できるようにすることがダイエット。

やっぱり、外見よりも健康なり(^-^)/





ほんでもって、今日の朝活は・・・

・ランニング 分
・サイクリング 分
・半身浴 60分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋50回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋50回、
⑤腕立て伏せ50回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各0セット


く昨日食べた物>
朝:ロールパン2個
昼:サンドイッチ
晩:キムチ鍋
夜:ラーメン
飲:350ml缶ビール 3本
  日本酒 合
  焼酎  3合



URL
/diaries/2018/03/06/4937436.html

中間目標!

以前、母の付き添いでコンサートと書きました。
それが今月14日、中間として55kgになることを目標にしていました。

そして、ついに達成しましたーヽ(`▽´)/
一週間ぐらい早く!これは我ながらあっぱれ!

ダイエットの目標って今まで達成したことないんだよね。
去年の経験で出来る範囲っていうのが分かったからそれで目標の立て方もうまくなったかな(笑)

でも実は11月の頭に好きなパフォーマーさんに会えるのでその時までに頑張りたい!
そのためには今のペースじゃ間に合わないのですよおおおお!!

ので。今月中に52kg台になりたい。無理は承知だけど…行けるところまで…!
1日-0.1すればいいんだよ?って思ったけど、去年もおんなじこと言って無理だったったんだよねw
出来る限りのことはする!頑張る!!

停滞期が来ることに怯えています。停滞期乗り越えられるかな―怖い怖い!

URL
/diaries/2014/08/09/3126999.html

お休み最終日

友達とダイエット計画。
年末までにここから5キロ痩せたらディズニーのチケットを買う。
4月までキープ出来なかったらチケット没収(´;д;`)
そしてお散歩計画まで立てたよ‼︎
来月10回くらいは一緒に歩けるかな⁇

URL
/diaries/2014/10/29/3291500.html

61.4

朝からカロリーがんばって、アプリに入力してます!

カフェオレがいがいと高い…。

順調に減ってます!

コーヒー飲むとお通じがきます。(笑)

そういう体質なんだろうなー。

なんか、ダイエット計画の毎日体重を入力するサイト発見したし、それとカロリーを入力するアプリと並行してがんばります!

ここにも、書いていこう!がんばるぞ!

URL
/diaries/2015/10/04/3866000.html

眠い〜

今日も帰りが24時…眠い〜…
偶然か、今日営業所の人2人に「痩せた?」と聞かれる。

…むしろ、配属されてからストレスで10kg太ったわ‼︎そっからようやく-4kgに差し掛かるところ。
他人の目って本当にいい加減、というか、10kg位までは誤差範囲なのね。
そういう意味ではダイエットって本当に自己満足が得られるかが重要なのかなぁ?

あっ、あと今日試算してみました。
1kg痩せるのに9000kcal燃焼しないといけないとして、基礎代謝が1300kcalだとすると、1日当たり700kcalしか食べちゃダメみたい。

ムリ笑

計画の見直しと、目標立て直さないとなぁ………

URL
/diaries/2014/05/20/2942161.html

ダイエット決意!

仲良しのなっちゃんとダイエットプロジェクトを立てました!!
この3ヶ月で素敵なBODYを手に入れたいと思います!!!
とは言っても、開始は11月から。
それまでに気分をダイエットにシフトして、計画練りたいと思います。

URL
/diaries/2017/10/25/4822847.html

7月からダイエットが~んば!

明日から7月なので、何とか工夫して
ダイエット目標クリアしたいです…。

どうしたらうまくいくのやら…。

◆食事
 朝:人参ジュース、食パン
 昼:パン×3?、その他いろいろ
 夜:玄米ご飯、鶏肉、納豆、豆腐
 間食:超食べた…
 →今日は計算してないが最低3000kalはあった…

◆今週の運動
 有酸素運動 □□□□□□□
 ストレッチ ■□□□□□□
 筋トレ   □□□□
 ※1マス(■):0.5h

◆今週のカロリー
 ■■■■■■■■■■■■■■■
 ■■■■■■■■■■■■■■■
 □□□□□□□□□□□□□□□
 □□□□□□□□□□□□□□□
 □□□□□□□□□□□□□□□
 □□□□□□□□□□□□□□□
 □□□□□□□□□□□□□□□
 ※1マス(■):100kal。1500kal/日 平均

◆今週の睡眠
 □□□□□□□□
 □□□□□□□□
 □□□□□□□□
 □□□□□□□□
 □□□□□□□□
 □□□□□□□□
 □□□□□□□□
 ※1マス(■):1h。1日8h程度

◆今週の目標
 ①70.5kg
 ②毎日日記付ける ■□□□□□□
 ③ダイエット再出発(計画の75%はクリアする)

◆明日がんばる事
 休日だけど1500kal以内厳守!

