ダイエットクラブ

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一日目!!

今日も1日終了~

やっぱり夜ご飯抜きダイエットって、すぐに痩せるけど、リバウンドしますね(;_;)

今回、身をもってかんじました(笑)

また元に戻っちゃったから、代謝も悪くなっただろうなぁ…

なにしようか…誰かいい方法知ってたら教えてくださると嬉しいです(*^^*)

とりあえずそれまでは腹筋を鍛えることにします!!

腹筋ムキムキになってみたいな(笑)

それまでは、おやすみまんもす♪

URL
/diaries/2012/03/11/1162599.html

やば!


ここ3日間腕立て100回してたら
腕が太くなってきたー(;´д`)
これはやめた方がよさそうだわ(-_-)
ちょっと空いた時間に腕立てしやすかったんだけどなー

ちょっと空いた時間で
腹筋背筋を鍛えるやり方でおすすめとか
めちゃ効くよ!って方法ないですかねー?
お家で出来るのでもいいんですけど(>_<)

ってかダイエットってどーしたらいいの
ってぐらい迷走しだしたんですが笑

カロリー制限と筋トレと
時々(2.3日に一回程度)1時間程度のウォーキングしてるんだけど
あと何やればいいんだー
痩せれる気がしねぇ!!

URL
/diaries/2015/03/30/3547838.html

生理痛がない\(≧∇≦)/腹筋で生理痛緩和。

貧血中のいちご大福です。
おはようございますっ
貧血はあるのですが
生理中の症状に異変が




今回生理痛が、ないんです。




なんでだろ?

腹筋したから?とか
考えてみたり
生理痛がなかったので、

腹筋位はして良いかなと
調べたら、筋トレ貧血ある場合は、
しちゃ駄目だそうで・・・(-.-;)

うーん 焦りイクナイ
食事管理頑張って
全力でお休みします(キリッ


調べました!。。

腹筋運動が生理痛に効果がある?

生理痛に悩む女性は多く、どうしたら生理痛の
辛さを緩和できるのかを探している方も多いのでは
ないでしょうか。

生理痛に効果がある方法の一つに腹筋があります。

0x0<!!!な、なんだって-----------------!!。


腹筋は特に道具も必要がないので簡単に出来る
運動ですよね。腹筋はダイエットや筋トレの際に
行うイメージがありますが、

実は腹筋を鍛えることで体を温められ冷えが
改善することにもつながります。

そろそろ生理が来るかな?という時期に一日に
10回程度で良いので腹筋をするようにすると、

生理痛が少し緩和されるのです。

女性の中には日頃腹筋を鍛えていないと
10回腹筋をするのも無理だという人もいます。
ですのでまず最初は数回ずつからでもいいので
なるべく毎日行うようにしましょう。

あまり目標回数を高くしすぎてしまうとモチベーションも
上がりにくいので継続が難しくなる可能性があります。
一日に、苦にならない程度の回数行うようにすると
良いでしょう。あまり急に腹筋をしてしまうと筋肉を
痛めてしまうこともあるので注意が必要です。

0w0;おおっという事は、毎日の朝の腹筋が
効いたのかもしれないですね!。やーだーw
体重いっぱい落として大丈夫かなとか
思ったけれども、健康方向にいってるようで
ホッとしました☆★☆。

0x0・・・・貧血で横になってたから忘れた。。。

夕ご飯食べたのかな。。。たまに、夕ご飯

食べたか忘れてしまう0x0うーん。。。

URL
/diaries/2013/05/21/2260246.html

1日目


朝 雑炊
昼 パスタ
雪見大福

夜 麻婆春雨
ご飯
餃子
チャーハン

深夜 バームクーヘン




夜ご飯、食べ過ぎ(^з^)/
でもちょこちょこ食いだったから
大丈夫だろう(笑


頑張って痩せなければ


スーパーまで
小走りで行ってきた


今日の運動、それくらい

ヤバいヤバいヤバい(;_;)


ブレスダイエットと
太ももダイエットしなきゃ!

太ももと腹筋を鍛えるのだ
\(^o^)/

URL
/diaries/2011/11/14/839906.html

内筋を鍛えよう!

