ダイエットクラブ

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ダイエットノート

ダイエットを始めてから市販のダイエット記録用のノートを色々買ったけど、
でも自分の欲しい項目全てを満たしてる物ってないんだよねえ。

あれがあるけど、これが無い、みたいな。
いっそ自分で作ってしまいたいくらい。

でも、ただコピーしてファイルするとかはイヤで、
市販品みたいな製本された状態のが欲しいのです。

でも、そうすると自費出版になるじゃん?
そこまではちょっとねえ…;

URL
/diaries/2014/03/06/2795387.html

やっぱりね。 ドーン!と増えてるね。

予想通り、ドーン!とグラフが急上昇でした(苦笑)

ところで去年の3月にダイエット開始してからずっと市販のダイエットノートを使用して、今4冊目なのですが、去年のリバウンドし始めたあたりからは空欄(未記入)が増えてきたのですよ。
で、マンネリ感もいけないのかも、と今朝からは同じ出版社で同じサイズの、記入が違うタイプのを併用し始めました。

これがきっかけになってうまく続くといいなあ。

既にダイエット関係だけでノートやら手帳やらグラフやらを4つを使ってるんであんまり増やしたくなかったんだけどね;

本当は自作して、自分が書きたい全てを満たしたノートみたいのを作りたいところ。
市販品はいいところと気に入らないところがあって、何種類かのノートの好きな部分だけ集めたものが欲しいのが本音。

でも、コピーしたりなんだりも大変だし、コピーじゃファイルを持って歩くの大変ださい。
不満点にさえ目をつぶれば結局は市販品がいちばんかさばらずに持ち運びやすいんだよねえ。

URL
/diaries/2014/02/03/2740563.html

オススメダイエットノート

不満点はありつつも結構好きな市販のダイエットノート(価格はamazonn調べ)

1、90日つけるだけ健康ノート 永岡書店 714円

全体の見た目(シンプル表紙、中のページの線や文字色などの見易さ)
カバーに挟み込んである体重グラフがとても書きやすい
巻末の体重別消費カロリー例

2、<1プレート書き込み式>バランスダイエット手帖 永岡書店 778円

毎日の食事内容を 主食、主菜、副菜などに分けて記入できること
巻末の月間カレンダー(?)←手帳のマンスリーページ状態のもの
同じく巻末の毎日の行動目標を記入してできたかチェックする表
ページの色が見にくいのが難点(体重グラフはかなり見にくい。間違えて隣の日に書いちゃったりする)

3、ミドリ HF ダイアリーA5 3ケ月ダイエット用 ミドリデザインフィル 744円

リング式ノートなのでとにかく開きやすい
デザインが良い。 記入欄も記入しやすい
難点は大きさ。カバンに入れて持ち歩くには少し大きい
あと、体重グラフの日付やgの単位が荒すぎる ←これが一番ポイント低い。
でもエクセル等で自作したグラフを印刷してはさんどけばいいかも。

自分が実際使った中ではこのあたりですかね~。
この3つのいいとこ取りして、FYTTEにある緑黄色野菜、肉魚類、とかのバランスチェック欄があれば完璧。

URL
/diaries/2014/03/07/2797418.html

ダイエットノート


ようやく100均に行ったのでダイエットノート購入しました~\(^o^)/

ノートも続けるようにガンバリマス。

今日もウォーキング?散歩?2Hしました(^^)

距離が短くても長くても、毎日続けることを目標にガンバリマス~♪

URL
/diaries/2014/06/13/2997480.html

今年のダイエットノートを見る

今年のダイエットノートを振り返る。
なんと6月ごろからダイエット開始。
途中、お休み。そして
またスタート。

今、11月。
何にも変わってない。
57.7キロあたりをうろうろ。

何の進歩もない。どうなのよ、私。バカ?

URL
/diaries/2018/11/13/5169943.html

☆ダイエットノート☆


ライバルさんから
『ダイエットノートの
写メ希望』をいただいたので
載せますねぇ

オレンジ色の表紙で3ヶ月用の
ダイエットノートです

このダイエットノートは
15日ごとに目標を書き込め
カロリー表もちらりっと
ついていて
なによりも書きやすいので
すんごくすんごく
オススメです

あたしは雑貨やら
文具を扱っているお店で
買いました(^_-)-☆

ちなみに、、、
Amazonで検索してみたけど
出てなこなかった

本当使いやすいので
レコーディングダイエットに
興味あるかたは
ぜひとも一度お試しアレ

URL
/diaries/2013/01/26/1998937.html

7日目

先週の金曜から漢方内科に通い、体質改善ダイエットをはじめて、1週間。

空腹感が半端無いので、量を制限し過ぎてるかな?と思って、無理するのも後々続かないといけないので、もう少し取る事にする。

穏やかに痩せて行こう、自分!!




