ダイエットクラブ

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1/18(日) 体重はかりましょ。

朝…ポタージュスープ(105kcal)
半身浴 30分

●ダイエットの番組をみて、ダイエットのテンション、少しup!週2回だけでいい(3.4日に一度だけやると逆に効果があがる)半身浴ダイエットやってみた。

まずはコップ一杯の水を飲む。
用意するもの…体温計、タオル、お風呂の蓋、私はスマホinジップロック(笑)☆
体温計をくわえて、38.0まで半身浴(風呂の蓋をし顔だけだしながら、40℃~42℃の湯船に10~20分入り、上半身は蒸し、下半身はお湯につかっている。辛かったら出たり入ったり休みながらでOk)

体温があがったら、そのあとは部屋で自然に体温が下がるのを待つ。これだけ。

URL
/diaries/2015/01/18/3424847.html

やっと生理キター!

ダイエットついでに基礎体温つけて生理周期把握しようと思って
体温計ったら36.3℃。
私の体温こんなに低かったっけ?36.6℃くらいなかった?と
首をかしげていたら夜に生理キター。

ダイエットによる無月経じゃなくてよかった。

URL
/diaries/2012/12/12/1907776.html

【6日目】

壊れた婦人体温計を新しく買って、
ずっととってなかった基礎体温をはかりはじめました。
生理前なので、食べすぎなように気をつけないと~

【朝】
☆豆乳
☆昨日作ったはんぺんの豚肉巻き

【昼】
☆おかゆ
☆たこやき
☆さらだ

【夜】
☆プロテインダイエット
☆からあげ(味見で一個)

【運動】
☆10827歩!(目標達成!)
☆踏み台昇降運動(30分)

URL
/diaries/2015/05/21/3633950.html

体の周期を知って健康に痩せる!

テルモの体温計婦人体温計「womanC゜」(ウーマンドシー」
を購入しました。


基礎体温を記録すると自分の生理周期や
痩せやすい時期、体調がイマイチの時期などが

予想しやすくなって女性の健康管理に
役立つそうです。

この時期は無理にダイエットしない。。。とか
この時期は運動を少しがんばってみようとか

コントロールできそうです。


女性は7の倍数で体が変化するそうですが
私も35歳(7×5)


なんだかんだいってもある意味「老化のスタート」に
いるので

健康を大切にしながら痩せたいな!








URL
/diaries/2013/01/13/1966971.html

低体温?

今日は良い天気にもかかわらず何もやる気しなくてダル~( ̄◇ ̄;)
もしかして…っと思い体温計ったら35.3Σ(゚д゚lll)
何?
低すぎてダルいの?
ダイエットの前に体温どうにかしなきゃだ(;゜0゜)


【朝】

オールブラン
ヨーグルト
いちご
コーヒー


【昼】

カレー


【夜】

豆腐
納豆
魚のカマ


【間】

野菜ジュース


どうしてもカレー食べたくてレトルトだったけど、美味しかった♦♫♦

URL
/diaries/2013/04/22/2196288.html

ダイエット237日目  早くこないかなー

生理前だということはわかるけど

いつなんだーーー

基礎体温計れば済むことだけど

自分の体調をみながら『いつ』と当てるのを楽しんでる。

たまたまトイレに入った時に始まった日は

『よっしゃあああああ』と自分に勝った気がする。

私変でしょ(笑)

URL
/diaries/2012/04/18/1267773.html

ダイエット13日目

今日は、深夜に彼氏が40℃の熱を出したので、深夜の病院へ
なんともなくてよかったけど、はじめて40℃という体温計の表記を見ました…

朝ごはん
サンドイッチ3つ
プルーンヨーグルト
ファミチキ

昼ごはん
エビのビスク
鶏そぼろご飯
とうふ
めかぶ

夜ご飯

URL
/diaries/2017/07/30/4729302.html

DC☆16日目☆

☆体組織☆(前日比)
★体重 53.8(±0)
★体脂肪 29.1% (+8)
★筋肉量 36.4kg(±0)
★内臓脂肪量 5.0レベル(±0)
★基礎代謝量 1136kcal(±0)
★体内年齢 実年齢(-2歳✌)

