ダイエットクラブ

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1日忘れた( ´△`)

毎日書くつもりで
昨日かいてない…なんてこった



着実に気づいたこと

①趣味→ダイエットのかいあって
食べ方・選び方がカロリーを減らそうとする

②毎日間食がある チョコ

③制限なしで1800キロカロリーが平均値

1500をまずは、目標にやってみようかな

昨年夏はすご凄くきつかった思いがあるけど
今の無制限を経てだと簡単な気がしてきた。


①間食を減らす
なしだと辛いから減らす
今の半分でもじゅうぶん変わる

②ごはんを減らす
あさ・昼のご飯を1/3減らせば変わる


そろそろ制限はじめよう( ´∀`)

あとは土日対策…どーしようか。。。

URL
/diaries/2015/01/30/3446206.html

ダイエッタ- IN モスバ-ガ-

ただいま晩モス中

今日は、仕事帰りに英会話教室の見学予定
少し時間が余ったので、モスバーガーにて腹ごしらえ。
ダイエットを始めてからポテトセットしてないな〜。
冬が終わってミネストローネなくなったのが寂しい
ダイエット時の味方だったのに〜。
モスバーガーはダイエット中でも選び方によってかな。と思うので、ダイエッターと言いつつよく利用


朝 バタートースト ほうれん草 キャベツ ベルキューブ(チーズです) 260

(チキンナゲット ほうれん草胡麻和え 鮭葱卵焼き キャベツ ヨーグルト)560

間食 ミルキー10 バランスパワ- ペプシネックス 350

夜 きんぴらライスバーガー果物と野菜 300


帰宅後、夜中食べしないことを祈って

URL
/diaries/2011/04/11/258668.html

3日目/朝帰り

昨日はお友達とランチしてね
美容オタクの歳上のお姉さんなんだけども
ダイエット始めたって言ったら
話が広がって下着でボディメイクのお話に。

私、ブラはこだわってたつもりだけど、
実際は下着の付け方や選び方がっちり間違っていた(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

ちゃんと下着の付け方を実践で教えてもらって
背中から脇からお腹から寄せまくったらすごい変化❗
Cと思ってたのに一気にEになったのん!!

下着屋さんに行ってちゃんと計測☆
下着の付け方だけで見た目が綺麗に見える…
補正下着の重要性を初めて知った一日だったな
そしてこれも日々の積み重ね( ´ ▽ ` )ノ
習慣にする事が大事だあ☆

モチベーション上がったままジムへ〜
昨日も走って爽快。
ゼーゼー言ってたのがすごく昔に感じられるʔ•̫͡•ʕ

からのヒトカラAll♪
お腹ペコペコだったけどお水にしたよ

ちかれたので寝ます☆

URL
/diaries/2013/02/14/2042669.html

24日目:久々に減ったー!!

こんばんは〜♩

今日から朝昼晩毎食にサラダを食べることにします!
(きっかけは、この前買った紫キャベツの消費というのは内緒。←)
もちろん、食べる順番にも気を付けて♡


いきなり野菜の結果が出たのか、昨日のココナッツウォーターが良かったのかな〜?
分からないけど久々に減ってくれました(´pωq`)
明日は一週間測定の日だけど、焦らず頑張ります!

サラダの野菜を用意するのに包丁を毎日使うようになったけど、慣れないから切るのが遅くて危なっかしい 笑

ダイエットと一緒に包丁さばきも上達したい!
美味しい野菜の選び方も勉強!

ちょくちょく野菜を買うのは少しお財布に厳しいけど、高い服を買うのを我慢してその分野菜にあてるって考えるとやっていける☆
服は今の私を綺麗にしてくれるけど、野菜は未来の私を綺麗にしてくれる!

