ダイエットクラブ

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3/28 食べたもの「やせイケ?」



ココナッツオイルコーヒー



間食

ココア(豆乳・ラカント・ココナッツオイル)





プロテインシェイク(アーモンドミルク100)





5種のナッツ&タイガーナッツスムージー

ライムソーダ(パルスイート、ライム果汁)







ビデオに撮っていたダイエット番組を消化。


痩せたら○○似、とか自称出来るのがすごいなあ(^^;。

2ヶ月で皆さん頑張って体重落としてましたけれど、イケてるかどうかはまた別問題だなあ。

体重落としてもまだ「デブ」の領域から抜け出せてない人もいるわけだし。

プロの手で一時的に綺麗になっても、自分で持続出来なければ意味がない。

おしゃれもメイクも、日頃からちょっとでも意識していかなきゃね

太っていても小綺麗にしている人はいるし、本人次第だよね。


しかし1位2位の服の選び方がひどいと思ったわ…。

URL
/diaries/2018/03/28/4957053.html

1日忘れた( ´△`)

毎日書くつもりで
昨日かいてない…なんてこった



着実に気づいたこと

①趣味→ダイエットのかいあって
食べ方・選び方がカロリーを減らそうとする

②毎日間食がある チョコ

③制限なしで1800キロカロリーが平均値

1500をまずは、目標にやってみようかな

昨年夏はすご凄くきつかった思いがあるけど
今の無制限を経てだと簡単な気がしてきた。


①間食を減らす
なしだと辛いから減らす
今の半分でもじゅうぶん変わる

②ごはんを減らす
あさ・昼のご飯を1/3減らせば変わる


そろそろ制限はじめよう( ´∀`)

あとは土日対策…どーしようか。。。

URL
/diaries/2015/01/30/3446206.html

ダイエッタ- IN モスバ-ガ-

ただいま晩モス中

今日は、仕事帰りに英会話教室の見学予定
少し時間が余ったので、モスバーガーにて腹ごしらえ。
ダイエットを始めてからポテトセットしてないな〜。
冬が終わってミネストローネなくなったのが寂しい
ダイエット時の味方だったのに〜。
モスバーガーはダイエット中でも選び方によってかな。と思うので、ダイエッターと言いつつよく利用


朝 バタートースト ほうれん草 キャベツ ベルキューブ(チーズです) 260

(チキンナゲット ほうれん草胡麻和え 鮭葱卵焼き キャベツ ヨーグルト)560

間食 ミルキー10 バランスパワ- ペプシネックス 350

夜 きんぴらライスバーガー果物と野菜 300


帰宅後、夜中食べしないことを祈って

URL
/diaries/2011/04/11/258668.html

211日目 服の選び方☆彡

おはようございます。

今日は体重増えてて、久しぶりにはっとしました。
そろそろ減ってるだろうと思ってたので二度見しました~
今月は生理がまたきそうなのでそのせいかなぁとも思います?
ただ単にチョコの食べ過ぎかな?

昨日はジーンズ、ワンサイズ小さめ買うかぴったり買うか迷ってたんですけど、ぴったりめを買った方がいいですよね!?
みなさんどうされてるんでしょうか?



昨日
朝 DHCプロティンダイエット

昼 市販のお弁当

夕 冷奴 納豆

おやつ ゼリー あめ数個 チョコレート効果数枚



運動 足ぱか 100回×2セット
踏み台昇降 20分×4セット

URL
/diaries/2018/08/24/5097834.html

3日目/朝帰り

昨日はお友達とランチしてね
美容オタクの歳上のお姉さんなんだけども
ダイエット始めたって言ったら
話が広がって下着でボディメイクのお話に。

私、ブラはこだわってたつもりだけど、
実際は下着の付け方や選び方がっちり間違っていた(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

ちゃんと下着の付け方を実践で教えてもらって
背中から脇からお腹から寄せまくったらすごい変化❗
Cと思ってたのに一気にEになったのん!!

下着屋さんに行ってちゃんと計測☆
下着の付け方だけで見た目が綺麗に見える…
補正下着の重要性を初めて知った一日だったな
そしてこれも日々の積み重ね( ´ ▽ ` )ノ
習慣にする事が大事だあ☆

モチベーション上がったままジムへ〜
昨日も走って爽快。
ゼーゼー言ってたのがすごく昔に感じられるʔ•̫͡•ʕ

からのヒトカラAll♪
お腹ペコペコだったけどお水にしたよ

ちかれたので寝ます☆

URL
/diaries/2013/02/14/2042669.html

24日目:久々に減ったー!!

