ダイエットクラブ

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約1年ぶりダイエット再開

これからやること

①毎日測るダイエットの意識づけダイエット
②基礎代謝以内で食べたらメモダイエット
③管理栄養的ダイエット
④ウォーキング10000歩以上ダイエット
⑤半身浴ダイエット

BMI23
筋肉38.5
内臓脂肪4.5
基礎代謝1238
体内年齢31歳

URL
/diaries/2017/03/10/4564177.html

57日目

レベル5.5

体幹皮下脂肪率22.9

体年齢40歳

BMI24.5

基礎代謝1242kcal

骨格筋率25.6


相変わらず生理来なーい(>_<)
お腹には生理痛らしき痛みがあるのに…


たまに腹筋してるからか基礎代謝が少しずつ増えてきた~(*^^*)

生理来ないけどダイエットはやめないで頑張るぞー(T_T)

URL
/diaries/2015/03/27/3542739.html

朝二分ダイエット8日め^^;


体重はだんだん減り始めた\(^o^)/
が…しかし体脂肪が…キャーキャー(>_<)
ま、生理中なんでと言い訳(笑)

基礎代謝…1505↓❌
筋肉量… 23.90↓❌
内臓脂肪… 6.0❌

運動⇒ エアロビ40分
ヨガ30分. 腹筋重視。

URL
/diaries/2012/08/02/1561239.html

本日のダイエット

ダイエットメニュー

1.腹筋300回

2.腕立て伏せ300回

3.半身浴20分

4.食事 サンドイッチ、プロテイン

今日から本格的にダイエットですよ(><)
とにかく今後一ヶ月は基礎代謝をあげることに全力をつくします∩(*・∀・*)∩ファイト♪

URL
/diaries/2013/02/17/2050797.html

ダイエット1日目〜

今日から、スポーツクラブに
通いまーす(*^_^*)

初スポーツクラブ通いなので
ドキドキ(((o(*゚▽゚*)o)))

着いたらまず動き安い服装に
着替えた。

まずDr.セルフチェックとやらを
受けた!

基礎代謝量、骨量、筋肉量等
測ったよ(*^_^*)

やっぱ基礎代謝悪いし筋肉量も
すくなかった(>_<)
筋肉付けて基礎代謝あげないとなぁ!

サイクルマシンを15分
ストレッチ
胸筋、背筋、腹筋、スクワットを
それぞれ10回した。
ウォーキングを20分

とりあえず初日なので
軽めに一通りした感じかな。

やっぱりジムの機具はしっかり
してるから、使い易くていいなって
思った(*^_^*)





URL
/diaries/2016/01/11/4004104.html

90日目☆基礎代謝

ためしてガッテンの過去の放送を読みました。
代謝に関する回。

基礎代謝に使われる筋肉は20%程度なので、基礎代謝を上げてダイエットにつなげることは
理論としては正しいが、現実的には難しい。

「基礎代謝」ではなく日頃からちょこまか動く「活動代謝」を上げることが
ダイエットの近道。

とありました。

基礎代謝を上げたら太りにくい体になる!ずっとそう思ってました。
それは間違ってないとしても、太りにくい体を作ることは果てしなく遠い道のり・・・。
脂肪を減らしていくことで、実は基礎代謝も下がってるということになるのかな???

運動が苦手なので、そうではないダイエット方法を模索して調べても
結局は運動しなきゃダメという結論しかない・・・。

やっぱりそうなんだな・・・(-_-;) 運動しろってことだな・・・(*_*)

URL
/diaries/2011/10/29/797804.html

基礎代謝

ダイエットの刺激のため、エステの体験にいって来ました

基礎代謝が50~60歳台並、さらに太ももの体脂肪が30%だと

普段から汗が出にくいのはそのせい

基礎代謝あげるにはどぅしたらいぃんだろう。。。

悩む

最近、きちんとご飯食べるようになり外食も結構してたけど体重減ってる

貧血も前あったけど改善してるし。

うちは置き換えダイエットは合わなかったみたい

健康にやせたいな

URL
/diaries/2012/02/09/1071652.html

ダイエット見直し!!