URL
/diaries/2013/06/29/2351456.html

立て直し!

20日目のいい機会なので、ダイエットの立て直しをしようと思う。
<目標の変更>
長期目標は「来年3月までに52キロになる」
理由は、彼氏がこの体重になったら結婚を考えてくれると言ったのでww
動機づけとしては最高だと思う。
図々しい妄想ができるから。
短期目標は、「1週間で0.5キロ減、1ヶ月で1~2キロ減」
今まで漠然とダイエットに取り組んできたせいか、メリハリがなかった。
でも、「来年の3月までに」という期限ができたので、今まで通りダラダラできない。
単純計算で、約12キロを12ヶ月で減らすには1ヶ月1キロ。
でも、そんなにスムーズにいかないのがダイエットだと思う。
調整幅を設けてうまくいく月は2キロ、ダメな月は0.5キロくらいと想定すると、
「1週間で0.5キロ減、1ヶ月で1~2キロ減」が目標としてちょうどいいくらい。



<計画の変更>
今まで実行してきたことは悪くないと思う。
まず、「毎朝体重を測る」
今のところ、これはほぼ9割達成しているので継続。
次に、「野菜中心の食生活」
スープ生活のおかげか、ほぼ7割は達成していると思うので継続。



じゃあ、なぜ痩せないのか。
①運動がほとんどできていない
踏み台昇降とスロー筋トレが続いていない。
あと、最近は3夜連続でフライングゲットを踊っていたけど、
自室がネット環境にないので練習用動画が見れないという制約があって挫折。
②買い食い、外食している
残業続きで、モスとかドトールとか結構通っている。
食べるもの気を付けるようになったけど、連日通えば痩せない要因。



それで、原因の改善について調べてみた。
ダイエットについてではなく、行動科学(続けるコツ)についてググった。
いろいろ調べて参考になりそうなことを踏まえて。



①の運動対策。
ふむふむ、運動は「不足行動を増やすこと」だそうだ。
不足行動を増やすには、
◎行動を助けるものを作る
◎動機づけ条件を作る
◎行動のハードルを低くする
とのことで、「行動のハードルを低くする」から実践。
今日からの追加目標。
「踏み台昇降を1日20分だけ」



②の買い食い・外食対策。
これは「過剰行動を減らすこと」だそうだ。
過剰行動を減らすには、
◎行動を助けるものを取り除く
◎動機づけ条件を取り除く
◎行動のハードルを高くする
とのことで、「行動を助けるものを取り除く」から実践。
今日からの追加目標。
「通勤途中に寄り道をしない(帰宅してから出かける)」
あとは、残業しないで帰るよう仕事を終わらせることかな。



とりあえず、今までの2つと追加の2つを習慣にする。
たったこれっぽっちでいいのかと正直不安ww
だけど、あれもこれも急激に増やすのは挫折の助長。
新しい習慣を身につけるためのコツは、
◎ひとつの習慣に絞る
◎ひとつの有効な行動に絞る
◎結果よりも行うこと自体を重視する
とのことで、今は痩せる行動を習慣にすることに重きを置く。
まずは3週間!
3週間経ってマンネリ化したら変化をつける。
これの繰り返しで、来年まで続けていく。




今日から始めたけど、キリが悪いので、
「31日までにマイナス0.5キロ」
を目標にして、
「毎日4つの習慣を達成できたか記録する」
目標が楽しみになってきた。




URL
/diaries/2013/03/26/2133675.html

15日め*かなしい…


味噌汁
大福餅
ヨーグルト バナナりんご
野菜ジュース 豆乳わり
トリュフチョコ1個
お弁当のごはん少し(笑)


お弁当 ご飯、コロッケ、牛肉、果物など
ウーロン茶


温キャベツ
肉じゃが
牛タン2枚
ヨーグルト

運動
レッグマジックDVD
骨盤エクササイズ



悲しいことがありました…
レコダイしはじめて2週間、少し体重も減ったし、コアリズムもよくやってたので久々にメジャーでサイズをチェックしてみまして

胸だけやせてた・゜・(つД`)・゜・


いやー・゜・(つД`)・゜・


酷しい現実と私のダイエット計画の甘さを知ったのでした。

ダイエット迷子なう(;д;= ;д;)

URL
/diaries/2012/02/15/1087657.html