ダイエットクラブ

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ダイエット日記16日目

朝食
ソイジョイ オレンジ味

昼食
ご飯
アリス特製ハンバーグ(ケチャップソース)
ゆで卵(白身のみ)
サラダ少々
お吸い物

夕食
蒸し野菜(キャベツ、えのき、ブロッコリー、ヤングコーン、じゃがいも、鶏胸肉)
ポン酢
 
半身浴1時間

私はとにかくハンバーグが大好きでダイエット始めてからは一度も口にしてなかったんですが
食べたいなぁ~と思ってもカロリー凄いしなぁ。。。
そんでいろいろレシピを探してみて自分なりにカロリー計算して作ってみました!

材料はお豆腐、鶏胸肉をベースにしてかさましににんじん、えのき、ひじきと片栗粉を少々。
油をひいて焼くとカロリー高くなるのでハンバーグの形に整えてから蒸し器で蒸しました♪

固まるか心配だったけど、なんとなくハンバーグらしく出来上がりました☆

ちょっとひじきを入れすぎたのですが味はなかなかのもんでした♪

このハンバーグ、ケチャップ付けても100カロリー位なんです!!
我ながら良く出来てご満悦でした(笑)

これからは時間のある時にいろいろ考えて作ってみようと思います♪

URL
/diaries/2010/09/07/40437.html

(´ω`)置き換え15日目♪

昨日の飲み過ぎがたたり、
体調最悪でしたorz

今日は久しぶりに休肝日!!
仕事終わったらちょっと買い出しして
ご飯作って
まったり過ごしたよ~☆


▼今日のお食事状況▼
朝…二日酔いの為なし
昼…プロテインダイエット
夜…小松菜炒飯、茶わん蒸し、餃子スープ

茶わん蒸し、蒸し器ないから
お鍋で作ったんだけどめっちゃ美味!!
簡単に作れるんだね♡
茶わん蒸し死ぬほど好きだから定番になりそう♡

夜バイト、今週いつ行こ。。
今週はやる気スイッチが入らないから行きたくないなー

とりあえず水曜日と土曜日予定かな?
木曜日は女友達と飲みだしね♡
楽しみやー☆

URL
/diaries/2013/02/18/2054540.html

美味しいモノを食べながらダイエット

キッチンの収納棚を整理していたら、
こんなモノが出て来ましたよ。

「シリコンスチーマー」ってやつで、
電子レンジで使える「蒸し器」みたいなモノなんです。

缶コーヒーに付いていたシールを何十枚かハガキに貼って送ったら、
コレが届いたんですって、女房が言うには。

女房もコレの存在をスッカリ忘れていて、
箱に入ったまま棚の奥で眠っていたようです。

ネットで検索すると、な~んだ、すごく便利そうじゃないですか。

これは使わない手は無いだろうと、さっそく箱から取り出すワタシ。

持ち手を含まないサイズで、幅18センチ、奥行き13センチ、
高さが7センチくらいあって、肉まんなら2個並びますよ。

レシピなんかを見ると、この蒸し器なら油や調味料も最小限に出来て、
とってもヘルシーな料理が作れそう。

ダイエット料理の強い味方になってくれそうです。
о(ж>▽<)y ☆



URL
/diaries/2016/01/10/4000687.html

今日食べたもの4/28

朝食:ベーグルハムサンド

昼食:メンチカツ 玄米

間食:でこぽん二個

夕飯:豚しょうが焼き(大根おろしで) (ごはんなし)

ウォーキング:7891歩  4734M

電動大根おろし器が届いた。秒殺で大根おろしができるww びっくりだ~

今日から巻くだけダイエットを開始。ウォーキングのときに巻いてます!

