ダイエットクラブ

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満腹ダイエットメニュー♪

夜ご飯♪

納豆3パック
プチトマト
サラダチキン チーズ
チロル3個
アボカド
無調整豆乳
バナナ
五目揚げ豆腐


間食
マカダミアナッツチョコ
ハリボーコーラ


久々のハッピーコーラ
美味しかった〜!!
五目揚げ豆腐いいな(๑˃̵ᴗ˂̵)
ひじき にんじん ごぼうなど


グミは食べたけど久し振りに身体にいい食材の満腹で満足♪

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/diaries/2018/07/11/5058434.html

7日目

朝:ヨーグルト56kcal メロンパン300kcal?
昼:富士宮やきそば
夜:タニタ食堂しょうが焼き定食497kcal
  (豚肉のしょうが焼き、しらたき根菜きんぴら、小松菜と塩昆布のおひたし、豆腐とねぎの味噌汁)

あいかわらずタニタ食堂はよく噛む食材を使って満腹にしてくれる^^
今日のメニューはレタスクラブから。
今、発売中のレタスクラブはタニタのレシピとeicoさんの家事ダイエットが載っていて、主婦ダイエッターにはオススメです。

運動:モムチャンダイエット15分、家事ダイエット(掃除機&洗濯干しスクワット)

URL
/diaries/2011/05/16/339745.html

10日目 飲みたくなってきた・・

夜が一番食べてるからダイエットしてる気分にならない。
満腹・・だしな。
筋肉を作りやすい食材を食べようと思うんだけど
そう思うと食べ過ぎちゃう。
むずかしいねー。



酵素ドリンク 49.5


肉うどん 499


フルグラ 360
たまねぎ 10
納豆 111 
ほうれん草のおひたし 28
ミネスト 128

間食
クロレラ 43
栗きんとん 112

体重  66.2(-0.1)
体脂肪 40.1(-0.2)

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/diaries/2014/11/15/3326183.html

ジリアン39日目

今朝は雪化粧でビックリ☆

気温差激しいのもう勘弁して~(;´д`)

今朝はゆで卵かなり久しぶりに食べたけど一個で満腹になりますね♪

たんぱく質も豊富だし腹持ち良いし最高なダイエット食材では(゜ロ゜)

生理2週間前でイライラ、ダルさ、眠さ、食欲来てますが忙しく予定立ててドカ食いしないように頑張ろう☆☆☆

今日もハッピーハッピーo(^o^)o

URL
/diaries/2014/03/06/2795405.html

飽き

飽きというものがないのならば、もっと簡単にダイエットできるんでしょうね
ダイエットに使える食材が限られる中でその食材に飽きてしまうことでダイエットを難しくさせる
まぁ、飽きは栄養バランスの偏りを防ぐために人に備わったシステムなんだろうけど

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/diaries/2018/02/10/4916690.html

ダイエット3日目

3連休初日家族で私の実家に帰省早速夕飯には新米をいただきおかずも進む進むでも野菜を先に食べ満腹にしご飯も3/4膳ほどに控えました食欲の秋美味しい食材が沢山の季節が到来しますね今日はダイエットプーアル茶をいつもより濃くし1500mlいただきました

(朝)パン カフェラテ
※EMS
(間食)チョコ じゃがりこ おはぎ(つぶあん)
(昼)唐揚げ2個
(夜)ご飯3/4膳 お味噌汁 ほうれん草のおひたし ポークソティー サラダ 梨
※EMS

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/diaries/2011/10/08/747068.html

54kg台

やーーっと念願の54㌔台になりましたっ(>_<)
ここまでホント長かった。・゜・(ノД`)・゜・。

素直にうれしい(。-_-。)

55㌔超えないよーに気を付けつつ、53㌔台目指します!

53㌔台になったら、
ご褒美に美容室行ってカラーとトリートメントしてもらおっと(^^)
いけめんの美容師さんに♡笑


ダイエット始めて、カロリー控えめなのに満腹感ある食材を探すよーになって、
野菜の素晴らしさに気づきました(//∇//)

最初は菓子パンとか炭水化物たっぷりなものをガマンするのがツラくてしかたなかったのに、
今では
「自然は美味しい!\(//∇//)\」って
思えるよーになりました!(もちろんお菓子に未練たらたらですが...ぇ(笑))


ダイエットってただやせるためのものじゃなくて、
健康になるためのものなんだなぁと改めて気づきました!


