ダイエットクラブ

Search results for “腹式呼吸 胸式呼吸 ダイエット”

腹式呼吸30日経過!

腹式呼吸がダイエットに良いと教わってから

結構、頑張ってやってます。

他のダイエットとの組み合わせもあるから、

腹式呼吸ダイエット、メッチャ効くよ!って
言えないんだけど、

この1ヶ月、片頭痛がしなかった。

これだけでも、嬉しい。

なんか、ダイエットの話からそれちゃったけど(笑)

片頭痛でお困りの方は

腹式呼吸をすると良くなりますよ~

URL
/diaries/2016/06/27/4252676.html

胸式呼吸と腹式呼吸

ヨガレッスンで、どっちも出てくる。
先生に言われるがままやってたけど、何がどう違ってくるのか調べてみた。
腹式呼吸は副交感神経優位になりリラックス
胸式呼吸は交感神経優位になりアクティブになるそうだ。
なるほどー!確かにクールダウンやリラックス系のレッスンだと腹式で、ガンガン動くよってレッスンは胸式だもんな。
一つ勉強になったのでメモ。

URL
/diaries/2017/12/12/4866669.html

137日目

んー……減らんなー?減らんぞー?

昨日は寝る前に足パカ、寝転んで腹式呼吸の練習しました。
昔から呼吸器が弱いので呼吸が浅いのを病院でも指摘されてて、意識しないと深く呼吸しないので、ダイエットにもよくないのかな?……と。
頑張って腹式呼吸の練習していこ!!

今朝は起きてすぐにリンパを少しだけマッサージして、足パカを20回して、少しだけですが筋トレもしました!

60キロ台が定着した辺りからお腹や背中の肉がだるんだるんな気がして……見た目がだいぶヤバイ気がする(。>д<)

URL
/diaries/2018/05/17/5004295.html

ダイエット効果

チアキスです。
ヨガでは、普段使われない筋肉を刺激すると同時に深い腹式呼吸で 全身にくまなく酸素がいきわたるように深く呼吸をします。
これにより、身体の一つ一つの細胞が活性化され、 活発な新陳代謝を引き起こし、ダイエット効果につながるのです。

URL
/diaries/2014/07/31/3107874.html

胸式呼吸

胸式呼吸とは、肋骨を大きく広げて息を吸う呼吸法です。
ラジオ体操の深呼吸などが胸式呼吸にあたります。

胸式呼吸の期待できる効果として、以下のようなものがあります。

・交感神経を活発にさせ、身体がすっきりと目覚める
・姿勢がよくなる

朝やリフレッシュしたい時、ストレス発散したい時などに効果があります。

【胸式呼吸のやり方】

1.ヨガマットや座布団などを敷いた上に座ります。
2.骨盤を閉めるイメージでお腹をへこませます。
3.お腹をへこませたまま、鼻から息を吸います。
4.肋骨が大きく開いて肺に息が取り込まれ、胸が大きく広がります。
5.お腹はへこませたまま、口から息を吐きます。
6.肋骨が閉じて肺から息が出ていき、胸がしぼみます。

URL
/diaries/2014/07/03/3044737.html

ドローイングとは


ドローイングは
腹式呼吸を使った
インナーマッスルを鍛えるダイエットかな

普通、無意識に行ってるのは
胸を使った呼吸なんだけど

腹式呼吸っていうのは
息を吸うとお腹が膨らみ
息を吐くとお腹が凹む

その腹式呼吸を
ゆっくり意識して息を吸い
15秒かけて息を吐いて
お腹が凹んだ状態の姿勢を
30秒キープするのを1セットとして
やるのがドローイングです


いつでも、どこでも
その姿勢を意識していると
姿勢がよくなり、痩せやすくなるそうです


注意点は食後にドローイングをしないこと。

食前や運動前にやると効果ありますよ〜

ドローイングをインターネットで
検索かけると詳しくわかりますよー


URL
/diaries/2015/09/25/3852545.html

2日目

仕事疲れすぎて咀嚼どころではなかった。。(・_・、)無心に甘いもの食べちゃったし。。
まぁ過ぎたこと気にしても仕方ない!
明日はお休みだし昼まで寝てやるヾ(o´∀`o)ノ
咀嚼に加え呼吸を常に腹式にするよう心がけようと思ったんだけど、中々難しい!意識してないとすぐ胸式呼吸になっちゃう(>_<)いつか意識しなくても常に腹式呼吸にできるようになりたい!