ダイエット♡
基礎代謝 1417
1日の代謝量 2126
半年で49キロになりたければ毎日578kcal消費しなけばならない(^-^)/
代謝量引く基礎代謝は650kcalなので1日の摂取量を1417kcal以内にする!!
プラス8時間ダイエット♡
とりあえず半年で目指せ49キロ(^-^)/
ぶれるなあたし‼︎

URL
/diaries/2015/01/31/3449464.html

ダイエット日記181日目

体重:63.4kg →62.7g
体脂肪率:22.8% →22.9%
内臓脂肪レベル:8標準)→7(標準)
骨格筋率:35.5% →35.3%
基礎代謝:1515cal→1502kcal
体年齢:36歳(-1歳) →36歳(-1歳)
腹筋ローラー100回夜。
もう、食後の腹筋ローラーは脂肪の増加を抑制すると
宣言してもいいのではないでしょうかw。

URL
/diaries/2016/02/15/4053800.html

基礎代謝量

毎日どのくらい代謝しているのか?
基礎代謝量を計算してみた。
「1253kcal」

【12:45 ジム】
UP→筋トレ3セット→エアロバイク800kcal消費

【朝】キャベツサラダ・マロンパン・珈琲
【昼】プルスケッタ2ピース(チーズ.ウインナ)
【間】バナナ
【夜】きんぴら・ゆで卵・林檎・プロテインダイエット

URL
/diaries/2013/10/16/2562928.html

ダイエット本日開始

ダイエットに今日から開始
目標は、88Kg→60Kgで、マイナス28Kg減
方法は、初めは運動すると負担が大きいので
プロティインダイエット❗️❗️❗️
70Kg達成時、運動開始し基礎代謝を高める❗️❗️❗️
運動は、無酸素運動を主に取り入れたい
•腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動、スクワット

痩せれますように★
頑張れますように★

URL
/diaries/2015/02/23/3489461.html

53日目

朝78.8Kg/24.7%

朝400K(いつもの)
他100K(りんご3/4くらい)
昼200K(ダイエットビスケット2袋)
間600K(チョコ等&バナナ)
夜450K(SCH・チーズ、唐揚げ2個等)
1850K。基礎代謝オーバー。食い過ぎた。

運動:筋トレ中心。腹筋・スクワット・腕立て。大雨でウォーキングできないのが悔しい。

URL
/diaries/2014/07/06/3052342.html

55.0Kg 31.0%

基礎代謝1189Kcal
筋肉率24.9%

7:00 
    白飯
    酵素玄米
    ごま塩

***本日の実践***
DHCダイエット対策キット対応サプリ
ストレッチ
エア自転車漕ぎ(120回=約2分)
足上げ腹筋
冷水シャワー
1日1快食
お通じ

URL
/diaries/2013/10/24/2576609.html

4日目 (-0.9kg)

今日は旦那君がお休みでおでかけしたこともあり

ダイエットもさぼりぎみになってしまいました。

運動もできなかったので腹筋、ストレッチをしました



朝:酵素ダイエット+炭酸水カロリーゼロ

昼:ご飯4口、サラダ、こんにゃくステーキ、グレープフルーツ半個

夕:とんこつラーメン←(*_*)



今日のダイエット指数
痩せ期6日目

体重:61.5kg(-0.9kg)
体脂肪:30.0
基礎代謝:1298
お通じ:

URL
/diaries/2012/05/01/1301670.html

かつお御膳

筋肉量 33.2
基礎代謝 2229
水分量 54.0

腹筋11回しました。

今日は華屋与兵衛でかつお御膳みたいなのを食べました。
ご飯に味があんまりなかったので、味が付いてる部分以外は残しました。
夜中にソイカラとダイエットビスケットをたべました。

そろそろ脂っこい物が食べたくなってきた・・!

URL
/diaries/2014/03/09/2800146.html

基礎代謝量は体重に比例する!?