こんばんは〜♩

今日から朝昼晩毎食にサラダを食べることにします!
(きっかけは、この前買った紫キャベツの消費というのは内緒。←)
もちろん、食べる順番にも気を付けて♡


いきなり野菜の結果が出たのか、昨日のココナッツウォーターが良かったのかな〜?
分からないけど久々に減ってくれました(´pωq`)
明日は一週間測定の日だけど、焦らず頑張ります!

サラダの野菜を用意するのに包丁を毎日使うようになったけど、慣れないから切るのが遅くて危なっかしい 笑

ダイエットと一緒に包丁さばきも上達したい!
美味しい野菜の選び方も勉強!

ちょくちょく野菜を買うのは少しお財布に厳しいけど、高い服を買うのを我慢してその分野菜にあてるって考えるとやっていける☆
服は今の私を綺麗にしてくれるけど、野菜は未来の私を綺麗にしてくれる!

野菜嫌いじゃなくて良かった 笑

ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー

[- workout-]
ストレッチ
腹筋20回×2
スクワット55回×1
腰上げ30秒×3
脚上げ15秒×2

[- breakfast -]
青汁豆乳
納豆トースト1/2
サラダ(紫キャベツ、パプリカ、ニンジン)
フルーツ(りんご1/3、プラム)
ヨーグルト

[- lunch -]
鶏とたまごのさっぱり煮
サラダ(紫キャベツ、パプリカ、ニンジン、ブロッコリースプラウト、コーン)
プルーン

[- dinner -]
白米
サラダ(お昼と同じ)
茄子の味噌汁
ニラ玉
餃子2個

[- お通じ -]

URL
/diaries/2013/06/22/2336270.html

特定保健指導 食事○ ジム×

朝 キャベツ 肉まん 蕎麦
昼 すじ煮込みうどん
夕 キャベツ もちむぎ梅おにぎり チキン

ダイエットラボよりメモ
運動後リパーゼが脂肪燃焼を続けてくれる。30分くらい。体を温めすぎると動きが悪くなる。
運動後の入浴は低めの温度でも30分は避ける

メタボなので特定保健指導を受けた
3ヶ月ごの改善結果を電話で確認するとのこと。

改善すべき項目 2018.5.15
BMI 34.1 腹囲98.5cm
血圧 134/89 LDLコレステロール 128

全て体重が減れば改善されるとのこと。

私がまず注意すべきこと
# 朝日を浴びる
# 血圧を測り始める(ジムなどで)
# 外食時メニューの選び方に注意(特に油)
# 三食同じ量になるように夕食を控える

生活を見直すきっかけになりました。
他にもたくさん資料をもらったのでゆっくり読んでみます。

URL
/diaries/2019/01/24/5222686.html

昭和の日

っていう呼び方にまだまだ違和感なちびまるこです。

昨日の夜豚カツだったのに(あるまじき 笑)、体重減ってた!
お散歩のおかげかな。

今日もさんぽしたりウィンドウショッピングしたりでトータル1時間以上歩いた(*^^*)
生理の日は動いてた方が痛いの紛れていいかも。
ダイエットと一石二鳥だなぁ♪

URL
/diaries/2011/04/29/300075.html

1日目

今日からダイエット開始!

前は続かなかった…(;_;)
今回は好きな人を想って
頑張りたいですっ♪

可愛くなろうと
頑張ってるよな!
“ でも… ”
その一言が悔しくて。

“ おい!でぶ! ”
その呼び方が悔しくて。
本当に見返してやりたくて。

可愛くなりたい!!

頑張りますっ♪

URL
/diaries/2011/11/27/870467.html

☆☆ 22日 ☆☆

午後一番で、数か月ぶりに美容室に行った。
ダイエットをすると必ず髪の毛が痛むので、思い切って30センチ切ってみた。
ちょっと寂しい気もしたけれど、パサパサになるよりはいっか!
そこで、アトピー気味だ~と話をしたら、高次元の水を薦められ購入。
あの小雪さんも使っているとのこと。
今更ながら小雪さんはSK-Ⅱを使っているのではないのか??

