ダイエットクラブ

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9/7月曜日

早朝バイク、メンバーと3名で32km
週末からイベント続きでツイツイ飲んでしまう

もう一回リセットしてダイエットスタート

夕方ジム

スクワット65kg10回 75kg5回5セット 65kg10回
ベンチ25kg10回 65kg10回 80kg5回5セット 65kg10回
腹筋50回

URL
/diaries/2015/09/07/3825269.html

リバウンド・・・脱おばさん体型!!!!

体が重い。。。やる気がでない・・・
まずはダイエットを再開しよう。

2011年9月1日 52.5kg
2011年10月21日 51.65kg
11月3日 51.90kg
12月1日 53.85kg
2012年1月1日 56.80kg
2月1日 56.90kg
3月1日 56.70kg
4月15日(今日) 59.40kg ・・・ここ最近で最デブ。

とりあえず健康診断までに52kgに戻すこと。

URL
/diaries/2012/04/15/1260519.html

60.6kg

11/17(火)
仕事
【ダイエット】
※前日のオーバー分174kcal調整。1026kcalまで。
朝60.6kg寝る前.kg
1065kcal
夜食(午前4時)265kcal
・アサイーヨーグルト125kcal
・トマトサラダ80kcal
・こんにゃく麺60kcal
朝ごはん800kcal
・ラム肉400kcal
・もやし80kcal
・クスクスサラダ300kcal
・レタス20kcal



URL
/diaries/2015/11/17/3931707.html

脂肪量17.5kg=65.0kg×27.0%

脂肪量17.5kg=65.0kg×27.0%

1日@1800kcalで過ごす
レコーディングダイエット
11月トータル  56581kcal
1日平均値 2020kcal

サプリメント 25kcal

朝食 655kcal 7:00
パン 463kcal
きんぴら 100kcal
しじみわかめスープ 10kcal
いちごジャム 56kcal
みそ汁 26kcal

昼食 404kcal 13:00
ジョナサン
ズワイガニの雑炊 

夕食 736kcal 19:30
はま寿司
寿司10かん 520kcal
ケーキほか 216kcal


URL
/diaries/2014/11/28/3346821.html

94.2kg 47.6% 19日目

予定メモ

このままやるとはいってないが、
数字的にダイエット可能な範囲なのか調査。

結果>停滞期は3ヶ月までOK

やっぱり、すなおにラインに添ってたら駄目だったかww

とか言いながら、「やめなければそれでOK」なのですよ。
あくまで参考までに。

3月 98kg→ 93kg  ー5kg(可能ー4.9kg)(トータル5kg)
4月 93kg→ 89kg  ー4kg(可能ー4.65kg)(トータル9kg)
5月 89kg→ 85kg  ー4kg(可能ー44.64kg)(トータル13kg)
6月 85kg→ 81kg  ー4kg(可能ー4.25kg)(トータル17kg)
7月 81kg→ 77kg  ー4kg(可能ー4.05kg)(トータル21kg)
8月 77kg→ 73.5kg  ー3.5kg(可能ー3.85kg)(トータル24.5kg)
9月予備ん

10月 73.5kg→ 70kg  ー3.5kg(可能ー3.67kg)(トータル28kg)
11月 70kg→ 67kg  ー3kg(可能ー3.5kg)(トータル31kg)
12月 67kg→ 64kg  ー3kg(可能ー3.35kg)(トータル34kg)
1月 64kg→ 61kg  ー3kg(可能ー3.2kg)(トータル37kg)
2月 61kg→ 58kg  ー3kg(可能ー3.05kg)(トータル40kg)
3月予備ん

4月 58kg→ 55.5kg  ー2.5kg(可能ー2.9kg)(トータル42.5kg)
5月 55.5kg→ 53kg  ー2.5kg(可能ー2.755kg)(トータル45kg)
6月 53kg→ 50.5kg  ー2.5kg(可能ー2.65kg)(トータル47.5kg)
7月 50.5kg→ 48.5kg  ー2kg(可能ー2.525kg)(トータル49.5kg)
8月 48.5kg→ 48kg  ー0.5kg(可能ー0.5kg)(トータル50kg)
9月 予備ん

URL
/diaries/2016/03/21/4104734.html

【80日目】

【目標】

☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

☆途中目標
①110kg
②105kg
③100kg
④95kg
⑤90kg
⑥85kg
⑦80kg
⑧75kg
⑨70kg
⑩65kg
⑪60kg
⑫55kg
⑬50kg



【ダイエット方法 ①期】
[ ]・規則正しい生活をする。
  →起床5時 就寝22時
  →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
[ ]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
[〇]・青汁を毎朝飲む。
[ ]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
[ ]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
[ ]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
[ ]・1日1回は外出する。
[ ]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
[ ]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
[ ]・家の掃除を毎日する。
[ ]・Wii-fitをする。※7/16追加