ひじき(市販品)
蓮根の金平(市販品)
納豆一パック
ももヨーグルト(大スプーン山盛り一杯)


昨日の残りの焼きそば
昨日の残りの味噌汁
こんにゃくの甘辛胡麻油炒め


親子丼(ご飯大スプーン山盛り一杯)
オニオンとミニトマトと花鰹ポン酢サラダ
こんにゃくの甘辛胡麻油炒め
味噌汁(白菜、大根、わかめ)

間食
いかピー3つ(次女がくれたので)


インフルで外出禁止の私に代わり、旦那が買い出しに出てくれるので助かります。
お駄賃って訳じゃないけど、お菓子をお好きなのどーぞ。です(笑)

昨日書いた次女のノートも買ってきていただいた。



URL
/diaries/2014/02/13/2759450.html

ダイエットノート開始。

今日はローソンに行って、カロリミット買ってきた。
あと、ダイソーで買ったダイエットノートつけてみることにした。
気分転換です(^◇^)

運動は筋トレ。
腹筋と腕立て(壁にむかって)とスクワット。

ちょっとだけど気持ちが前向きに!
これを続けてみたいです。

URL
/diaries/2011/10/14/761699.html

ストレスはノーカロリー

今日食べた物です。
朝・ハム(一口サイズ)4~5枚
卵かけご飯(お茶碗1杯分)
チロルチョコ2粒
昼・手作り弁当として茹でたモヤシとニラ(ハム入り)
鮭チャーハン(お茶碗1杯分)
市販の牡蠣フライ
おやつ・チョコレート菓子1つ
夜・なし

今日は甘い物は控えめにしました。
本当はもっと食べたかったけど白湯と小さい飴玉でぐっと堪えました。
木曜日が一番、ストレスが溜まるけどストレスはノーカロリーでストレス太りはないとダイエットの本で書いていたのでドカ食いは今日限り卒業します。
ストレス発散として部屋の一つは掃除をしたり休みの日は漫画喫茶店に行って温かいお茶を飲みながら長編漫画を読み漁ったり、ゲームやネットをして無心にしたりと色んなストレス発散・空腹のまぎわらせ方を勉強します。

URL
/diaries/2014/01/09/2695931.html

201日目 眠い☆彡

こんにちは(・∀・)ノ
何も予定のない、お休みの日は食べては寝てを繰り返してしまいます。
たまにはいいか?


昨日
朝 DHCプロティンダイエット

昼 市販のお弁当

夕 冷奴 納豆

おやつ 寒天ゼリー あめ数個 チョコレート効果数枚 和菓子2個


運動 スクワット 10回×3セット
踏み台昇降 20分×4セット

URL
/diaries/2018/08/14/5089495.html

女性自身

今日発売の女性自身に、私が再チャレンジ中の減量ノートの著者である今西先生が、記事を書いてらっしゃる。その中に、減量ノートの例も載ってます。

「沖縄肉食ダイエット、書き込み式ノート」っていうページです。

興味のあるかた、本屋さんで立ち読みしてね!

URL
/diaries/2014/07/01/3039849.html

(001)久々に

登録したことすら忘れていたけど…、ここ最近の健康状態に思うことがあって約2年振りにブログ再開。

体型重視、健康第一で頑張ります!

日々の食事の記録はノートに書き残しているので、ここでは省略。


【今やってること】

◆8時間ダイエットならぬ12時間ダイエット。
勤務時間やオフが不規則なので、続けることを第一に、毎日出来る時間を設定。オフだったりで可能な日はなるたけ8時間を目指してます。

◆朝は市販のスムージーの素と豆乳を摂取。

◆体を温める飲み物を積極的に摂取。

◆食事の内容と時間の記録は毎日とる。


【これからやりたいこと】

◆筋トレ。

URL
/diaries/2016/12/16/4469063.html

22日目

今日はまた減ってました♪
この調子で60ダィとさよならしたい笑
また65kgダィが増えたり減ったりするんだろうなぁ^^;
食べた物
朝 酵素サプリ パン
昼 カップラーメン
夜 酵素ドリンク炭酸割、クミンと酵素ドリンクかけヨーグルト、カラシ酢みそ和え(わかめ、きゅうり、イカ)、うなぎ丼少し、味噌汁
夜の体重
66.6kg
体脂肪
30.6
内脂肪
朝6
夜7
ダイエットや健康に良いという
イメージが強い「グラノーラ」ですが、
食べ方を間違えると太る原因に!

