ダイエットクラブ

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無酸素運動と有酸素運動。(40日目)

■本日のメニュー
「骨盤リズムRPBダイエット」(10分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(途中まで…/約7分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(クールダウンなし/約12分)


ネットでいろいろ見ていたら、
どうやら
“無酸素運動の後に有酸素運動をしたほうが効果が上がる!”らしいので、
「骨盤」→「モムチャン」→「カーヴィー」の順でやるようにしようと思う。

3つできそうなときは…ね。
( ̄∀ ̄;)


朝:60 kcal(ヨーグルトのみ)
昼:450 kcal
間:55 kcal
夜:535 kcal
間:190 kcal ←


夜の間食、反省…
(_ _;)

URL
/diaries/2011/07/25/550901.html

26日目

《メニュー》
朝:ダイエットドリンク
昼:パスタ
夕:???


午後からジム行って来ました(^o^)/
スタジオでズンバも初挑戦


トレーナーさん(ちろ)に聞いたら、やっぱり有酸素運動と無酸素運動は、どちらもやったほうがダイエットに効果的らしい。

ダンスは意外に楽しく出来たし、
かなり汗かくからイイカモ



これからは
週1~2でジム
毎日、電気マシーン
毎日、"ノニ"を飲む


頑張ろう

URL
/diaries/2011/05/05/313278.html

ダイエット9日目


昨日の夕食後ジムに行ってきました!

DHCのダイエットサポートを飲んで
有酸素運動→無酸素運動→有酸素運動
のメニュー^_^

痩せたかな〜ってワクワクしながら
今朝体重計に乗ったらなんと、、、
痩せてなかった

それでもうヤケになって
朝マック食べてしまいました
反省(-.-;)!

でもそのおかげ(?)で
お昼になってもお腹減らず。

いつもの7割程度だけ食べました

帰宅後計ってみると減ってた^ ^♫
今日1日頑張った甲斐がある〜!

明日の朝もっと減ってたらいいな

URL
/diaries/2017/08/25/4758794.html

わーいわーい

今日の運動
筋トレB
ビリー腹筋プログラム

生理も終わって痩せ期到来だよ!
初めてこんな体重下がったよ!
うれしす!!
でねー今痩せ期だからがんばろうと思って、
ダイエットのこといろいろ調べてたら、
無酸素運動→有酸素運動の順番で運動すると
効率がよいとあったのね、
わたし今まで有酸素運動→無酸素運動が正しいんだと思っていた
でもインストラクターの人がそういうなら
それが正しいのかなあ
てことで、筋トレのメニューと今更だがビリー隊長のもとへw
これで体引き締まるといいなー
下半身痩せたいんだがウエストも割りたい
ウエスト今は58cmです。
こう考えるとジョギングしだしてから3cm減ったんだな
がんばった甲斐があったな、
最近ジョギングしてないので明日は走ろうかな、
がんばろうねうん。

おやすみZzz.

URL
/diaries/2011/10/26/792133.html

筋トレメニュー

昨日から本格的にはじめたダイエットですが、
食事にも気をつけていますが、
基本は筋トレをメインとしています。

昨日は「スロー&クイックトレーニング」で筋力アップをはかり、
今日は「ピラティスサーキット」でインナーマッスル強化をはかりました。

無酸素運動の筋トレは連日実施は筋力アップにあまりよくないそうなので、
上記のサークルを交互にやろうと思っています。

URL
/diaries/2011/01/08/95917.html

やぁ(・ω・)ノ


今日から楽しみだったような、鬱のような学校が始まったぜww

でも夏休み中に会えてなかった友達に会えたから楽しかったー(´∀`*)


朝ごはん
ベイクドチーズケーキ

昼ごはん
ホットケーキ

夜ごはん
そうめん


何か朝ごはんと昼ごはんのメニューがおかしい…ww
せめて昼ごはんくらいはちゃんとしたもの食べよう、うん(・ω・`)


運動
柔軟&ストレッチ


ダイエットのことについて調べたら有酸素運動は食前で、無酸素運動は食後で少し休憩してからがいいんだって(・ω・*)

URL
/diaries/2013/08/22/2461284.html

【72日目】集中力

最近、ダイエットに対する集中力が散漫だ!!