☆置き換えファスティング15日目☆
昼食のみ置き換え。

◇運動◇
ロングブレスピロピロ10回
ローリング8で骨盤8の字回し5分
ながらクッションTV見ながら座ってユラユラのみ
半身浴30分&もみだしローラー
スリムホットジェルでマッサージ

今日は家事頑張って汗ばんだので、これだけ。
我が家はエアコンない暑いアパートなので、夏の間家事サボってたので、慌てて色々やってます( ; ̄3 ̄)

でもこれだけやっただけでも、偉いぞ私(((^^;)

でも体脂肪がぁ(>_<)
他の体組織が維持出来てるだけいっか。
毎日細かく計測するようになって、自分の体の事よく知れて良かったけど、体組織計乗る度に一喜一憂。

アナログ体重計時代みたいに、のんびりドンと構えよう。
食事のレコーディングするようになって、(別のアプリ)自分の摂取してるカロリーや足りない栄養素がわかって、今回のダイエットはとても勉強になるなぁ。
ライバルさん達の刺激や励ましも嬉しいし、自分の知らない事勉強になるし☆
このサイトのラボとか読んでると勉強になるし↑

ふと思いついて久々に脇の下用体温計で体温計ってみたら、相変わらず35.8度と36度超えない(´•ω•`)
しかもお風呂上がりなのに…

基礎体温計で舌下で計ってみたら36.66度。基礎体温はもう10年近くつけてないから基準が忘れちゃったけど…

冷え性解消して基礎代謝あげたいから、また、たまに計ろう~♪
同じ条件じゃないと比較にならないね。




URL
/diaries/2014/09/05/3183621.html

7日目


 ラジオ体操○
 咀嚼△

 スクワット10回1セット×3
 風呂上りストレッチ
 車運転時ドローインでカラオケ


 今日は仕事お休みだったので本屋行ってきました。
 行く途中は車の中でドローインしながらCD聞きながら歌って消費。
 帰りもやったよ。
 さすがにあんまり長くは続けられなかったけど。

 本は、「体幹チューブダイエット」を購入。
 とりあえず一回さらっと読んで、次は軽くやってみながら読んだ。
 明日からはこれも少しずつ取り入れて運動していきます。

 そして電気屋さん行って、活動量計を購入。
 大体でもいいから、自分の消費カロリー知りたかったので。
 仕事時はどこにつけるかちょっと迷いますが、最悪通勤時だけでも
 使ってみます。

 あとついでに婦人体温計も購入。
 家でずっと使ってる体温計が電池切れかけなのと、自分用に欲しかったので。
 基礎体温知って損は無いと思うので、明日からやります。

 筋肉が出来るのにどれぐらいかかるか分かりませんが、
 少しずつ基礎代謝をあげていきます。

 明日も頑張るぞー

URL
/diaries/2015/07/07/3724300.html

生姜効果*ダイエット13日目

食事

朝 7:30
ヨーグルト
フルーツグラノーラ
しょうが紅茶

間食 8:00
ホルン 1個

昼 12:00
納豆そば
コーンサラダ
からあげ 2個

夜 21:00
にんじんとコーンのリゾット
サラダ

運動
15:30
カーヴィーダンス 40分

朝から久しぶりに
体温計ってみた
35.9℃
毎朝のしょうが紅茶が効いてるんかなぁ

部屋の模様替えしたら
ぐったり

URL
/diaries/2011/06/05/396537.html

減らない

停滞期?生理前だから?

減らないとモチベーション下がる・・・。



基礎体温計ってるけど

どうやら今回排卵しなかったっぽい感じ。


・・・生理来るんだろうか。

若い時から生理不順で婦人科とはお友達なんだけど

来なかったら行こうかな~。

二人目に向けてホルモンバランス整えないと!

