ダイエットクラブ

Search results for “釈 由美子 ダイエット”

モチベーション

コンビニで、ダイエット雑誌フィッテ発見


買ったその日はスゴイやる気出る出る


お風呂に持ち込める痩せる体操が付録でついてて、早速GO


釈由美子チャンは、お風呂に一時間も入ってるそう


私は子供と一緒だから、30分が限度

釈由美子チャンのボディ眺めてました(笑)


痩せたらファッションも変わるよね


卒園式まであと1ヶ月

URL
/diaries/2012/01/30/1039725.html

なせば成る為さねば成らぬ何事も

釈由美子さん
ダイエットをしたい読者に自らの経験に基づいたアドバイス

「自分をコントロールするのだって 四苦八苦だというのに
『為しても成らぬこともある』ぐらいに、
心得ておくと気が楽になるかもしれません

ダイエットも恋愛も
我慢しすぎたり無理しすぎたり
こころや体が壊れちゃうほど
頑張るものではありません

“ままならない”

自分の未熟さ不完全さを
見つめることができる、いい勉強だと捉えて
心地よくHAPPYでいられるよう
心と身体の調和をとりながら
夢と愛の折り合いをつけてみてください」

「釈由美子がダイエッターにエール!?」
http://dietclub.jp/news/article/2012/04/02/310.html



『為せば成る 為さねば成らぬ何事も 成らぬは人の為さぬなりけり』

やればできる(可能性があります)
やらなければできません(可能性ゼロです)
「できない」というのは、やらないだけなのかもしれません

一生懸命に努力してもできないこともあります。
でも、『為せば成る』の精神でやってみることが
大切なのではないでしょうか。
ほとんどの失敗は「いい経験」にできるでしょう。
いちばんの失敗は何もしないことかもしれません。

「しあわせのホームページ」
http://meigen.shiawasehp.net/a/y-uesugi01.html



朝 フルグラ+玄米フレーク+豆乳
昼 納豆 煮付(大根 人参 昆布)
夜 ほうれん草 豆腐ちゃんぷる
☆ ㊡
  お通じ
天気 晴れ
〇 眠たい
・釈由美子さんの言葉
 気持ちが楽になります♡



体重 51.15
体脂肪 28.5
内臓脂肪レベル 5.0
基礎代謝量 1058
筋肉量 34.55
筋肉量スコア 0
推定骨量 2.0



総消費量 1585kcal
活動量 317kcal
歩数 888歩
歩行距離 0.6km
歩行時間 15分
脂肪燃焼 45.3g

URL
/diaries/2012/04/08/1240958.html

ちゃおず


サイトを紹介してもらいました。

ほんとm●xiみたい。笑

ぱぱんが朝風呂してるから今体重はかれぬww

昨日の食後の体重を記録Ф(..)"

ほほーん゚∀゚

脂肪減少活動を始めた頃はすぐ46とか戻ってたけど最近45前半をキープしてくれてるから嬉しくて嬉しくて^▽^

ただ痩せるんだったらがち絶食すれば良いけど、女の子らしさを忘れない身体になりたい!

これ、最近の目標!

某雑誌で優木まおみちゃん言ってた

頑張るぜ(*´Д`)ファイッ!!!



朝ご飯
とりごぼうのつみれ味噌汁
でかい苺



釈由美子のダイエット本がほしい今日この頃です。

URL
/diaries/2011/02/15/149622.html

予定より二日早く生理来ました。
朝から雨なので、ずっと家にいます。
母が遊びに来てるので、チビと遊んでもらってる間に色々家事を済ませれて助かりました(*´∇`*)


【番組情報】

2014年11月3日(月) 19:00~19:54

「もしものシミュレーションバラエティー お試しかっ!」

[番組内容]
女性の憧れ「ウエスト痩せ」を叶えるのはどんなダイエット!? ぽっちゃり女性タレント&タカが身体を張ってシミュレーション!!