明日からは食べ順ダイエットを開始しようと思いますw

URL
/diaries/2013/04/28/2210133.html

あずき

小豆、とうとう見つけました。
オーガニックのお店をハシゴした甲斐あったわ〜。
こっちでは
「Azuki Bohnen」
って売られてる。「Bohnen」は「豆」の意味。

これで来週はあんこをしこたま作るのだ!
ふふふふふふ。
本当はこしあん作りたいけど、こし器がないのでつぶあんです。

あんこできたら、おまんじゅうやどら焼き作るの。
楽しみ〜!
(ダイエットどころじゃない)

URL
/diaries/2013/01/17/1977698.html

頑張ろう!

まだまだペース掴めてないけど、なんとなく気持ちが落ち着いてきた
子供たちの送り迎え(徒歩三分の小学校なのに送迎って一年生ってめんどくさい)が時間差攻撃で、自分の時間はとれないけど…
ダイエットも再開して、健康的でキレイになりたいな~なんて
昨日は、カレーでしたが、私はカレーライスならぬカレーキャベツで我慢しました
野菜も摂れて、お通じもよくなる

そうそう、昼間ヒマだったので、子供たちとおやつを手作りしようとしたら、上の子に「甘くないのにして!」と言われてしまい
苦肉の策で、ホットケーキミックスと焼売で、肉マンを作りました!!
これが、予想外に美味しかった!!
子供たちもパクパク食べて、あっという間になくなりました

レシピは…ホットケーキミックス200g、水70cc、サラダ油大さじ1 をこねて生地を作り、焼売(レトルトでも冷凍でも)を一つずつ包んで、蒸し器で10分蒸すだけ
簡単なので、よかったら作ってみてくださーい

URL
/diaries/2012/04/12/1251954.html

たんす整理ダイエット

水泳50分

久しぶりにガッツリ泳いだ。
やっぱ、こーでねーと。



缶コーヒー、チーズ


うどん、つけ麺


ブランブレッド、ブランパン・リンゴ、パリパリこいわし旨塩味
さんま、大根おろし、豆腐、大根おろし、かつおぶし


大根おろしが大活躍。
100円ショップでおろし器を買ってきたので。

野菜食べるのを後回しにしちゃって結局食べない人は、
調理道具を先に買ってしまうのがおススメ。


たんすの整理をした。
なんで今夏にこれを着なかったんだ!っていう服が
いっぱい出てきた。

ダイエットにもなるので整理はおススメ。


ローソンで、「パリパリこいわし旨塩味」みつけた。
高タンパク、低炭水化物、低カロリー。

おやつにどうぞ。

URL
/diaries/2015/09/14/3836306.html

+0.1kg 身体は正直 食事について追加あり

おはようございます!

今日はエクササイズ中に日の昇りを感じて

なんだか自然のパワーをもらった気になりました(ᗒᗢᗕ)


どんどん暑くなって、だんだん汗をかくようになって、

汗が出る=脂肪が減る という自己満足に浸ってます♥


さて、昨夜の体重は56.0kg +0.1kgでした!

お昼からプチ断食中断したので、そりゃそうだ~って事なんですが

もしかしたら減ってるかも?!という淡い期待は

こっぱみじんに砕かれました・・・・チーン


やっぱり身体は正直だね、ってことで。



今日からまた一週間始まりです~

今週の目標は-1kg!!


健康診断までラストスパートや~



今日もがんばりましょう♥



注):写真はエクサ終わりの私です♡ ← うそつけ!w


。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。


朝  R-1ヨーグルト コントレックス

昼  サラダ ヨーグルト バナナ1本 わかめスープ

夜  はりはり鍋 高野豆腐 タラムニエル

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。


今日の夕飯は家族と同じメニューを少々。

腹3分目くらいかな~



まったく満足感はないけど、夜だしこんくらいにしておかんとね!




ダイエットを成功されてる方の日記を読んでいると

食事の内容もすばらしいんですよね!


めちゃめちゃ参考になります♡




私はお料理の才能ゼロなんで、とりあえずマネさせてもらうところから

始めたいと思います!




早速今日会社帰りに蒸し器を買ってきました~♬



今までは野菜といえば、生野菜サラダしか食べていませんでしたが



これからは温野菜(蒸し野菜)も食べてみたいと思います!