URL
/diaries/2013/03/08/2095305.html

あれこれ呼吸法

腰が痛くて運動できないので
腰痛にもいいという腹式呼吸、胸式呼吸をやりました
胸やお腹をふくらませたりしぼったり・・・・
結構、きついです

私はなんでもやり過ぎる傾向がありそれで体を痛めるので
今日はほどほどに・・・・

体内にたくさん酸素を取り入れたからか
少し体も頭もすっきりした気がします

明日は仕事

台風の影響ががひどくなるまでに帰れるかな?

URL
/diaries/2014/10/04/3242981.html

覚書

引用―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
ダイエット効果を高める有酸素運動!筋トレとの正しい順番と効果を高める呼吸方法

筋トレダイエット有酸素運動脂肪燃焼
ダイエット効果を高める有酸素運動!筋トレとの正しい順番と効果を高める呼吸方法
ダイエットに効果的とされている有酸素運動は、実は筋トレと組み合わせて行うことでかなり効果が上がるのを知っていますか?また有酸素運動と筋トレに共通して大切なのが呼吸法です。しっかりとした呼吸法をマスターすることで、普段の有酸素運動も筋トレもまとめてレベルアップさせていきましょう!




目次
有酸素運動と筋トレ
有酸素運動と筋トレの効果的な順番とは?
有酸素運動をより効果的にする呼吸法
目標別!有酸素運動と筋トレの組み合わせメニュー



有酸素運動と筋トレ

有酸素運動と筋トレを組み合わせてトレーニングするとかなりの脂肪燃焼効果があると言われています。でも一体どっちを先にやったらよいのか、なんで脂肪燃焼効果があると言われているのか疑問に感じる人も多いと思います。
まずは有酸素運動や筋トレのそれぞれで使われる筋肉やエネルギーについて説明していきます。

有酸素運動では遅筋と呼ばれる筋肉を主に使い、筋トレでは速筋を重点的に使います。つまり有酸素運動と筋トレでは使う筋肉が違うのです。
また、遅筋と速筋では筋肉を動かすためのエネルギー源が異なります。遅筋は呼吸で取り入れた酸素を使って中性脂肪を燃やし、エネルギーを作ります。それに対して速筋は筋肉内の糖分であるグリコーゲンを主に使用します。有酸素運動がダイエットに効果的とされている理由はここにあるのです。
しかし有酸素運動を始めてすぐに脂肪燃焼効果があるわけではなく、だいたい20分継続して運動を続けた後に脂肪が燃焼し始めます。そのため有酸素運動をやるときにはしっかり運動時間を気にするようにしましょう。



有酸素運動と筋トレの効果的な順番とは?

有酸素運動と筋トレをやる際に取り組む順番によって得られる効果は大きく変わってきます。
でも実際はどんな順番でもきちんとしっかりとした効果はでます。そのとき必要とする効果や目的に合わせて順番を調整してみましょう。

有酸素運動後の筋トレ
まず有酸素運動の後に筋トレを行う場合に得られる効果について説明します。
このトレーニング方法では、筋肉をつけてより身体を大きくする効果があります。
注意しなければならないのは、このとき行う有酸素トレーニングは軽めにする必要があるということです。
有酸素トレーニングをやり過ぎてしまうと筋トレのエネルギー源である糖分が枯渇してしまいます。そうすると筋肉強化に必要な力が十分に発揮できません。筋トレの時に必要なエネルギーは失わない程度に時間を調節して取り組みましょう。

筋トレ後の有酸素運動
筋トレ後の有酸素運動は、直後にやる場合と2時間後にやる場合の2つのパターンがあります。
まず筋トレの直後に有酸素運動に取り組むと脂肪燃焼効果が得られます。その理由として、筋トレを始めると脂肪分解酵素を助けるはたらきのあるノルアドレナリンが分泌されることが挙げられます。
筋トレの直後は、ちょうどノルアドレナリンによって活性化された脂肪分解酵素が脂肪を分解し始めます。そのタイミングで有酸素運動を始めることで、分解された脂肪をエネルギー源として燃焼させることができるのです。