挑戦者
 タカ(タカアンドトシ)、倉田真由美、白鳥久美子(たんぽぽ)、水樹たま、キンタロー。  

URL
/diaries/2014/11/01/3298711.html

81日目:モチベーションをくださいな

綺麗になりたい>>>ダイエットやだ

だったのが、

綺麗になりたい>ダイエットやだ

くらいになっちゃってます

憧れの体型の芸能人を見たりして、モチベーションを必死で上げようとしたりしてます(笑)

熊田曜子さんや釈由美子さんみたいなメリハリボディに憧れます(*´ω`*)
お二人とも公称ウエストサイズは55cmとかですけどね(道のり遠い……)



昨日は、脂肪燃焼スープをプレーンで、昼と夜に食べました
脂肪燃焼スープだけじゃないからかもしれませんが、あんまり効果出てないかな

もしかして……食べすぎをキープしてる


昨日の運動
・踏み台昇降 40分

もっと有酸素運動増やさなきゃ
最近、トレーシー不足
せっかくつけた筋肉が元に戻ってきてしまってる(´;ω;`)

なりたい自分をイメージして、一日一日を大切にしていこう

URL
/diaries/2011/07/29/560759.html

体重

もっと下かも

天気が曇りでよく見えなかった

昨日スタバの新作飲みました
ザクザクしてチョコレートでうまかった!

夜にサッポロ一番のカレーラーメンを食べた!
合ってないけどうまかった!

彼氏とケンカ最近多く、毎回精神やられる。
こんなんで一緒にいていんだろうか

痩せるペース早いからリバウンド多いな

ファミマの抹茶フラッペ買いにいったら抹茶だけ品切

人気なんだな
品切れ聞くとなおさら飲みたくなるw おいしそう 飲みたいおー

大満足な1日でしたん◎食
の意味で

ダイエット中心の生活を送るのではなく、日常生活の中にダイエットをうまく取り入れるとうまくいきますよ By釈由美子

こんな感じのことをTwitterでみた

昨日30分ジョギング頑張ったー(><)
貴重な雨なしだからね
きつかた

URL
/diaries/2015/06/05/3662511.html

食欲

咳と鼻水が止まり始め、食欲増進。
正月太りならぬ、正月明け太りになりそう…
((((;゚Д゚)))))))


まだ今年も6日だし、ダイエットもそんなに焦らずにいこう。
気持ちは毎月2キロ減。
長い道のりで泣きたくなるけど、のちのちリバウンドにならないよう、自分の体と相談しながらいかなきゃ。
でも気持ち的には、3ヶ月で15キロ減!!とかなりたい。
(≧∇≦)
あれで維持できるなら、本当にいいなぁ〜って思う。
寝て起きたら、釈由美子さんみたいな体になってたらいいのに…
いい体だよな〜(*^^*)♪





8時 クリームスープ
10時 野菜炒め、チキンの揚げ焼き、おじや、ヨーグルト、フルーツグラノーラパン、コーラ

URL
/diaries/2014/01/06/2689995.html

63日目

☆運動
ホットヨガ(肩こり調整)
釈ボディDVD

昨日は彼氏の誕生日祝いだったので、ダイエットらしい生活じゃなかったσ( ̄∇ ̄;)
ケーキ食べたし。
久しぶりにケーキ食べたぁ。

体重はギリギリ50kg台キープだけど、かなり危うい・・・。

なんだかんだで、11月は家ではエクササイズやったりしたけど、ヨガは3回しか行ってなかった(/ー ̄;)

道理で、段々気が緩んできてるはずだ。
12月は忘年会やらなんやら、やる事多いけど、極力ヨガには行こう!

あ、因みに釈由美子の釈ボディっていうDVD付の本買った♪
ストレッチ系と古武道はなかなか良かった。
釈ちゃんの古武道かっこよかったよ。
見よう見まねでやったけど、難しい!

肩甲骨とか下半身とか色々効きそうだから、覚えたら良い感じになるかも♪

URL
/diaries/2013/12/01/2640406.html

22日目

あら…46.2。。。ん―(>_<)

ひと昔前に流行った、造顔マッサージというものを数日前から始めてみました♪
ちょっとお肌の調子が良い気がする(^w^)

今日のアナザースカイに釈由美子さんが出ます(*^o^*)これを知ってからというもの、楽しみで楽しみで(o^∀^o)
私がダイエット師匠と崇めるお方です◎
釈さんのブログから、ストイックに自分と向き合っている姿がぶわぁ~~~と伝わってきて、すごく励みになりますo(^-^)o


―――――
歩く:40min
半身浴:40min(+リンパマッサージ)
筋トレ&ストレッチ:晩×2

今日は寒かった~
大学に用があったので午前中はしぶしぶ御茶ノ水まで…風で吹っ飛ぶかと思った~(>_<)
帰り道、CMであまりに美味しそうだったポンデリング生を買いました♪
ちょっとだけ食べて、あとは母に(^w^)
おいしかった~

