ダイエットクラブ

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7/14

順調順調。

体重計ったあとにお通じも◎

昨日から始めたこと。

『階段ダイエット』

私の職場は11階建ての7階にあります。
仕事柄、他の部署にも頻繁に行きます。階段大嫌い。
少しの階段もエスカレーターを使います。
食事をおさえていたので体力もなかった。
目から鱗。
朝から階段で昇れば、どんだけ?ってくらいの運動量。
週末にしかいけないジムより毎日できる。
ゆっくりでいい。大量の汗をかきたくないし、しんどいのも嫌。
意外に下りもいいらしい。

ネットで『階段ダイエット』調べてみたらテンションあがった。

昨日から始めたけど、そんなにしんどくなかった。

きちんと食べてコツコツと。

また51キロ台に戻りたいけど、前は51キロ台の数字が見たくて、夜は食事を抜いたりしてたから、ちょっと時間かかるかも。

平日で調整しないと、恐怖の3連休が心配。

連休にも負けないぞー。

ラーメン食べないぞー。

URL
/diaries/2015/07/14/3735286.html

2014年10月1日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
今日は割りと余裕があったので、結構運動を頑張ってしまいました。
でも疲れた分、結果が付いてきているので今は満足です(^^)
ただ明日は夜習い事があって運動が出来ないので、明後日の朝の軽量が今から不安だったりします(笑)



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・厚揚げと筍の煮物


【間食】
・なっしんぐっ!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩通勤往復30分
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

9:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー2セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

16:00
マシーンエクササイズ4種各20回
階段昇り降り(6階)1往復
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

17:00
腹筋60回
チャリンコ腹筋60回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

18:30
踏台昇降10分
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/01/3236702.html

2014年10月7日・夜

おつ!
今日はお仕事でした!
一人休んだ為、ちょっと余裕がなかったです(^_^;)
この時期は利用者・職員共に体調不良者が結構出てきますね!
皆様はどうでしょうか?
決して無理はなさらないようにしましょう(・∀・)ノ



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】12:30
・弁当!?

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・牛肉とピーマンの炒め物



【間食】
・なっし!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩通勤往復30分
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット2セット
階段昇り降り(6階)1往復

17:00
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
足オチョ3セット

18:30
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
踏み台昇降20分
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/07/3249179.html

71日目


・朝ごはん
食パン、コーヒー牛乳
・昼ごはん
お好み焼き、お茶
・晩ごはん
すき焼き、ごはん、お茶
・間食
チョコレート

運動10分
階段昇降30分

今日は階段昇降ダイエットをやってみました。
テレビ見ながら、一時間やるぞ!と意気込んで30分で体が悲鳴をあげました。
どんだけ運動し足りないんだ…
これからちょっとずつ時間を増やしていきたいと思います。

URL
/diaries/2012/03/13/1172947.html

2014年10月31日・夜

おつ!
今日は仕事でした!!
今日で10月も終わりですね。
皆様ダイエットの方は順調でしょうか?
俺は途中サボッたにもかかわらず安定して今月の目標を達成することができました。
これも繋がっている皆様のおかげです!
来月も皆で頑張りましょう!



【朝:自宅】6:45
・鯖みりん
・レタス
・ベビーハム
・ご飯

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・おでん各種


【間食】
・蒟蒻ゼリー珈琲味1つ。



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩出勤(往復30分)
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
7:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
トレーニングマシーン4種各30回
階段往復1回(6階)

17:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
足オチョ3セット
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回

URL
/diaries/2014/10/31/3297139.html

2014年10月3日・夜

おつ!
今日もやっぱり仕事でした!
今日は帰りに買い物する用事があったので、久しぶりに車で出勤しました。
徒歩とあんまり時間が変わらなかったような気がします。
近いからか?
何か最近体調がちょくちょく悪くなります(汗)
少し運動量が多すぎたかも知れないので、暫くは抑え気味にしたいと思います(^_^;)



【朝:自宅】6:30
・納豆
・ご飯
・チキン香草焼き

【昼:会社】11:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・サバみりん
・筍と厚揚げの煮物


【間食】
・なっしんぐっ!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
9:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット1セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット1セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

14:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

18:00
腹筋20回
チャリンコ腹筋20回

URL
/diaries/2014/10/03/3241154.html

re:5day


・オールブラン


・スープはるさめ
・ダイエットクッキー


・豆乳
・キムチ鍋


★GWの目標★
1.骨盤枕使用
2.ステッパー最低10分
3.ウォーキング最低1時間
4.階段20往復

これを毎日続ければ、きっと痩せるはず(`・ω・´)
普段学校で時間がないから休みの日に頑張ろう!!

URL
/diaries/2012/04/29/1296442.html

階段昇降



生姜紅茶→階段昇降

疲れ果てるまで
がんばります☆
昨日は25ふんだったので
それ以上はします・・・(▽`


階段昇降は
私が一番痩せていたときに毎日していたダイエット法です\(^o^)/

みなさん
この前の日記で祝ってくれて
ありがとうございました(´・ω・`)

関西学院大学です
ずっと憧れてて・・・
ほんと嬉しい(TOT)



URL
/diaries/2011/10/06/741938.html

2014年10月27日・夜

おつ!
今日は仕事でした!!
運動はまぁそこそこです。
明日は給料日!
今月は欲しい帽子があるのでそれを買おうと思います(・∀・)ノ
会社で同僚のお土産にお菓子を貰ったのですが、今週はおやつ断

ちを決めているので、親にあげました(^_^;)


【朝:自宅】6:45
・南瓜の煮物
・焼き鯖
・ご飯

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】18:00
・おでん風鍋


【間食】
・なぁぁぁし!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩出勤(往復30分)
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各30回

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各30回
階段往復(6階)

19:00
踏み台昇降20分
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
足オチョ5セット
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回

URL
/diaries/2014/10/27/3289123.html

2014年9月27日・夜

おつ!
今日も仕事でした!
今日は仕事が忙しくて運動があまり出来ませんでした。
すごく不満です(汗)
飴…じゃなくて雨が降って犬の散歩にいけなかったので、ウォーキング量も少ない。
雨なんて嫌いだー!
でも畑に水を提供してくれるから好きー!
というわけで運動量が今日は少なめです(・д・;)



【朝:自宅】6:15
・味噌汁
・ご飯
・野菜入りはんぺん

【昼:会社】12:30
・弁当!!