美容室の後、たまってしまっていた人への贈り物を買いに行く。
ついでに本屋にも寄ったりしているうちに、夜7時を過ぎてしまった。
ダンナに連絡をして待ち合わせてご飯を食べに行くことにした。

野菜もお肉もチョイス次第でバランス良く食べれるな~と思い焼き肉屋に
行ってみたが、そこの焼き肉屋さんは、野菜のメニューが少なく
ちょっと残念だった。
そーいや、やみつきキャベツは牛角のオリジナルかと思っていたら、
そこのお店にもあったので注文。でも残念ながら、本家にはかなわないな~。
だいぶ抑えて食べたつもりで、家に戻りカロリー計算をしてみたら
軽く1000キロカロリー超えているので、驚く。
野放図に食べなくて良かった・・・・。
焼き肉大好きだから、今度メニューの選び方を研究せねば!!

<朝> 60キロカロリー
酵素飲料・・・・・・・・30cc

<昼> 178キロカロリー
酵素玄米・・・・・・・・100g(168キロカロリー)
お漬物・・・・・・・・・・・・・・・(10キロカロリー)

<夜> 外食の為、概算で 1329キロカロリー
焼き肉カルビ・・・・・150g(776キロカロリー)
やみつきキャベツ・・・・・・・・(100キロカロリー)
野菜クッパ・・・・・・・・・・・(400キロカロリー)
キムチ・・・・・・・・・50g(23キロカロリー)
焼き肉タレ・・・・・・・・・・・(30キロカロリー)

<間食>
豆乳・・・・・・・・・200cc(109キロカロリー) 

URL
/diaries/2010/07/23/30208.html

ごはんに関するコピペメモ​(ノ)・ω・(ヾ)

1食400キロカロリー程度で、しかも「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしない、
理想的な比率の栄養素を含む食事の簡単な選び方をご紹介します。
1食当たりの食品の選び方
※分量は1食400キロカロリーにする場合の目安です
下の表の《たんぱく質の多い食品》から2種類選ぶ
必ず、たっぷりの野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻を一緒にとる
《糖質の多い食品》のうち、炭水化物から1種類、果物・イモ類のどちらか1種類をとる
料理に使う食用油(マヨネーズ、ドレッシングなども含む)は大さじ2分の1程度に
1食あたりにこれだけそろえば、ほぼ1食400キロカロリー程度で、しかも「飢餓に備えろスイッチ」がオンにならない!
《たんぱく質の多い食品》
牛乳(ヨーグルト) 120ミリリットル チーズ 1枚 卵 1個 赤身の肉 50グラム 脂の少ない魚 1切れ 豆腐 4分の1丁
《糖質の多い食品》
炭水化物
ご飯 子ども茶わん1杯 パン 8枚切り1枚 ゆでめん 2分の1玉
果物・イモ類
果物 半分 イモ類(かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も) 卵大
《脂質の多い食品》
食用油 大さじ2分の1
《カロリーがほとんどない食品》
野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻 好きなだけ摂ってOK!
自分にあったカロリー量に調節する方法
ダイエット目的であれば、炭水化物以外は、どなたでも基本的に上記の量にします。
上記の炭水化物の量は、最も厳しいダイエットを想定した場合の量です。
これだけの量を摂れば、どなたでも脳のスイッチがオンになることはありませんが、
年齢が若い方・体格が大きい方・活動量の多い方は、消費エネルギーも多いため、
炭水化物の量を増やすことでカロリー摂取量を調節してください。(ご飯をおかわりする、など)
少量でも満腹感が得られて、太りにくい食べ方のコツ
まず、汁物を先に飲み、空っぽの胃を落ち着かせます。
そして、おかずを半分程度食べた後で、ご飯など炭水化物を食べます。
こうすると、糖質の吸収がゆるやかになり、満腹感が持続します。
(先にご飯ばかり食べてしまうと、食べ過ぎてしまう恐れがあります)
味付けを薄めにしておくと、ご飯をたくさん食べたくなるのを抑えられます。
※糖尿病の方の場合、摂取してよい糖質の量などは、必ず専門医の指示に従ってください。


ちゃんとごはん気を付けるぞー(´q`*三*´p`)

URL
/diaries/2011/10/27/794295.html

おかゆ1週間

お粥ダイエットを始めて1週間経ったけど、
あまり変化はないかな。
でもダイエットやってるっていう意識があるせいか
カラダが軽い感じがする。
まぁ、まだ1週間。
ゆっくりじっくり続けていこう。

しかし!