ダイエットして痩せたらちょっとは生理来やすく

なるかと思ってたけど

やはりそういうわけではないみたい。

URL
/diaries/2015/06/05/3663015.html

21日目

少しずつ体重が増えてるのが気になる…。
でもまぁいいとします。
今日はちょっと大変な事があったので(汗)
昨日から喉が痛くて風邪かなーって感じだったんだけど、今日も相変わらず喉の痛みだけあって。
そしたらお昼過ぎにどうしても甘いものが食べたくなって、最近食べてないからかなーと思ってコンビニに買いに行きました。
で、帰ってきて食べたら、今度は尋常じゃない睡魔がおそってきたの(*_*)
もうとにかく起きてられなくて、少し横になろう…と思ったら、あっという間に3時間たってました。
そして起きたら起きたでものすごい寒気が(T_T)
ついに熱出てきたかーと思って計ったら、34度6分!
…え?そんな体温ってある?
でも2回計っても同じだし、体温計が壊れてるのかと思ってためしに子供の熱計ったら普通だし、どうやら本当に34度6分だったらしい…。
怖くなってネットで調べたら低体温症ってやつらしい。
とにかく体にすごく悪いみたいで…。
で、色々考えたんだけど、夜ご飯ろくに食べてなかったのが悪かったのかなーと。
朝も食べてないし、昼も控えめだし、食生活がよくなかったのかも。
やっぱりほどよく食べてしっかり運動するのがいいんだな。
反省…。
なので今日は普通に夕食食べました!
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋とポテトサラダとご飯と味噌汁♪
大好きなポテトサラダはおかわりもしました。
もちろん量は適量にしたつもりです。
あとは熱めのお風呂にゆっくり浸かって、温かいお茶を飲んで、さっき体温計ったら36度3分になってました。
体温が低いと代謝も悪くなるし、免疫力も落ちるし、自律神経も乱れるし、よくない事ばっかりみたい。
ダイエットはもちろん続けるけど、平熱を上げる努力もしようと思います!

URL
/diaries/2016/12/04/4456427.html

体温ついに34度台!(低体温改善①)

起床: 5:15。今朝もジョギングに出る前にストレッチ。ジョギングを終えるとちょうど6:30.クールダウンを兼ねてラジオ体操に参加。爽快!

体温: 起床時 35.0度。 朝食後 35.2度。 夕食後 35.7度。

運動: ストレッチ+ダンベル15分間、ジョギング20分間、ラジオ体操第1&第2.

朝食: 野菜ジュース、バナナ、饅頭、サプリメント、コーヒー

昼食: <外食> 中華定食(鶏肉と韮モヤシ炒)

間食: コーヒー

夕食: ステーキ、野菜スープ、干しいちじく

間食: 葡萄(ピオーネ)

*******************************************
起床時の体温、ついに34.9度。慌てて、もう一度計ると35度。
朝食後、また34.9度。もう一度計ると35.2度で、ホッ!
(因みに体温計は実測計を使用しています。)

今日はこれから大学へ。2限・3限・4限と集中講義あり。

ライバルさんから、低体温とダイエットにはお肉がよいと、アドバイスして頂いたので、早速、夕食にお肉をいただく。

URL
/diaries/2012/10/13/1759471.html

*69日目* 新しい試み

基礎体温→36.26℃

今日から毎日基礎体温チェックしてメモります( ´ ▽ ` )ノ
まだイマイチ基礎体温の意味をわかりきってないですがこれからさらに色々調べダイエットに活用していきたいと思います!
基礎体温計を買ってきて久々に体温計ってみたらまぁビックリ!私ずっと35℃台の低体温人間だったのですが体温が上がっていました(*^^*)
これも運動やらの効果ですかね?嬉しいです!
目指すは36.5℃!体温上がって代謝の良い身体になりたいです♡
そしてここ最近腹筋を頑張りまくっていたら若干ですが、気のせいかもしれませんか腹筋が薄っすら割れたような?♡
もっともっと腹筋割れるよう筋トレ継続させます(((o(*゚▽゚*)o)))
あとはやはり下半身と背中はまだまだおデブなのでこちらもどうにかせねばです。。。

にしても夜ご飯を苦しくなるほど食べ過ぎてしまいましたー!反省っ(>_<)!

