ダイエットクラブ

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サプリ

葉酸のサプリを飲みはじめました(^^)
葉酸はおなかの赤ちゃんの成長を助ける大切な栄養素で、早産や低体重児のリスクを低減させるらしい。食事だけでは必要量が不足しがちな栄養素なので、サプリの力を借りることにしました。

あと、カフェインをとらないよう気をつけています。
写真はカフェインゼロの十六茶☆

以前は、ダイエットサプリを飲んだり、コーヒーを飲んだりしていたけど、子供ができてから生活がすごく変わりました。

自分でもその変わりようにビックリー

URL
/diaries/2011/07/03/491194.html

昨日の内容

食事
1300kcal



運動

ゲッタマン
有酸素運動20分
コアリズム
半身浴
ストレッチ


摂取カロリーふやしたよー

もっと緩やかに体重おとす!
じゃなきゃ絶対リバウンドするわっ\(^o^)/


地元は雪みたいですね〜(遠い目



今日から本格的にサプリメントも併用しようと思います

サプリっていっても普通のマルチビタミンとかミネラルです

ダイエット中はどうしても必要な栄養素が不足しがちなのでそれを補うって意味で(^^)



摂取カロリーを減らし、栄養素は増やす事がダイエットの基本だそうな

URL
/diaries/2013/02/14/2044131.html

サプリメント

ダイエット開始から5か月目に突入。

体重…開始54.6㎏→40.0㎏(-14.6㎏)

体脂肪…開始31.6%→17.4%(-14.2%)


来月は30㎏台に戻りたいよ。



因みに足りない栄養はサプリメントで補ってますf(^_^;)
っても三大栄養素は自力で摂取しなあかんけど…

さつまいもとりんご(紅玉)のバターホイル焼き作ってみた♪
旨い♪(スイーツ断食するんじゃなかったんかい!?)←これスイーツに入る?昼御飯(250Kcal)なんだけど…

URL
/diaries/2012/10/13/1759842.html

極限ダイエット9日目-02

まず昼献立(写真左)
・春雨スープ醤油味(51kcal

そして夜の献立(右の写真)
・卵スープ(28kcal


ん。
楽。
そしてなんというスープ生活。
どうあがいても栄養素が足らんがな。
サプリさんで頑張ります。

さ、卵スープ飲んだら少しでもジムいってこよーっと。

URL
/diaries/2011/11/17/845884.html

登録そして日記開始

だらだらと4月下旬からダイエット開始

基本食事制限とジム通いでダイエット
足りない栄養素はサプリメントとプロテインで補ってます。

約2週間で4キロ減量に成功したけど、ここからが本番。
このサイト見つけてモチベーションアップのために登録!

70キロまでがんばるぞ!

ということで一緒に励ましあってくれるかた募集中!
気軽に登録してね

URL
/diaries/2011/05/07/317865.html

毛穴の黒ずみ


明日もテスト

と…

言う事で…


家から出ずに勉強


そんな中…
昨日買った
DHCのビタミンC、E

この2つのビタミンは
毛穴の黒ずみに
とても良い

らしい…(笑)

IKKOさんが言ってた…
DHCのサプリじゃなかったけど…


まあ…
肌に良い栄養素だからね

それに
2つとも200円だった


他のダイエットサプリより続けやすい金額


とりま
20日飲んでみよ~



で…

もう少し勉強したら
散歩にでも行こ~


おまけ
勉強中に出来るダイエット

・足をくっ付ける


・ウエストをヒモで少し
キツメに縛る


実戦中(笑)

URL
/diaries/2011/02/20/159664.html

調子いい♪


ここ最近
野菜を食べることを
心がけて

食べる順番も野菜から


食物繊維の豊富な物や
発酵食品も毎日摂取

我慢もいけないから
好きなものを
食べていい日も
あるようにしてるょー





でも1日の栄養素って
毎日ちゃんと取れないし
サプリも色々
飲んでる(〃▽〃)


体重も順調に減ってるから
ダイエットも楽しい~
(*^ω^*)


URL
/diaries/2012/02/13/1083684.html

23日目

今日は寝違えたのかわかんないけど、右腕から肩にかけて激痛が…(;ω;)

膝も2〜3日。ずっと痛いし…

ダイエット始めてから身体の至る所が不調で呪われてんのかしら?w

とりあえずディアナチュラの29アミノ マルチビタミン&ミネラルのサプリを買って来たから、今日から飲み始める!!