土日はダイエットの敵ですね。

家族がいるので、外食しちゃうし、

お店選びもメニュー選びも大変です!!!

URL
/diaries/2012/02/13/1081228.html

でぃずにーらんど♪

|///|ヽ(゚Д゚ )ノ|///|タダイマー

行ってきましたディスニーランド♪
むすこくん初ディズニー!まだ3歳なので無料です(ΦωΦ)フフフ…

しかし・・この母・・・アトラクションの選び方を間違える(°Д°)
初乗りが、ホーンテッドマンションっていう・・・(;・∀・)
そりゃー怖がりましたよ。えぇ・・・。
暗くなったあたりからもう怖いと言い出し・・・泣きました。大泣きです(°Д°)
乗り物乗ってる間も、何かあればえーん!って調子で・・・。
本当に申し訳なかったむすこくん(´;ω;`)
ファストパスが取れたもんでつい・・・。

そのあと乗ったプーさんやイッツアスモールワールドは、楽しかったって言ってくれました・・・。ε-(´∀`*)ホッ

何度ディズニー楽しい?って聞いても、怖いっていうので
やばい・・・恐怖を植えつけてしまったか!と心配になりました(;・∀・)

パレードも3つ見て、初めてシンデレラ城の映像も見れました!←名前忘れた

また連れて行きたいと思います(*´ω`*)

( ゚д゚)ハッ!

ダイエット日記だというのに・・・ふつーの日記に(°Д°)

食事は結構私にしては我慢したほうかと!いっぱい歩いたし!!
★朝 たまごと食パン
★昼 ハンバーガー ポテト グレープジュース
★夜 チキンレッグ

あ・・・途中で、春巻きみたいな、ピザっぽいやつ食べた・・・。←名前忘れた
ハンバーガーのセット1000円とか高いよ・・夢の国・・・(°Д°)
チキンレッグはボリュームあったので、それだけでおなかいっぱいに・・・。
ホワイトチョコポップコーンにひかれましたが、今回は我慢しますたよ!

URL
/diaries/2014/11/12/3321018.html

アルコール性脱水。

昨日の祝杯のおかげ(?)で、
今朝はガクッと体重が落ちたけれど、
食生活が最悪だったので、明日はガツンと増えるんだろうなぁ。
明日は、寒くっても防寒して外を走らなきゃ。
最近、全然外を走ってないよー。
だって、毎日マイナス気温なんだもん。
11月でこんなに寒くなることってほとんどないので、
体調を崩す患者さんやスタッフも多い。

今日は、心臓発作などの重篤な状態にある患者の対応を
するための訓練の日。
年に1回は、このトレーニングを受けて、
最悪の事態が起きた時に対処できるようにする。
心電図の読み方、薬の選び方、投薬の仕方などなど。
こういう知識を使う日が来ませんように。

<朝>
クラッカー
ワカモレ
オレンジジュース
420Kcal

<昼>
うどん+卵+ネギ+揚げ玉

500Kcal

<夜>
やっちゃいました!!
マック・・・。
ビッグマック
ポテト
ダイエットコーラ
720Kcal

<運動>
水泳1000m30分
300Kcal

URL
/diaries/2014/11/20/3335215.html

ハワイアンズ満喫。16日目。

今日は、朝5時30分発でハワイアンズ行ってきました(*^_^*)

日帰りで(;^_^A

震災後、いわきへ行くには遠回りをしないと行けないため、朝5時30分出発になりました。

今回は、私の母や叔母も一緒に行ったので会費制でした。

朝は、抜き。お昼にたくさん食べちゃいますからね。

昼は、ハワイアンズのバイキングレストランへ。

よし食べるかと思ったら、胃痛がΣ(ノд<)

(-_-;)仕方ないので、コーンスープや野菜サラダとかを中心に食べました。
終わりの頃、ようやく胃痛もおさまりチョコレートフォンデュ食べちゃいました(笑)(*^_^*)

上手いなぁ。

夕食は、8時過ぎにかっぱ寿司へ。
何気にかっぱ寿司は、好きなものをえらべるし、ヘルシーなものもあるから選び方次第では、ダイエット向きかも(笑)(*^_^*)

何気にハワイアンズ内を歩き回っていたので、歩数計は6000歩くらいだったけどそれ以上歩いてるし。

胃痛も、おさまって楽しく過ごせました。

ハワイアンズ内は、みんなほぼ水着だから(当たり前か。笑)スタイル観察もしてました。水着のスリムなお姉さんがたくさんいて私もああなりたいなぁっと、一人妄想してました(笑)