できたら、みなさんのオススメ食材を知りたいです!(((o(*゚▽゚*)o)))

私は、ブロッコリー、キャベツ、ヨーグルトなどです(^^)

URL
/diaries/2012/03/08/1152627.html

ノープラン。゚(゚´Д`゚)゚。 余った食材

ノルマ食べ を 緊急中止したので、
今のとこ D(ダイエット) はノープラン でっす。

ノルマ食べ用の 食材が
納豆9パックを はじめ 大人買いしたヨーグルトや
キャベツひと玉、ほか多数の食材がどっちゃり、
冷蔵庫に ギチギチに詰まっています。

この食材を どうする オレ、、、、

D が ノープランになると DCの日記に
書くことがなくなってしまう、、、、、。゚(゚´Д`゚)゚。



URL
/diaries/2014/11/20/3334306.html

おからのおやつ

最近は1500kcalまで摂取してる

オーバーすることもあるけど、まあいいや

昨日はおからに注目して豆腐屋さんで購入

さっそく低カロリーなダイエットのおやつって感じなそぼくな餅みたいなおからのおやつができた

おからは食物繊維いっぱい、胃の中では6倍に膨れ満腹感あり、栄養満点、低カロリーな食材です

私的に作ったやつはいまいちでおからはおやつというよりおかず的なイメージがとれないから

今日はおからでサラダを作ってみようかな(^O^)!

URL
/diaries/2012/02/04/1053634.html

三日目☆夜☆オートミールダイエット

夜は自宅にて。

オートミール入りキャベツトマトスープ
と、
鶏ササミを溶き卵に入れて焼いたものを食べました。

デザートに葡萄と台湾土産のバイナッパル菓子一個。

バイナッパル菓子が余計だったかな?(^。^;)

キャベツトマトスープのオートミールだけでもかなり満腹感得られるけど、


実家なので、オカズがあると食べてしまうよ(^。^;)

でも、鶏ササミだから有り難い

やはりオートミール、お腹の調子よくなります!(*^_^*)
カロリー低いし、食物繊維も豊富だし、色々調べるとミラクル食材!


URL
/diaries/2011/09/28/722311.html

ダイエット効率の良い食材

ダイエット本で、腹持ちの良さという指標で書いてるのをあんまりみたことないです。
糖質の低い食材って基本的に腹持ちがいいんですよね。
腹持ちがいいとは、長時間胃に留まり胃に何か入ってる感じが残ること
例えば肉、魚、卵、チーズ、こんにゃくなど
空腹と闘わないでいいダイエットなら楽ですね。

URL
/diaries/2018/02/01/4908640.html

コンビニ☆ダイエット 11日目

この二日、どか食い続き。
黄体期の食欲は、ヤバイ((((;゚Д゚)))))))

なので、
カロリーやらたんぱく質はさて置き、
満腹感のある食事をテーマにします♪

さて、
満腹中枢を刺激する成分とは…
トリプトファンとレプチンだそうな。

なので、
ココア牛乳を飲むべし‼

PMS軽減に有効な
カルシウムも補給できるしね☆

とある情報では、牛乳って
PMS的にNG食材指定されてたりするけれど…
どうなんだろ⁇

この二週間で検証してみよ♪

予定献立

青汁

豚しゃぶサラダ
ツナとキノコのトマトパスタ

豆乳
いちごブレッド
板チョコデニッシュ
トマトサラダ+高野豆腐の玉子とじ

牛乳+美禅食+青汁 これはなし

URL
/diaries/2012/10/02/1729715.html

Life Style☆Diet 見直した

食欲の秋に、ダイエットはムズイ‼

ただでさえ、
食欲MAXの女子日三週目に、
更に上乗せされちゃって…

勝ち目のない食欲との戦いなんぞ
する気は毛頭ございませんが、

ふとる~ダイエットしなきゃ~我慢できずに食べる~減らない~キレる~食べる~ダイエットにも自分にも嫌気がさす…

どうやら、ストレスとは勝負してる模様。
しかも、惨敗寸前。・゜・(ノД`)・゜・。

なので、次の女子日までは、
ストレスフリー☆をテーマにします。

①カロリー計算しない
…どうせoverするから
②体重をはからない
…どうせ減らないから
③部屋を片付ける
…散らかってると、イライラするから
④がっつり食べる
…満腹にならないと、結局どか食いするから