今日はヨガのお教室でダイエットについて、先生にいろいろ教えてもらいました。

まず、停滞期であるなら、体の内側の筋肉を鍛えるべし!
そう考えると、ヨガは最適です。

それから、お腹の肉ですが、加齢とともに、その内筋が衰えるため、内蔵がお腹より下に下がって、肉がついてしまうとのこと。

なので、レッスン後、先生が、内筋を鍛え、内蔵を上に引き上げる方法を教えて下さいました。
まず、壁などのまっすぐしたところにふくらはぎやヒップ、肩甲骨、頭をつけて、まっすぐに立ち、息を吸うのですが、そのとき、肺を膨らませるように、肺に息を入れます。そうすると、おへそが引き上がります。そのおへそが引き上がった状態を保って、息を吐きます。そのおへそが引き上がる状態を保つことによって、姿勢も良くなるし、内筋も鍛えられるということで、何回も練習してみました。
なかなかキープするのが難しいのですが、ヨガではいつも、「おへそを引き上げてー」との先生の声がかかるので、続けていれば、内筋も鍛えられると思いました。

というわけで、今日は、スロージョギング3時間、ウォーキング30分、半身浴2時間、ラジオ体操でした。
昨日から始めたスロージョギング、汗を怒濤のようにかけるのと、太ももの前側にくる感じが病み付きで、昨日の2倍走っちゃいました。運動は、痩せた後も、後々まで習慣にしたいので、まだ、きついですが、どうにか習慣にできたら、と思います。

食事は、朝:高野山のごま豆腐、もずく、お豆腐とわかめのみそ汁、昼:煮干し少々、夕方:秋刀魚の塩焼き、トマト、ラタトゥイユ、夜:ラタトゥイユ、お豆腐、納豆
ちょっと筋肉をつけるため、たんぱく質を意識しています。

URL
/diaries/2012/10/19/1776709.html

スクワット

スクワットは全身運動なんだって。
腹筋を鍛えるにもスクワットがいいみたい。

10回×5セット

朝 キノコとチーズのせトースト
昼 唐揚げ、味噌汁、キノコもりもり
夜 サラダチキン、サラダ、豆、りんご
間 クッキー大、饅頭、チョコ
全部もらいもの。早く帰宅してプール行こうとしてたのに残業に、、、
人事異動で戦力ダウンでキツイ、ダイエットのリズム狂いそうで怖い涙

URL
/diaries/2014/10/02/3239012.html

ダイエット再開!

ていうかジム再開w

【朝】
甘酒
アーモンド

【昼】
石焼ビビンバ
ハーフ冷麺

【間食】
カフェラテ

【夜】
キムチ鍋

【運動】
バイク 30分
ランニングマシン 45分
筋トレ 20回×2セット
(脚、腕、大胸筋、広背筋、腹筋を鍛えるやつ)


昨日の晩、生糀とお米で自家製甘酒を作りました。
砂糖全く入れてないのにかなり甘くなりました。
もちろんおいしかったですよー(o^^o)
食べ過ぎたときの調整に使えそうです!

URL
/diaries/2013/01/03/1946177.html

22日目




ミートボール2個
カボチャ2個
パン一切れ ?


バナナ
プリン


カレー
辣韮
アイス

間食
みかん2個
あんこ一口


やったこと
約5キロランニング
→ゆっくり長くが脂肪燃焼してダイエットに効果的だよ!
5キロを1時間かけるのもあり!
縄跳び50回5セット
二重跳び10回5セット
→引っ掛かったら1からやり直し
バランスボール
これで腹筋とか内転筋を鍛える


痩せた痩せた
この調子で痩せていくよ

URL
/diaries/2011/12/22/933828.html

あと

昨日テレビで
呼吸法で腹筋を鍛えるダイエットを紹介していてびっくり

気になって本とDVDセットのものを買いました~

また報告します

ちなみにあと一週間で3、5キロやせたい…

そしたら55キロかな
お腹が空きはじめたらちゃんと食べた方がいいのかな

昨日テレビでやってた人だけど約一か月で10キロ近くは落してた

目標成し遂げるってカッコいい~

URL
/diaries/2012/07/21/1527032.html

9キロ減!

早々と、今月の目標達成です。
そしてダイエット開始から9キロ減。
さすがにこれだけ痩せると周りの人からも、

『痩せて綺麗になった』

と言われることが増えました。

早々に今月の目標は達成しましたが、7月はあと1キロ減を目標に頑張ろうかな。
けど、今週は、金曜日女子会、土曜日結婚式、日曜日デートと、カロリーオーバーする予定が目白押しなんで気を引き締めないと。

昨日もジムでバッチリ運動しました。
筋トレ30分、有酸素運動50分、お腹を鍛えるクラス15分。
このお腹を鍛えるクラスはただひたすらに、15分間色んな腹筋を鍛えるクラスなんですが、辛いのなんのって

自分の限界まで追い込むという点ではジムに行くのは最高です。

今日もジムで運動します!

URL
/diaries/2011/07/13/515142.html

8日目

代謝1670
筋肉量27.4
内臓脂肪5.5

今日は朝に届いたグリーンスムージーを朝ごはんにして11時くらいに牛乳で混ぜて飲みました(^O^)!
お昼はおなかすいてなかったのでお水だけ

夜はまかないで肉野菜炒めを一人前くらい!