なんせ、食事面がネックですんで、


何かアドバイスがあれば色々と教えて下さいm(@´_`@)m♬









URL
/diaries/2013/05/13/2240678.html

勤労少女

最近毎日何かしらのバイトをしてます!
今3つ掛け持ちしているので、知り合いも増えてコミュニティが広がりました!
特に12月に始めたバスのバイトは新人の私にも凄くよくしてくれるので、本当に始めてよかったなぁと思います(*´∇`)

やっぱりバイトはメンバーがよくないと楽しく働けないし、楽しくないと入りたくなくなるし…
仲間関係が本当に大事だなぁって思います!!


始めて2年以上経つケーキ屋のバイトにも一個上の面白くて優しい人がいて、いつも可愛がってくれてるのですが…
最近その人とダイエットの話をよくしてて、どぉせやし次会うまでにお互い目標決めて報告し合おうよってことになりました(´∀`)笑


まぁ体重は言えないので…とりあえず一週間後までに1キロ落とす!!と宣言して帰ってきました!笑
いや~自分だけ目標達成できないとか辛いので、この一週間ちょっと頑張ろうと思います(^O^)/笑

改善点はお昼ご飯の量と夜の食事内容ですかね?
お昼はお腹空いてないのにちゃんと食べちゃうことが多いので、その日のお腹の空き具合に合わせて食べるようにしようと思いますっ!!!!!
んで、最近野菜不足な気がするので夜は野菜メインな食事にします!!
シリコンの蒸し器みたいなやつを最近使ってなかったので、そいつで温野菜モリモリ摂取しようと思います\(^ー^)/


よしっ!!!!!またやる気がわいてきたーっ!!!!!


最近モチベを高いまま上手いことキープできてるのは、周りの方のおかげですね
ここのライバルさん達はもちろん、バイト仲間や学校の友達も家族も…
みんなが支えになってくれているのを実感しています!

みんなに感謝して、自分も周りの人に影響を与えられるよう明日からも頑張ります(^O^)/

URL
/diaries/2012/01/15/993178.html

今日食べたもの4/23 生大根ダイエット

朝食:玄米  納豆

昼食:コロッケ2個 玄米

間食:デコポン2個

夕飯:豚しょうが焼き (ごはんなし)大根サラダ

ウォーキング:9430歩 5658M

生大根ダイエットがよいとネットで見たから早速大根一本購入。

千切りにしてサラダにしてみたけど、大根輪切りの6センチって、かなりの量(*_*)

これは続かないと思い、ネットで 電動大根おろし器楽々を注文ww

大根おろしは、そもそも大好きなので前から電動大根おろし器は欲しかったので

即決w

あとは昨日テレビでやっていた「常にお腹をへこます」ということ。

寝ながら息を吸うときにおなかを膨らまし吐くときにおなかをへこませる体操。

要はインナーマッスルを鍛えるということですね。

ということは、あのロングブレスダイエット(あんなきついことをしなくても)十分だというこ

とを発見w

今日のウォーキングは、ずっとおなかを凹ませて歩きました!

おなかをへこませたりふくらませたりするのは、テレビをみながら横になって楽々できま

す!

インナーマッスルを鍛えて基礎代謝をあげるぞ!!

URL
/diaries/2013/04/23/2198210.html

夕食

3時ごろに夕食食べた笑

ホットケーキミックスにヨーグルト入れて焼いて食べてみた

ほんとは蒸し器で蒸すお菓子なんだけど、蒸し器が見つからなくて焼いちゃえ!みたいなかんじ

けっこう美味しかった

ぜひ試してみてね

あと、残りのホットケーキは冷凍できるみたいで、明日の朝とか、ウインナー挟んで食べてみよー (^_^)v

長くなった

コメありがとう

URL
/diaries/2011/02/20/160249.html

茶碗蒸し(23日目)

茶碗蒸しを作ったとのライバルさんの日記を見て
めっちゃ!食べたくなったので
蒸し器をひっぱりだして作りました~!
手抜きで鶏がらスープの素を使い
具は竹輪とコーンのみですが美味しかった\(^o^)/

