ダイエットクラブ

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食事の適量

食事の適量って、どのくらいなのかなぁーって最近思う。
数年前よりは確実に減ってるんだけど、ね。

でも、まだまだ「食べ過ぎた~」って日があったり、ご飯よりお菓子が食べたい日もあったり。

自分の適量(ダイエット用の制限じゃなく、ずっと続ける適量)を探し中です。

URL
/diaries/2015/09/03/3818559.html

ダイエット 8日目


こんにちわ⊂( ・ω・ )⊃

今日は特製ドリンクの作り方公開!
材料
バナナ 1本

豆乳or牛乳 100~150cc
きなこ 適量

蜂蜜 適量

作り方は至って簡単!
全てミキサーにかけて終了ww

私は豆乳で飲んでますが
牛乳で飲んでも美味しいです!
蜂蜜は甘い物を取りたい時にオススメ☆

150ccで作るとかなりの満腹感ww
最近ハマってます ٩(๑´ω`๑)۶
一食置き換えても充分で
昼食と夕食の繋ぎにと思って飲むと
夕食が食べれないくらい満たされる(笑)

朝食にオススメします (o'ω'o)b


じゃあ今からコアリズム頑張りましょう!

URL
/diaries/2014/09/09/3190895.html

ダイエットスープにチャレンジ


私なりのダイエットスープを作ってみました。




材料
キャベツ半分
人参1
ピーマン1
玉ねぎ1
じゃがいも2
トマト缶1缶 コンソメ3つ チリソース大さじ1 ケチャップ適量
塩コショウ適量 生姜コサジ適量 オカカ少し 鶏ガラ小さじ2です




ミネストローネのちょっと辛いバ~ジョンですがイケます





基本的には朝昼一杯づつと+パン。
1週間頑張ってみてどのくらい体重と体脂肪が減るか楽しみです(*^^*)



URL
/diaries/2012/05/09/1322012.html

reco:)


昨日食べすぎたので
今日ゎ測定してません(-.-;)

体重ゎ昨日のものです。
明日ゎ計ります

---今日のreco:)---

◎朝:寝てたためなし

◎昼:豆乳 野菜サラダ 和風ドレ


---運動などp(^^)q---

ウォーキング1時間30分7.5㌔㍍

半身浴なう◎


今、ミネラル豆乳ダイエットが流行ってる?みたいだったので
野菜ジュースと豆乳を一緒に飲もうと思ったら
豆乳一本だけで
お腹が苦しくなりました

豆乳200㍉㍑野菜ジュース200㍉㍑を飲もうとした私(笑)

適量を考えて飲もうと
思いました


飲んだ人が痩せたて言ってたから
取り入れたいな―(^^)★
ちょっと期待してます◎

URL
/diaries/2010/09/30/47197.html

こんばんは('-'*)5日目最終

ダイエットを決意して、5日目!!


な、なんと!!5日も続いてる私自身にびっくり…o(゚◇゚)o…


朝食
ご飯・・・茶碗1杯
塩辛・・・茶碗1杯に見合うくらい


昼食
ご飯・・・茶碗1杯半
塩辛・・・少々
海苔・・・2枚


夕食
ご飯・・・茶碗1杯ちょっと
こんにゃく料理・・・270㌘??
(調味料:つゆの素・・適量、料理酒・・適量、砂糖・・小匙1、ニンニク・・適量、鰹節・・6㌘)


測定
夕食後
体重:95.3㌔㌘
体脂肪:51.2㌫


最終
体重:94.9㌔㌘
体脂肪:51.6㌫


でした(゜ー゜;A


運動
踏台昇降 3分 83回×2



3分はキツかったΣ(×_×;)
これから大丈夫か??私・・・(ー'`ー;)

URL
/diaries/2011/04/24/288837.html

果物◎

うーん‥
よく、わからないんだけど
(-o-;)
果物って適量だと良いんですよね
適量がわからないけど
普通の生活を考えると‥
例えば、オレンジ1個とか イチゴ数粒とか‥
果物は毎日頂いている、お婆ちゃんなんですよ
普通って、どれくらい?
ダイエットの基準じゃなくて普通の食生活での果物の量を知りたいの
教えて下さいませんか? m(__)m