野菜嫌いじゃなくて良かった 笑

ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー

[- workout-]
ストレッチ
腹筋20回×2
スクワット55回×1
腰上げ30秒×3
脚上げ15秒×2

[- breakfast -]
青汁豆乳
納豆トースト1/2
サラダ(紫キャベツ、パプリカ、ニンジン)
フルーツ(りんご1/3、プラム)
ヨーグルト

[- lunch -]
鶏とたまごのさっぱり煮
サラダ(紫キャベツ、パプリカ、ニンジン、ブロッコリースプラウト、コーン)
プルーン

[- dinner -]
白米
サラダ(お昼と同じ)
茄子の味噌汁
ニラ玉
餃子2個

[- お通じ -]

URL
/diaries/2013/06/22/2336270.html

昭和の日

っていう呼び方にまだまだ違和感なちびまるこです。

昨日の夜豚カツだったのに(あるまじき 笑)、体重減ってた!
お散歩のおかげかな。

今日もさんぽしたりウィンドウショッピングしたりでトータル1時間以上歩いた(*^^*)
生理の日は動いてた方が痛いの紛れていいかも。
ダイエットと一石二鳥だなぁ♪

URL
/diaries/2011/04/29/300075.html

1日目

今日からダイエット開始!

前は続かなかった…(;_;)
今回は好きな人を想って
頑張りたいですっ♪

可愛くなろうと
頑張ってるよな!
“ でも… ”
その一言が悔しくて。

“ おい!でぶ! ”
その呼び方が悔しくて。
本当に見返してやりたくて。

可愛くなりたい!!

頑張りますっ♪

URL
/diaries/2011/11/27/870467.html

☆☆ 22日 ☆☆

午後一番で、数か月ぶりに美容室に行った。
ダイエットをすると必ず髪の毛が痛むので、思い切って30センチ切ってみた。
ちょっと寂しい気もしたけれど、パサパサになるよりはいっか!
そこで、アトピー気味だ~と話をしたら、高次元の水を薦められ購入。
あの小雪さんも使っているとのこと。
今更ながら小雪さんはSK-Ⅱを使っているのではないのか??

美容室の後、たまってしまっていた人への贈り物を買いに行く。
ついでに本屋にも寄ったりしているうちに、夜7時を過ぎてしまった。
ダンナに連絡をして待ち合わせてご飯を食べに行くことにした。

野菜もお肉もチョイス次第でバランス良く食べれるな~と思い焼き肉屋に
行ってみたが、そこの焼き肉屋さんは、野菜のメニューが少なく
ちょっと残念だった。
そーいや、やみつきキャベツは牛角のオリジナルかと思っていたら、
そこのお店にもあったので注文。でも残念ながら、本家にはかなわないな~。
だいぶ抑えて食べたつもりで、家に戻りカロリー計算をしてみたら
軽く1000キロカロリー超えているので、驚く。
野放図に食べなくて良かった・・・・。
焼き肉大好きだから、今度メニューの選び方を研究せねば!!

<朝> 60キロカロリー
酵素飲料・・・・・・・・30cc

<昼> 178キロカロリー
酵素玄米・・・・・・・・100g(168キロカロリー)
お漬物・・・・・・・・・・・・・・・(10キロカロリー)

<夜> 外食の為、概算で 1329キロカロリー
焼き肉カルビ・・・・・150g(776キロカロリー)
やみつきキャベツ・・・・・・・・(100キロカロリー)
野菜クッパ・・・・・・・・・・・(400キロカロリー)
キムチ・・・・・・・・・50g(23キロカロリー)
焼き肉タレ・・・・・・・・・・・(30キロカロリー)

<間食>
豆乳・・・・・・・・・200cc(109キロカロリー) 

URL
/diaries/2010/07/23/30208.html

ごはんに関するコピペメモ​(ノ)・ω・(ヾ)