URL
/diaries/2013/02/08/2030049.html

今日のウエスト82cm 下腹93.0cm

最近“痩せたい”的発言が多かったせいなのか。
それとも形状がどうやらおかしいという事実にようやく気付いたのか。
決して私にダイエットの必要性があるとは口にした事の無い彼より、
「TVショッピングでやってたから。」
と、30包入り青汁を一箱さりげな~くプレゼントされました。
「森公美子も痩せたんだって~。」
と、決して私のダイエットについては言及せず、森公美子の話題オンリーで静かに差し出された一箱。
頭の中で森公美子という名前が嫌という程こだましちゃって、“森公美子” “森公美子” “森公美子~~~~♪”と、うっかりハミングもした事のないオペラを歌いだしそうになるほどにセルフ洗脳。
森公美子という名前が“木木木ハム羊大了一”に分解されちゃうほど、脳内をその名前をいったりきたりで、いやぁ参ったのなんの。
森公美子という、ポップなのにヘビーな相反するその名前と共に、びっくりするくらい軽いのに、ある意味重い一箱を、爆笑しながら受け取り、改めてダイエットを頑張らねばという気になりまちたヽ(;▽;)ノ
万が一私が森公美子であっても無くても、簡単には痩せないのよね。いえい。

(昨日の食事)
朝 なし 
昼(自炊) BLTサンド、カフェラテ ・・・計約550kcal
間食(既製品) フルーツケーキ、紅茶 ・・・計約350kcal
夜(自炊) ビール沢山、スパークリングワイン、ゴルゴンゾーラペンネ大さじ3 ・・・計約1000kcal
夜中(自炊) こんにゃくのピリ辛煮、トマトときゅうりのサラダ、カレー(少し) ・・・計約300kcal

(昨日の運動) 散歩45分

<今日のKarada Scan>
内臓脂肪レベル6.0
基礎代謝1309kcal
骨格筋率24.4%
体幹皮下脂肪率25.0%
BMI23.9
体年齢49歳

URL
/diaries/2014/04/12/2861655.html

7日目~しちは


朝☆リンゴとミカンのパンケーキ・イチゴ(3コ)・コーヒー

昼☆ゴーフレットサンドアイス

夕☆赤魚の粕漬け焼き・ガンモとヒジキの煮物(ニンジン・こんにゃく)・大根としめじのワカメたっぷり味噌汁・小松菜のおひたし・ごはん(半膳)・おやき




☆☆☆☆☆

アイスもらった
ラッキー


ダイエットを始めて
一週間経過。

ネット音痴な私は、

相変わらず

このサイトが使いこなせない。 (笑)

こんなんですが…
よろしくお願いします。


今朝は、
親戚から頂いた
大量の自家製ミカン(かなり酸っぱい)の消費に困り

簡単ダイエットケーキ作り。

大人なお味。


でも、最近の私は

和食党。

なんだか、和食が食べたい。


私の大好きな、釈由美子さまが…

その食欲は、
体が欲しがっているのか、
脳が欲しがっているのか
よく見極めて!!

と、ブログでおっしゃっておりましたー


ダイエット中、
体からのサインは取るべき栄養で、
脳からのは極力我慢した方が良いみたい。


私の場合、
甘い物が食べたい時は
100%脳からのサイン。

でも、ここ最近は

魚~ とか 海藻~ とか 野菜~ の信号がよく届く。


頭、まったく使ってない証拠ですねぇ

たまには

九九とか唱えるべき? (笑)


あれ? しちはしじゅうく? ごじゅうろく?
昔から
『しちは』が一番嫌いっ

URL
/diaries/2011/04/24/288904.html

気合い注入。

なんだか、「生理前だから」という言い訳の中弛み。。中です~(´~`;)


体重も53㌔突入はどこへやら?あれは幻だったのだろうか?


54㌔台キープどころか、55㌔台ですっかり落ち着き、地味~に増える一方。


そして気がつきゃカーヴィー3日続けてサボりマン。
3日やらないのが続いたのは今回がはじめてだ。こりゃ、完全に中弛みってやつですね。



ここで一度自分に喝をいれねば!!
と思い手にしたのは・・・



ダイエット雑誌のフィッティ今月号!
釈由美子さんが表紙を飾っていて、美しいくびれが光輝いており思わず手に。


私の目標はこのくびれだ!と自分に言い聞かせ、
一気にダイエット熱が
帰宅してから3日ぶりのカーヴィーダンスをやりました。ん~体が重い!