****************************************
【日記】
連休中、食べ過ぎてました><
なので今日、明日で調整しなくては~(´;ω;`)

もう少しで子供の夏休みが始まる。
ダラダラしないようにしなきゃな・・・

URL
/diaries/2016/07/19/4284510.html

ダイエット日記146日目

体重:65.1kg →65.0kg
体脂肪率:24.0% →23.8%
内臓脂肪レベル:9(標準)→8(標準)
骨格筋率:34.6% →34.8%
基礎代謝:1535kcal→1535kcal
体年齢:39歳(+2歳) →38歳(+1歳)
VAAMwaterを飲んでいつものコースを走る。
腹筋ローラー80回夜。

URL
/diaries/2016/01/11/4002371.html

脂肪量16.1kg=62.2kg×26.0%

脂肪量16.1kg=62.2kg×26.0%

1日@1800kcalで過ごす
レコーディングダイエット
11月トータル 6360kcal
1日の平均値  2120kcal

サプリメント 25kcal

朝食 480kcal 8:00
はちみつ 40kcal
りんご 112kcal
水餃子 162kcal
中華スープ 122kcal
フランスパン 44kcal

昼食 806kcal 13:00
唐揚 165kcal
ピザ 280kcal
メンチパン 266kcal
あんぱん 95kcal

夕食 1000kcal 19:00
おぼんDEごはん(成田空港)
サラダ
唐揚 

URL
/diaries/2015/11/03/3910714.html

61.9kg

6/8(水)
仕事/ジム
【ダイエット】
※500kcalまで。
朝62.4kg寝る前61.9kg
580kcal
朝ごはん380kcal
・もずく25kcal
・レタス(生)25kcal
・レタスホットサラダ80kcal
・ししゃも80kcal
・トマト麺170kcal
・カレーチキン200kcal



URL
/diaries/2016/06/08/4222687.html

【30日目】

【目標】

☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

☆途中目標
①110kg
②105kg
③100kg
④95kg
⑤90kg
⑥85kg
⑦80kg
⑧75kg
⑨70kg
⑩65kg
⑪60kg
⑫55kg
⑬50kg



【ダイエット方法 ①期】
[〇]・規則正しい生活をする。
  →起床5時 就寝22時
  →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
[〇]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
[〇]・青汁を毎朝飲む。
[〇]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
[〇]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
[〇]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
[×]・1日1回は外出する。
[〇]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
[〇]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
[〇]・家の掃除を毎日する。

****************************************
【日記】
記録のみ

URL
/diaries/2016/05/30/4208307.html

久々77kg台

昨夜ビール2缶にハイボール2缶飲んだけどツマミ無しが良かったのかも

夕方ジムトレ
ベンチ 25kg10回 65kg10回 75kg5回 80kg5回×5セット 65kg10回
スクワット 65kg10回 75kg5回 80kg5回×5セット 60kg10回

URL
/diaries/2015/08/20/3796853.html

58.9kg

8/21(日)
ロケ
【ダイエット】
※1000kcalまで。
朝.kg昼58.9kg寝る前.kg
1480kcal
※明日明後日で調整
昼ごはん1300kcal
・10穀、とうもろこしおにぎり300kcal
・駅弁650kcal
・惣菜350kcal
間食180kcal
・豆大福180kcal



URL
/diaries/2016/08/21/4328110.html

【33日目】

【目標】

☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

☆途中目標
①110kg
②105kg
③100kg
④95kg
⑤90kg
⑥85kg
⑦80kg
⑧75kg
⑨70kg
⑩65kg
⑪60kg
⑫55kg
⑬50kg



【ダイエット方法 ①期】
[△]・規則正しい生活をする。
  →起床5時 就寝22時
  →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
[〇]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
[〇]・青汁を毎朝飲む。
[〇]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
[×]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
[〇]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
[×]・1日1回は外出する。
[×]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
[〇]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
[×]・家の掃除を毎日する。

****************************************
【日記】
記録のみ

URL
/diaries/2016/06/02/4213486.html

【31日目】

【目標】

☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

☆途中目標
①110kg
②105kg
③100kg
④95kg
⑤90kg
⑥85kg
⑦80kg
⑧75kg
⑨70kg
⑩65kg
⑪60kg
⑫55kg
⑬50kg



【ダイエット方法 ①期】
[ ]・規則正しい生活をする。
  →起床5時 就寝22時
  →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
[ ]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
[ ]・青汁を毎朝飲む。
[ ]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
[ ]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
[ ]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
[ ]・1日1回は外出する。
[ ]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
[ ]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
[ ]・家の掃除を毎日する。