腹筋背筋を鍛えることがダイエットにもつながったらいいな~

夜にココナッツオイルも届いたからちょっと使ってみようかな

URL
/diaries/2015/03/21/3533343.html

55日目~腹筋2000回

朝の体重59.8

昨夜から-1.1

やばーい!嬉しい!!夜も早く59キロを見たいなあ。

朝→ご飯180kcal、冷しゃぶ260kcal、キャベツ10kcal、トマト20kcal、味噌汁20kcal、オムレツ90kcal、桃120kcal、計700kcal
昼→ミューズリー180kcal、ヨーグルト63kcal、計243kcal
夜→ひじきサラダ81kcal

間食→アイスティー40kcal、おかき200kcal、抹茶プリン75kcal



ライバルのぽんすさんから刺激を受けて、腹筋をしようと思った私。
検索オタクの私。
早速、検索しましたよ。「腹筋」と。
ポチっと。

http://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601?guid=on
http://matome.naver.jp/odai/2135848440554546901?guid=on

そしたら!
腹筋500回=スクワット15回っていうじゃありませんか。
嘘臭い。
すごく嘘臭い。
でもやりましたよ、騙されたと思って、せっせと。
スクワット朝夜で60回。つまり腹筋2000回?
うーん、嘘臭い(笑)。

大きな下半身の筋肉を鍛えるのが、基礎代謝をあげてダイエットするのに一番適しているんだそう。腹筋を鍛えるより手っ取り早いんだそうです。

さあ、みんな騙されたと思ってスクワットやりましょう!

でも腹筋もやるよ。お腹の肉すごいし、便秘解消になるらしいから。
腹筋はへそから上と下とで分かれていて、便秘にいいのは下腹腹筋らしい。S字結腸あたりを刺激するかららしい。
へそから上を鍛えたいときは、上半身を起こす腹筋を。
下を鍛えたいときは、足をあげる腹筋を。
すればいいんですって。

スクワット○30回×2
腹筋
ジム×
お通じ×1日目

夜の体重60.3
朝夜の体重差0.5

59キロは束の間でしたな。明日も見れますように。

URL
/diaries/2013/09/03/2482882.html

23日目

朝からケーキ二個食べました(*^^*)
幸せぇ(人*′Д`*)ケーキは離れられないですねぇ
ダイエットしてても、食べたい♪( ´▽`)

だから、食事制限でない方を選んだんですけどね(;´Д`A

きっと、今は筋肉くんは色々頑張っていると思います
そう思わないとやってけないですorz

夏頃に変わってたら、嬉しいので

ちなみに、おやつにはソフトクリーム食べました
コストコの(((o(*゚▽゚*)o)))

そして、夜はじたじたとへやトレにいそしみました(笑)
背筋を鍛える方法を昨日TVで視たのでやりはじめました

隣で見てた旦那爆笑

全然あがってへんやん!!不健康( ̄▽ ̄)

なら、やってみな!!

と、やらせたらしっかりと上がってましたorz
調子こきました、すんません((((;゚Д゚)))))))
これまた、頑張っていこうと思います


昨日のカロリズムによる消費カロリーは、
2.400kcal
ジャスト(笑)

URL
/diaries/2012/02/10/1073706.html

DIET16日目



朝:)納豆100kcal,卵豆腐78kcal,目玉焼き78kcal

運動:)横手式エクササイズ,クランチ腹筋,八の字タオル体操,踏み台昇降,ヒップアップストレッチ,腹式呼吸,おへそ引っ込め体操

生理:)3日目

------------------------

昨日から道端ジェシカ等のジムトレーナーの横手さんのエクササイズも取り入れるようにした★!結構キツイけど、頑張って続けてみる(・∀・)

お腹を綺麗に割るのは、腹直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛えないといけないようで、いつもしてるクランチ腹筋は腹直筋が鍛えられるだけなので八の字タオル体操で腹斜筋を、腹式呼吸・おへそ引っ込め体操・横手式エクササイズで腹横筋を鍛えようと思う♪♪

腹横筋を鍛えると食べてもお腹が出ない上に、綺麗なくびれが出来るそうなので腹横筋メインでダイエットメニューを組もうかな(・∀・)

相変わらず体重は停滞気味だけど、筋トレ頑張ってるからこれから体重増えそう。

今からカーヴィー2セットやろう!!