筋トレの2時間後に有酸素運動を行う場合も脂肪燃焼効果があります。筋トレ後には成長ホルモンが分泌されます。あまり知られていませんが、成長ホルモンには大きな脂肪分解作用があるのです。
しかし成長ホルモンによる脂肪分解は、ノルアドレナリンによるものに比べてタイムラグが発生します。そのためちょうど筋トレをした2時間から3時間後が、最も効果的に脂肪を燃焼させる効果があります。

例えば本格的にダイエットをしたい人は筋トレの直後に有酸素運動を行い、その2、3時間後にもう一度有酸素運動をやるとかなりの脂肪燃焼効果が得られます。



有酸素運動をより効果的にする呼吸法

有酸素運動をする際には普段と少し異なる呼吸法をするだけでより高い効果を得られます。
なぜ呼吸法がこんなにも大切かというと、運動をするときには体内の細胞隅々にまで酸素を行き渡らせることが大切だからです。体内の細胞は酸素によって活動が活性化するため、しっかりと呼吸をすることでより高い脂肪燃焼効果を発揮できます。
今回は胸式呼吸と腹式呼吸の2つの呼吸に分けて詳しく紹介していきます。

胸式呼吸
胸式呼吸は特にピラティスを行う際に効果的な呼吸法です。
この呼吸は上半身や体幹部のインナーマッスルが鍛えられて、姿勢改善や基礎代謝が上がり、ダイエット効果が見込めます。また交感神経を刺激することができるので、気分をリフレッシュすることができます。

まず背筋を伸ばしあぐらをかいて座ります。このとき左右の手のひらを肋骨にあてます。おへそを背中につけるようなイメージで腹部を平らにして、鼻から息を吸って胸を大きく膨らませます。
4秒間かけて息を吸い、肋骨がしっかり広がっていることを手のひらで感じましょう。

次に口から「フー」と音を立てながら息を吐き出します。5秒間かけて肋骨を閉じながら、しっかり息を吐き切りましょう。このときお腹は平らなままでキープするようにしてください。

これを3、4セット繰り返して運動中でも自然に胸式呼吸ができるようにしましょう。
有酸素運動前にこの呼吸法練習を行うこともおすすめです。肋骨まわりの筋肉を柔らかくすることができます。

腹式呼吸
腹式呼吸といえば合唱などの歌うときに使う独特な呼吸法というイメージがありますよね。
でもそんな腹式呼吸も、実は健康的に大きな効果があるということが分かっています。
腹式呼吸によって血管が広がり血行が良くなって、冷えの解消にも効果的です。また酸素を多く取り入れることができるので、細胞が活性化されて内臓脂肪が燃焼されやすくなります。
腹式呼吸は特に、ウォーキングやランニングなどに代表される有酸素運動の際に行うことがおすすめです。

仰向けに寝て両膝を立てます。このとき手はお腹にあてておいてください。
ゆっくりと4秒間かけて鼻から息を吸って、お腹がしっかり膨らんでいることを確かめましょう。
次に口から細く長い息を吐き出すようなイメージでゆっくりと5秒間かけて息を吐いていきます。このときお腹がしっかりと平らになっていくのを確認してください。

これを3,4セット繰り返します。腹式呼吸は筋トレやストレッチを進めていく際に万能な呼吸法です。立っていても動いていても腹式呼吸ができるようにトレーニングしていきましょう!



目標別!有酸素運動と筋トレの組み合わせメニュー

筋肉をつけたい人向け
まず10分間のウォーキングを行います。このとき腹式呼吸を意識してしっかりと長い呼吸をしましょう。

次に筋トレに取り組みます。スクワット(太もも)、ベントオーバーロー(背中)、ベンチプレス(胸)、バックプレス(肩)、クランチ(お腹)という内容で体幹を中心にしっかりと筋トレをこなします。

筋肉をつけたい人は直後の有酸素運動は避けましょう。なぜなら筋トレ直後の有酸素運動によって筋肉が肥大するのを抑制してしまう可能性があるからです。ストレッチなどを行い、しっかりクールダウンしてください。

徹底的に脂肪を落としたい人向け
まず筋トレに取り組みます。自分のボディラインの中で気になる部分を中心にトレーニングしていきましょう。「筋肉をつけたい人向け」で紹介した太もも、背中、胸、肩、お腹の筋トレは必ず取り組むようにしてください。体幹の筋トレをしっかりしていくことで普段の姿勢も良くなり、基礎代謝の向上の効果もでてきます。