走っても、残り時間を気にしてしまうし、決めてるメニュー終盤になると最後のマシンはいっか、と妥協しそうになる。。

ジムに行くときも、行かないで済む理由を少し探してしまう。


まだかろうじて自分が決めたルールは守れているけれど、危なっかしいです。




【食事】

カルボナーラ:1冊


無し


鶏胸肉のトマトチリ炒め:1皿
うずらの卵:6つ

【運動】
◯有酸素運動(ランニングマシン)
距離4.62km
時間30min
速度9.4km/h

◯有酸素運動(スイム)
距離300m
時間10min

◯無酸素運動(トレーニングマシン)
回数:10回×3set
重量:10RM(1RMの75%重量)

•内容
B:背腹腿
ラットプルダウン40kg
アブドミナルクランチ34kg
ロータリートーソ37kg
レッグプレス82kg

URL
/diaries/2016/04/19/4148100.html

祝!一ヶ月で5㎏減!!

日々、体重と体脂肪率の入力ですましてきましたが、成功と継続への道として
ここ1ヶ月やったダイエットをまとめがきします。。

【食事について】
朝昼晩と揚げ物はいっさい口にしませんでした。基本的には口が疲れるまで噛み続けます。
サラダにノンカロリーのドレッシングをかけ、ある程度お腹を膨らませてから
スポーツドリンクで体水分率をあげるべく、コップでがぶ飲み。

ダイエットで不足しがちな『ビタミンとミネラル』を明治さんが作っているサプリメントでカバー!

【運動について】
基本的に無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動を週6日で行いました。

■無酸素運動
 分割法で超回復を意識しながら、週2でベントプレスとデットリフトとで上半身前と上半身後を
 12RM×5セットづつ
 週2でスクワットと三角筋/僧帽筋/脊椎起立筋/上腕筋/上腕二頭筋を10RM×5セット

■有酸素運動
 まず、ジムに向かう1時間半前にzavasのファットメタボライザーというカロニチン配合の脂肪燃焼促進サプリを接種。※運動しないとこのサプリは効果がないです。

メニューとしてはトレッドミル(ランニングマシーン)で心拍160ペースで30分、約4㎞のランニングと1㎞の水泳を週6で行いました。計5キロをマストに意地でやりました。これがよかった。

順番的には無酸素→有酸素の順番でジム滞在は毎日3時間ほどです。
脂肪の燃焼が有酸素運動を行い始めて20分後からといわれてますが、無酸素で追い込むことで
代謝が上がり、これまた効果的になったようです。
 ※筋肉量をあげたい方にはむきませんが。。。

■就寝前のストレッチ
毎日ランとスイムを行っているので、下半身(特にハムストリングと股関節)を中心に
お風呂上がりの約15分間ほど毎日おこないました。
いわゆる『股割』を習得すべく、Amazonで股関節ストレッチャーを購入しました。

股関節がのびることで下っ腹がつきにくくなるのとともに、怪我の防止にも最高。
自分は身長が1.5㌢のびました。翌日の疲労もなく今後も続けたいと思います。
高校/大学でラグビーをしてたのがよかったみたいで、ジムでも迷うことなくメニューに集中できました。

【成果】(1ヶ月)
体重 −5㎏
筋肉量 +1.5㎏
体水分率 +2%

今後も同じメニューでがんばります。

URL
/diaries/2011/10/31/803743.html

ダイエット2日目*

やっとジム行ってきました!
登録→初回説明会があったので、運動はちょっとづつしかできませんでした(>_<)
でも運動できたのでハッピー♪

前回行っていたところよりもスタッフさんが笑顔で優しくて、スタジオも覗きやすそうな雰囲気だったのでスタジオメニューも参加できれば!!と思っています。

運動すると、しない日より忙しいですが、気分がいい(・∀・)
これからもちょくちょく無理しない程度に頑張ろうと思います。

ちなみにちょい豆知識ですが、運動は無酸素運動を行ってから有酸素運動をすると身体に効くそうです。
いままで有酸素からやっていたので、これからは無酸素から始めたいと思います。
なんでも、無酸素運動をすると成長ホルモンが大量に分泌され、エネルギーを消費しやすい身体になるそうです。
それから有酸素でエネルギーを消費すると効率がいい…らしいです。




反省
①体重をはかる→◎
ちょっぴり増えても気にしない♪
とりあえず記録するのだー!とう精神ではかるようにしてます。

②30回以上噛む→◎
朝から意識できました。
お昼は回数に加え、少しずつ口に運ぶようにしたらいつもの3倍時間をかけて食べることができました♪

③背筋を伸ばす→○
立っている時は意識もでき、背筋が伸びるようになってきました。
しかし座っているとついつい猫背になりがちなのはまだまだ直りそうにありません(;;)