****************************************
【日記】
体重記録のみ

URL
/diaries/2016/05/31/4209877.html

【35日目】

【目標】

☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

☆途中目標
①110kg
②105kg
③100kg
④95kg
⑤90kg
⑥85kg
⑦80kg
⑧75kg
⑨70kg
⑩65kg
⑪60kg
⑫55kg
⑬50kg



【ダイエット方法 ①期】
[ ]・規則正しい生活をする。
  →起床5時 就寝22時
  →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
[ ]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
[〇]・青汁を毎朝飲む。
[ ]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
[ ]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
[ ]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
[ ]・1日1回は外出する。
[ ]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
[ ]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
[ ]・家の掃除を毎日する。

****************************************
【日記】
記録のみ

URL
/diaries/2016/06/04/4217185.html

【43日目】

【目標】

☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

☆途中目標
①110kg
②105kg
③100kg
④95kg
⑤90kg
⑥85kg
⑦80kg
⑧75kg
⑨70kg
⑩65kg
⑪60kg
⑫55kg
⑬50kg



【ダイエット方法 ①期】
[×]・規則正しい生活をする。
  →起床5時 就寝22時
  →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
[〇]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
[〇]・青汁を毎朝飲む。
[△]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
[×]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
[〇]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
[×]・1日1回は外出する。
[×]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
[△]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
[×]・家の掃除を毎日する。

****************************************
【日記】
(生理1日目)
朝起きたら生理になっていた。
貧血なのかめまいと頭痛、あとは生理痛があってつらい。

URL
/diaries/2016/06/12/4229046.html

【54日目】

【目標】

☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

☆途中目標
①110kg
②105kg
③100kg
④95kg
⑤90kg
⑥85kg
⑦80kg
⑧75kg
⑨70kg
⑩65kg
⑪60kg
⑫55kg
⑬50kg



【ダイエット方法 ①期】
[×]・規則正しい生活をする。
  →起床5時 就寝22時
  →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
[△]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
[〇]・青汁を毎朝飲む。
[△]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
[×]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
[〇]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
[×]・1日1回は外出する。
[×]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
[△]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
[×]・家の掃除を毎日する。

****************************************
【日記】
2時間しか眠れなかった。
睡眠を上手にとることが昔から下手過ぎる。
早く梅雨明けてほしいな~

URL
/diaries/2016/06/23/4245631.html

【64日目】

【目標】

☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

☆途中目標
①110kg
②105kg
③100kg
④95kg
⑤90kg
⑥85kg
⑦80kg
⑧75kg
⑨70kg
⑩65kg
⑪60kg
⑫55kg
⑬50kg



【ダイエット方法 ①期】
[×]・規則正しい生活をする。
  →起床5時 就寝22時
  →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
[×]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
[×]・青汁を毎朝飲む。
[×]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
[×]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
[〇]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
[×]・1日1回は外出する。
[×]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
[×]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
[×]・家の掃除を毎日する。

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【日記】
この土日はほぼ食事も取らず寝込んでいた為、体重が落ちていた。
太っているせいか、風邪を引くと息苦しくてつらい。
明日は少しでも動けたらいいな。

URL
/diaries/2016/07/03/4261707.html

【76日目】

【目標】

☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

☆途中目標
①110kg
②105kg
③100kg
④95kg
⑤90kg
⑥85kg
⑦80kg
⑧75kg
⑨70kg
⑩65kg
⑪60kg
⑫55kg
⑬50kg



【ダイエット方法 ①期】
[ ]・規則正しい生活をする。
  →起床5時 就寝22時
  →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
[ ]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
[ ]・青汁を毎朝飲む。
[ ]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
[ ]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
[ ]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
[ ]・1日1回は外出する。
[ ]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
[ ]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
[ ]・家の掃除を毎日する。

****************************************
【日記】
体重記録のみ

URL
/diaries/2016/07/15/4280815.html

【86日目】

【目標】

☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

☆途中目標
①110kg
②105kg
③100kg
④95kg
⑤90kg
⑥85kg
⑦80kg
⑧75kg
⑨70kg
⑩65kg
⑪60kg
⑫55kg
⑬50kg



【ダイエット方法 ①期】
[ ]・規則正しい生活をする。
  →起床5時 就寝22時
  →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
[ ]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
[ ]・青汁を毎朝飲む。
[ ]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
[ ]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
[ ]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
[ ]・1日1回は外出する。
[ ]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
[ ]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
[ ]・家の掃除を毎日する。
[ ]・Wii-fitをする。※7/16追加

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【日記】
生理3日目

URL
/diaries/2016/07/25/4292935.html