1食400キロカロリー程度で、しかも「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしない、
理想的な比率の栄養素を含む食事の簡単な選び方をご紹介します。
1食当たりの食品の選び方
※分量は1食400キロカロリーにする場合の目安です
下の表の《たんぱく質の多い食品》から2種類選ぶ
必ず、たっぷりの野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻を一緒にとる
《糖質の多い食品》のうち、炭水化物から1種類、果物・イモ類のどちらか1種類をとる
料理に使う食用油(マヨネーズ、ドレッシングなども含む)は大さじ2分の1程度に
1食あたりにこれだけそろえば、ほぼ1食400キロカロリー程度で、しかも「飢餓に備えろスイッチ」がオンにならない!
《たんぱく質の多い食品》
牛乳(ヨーグルト) 120ミリリットル チーズ 1枚 卵 1個 赤身の肉 50グラム 脂の少ない魚 1切れ 豆腐 4分の1丁
《糖質の多い食品》
炭水化物
ご飯 子ども茶わん1杯 パン 8枚切り1枚 ゆでめん 2分の1玉
果物・イモ類
果物 半分 イモ類(かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も) 卵大
《脂質の多い食品》
食用油 大さじ2分の1
《カロリーがほとんどない食品》
野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻 好きなだけ摂ってOK!
自分にあったカロリー量に調節する方法
ダイエット目的であれば、炭水化物以外は、どなたでも基本的に上記の量にします。
上記の炭水化物の量は、最も厳しいダイエットを想定した場合の量です。
これだけの量を摂れば、どなたでも脳のスイッチがオンになることはありませんが、
年齢が若い方・体格が大きい方・活動量の多い方は、消費エネルギーも多いため、
炭水化物の量を増やすことでカロリー摂取量を調節してください。(ご飯をおかわりする、など)
少量でも満腹感が得られて、太りにくい食べ方のコツ
まず、汁物を先に飲み、空っぽの胃を落ち着かせます。
そして、おかずを半分程度食べた後で、ご飯など炭水化物を食べます。
こうすると、糖質の吸収がゆるやかになり、満腹感が持続します。
(先にご飯ばかり食べてしまうと、食べ過ぎてしまう恐れがあります)
味付けを薄めにしておくと、ご飯をたくさん食べたくなるのを抑えられます。
※糖尿病の方の場合、摂取してよい糖質の量などは、必ず専門医の指示に従ってください。


ちゃんとごはん気を付けるぞー(´q`*三*´p`)

URL
/diaries/2011/10/27/794295.html

おかゆ1週間

お粥ダイエットを始めて1週間経ったけど、
あまり変化はないかな。
でもダイエットやってるっていう意識があるせいか
カラダが軽い感じがする。
まぁ、まだ1週間。
ゆっくりじっくり続けていこう。

しかし!

土日はダイエットの敵ですね。

家族がいるので、外食しちゃうし、

お店選びもメニュー選びも大変です!!!

URL
/diaries/2012/02/13/1081228.html

でぃずにーらんど♪

|///|ヽ(゚Д゚ )ノ|///|タダイマー

行ってきましたディスニーランド♪
むすこくん初ディズニー!まだ3歳なので無料です(ΦωΦ)フフフ…

しかし・・この母・・・アトラクションの選び方を間違える(°Д°)
初乗りが、ホーンテッドマンションっていう・・・(;・∀・)
そりゃー怖がりましたよ。えぇ・・・。
暗くなったあたりからもう怖いと言い出し・・・泣きました。大泣きです(°Д°)
乗り物乗ってる間も、何かあればえーん!って調子で・・・。
本当に申し訳なかったむすこくん(´;ω;`)
ファストパスが取れたもんでつい・・・。

そのあと乗ったプーさんやイッツアスモールワールドは、楽しかったって言ってくれました・・・。ε-(´∀`*)ホッ

何度ディズニー楽しい?って聞いても、怖いっていうので
やばい・・・恐怖を植えつけてしまったか!と心配になりました(;・∀・)

パレードも3つ見て、初めてシンデレラ城の映像も見れました!←名前忘れた

また連れて行きたいと思います(*´ω`*)

( ゚д゚)ハッ!

ダイエット日記だというのに・・・ふつーの日記に(°Д°)

食事は結構私にしては我慢したほうかと!いっぱい歩いたし!!
★朝 たまごと食パン
★昼 ハンバーガー ポテト グレープジュース
★夜 チキンレッグ

あ・・・途中で、春巻きみたいな、ピザっぽいやつ食べた・・・。←名前忘れた
ハンバーガーのセット1000円とか高いよ・・夢の国・・・(°Д°)
チキンレッグはボリュームあったので、それだけでおなかいっぱいに・・・。
ホワイトチョコポップコーンにひかれましたが、今回は我慢しますたよ!