筋肉落とさず脂肪燃焼させるには必要な栄養素だから、摂取しながら筋トレ頑張る(゚∀゚)

URL
/diaries/2017/07/21/4719387.html

28日目

62.9kg。
強風吹き荒れてますが、ようやく晴れた。
やっぱり晴れると気持ちが上がる♫

ダイエットを始めて、野菜やタンパク質を意識してとっているつもりでしたが、
自分でスーパーで買って来るものってだいたい種類が一緒だし、無制限に食べていた時より栄養素も不足しているよう。
今朝立ちくらみがあったので、鉄分不足かと思ってサプリメントを買ってきました。
ダイエットと栄養バランスって難しい。

最近読んだ『図解 食べても食べても太らない法』に、
痩せるためには痩せるための栄養素が必要だと書いてありました。
ダイエットすると栄養素が不足して、
それを補うために食べたい欲求が増し過食に走るのだと。
そうでなくても生理前で過食に走りやすい時期なので、
サプリメントで不足分を補えるといいのですが…
本当は食事で自然と摂取できるのが一番なんですけどね。

URL
/diaries/2017/10/23/4821488.html

けんこう

最近お腹の調子わるいし、夏よりエネルギッシュじゃなーい><



改善しなくっちゃ☆



サプリとかでお金変えない

安上がりダイエット



☆代謝アップ食材、サプリ変わりの栄養素を意識して食べる(かるにちん、びたみん、リポ酸)

☆三食きちんとバランスよく食べる(むだなもの食べたくならない)

☆一日お菓子200かろりー目安(すとれすためない)

☆意識的に行動する

☆つめたいものじゃなくて、あったかいものを飲食する(白湯がいちばん)

☆食べ物購入ひかえる

URL
/diaries/2012/02/12/1078576.html

◻︎◼︎18日目昼食◼︎◻︎

朝をがっつり食べたのでお昼は控えめに。
トーストを一枚食べましたヾ(*ΦωΦ)ノ

聞いた話ですが、人は何かの栄養素が足りない時空腹感でそれを訴えるしかできないそうです。
ダイエット中にお腹が減った時は普段自分が苦手だと思って食べていない食べ物を食べるのも良いかもしれませんね!その食べ物の栄養が足りてない可能性がありますから。
一番いいのは栄養バランスよく、ちょうど良い量を食べることなのでしょうけれど、なかなかうまくいかないなぁ。
足りないなと思った栄養素は気休め程度ではありますがサプリで摂取も心がけてます。
最近空腹感をあまり感じないのは、そのおかげもあるのかな?

URL
/diaries/2014/11/14/3324076.html

サプリ



はじめてから
体重は1キロも
痩せれてないけど、
体脂肪は
24.2% →21.5% !


少し嬉しい*




間食
・今川焼き(あんこ)


◎運動
・ラジオ体操
・骨盤エクササイズ
・wii30分
・腹筋60回
・ボクシングエクササイズ5分


今日サプリ買ってみました(^-^)


「ディアナチュラ ダイエットケアスリムブロック」


運動でボディラインの維持を心がける方におすすめの栄養素、
α-リポ酸、L-カルニチン、キトサンを配合。
さらに糖質を多くとりがちな方によいといわれるギムネマ、
辛み成分カプサイシンなど計9種の成分を3粒に。


運動前に飲んで代謝をあげてから運動しようかなと♪



きくといいな♪









URL
/diaries/2014/07/10/3062162.html

ダイエット3日目


青汁
栄養ドリンク185
サプリ2錠
納豆玄米ご飯260
味噌汁80

525


青汁
キャベツ千切り20g 15k
レンコンはさみ煮60g 230k
白菜と鶏胸肉の煮物 (白菜70g 肉150g)
300k

味噌汁 20k

サプリ2錠

565

1090


青汁
サンドイッチ250

1340

サプリ2錠

URL
/diaries/2013/10/21/2571329.html

マルチビタミンサプリで停滞期対策

僕はこれを摂っています。

停滞期は苦しいですよね。
努力に見合った結果が出ないと精神的にくるものがあります。

今回のダイエットにサプリを取り入れているのはチートデイの発想でもあります。
ダイエットの停滞期にわざと超オーバーカロリーな食事をすることによって
体の痩せすぎに対する危機感(本能)を無くして痩せられるようにする。
理にかなっていると思います。

けれども個人的にそれは難しい。
ダイエットをする自分にとって、あまりにも魅力的な情報だからです。
意思の弱い僕のこと、食べ物を目の前にして
「き・・・今日はチートデイということで・・・」
と冷静な判断ができずに自分が停滞期であるかも判断つけずに食べまくり。
そして体重計が恐怖の対象へとなっていく・・・・
そんな結果が見えてしまいます。

