ダイエットクラブ

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雨の日、運動不足

運動は主に自転車のアタシ。

雨の日はすんごい運動不足になる。

ジョギングとか歩きなんかもそうだよね。



ああ、室内でやれるの考えなきゃ。
ダイエットもバラエティーの時代。
一本槍は危険だ。

つまんないことでイライラしちゃうよ。
天気のせいじゃないか。
明日も雨の日。

URL
/diaries/2012/05/09/1322425.html

運動不足

最近体重の増減が激しい、、、
そして歩くときに左のつま先がひっかかる、、、

ということで、運動不足解消ANDダイエット開始♪

今日はスクワットと縄跳び、ストレッチ、半身浴をしたd(^_^o)

明日もがんばろー!

URL
/diaries/2014/09/28/3230565.html

今日から

今年50歳を迎え家族からも痩せろと言われながらついに決心しました。ジムには先月より通いモチベーションも高まってきたので自己記録とダイエット先輩達を参考にしながら頑張ろうと決意しました。

目標は二十歳の頃の体重である60キロで主に食事制限と運動で痩せようと思っております。

肥満の原因は食事、深酒、運動不足なのでこの際外でのお酒もしばらくお休みにして頑張ろうと思っています。


URL
/diaries/2016/03/01/4076269.html

風邪と筋肉痛

昨日から運動会の筋肉痛がぁああああ。
運動不足を痛感です。
ダイエットしつつ、運動不足も解消していかないとな~。

そして、風邪もひいてしまい体調が最悪です。
おかげで、ダイエットの最大の敵の晩酌をしたいと思わないのが救い。

昨日食べたもの
朝・・・ぶどうパン、コーヒー、ヨーグルト
昼・・・りんご、ジョア
夜・・・中華丼、サラダ、みかん
間食は、ヤクルト1本

URL
/diaries/2012/10/16/1767680.html

生理前生理

~不正出血~


土日に泊まり掛けで海

楽しさにかまけて、食べ過ぎちゃった…

4年振りの海にテンション

しかし、体力筋力の衰え?運動不足?なのか前みたく全然泳げなかった…

歳だと思いたくないので、運動不足ってことにしとこうっ

また気合いを入れてダイエットに励みましょ~
(´∀`)

明日から1週間ダイエット頑張ります

URL
/diaries/2012/07/30/1551950.html

登録したの忘れてた

三日坊主にすらならないレベルなのであります…。
現在の体重はギリギリ肥満1のBMI29。
目標は57でBMI標準を目指します。

みなさん同じ身長の方みてると50以下目指してる方も多いようで…
私には一生無理だろうなぁ(笑)
特に実践しようと思うダイエット方法もありませんが

・ご飯(炭水化物)食べ過ぎ
・運動不足

結局はこれが原因なので、炭水化物抜き、は私にはできませんが
おかわりなし、は根性でどうにでもなりそうなので実践します。

ということで、マイペースに頑張ります( ´∀`)

URL
/diaries/2015/07/23/3750506.html

睡眠不足は、肥満の原因

最新研究から、下記のような肥満のメカニズムが分かり始めてきた。

・空腹をガマンしたダイエットは必ず失敗し、その上リバウンドを招きやすく、ますます肥満を誘発する。

・寝不足が食欲中枢を麻痺させ、特に夕食後の間食の量が特に増える。

みなさん、ご注意を。

URL
/diaries/2017/09/18/4785385.html

ダイエット初日

重い腰をあげダイエットの決心を固めました( ̄^ ̄)ゞ
運動不足な上に食べるのが大好きな性分、果たして本当にダイエットできるか不安や~\(//∇//)\

とりあえず、今日はジムに行って有酸素運動と少し筋トレして来ます(^-^)/

URL
/diaries/2011/09/02/651164.html

36日目

今日は左の腰があまりにも痛くて、病院へ行った。椎間板変性症だった。デスクワークと運動不足から椎間板の水分量が減って、それが腰痛に。運動不足かぁ。ジムも行ったりしてるけど、だめなんだなと実感。先生には、太らないことと、運動することを心がけてと言われた。もう太ってるけど…。体とダイエットのためにも、運動しなければ!