④夕飯軽め→◎

⑤レコーディング

朝:たけのこご飯、味噌汁、厚焼き玉子 322
昼:厚焼き玉子、たけのこご飯、こんにゃくの照り焼き 279
間:プリン 171
夜:ヨーグルト、梅酒(少量) 89

計:861キロカロリー

⑥間食はタブレット→○
タブレットをちゃんと食べてしのいでたのですが、プリンの差し入れがあり、食べちゃいました(>_<)
そこまでカロリーが高いものではなかったのでよかったです。
おいしかった~♡



運動

①自転車通勤→往復(8km)◎

②ジム→◎
1、腕筋トレ→10回×3セット ☆無酸素
2、お尻~太もも筋トレ→10回×3セット×両足 ☆無酸素
3、側筋~腹筋筋トレ→10回×2セット×両側 ☆無酸素
4、ランニング20分 ☆有酸素

③ジム行ったのでとばし

④ストレッチ→◎

URL
/diaries/2013/04/16/2181590.html

骨盤枕( ´ ▽ ` )

体重は相変わらずだけど、体脂肪が少し減っててホッと一安心☆
体重は、気にしない、気にしない…
↑自己暗示(笑)

昨日のご飯
◇朝…脂肪燃焼スープ+塩麹、もずく、キウイ1個
◇昼…サンドウィッチ、寒天ゼリー 計350kcal
◇夜…脂肪燃焼スープ+塩麹、もずく

モムチャンダイエット3週 4日目
3分骨盤ストレッチ
骨盤枕5分

ついに骨盤枕の本を購入しました!
さっそくトライ。
思ったよりも腰とか辛くない…
ちゃんとやり方があってるか不安ですが、毎日続けられたらと思います。

モムチャンダイエットは、3週目だと有酸素運動が15分なのですが、
30分にしてみたり、無酸素運動を少しメニューよりも多めにやってみました。

さて、今夜はフレンチです(^-^)
体重も気になるけど、折角なので楽しむぞ〜!

URL
/diaries/2012/02/17/1092541.html

祝!10㎏減!!

久々の日記です。
まいどまいど、数字だけの簡易日記にしていましたが、とうとう、10㌔減を約2ヶ月半で達成した記念と継続の契りとしてここまでのダイエットを記録します。

☆基本的には『運動』と『食事』に気をつける☆

一、『有酸素運動』
  有酸素運動は意地でも毎日しました。内容としては毎日ランニング4㎞と水泳1㎞です。
  ジムに行けない日は5㎞のランニングを行いました。

一、『無酸素運動』
  減量できても筋繊維が減っては元も子もないので、筋力トレーニングを上半身と下半身に
  メニューを分けておこないました。ジムで筋肉量を測定する体組織計があるので、筋肉量が
  減ってないことを確認しながら週4回のメニューです

一、『食事』
  野菜でお腹を一杯にする作戦。朝昼晩の3食は必ず守り、内容はすべて野菜中心。
  朝はボール一杯のキャベツとヨーグルト。昼は野菜炒めとご飯。夜はボール一杯の野菜と
  プロテイン。

一、『サプリメント』
  以前の日記で紹介したファットメタボライザーを有酸素運動を行う1時間前に10粒飲む。
  プロテインはホエイ(乳)だとカロリーが高めなので、ソイ(豆)を選んで、あくまでも
  筋繊維が減少しないことを目的としたプロテイン摂取です。

四つの約束を維持で守りました。
今までは、筋繊維の減量も致し方なしといった減量メインのメニューでしたが、今後
どこかのタイミングで有酸素運動を減らし、筋繊維を増量を目的としたメニューにかえようと
思います。
※筋繊維が多ければ多いほど、基礎代謝が高まり、太りにくい体になります。
 リバウンド防止です。

これからも頑張ります!

URL
/diaries/2011/11/25/866080.html

★6月3日のメニュー★

朝: 納豆の玄米粥

昼: 鮭とほうれん草の玄米粥、キノコともやしと鶏肉のスープ、柚子ソーダ、お煎餅

夜: 炭酸水

運動: ホットヨガ、駅→自宅まで25分徒歩

今日は、予約していたヨガのレッスン時間がいつもより早くて、何にも食べる暇なかった(T ^ T)
ホットヨガのあとは2時間食べれないし、仕方ない炭酸水で我慢…
今日参加したヨガのレッスンはダイエットの為のクラスで、前半は有酸素運動と無酸素運動を繰り返して、途中ボクササイズをして、最後にアクティブヨガをするというハードなクラス。
途中挫折するかと思ったけど、なんとかやり遂げた〜
今夜は疲れでゆっくり眠れそうです。