URL
/diaries/2014/11/12/3321018.html

アルコール性脱水。

昨日の祝杯のおかげ(?)で、
今朝はガクッと体重が落ちたけれど、
食生活が最悪だったので、明日はガツンと増えるんだろうなぁ。
明日は、寒くっても防寒して外を走らなきゃ。
最近、全然外を走ってないよー。
だって、毎日マイナス気温なんだもん。
11月でこんなに寒くなることってほとんどないので、
体調を崩す患者さんやスタッフも多い。

今日は、心臓発作などの重篤な状態にある患者の対応を
するための訓練の日。
年に1回は、このトレーニングを受けて、
最悪の事態が起きた時に対処できるようにする。
心電図の読み方、薬の選び方、投薬の仕方などなど。
こういう知識を使う日が来ませんように。

<朝>
クラッカー
ワカモレ
オレンジジュース
420Kcal

<昼>
うどん+卵+ネギ+揚げ玉

500Kcal

<夜>
やっちゃいました!!
マック・・・。
ビッグマック
ポテト
ダイエットコーラ
720Kcal

<運動>
水泳1000m30分
300Kcal

URL
/diaries/2014/11/20/3335215.html

ハワイアンズ満喫。16日目。

今日は、朝5時30分発でハワイアンズ行ってきました(*^_^*)

日帰りで(;^_^A

震災後、いわきへ行くには遠回りをしないと行けないため、朝5時30分出発になりました。

今回は、私の母や叔母も一緒に行ったので会費制でした。

朝は、抜き。お昼にたくさん食べちゃいますからね。

昼は、ハワイアンズのバイキングレストランへ。

よし食べるかと思ったら、胃痛がΣ(ノд<)

(-_-;)仕方ないので、コーンスープや野菜サラダとかを中心に食べました。
終わりの頃、ようやく胃痛もおさまりチョコレートフォンデュ食べちゃいました(笑)(*^_^*)

上手いなぁ。

夕食は、8時過ぎにかっぱ寿司へ。
何気にかっぱ寿司は、好きなものをえらべるし、ヘルシーなものもあるから選び方次第では、ダイエット向きかも(笑)(*^_^*)

何気にハワイアンズ内を歩き回っていたので、歩数計は6000歩くらいだったけどそれ以上歩いてるし。

胃痛も、おさまって楽しく過ごせました。

ハワイアンズ内は、みんなほぼ水着だから(当たり前か。笑)スタイル観察もしてました。水着のスリムなお姉さんがたくさんいて私もああなりたいなぁっと、一人妄想してました(笑)

URL
/diaries/2014/08/14/3138626.html

【6日目】外食が怖い。

体重は少しずつながら順調に減ってるし、昨日お好み焼き食べて焼きそばもちょろりと晩御飯に食べたのに減ってたのはとても嬉しい。

だからって今日から晩の炭水化物が復活するわけでもなく、何となく晩御飯に炭水化物を食べることを心の中で諦めることができててホッとしています。
でも食べれるものなら食後のおやつとかしたいし、軽率にぼんち揚食べたい…
食べないけれども。


まだまだ心はデブのままなのに、それでも我慢できてるのは毎朝計ってる体重という現実を目に焼き付けてるからだなと思います。

来週は二回外食が決定してるけど、その両方とも同じ友達で、炭水化物食べれないし野菜食べないといけないと伝えれば協力してくれるようでありがたい。
今まで、外食の時までカロリーなんか気にしてられるか!と思ってたけど考え方甘かったんだな。外食先でもメニューやお店の選び方をしっかり考えればちゃんとダイエット継続できるんだよなー。何事も手を抜いちゃいけないなと反省いたしました。

URL
/diaries/2017/04/08/4596553.html

ゴマちゃん。

ゴールデンウィーク、美味なるものを食しまくったわりに、増えてなかった♪

さて、タイトルのゴマちゃんですが、彼が私をからかう呼び方です。

お腹周りがね(・・;)

否定できないけど…

頑張ってダイエットして、服がブカブカになったら、彼が買いそろえてくれるらしい☆

夏までに痩せたら、浴衣も買ってくれるって(≧▼≦)
色々んな餌に釣られてますが、頑張る!