そんなわけで、体に栄養素が漲っていればそれほど本能も危機感をあまり感じないんじゃね?という発想に行き着いたわけです。

昨日紹介したBCAAサプリや、今回のマルチビタミンなんかはカロリー的には
微々たるものですが、色々と栄養素が充実しています。
ちょっとでも体が騙されてくれたらいいな。

そうそう、体験談。
今回のダイエットは84キロからスタートしたわけですが、
80キロまで減ったところで一旦体重がぴくりとも動かなくなりました。
運動して、アンダーカロリーの生活をしているにもかかわらず。
そのときはじめたマルチビタミン。
4日後くらいに体重が減り始めました。
通常、一ヶ月はつづく停滞期のはずだけれども、これは嬉しかった。

色々なメーカーさんのが出ているので、皆さんもダイエットのサポートに利用してみてはいかがでしょうか。

URL
/diaries/2014/08/16/3140072.html

#1.5 記録



野菜ジュース
ランチパック1袋


おにぎり2個
シジミのお味噌汁
フルーツヨーグルト

計だいたい750カロリー

基礎代謝1400+日常生活での消費300
1700カロリー
なので1日1500〜1600を目安に摂ってます。
ダイエットアプリを使って特に足りない栄養素を確認して夜に摂取。
栄養考えながらの食事は大変(´・ω・`)
野菜、魚介類おなかいっぱいとれる鍋料理は私の味方です(´・ω・`)w

URL
/diaries/2014/09/24/3221406.html

(∩´∀`)∩ワーイ

久しぶりに連日で落ちています。
どうも、102~103kg台をうろうろと
2週間ほどしていたのは軽い停滞期だったみたいです。

ヘヴィーな停滞期にならないのは、マルチビタミン&ミネラルを飲んで
頭をごまかしているからかな。
「栄養素は足りてるんだからね!」って、サプリでだますんですね。
脳は「カロリーが足りない、炭水化物が足りない」ってことで、
停滞期を起こすんじゃなくて、「栄養素が足りない!」ってことで、
ホメオスタシスが反応してしまうんだろうなと…。
ダイエットをするにあたって、あれこれ生体的な事を頭で考えないと、
変なダイエットに走ったりしてしまうので、色々と考えてます。
人間、動くために必要な栄養素が足りていれば、
脳をごまかして、「なんだー栄養足りてるじゃんー。じゃあこのままでいいかー」
ってことだって出来たりするのじゃないかと…。
その代わり、プロテインとかサプリとかだけでなく、
ストレスがたまらないように栄養価のある物もしっかりと食べるのが
何よりも大事なんですけどね。

ストレスは何よりもダイエットの妨げになりますから。
睡眠時間が取りづらくなって不眠症になるのも、
ストレスからきたりしますけれども、
睡眠によって脂肪が燃焼するのだから、眠れないのは
ダイエットの邪魔にしかならないし、
ストレスを溜めることも邪魔にしかならないんですね。
だから、いかにストレスを溜めずに、良質な睡眠をとって、
脂肪が分解されていくかが鍵であったり…。

というのも、寝ている時でも脳や心臓は常に動き続けてないと
ならない、不眠不休な臓器ですよね。
そのエネルギーとして使われるのは、糖質ではなくて寝ている時に限り
脂肪が使われていくんだそうです。
確かに、食べれない時に何を燃やしていくかとなると、
それは過剰にあまった脂肪以外ありませんからね。
だから、寝る3時間前は食べるの禁止!ってことなんです。
胃に何かあると、そっちから先に使ってしまうので。
特に脳は糖質の方が効率よく働くけど、寝る時は効率いらんでしょ。

ってことで、適度にストレス解消しつつダイエットできたら、
自然と脂肪は落ちていくんですよね。
ただし、基礎代謝量(筋肉量)が鍵ですけど…!

以上、昨晩ぐっすり寝たら体脂肪率が落ちてた私より。

URL
/diaries/2013/09/12/2501471.html

ダイエット勉でモチベーション

最近ダイエットや栄養について勉強中

間食して太りやすい・太りにくい時間や3大栄養素などについてこの3日間で学んだ!学校の勉強より頭に入る入るwww

ノートにいろいろまとめたりする時、ダイエットの事で頭がいっぱいになるから効果的かもしれないね

URL
/diaries/2013/01/20/1982996.html

67日目

ダイエット67日目です。
今日は0.5kg増えてた…ショック…。
昨日は食べ過ぎたとは思ってなくて、逆にお昼ソイジョイだけだし夕飯ガッツリ食べたけど減ってるでしょ♪位に思ってたからこれはショックだった…。