URL
/diaries/2012/07/18/1517989.html

初めまして(*≧m≦*)

ダイエット始めるのゎ10日からします
自分に甘いですね…
うちがしようと思ってる
ダイエットめにゅーゎ…
☆甘いもの(チョコやスナック菓子)を
食べたくなったら一口だけ
☆ダイエット中のおやつゎ平日(の日)
ゎ忍者メシ土日(休みの日)ゎグレープフルーツ半分
☆飲み物ゎ水
☆半身浴をする(入浴剤ゎ絶対!!)
☆クリームやジェルを使ってマッサージ
☆腹筋クッションを使って腹筋を鍛える
☆パーツ別エクササイズ


この6つで頑張ります


着圧ソックスなども使う予定です

URL
/diaries/2011/03/05/187994.html

ダイエット開始。

今回は本気でダイエット頑張ります。
目指せ標準体型!(程遠い 汗)

方法は
1.食事制限
 ・基礎代謝が1600kカロリーぐらいみたいなので,2000kカロリーを目安に。勤務中も家でもほとんど動かない生活(300歩ぐらいしか歩かない笑)してるので,もっと少なくてもいいのかもしれないけど,さすがにあれなので。
 ・油ものは避けて,野菜を毎食摂る。諸事情により自炊できない環境なのでコントロール難しいけどとりあえず頑張ってみる。

2.運動
 ・夜勤の日を除き毎日ウォーキング。1分に60歩以上のペースを保ち,90分程度,一万歩ぐらいは歩きたい。
 ・余裕があれば筋トレ。メンズピラティスの本を参考に主に腹筋を鍛える。筋肉痛になる程度に。

こんな感じで。基本中の基本だけど,続くのか心配だ・・・好きなゲームでさえ飽きるの早いのに・・・

URL
/diaries/2011/07/17/553432.html

適度な運動をして、腹筋を鍛える。

便秘の解消方法として、
腹筋を鍛えることをアドバイスしているのは、
腹筋が弱っているため
便を出すことが出来ない人もいるためです。
腸の回りの筋肉・腸腰筋を鍛えると排便しやすくなります。
より面白いサイトはこちら:
http://yaplog.jp/brandfumi/
http://raiyo.citylife-new.com/
http://kobe.areablog.jp/page.asp?idx=1000051806
http://sunnnmui.blog.com/

URL
/diaries/2014/11/06/3308643.html

DAY28

糖質制限ダイエット+筋トレ+ウォーキング
28日目 体重-6.5 体脂肪-2
体重体脂肪変わらずですが、見た目がすっきりしてきた 腹斜筋を鍛えるエクササイズを取り入れたらウエストの周りが細くなって内臓脂肪が少なくなって嬉しい 特に脇腹サイドと後ろの肉がなくなってきた

URL
/diaries/2014/03/28/2833335.html

8/9ダイエット57日目

日が暮れて歩きに行った。今日はほんまに溶けそうなほど暑かった!
溶けてへんけど・・・。
脂肪が溶けてほしい!
二の腕のお肉を胸に!って言う
マッサージをしてみた。
大胸筋を鍛える運動もしてみた。
なんだか、胸が・・・気になるんだな~
若さには勝てないけど
それなりにキレイになりたいわ

URL
/diaries/2011/08/09/592092.html

快便方法!

hello!
久々の更新ですな!
目標の日にちまで残り2日となってしまいました。。。
あ、更新してないからってダイエットを怠ってるわけじゃないからね!
とりあえず最近欠かさずやってることの報告からいっときますか?

~最近やってること~
腹筋30回
腰回し:曲一曲分
自転車こぎ
脚上げ両足15回ずつ
顔マスク30分

脚上げと顔マスクは前の日記であげたから参考にしてね^m^


まあ、今日課題に追われる身なのに更新しようと思ったのは他でもない!








お通じの具合がよくないんですよ~
体質的にね、もともとなの。

ダイエッターとしてこれは致命傷的でしょう。。。nooo...
てなわけで快便プロジェクトを開始したいと思うわけですよ!

調べてできそうだなって思ったことは
・毎朝コップ一杯の水を飲む
・できるだけイモ類や海藻類をとる!


まあ、それ用のヨガとかもあったけどこれ以上増やしたら他のエクササイズを疎かになりそうだったので無理しない程度に、うん。

中には牛乳飲むといいみたいなことも書いてあったけど。。。



私牛乳飲めないんだよね~wwww


快便どころの騒ぎじゃなくなるんで、はい。

あと腸腰筋を鍛えるといいらしいよ?
どこだよみたいな話だけどね。

方法も載ってたからのせるわ。
なんか“世界一受けたい授業”で教えていたらしい!
〈腸腰筋の鍛え方〉
1.椅子に座り右手を上げて左側に曲げ5つ数える。反対側も同様に(腸腰筋をのばす)
2.前に歩くように足踏みを8回行う。(腸腰筋を縮める)
3.右左にひねりを8回行う。(腸腰筋をひねる)
これを1日3セット行なうと便通はかなり改善されるはずだという。


さあ、let's try it!

URL
/diaries/2011/12/20/929137.html