脱☆ゴマちゃん

URL
/diaries/2011/05/07/316888.html

ダイエット86日目

食べ過ぎ注意報が( ̄▽ ̄;)

昨日は甥っ子と遊びました(*^^*)
遊び方が激しいのか擦り傷が絶えません…

でも、些細なことで笑ってくれる甥っ子が可愛すぎて癒されます(*´ω`*)



朝 お弁当つまみぐい(笑)
おにぎり(80g)

昼 温玉うどん いなりずし(1個)
おにぎり(220キロカロリー)

間食 チョコミントアイス(300キロカロリー)

夜 サラダ 胸肉ソテー(2切れ)
えび餃子スープ



今日食べ過ぎたのが悲しい( ´:ω:` )

URL
/diaries/2017/09/02/4767874.html

☆191日目☆

すっかり寒さが戻ってきました(´;ω;`)寒いのほんとヤダぁ〜

昨日、ようやくミッフィーちゃんのお皿ゲットしてきました(*^^)v
かわいい(*´∀`*)

そういえば、会社の後輩の男の子がダイエットを始めたそうです(^O^)
常々、太った…太った…といっていて、まぁ確かに、お腹タプタプになってきてたんですよね(笑)ダイエット方法聞かれたので、食事で気をつけることや、日頃コンビニ食ばかりらしいので、コンビニ食の選び方なんかを教えてあげたら、忠実に実践しているようで、なんだか微笑ましい(*´∀`)ぜひ成功するように応援してあげよう♪社員が健康に気をつかってくれるのはとても嬉しいです♪

私は、ダイエットを始めてから「太っている人と痩せている人の違い」をよく考えます。今日は、カフェでの発見。
スリムな方の注文しているものを見ると、飲み物はブラックコーヒーまたはストレートティー。食べ物は頼んでいないか野菜がしっかり入ったパン系又はミックスナッツ的なもの。
一方でくよかなか方が頼んでいるのが、飲み物はカフェオレとかマッチャオレとかクリームの乗ったものとか、基本的に甘い飲み物ですね。食べ物はパン系+デザート系又はパン系+ちょっとしたお菓子(マドレーヌとか)。

なるほどね〜、という感じでした。
以前は私も、後者でしたね。
例えばドトールに行ったら、飲み物こそブラックコーヒーでしたが、食べ物はクロックムッシュ&ワッフルとか必ず何かしら2品位は頼んでたなぁという記憶があります(^_^;)そういう小さなものでも、カロリーって結構あるんですよね。そう言うものの積み重ねがカロリーオーバーにつながっていくんですよね。

スリムな人たちの生活パターンを私も、自分の習慣にして、スリム生活を身に着けたいなぁと思っています(・∀・)

URL
/diaries/2013/02/05/2022407.html

真剣なダイエットの始まりです

今日、ダイエットクラブに入会しました。
ダイエットの始まりです。
わたしは、クラシックなダイエット法の食物繊維ダイエット法を選びました。
イヌリン食物繊維サプリメントを使っています。団地の奥様達から教わりました。
時間はかかるようですが、確実にダイエットできるとのことです。
近所の奥様達に負けないよう、頑張ります!!

URL
/diaries/2011/12/02/882774.html

±0 ダイエットコーチ♡

おはようございます!!


昨日は筋トレ情報ありがとうございましたー♪

今朝は寝坊してしまいましたが、なんとか15分筋トレできました!


それで、


何で急に筋トレ筋トレ言い出したのかと言いますと、

身体がたるんできたのももちろんあるのですが

以前ライバルさんが紹介されていたある方が気になっていて


それで、トレーニングということに再注目し始めた訳なのです!




そのある方というのが、ダイエットコーチEICOさん♡


ご存じの方も多いかと思いますが、一応載せておきます。


EICOさんのプロフィール

2005年度 準ミス日本受賞
ダイエットサロン桜梅桃李主宰
NESTA認定パーソナルフィットネストレーナー
日本体育協会スポーツプログラマー

172㎝ 52㎏
同志社大学卒業

今まで500人以上のダイエットを指導してきた
ダイエット指導のスペシャリスト。
自身も21才の時に4ヶ月で11キロのダイエットに成功し
翌年準ミス日本を受賞。1年でトータル20キロ減量を達成。

主宰するダイエットサロン桜梅桃李では
「リバウンド率ゼロ」をキャッチコピーに
徹底的なカウンセリングから、生活スタイル、運動経験
体質などを分析し、最短で最適なダイエット方法をコーチングしている。