これなら確かに、ストレスはない☆
が、もはやダイエットですらない(~_~;)


なので、
①体が軽い気がする時だけ、はかる
②カロリー計算しないけど、メモはする
④食前にアボカドか、黒ごま豆乳を食す

アボカドは、食物繊維と脂質が多いので、
食前に食べると満腹になりやすい食材だそうな♪
しかも、
肝機能UPで、代謝もUP
更に、
ビタミンE+コエンザイムQ10で美肌に☆

デメリットとしては、カロリーが高いこと。
が、カロリー計算しないなら、
気にならないもん☆

あんまり増量するようなら、また見直します。

案外、一番の難関は、
③部屋の片付け
かも。

なので、明日こそ、
洗濯と掃除するぞ‼


URL
/diaries/2012/11/05/1821050.html

スランプか? これからが本当のダイエット

前日
AM スポセン
PM ウォーキング 1時間20分 速歩

プロティーン 匙3杯
昼食 1.3人前
夕食 1.4人前 満腹感有り

胃袋が小さくなったのか? 小食と思っていても満腹感があります。
もう少し減らす必要があるのでしょう。

これからが本当のダイエットが始まるのでしょう。

URL
/diaries/2012/07/23/1531162.html

ダイエット効率的に食材を考える

お腹に溜まるかを考慮するのは重要です。
お腹に溜まらないカロリーの高い物ってダイエット効率は悪いです。
それに対して腹に溜まるカロリーの低い物はダイエット効率が良い
例えば、こんにゃく、豆腐など。
カロリーは高いが腹に溜まるものは肉など。
肉は腹に溜まるので大局的にはダイエット食になり得ます。
やはり糖質が多い食材は、腹に溜まりにくくカロリーが高いのでダイエットに不向きです。

URL
/diaries/2018/01/06/4885233.html

やった

今日からプロテインダイエット始めてみました
美味しいし、すごい満腹感にびっくり
これは続きそう…
いちごミルク味以外も試してみなきゃ

昼 野菜のうま煮 420
夜 プロテインダイエット220

※7月27日追記
×マイクロダイエット
○プロテインダイエット

何故か思い込みしてましたすみません

URL
/diaries/2011/07/24/548255.html

今からダイエット

今からダイエット
しかし満腹中
空腹の時に決意できると
いいんだけど
空腹の時は食べる事で頭がいっぱい
たくさん食べたあとに後悔し
ダイエットをまた決意
今回はこの日記をつける事で
いつもと違う本気のダイエットを
試みよう!
と思ってます

URL
/diaries/2016/09/24/4372684.html

ダイエット初めての朝

今日はアメリカではバレンタインデー!そして今朝は私のダイエット初めての朝でございます(*^^*)
まずは起きたら、白湯コップ二杯飲んで内臓起こします(気分的に起きるかなと)。
そして出掛ける準備をして、朝ごはん作り開始♥
朝ごはん食べるの苦手なので、飲む"きな粉バナナ牛乳"にします(^O^)
材料は
日本から持ってきた黒豆きな粉、
バナナ、
牛乳、
ハチミツちょっと、
固めにふやかしたオートミール!
オートミールはお腹に満腹感を持続する為と食物繊維に鉄分とビタミンも取れるお得な食材、一緒に入れちゃいます♥

結構ずっしりくるので、半分ずつにしてゆっくりいただきました!
オートミール、ご飯代わりなどにオススメですょ(o^^o)

URL
/diaries/2014/02/15/2761545.html

続・妖精さん(y゚ロ゚)yカモ~~ン

ホント。。。私のお腹は頑固です!
ダイエットは体質改善が一番の早道と分かってしるし、
お腹に良い物も食べているんだけどな~

どうしても同じ様な食材に固執してしまうので、
改善点は旬のいろんな食材やメニューを試してみる事。



URL
/diaries/2010/10/07/49039.html

ダイエットスタート


今日から野菜を中心としたダイエットを始めたいと思います。


とりあえず冷蔵庫を空にしてダイエットに良いとされる食材を買いたしていこうと思います。




料理レシピなんかはほとんど皆無に近いので皆さんの作ったものを参考にさせていただきたいと思います

URL
/diaries/2012/02/26/1119565.html