筋トレ直後に30分ウォーキングを行います。このときしっかりと腹式呼吸を忘れずに。早歩きにするとなお効果が上がります。

その後2、3時間の休憩をはさんだ後、30分から1時間のジョギングを行いましょう。
このとき有酸素運動の時間は長い方がより効果的です。ただし身体に疲労が蓄積され過ぎないように調整してください。

終わった後のクールダウンもしっかりと時間をかけて行いましょう。筋肉痛になってしまうとトレーニングを休まなければなりません。毎日継続してトレーニングしたい人ほど、しっかりとクールダウンを行うようにきてください。

余分な脂肪燃焼のために
余分な脂肪はスタイルを悪く見せてしまうだけでなく、健康的にも悪影響を及ぼします。脂肪をしっかり落とすだけでスッキリとしたボディラインになり、筋トレの効果も実感しやすくなります。
今回紹介した有酸素運動と筋トレを続けて行うトレーニングは脂肪燃焼に効果抜群です。
有酸素運動を行う際に呼吸をきちんと意識することで、さらに脂肪燃焼効果がアップします。

URL
/diaries/2019/04/22/5290083.html

思い込みダイエット day2

お生理様乞い。
♪恋いよ濃いよ来ぉい∩(・∀・)∩♪
歌って踊って、腹式呼吸。
横隔膜と共に骨盤、股関節をぐぐっと広げた御陰で、キタよキタ━━━(゚∀゚)━━━!!

7月14日のお式まで残すところ約3ヶ月半。
身も心も腹も引き締めて、セクシーミニドレスが着られるよう頑張ります♪

URL
/diaries/2012/03/24/1200116.html

消えた

何度も記事書くのに、消える。
もう、詳しくはかかんぞ。

ダイエットメニュー
スクワット30回
片足スクワット20回
蹴り上げ20回
歯磨きしながら全力腹式呼吸
ヨガポーズ4種
紐ストレッチ
オイルマッサージ
水をなるべく飲む

URL
/diaries/2019/02/06/5232926.html

ながらダイエット その一

-700g
昨日の早朝のウォーキング1時間と
軽めの夕食が良かったと思います。

最近、ながらダイエットを思いつくまましています。
*ダイエットスリッパ・・・朝夕、1時間位履いて台所仕事をしています。
             思ったより効きます。
*姿勢・・・・イスに座っている時間がながいので
       「両膝をつける、背中を伸ばす」
*呼吸・・・・思いついた時、完全呼吸?
       (腹式呼吸と肺呼吸を一緒に行います)

小さな事でもコツコツとやってます。
どなたか、他のながらダイエットしていたら
教えてください。

URL
/diaries/2011/07/23/544708.html

1日目




テストも一段落したし
今日からは本格的に
ダイエットo(^o^)o*!!


~ダイエットルール~

☆間食しない
☆腹八分目にする
☆よく噛む
☆寝る前に毎日筋トレ
腹筋 50回
背筋 50回
腕立て 30回
スクワット 50回
足パカ 100回
ヒップアップ 50回

☆腹式呼吸でゆっくり
☆ヨガをする



女子力高めるぞ(^^)

URL
/diaries/2012/07/30/1552299.html

へこみにへこみに・・・・

へこんだので、後は上へ上昇するのみ!!
皆さんの決意コメントとか読んだら、頑張らなきゃって思いまして。
結婚する前とか、自分に負けるな~!!って早朝マラソンしてたのを思い出しました。
そう、一番の強敵は自分なんですよね。
負けないぞ!!!!!

早速腹式呼吸ダイエットしまっす!!

URL
/diaries/2010/12/01/72440.html

筋肉痛・・・汗

昨日、軽く筋トレしにスポーツクラブに行っただけで、ものすごい筋肉痛。。。
よほど運動不足だったのがバレバレで。。。汗
でも、まあ、、、翌日に来るだけまだ若いんかな?