“女性美を追究した、健康的で無理のないダイエット法”
を広める為に日々奔走する。



この方ブログをやっておられるんですが

そのブログに、なるほどーと思える事がたくさんありました♪



中でも私が一番印象深かったのが


毎日15分のトレーニングと12000歩。
7時間睡眠。バスタブに20分以上浸かる。
食事の選び方。
シンプルなルールを確実に守る。



という言葉。



20kgも減量に成功されて、なおかつそれをキープし続けておられるのに


その秘訣が、私でもできそうじゃん!!と思えたところ♡




興味のある方はぜひのぞいて見て下さい♡

EICOさんブログ
http://ameblo.jp/eico-diet/entry-11731316899.html





ではでは

今日も1日頑張りましょー╰(✿´⌣‘✿)╯♡


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朝  EM1個 ココオイ クリチ りんご バナナ オリゴ糖 YG コーヒー

昼  会社の弁当

夜   玄米スープ 漬物 ソーセージ アメリカンドック小2個 シチュー
     他人丼具のみ


間食 チョコクッキー 飴 たべすぎ




運動  エクササイズ15分 半身浴20分 ストレッチ

お通じ ×

浮腫み 〇

体調  良好







本ぽちりましたw




URL
/diaries/2013/12/18/2664530.html

頑張りました

昨日も頭痛だったのですが、旦那さんそんな事で運動するのを許してくれるはずもなく頭痛を運動しました。

運動するのは元々嫌いでストレスになるのですが、やるなら嫌々やるのではなくて前向きに考えるようにしました。
ストレスを感じるとすぐ頭痛や睡眠障害になってしまうので、いかにストレスを溜めないでダイエットするかが課題です。

運動はボクサーの旦那さんに教わっているので、縄跳びにもうるさく跳び方が違うとダメ出しをされました。

『脚を痩せたいならこの跳び方』と何種類も跳び方を伝授されましたが、なんせ運動初心者な私はただ跳ぶだけでクタクタです。

縄跳びは下半身。ボクシングは上半身を鍛えられるそうです。縄跳び→ボクシングの方がダイエットをより効果的にできるみたいです。

ストイックな旦那さんなので、疲れて休んでいたら『じゃぁ、ウォーキング行ってきな』と言われます。ウォーキングの方がまだ疲れないのでウォーキングを間に挟みました。

URL
/diaries/2015/06/25/3701820.html

お天気!ドライブ!

朝→鶏がらお粥、ミネストローネ、キャベツ、人参、ブロッコリー、トマト、ヨーグルト

糖質→米、じゃがいも
たんぱく質→鶏肉、ヨーグルト
10時30分 ベイクドアルルのソフトクリーム
12時00分 スペシャルカレー(カレー、ハンバーグ100g、卵2個、サラダ、福新漬、メロン)、牛乳少し
14時30分 ふらのにんじんジュース
15時 チーズジェラート
15時30分 コーヒー、チョコレートケーキ

夜→ねぎトロ巻、卯の花、竹の子と青菜のおひたし、しめじポン酢和え、プラム

糖質→米、プラム
たんぱく質→鮪、おから


ラベンダーを観に行ってきました。が蕾でした

暑かったけど、結構歩いたけど、食べた量を考えると
思ったより体重が減っていて、びっくりしました!

あと、ダイエットサプリは個人的にはつかう予定ではなかったのですが

カロリミット

珍しく外食が続きそうで、試しに買ってみました(笑)

効果は…まだ良くわかりません


ただ「ダイエットをしている」と意識すると、外出先の食べ物も、選び方や食べ方が変わってくるみたいです

デザートは、ほとんど3人でシェア!

気心知れた人で、シェアしていい状況なら、こうして食べ楽しむのもアリかな。と思いました。

試食や試飲で、結構食べ通しですし…

カレーのハンバーグは、170gも(!)あったのですが
今の私にはとても食べきれないのでオムカレーを頼んだ組に
試食と称して、わけて食べてもらいました。

最後に入った喫茶店では、気を遣っていただいたのか
ケーキ1個にフォークが3個つけて出てきました
おねーさんGJ!(笑)
どうしてもちょっとだけ食べたいケーキ、美味しいし嬉しかった~


たくさん歩いたのでウォーキングはしませんでした

URL
/diaries/2011/07/07/496894.html