URL
/diaries/2014/08/14/3138626.html

【6日目】外食が怖い。

体重は少しずつながら順調に減ってるし、昨日お好み焼き食べて焼きそばもちょろりと晩御飯に食べたのに減ってたのはとても嬉しい。

だからって今日から晩の炭水化物が復活するわけでもなく、何となく晩御飯に炭水化物を食べることを心の中で諦めることができててホッとしています。
でも食べれるものなら食後のおやつとかしたいし、軽率にぼんち揚食べたい…
食べないけれども。


まだまだ心はデブのままなのに、それでも我慢できてるのは毎朝計ってる体重という現実を目に焼き付けてるからだなと思います。

来週は二回外食が決定してるけど、その両方とも同じ友達で、炭水化物食べれないし野菜食べないといけないと伝えれば協力してくれるようでありがたい。
今まで、外食の時までカロリーなんか気にしてられるか!と思ってたけど考え方甘かったんだな。外食先でもメニューやお店の選び方をしっかり考えればちゃんとダイエット継続できるんだよなー。何事も手を抜いちゃいけないなと反省いたしました。

URL
/diaries/2017/04/08/4596553.html

お腹の筋見えた!

昼食をおいしくしっかり食べて満足したら、間食は我慢どころか欲しいとも思わなかったし、晩までお腹がもって夕食が少なくても満足できて体重も減るんだなぁと実感したので、少し続けてみます。
しっかりといっても、これまで通りタンパク質と野菜の割合多くしたり食べ物の選び方は大事に╰(*´︶`*)╯

今日は夕食もお腹が空かないので、本当なら抜くのは私の方法ではありませんがせっかくだし、せめてもの栄養として戸棚から発掘したいつかのダイエットシェイクで済ませてみます。ビタミンとか鉄分はサプリで取っとこう。

しかし体脂肪率が減りません。触った感じではお腹と太ももが減ったけどな〜?
だって今まで腹筋してもお腹の筋は出なかったのに、光の当たり方によっては(笑)出るようになってきました!ぶよぶよ太りだから全身は恥ずかしいけど…

体重が減るのに体脂肪率が減らないのは筋肉が減ってるとよく聞くので真相を知りたいけど、調べても情報が色々でどれが本当か判断できない…( ・ὢ・ )

▼現在始動中のコミュ ぜひご参加ください♪
============================
みんなでプチファスティング[2日間]
https://dietclub.jp/communities/28965.html
http://kiiro.webcrow.jp/data/dietclub/fasting/ (補足資料)
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URL
/diaries/2018/11/04/5161900.html

真剣なダイエットの始まりです

今日、ダイエットクラブに入会しました。
ダイエットの始まりです。
わたしは、クラシックなダイエット法の食物繊維ダイエット法を選びました。
イヌリン食物繊維サプリメントを使っています。団地の奥様達から教わりました。
時間はかかるようですが、確実にダイエットできるとのことです。
近所の奥様達に負けないよう、頑張ります!!

URL
/diaries/2011/12/02/882774.html

ゴマちゃん。

ゴールデンウィーク、美味なるものを食しまくったわりに、増えてなかった♪

さて、タイトルのゴマちゃんですが、彼が私をからかう呼び方です。

お腹周りがね(・・;)

否定できないけど…

頑張ってダイエットして、服がブカブカになったら、彼が買いそろえてくれるらしい☆

夏までに痩せたら、浴衣も買ってくれるって(≧▼≦)
色々んな餌に釣られてますが、頑張る!

脱☆ゴマちゃん

URL
/diaries/2011/05/07/316888.html

ダイエット86日目

食べ過ぎ注意報が( ̄▽ ̄;)

昨日は甥っ子と遊びました(*^^*)
遊び方が激しいのか擦り傷が絶えません…

でも、些細なことで笑ってくれる甥っ子が可愛すぎて癒されます(*´ω`*)



朝 お弁当つまみぐい(笑)
おにぎり(80g)

昼 温玉うどん いなりずし(1個)
おにぎり(220キロカロリー)

間食 チョコミントアイス(300キロカロリー)

夜 サラダ 胸肉ソテー(2切れ)
えび餃子スープ



今日食べ過ぎたのが悲しい( ´:ω:` )

URL
/diaries/2017/09/02/4767874.html