URL
/diaries/2015/04/30/3597534.html

1日目:気づき。

朝ごはん(8:00)
・みかん1個
・フレンチトースト 5枚切り1枚
・じゃがぽっくる 小1袋

間食(11:00)
・豆乳のカフェオレ(無糖)1杯

昼ごはん(13:15)
・白ご飯 お茶碗一杯
・昆布 適量
・たらこ 適量
・キムチ 適量
・おかき 1個
・おせんべい 2枚

夜ごはん(19:30)
・サラダ(キャベツの千切り、レタス、ブロッコリー、トマト1/4個、ハム3/4枚)
・わかめと麩の味噌汁 1杯
・焼き魚(忘れました(笑)) 1切れ
・七草粥 お茶碗1杯
・アイス 1カップ


今までもずっとダイエットしてきて、
実はこのダイエットクラブの参加も2,3回目で
そして今就活の時期なわけで
「正直、ダイエット無理でしょ」
と、実は今でも不安です。

だけど、動かなきゃ変わらないって感じました。
無駄なことって、今まで生きてきた中でもたくさんありました。
でも時間が解決してくれることなんてほんのちょっとなんだってことも
今までの経験で学んできました。
体型とか生活習慣で悩んで気にして、
それで就活に集中できないのも嫌だと思いました。

嫌なことは少しでも解決しておこう。
そう感じたので、今日から始めます。
思い立ったが吉日って言いますから…!
頑張ろう。

URL
/diaries/2014/01/07/2691612.html

ダイエット開始!!

今日からダイエット開始です!!
痩せてかわいくなって彼氏作るぞっ!!(笑)” 

!!目標(すること)!!
①朝は体操&ストレッチ
②食事は適時適量を心がける
③夜は筋トレ&ストレッチ

↑以上のことを気を付けてまずは1週間~初めてみようと思います!!
頑張るぞぉーーー!!<(`^´)>

URL
/diaries/2012/07/16/1512345.html

こんばんは('-'*)23日目

今日も一日お疲れ様でしたヾ(゜.゜)ノ


朝食
パン(8枚切り1枚、マヨネーズ適量、卵2個、ヨーグルト適量、)
珈琲(砂糖無し、ミルク入り)


昼食
ネギトロおにぎり1個
コーン天串1本


夕食
こんにゃくチャーハン
(こんにゃく1袋、玉葱1個、ピーマン2個、ゴマ油適量、塩胡椒少々、ハイミー少々、醤油適量、卵1個)
ミニエビフライ3個
インスタントみそ汁1杯


最終測定
体重:91.8㌔㌘
体脂肪:48.7㌫


運動
骨盤ダイエット
〜内容〜
ウォーミングアップ

ストレッチ

初 級
-----------------
骨盤ネジ締め
太もも引き締め
二の腕引き締め
バスト引き締め
肩と首引き締め
ヒップ引き締め
腰まわり引き締め
腸腰筋引き締め
-----------------


URL
/diaries/2011/05/12/331735.html

百八日目 低糖質のものを買うのがちと恥ずかしい

【朝】カレー鍋(鶏胸肉一枚、もやし一袋玉、カレー粉、塩、煮干し、昆布)

【昼】 カレー鍋残り
おからケーキ(生おから1/3、卵二個、すりごま適量、マーガリン適量、エリスリトール適量、ベーキングパウダー適量)

【夜】  

【運動】テニス ウォーキング

【一言】ウォーキングしてるとき、コンビニよって低糖質のものを一つ買って食べながらウォーキング継続したりしてるんですが。
この低糖質のものをひとつだけ買う行為がなんかハズカスィ。

「コイツ、ダイエットしてやがるのか」とか思われてるって感じてしまう、この自意識って何なんだろう。子供の頃からあるこの自意識過剰とっぱらいたいですね。

URL
/diaries/2017/09/17/4783823.html

9/24

★朝食
ハムサンド
コーヒー

★昼食
納豆舞茸オクラパスタ

パスタ100g
納豆1パック
マイタケ適量
オクラ適量
味付:醤油・味醂大匙1・納豆のたれとからし

娘とわけっこして食べる。
めちゃウマー!また作ろっと!!