ダイエットしていると、基礎代謝量を上げると痩せやすくなる、ってよく耳にしますよね。
どうしてなのか?
それは、人が消費するエネルギーの60~70%は基礎代謝が占めているから、なんですよね。
歩いたり、走ったり、掃除したり、喋ったり、歌ったり、そんな活動が占めるエネルギー消費の割合は全体の30~40%です。

これを知ると、活動代謝より大きな割合を占める基礎代謝をもしあげることができれば、効率よくエネルギー消費量が向上するのは明らかです。

この基礎代謝量は、体重にほぼ比例しますが、ここで困った問題が発生します。体重が重いほど基礎代謝が高いということは、ダイエットで体重が減ってくると、基礎代謝も減ってくるということになります。つまり、体重が減れば痩せにくくなってくるのです。

しかし、もう少し体の仕組みをよく知ると、基礎代謝量は体重の内訳のうち、実は筋肉に比例することがわかります。筋肉が基礎代謝量と最も奇麗な比例関係にある。つまり、筋肉が多い人は基礎代謝量が高い、こういう関係があるのです。

ですから、筋肉を減らす食事制限だけのダイエットは、代謝の低い体にしてしまっているということ。わざわざ『痩せにくい体をつくり出している』ということになります。筋肉を維持、増強するのは、基礎代謝量を増やすうえで大きな意味があるのです。

ところで、基礎代謝量は、どうやって知ることができるでしょうか?最近の体組成計では、表示されるようになっているものが多いですね。でも、この基礎代謝量は、研究者の間では、推定の推定の、そのまた推定くらいの数値と言われています。世の中がそういった値を欲しがるから、相当無理をして数字を出しているわけです。

そもそも基礎代謝量は、酸素摂取量を元に量るのが基本ですが、市販されている簡易型の体脂肪計では、体脂肪率から基礎代謝量が導き出されていますので、あくまで推定に過ぎないわけです。

ただし、筋肉が増えれば基礎代謝が上がるのは確かな事実です。

ここでもやはり、注目すべきは、筋肉量ですね!体重ではないわけです。

体重が減っただけで喜ばず、脂肪を減らして筋肉を維持、増強し、基礎代謝量を上げて太りにくい体を作りましょうね!

URL
/diaries/2012/02/27/1121990.html

ダイエット日記175日目

体重:63.4kg →64.1g
体脂肪率:23.2% →23.2%
内臓脂肪レベル:8標準)→8(標準)
骨格筋率:35.3% →35.3%
基礎代謝:1518cal→1525kcal
体年齢:37歳(±0歳) →37歳(±0歳)
腹筋ローラー100回夜。
本当に走らなくなった(汗)。朝起きてすぐに走ると健康に悪いと聞いてから意欲が・・・。

URL
/diaries/2016/02/09/4044763.html

ダイエット日記193日目

体重:63.6kg →63.1g
体脂肪率:22.6% →22.6%
内臓脂肪レベル:8(標準)→8(標準)
骨格筋率:35.9% →35.8%
基礎代謝:1522cal→1513kcal
体年齢:36歳(-1歳) → 36歳(-1歳)
腹筋ローラー100回夜。

URL
/diaries/2016/02/27/4071677.html

ダイエット日記191日目

体重:63.6kg →63.6g
体脂肪率:22.6% →22.6%
内臓脂肪レベル:8(標準)→8(標準)
骨格筋率:35.7% →35.9%
基礎代謝:1518cal→1522kcal
体年齢:36歳(-1歳) → 36歳(-1歳)
腹筋ローラー100回夜。

URL
/diaries/2016/02/25/4068814.html

ダイエット日記160日目

体重:65.0kg →64.4g
体脂肪率:23.7% →23.9%
内臓脂肪レベル:8標準)→8(標準)
骨格筋率:35.0% →34.4%
基礎代謝:1537cal→1523kcal
体年齢:38歳(+1歳) →38歳(+1歳)
腹筋ローラー夜100回。

URL
/diaries/2016/01/25/4022473.html