URL
/diaries/2013/11/25/2629226.html

ダイエットに適したキラキラ☆期

女性の場合、ダイエットに適した時期と

ダイエットは控えたほうがいい時期というのが


一ヶ月のなかにあるそうです。


大雑把にいうと、生理のあとの2週間くらいが
ダイエットに適した「キラキラ期」

生理前~生理中の時期は控えたほうがいい低調期。

自分の毎月の生理の時期を記録して
生理周期を確認して効果的にダイエットしたいですね。

以上はテルモの電子体温計のサイトの受け売りなんですが
もっと若いうちから知っておけばよかったなあ!!


「基礎体温でわかるダイエットのコツ」
http://www.terumo-womens-health.jp/use/2_2.html#a1

URL
/diaries/2013/01/14/1969335.html

あーん。゚(゚´Д`゚)゚。

今日は
朝→酵素
昼→ヘルシー定食
夜→プロテインダイエット〔いちご〕

間食に
ガム2、飴1つ、
ハイチュウ1つで
乗り切った:-)

そして計ってみたが
そんなに減ってなかったorz
でも体脂肪減った
気がするよ(*・ω・)ノ

完璧な生理前よねー
いつもならこの時期は
爆食している時期…

生理がくれば
順調に減ると信じて
今は無理しない程度に
食事制限と運動を
続けるのみ!

くじけるな自分!
信じろ自分!

そして今後
生理予定がすぐ
わかるように
基礎体温をはかります♡

婦人体温計買いました♡

明日はジム行くぞー!!

URL
/diaries/2012/06/05/1397986.html

断酒6日目//腹巻き1日目

5:00-8:30睡眠

10:00
紅茶+毎日骨太40
大根スープ(豆腐、ほうれん草、生姜、酒粕、めんつゆ)70
ライ麦パン(ポンパドール)2切れ160
バター5g40
無脂肪ヨーグルト40
イチゴジャム30

380

昨晩から体温計が行方不明…部屋の掃除してないから

今日から腹巻きダイエットやってみます
みるみる痩せるらしい
ホントかな??
実験開始


11:30
ラジオ体操(10分)

13:00 出社
ほうじ茶生姜

14:00
トマト20
きのこご飯と黒米ヘルシー弁当(若菜)347


15:40
雪の宿1袋70








夜の測定
体温 3.
体重 5.
脂肪 3.

URL
/diaries/2013/12/30/2681190.html

D3 基礎体温

【食事記録】
朝0*白湯1杯

昼303*野菜雑煮1杯(もち2)、肉まんパン1/2、ルイボスティー2杯

夜921*ご飯1/2杯、サーロイン牛ステーキ(付け合わせにローストポテト、ブロッコリー、コーン)1人前、ワカメスープ1杯、水1杯

間125*アップルシナモンロール1/4、ルイボスティー1杯、リンクルバニラソーダ味1本

【運動記録】
スクワット30回
脚パカ30回
筋トレコロコロ10回


妊活なんて考えもせず娘を授かったので恥ずかしながら人生初めて基礎体温を計り始めました。
今朝初めて測定し婦人体温計の指し心地が悪く(歯が当たってすごくくわえにくいし)測定時間が長くて不安になりながらも…結果36.30。
低温期とはいえ低すぎるんだろうね(T_T)
低体温は妊活だけじゃなくてダイエットにも良くないから温活始めます!
あとはサボりまくりの筋トレも再開o(`^´*)

URL
/diaries/2017/01/03/4485423.html

低体温

昨日ライバルさんの、高温反復浴をやっているという日記を見た後、
テレビの「損する人得する人」でダイエット特集を
やっていて、そこでも高温のお風呂に入ると痩せるタンパク質が
出るということをやっていました。

もう一度ビデオを見直したところ、
修文大学健康栄養学部教授の伊藤要子先生が教えて下さっています。

その先生の説明では、「
ちょっと熱めのお風呂に長めに入ると
体にヒートショックプロテインというタンパク質が増える。

このプロテインは、ほとんどの生き物が持っていて、
免疫力を高め、細胞を修復し、
体を元気にしてくれるタンパク質。

体に負荷をかけることで増加し、
代謝を活発にし、脂肪を燃焼させる。

運動しても負荷がかかるから、タンパク質ができる。
一番効率の良いのが、熱ストレス、
ちょっと熱めのお風呂に入る。
定期的に入ると、一定してヒートショックプロテインの
高い値が得られる。