みなさんのレコダイを見ると
どれも美味しそうに思えて・・・(゚д゚)
これを食べる為に頑張るぞ~とか、モチベUPにもなってますよ♪


☆今日の運動☆
散歩 2806歩 1.94km
ステッパー30分
足パカ20回×2セット
レッグレイズ(腹筋)20回×2セット
バックエクステンション(背筋)20回×2セット

URL
/diaries/2011/11/29/875699.html

3日目

朝 五穀米の雑炊 大根とはんぺんの煮物 梅干し たくあん みかん
昼 蒸し野菜&キノコ&ササミ
おやつ デコポン 干し芋 ナッツ さつまいもパン半分 スタバのラテ 豆乳ラテ ポンデリング半分

相変わらずのおやつの多さ!笑
今日はスタバのさくらラテが飲みたくて飲みたくて仕方なかったけど、
カロリーが恐ろしいからがまんして、ふつーのラテ(無脂肪乳)に(>_<)
でもやっぱり物足りなかった。。くそう!
甘々が大好きなんです。。♡
さくらシフォンもおいしそう…ううう。

昨日炭水化物あんまり食べなかったら、手足に力が入らなかったから今日は朝から雑炊食べました(^O^)
でも11時頃にはすでにお腹グーグー!笑
ほんと元から食が細い女子に憧れます…❤︎
私普通に満足いくまで食べると、そこらへんの男子より明らかに食べるからな…
元彼とバイキングに行ってつい本気を出して食べまくり、見てるだけで吐きそう…てどんびきされたり
友達の食べきれないご飯は自然と私のもとへ集まったり
このデブフードファイターキャラを卒業したいよーーー(;_;)‼︎笑
たくさーん食べても太らない体質になれたらなぁ、、ていっつも思うけど、そんな人ごくわずか!
みんな頑張ってスタイルキープしてるんだよね!
私もがんばーーるーー!


今日はお仕事が午前までだったから、おうち帰ってお昼ご飯は自炊☺︎♡
お気に入りのセブンのサラダチキンと、冷蔵庫にあった野菜とキノコをぶっこみまくって、蒸し器へ!
だしポン酢で食べたら、おーーいしーーーい…♡(;;)
ヘビロテダイエットメニュー決定!
でもお母さんが大量におやつを薦めてくるから、つい食べちゃうーっ(>_<)
ポンデリングにさつまいもパン、おいしすぎた♡
炭水化物ってなんでこんなにおいしーの!罪だ!

今日の夜は飲み会なのにすでに食べ過ぎた…
怖すぎる…体重測定はやめとこう。。笑
今日はなるべくヘルシーメニューを食べて、お酒もほどほどに!

URL
/diaries/2015/02/21/3486271.html

蒸し野菜!たべる!

今日のお昼はキャベツ+豚肉の蒸したのをポン酢で食べてみた!

そういえば大学のときのダイエットで水分はトマトジュースと豆乳、食べるのは蒸し野菜と豚肉(お肉ナシの蒸し野菜は続かなかった(笑))で体重五キロくらい減った気がする…

よし。お腹すいてる時は蒸し野菜+豚肉で食べよう

我慢できそうならササミを焼いただけのやつをモグモグする(笑)

URL
/diaries/2017/08/31/4764577.html

(^皿^*)♪

昨夜は『蒸篭蒸し』で晩御飯(^皿^*)♪

大きな蒸し器やシリコンスチーマーもあるのですが…蒸したてをそのまま食卓に出したい&ヴィジュアル的にも(見た目重視なもので…(^^;;)絶対美味しそう♡と思い、先日ミニ蒸篭を買いました(ж^□^ж)ノ

ミニ蒸篭…買って大正解でした!!!!!!
トウモロコシ&安納芋がめちゃくちゃ甘くて、野菜がすっっっごく美味しかったです♡

野菜を美味しくモリモリ食べられる『蒸篭蒸し』…ハマりそうです(#^.^#)