今月号のフィッティは付録が3つもついていて、とても面白そう!

カロリーノート(真ん中の写真)、半身浴用の代謝アップサウナスーツ(右の写真)、釈さんのオススメ料理レシピ


早速サウナスーツを着て、ただいま半身浴中
汗スゴイ~



久しぶりにフィッティ読んだけど、テンションあがりますね



さぁ、気を取り直して頑張らねば



何てったって、明日は飲み会~( ̄▽ ̄;)


・・・。




~今日のダイエット~
カーヴィー 40分
半身浴 一時間

URL
/diaries/2011/05/24/364143.html

12日目*夜の体重


昨日のスクワット100回が凄く後を引いてます・・

太もも痛いし、夜ごはん食べた後、曝睡してしましました・・

彼に、昨日のスクワットのせいだろって言われました・・(とほほ


筋肉量が開始日より2kg近く増えてます。

なので体重が増えてきました(^q^)/

現実って辛いね!←

でもね、綺麗になりたいって強く思うから頑張るんだ!

今日は控えめ筋トレします!

腹筋が辛くなくなってきたよ!^^


楽しく続けなきゃ意味ないから、辛かったら辛いって言います。

ダイエットが怖くなったら、怖いって言います。

ダイエットは続ける事が大切だからね!


私の目標としてる人は、釈由美子さん!

ああいう可愛らしい女性になりたい><

運動もしっかりしてて、憧れます・・(・ω・*)

筋トレして、ゆっくり眠ろうと思います(^^)




朝ごはん*昨日の残り物(おからのやつ)、フロマージュ1つ

昼ごはん*ねばねば丼

夜ごはん*お豆腐入り親子丼(ご飯少な目)

URL
/diaries/2012/07/12/1502786.html

もずく酢食べるぞー!!!

こんばんは。^_^

変な時間に起き出してDCやっている者です。

もう日付変わりましたが、今日はすごく楽しみにしていた女子会がある日♪

この日を目指して、集中ダイエットがんばってきたけど、結果は今ひとつだったかな。

でもめげずに引き続き地道にがんばっていきたいと思います。


さて、昨日の日記にも、ちらっと書いたもずく。
とくに、もずく酢でいただくと、お酢との相乗効果でパワーも増すとか。

以下、もずくについて、まとめてみました。^_^


◇もずくの栄養と効能

・抗酸化力が高く、がん予防や免疫力アップ(風邪予防やアレルギー予防など)になる
・血液中のコレステロールや中性脂肪値を低下させ、血液さらさらに。
・食物繊維やミネラルが豊富で健康維持やお通じによい
・脂肪を分解、燃焼させる。
・貧血、肌荒れにも効く


◇もずくの効果的な食べ方

・食前に食べると、脂肪の吸収を抑えてくれる
・毎日1パックのもずく酢で、必要量が摂れる
・加熱すると吸収効率もあがるので、お吸い物でいただくのもよい
・もずく酢なら酢との相乗効果で、肥満予防、疲労回復効果、脂質や糖質が燃えやすくなる。


もずく酢ダイエットは、釈由美子さんもはまっているのだとか!

渡辺直美さんは、食前に50gのもずく酢を食べ、26日間で、体重-5.2kg、体脂肪率-5.1%になったそうです!!


この夏は、すいか、キウイとともに、もずくも冷蔵庫に常備したいと思います。^_^

URL
/diaries/2015/06/08/3666641.html

90日目(脂減キャンペ4日目)

朝起きて、トイレに入ってからの体重です。
10月29日
体重 58.1キロ
内臓脂肪レベル 4.5
体幹皮下脂肪 21.8
体脂肪率 29.9
体年齢 45
BMI 22.7
基礎代謝 1244
骨格筋率 25.8

゚+o☆⌒o+゚+o☆⌒o+゚+o☆⌒o+゚+o☆⌒o+゚+o☆⌒o+゚
昨日、筋肉痛にあまりならないとトレーナーさんに話をしたところ
「負荷が軽いのかもしれない。あと、
こまめにトレーニングをしているおかげ」

