ダイエットクラブ

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1日目

糖質制限ダイエットをしています。
主食はもちろんじゃがいも、ごぼう、レンコン、人参など、糖質の高い野菜や果物も取らないように気をつけています。

1日の糖質量は80グラムまで
カロリーは2000カロリーに抑えています。

今日の糖質摂取量64グラム

URL
/diaries/2017/03/27/4583200.html

今日からリセットダイエット

 ファスティングで胃袋が小さくなったので、
リセットダイエットにチャレンジ。

これは所謂
糖質制限

脂質制限
を同時にする方法。

どちらも今摂取できない状態なのでチャレンジするには
丁度良いかと。

タンパク質だけは摂取量に気をつけよう

URL
/diaries/2013/10/19/2586018.html

糖質は?

ダイエットにはどれくらいの糖質を一日に取ればいいか調べてみました。300グラム台は一般的な摂取量だそうなので、ダイエットするなら100後半ぐらいにした方が緩やかに制限できるとあったので、180に。
でも早速鈴懸の和菓子をぽいぽいっと口にしちゃいました。
美味しいー!

URL
/diaries/2017/01/03/4485817.html

糖質制限ダイエット8日目

糖質ダイエット2週間目に突入しました。
糖質を抑えることで順調に体重も減っていますが、糖質摂取量が急激に減ったためか、体がついて行かず少し体調不良になってしまいました。
なので、スーパー糖質制限からスタンダード糖質制限に切り替えようと思います。昼食は通常通り、朝・夜に糖質を制限した食事にします。

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朝:ポタージュスープ1杯(糖質10g程度)

昼:ソース焼き飯(糖質60g程度)
  (ご飯100g、もやし一袋、ウスターソース、オタフクソース少々)

夜:麻婆豆腐(予定)

間食:アーモンド5粒、
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URL
/diaries/2015/06/08/3667696.html

糖質制限ダイエット2日目

昨日の糖質摂取量 約55g

コンビニで買ったものは、栄養成分表示があるから、糖質量を把握するのは簡単だけど、自分で作ると、調べるのが大変(・_・;
しばらくコンビニ生活にしようかなぁ。

昨日と比べて0.1キロ増えてた。
生理中なこと、お通じなかったこと、運動してないこと考えれば仕方ない結果。

あせらずジワジワやっていきたいと思います!

URL
/diaries/2017/08/03/4733512.html

ビーナスのえくぼ

ダイエット前は、無かったが、数ヶ月前から、お尻の上にくぼみが見えるようになった。

どうやらこれは、ビーナスのえくぼって、呼ばれてるらしい。TVで、モデルの女の子が話していて、初めて知った。嬉しい発見…

アプリのおかげで、糖質の摂取量をセーブする事が出来た。 カロリーは気にせず、糖質だけ調整。

URL
/diaries/2017/05/29/4655092.html

ダイエットスタート

野菜摂取量が減っていること。
食生活の乱れを感じること。

このままではいけないと思い、ダイエットをします!!

55キロは普通の体重だけど、過去に52キロくらいだったとき、
見た目もすっきりとしていたので、そこを目指します!!

食事は特に規定はしませんが、
野菜摂取量を増やし、炭水化物の取りすぎ、多量の間食に気をつけます。



URL
/diaries/2010/09/12/41996.html

順調(v^ー°)

順調に体重が減少しております(v^ー°)

今日はもうとてつもなく眠いため
記録のみで行きます。

今日の食事(糖質制限ダイエット中)
朝 低糖質パン(ハムチーズのせ)1 納豆(小)1 味噌汁1
昼 ゆで卵2 チキンサラダ1 ソイジョイ1 コーヒー
間食 マシュマロ2個 紅茶
夜 チキントマトソースがけ3切れ ブロッコリーのサラダ 味噌汁1

今日の糖質摂取量は、朝12g程度、昼17g程度、間食5g程度
夜15g程度。合計49g程度。まあ合格かな?

URL
/diaries/2012/11/21/1860464.html

今日の食事日記

今日の食事の糖質量を計算したいと思います。
朝食:マグロの中落ちの刺身   0.6g
  キャベツの千切り鳥ハムのせ 1.5g
  大根のツマ       1g
  マヨネーズ 少々    0.2g

昼食:マスの塩焼き    0g
  鳥マツバの塩焼き   0.5g
  生春巻き(エビ)   8.5g ・・・生春巻きの皮が結構糖質あるな~( ̄◇ ̄;)

夕食:イカすり身の磯部焼き  3.8g
  ゆでもやし    1.6g
  空芯菜の炒め物  0.5g
  冷奴     2.5g
  ヨーグルト(無糖)  4.9g ・・・糖質高めですが便秘予防の為に食べます。

本日の糖質摂取量 25.6g

う~ん・・・一日の糖質量40gまでくらいに押さえておきたかったけど今日は少なすぎるかな~・・。明日の体重測定が楽しみなようであり、これだけの糖質量で体重が落ちてなかったらかなり落ち込みそうな気がする・・・・゜・(ノД`)・゜・