URL
/diaries/2015/06/03/3658768.html

二日目 メニューとか

朝 生理がきてると知らず11時30までぐっすり熟睡…
珍しく携帯のアラームで起きれなかった…
こりゃしばらく痩せれない期間が続くな(;-ω-)

11時30頃 朝ごはん
昨日の残ってたおせんべ3枚とみかん1個

昼1時 昼食

昨日と同じおうどん 卵と豚肉ちょっと入り

夕方4時頃 運動タイム
1時間30くらい 歌う
そのあとに踏み台昇降… 腰の痛みに耐え切れず40分のみ
事前に歌ったのが響いたカモ;
明日から有酸素運動の前に無酸素運動を…♪

8時30 夜食
ヨーグルト
チャーハン 千切りキャベツとキュウリのサラダ


寝る前にくびれのダイエットして今日は寝る!

URL
/diaries/2012/02/07/1064720.html

ついに!マイナス20キロ

ダイエット強化月間。
かなり好調です。
もしかしたら、お仕事が忙しかった期間、ゆるくダイエットをして、いったんおやすみしつつ安定期をもたせたのが良かったのかもしれません。
とりあえず2月はこのまま頑張りますが、3月は安定期にさせたいので、有酸素運動抜きのダイエットにします。

ようやく、マイナス20キロです。
50キロ切ったら、無酸素運動もしないといけませんね。
パーソナルジムにいきたいのですが、毎日気軽に続けられる無酸素運動のほうがあってるかなぁ?と考えています。無酸素運動はダイエットの即効性はないけど、じわじわ基礎代謝があがるので、年間で見ると必要な気がします。
色々、検討してますが楽な無酸素運動ってないんですよね。笑
では、また来週報告します。

URL
/diaries/2016/01/23/4019291.html

2018/07/15

☆筋トレ(腕、お尻、背中 )40分
☆ランニング20分

最近、有酸素運動が出来ていないので、
久々にランニングしました。
1日にジムにいる時間が少ないので、
1週間のメニューがなかなか上手くこなすことが出来ないのが、ちょっと残念。
無酸素運動と有酸素運動をいつすればよいのか
悩み中だぁ。

URL
/diaries/2018/07/15/5061971.html

今日のメニュー

朝プロテイン&バナナ
昼ふりかけご飯&コールスロー
夜プロテイン&玄米&焼き鰯

ダイエットメニュー
加圧下半身&岩盤浴&ランニング30分

停滞期?体重減らないなぁ…有酸素運動増やさなきゃかな?
ファスティングはリバウンドするし。ん~(>_<)気長に頑張るかぁ…。


URL
/diaries/2012/03/11/1160310.html

再開

また太ってきてしまったので再開。

今回は、


『発酵食品ダイエット』


『有酸素運動』


『無酸素運動』


を取り入れてみようと思います(^-^)

このあいだみていたテレビ番組で、

食制限だけもいけないし、

運動だけでもいけないと言っていたので、

バランスよくリバウンドの少ない方法で、

効果的に痩せれたらいいなあと思います(^▽^)


発酵食品ダイエットは、

一食に必ず発酵食品2つは入れる!

有酸素運動はカーヴィーダンスとかラジオ体操とかダンスとか

無酸素運動は腹筋や踏み台昇降とか



GW前に痩せるぞー!

がんばるぞー!!

URL
/diaries/2013/03/22/2124237.html

ダイエット開始

朝:サンドイッチ

昼:アジの塩焼き
玉子焼き
白米少し

おやつ:ヨーグルト

夜:なし

運動:スロージョギング20分


有酸素運動が苦手で、無酸素運動ばっかしてたせいで筋肉モリモリ(´Д`)
しばらくは有酸素と食事制限で筋肉と脂肪を落とします!

URL
/diaries/2013/05/23/2266428.html

ダイエット法をかえる

今日からエクササイズをかえましたー。
なつかしき『サーキットダイエット』
無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返すエクササイズ。
これならしながらたまったビデオが見れるし、フィギュアロビより続けれそう!!。。。かな(笑)
じんわり汗がきもちいいー☆

URL
/diaries/2012/04/17/1264600.html

ダイエット1ヶ月2日目

★食事

朝:ウインナー、卵焼き、おにぎり

昼:お弁当(写真)

おやつ:スッパムーチョ(二口ほど)、チョコ(3個)

夜:明治 プロテインダイエット


★運動メニュー
筋トレ(30分)
有酸素運動(50分)
ストレッチ
ゲルマニウム温浴(20分)

お通じ○

URL
/diaries/2013/06/10/2308541.html