★夕食
鶏とごぼうの炊き込みごはん
こんにゃく大根
イカの甘辛焼き
ふのりの味噌汁
杏仁豆腐

こんにゃくでお腹いっぱい作戦。

☆歩数
2279歩

☆運動
踏み台昇降5分

---------------------------------------
ダイエットのストレスは感じているのに、
何でダイエットしてないんだろう。
ものすごくアホだわ・・・と絶望したので
ちょっとだけ踏み台昇降してみた。

URL
/diaries/2014/09/24/3221373.html

こんばんは('-'*)90・91・92日目

今日も一日お疲れ様でした(。・_・。)ノ


7月18日
測定

体重:89.1㌔㌘
体脂肪:46.9㌫


体重:87.0㌔㌘
体脂肪:45.4㌫


7月19日
測定

体重:89.9㌔㌘
体脂肪:47.1㌫


体重:89.3㌔㌘
体脂肪:46.7㌫


7月20日
測定

体重:91.0㌔㌘
体脂肪:48.2㌫


体重:90.5㌔㌘
体脂肪:47.8㌫


朝食
カレーライス(ご飯1杯ちょっと、カレー適量)


昼食
カレーライス(ご飯1杯ちょっと、カレー適量)
ミニグリルチキン1個
鶏天1個
アイス1個


夕食
カレーライス(ご飯1杯ちょっと、カレー適量)
冷や奴


最終測定
体重:91.5㌔㌘
体脂肪:48.4㌫


この頃、暑さでダイエット出来てません(ノ_・。)


そろそろダイエット意力発揮しなきゃΣ( ̄□ ̄|||)


明日からまた頑張ります。゚゚(>ヘ<)゚ ゚。

URL
/diaries/2011/07/20/537385.html

記録

<朝食>
ヨーグルト  約200g
ホットミルク 約300ml

<昼食>
サラダ  
     サラダホウレン草    1.5束
     サラダキャベツ     ひとつかみ
     オクラ         2本
     焙煎ゴマドレッシング  適量

<夕飯>
野菜スープ  
      ナス        1本
      オクラ       2本
      サラダキャベツ   2枚分
      チンゲン菜     1束
      マイタケ      1/2パック
      ダイエットクッキー 2枚
      
<間食>
アイスクリーム
コーヒー

URL
/diaries/2010/04/26/20811.html

バレンタイン!

昨日買ったチョコを朝のティータイムでパートナーと。
とてもいい時間になったし、何よりそっから1時間ほど寝て起きたら、体重がちゃんと戻ってた!
ホッとした。
もっとガンガン落ちてほしいけど、恋とダイエットは焦らずだね。

あと夜お風呂に浸かったのもよかったのかなぁ?
feel goodを増やして活性していこう。

女性ホルモンのバランスのためにも適量のイソフラボンはいいというけど、豆乳の適量は1日200mlなのか。
まあまあカロリーもあるし、ダイエットのために活用するなら適量を守る方向で行くか。
とはいえ好きだからオーバーはしそうだけど。
コーヒーはそのまま飲めるようにしよう。
無糖のラテが好きになれてちょっとガッツポーズだったけど笑。お湯ラテ的なものありそう。
昨日から今日体重落ちてるし、今日も外出できてるから、この調子で。
http://効果的なダイエットまとめ.jp/668.html

anとたくさんおしゃべりして、たくさんヒントもらったし、楽しかった!