低糖質ダイエットなのでカロリー計算は無しだよ~ん。

URL
/diaries/2016/06/06/4220700.html

332日目

今日も朝はラジオ体操。うまく習慣化できればいいのだけど。食事の糖質は今週は1日50~80gにして来週は1日50g以下で月~金の予定です。来週の18日病院までダイエットモード全開でいきます。そして、今の私にスーパー糖質制限が効くのか楽しみです。

今日も1日頑張ろう♪


昨日(4/8)の食事内容(糖質)

朝食(30)
ゆで卵1個(0.2)
無調整豆乳(4.6)
国菊甘酒(25.2)

昼食(8.7)
ミックス野菜サラダ(6.5)
チーズで鉄分ベビーチーズ(0.2)
味噌汁(2)

夕食(34.6)
セブンミールお惣菜セット(揚げ鶏の葱ソース)(32.6)
味噌汁(2)

他(0)
ほんのりレモン炭酸水500ml(0)・杜仲茶・緑茶

1日の糖質摂取量:73.3g
※糖質のわからない物は炭水化物で計算
※食品に書いていないものはネット調べ
※サプリの糖質は含んでいません(微量なので)

URL
/diaries/2015/04/09/3563547.html

記録のみ

体重は昨日を維持^^

今日の食事(糖質制限しながら維持中)
朝 もち1切れ カレー味のチキンステーキ1切れ 味噌汁1
昼 ゆで卵2 ツナサラダ1 コーヒー
間食 チョコ1個 紅茶
夜 おでん ブロッコリーとえびのマヨネーズ和え少々 味噌汁1

今日の糖質摂取量は、朝50g程度、昼6g程度、間食3g程度
夜25g程度、合計84g程度。

もう少し取らなくちゃかな?
60gをボーダーにしていたダイエット期と基準を変えなくてはなら
ない気がする。

URL
/diaries/2012/12/10/1903129.html

60.1kg 38.9% 100日経過

開始から100日経過。

-10kgを計画していたが   -9.3kg。

外出時の友人との食事などでは、糖質解禁をしていたが
常、糖質制限出来た。

過去のダイエットよりも、体脂肪のヘリが多く
筋肉の減少を抑えられているのが嬉しい。

一日のたんぱく質摂取量を、最低でも60gにしている事と
高血圧・脂質異常の治療を受けた事が、良い結果につながっている気がする。


食事内容は、開始当時とほとんど変わらず。

URL
/diaries/2018/11/09/5166621.html

51日目

タンパク質

甘い物止めるつもりないけど^^;
一応、糖質制限を意識してダイエットに取り組んでます

糖質を控えるのは分かってたけど
ザクッとした感じでしてるので改めてタンパク質の摂取量を調べてみました

体重×1gが1日に必要なタンパク質量。
私の場合、80gとしても

お肉に含まれるタンパク質量
牛、豚、鶏、大体で平均すると
肉100gのうち20gがタンパク質

タンパク質80gを摂取するには
お肉400g食べる事になります

勿論、魚や納豆、卵、チーズetc
他からもタンパク質摂取は可能だけど

1日80g摂るとなると、それも毎日
結構難しいですよね^^;
プロテイン飲めば楽だけど

糖質摂るのは簡単なのにタンパク質摂るのは意外と難しいなぁって思いました

URL
/diaries/2016/11/02/4420839.html

今日のご飯

4月27日木曜日。
微減(*´∀`*)最低値更新しました!
体重アプリの最低値は59.4kgなのでここ数年の最低ではないですが、ダイエットクラブは最低値♡
やっと体重欄に✔︎が付くー!
朝は雨でしたが職場近辺に着く頃には止んでいたので、1つ手前の駅からは歩きました。
今週もあと1日!頑張っていくぞー(`・ω・´)キリッ

今日のご飯。
朝:ブランのプルコギパン(糖質13.8g) チーズオムレツ ソイプロテイン300ml
昼:サラダチキンと生ハムのシーザーサラダ からあげ 低糖質豆乳麦芽コーヒー(糖質1.8g)
夜:ソイプロテイン300ml
間食:グリーンスムージーOff&Plus(糖質5.8g)
今日の糖質摂取量:約30g

【4月の目標】
✔︎61kg以下を維持する。
◽︎60kgになる。
◽︎59kgになる。
✔︎低糖質を頑張る(50g以下/日)
【運動目標】
◽︎ジムに行く。
✔︎1万歩歩く。

URL
/diaries/2017/04/27/4617523.html

テコ入れ

今まで、わたなべぽんさんのスリ真似ダイエットを参考にしていましたが、これからはゆうメンタルクリニックさんの糖質制限ダイエットにも挑戦してみます。

糖質だって体に必要不可欠な栄養素のはず!と思い込み、糖質制限には手を出していませんでしたが、ゆうメンタルクリニックさんの漫画を読み、糖質は不要だと考えを改めました。