♣6月3日の食事&運動♣
【朝】画像①
◆グリーンスムージー(小松菜・バナナ・リンゴ・甘酒・豆乳)
◆ヨーグルト(チアシード&黒豆&抹茶&黒豆きな粉)
◆ホットりんご&オレンジ&すいか
◆胡桃&ピスタチオ&ベルキューブ

【間食】
◆ドライ無花果

【昼】画像②
◆お味噌汁
◆お弁当

【夜】画像③
◆豚肉と野菜の蒸篭蒸し~大根おろし&ポン酢
◆お味噌汁
◆お漬物
◆豚軟骨

【運動】
◆カロリズム歩数→14486歩(7.67㎞)
◆カーヴィ
◆ラジオ体操
◆脚痩せエクササイズ&ストレッチ&リンパマッサージ
◆踏み台昇降→40分(20+20))

URL
/diaries/2014/06/04/2973995.html

浮腫のせいだと思わせて下さい。



白湯。


お昼

カレーパン。
フライドチキン。
飲むヨーグルト。




18穀米。
お味噌汁。
きんぴらごぼう。
牛肉のサラダ。


間食

ほうれん草の飴。
チアシード入り飲むヨーグルト。
おかき。


運動

ワンダーコア。
ストレッチ。
レッグスリム。


*生理 量多め。痛みアリ。


そんな中で問題発生!!

湯沸かし器の水が止まらない。゜(゜´Д`゜)゜。

電話して来てもらったけど……
業者お休み_| ̄|○

湯沸かし器いらないから水だけでも……と淡い願い届かず蛇口に繋がってるから止めることも出来ず……

垂れ流し状態( ノω-、)

しかも直すの明日 業者さんが用事なければ出来るけど……
月曜日になるかも……とのこと
オ~マイガ~。+゚(゚´Д`゚)゚+。

ただ流すのはもったいない!といことでお風呂に溜めてか~ら~の!大掃除。

まずはお風呂場ゴシゴシ!
次に台所。

トイレは溜めたお水で流し……

久々に動きましたよ(▼∀▼)

明日も水を有効利用するため 大掃除の続きします!

そしてそろそろダイエット法変えましょ。
次は何がいいかしら??

URL
/diaries/2016/07/09/4271050.html

【113日目】大根おろし器

それにしても葉ものが高い
昨日スーパーに行ったら、しなついたレタスが玉298円でしたよ(>_<)
モリモリサラダダイエットの私としては、深刻な状況。

かわりに大根すって、モリモリ大根おろしを食べようと思ったのですが、

大根おろしを擦るのが面倒!!皆さん面倒じゃないですか?

で、ネットで買っちゃいました。

じゃーん、その名もおろしちゃん。

これ、やばい。

皮ごと3秒で擦れる(笑)
しかもおいしい(´ω`)片付けも簡単。

昨日はおろしステーキ、今朝はほっけ焼いておろしで食べました。
大根おろしのおかげで、朝からほっけ丸ごと行っちゃいました。

おいしいって罪だわ(笑)

葉ものが落ち着くまでは、大根おろしで代用しとこー♪

あ、大根おろしは皮とのギリギリのところに栄養が集中してるらしいので、
洗って皮ごと擦りました。

さて金曜日!やーっと金曜日だ。
頑張っていきましょー☆

◇朝食
ほっけ
大根おろしたくさん
ごはん

◇昼食
焼き肉少し
トマトピクルス
サラダ
黒豆
アスパラベーコン
ごはん

◇夕食
野菜サラダ
↑明日の朝10時半から病院なので、せめてもの抵抗(笑)

URL
/diaries/2014/08/29/3166856.html

無題

朝 どら焼き半分と牛乳
昼 焼おにぎりとスープ
夜 残りのどら焼きと牛乳、温野菜

蒸し器買ったら温野菜簡単だった!
電子レンジさまさま〜☺︎☺︎

今日はヨーグルト風呂!
200gのヨーグルトそのまま入浴剤にしたっていうのが気になって買ったけど。。
香りもあまりないし。。微妙。。笑

URL
/diaries/2017/03/30/4586336.html

1日目☆

今日からオンラインで日記つけていきたいと思います^^
日記つけるのあまり得意じゃないんだけど、留学体験の記録などもかねて残していきたいなー!