今日は、食事量に気をつけて腹式呼吸ダイエットって事でカラオケ2時間 & 家で腹筋
明日は運命の3日目 三日坊主にならないようにしようっと♪

URL
/diaries/2011/05/20/351082.html

腹式呼吸


をすると、ダイエットにいいと聞いて、やり方はわからないけど、お腹を意識した呼吸をするようにしてみる

さて効果の程は…


娘の風邪はよくなるどころか、夕方には38.2℃に

明日は旦那もわたしも二人とも日勤で、熱が下がらなかったら有給が腐るほどあると言った旦那に休んでもらうことにしたら、一気に旦那が不機嫌モードに(怒)
娘にあたるな、っつーの

けど早く良くなってくれればなー



URL
/diaries/2012/07/01/1469414.html

ちょっと痩せた

中々、日記が書けなくてダイエットモードになれなかったけど、やっとジンジャーメタボメ茶を買えて飲みはじめたよ~

腹式呼吸とストレッチを欠かさずやったら、少し痩せたぁ

仕事も家事も育児も言い訳にしない

ジンジャー~茶で体を温めてまた、精進

URL
/diaries/2011/11/05/816402.html

シャングリラ9日目!(28)

シャングリラダイエット9日目!
初日より体重マイナス1.2キロ、体脂肪マイナス0.2%

1月からダイエットを意識し始めて、食事を考えたり、痩せるということを勉強し始めてやっとこさ5キロ減です( ^ω^ )
1月8日 体重65.7 体脂肪35.1 BMI26.2 筋25.0
6月14日体重60.7 体脂肪33.2 BMI24.2 筋26.0

体重マイナス5キロ、体脂肪マイナス1.9%、BMIマイナス2(22のときに最も病気になる確率が低い、25以上は肥満)、骨格筋は1%増えました(^^)
次の5キロ減の報告は3ヶ月後くらいにできたらいいなぁ♪標準体重54.9キロ、理想体重46.2キロ!!まだまだ遠いけど、毎日の積み重ねですよね(≧∇≦)

ロコモコ(チーズとマヨ抜き.雑穀米100にこんにゃくを刻んで)490
かき氷マンゴー147
とろろそば298.柚子豆腐166.黒酢13
バナナ148
オリーブオイル252
合計1514

スクワットさぼり
プランク2分15秒✖3
筋トレ、ストレッチ◎
マッサージ◎
トイレ◎
間食×

ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸。
ヨガは静止、ピラティスはからだを動かす。
コアリズムをYouTubeで見たんですけど、私には踊れそうにない、、、みなさんすごいです!!カーヴィも即痩せはダンスで挫折しました(-_-)体操みたいなのをしたいと思ってます。またご報告したいです☆
まずはピラティスかじってみまーす!

URL
/diaries/2013/06/14/2318514.html

ゲッタマン

しっていますか?

この間、久々にテレビを見たら

スタードラフト会議?とかいう番組に絡みづらそうなおっさんが

ゲッタマン腹式呼吸?紹介してた

たったまま両手を天井にあげて

おなかをかなり意識して腹式呼吸をする

ネットで検索すればでます

意外と腹式呼吸のゲッタマン腹式呼吸?ききますよ

ま、この間お伝えしたお腹へこますだけと一緒ですね

呼吸ってたいせつねー

で、写真は

今日買った時計♪

夏前からきになってたけど

カラーがきにくわず

ふえたのか?カラーバリエ気に入るの発見!

かわいいー

これやったら秋冬もいけるやん
(*^^*)

URL
/diaries/2012/08/26/1620318.html




ブランチ: ペペロンチーノ(349+138)
夜: 辛明太子パスタ(349+87)
ヨーグルト(71)


in 800
out 4/1


腹筋20
ストレッチ
腹式呼吸


━━━━━━━━━━━━━━━


風邪っぴきで
ダイエットどこじゃなかったよ~

ってこんで再スタート
知らない間にライバルに
なってくれた皆様、よろしくです!!
頑張りましょ~\(^^)/



とにかく早起きして
朝しっかり食べよう

ブランチは卒業しなきゃな(;_;)


母校の部活から演奏会の
出演誘われたし
久々のステージ!!


3月までに腹筋と肺活量戻さなきゃ
ってこんで腹式呼吸スタート


アパートじゃ楽器吹けんしね
現役生に負けんように
呼吸法と指練はしなな!!


んなことよか国家試験まで
30日切ったで、頑張らな(;_;)


URL
/diaries/2012/01/21/1011779.html