■グラノーラが太る理由

グラノーラが太る大きな原因は2つ!
・砂糖が多い
・脂質が多い

【1】
1食に約50gに角砂糖2個分の砂糖

グラノーラは砂糖を入れないと
ほとんど味が無いため、市販の
グラノーラには1食あたり約6gの
砂糖が入っております。

ダイエットの敵「糖質」が
高いため、血糖値の低い「朝(寝起き)」
以外に食べると脂肪がどんどん
増えてしまいます!

【2】
白米の16倍もある脂質!

糖質と同じく、ダイエット中に
控えたい「脂質」ですが、
グラノーラには白米の約16倍もの
脂質が含まれています。

※白米1膳(脂質:0.45g)
 グラノーラ1食(脂質:8.0g)

このように、見た目以上に「太る原因」がある「グラノーラ」ですので、大量に食べるのはもちろんNG!

食べる場合は寝起きの血糖値が低い時、量は50g以下にしましょう!



ダイエットに嬉しい成分たくさん!
アサイー飲んで、一気に痩せる!

URL
/diaries/2015/07/22/3750302.html

ダイエットのノート作り

今日は暑かったせいか?早く目覚めたので
わたなべぽんさんの本を参考にダイエットに関するノート作りを
してみた。
自分を見つめ直すとまだまだ甘いなと思うこともあったが
少しずつでも前進できるように頑張りたいと改めて思った

URL
/diaries/2016/07/09/4270902.html

12/14☆目標48.0☆

このまま、ズルズル増えそう。
今の生活は、増える生活だから、変えなきゃ。
レコをサボってるのも、原因だと思います。
ダイエットノートを、1か月、書いてなかった!ダイエット意識の低下です。
ノートしっかり書いて、意識高めて、今年のうちに、せめて、あと、2キロ落としたい、、、!

URL
/diaries/2017/12/14/4867533.html

ダイエットノート。

ダイエットノート作りました!

この方法なら頑張れそうだし、続けて行こうと思います( ^ω^ )



さて、6月初日!当初の45kgになるという目標は達成いたしました☆

次は今月中に44kgになる♪( ´θ`)ノ

頑張るぞーっ(=´∀`)人(´∀`=)

URL
/diaries/2013/06/01/2286147.html

5.26( 15779歩)

昨日から、ダイエットノートを書いて、
なんちゃってカロリー計算をしてみる。
書くことで食欲が落ち着いたらいいな。

食欲が止まらないときは、
①動いて気を紛らわせる
②歌う
③ダイエットノートを振り返る
④ハミガキ
⑤体重を測る

とりあえず、47㌔代をキープするのが目標!!

URL
/diaries/2015/05/26/3642028.html

53日目

またダイエット1からやり直しです。
前にダイエットうまくいったときのノートをみながら、その時と同じように減らしていく作戦。先月失敗したから、もう一回やり直し。
うまくいけば、月末には59.6。
毎日、DCとノートをちゃんと付けることから始めます。

URL
/diaries/2018/03/02/4934263.html

ダイエットノート

体重は、減らないけど、気にしない。昨日、ちゃんとできたはずだし。

マッサージと、ストレッチは、習慣になるように。やらなきゃじゃなくて、自然にやってる。そんな風にしたい。

今日は、エレクトーンレッスン日、レッスンだけで、ものすごく緊張してしまいますが、楽しみ~( ´ ▽ ` )ノ

ダイエットのノートを、買ってしまった。これは、1年分書きこめて、今回で4冊目かな?

このノートは、ほんとに、私には、合ってて、頑張れる(*゚▽゚)ノ

URL
/diaries/2015/07/03/3716021.html

ノート

今日はダイエットノート作った。
ばかみたいに買ったダイエットの本を読んではまとめてってやってみたら、やっぱり痩せてる人は運動して食事制限してっていう基本のことをしてました!今日は一時間踊って夜に筋トレを少し。ご飯も管理頑張ります。明日はもっと減るといいな!

URL
/diaries/2014/09/28/3230248.html