まぁ、でもちょっと増えた位でうじうじしててもしょうがないから今日はなるべく糖質(炭水化物)を取らないように心がけたら夜には71.7kgになっててほっとしたー♪

レコーディングダイエット用に使ってるサイトがあるんだけど、そこではカロリーはもちろん栄養素など1日の摂取量がどれくらいなのかを計算してくれる。私はいつもビタミンCが足りてなくて、最近はビタミンA、B1も足りない。今日はAとB1に必要な食材を調べて夕飯で食べた。それでもちょっと足りなかったからそうなったらサプリで補う事にした。

今うちにはカルシウム・ビタミンC・ビタミンB群のサプリがあって1日の最後に足りないのをサプリで補ってます。だけど、ビタミンCだけはいつも足りないので飲む事にしてます。
こうやってデータをグラフ化してもらうとすごく分かりやすいしがんばろうって思える♪食べたくなくても、栄養素の事を考えると食べなくちゃいけない…。だけど、やっぱり健康に痩せたいから遠回りだとしてもしっかり考えて食べていきたいな。

朝 ヨーグルト・アプリコット・アーモンド・カフェオレ(砂糖なし)

昼 ソイジョイ・豆乳紅茶・ナゲット・納豆

夜 豚肉と玉ねぎのオムレツ・サラダ・しいたけと豆腐のチーズ焼き・味噌汁

間食 チーズ・巨峰


URL
/diaries/2016/09/26/4376160.html

生姜湯きれたー

ふんぬー;

生姜湯無くなってしまったよ・・
しょうがなく・・
ん?しょうがなく・・・
生姜無く!!!!!

はい。サーセンww

あ、しょうがなくミルクティーに生姜入れて飲んでランニング行きました。
昨日脱水あったばっかりだし
倒れると怖いので珍しく携帯電話をお供に!
いつもはIpodのみなんですけど・・

でも大丈夫でした!
夕飯いっぱい食べたし。
生姜ミルクティーと一緒にBBも飲んだ。

60分じゃ走り足りない・・・
元気過ぎてジタバタしてますジタバタo(><)o

あ、
調べてみたら
ビタミンとミネラルって意外と大事らしいです!
身体の中のたんぱく質、炭水化物、脂肪、養素の代謝を助けたり、栄養素の生成を促したり、老廃物の排泄も助けるという、重要な役割を持つ栄養素らしいですおー

明日サプリ買って来よう!!

おからぱんもタッパーに入れ10日分冷凍保存!
スープ春雨も買いだめしたし
画像の「冷え知らず」さんのシリーズ好きなんだよね!
3箱かっちゃったおー
ちょっとした時にちょっと食べれるのが◎


うん。OKだぜー
この準備のよさキタ━(゚∀゚)━!

ウーロン茶とか
プーアール茶とかも良いんだろうけど
あんまし胃の油もってかれると
胃が痛くなるからなー

ダイエット飲み物って何が良いんだろう・・・
ヘルシアとか?
特定保健用食品は伊達じゃねぇか・・・

URL
/diaries/2011/02/02/126906.html

朝勉

最近深夜2時に寝て6時30に起床!めちゃくちゃキツい!肩ダルイ
これじゃ勉強出来ん昨日ダイエット検定試験併願申し込みしたのに今までは2級のみでしたが…また3か月後に別の会場で勉強となると疲れるし…娘が高校2年生と上がるから春先は忙しいじゃん娘が高校1年生の時にダイエット検定に決着をつけたい!ちなみに合格点は100点満点中80点なのでどれだけ1級と2級両方受かるか難しいかわかるでしょ?
ちなみに2級は80%合格!
1級は60%合格確率らしい!
2級はテキスト勉強すれば栄養やよくダイエットテレビみる知識人なら案外わかる!ちなみにダイエットの歴史!ダイエットとは?
リバウンドしないためには?
GI値とは?目的別心拍数を計算せよ?LBMとは?カロリーコントロールとは?バターやいかの成分?5大栄養素?糖新生とは何か?セットポイントとは?エポックとは?BMIの計算式を全てかけ!など全部で40問あり…マルバツ問題は簡単だが穴埋め問題はテキスト読んでないと記号選べない…また説明せよや計算式問題が5問ある!これが前回書けなかった私は不合格だった!説明して書く問題や計算式はちゃんとマスターしないと2級の基礎でも合格しない
1級は更にサプリの種類やビタミンなどの栄養素など交換神経!副交換神経の働き!GI値をあげにくい食べ物やGI値あげる食べ物…まだいろいろ専門用語が出ます!ダイエットに興味あり独学した私でさえ1級はわかりません2級なら勉強すればわかります!
2級は受かるかもしれませんが1級は自信ないが頑張ります

URL
/diaries/2016/01/14/4006253.html