URL
/diaries/2016/05/16/4187853.html

ダイエット。

ダイエット始めて40日目から体重が増加。
何がいけないのだろう。
考えられるのは食事量。
回数はクリアしているけれど、内容がいけないのかな?

あと、やはり運動不足。
お風呂ものぼせて長湯しきらないから、入浴時間短いし。

考えて、工夫すべき事がたくさん。


ダイエットって、生活なんだな~。

URL
/diaries/2013/05/05/2224068.html

サルコペニア肥満

 サルコペニア肥満
・体の筋肉がやせ細りかわりに体中が脂肪だらけになってしまう
 メタボより怖いサルコペニア肥満
・生活習慣病になるリスクも普通の肥満のおよそ2倍
・見た目ではわからない肥満

□原因
①運動不足(基礎代謝が減り太りやすい体になる)
②たんぱく質の不足

□効果的な運動(筋トレ)
・もも上げ運動 100回
・スクワット  10回
※運動後ストレッチする(疲労回復効果)

□食事(筋肉を作るにはたんぱく質を摂ることが大切)
・魚
・肉
・大豆製品

□サルコペニア肥満チェック
 両手を横に広げ片足立ちするどのぐらいバランスがとれるか?

 可能性大 60秒未満
 予備軍  60~80秒
 合  格 80秒以上

「ゆうどきネットワーク」
http://www.nhk.or.jp/you-doki/archive/life/20121107.html



 プチ断食でダイエット&メタボ予防!?
・プチ断食でも効果はあるが毎日3回の食事を腹八分にすることでも
 長寿遺伝子の働きが高まる。食べすぎないことが大事。
・専門家によると “宿便”は通常ありえないとのこと。

「ためしてガッテン」
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20121107.html



朝 白湯 ヨーグルト 大豆グラノラ+プルーン+豆乳 
昼 
夜 野菜炒め 手羽先2
☆ ユアシェイプ 13:38 35kcal
  フィットネス 3:06 10kcal
お通じ 1
天気 晴れ
68-78

・いろいろ放送見たけど
 野菜を先に食べる 腹八分 運動がキーワード☆
・クリスマス・忘年会とイベントの時期ですね~。
 ってその前に年末の大掃除は.. 考えたくない..w



URL
/diaries/2012/11/08/1828139.html

(*'ω'*)

モムチャンダイエット3日目。
運動不足には結構きますね(笑)。汗だくついでに軽い筋肉痛。終わった後は骨盤矯正枕で休憩しつつ、ダイエットに効きそうな(笑)お茶で水分補給。締めはハチミツ黒酢ダイエット。お腹回りがスッキリしたような…気がするのは気のせいかな?(*´ー`*)

URL
/diaries/2012/01/26/1028488.html

運動不足

今の職場になってから明らかに運動不足です。一日中座りっぱなしで、昼過ぎにはだるくてしかたがない。下半身もパンパンにむくみます。
なので、帰りは二駅ほど歩くことにしました。

ダイエット効果も期待しますが、それ以前に体を動かしたい衝動が…!それくらい一日中座ったまま。
以前の部署ではけっこう体を動かしていたから、ギャップが激しいです。
ヨガとかもやりたいくらい。

URL
/diaries/2016/07/28/4296778.html

増加

運動不足です><
お休み二日間運動できなかった。。。。
当たり前に、体重体脂肪増えました。
昨日は、モムチャンダイエットの本を買ってきたので、今日、仕事から帰ってきたらやりたいなぁ。
でも、今日から春休み、パートさん一人休み、二人は半日。確実に人手不足だ。
取り敢えず、仕事頑張ってきます。

URL
/diaries/2013/03/25/2130716.html

やっぱりダラダラ

今日も運動不足。

ダイエットも4ヶ月目に入り少しマンネリ気味(^^;

新しい何かも取り入れようかな と本屋さんに行って 色々見てもピンと来ず。

でも、明日は 月一恒例のダイエット会議♪
モチベーション上げて来ます!