ダイエットは始めて一応4週間目に入るのだけど・・・なかなか体重に変化がない><;;
ちょうど今生理も終わって痩せ期に入ってるはず!だしちょっと頑張ろうー!!

今日がんばったこと☆★
ウォーキング1H
筋肉緊張
筋トレ
腰回し

朝(10:00)
青汁豆乳
豆乳クッキー

昼(15:00)
サラダワッフルw/スモークサーモン

間食
アーモンド

夜(20:20)
温野菜のトマトソース和え
玄米
味噌汁


今日のお昼に食べたサラダワッフル美味しかったな*^^*

寮住まいなのですが、実は。。キッチンがありません!!!
あるのはマイクロウェーブと炊飯器とお湯沸かし器のみです・・・
そんな環境の中なんとか自炊しようと頑張っております^^;
たまに寮のdining hallで済ませちゃうけどね!

写真は私の理想像!!!!
こんな幸せオーラいっぱいのhappy girlになりたい!!

URL
/diaries/2011/11/10/828073.html

19日目

昨日は温泉の心地よい疲れで早々に眠った。

朝3時半に目覚め、もう眠れないと起き上がった。
今日は生活クラブの注文票を書く日。
これが結構嫌いな作業。宿題を言い渡された気分で嫌なんだな~

でも、いざいろいろな情報を読んでいたら、良い事が書いてあった。
①かぼちゃやさつまいもは、2センチ角に切って蒸す3~4時間前にザルに上げて干しておくとうまみが増す
 ・・私は今まで黒砂糖と醤油で煮ていたのだが、蒸すと一切の調味料が要らず、ダイエット効果あり!&節約になるな~と思って、早速かぼちゃを切ってざるに上げた。

②魚やイカは買ってすぐに内臓を取り出し、水分を取って塩を振っておくと旨味が増し新鮮さも維持できる
  ・・そっか~そうだよね。塩ってそういう存在だよね。
肉なんかはそのようにしていたのに、魚関係はそうしていなかった。早速2日前に買ったイカを内蔵と皮を剥いて塩を振る。
今日の娘のお弁当はイカの生姜焼きだぞ!

③大豆や切干やひじきは水に浸すのに30秒とかからない。
あとは時間がかかるだけ。手間いらず

④醤油ににんにくや生姜をひとかけ入れておくだけで焼肉や生姜焼きのたれができあがる

などなど、参考になる。

我が家は①②を知らなかった。③④はすでに実践済

ついでに書くと、醤油+酢+鷹の爪+玉ねぎの漬物を作っておく。
これはダイエット中には大変良い。刺激的な味を求めて何かを探していたら、インスタントコーヒーの空き瓶に残されたわずかな玉ねぎ。カレーパーティの時に作っておいて余ったもの。
これは体にもいいし、あんまり食べないで満足する。

それから我が家は節電のためと、時間節約と、もともと玄米食ゆえ、圧力釜を使ってご飯を炊いている。
さっき、早速白米(今日は白米)をかぼちゃとともに火にかけた。かぼちゃは単独で蒸さないで、ご飯とともに蒸す。ごはんと水をセットした後、お釜の真ん中に小さな器を入れて高さを保ち、そこに蒸し器をセットして、かぼちゃを乗せると水につからずにかぼちゃが蒸せ、ご飯が炊けるという寸法だ。

娘のお弁当は、かぼちゃの蒸したもの、イカの生姜焼きだ。
後は隼人瓜を昨日2個買ったので、これを塩でつけたもの。

なんだかダイエットをしながら節約して、さらに料理の腕も上がった気がする。
あまり食べないと頭の回転もいいのかも・・・









URL
/diaries/2011/10/30/799637.html