筋肉痛がない=筋肉がついていない

というわけではないけれども、
筋トレは使う筋肉を意識するほうが効果的と教わりました。

筋トレは本当に難しく、
筋トレのプロでない限りは、専属で指導してもらうことが一番いいそうです。

でも、しないよりはしたほうがいいので筋トレは
ダイエットのお供です♪

「釈由美子さんはどうして一週間に一度の筋トレなのに
あんなスタイルを保てるのか?」と聞いたところ、
「たぶん、専属のトレーナーがついて運動指導や栄養指導しているから。
それと想像を絶する本人の努力だと思う」

スタイルを保っている芸能人を改めて尊敬しますっ。

昨日は筋トレをする際、
負荷をあげて、回数をいつもより少なめにして、
私が動作をする際、「ここを使って。ここを意識して」と
使う筋肉を指で押してくれていました。

そのおかげで今朝は
背骨のまわり、肩こう骨の周り。
腕の付け根。お尻と太ももの境目。
普段、筋肉痛にならないところが筋肉痛になっていました。

背中の筋トレをする際、
どうしても腕を使ってしまうσ(〃∇〃)ワタシ。
腹筋が足りていないからだそうです。

内ももの筋トレの際、
(レッグマジックのようなマシン)
これも腹筋が足りていないからおなかが前にでて
腰痛になる恐れがあると言われたσ(〃∇〃)ワタシ。

腹筋を鍛えるキャンペーンもしなきゃと思ったけれど、
もう、いい加減、キャンペーンにうんざりなσ(〃∇〃)ワタシ。

釈由美子への道のりはまだまだ遠いなぁ
。。。。(( T_T)トボトボ

URL
/diaries/2011/10/29/797790.html

55日目


*長文

52kg台
いきたかったなー(TT)
でも、ダイエットを始めた
66kgから今までで
一番軽い体重の
53.2kgに今日なれたし
月の平均数字が
例え数gでも減ってるから
来月も諦めずに
やっていきます。
継続することに
意味がある(`・ω・´)


釈由美子さんの言葉
ダイエットを生活の一部と
思うと取り入れやすくなる

共感!!
色々なダイエットを
やっては続かず...
それは飽き性だったり
続けたってどうせ..って
どこかで思ってたり
したからで自分に合う
ダイエット方法じゃ
なかったから。
前はウォーキングとか
外で運動するのだって
毎日できなくて
こんなんじゃ痩せない、
もういーやって思ってて
例え、途中で休んでも
また再開すれば
いいだけなのにどこか
完璧主義だった。
今は、飽き性だから
エクササイズや筋トレだって
日課にしやすい
短時間で終わるやつだし(笑)
運動もその日の気分で
変えてるからなんだかんだ
再開も継続もできてる。

食事制限は苦手だから
主に食べ合わせや
たんぱく質、満腹感を
意識することで
食事へのストレスを
感じないようになったし
(たまに暴食しますけどw)

体重や体脂肪も減っては
増えてで変動が激しくて
嫌になるけど前より
気にしなくなった。
だって、結果
痩せればいいんだもの(爆)


ダイエットとあまり思わず
やらないよりは良いだろう
ぐらいな軽い気持ちで
できることが
取り入れやすい、
それがきっと
自分に合うダイエット。





*・゜゚・*:.。.:*・゚・*:.。.:*





【運動】
早朝ウォーキング90分
エクササイズ
フラフープ30分



◆朝
キウイ
ゆで卵×2
ミニトマト
きんぴらごぼう
ホットヨーグルト
ビタミン剤
酵素サプリ



◆昼
*食べ順
納豆
味噌汁(わかめ追加+えごま油)
ロースカツ重(ご飯半分)
豆乳青汁
緑茶
ビタミン剤



◆夜
玉子焼き
中とろ寿司(一貫)
┗ガリ(食べ合わせ)
シーザーサラダ
鶏の唐揚げ×2
┗レモン(食べ合わせ)
エイヒレの炙り焼き
アイス烏龍茶
ビタミン剤

URL
/diaries/2013/07/01/2354465.html

112日目 気合い入れてこー!


こんばんは(๑・ิ◡・ิ๑)

そうだ!目標体重までまだまだなんだった!

。。。ということをやっとしっかり自覚したのか、なんだか最近妙にダイエットやる気熱がムンムンしてきました!釘は熱いうちに打て(だっけ?…使い方あってるのかな。。。)といいますが、ムンムンしているうちに頑張ります!