帰ってきて即化粧落として、これからお風呂に浸かるところ。スリビジ第一歩!
明日は9時から病院だから、早めに起きて葛湯飲んでうんちする時間を設けたい。使ったら速攻寝よう。

水分排出して、明日の朝には痩せていたい!!(でも焦らず)


チョコレートケーキ3-4口
チョコひと粒


豆乳鍋
こんにゃく煮
焼ちくわ
鶏ハム一枚

ソイラテ グランデ 無糖

URL
/diaries/2017/02/14/4536874.html

食べるを楽しむ

ダイエットと言うと、食べたいけどガマン…というのが鉄則だと思い込んでいたけど、今日は好きなものをよく味わい美味しくいただけば適量でちゃんと満足するということを知りました。

食べることって楽しいしありがたいことですよね。
日々の大切な営みです。

URL
/diaries/2013/09/16/2509634.html

百七十日目 目指せナルシスト

【朝】焼き飯(豆腐一丁、もやし一袋、ウインナー五本、玉子一個、塩コショウ、中華の素、サラダ油)
昨晩のポテサラの残りに水菜二束とマヨネーズ追加したサラダ

【昼】ピザ(油揚げ二枚、ウインナー三本、スライスチーズ一枚、ケチャプ)
水菜のサラダ(水菜二束、ゴマドレ)

【夜】お好み焼き(キャベツ1/4、おからパウダー適量、豆乳適量、干しエビ適量、鰹節青のり、塩、サラダ油、和風だし、卵一個、お好み焼きソース、マヨネーズ)
コーヒー(インスタントコーヒー、フレッシュ、エリスリトール)

【腹回り】80.5cm
【食事内容記入】◯
【毎回30回噛む】◯
【一日糖質60g以下】◯
【一万歩以上歩く】◯
【運動】筋トレ:背

【一言】ダイエットやってて思うのは、ナルシスト(自己愛が強い、自己陶酔)な方が成功しやすいなってことですね。

痩せてきた自分の裸体を見て「う〜ん、ウツクシイ、、、」って一人でニヤけられるような方が、減量のモチベーションになる気がしますね。

僕の場合は思春期の頃にとてつもなく太ってたので(高一がMAXで102kg)、ナルシズムより外見に関する劣等感が膨張しすぎて、人目も写真避けるようになったまま今にいたってしまった感じですね。

でも、どうせ一度太った人間が痩せても醜いままだと思うよりも、
嘘でもいいので、痩せたら美しくなると思い込んでやるほうがモチベーションになる気がします。
目指せ、ナルシルト。

URL
/diaries/2017/11/18/4845411.html

10日目

寝る前にダイエットについていろんなサイト見てみたけど寝不足がダメだなんて初めてしったゎ

今日も天気良いからウォーキングしに行くかな

私もちゃんとお腹すいてから適量食べよう…
偽食欲に負けないぞ


朝→お味噌汁
豆腐サラダ

運動→レッグスリマー(1分)
腰回し(左右30回)

URL
/diaries/2011/05/06/315046.html

間食が好き

わたしは間食が好きです!
ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”(๑´ㅂ`๑)ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”

でも、間食はダイエットの妨げに・・・
なので、なるべく影響の少ない・・・と思われる素材を選択。

・アーモンド少量
・高カカオチョコレート少々
・ベビーチーズ1個
・のむヨーグルト適量

これを寝る前に食べちゃいました!!!
朝起きたら、案の定体重増えてた。。。orz

URL
/diaries/2015/11/11/3922668.html

久々に飲み

2016年3月2日水曜日
ダイエット日記をつけてから511日目。
◎三食
朝:ごはん
昼:弁当
夕:飲み
◎間食
・なし
ーーー
久々に飲んだ・・・でもないか。
でも一時より酒量が落ちていい感じだ。
酒は好きだけど、適量以上飲むと如実に体調が悪くなるからね。

URL
/diaries/2016/03/02/4085335.html

8日目


なし


・ドーナッツ 1こ
・ウインナー 1.5こ


・白身魚オイスター炒め
・肉じゃが
・サラダ(レタス、卵、蒸し鶏)
・大根の味噌汁


間食
・クッキー 2枚
・カフェオレ


運動:ステッパー 40分



ダイエット中らしからぬお昼(-_-;)
夕飯は適量で終われた!
とりあえずGW太り確実…。
腹が出てるわ。
体重測定はちょっとお休み。(笑)

URL
/diaries/2011/05/06/315355.html