入り方
1,入浴前に水分補給
2,40度なら20分、41度なら15分、42度なら10分が目安
3,口に体温計をくわえ、体温が38度上になるのが理想
4,のぼせそうになったら、休憩を入れながら行ってもOK
5,暖かい場所で体を拭き、10分~20分かけて自然に体温を戻す
6,最大のポイント:週に2日だけ、他の日はさっと入るかぬるめに入る。

ヒートショックプロテインの増加は、2,3日後なので、
週2日入ることで増加した状態が継続される。
逆に毎日入ると体が慣れ、作られにくくなる。

サウナだったら、低温サウナ、
体の芯部まで暖めることが大切。

無理がないダイエットなので、リバウンドも少ない。
高齢者、虚弱体質、心臓に疾患のある人は、医師に相談する。」


私もお風呂に入る前に計ってみたところ、
36度ぐらいかなと思ったら、35.2度しかなくて、びっくりしました。
お風呂は42度で、2回しか入らなかったけど、
体温はやっと36.5度ぐらいでした。

寝るとき体が熱すぎてすぐ寝られませんでした。
1時間ぐらい前に入るとホントはいいんですよね。

朝起きて体温測ったら、何と34度台でびっくりしてしまいました。

これじゃ痩せるはずないわと思い、これからは体温もあげるように
工夫して行こうと思います。

でも朝の体重が、3年ぶりに82kg台になれて、うれしいです。



URL
/diaries/2015/01/16/3421699.html

41日目 前日差-0.4kg

★朝食 345.7kcal★

ラクトフェリン飲料1本
バタースコッチ1/4
ランチパック1/4
牛乳100cc

すっかり、子供の残り物な朝ご飯でした。

今朝は、フェンヒーターの前に水入りペットボトルを置いておいて、

お湯になったら、湯たんぽ変わりにしてます(*´▽`*)

冷えはダイエットの敵ですもんね!

今朝の室内湿度、50%きってました!窓には結露が出来るのに、

湿度が低いって不思議です(´・_・`)

★昼食 371.9kcal★

マンナンヒカリご飯65g
お味噌汁1杯
焼き鮭84g
キムチ40g
柿1個

子供が以前、北海道の美味しい鮭の焼き魚を食べてから、

スーパーの鮭は、食べてくれません・・・ 確かに、比べ物にならないぐらい

北海道の鮭は美味しかったけど、いつもあるわけじゃないし・・・

って、ことで、昨晩の晩御飯で食べなかったので、お昼にスーパーのを

頂きました!それなりに、美味しい!(*´▽`*)

★間食 143.5kcal★

スイートポテト1個
ゆずはちみつ紅茶1杯
梅酒の梅1個

以前漬けたゆずのハチミツ漬けをベリー紅茶に入れて飲んでます。

鼻水出てたのが良くなりました( ´ ▽ ` )ノ

体が冷えた時に、梅酒の梅は、美味しい上に体がカーっと熱くなります!

2個食べちゃった時は、なぜか体温計が38.8℃に・・・体温計壊れた?

★夕食 305kcal★

●キュウリとアボカドのわさび醤油マヨあえ
きゅうり40g
アボカド40g
醤油5cc
マヨネーズハーフ5g
わさび2g
●キャベツと豚肉のにんにく醤油炒め
キャベツ70g
豚肩ロース20g
タレ1人前
●白菜の卵とじ味噌汁1杯
●大根の煮物105g
●コーヒー1杯
●ゼロカロリーゼリー1個

お風呂を上がってから、珍しくコーヒーを飲んでいたら、無性にお腹が空いて

在庫のゼロカロリーゼリー食べちゃったけど、これ、炭水化物が高めですね!

これからは控えよう・・・(>_<)

URL
/diaries/2012/11/21/1859489.html