1日350グラムの野菜(緑黄色野菜120グラム淡色野菜230グラム)を取りつつ、糖質を60グラムに抑え、たんぱく質の摂取量を増やしてみます。


今考えているのは


木綿豆腐170グラム
チーズ2つ


野菜スープ
ゆで卵1つ
木綿豆腐170グラム
魚1/3切れ
ご飯50グラム


野菜スープ
ゆで卵1つ
納豆1つ
鶏胸肉100グラム

というメニューです。
計算したところ、これなら摂取カロリー1000カロリー前後(少し少なめ…)、糖質は60グラム前後で収まる、はず。

いかにもダイエット中って感じ。
基礎代謝が1144だから、1200カロリーくらいは取らないとな。


無理してリバウンド、はもうしたくないから、一生続けられるダイエットをしなくては

…と言うと、糖質制限は一生は出来ないな?

うーん、要検討。笑

URL
/diaries/2017/03/15/4570254.html

今日のご飯

3月17日金曜日。
退社後、実家に帰りました。
夕飯は母のご飯。22時近かったですが、兄と晩酌しながら夕ご飯。お腹いっぱい(*´∀`*)
月曜に帰ります。
それまでは更新なしかな。実家の体重計は古くてあまり当てにならないし、同じ条件では測定できないので。
母にはダイエット中の旨、伝えていました。少し痩せたね、と言われた(*´∀`*)
なんとか夏までに標準まで行きたいな…
とりあえず63kgまでは戻らないうちに帰る。

今日のご飯。
朝:サンドウィッチ(糖質21.5g) 牛乳(糖質9.9g)
昼:サラダチキンの粉ドレッシングサラダ(糖質13.1g)
夜:鳥の唐揚げ 鯛の刺身 ポテトサラダ ビール 赤ワイン
間食:マカロン
今日の糖質摂取量:約150gくらい?

【3月の目標】
✔︎63kg以下を維持する。
✔︎62kgになる。
◽︎61kgになる。
◽︎60kgになる。
◽︎59kgになる。
◽︎低糖質を頑張る(50g以下/日

URL
/diaries/2017/03/17/4572885.html

ダイエットはじめてちょうど50日目

最近は、体重より体脂肪が減ったほうが嬉しい気がします!笑
11月末からダイエット開始して今
体重は54、5キロ→51キロ(3、5キロ減
体脂肪は35、5%→33、2%(2、3%減

体脂肪は途中からなので、ダイエット始めた頃いくらあったのか不明だけど、見た目を考えるなら体脂肪で見た方がいいみたいだから(n´—`n)
早く25%以下になってみたいものです。
その為にもケトン体いっぱい出せるよう糖質制限&運動頑張らないと!!ホントは筋トレもしたほうがいいみたいなんですけどね(つД`)ノ運動音痴な私は、マッタリいかないとなぁ。インターバルとか、死んじゃうなきっと!笑
写真は、今日のお昼ご飯。今日も糖質1日摂取量60g以内目指します!

URL
/diaries/2017/01/11/4494459.html

ダイエットの鍵

朝昼兼用食で炭水化物を抜くと痩せることを発見。
その代わり頭がキンキン痛くなりますがw
キンキンしてる時に脂肪をケトン体というエネルギーとして消費してるんだと思います。
やはりダイエットの鍵は炭水化物の摂取量ですね。

URL
/diaries/2018/02/18/4923609.html

サイリウム

糖質制限中でもお餅が食べたい目的でサイリウム(オオバコダイエット)を購入。

オオバコダイエットの効果なんて考えもせず、ただひたすら餅欲のためだけに(笑)


そして、今日はチョコも食べたいので
生クリーム、純ココア、パルスイート、サイリウムをぶち込んで ぐーるぐる。
私の性格そのまま 大雑把な調理で よく分からないスイーツ出来上がり!

全量食べても 糖質9.2g、カロリー321kcal。

1/3をランチ前にいただきました(๑⃙⃘´ڡ`๑⃙⃘)

そしたら、満腹感があっというまに訪れて
自然とランチ摂取量が少なくて済みました。


オオバコダイエットって満腹感得られるって知りませんでした!

ちょっとラッキーな気分に(笑)

URL
/diaries/2015/12/11/3964534.html

始めました!

某ドラックストアに勤める私。

資格は無いけど本当に勉強になる。
元々サプリとか栄養ドリンクが好きで始めた仕事だけど、商品の良さがわから無いと勧められません。

今日からブライダルダイエットを兼ねて、人体実験だ!笑

私が試すのは、
ナップルGI(糖質の摂取量を60%カット)青色

ヴィーナススリム(便通が良くなるお茶)

ビーレバーキング(アミノ酸が豊富、Lカルニチンも含まれている栄養ドリンク)


ブライダルエステも憧れるけど、自分の力とサプリの力で頑張ります。

目指せ48kg

URL
/diaries/2015/08/17/3792229.html