やる気になっていると、不思議と身体がお菓子を受け付けないんです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

すこしでも、目標とする人のスタイルに近づけるように!

とりあえず、今日は夜の番組に釈由美子さんがでるそうなので、美しいbodyを堪能して更に自分に気合いをいれようと思います!

えいえいおーʔ•̫͡•ʕ

あ、斜め枠線、無事に発見しました!苺さんありがとうございます( •ॢ◡-ॢ)-♡


□9日昼ご飯
ピザトースト

□9日夜ご飯
グリッシーニ
サーモンのサラダ
バーニャカウダ
豚肉のグリル トマトとチーズのソース
トマトパスタ
デザートプレート

□朝ごはん
ヨーグルト
サワラのソテーの残り
サラダの残り

□お昼ご飯
海苔弁当


URL
/diaries/2013/05/10/2235366.html

よしっ

体重戻ってる!!
夜中にひたすら食べて肌荒れ荒れになって
ヤバイと思い、食欲我慢できるようになりました
食べたい期は越せた気がする!!(たぶん

けど、休日には、暇が有ると
ついつい、何回も冷蔵庫みちゃうんですよね~
「何かないかな」って、癖みたいなもんですね

体重は、延々ファンキーフラ(フラフープ)したかいあったな~
なんか、フラフープに水を入れるタンクみたいなのがあって
初め、張り切って100%の水を入れてしてて、フラフープが重くてお腹痛かったけど
今は60%くらいの水でちょうどいい感じです

最近、『FYTTE』9月号(ダイエット情報雑誌)を初めてアマゾンで買ったんですよ!
釈由美子の表紙に釣られて
釈さんのページに「55cmになったんですよ!(ウエストが)」ってあって、
考えられん、55って、58はよく聞くけど、細すぎですね~
憧れる!

けど、雑誌自体の内容はけっこうイイと思います!
今のところ読んでるだけで、何も実践してないですけど
なんか、為になるな~と思うことがいっぱいな気がする

11月号書店でみかけたら買いたいと思います

URL
/diaries/2010/09/21/44673.html

2日目

今日は一日家でのんびり。
お土産にお菓子もらったのでおやつにパクリ。
やっぱり甘い物は美味しい。
多分お茶とお白湯で3L近く飲んでる気がする。
夜ごはんも18時前にスタート。

一人の時間は釈由美子さんの本を読んだり叶姉妹さんのブログを読んで美容意識を高めた!(つもり)
これから大好きなアイドルの番組見て女性ホルモンを活性化(?)させてから寝よ~♡
恋愛する相手がいないからアイドルにときめく♡

二日続けてのお通じもうれしい!
明日もダイエット頑張るぞ!

♡食事♡

朝*ごはん+のりたま
  しめじとお豆腐のお味噌汁
  水菜と鰹節サラダ+めんつゆ
  だし巻きたまご
  ウィンナー2本
  緑茶

間*一口きびだんご2個
  緑茶・玄米茶・お白湯

昼*スーパーのカツ丼1/2個
  厚揚げとワカメのお味噌汁

間*一口きびだんご2個
  三方六の小割2個
  緑茶・玄米茶・お白湯

夜*おかゆ
  スーパーのカツ丼1/2個
すり身汁(白菜・水菜入り)
  ほっけの開き

♡運動♡
腹筋20回+10回=30回

♡お通じ♡
あり

URL
/diaries/2016/12/03/4455243.html

医者から20Kg痩せるよう指示されました!

今日、赤ちゃんがお空に戻ってしまいました。
医者から、また赤ちゃんを授かりたいなら、20Kg痩せなさい!
と言われました。
なので、一世一代の真剣ダイエットを始めます。
目標は3か月で20Kgのマイナス。
2015年3月11日に78.8Kgから58Kgにするのが目標です。

目標のモデルや女優は、深田恭子さんか武田久美子さんかとても迷ったのですが、私は割と胸が大きいので、武田久美子さんの豊満ボディの方がイメージしやすかったので、武田久美子さんボディを目標にします!!


やり方はこんな風にします。

1.食事を3食しっかり食べる。
2.朝と夜は菜食。
3.夜は20:00までに食べ終える。
4.一日一万歩歩く。
5.武田久美子ボディを手に入れた自分を想像してワクワクする。

よろしくお願いしまーす。

URL
/diaries/2014/12/10/3368530.html