【夜:自宅】18:00
・野菜スープ
・カンパチの刺し身


【間食】
・無し!!



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復



【今日の運動】
08:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット

18:30
踏台昇降40分
腹筋60回
チャリンコ腹筋60回
足オチョ6セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/09/27/3228321.html

朝!46キロ代突入◎



やったああああ!
46キロ代突入した(´;ω;`)

努力は必ず報われる…
ほんとその通り!

朝は時間あったから
ゼロカロリーゼリーの
メロン味食べてきた◎

だけど、ダイエット始めてから
体が疲れやすくなったかも…。

駅の階段登るだけで疲れる!
寝ても寝てもすごい眠いし!
なんでなんだろう!!!!!

URL
/diaries/2014/06/18/3008670.html

ダイエット1日目


すごい体重が増えて脚を出したりしたくない。。
8階に住んでいるので、昇り降り階段を使うことに決めた!!!
テスト期間が終わったら7時間授業の月木に走る!!20分間!

とりあえずテスト期間に暴食しないようにする!

とりあえず55kgまで落とす!

URL
/diaries/2015/02/13/3472584.html

11月26日

生理中なので激しい運動は避けてますが
今日は2時間くらい歩きました

運動してないのと階段の上り降りもあって
少し脹ら脛が張っている

ダイエット中の筋肉痛って好き←

気分が良いからこれからまた少しエクササイズと筋トレする!

夜の測定
67.2kg 40.3%
体脂肪率減らないな…

URL
/diaries/2016/11/26/4447710.html

あんまり

この週末は仕事ばっかりで、あんまりダイエットに本格的に向き合えなかった。
今週もちょっと忙しいので、あんまり運動できる時間がとりにくいな。

が、その甘えが、急激な体重増加につながったのだ!(たぶん)
隙間を見つけて、運動するぞ!
自転車は難しいので、階段昇降を重点的にするぞ!

URL
/diaries/2013/09/09/2496048.html

あーもぅ

4ヶ月くらいダイエットサボってる
記録してないけど、45まで上がった時の焦りようったらなかった…
二度と見たくない

まずは41で安定するように頑張ろ

‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐

朝185kcal
バナナ50/トマト25/青汁+牛乳110
昼kcal
晩900kcal
間kcal

□階段昇降1時間

‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐

◆1085kcal

‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐

URL
/diaries/2012/10/09/1749329.html

ダイエット2日目

朝:ベーグル1個
昼:天丼、みそしる
夕:ごはん、スープ、サラダ、焼き鮭、きゅうりとたこの酢の物

帰り駅まで歩こうと思ったら、時間が遅く車で迎えがあり断念。
明日以降頑張ります。その分階段を積極的に使うようにしました。
筋トレも充実させてきたい。

URL
/diaries/2015/08/24/3803113.html

11月26日

生理中なので激しい運動は避けてますが
今日は2時間くらい歩きました

運動してないのと階段の上り降りもあって
少し脹ら脛が張っている

ダイエット中の筋肉痛って好き←

気分が良いからこれからまた少しエクササイズと筋トレする!

夜の測定
67.2kg 40.3%
体脂肪率減らないな…

URL
/diaries/2016/11/26/4447709.html

通学

今日から10月ということで、本格的にダイエット始動します!!!!
通学時にいつもより15分早く出て、歩いて次の駅までいきました!!

往復合計約1時間半!

とりあえず、毎日続けます。電車の乗り換えの時も階段使うし頑張ろうっと。

URL
/diaries/2012/10/01/1727701.html

2014年9月25日・夜

おつ!
今日は休仕事でした!
今日はなんか異常なくらい運動してしまった(仕事中)。
さぼってはないよ!空いた時間だよ!
さすがに疲れましたが、夜は習い事をしていて運動が出来ないので

、焦ってるのかなぁ…。
焦りはあまり良くないんだけど、どうしても夜出来ないとなると多

めに運動してしまう癖がついてしまいました(^_^;)



【朝:自宅】7:00
・味噌汁
・ご飯
・筍のきんぴら
・ハム

【昼:会社】11:30
・弁当!!

【夜:自宅】17:30
・クリーム玄米ブラン(クリームチーズ)1パック


【間食】
・なぁぁぁぁぁしっ!を1切れ(17:00)



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復2回



【今日の運動】
08:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット1セット

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

17:00
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ5セット

URL
/diaries/2014/09/25/3224070.html

2014年9月29日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
今日は仕事が忙しくて運動があまり出来ませんでした。
体調不良で1人休んでしまったので、ちょっと余裕がなかったですな(汗)
まぁだれでも体調不良にはなるし、仕方ないですが(^^)
それでも体重が減少してきてるのは、今まで約一月積み重ねた運動による代謝アップのおかげかなと思ってます!



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】11:30
・弁当!!

【夜:自宅】18:00
・味噌汁
・焼きさば
・胡瓜とソーセージのごま油和え


【間食】
・無し!!



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復



【今日の運動】
10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回
足オチョ4セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

18:30
犬の散歩30分
踏台昇降20分
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回
足オチョ3セット

URL
/diaries/2014/09/29/3232345.html