☆運動☆
モムチャンSダンス 15分

URL
/diaries/2013/01/04/1948800.html

ダイエット再開!

今日からダイエット日記を再開します!
体重計に久しぶりにのったけれど、変化してなくて良かった……。

夕食
海老サラダ・豆腐のみそ汁・ご飯・肉じゃが・海老のマヨケチャ和え・お茶

デザート
プリン


運動
足あげ 10回
腹筋  20回
背筋  20回

運動不足で息切れが酷いっ!
徐々に数を増やして行かなければっ……。

URL
/diaries/2011/03/29/230712.html

1日目

疲れたぁ(>_<)
今日から本格的ダイエット!
運動を始めようと『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』を決行

久しぶりに汗をかいた!
運動不足過ぎて呼吸、すんのも辛い(-o-;)
取り敢えず頑張る!!

URL
/diaries/2011/06/08/406976.html

エアロな私

ダイエット1日目


昨日夜に体重計ったからなのか……。

1㎏減ってた。

とりあえず1時間ほどTVでエアロビクス

もはや体の節々が悲鳴をあげている模様www


両足パンパンだよ!!


いかに運動不足か分かるくらいパンパンだよ!!!!


とりま間食しない!!運動しようぜ!!ダイエットに励みます。

URL
/diaries/2011/05/16/340667.html

運動不足

最近不足です。

午前中 フラ 1.5時間

お昼ごはん プロテインダイエット 唐揚げ

夕方、地元のお祭りへ。歩いて1キロ弱かなあ。

焼き鳥 2本 、三矢サイダー 250ml缶


晩ごはん 柚ハイボール、キュウリ1本、素麺1/2束

パイナップル 1/4コ

夜、久しぶりにカーヴィ ゆる&めら

URL
/diaries/2011/07/25/551146.html

ダイエットマメグラフ


昨日Roseさんに言われて思い出したんですけど、これ読むとかなり自己暗示かかるかもです~。
デブの生き方をすると体もデブになるというもの、部屋が汚い人やライフスタイルが荒れている人にはデブが多いという。
運動とか○○ダイエットではなく、その人のライフスタイルの真似をしてみるとどうなるか?という本。

私はちなみに、クリスティーナ・ミリアンに憧れてます。
胸やお尻は大きくてもいい、体重計のダイエットではなくてセクシーでグラマラスな女性らしい体!!これ憧れ♡
まぁ、、クリスティーナはお粥なんか食べないだろーけどさ(笑)
とりあえずは作りすぎたお粥消費しなきゃ(ーー;)


病み上がりですが、食事制限だけで痩せて体脂肪は増えた状況なので体脂肪を減らすべく新しいシューズで4kmラン。
アンダーアーマー軽くて走りやすい!!


朝 お粥、ごはんですよ、いちご2こ、バナナ1本、ヨーグルト
昼 美禅食豆乳割り、小さいパン
昼2(笑) 梅干し粥少し
運動 ジョギング4km
夜 ザバス、お粥、梅干し、ブルーベリーヨーグルト


友達に教えてもらったダイエットマメグラフで写真3のようなグラフができます。
隠れ肥満か肥満か

http://www.mamegra.com/pgm/DIET/BMIxFAT_BLC

BMI値:26.61  体脂肪率:33.8%
あなたは 肥満型 です。

脂肪が多く、見た目にも太っています。
健康体型になるには 体重を4.2kg、体脂肪率を3.90% 減らす必要があります。

肥満は普段の食習慣や運動不足の積み重なりです。
そのため、食事内容や食事時間などの食習慣を見直し、日常的な運動を心がけてるだけでも大きな効果があります。
習慣が変われば身体も変わります。
正しい習慣を身につけ健康体型になりましょう。


URL
/diaries/2013/03/25/2132100.html